9 стратегий защиты от эмпатической болезни
У меня было много пациентов, страдающих агорафобией, сопровождающейся паническими атаками, хронической депрессией, усталостью, болевым синдромом или загадочными явлениями, малочувствительными к медикаментозному лечению и психотерапии. Некоторые из них боялись выходить из дома и болели годами напролет. И все они твердили лишь одно: «Я до смерти боюсь толпы. Чужая злость, стресс и страдания изматывают меня, из-за чего мне потом нужно надолго уединиться, чтобы восстановить свои запасы энергии».
Когда я начинаю изучать историю болезни таких пациентов, то лишь убеждаюсь в том, что все они «физические эмпаты», то есть люди, чьи тела настолько «пористые», что с легкостью впитывают в себя симптомы окружающих. Мне это хорошо знакомо, ведь я и сама такая.
У физических эмпатов нет защитных механизмов, которые бы фильтровали чужую энергию. По моему опыту работы психиатром, осознание этого существенно изменило мой подход к лечению таких пациентов. Моя работа научила их находить равновесие и защищать себя, избавляясь от энергии, впитанной ими от других людей.
Чтобы определить, относитесь ли вы к числу физических эмпатов, предлагаю пройти небольшой тест.
Тест: являюсь ли я физическим эмпатом?
Спросите у себя:
- Считают ли меня сверхчувствительным или ипохондриком?
- Приходилось ли мне сидеть рядом с кем-то добрым внешне, но при этом мои веки внезапно тяжелели и я чувствовал, что сейчас усну?
- Вызывает ли у меня толпа беспокойство, усталость или недомогание? Пытаюсь ли я избегать скопления людей?
- Ощущаю ли я в своем теле чужую тревожность или физическую боль?
- Расстраивают ли меня злые и враждебно настроенные люди?
- Бегаю ли я от врача к врачу, сдавая уйму анализов, но мне при этом говорят, что я в порядке?
- Чувствую ли я хроническую усталость и замечаю ли за собой много непонятных симптомов?
- Часто ли я чувствую перегруженность этим миром и не хочу выходить из дома?
Если вы ответили «да» на 1-3 вопросы, то вы уже частично эмпат. Утвердительный ответ на вопросы 4 и 5 говорит об умеренном уровне физической эмпатии. Ответ «да» на 6 и 7 вопросы свидетельствует о сильной эмпатии. А утвердительный ответ на все перечисленные вопросы указывает на то, что вы эмпат до мозга костей.
Осознание того, что вы физический эмпат, может стать для вас откровением. Поверьте, вы не сошли с ума. Вы не симулянт и не ипохондрик. Вы ничего не выдумываете, хотя врачи и относятся к вам как к притворщику. Вы чувствительный человек, обладающий даром, который обязаны в себе развивать и которым должны научиться управлять.
Физическая эмпатия не должна быть причиной вашего истощения. Теперь, когда я научилась держать себя в руках и воздерживаться от поглощения чужой боли, эмпатия наполнила мою жизнь состраданием, проницательностью и изобилием.
Ниже предлагаю несколько секретов процветания физического эмпата, которые я проверила на себе лично, и они никоим образом не сказались на моем здоровье.
9 стратегий предотвращения переноса на себя чужих болезней и страданий
Стратегия 1. Проведите оценку.
Для начала спросите себя: этот симптом (эмоция) мои или чужие? Может быть и одно, и другое одновременно. Если эмоции вроде страха или гнева ваши, аккуратно решите проблему, которая к ним привела, сами или с помощью специалиста. Если же они чужие, постарайтесь определить вероятный источник.
Стратегия 2. Отступите назад.
Если это возможно, отступите как минимум на 5 метров от подозреваемого источника. Полегчало? Не стоит переживать, что своим поведением вы обидите незнакомых людей. Если в людном месте вам вдруг стало не по себе, просто пересядьте.
Стратегия 3. Знайте свои уязвимые места.
У каждого из нас есть часть тела, более остальных восприимчивая к поглощению чужого стресса. В моем случае это интуиция.
Просканируйте собственное тело, чтобы определить слабые места. Это шея? У вас першит в горле? Болит голова? Мучают инфекции мочевого пузыря? Как только в этих частях тела появляются какие-то симптомы, положите туда ладонь и посылайте через нее любящую доброту.
В случае продолжительной депрессии или неутихающей боли используйте эту методику ежедневно, чтобы сделать себя сильнее. Это принесет вам чувство комфорта, безопасности и более оптимистичное настроение.
Стратегия 4. Сосредоточьтесь на дыхании.
Если вам кажется, что у вас появляются чужие симптомы, на несколько минут сосредоточьтесь на дыхании. Это поможет овладеть собой и восстановить доступ к своей силе.
Стратегия 5. Занимайтесь медитацией.
Чтобы справиться с эмоциональным или физическим стрессом, действуйте быстро и обязательно уделите несколько минут медитации. Медитируйте дома, на работе, на вечеринках и даже на конференциях. Успокойтесь, сосредоточьтесь на позитивном и на любви.
Стратегия 6. Установите здоровые границы.
Контролируйте то, как много времени вы тратите на общение с людьми, страдающими от стресса, и научитесь говорить им «нет». Помните, «нет» – это завершенное предложение.
Стратегия 7. Визуализируйте защитное поле вокруг себя.
Представьте вокруг своего тела оболочку из белого света. А в компании очень токсичных людей пускай это будет злой черный ягуар, охраняющий ваше энергетическое поле от проникновения нежелательных гостей.
Стратегия 8. Развивайте в себе рентгеновское зрение.
Обратите внимание на пространство между позвонками в поясничном отделе позвоночника. Очень полезно научиться изгонять боль из этих участков, визуализируя, как она покидает ваше тело. Попрощайтесь с болью по мере того, как она будет смешиваться с гигантской энергетической матрицей жизни!
Стратегия 9. Примите ванну или душ.
Один из самых быстрых способов избавиться от стресса – это погрузиться в воду. Ванная комната является для меня убежищем после тяжелого дня. Вода смывает все, начиная выхлопами городского автобуса и длительными авиаперелетами, и заканчивая отвратительными симптомами, перенятыми у окружающих. Погружение в воду быстро очищает от всего, что тревожит.
Продолжайте практиковать эти стратегии. Защищая себя и свое пространство, вы можете создать вокруг себя «магический пузырь безопасности», отталкивающий негативных людей. Не стоить паниковать, если вы случайно переняли чужую боль или любой другой неприятный симптом. Так бывает. С помощью стратегий избавления от чужих симптомов, вы можете научиться быстро отвечать на стрессовые ситуации. Так вы будете чувствовать себя увереннее и здоровее, а ваша чувствительность будет работать на вас.
По материалам: Джудит Орлофф
Новое видео:
Источник
Как не брать на себя чужой негатив и болезнь во время разговора с человеком
Во время разговора человек может забрать на себя чужой негатив или даже болезнь. Порой он не осознаёт случившегося. Чтобы не брать негативные эмоции на себя, нужно придерживаться лёгких психологических приёмов.
Психологические приёмы, которые помогут не брать на себя чужой негатив
Психологи рассказали, как обезопасить себя от влияния чужих негативных эмоций:
- влияние другого человека. Нужно определить такое чувство, как эмпатия. Такие люди особо восприимчивы к чужому несчастью. Они чувствуют беспокойство от рассказанной истории, и долгое время в себе переживают все события. Если человек относится к такой категории, то стоит разборчиво выбирать собеседника. Даже неприятный шум может вывести их из равновесия. Именно поэтому таким людям нужно избегать негативных эмоций;
- найти источник волнения. Если возникает неприятный осадок в душе, то стоит понять, с чем связаны эти эмоции. Нужно подумать, вызывают ли негатив окружающие люди или это было навеяно со стороны. Даже в толпе человеку могут навязать плохие эмоции;
- особый приём в общении с негативными людьми. Если человек вызывает отрицательные эмоции, но общаться с ним приходится по той или иной причине, то следует держать дистанцию. Расстояние не касается тем. Дистанцию следует держать во время общения. Стоит отойти на чуть большее расстояние, как негатив начнёт спадать. Помимо этого, во время разговора следует улетать мыслями. Тогда негативный рассказ человека обойдёт стороной;
- глубоко дышать. Именно дыхание способно успокоить человека. Если он ощущает, что получил дозу негатива, то стоит начать глубоко дышать. При этом мысленно представлять, как плохие эмоции с каждым выдохом уходят;
- мысленный щит. Во время разговора с неприятным человеком стоит рисовать вокруг себя защиту. Это нужно делать мысленно. Человеку достаточно просто представить, как вокруг него образуется невидимая крепость, а всё сказанное обходит его стороной;
- выбор контингента для общения. Если человек вызывает отрицательные эмоции, то стоит минимизировать с ним разговор. Нужно стараться чаще общаться с людьми, которые излучают добрую энергию. Именно тогда «минус» заменится на «плюс»;
- проводить время с самим собой. Порой человеку нужна перезагрузка, как в компьютере. Именно поэтому стоит оставаться наедине. Это может быть квартира, но лучше природа. Следует выбраться в тишину, где нет людей. Пару часов такой медитации смогут привести мысли в порядок.
При помощи несложных приёмов можно обезопасить себя от воздействия негатива со стороны окружающих людей.
Как не взять на себя чужую болезнь
Люди могут не специально передать свою болезнь другому человеку. Однако некоторые пользуются этим. Особо восприимчивы к передаче эмоциональные люди. Стоит обратить внимание во время разговора с человеком на его поведение. Он может красочно рассказывать о болезни, а также показывать на собеседнике, где именно болело. Таким образом он старается передать всё плохое, что накопилось внутри.
Во время разговора с человеком стоит мысленно настраивать себя на то, что это исключительно его проблемы. Сочувствовать надо, но не принимать всё близко к сердцу. В разговоре с таким человеком также хорошо работает щит. Нужно мысленно представить, как болезнь не может подойти, так как вокруг непобедимая крепость. Церковнослужители советуют после неприятного разговора умыться святой водой. Она также способна смывать весь негатив.
Источник
Своя чужая боль. Как выжить когда близкий тяжко болен?
Тяжелая болезнь близкого человека – серьезное испытание для человеческой психики. Видя страдание и угасание того, кого любишь, сложно удержаться от чувства вины за то, что сам здоров. Сложно избавиться от желания разделить страшную ношу до самого конца. Но нужно это сделать и выжить. Ради себя и того, кого любишь.
Шаги к спасению
Когда долго и неизлечимо болеет близкий человек, доходит до того, что теряется граница между собой и другим, утрачивается ценность жизни, появляется ощущение собственного угасания и не остается никакой радости. Какая может быть радость в таких обстоятельствах? Это попросту неприлично, плохо, безнравственно…
Если в вашем доме есть неизлечимо больной человек, и вы часто ловите себя на подобном состоянии и мыслях – необходимо усвоить несколько очень важных истин и сделать несколько важных шагов.
Прежде всего, нужно осознать, что беда, случившаяся с вами – намного больше, чем вы. Она сродни пожару или удару цунами.
Можете ли вы остановить стену пламени, просто встав у нее на пути? Нет. Она поглотит вас целиком и пойдет дальше.
Так и здесь: позволив несчастью близкого полностью поглотить себя, вы лишь уничтожите собственную личность.
Как результат – депрессия, нервные срывы, бессильный гнев на ситуацию и на причину ее, то есть больного человека в доме, иссушающее чувство вины и горя, и так по кругу. Понятно, что это не пойдет на пользу близкому и никак не поможет ни ему, ни вам.
Шаг первый
Первое, что необходимо сделать — всеми силами сохранять себя, находить время на собственные интересы.
Только так у вас есть шанс выстоять и помочь любимому человеку – установить четкие границы: «Вот это я, а вот это сфера, где я ухаживаю за больным. И я не принадлежу этой сфере полностью, даже если занимаюсь этим львиную долю времени».
Безусловно, сделать это будет нелегко, поскольку все мы воспитаны в идее самоотвержения, пренебрежения собственными интересами даже в менее тяжелых ситуациях.
Однако необходим именно такой образ мысли, он – ваша спецодежда против огня.
При любом возможном случае организуйте себе выход из пространства болезни и старайтесь насытить эти выходы положительными впечатлениями.
Лучше всего подойдут встречи с важными для вас и эмоционально теплыми людьми. Заботьтесь о себе, занимайтесь делами, которые доставят вам телесное удовольствие и согреют душу. Так вы обеспечите себе острое ощущение, что, несмотря ни на что, ваша собственная жизнь продолжается. Это придаст вам сил и поможет справляться с неизбежной болью.
Шаг второй
Второе, что необходимо понять в такой ситуации: несчастье, которое пришло в ваш дом, не имеет причины. Вы можете задаваться вопросами о том, почему это случилось, в чем вы провинились, как вы могли всего этого избежать.
Помните – это ловушка разума, который пытается упорядочить хаос, чтобы было не так страшно. В итоге страха меньше не становится, зато на него накладывается чувство вины. Ведь если у происходящего есть причины, значит, мы могли их предотвратить, но не сделали этого!
Карусель вопросов и ложных ответов на них крутится и крутится в мозгу, вытягивая все силы и отравляя душу – в то время как нужно посмотреть правде в глаза и признать, что ситуация находится вне вашего контроля.
Сорокаградусный мороз, который стоит по две-три недели, никому не понравится, как и месяцы без солнца – но разве мы спрашиваем, почему это случилось? Мы принимаем такие условия как данность, одеваемся потеплее и пьем витамины, заботясь о себе в неблагоприятных обстоятельствах.
Болезнь любимого человека, вероятность его близкой смерти ужасны – но они не зависят от вас.
Вы не можете это контролировать. В этом нет вашей вины. Единственное, что вы можете сделать – это позаботиться о себе, чтобы иметь возможность позаботиться о близком.
Шаг третий
Третье, что нужно обязательно понять тому, кто ухаживает за неизлечимо больным человеком — нельзя находиться в одиночестве.
К сожалению, это очень частая история, когда семья замыкается в своей беде, считая, что никому нет дела до ее страданий, а если и есть, то никто не в силах это понять.
На самом деле в вашем окружении достаточно людей, которые в состоянии поддержать не только сочувствием, но и любой деятельной помощью.
Подумайте об этом, и если изоляция зашла уже достаточно далеко – переберите в памяти своих друзей и родных, подумайте, что они могут сделать для вас, восстановите прежние контакты.
В ситуации взаимодействия со столь мощной силой, как серьезная болезнь или приближающаяся смерть близкого человека – одиночество просто противопоказано.
Пусть не в полной мере, пунктирно, но надо поддерживать связь с внешним миром.
Шаг четвертый
И четвертое важное правило: позвольте себе быть здоровым человеком рядом с больным.
Против вас восстанут ваши лучшие качества — сострадание, любовь, но вы должны быть тверды, потому что, отрицая свое телесное благополучие рядом с неизлечимо больным, вы разрушаете себя и шаг за шагом двигаетесь в сторону уничтожения своего тела.
«Ему плохо, и мне тоже должно быть» — такие мысли рано или поздно ведут к серьезным заболеваниям. Каждый раз, когда вы ловите себя на таких вещах, напоминайте себе о том, что это не ваша война.
Не ваше тело отвоевывает себе право жить, борясь за каждый вздох, ваша задача — помочь, обеспечить условия, «поднести патроны», но не брать на себя ответственность за исход битвы. Чем бы она ни закончилась – вы лишь на подхвате. И делаете все, что можете.
Есть и еще один очень существенный момент. Он состоит в том, что, уравновесив свое собственное психическое состояние, вы тем самым даете больному понять, что его страдание не ломает, не уничтожает вас.
Вернув себе ощущение радости жизни, вы позволяете близкому, который любит вас так же, как вы его — поймать ваше состояние. Так вы становитесь для него лекарством, которое может подействовать, если есть хотя бы небольшой шанс на выздоровление или улучшение качества жизни.
Вместо того, чтобы думать о себе как об обузе, человек высвобождает внутренние ресурсы на то, чтобы справиться с болезнью или восстановиться после травмы, а это реально меняет физиологические параметры, что многократно подтверждено исследованиями.
Поэтому всегда помните: сохранив в себе желание жить, вы пробуждаете его в близком.
Если у человека появляется желание жить, он при вашей поддержке сможет выкарабкаться, если есть хотя бы небольшой шанс. Или как минимум может значительно улучшиться его качество жизни.
Источник