Какой должна быть реальная забота о здоровье нации
Потерпев неудачи на поле здравоохранения, правительство решило заняться формированием здорового образа жизни.
Был принят паспорт этого приоритетного проекта, согласно которому к 2020 году доля граждан, приверженных здоровому образу жизни, должна составить 50%, к 2025 году — 60%.
В настоящий момент доля составляет 36%. Здоровая нация — это уже один из признаков благополучия страны. Хотя растущая по численности нация — еще более актуальный показатель, но о нем стали все чаще молчать, с тех пор как трехгодичный естественный прирост снова сменился убылью.
Программа по формированию здорового образа жизни важна и нужна государству, так же как и отказ от сырьевой экономики, демографическая поддержка, рост инновационной экономики, выход России в мировые лидеры по экспорту технологической продукции.
Все это тоже стояло перед Кремлем, но все так и осталось красивыми отчетами и планами. Здоровый образ жизни рискует повторить судьбу предшествующих приоритетных проектов.
Почему сейчас?
Очередной срок президента подходит к концу, заканчивается период действия майских указов, а значит неминуемо встает вопрос о том, что делать дальше? Какие еще обещания давать народу? На помощь приходит среди прочих инициатив проект формирования здорового образа жизни. Но почему именно он?
Во-первых, во всех СМИ президент — это спортсмен, ведущий здоровый образ жизни. А значит такой приоритетный проект будет подсознательно отсылать к российскому лидеру, который в этом вопросе бесспорно может подать пример;
Во-вторых, успехами в последнее время на мировой арене Россия может похвастаться в основном на спортивной арене, да и то санкции и допинговые скандалы затрудняют жизнь российских спортсменов. Проведение Сочинской Олимпиады и Чемпионата мира по футболу также в приоритетную повестку ставит вопрос здоровья нации;
В-третьих, как сообщалось ранее, в эту президентскую кампанию Путин сделает ставку на молодежь. Отсюда и формирование Образа будущего как той реальности, в которой будет жить молодое поколение. А также внимание к здоровому образу жизни, на котором сосредоточено в первую очередь молодое поколение.
Здоровый образ жизни, таким образом, не только забота о россиянах, но точный расчет пиар-стратегии президента.
Здоровье нации
Народ России трудно назвать здоровой нацией. И дело не в том, что физическая нагрузка минимальна. Основная проблема, уже традиционная, это попытка уйти от реальных проблем, от безыдейного существования общества через употребление психотропных веществ. Хотя здесь все формально хорошо: по данным Росстата сократилось число лиц с диагнозом алкоголизм, наркомания и токсикомания (рис. 1).
Рис. 1. Численность пациентов, состоящих на учете в лечебно-профилактических организациях, с диагнозом (по данным Росстата)
Но это лишь официальная статистика.
Неужели народ стал здоровее? Да нет конечно, просто все очень закономерно: статистика учитывает лишь тех, кто стоит на учете, то есть это уже крайняя форма заболевания. Остальные даже не попадают в официальную отчетность. Да и число тех, кто на учете, закономерно будут сокращаться, ведь закрываются больничные учреждения, значит сокращается и число пациентов.
Или другой пример, каждодневное потребление пива, например, алкоголизмом не считается, но максимально отдаляет граждан от здорового образа жизни. А между тем именно с 2000-х годов пиво, производителям которого власти видимо обеспечили благоприятные условия, стало употребляться наравне с водкой (рис. 2–3). Молодежь, которая является основным его потребителем, и за алкоголь его не считает.
Рис. 2. Доля употреблявших те или спиртные напитки в течение 30 дней среди мужчин 16 лет и старше, употреблявших алкоголь (RLMS-HSE, 1994—2010 гг., %)
Рис. 3. Доля употреблявших те или спиртные напитки в течение 30 дней среди женщин 16 лет и старше, употреблявших алкоголь (RLMS-HSE, 1994—2010 гг., %)
Показатель абортов снизился (рис. 4), что в том числе было достигнуто благодаря социальной рекламе, но в большей степени за счет распространения методов контрацепции, снизившей нежелательную беременность. По этому параметру Россия действительно значительно преуспела в последние годы.
Рис. 4. Прерывание беременности (аборты), по данным Росстата
По употреблению табака Россия занимает пятое место в мире, что явно указывает на неблагополучие страны в этом вопросе, а также на длительное время существовавшую либеральность к рынку табачной продукции.
Однако и здесь социологические опросы фиксируют сокращение доли курильщиков с 41% в 2013 году до 35%, что по всей видимости было вызвано государственной политикой в этой сфере, когда был принят закон с рядом запретительных мер: было запрещено курение в лечебных, образовательных учреждениях, на спортивных объектах, в зданиях, занимаемых органами власти, на транспорте и т.д.; табачные компании практически лишились возможности рекламировать свою продукцию, спонсировать какие-либо мероприятия, затем курение запретили в заведениях общепита и гостиницах, исчезла торговля в нестационарной рознице (ларьках, киосках и т.д.), для магазинов был введен запрет на открытую выкладку сигарет — теперь они продаются из закрытых для потребителя ящиков по прейскуранту.
Однако нужно помнить, что данные берутся из социологических опросов, поэтому верить сильно в точность цифр не приходится.
Низкая приверженность населения здоровому образу жизни обусловлена в основном следующими причинами:
— длительным отсутствием государственного регулирования, благодаря этому производители наращивали выпуск, а также потребление через рекламу и пропаганду нездорового образа жизни;
— существованием лобби, сращенным с властной верхушкой. Как оказалось, даже российский премьер производит винную продукцию;
— утратой духовных и нравственных скреп общества, поклонением западным стандартам образа жизни поведения;
— активной пропагандой нездорового образа жизни через СМИ, кино, театр.
План правительства
План формирования здорового образа жизни рассчитан до 2025 года, ежегодно на его реализацию планируют направлять 441 млн рублей, и это при том, что на 2017 год намечена только стадия концептуальных разработок — нормативных актов, концепций реализации программ. Но даже на этот теоретический уровень требуются такие средства!
Среди целевых ориентиров — 4 основных и два вспомогательных. К 2025 году планируется достигнуть следующих параметров:
— долю граждан, приверженных здоровому образу жизни, увеличить с 36% в этом году до 60%. Правда, что понимается под приверженностью здоровому образу жизни — остается вопросом;
— распространенность потребления табака среди взрослого населения снизить с 32% до 27%. А как же дети, которые начинают курить в раннем возрасте, их мониторинг обойдет стороной?;
— потребление алкогольной продукции на душу населения сократить с 10,3 до 8 литров. Вспомним случаи отравления спиртосодержащей жидкостью — концентратом для принятия ванн «Боярышник» в Иркутске. Сколько в России еще таких любителей алкоголя, которые заменяют алкоголь на спиртосодержащую продукцию? Они в мониторинге учитываться не будут?
— долю граждан, систематически занимающихся физической культурой и спортом, увеличить с 34% до 55%.
Среди показателей второго уровня был такой важный параметр, как число абортов, совершаемых по желанию женщины, на тысячу женщин фертильного возраста. Он должен снизиться с 20,5 до 16. Но здесь надо принять во внимание, что его снижение — это устойчивый и неконтролируемый тренд, связанный с сокращением случаев нежелательной беременности. То есть как таковой мониторинг за абортами — это еще не гарантия демографического роста. Другой второстепенный показатель -доля граждан с артериальной гипертензией, контролирующих свое артериальное давление. Она должна вырасти с 35% до 55%.
Когда стоит задача формирования здорового образа жизни, возникают закономерно следующие ожидания от такой программы:
— государство на всех уровнях будет поощрять детско-юношеский спорт, строя государственные объекты оздоровления, разрабатывая программы развития отдельных видов спорта, бесплатных для населения. Например, специалисты главной причиной проблем в отечественном футболе называют отсутствие системы подготовки спортсменов с детских лет;
— развитие системы предоставления государственных путевок на отдых в санатории в лечебно-профилактических целях. Сейчас такая система действует для государственных служащих, хотя поощрять нужно все сектора бюджетного сектора;
— улучшение качества работы детских лагерей, эффективный мониторинг их деятельности. Можно вспомнить массу случаев, почему родители неоднократно теперь подумают, прежде чем отдать ребенка в лагерь — это инцидент с утонувшими детьми в Карелии, массовое отравление детей.
— проблема наркомании и употребления легких наркотических веществ.
Спорт в России уже давно коммерциализирован, в отличие от медицины и здравоохранения, которые пока к этому только движутся. Все занятия спортом — платные, что особенно бьет по карману молодых семей, которые отдают детей в платные секции.
Города пестрят вывесками с объявлениями услуг фитнес-центров, но это также для тех, кто может себе это позволить. Наверно, статистический россиянин, которые все чаще попадает в категорию бедных, даже мечтать о таком не смеет. Но предлагает ли что-нибудь по этой части правительство? Ни одного предложения из этих сегментов нет! Есть только меры запретительного характера, с элементами поощрения частных инициатив. Все мероприятия сводятся к пяти различным блокам.
1. Меры, направленные на снижение потребления табачной и алкогольной продукции, электронных сигарет и кальянов. Предусматривают разработку законодательных инициатив в части борьбы с потреблением электронных сигарет и кальянов, а также снижения потребления алкогольной и табачной продукции. Такие меры уже были приняты. Как показали последние годы, табачное и алкогольное лобби с переменным успехом борются на законодательном поле. Тем не менее, особенно в свете участившихся инцидентов с пьяными водителями, в ходе которых гибнут дети, борьба с потреблением алкоголя входит в приоритетное направление.
2. Предоставление грантов НКО на проекты в сфере пропаганды здорового образа жизни, правильного питания и сбережения здоровья. Здесь государство попытается задействовать частную инициативу, оказав ей финансовую поддержку. Если гранты пройдут без коррупционного компонента, что маловероятно, то инициатива правда заслуживает одобрения. Однако по всей видимости в Минздраве уже заранее известен список тех организаций, которые в 2019 году получат гранты на эти проекты.
3. Информирвание граждан о здоровом питании через размещение дополнительных знаков отличия и информации на упаковках продуктовых товаров. Планируется привлечь не менее 30 компаний, на продукции которых будут размещены информационные сообщения кампании по здоровому питанию. Но ведь есть еще не только производители, но и точки общественного питания, продукция которых вредна для здоровья. Каким будет взаимодействие с ними — пока остается неизвестным.
4. Информационно-коммуникационная программа по формированию здоровье сберегающего поведения, включая сохранение репродуктивного здоровья и повышение приверженности вакцинации. Самым спорным в этой части является уточнение методики расчета показателя «доля граждан, приверженных здоровому образу жизни». Сомнительно, что итоговый параметр отразит приверженность к ЗОЖ, не исказив его, скорее он ограничится всего одним параметром.
5. Внедрить механизмы, направленные на повышение ответственности работодателей за здоровье работников организации, а также ответственности граждан за свое здоровье.
Программа здорового образа жизни должна идти в тесной связке с программами развития здравоохранения, физической культуры и спорта, сельского хозяйства, пищевой промышленности. Однако факт уменьшения расходов на здравоохранение, сокращение врачей, оптимизация расходов через закрытие больниц в сельской местности уже говорит о том, что проект будет реализован формально, поскольку здоровье и будущее нации — это то, что путинскую команду беспокоит в наименьшей степени. Значит, это еще один приоритетный проект, средства на которые освоены будут, а вот результат, как с майскими указами, либо притянут, либо даже статистически не достигнут. Как и с указами, все равнодушно закроют на это глаза, если конечно к 2025 году правящий клан не уйдет на покой.
Источник
Мир Культуры
Мир ЛЮБВИ, КРАСОТЫ И ЗНАНИЯ
Государственная программа “Здоровая нация – здоровая Россия”: описание и особенности
Формирование здорового образа жизни считается приоритетным направлением в большинстве государств мира. Российская Федерация здесь не является исключением. Совсем недавно в нашей стране была принята программа “Здоровая нация – здоровая Россия”. Главная цель программы – формирование у соотечественников бережного отношения к своему здоровью, психической и физической форме. Для достижения цели была поставлена задача сделать здоровый образ жизни по-настоящему престижным и модным. Какими способами законодатели пытаются реализовать программу? Об этом будет рассказано в статье.
“Здоровая нация – здоровая Россия”: общая характеристика
Программа представляет собой определенную совокупность мероприятий, направленных на социально-экономическое и демографическое развитие путем модернизации системы здравоохранения. Особое место в программе уделяется финансированию медицины.
Законодатели именуют программу “началом глобальных перемен” в стране. По словам представителей власти, в России начали открываться оздоровительные центры, преобразуется система страхования, модернизируется отечественная медицина. При этом проект “Здоровая нация – здоровая Россия” в большей степени направлен на пропаганду здорового образа жизни. По статистике, приведенной органами здравоохранения, здоровье человека на 50% зависит от образа жизни, и лишь на 10% – от качества медицины.
Можно ли назвать такой подход правильным? Вопрос спорный. По сути, разработчики программы пропагандируют профилактику. Лечение же, за которое ответственна медицина, отходит на второй план.
Для чего нужна программа?
Многие граждане могут задаться вопросом об актуальности представленной программы. Для чего финансировать систему, основной целью которой является пропаганда здорового образ жизни? Неужели россияне недостаточно знают о важности ухода за собой? К сожалению, население нашей страны не отдают приоритета физической культуре и спорту, а потому необходимость в программе действительно имеется.
Разработчики программы понимают, что большинство населения переносит ответственность за собственное состояние на систему здравоохранения, которая в данном случае является внешним фактором. Действительно, отечественная медицина оставляет желать лучшего. Однако и сами граждане должны периодически заботиться о своем здоровье. Необходимо избавиться от вредных привычек и уделить большее внимание физической активности, а поможет в этом проект “Здоровая нация”.
Основные направления программы
Проект “Здоровая нация – здоровая Россия” имеет следующие направления:
– Подготовка профессионалов в медицинской сфере, которые могли бы принять участие в реализации оздоровительных мероприятий, а также программ, направленных на формирование здорового образа жизни среди населения.
– Подготовка информационно-коммуникационных программ, целью которых является отказ людей от курения, алкоголя и прочих вредных привычек.
– Формирование масштабных программ, которые можно реализовывать совместно с различными общественными институтами. Это, например, церковные, государственные, общественные, предпринимательские и прочие виды сообществ.
В целях скорейшей реализации представленных направлений создатели проекта “Здоровая нация – здоровая Россия” приводят не самую радужную статистику. Например, в России продолжительность жизни между мужчинами и женщинами значительно разнится – на 13 лет в среднем. Надо сказать, что ни одна другая страна мира не может “похвастаться” таким разрывом. Разработчики программы связывают это с повышенными случаями алкоголизма и наркозависимости среди мужчин (Минздрав называет главным фактором низкой продолжительности жизни мужчин в России алкоголь. 07.02.2019)
Задачи программы
Программа появилась в 2009 году. Ее слоганом стало изречение “Здоровье – твоя забота”. Компания имеет множество отраслей, среди которых “Трезвая Россия – здоровая нация”, “Культура тела” и многое другое. При этом все программы едины в своем стремлении реализовывать следующие задачи:
– постоянное информирование граждан об опасных и вредных для здоровья факторах;
– формирования принципов “ответственного родительства”;
– индивидуальная и групповая пропаганда профилактики заболеваний, отказа от вредных привычек, формирования ответственного отношения к здоровью и т. д.;
– оценивание адаптивных и функциональных резервов организма с учетом возраста людей, состояния их здоровья;
– консультирование по вопросам укрепления и сохранения здоровья;
– выдача рекомендаций по коррекции питания, физической активности, режиму сна и т. д.
Разработчики программы советуют ходить к врачу как можно чаще – не только для лечения конкретных заболеваний, но и для обычной профилактики.
Проект “Так здорово”
Государственная программа “Здоровая Россия” имеет свой сайт. Это проект “Так здорово” – официальный информационный ресурс “Здоровой России”. На сайте можно найти множество полезных сведений о правильном питании, физических упражнениях, полезных привычках и многом другом. Все материалы проходят тщательную проверку у ведущих специалистов, занимающихся российским здравоохранением. Опубликованные сведения содержат точную информацию, которая будет полезна для людей всех возрастов.
Проект не имеет рекламного отдела, а найти его можно по любому близкому значению: например, “Здоровая нация – будущее России”. Создатели сайта уверяют, что являются реалистами. Непростые условия жизни, долгая зима, особые традиции – все это является неотъемлемыми особенностями нашего государства. Проект же обязательно поможет прибавить несколько лет счастливой жизни.
Структура программы
Программа “Здоровая нация – здоровая Россия” была утверждена Экспертно-Консультативным Советом РФ при Председателе нижней палаты Парламента. Проект делится на 11 основных направлений:
— рациональное и правильное питание;
– полезный отдых и рациональный труд;
– правильный режим отдыха и труда;
– оптимальный двигательный режим;
– рациональное использование свободного времени;
– личная гигиена, закаливание;
– активное долголетие;
– сексуальная культура и планирование семьи;
– профилактика вредных привычек;
– контроль за здоровьем;
– правила психогигиены.
Ответственность за программу берет на себя Роспотребнадзор, Минздрав РФ, а также академия питания РАМН.
Проведение собраний
8 октября 2015 года состоялось самое крупное на данный момент собрание разработчиков программы. В работе конгресса приняли участие следующие должностные лица:
– Тюняев Андрей – главный редактор газеты “Президент”.
– Журавлева Надежда – председатель московской Медицинской палаты, руководитель конгресса.
– Бессонов Алексей – руководитель научного медицинского центра “ЛИДО”, заслуженный врач России, один из разработчиков программы “Здоровая Нация”.
– От Минздрав России – Лукин Владимир. Полярник, ученый-океанолог.
– Борис Леонов – президент РАМН (российская Академия медико-технических наук).
На собрании было зачитано множество докладов. По итогу конгресса был сделан вывод о необходимости дальнейшего развития программы, поддержки президентских инициатив и модернизации работы по оздоровлению нации. Надо отметить, что подобного рода конгрессы изредка формируются и в настоящее время.
Механизм реализации программы
“Здоровая нация – счастливая Россия” работает на нескольких механизмах. Именно они помогают решать поставленные задачи и достигать определенные цели.
Одним из механизмов работы является система Центров здорового питания. Такие Центры есть во всех российских округах. Основной их обязанностью является распространение информации о правильном и полезном питании. Помимо этого, Центры разрабатывают различные методики для отдельных граждан: в зависимости от возраста, типа заболевания, особенностей организма и т. д.
Безусловно, есть и много других механизмов. Например, движение “Трезвая Россия” функционирует благодаря работе некоторых правительственных и частных органов. Существуют также федеральные проекты и движения, помогающие в достижении программных задач.
Принципы и направления деятельности
На каких началах и идеях базируется программа “Здоровая Нация”? Процветание России, по мнению разработчиков проекта, возможно лишь при соблюдении следующих принципов:
– обеспечение здоровья человека как основного общественного и правительственного принципа;
– соблюдение продуктивной кооперации финансовых, предпринимательских, культурных и трудовых ресурсов для оздоровления нации;
– признание здоровья человека в качестве явления, выступающего в роли предпосылки выживания человека в неблагоприятной экосреде;
– признание неразрывной связи здоровья человека и общественного качества жизни.
Основными направлениями деятельности, зафиксированными в программе, являются пропаганда здорового образа жизни и модернизация российской медицины.
Ожидаемые результаты
Какие результаты ожидают от программы ее же разработчики? Если кратко, то это повышение уровня жизни. Для этого должна быть сформирована качественная система просветительства, пропаганды и образования. Необходимо следить за постоянной модернизацией медицинских услуг, за координированием деятельности различных органов, рациональным питанием населения и т. д.
Достигнуть такой сложной и важной цели, как оздоровление населения, очень непросто. Именно поэтому для реализации рассматриваемой программы нужно привлекать трудовые, финансовые, культурные, образовательные и прочие виды ресурсов. Должно быть обеспечено прямое партнерское участие в достижении и формировании качественной социально-экономической политики. Основной источник финансового обеспечения при этом носит инициативный характер. Речь, по сути, идет о самофинансировании. Однако в ближайшем будущем государство будет выделять на развитие программы все большие суммы. По итогу значительная часть финансирования проекта «Здоровая нация – будущее России» должна перейти в обязанность Правительства.
11 октября, 2017
Источник: FB.ru
Здоровый образ жизни (ЗОЖ)
Здоровый образ жизни иногда можно сравнить с огнетушителем, висящим на стене. О нем все знают, но вспоминают лишь при крайней необходимости. А ведь сегодня здоровый образ жизни в моде, а следование принципам ЗОЖ зачастую становится предметом гордости по-настоящему целеустремленных и волевых людей. Вопреки распространенному мнению, такой подход уж точно не превратит вашу жизнь в муку, а, напротив, поможет упорядочить ее. Так что ознакомиться с принципами, направленностью и основами ЗОЖ никогда не будет лишним.
Немного информации
Формирование принципов ЗОЖ сегодня считается весьма востребованной темой, касающейся любого человека, будь то ребенок или взрослый. Зачастую культуру правильного образа жизни родители стараются привить малышу еще в дошкольном возрасте. Детские сады, учителя, университеты, СМИ сегодня активно занимаются пропагандой принципов ЗОЖ и его составляющих: всевозможных диет, гимнастики и тренировок. И причин у развития подобной тенденции множество.
Этот тренд объясняется тем, что современная жизнь каждого человека требует больших вложений физического труда, времени, а в некоторых случаях, и здоровья для достижения поставленных целей. Такое положение существенно усугубляется пагубной экологией, длительным пребыванием в сидячем положении, низкокачественными продуктами и неправильно подобранным рационом, вредным излучением со стороны техники и множеством других факторов, которые влияют на самочувствие.
Несмотря на то что нынешняя медицина достигла значительных результатов в терапии всяческих патологий, нередко она оказывается абсолютно бессильной в ситуациях, когда организм попросту неспособен бороться с пороком даже при помощи различных препаратов и физиотерапевтических процедур. А для того чтобы предотвратить возникновение подобных случаев, необходимо знать и придерживаться специальных профилактических мероприятий и основных принципов ЗОЖ.
Что подразумевает здоровый образ жизни?
ЗОЖ – это определенный навык человека, который предполагает способность осуществлять специальные действия либо, наоборот, отказываться от некоторых мероприятий. Он направлен на сбережение и улучшение здоровья, а также профилактику разнообразных патологий.
Владеть и следовать принципам ЗОЖ означает иметь представление о том, что полезно, а что вредно для организма, как дисциплинировать себя, выстроить подходящий режим дня. Кроме того, очень важно выполнять определенные процедуры и отказаться от пагубных продуктов.
Следовать основным принципам ЗОЖ означает прежде всего по максимуму продлить собственную жизнь, а также предотвратить возникновение большинства заболеваний не только в молодости, но и в зрелом возрасте.
Зачем придерживаться здорового образа жизни?
У каждого человека имеются собственные психологические и физические особенности, некоторые из которых являются наследственными. Так, одни люди, не прибегая к каким-либо тренировкам и определенным диетам, всегда остаются в хорошей физической форме, другие не склонны к простудным болезням, благодаря чему их практически невозможно заразить зимой, а кое-кто обладает удивительной способностью спать всего лишь 4 часа в сутки и при этом оставаться бодрым. Все эти особенности представляют собой исключения из правил, которые характерны лишь некоторым людям. Конечно же, на всей планете просто не существует безупречно здорового человека, обладающего всеми описанными качествами. Именно поэтому очень важно знать о своих уязвимых местах и научиться предпринимать все нужные меры для предотвращения множества болезней. В этом и заключается направленность и роль биологических принципов ЗОЖ.
Использование этих знаний может понадобиться каждому человеку в различных ситуациях. К примеру, применение принципов ЗОЖ позволяет:
– грамотно заниматься воспитанием детей;
– жить гораздо дольше и чувствовать себя намного лучше;
– не навредить своему здоровью, прокладывая себе жизненный путь.
Примечательно, что культура ЗОЖ воздействует на качество жизни любого человека, что обуславливается достижением долголетия, способностью полноценно осуществлять социальные задачи и принимать активное участие в трудовой, семейной и общественной сфере. Как видите, достоинств у столь модного направления действительно множество.
Кратко об основных принципах ЗОЖ
Сегодня об особенностях здорового образа жизни не знает, наверное, только разве что глухой. Ведь о них постоянно упоминают в телепередачах, статьях, печатных изданиях и различных семинарах. Многие думают, что ЗОЖ – это всего лишь очередное модное веяние. Но в действительности это совсем не так. Ведь соблюдение принципов ЗОЖ дает уйму преимуществ, необходимых каждому человеку.
Разумеется, придерживаться этих правил способна только сильная, целеустремленная и волевая личность. Однако за возможность прекрасно выглядеть, превосходно чувствовать себя, быть здоровым уж точно стоит побороться, проявив все необходимые качества.
Можно назвать несколько основных принципов здорового образа жизни. ЗОЖ подразумевает их постоянное соблюдение. Хотя некоторые из них требуют определенных усилий и ограничений.
Полноценный сон
Хорошо отдыхать каждую ночь означает не только дать организму необходимые силы для наступающего дня, восстановить баланс, но и придать своему внешнему виду большей красоты. Ведь не зря не выспавшегося человека можно запросто узнать по отекам и синеве на лице, а также ненормальному оттенку кожи и уставшему взгляду. Но плохой внешний вид – это только половина проблемы.
Регулярное нарушение сна, его дефицит негативно воздействует на общее состояние всего организма. Именно на фоне недостатка отдыха может страдать сердце, повышаться давление, сбиваться нормальная работа пищеварительного тракта. Именно поэтому хороший сон является одним из основных принципов ЗОЖ.
Физическая активность
Пожалуй, невозможно не согласится с тем, что полноценный здоровый образ жизни попросту невозможен без регулярных занятий спортом. Современный ритм зачастую не оставляет возможности для проявления необходимой активности, ведь повсюду люди сидят: в машинах, автобусах, на работе, за компьютером, в школе.
Именно из-за отсутствия подвижности сердце перестает интенсивно перегонять кровь по сосудам, мышцы ослабевают, скапливается лишний жир и появляется масса других неприятных проблем. Если у вас нет возможности периодически ходить пешком, смените прогулку на утреннюю гимнастику либо короткую пробежку. При этом упражнения не должны быть слишком утомительными и длительными.
Такие тренировки необходимы лишь для того, чтобы немного размять мышцы после ночного отдыха, избавиться от сонливости, подготовив таким образом организм к нормальной работе. На протяжении всей жизни следует придерживаться активного физического образа жизни.
Необходимо выбрать какой-то определенный вид спорта либо занятие, которое даст возможность поддерживать тело в тонусе. При этом, конечно же, желательно отдать предпочтение тренировкам, доставляющим максимум удовольствия и позитивных эмоций. Это может быть аэробика, любые танцы, плаванье, йога, фитнес. Регулярные, не слишком утомительные занятия станут залогом прекрасной фигуры, упругой кожи, привлекательного оттенка кожи. Другими словами, спорт – это не только внутреннее здоровье, но и внешняя красота.
Правильное питание
Именно грамотно подобранный рацион, а не всевозможные диеты, поможет сохранить здоровье и даже продлить жизнь. Принципы правильного питания на самом деле совсем несложны и придерживаться их не так уж тяжело. Полноценный рацион вовсе не означает употребление в пищу одних только листьев спаржи, салата и проросших зерен пшеницы. Правильная пища – необязательно невкусная, унылая еда, она тоже способна приносить уйму удовольствия. Если кратко, принципы ЗОЖ предполагают соблюдение всего нескольких основных пунктов:
– не наедаться перед сном;
– исключить из меню всяческие вредные продукты, вроде чипсов, газировки и фастфуда;
– не переедать;
– пополнить рацион максимальным количеством свежих фруктов и овощей.
Избавление от лишнего веса
Тем, кто придерживается уже описанных принципов ЗОЖ, выполняя хотя бы минимальное количество физических упражнений и правильно питаясь, избыточная масса тела уж точно не грозит, ведь ей попросту неоткуда взяться. Но контролировать собственный вес на протяжении всей жизни действительно необходимо, пытаясь при этом не допускать возникновения лишних килограммов.
Никакого правильного образа жизни у полного человека быть не может. Ведь лишний вес означает трудности в работе всех органов, поскольку жир накапливается не только под кожей, но и внутри: на печени, легких, желудке и даже сердце. Это, в свою очередь, повышает нагрузку на конечности и позвонки, на фоне чего развиваются различные патологии суставов.
Отказ от вредных привычек
Этот пункт зачастую для многих людей становится своеобразным камнем преткновения. Ведь для большинства именно его выполнение является самым сложным. А все потому, что такие пагубные привычки, как курение, прием различных наркотиков, чрезмерное употребление спиртного создают иллюзию эпизодического счастья, при этом нанося здоровью по-настоящему сокрушительный удар (Минздрав прогнозирует значительное снижение продаж алкоголя и табака в ближайшие пять лет. 06.11.2018)
Можно придерживаться хоть сорока принципов ЗОЖ, но присутствие в вашей жизни пагубной зависимости сведет любую пользу на нет. Без отказа от подобных привычек никакого правильного образа жизни не будет. Так что без решимости и силы воли здесь, пожалуй, не обойтись.
Личная гигиена
Соблюдение элементарных правил необходимо не только для того чтобы избавиться от неприятного амбре. В действительности личная гигиена, выступающая в качестве одного из принципов ЗОЖ, нужна именно для сбережения здоровья.
Ведь на грязной коже, в неухоженной ротовой полости, в слоях пота можно обнаружить благотворную микрофлору для размножения пагубных бактерий. Соблюдение элементарных правил позволяет предотвратить развитие множества малоприятных заболеваний. Помимо этого, наверное, ничто так не способствует положительному отношению к вам окружающих людей, как приятная наружность, аккуратность, отсутствие посторонних запахов.
Режим дня
Как грамотно составленное расписание и здоровый образ жизни связаны между собой? В действительности все очень просто! Чтобы придерживаться принципов ЗОЖ, необходимо не только трудиться, но и уделять время активным занятиям, полноценному отдыху и сну. А как же вместись все эти пункты в одни сутки, если не создать для себя оптимальный режим дня?!
На самом деле только поначалу кажется, что придерживаться его совсем несложно. Разумеется, в первые дни соблюдения удобного графика, не отступать от него бывает сложновато. Ведь частенько очень хочется пробежку сменить на отдых в теплой постели, пропустить кое-какие тренировки ради очередной серии любимой киноленты. Но все же постепенно режим дня войдет в привычку и придерживаться его будет довольно-таки легко.
Закаливание
Медики уже давно научно доказали, что человек, который не боится холода, болеет в 8 раз меньше, по сравнению со своими ровесниками. Так что выводы делайте сами. Закаливать свой организм можно при помощи солнца, снега, воздуха и воды. Здесь важно только одно – делать все постепенно. Ведь обливание ледяной водой без соответствующей подготовки не просто не закалит ваш организм, а, наоборот, приведет к печальным результатам. Время и сложность любой подобной процедуры следует увеличивать постепенно.
Обучение населения принципов ЗОЖ – не просто модная, но и полезная тенденция, которая практикуется почти во всех современных странах. Со школьной скамьи детям рассказывают о необходимости соблюдения здорового образа жизни. И происходит это совсем недаром. Сегодня именно пропаганда принципов ЗОЖ помогла многим людям отыскать в себе силы, чтобы поправить свое здоровье и даже избавиться от множества серьезных заболеваний.
Источник