Как стопы влияют на здоровье всего тела?
Возможно вы удивитесь, но большинство проблем связанно именно со стопами. Как понять что это так?
Если хотя бы на один вопрос вы ответили положительно, то присмотритесь к состоянию важной части своего опорно-двигательного аппарата – стопам.
Мы годами игнорируем эту часть своего тела. В социуме не принято тренировать стопы. Что с ними может быть не так? А между тем, мы втискиваем их в тесную обувь, злоупотребляем каблуками, узкими балетками, шлепками, слишком утепляет шерстяными носками или охлаждает на морозе. На эту часть тела идет большая часть нагрузки- ведь это наш фундамент.
Поскольку климатические условия не позволяют нам «освободить» наши ноги от обуви и ходить босиком, то стоит обратить внимание на эту маленькую часть тела при помощи элементарных упражнений.
Работа со стопой, пальцами ног, окружающими их тканями и суставами, способствует улучшению состояния ног и помогает всему телу в целом.
Почему у нас болят колени и причем тут снопы?
Как вы думаете, почему у нас, к примеру, болят колени? Потому что они являются заложниками между тазобедренными суставами и стопами. А почему болит поясница? По той же самой причине – где-то нарушена мобильность. Разумеется, в этом виноваты не только стопы, но чаще всего работу над оздоровлением опорно-двигательного аппарата начинать нужно именно с них.
Упущение этой важнейшей части тела приводит к тому, что начинаются проблемы в области больших пальцев ног и мизинцев, перестает существовать опора на большой палец в шаге, и это запускает ряд необратимых изменений в биомеханике походки и, в принципе, движений, начинают рушиться миофасциальные цепи во всем теле. Надо сказать, что в XXI веке у человеческого тела появились две серьезные проблемы: стопа и шея. Как вы думаете, насколько эти регионы связаны между собой?
Что делать?
Научиться делать несколько простых упражнений, которые вы сможете включить в свою повседневную рутину и тогда вы обеспечите комфорт и здоровье не только вашим ногам, но и улучшите работу всего тела, потому что стопы – это фундамент всего нашего опорно-двигательного аппарата, и ими нужно заниматься в первую очередь.
ТОП-3 упражнений для здоровых стоп
Упражнение 1. Исходное положение, лежа на спине или сидя на полу. Вращение стопами, обращая особое внимание на работу пальцев стоп — пальцы описывают максимально большую окружность. Вытягивать пальцы, когда стопа движется вниз, и тянуть пальцы на себя, когда стопа движется вверх. Стремиться к тому, чтобы пальцы стоп описывали правильную, максимального радиуса окружность.
Упражнение 2. Исходное положение, лежа на спине или сидя на полу. Попеременное движение стопами на себя и от себя. Движение начинается со сгибания и разгибания пальцев стоп и только затем начинает движение стопа!
Упражнение 3. Сидение на коленях. Встаньте на колени, затем сядьте на пятки, косточки большого пальца и пятки обеих ног «приклеены» друг к другу. Посидите минуту в этом положении.
Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15
* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО
Источник
Состояние стоп – важный показатель здоровья человека
Стопа как зеркало здоровья
Стопа имеет довольно сложную конструкцию. Связки и мышцы формируют три свода: два продольных (внутренний и наружный) и один поперечный. Это позволяет стопе амортизировать нагрузки при ходьбе и беге. В идеале упор массы тела приходится на три точки: головки первой и пятой плюсневых костей и пятку. Но это касается только здоровой ноги. По данным ученых, плоскостопием страдает от 40 до 60 процентов населения планеты. Оно вызывает ослабление связочного аппарата стопы, что приводит к оседанию свода, подошва становится плоской, нагрузка распределяется неравномерно, теряется рессорная функция. Компенсировать неправильное распределение нагрузки вынуждены суставы нижних конечностей: голеностопный, коленный, тазобедренный. Давление распространяется также на позвоночник, внутренние органы, сосуды и нервы, которые быстро изнашиваются и дают о себе знать болью в спине и ногах, быстрой утомляемостью при движении, ночными судорогами в икрах, дистонией, головной болью и т.д. Возникают такие заболевания, как артроз, радикулит, остеохондроз, грыжи дисков, варикозное расширение вен, пяточная шпора, вросший ноготь.
Поэтому очень важно придерживаться простых правил профилактики плоскостопия. И начинать следует с детского возраста, пока формируется костный скелет стопы.
Очень важно, в чем мы ходим. В правильной обуви (лучше из мягкой кожи) должны быть плотная гибкая подошва с амортизацией, жесткий задник и устойчивый каблук (не выше 3 см, но не менее 1 см), не перегружающий пальцы ног, а также надежный супинатор. Каблук гасит ударные нагрузки от соприкосновения пятки с твердой поверхностью и не дает распространяться механической волне дальше по скелету. Лучше избегать обуви на платформе, а также очень широкой или узкой. Она должна легко пропускать воздух и соответствовать времени года, рабочей и домашней обстановке.
Наряду с правильным подбором обуви предупредить и контролировать плоскостопие помогают комплексы гимнастики для стоп, массаж и специальные ортопедические стельки. Полезно заставлять работать мелкие мышцы стоп, собирая пальцами ног и перекладывая с места на место небольшие предметы. Показана ходьба босиком по гальке, песку, траве или массажному коврику — в этом случае активно тренируются мышцы, поддерживающие своды стоп. Профилактический массаж можно проводить самостоятельно, катая ногами скалку, специальный валик или мячик с рифленой поверхностью. Кроме того, сохранить здоровье стоп помогают регулярные занятия физкультурой (прыжки в длину и высоту, бег, игра в футбол, баскетбол, плавание) и, разумеется, сбалансированное питание с достаточным содержанием кальция и витамина D.
Что касается стелек, идеально, чтобы они были ортопедическими из добротной кожи или разрешенных к применению синтетических материалов и с перфорацией. Важно отметить, что ортопедические стельки не дадут нужный эффект, если они неправильно подобраны. Поэтому лучше обратиться за консультацией к врачу-ортопеду, который определит предназначение изделия (профилактическое или лечебное), а также требуемый размер и оптимальный материал в соответствии с типом обуви, порой года и особенностями потоотделения.
И как бы банально это ни звучало, но плоскостопие действительно проще предупредить, чем вылечить. Ведь здоровые стопы — это не только красота и летящая походка, но и прекрасное самочувствие.
Источник
Стопа человека – гениальное изобретение Природы
Именно о том, как устроена стопа человека, следует начинать любой разговор о медицине вообще и о нашем здоровье в частности. Здоровая стопа с её арочной конструкцией – совершенное опорное устройство, предназначенное для передвижения человека. От того, как стопа человека выполняет свою рессорную (амортизационную) функцию, зависит здоровье суставов ног, позвоночного столба (и спинного мозга тоже), состояние всех без исключения внутренних органов и головного мозга. Проблемы со стопами могут быть (и чаще всего являются) первопричиной других проблем медицинского характера. Такие заболевания, как артроз и артрит, нарушения центральной и периферической нервной системы, расстройства циркуляции крови (включая и нарушения венозного кровотока — и в первую очередь ног), могут быть следствием болезненных изменений биологической конструкции стоп в виде продольного, поперечного или смешанного плоскостопия, вальгусной или варусной деформации стоп…
Всё это я к тому, что любому человеку крайне важно понять, что его ноги должны иметь правильный уход, своевременное и правильное лечение, ориентированное на особенности строения его стоп и коррекцию их деформации, чтобы они, наши замечательные стопы как можно дольше могли служить амортизатором… В том числе и для нашего с вами поясничного и крестцового отдела позвоночника… Проще говоря — для нашей поясницы…
Многие мои пациенты искренне удивляются: болят позвоночник и суставы… А причём здесь стопы? Крайне распространенное заблуждение: плоскостопие (поперечное или продольное или смешанное, а также вальгусная (Х-образная; чаще) или варусная (О-образная; реже) деформации стоп) — это проблема только стоп, и уж никак не всего остального в человеческом организме. И это — большущая ошибка, стоящая многим здоровья и как следствие самой продолжительности жизни…
По данным проведенных исследований, едва ли не две трети всех людей живет с той или иной формой патологии стоп. При этом никоим образом не связывая имеющиеся у них заболевания позвоночника, суставов (артрозы, артриты, менисциты и пр.) с деформацией стопы.
Но организм — это целостная система, а стопа человека, как я уже не раз говорил и в своих радиопередачах, и во время других публичных выступлений — это её основа.
При плоскостопии снижаются арочные конструкции — своды стопы. Уплощенная стопа утрачивает рессорные (амортизирующие) свойства. Непогашенная, или недостаточно ослабленная стопами ударная волна при каждом шаге распространяется от пяток до шейного отдела позвоночника и головного мозга.
Стопа человека и плоскостопие
Поэтому плоскостопие и приводит к деформации суставов ног, искривлению позвоночника, уплощению и разрушению межпозвонковых дисков и их выпячиванию за пределы анатомических границ (т.е. к остеохондрозу, к радикулиту) и является причиной частых приступов головной боли. Кроме этого, плоскостопие в любой его форме, вальгусная или варусная деформация стоп способствует развитию варикозной болезни и может принести много проблем женщинам во время беременности и к развитию патологических изменений самого будущего ребенка (плода).
Многие проблемы со здоровьем можно решить, своевременно и правильно позаботившись о стопах. Вот вам и ответ на вопрос, часто задаваемый врачам вообще и мне в частности — а причём здесь стопы? К великому сожалению, это не всегда понимают люди, даже имеющие дипломы врачей… Вот что досадно-то… Большинство врачей не обращает ни малейшего внимания на состояние стоп. Увы… Припомните, пожалуйста, когда вам врач-терапевт, или гинеколог, или кардиолог, или хирург (ну, скажем, хирурги иногда всё-таки просят показать стопы) — осматривал ваши стопы? Вот-вот, на память большинству из вас это не приходит, не так ли?
И уж если только человек, придя к врачу, жалуется на боли или состояние усталости в стопах — тогда лишь на стопы возможно будет обращено внимание и иногда даже рекомендовано использование стелек-супинаторов. Хотя и это моё предположение под большим вопросом… К величайшему сожалению, в нашей стране только-только начинают обращать внимание на состояние стоп, на их влияние в формировании здоровья… или нездоровья. И здоровья или нездоровья отнюдь не только и даже не столько ног… Стопы, это если хотите — НАШЕ с ВАМИ ВСЁ! Будут в добром состоянии стопа человека — будет и здоровье, и состояние физического комфорта. И душевного тоже…
Стельки-супинаторы подпружинивают уплощённые (то есть “просевшие” по каким-либо причинам) своды стоп. То есть, они, эти стельки — ничто иное, как протезы амортизаторов. А это значит, что ношение их — прямой путь к хорошему здоровью и состоянию комфорта. Люди годами ходят к врачам (а иногда и к знахарям), пытаясь вылечиться от артрозов, артритов разных суставов, от остеохондроза позвоночника, тратят время и немалые деньги на всё на это… А толку -то чуть…
Внимание, друзья! Сила ударов по пяткам при ходьбе огромная — это, скажу я вам, не менее двух третей массы тела.
Повторюсь, чтобы вы, друзья, ещё более четко поняли сказанное мною — этот непогашенный стопами удар по коленным, тазобедренным, межпозвонковым суставам и дискам, по внутренним органам и головному мозгу следует при каждом вашем шаге. А теперь помножьте всё это на количество шагов, которые вы делаете за день….
Не могу не сказать ещё нескольких слов об иных причинах боли в пояснице. На поясничный отдел позвоночника и на крестец природа как плату за прямохождение возложила огромные, прямо-таки колоссальные нагрузки. О роли плоскостопия в происхождении боли в пояснице мы с вами уже говорили… Оно является своеобразным пусковым механизмом для процесса разрушения межпозвонковых дисков и, как следствие всего позвоночника (и поясничного его отдела особенно). А далее, весь этот разрушительный процесс усугубляется ещё и либо профессиональными особенностями, либо незнанием, либо нелюбовью к себе… Вот некоторые из этих причин: продолжительная статическая нагрузка на позвоночный столб (она характерна для преподавателей, дирижёров, врачей-хирургов); и ещё одной из важнейших причин разрушения позвоночника является резкая нагрузка на позвоночник, возникающая при подъеме тяжести, особенно из наклонного положения.
Стопа человека и межпозвонковые диски
Как утверждают учёные-биофизики — в горизонтальном положении межпозвонковые диски человека испытывают нагрузочное давление от 30 до 45-50 кг; в вертикальном положении эта нагрузка увеличивается в два-три раза и достигает 90-110 кг; в положении сидя с ровной спиной — до 135-160 кг; а сидя, но ссутулившись – 200 кг и более. Что-то начало проясняться в вашей голове? Задумайтесь, пожалуйста, это ведь так важно для вас: сколько времени вы проводите сидя каждый день… Даже если не сутулясь…
При наклоне туловища вперед всего на 18-20° (и это без груза в руках) — давление на межпозвонковые диски в поясничном отделе достигает 150 кг, а с грузом 8-10 килограммов — давление на эти же диски увеличивается до 190-220 кг, а если наклонитесь под углом 60-70°, то нагрузочное давление на межпозвонковые диски возрастает до 280-330 кг. и даже более… При поднятии сумки или чемодана массой 40-50 кг из положения наклона впереди нагрузка на поясничный отдел позвоночника составляет порядка 650-800 кг.
И как вам эти цифры? Что-то начало проясняться в вашей голове? Ну, и слава Богу! И, пожалуйста, не пытайтесь сами решить какова причина боли в пояснице у вас… Сходите к врачу, расскажите ему о том, что вас беспокоит… И он вместе с вами определится в причинах неблагополучия и подскажет правильный путь к решению возникшей проблемы… Особенно, если вам повезёт и вы попадете к хорошему, знающему своё дело, думающему врачу…
Источник