Здоровье населения урбанизированных территорий это

Здоровье населения урбанизированных территорий

Как видно из представленного выше материала, многие химические и физические особенности урбанизированной среды влияют на здоровье населения. Однако этот список будет неполным, если в него не включить особые социальные условия городов. К ним, в первую очередь, относятся перенасыщенность контактами и информационная избыточность городской среды. Городская среда предъявляет повышенные требования к адаптивным особенностям человека, и, прежде всего, к умению быстро и адекватно реагировать на постоянно меняющиеся условия.

Характерные для современных городов условия информационно-стрессовых перегрузок приводят к состоянию психического перенапряжения, которое, в свою очередь, может вести к наиболее распространенным хроническим заболеваниям современного человека: гипертонической болезни, атеросклерозу, ишемической болезни сердца и мозга, язвенной болезни.

Высокая концентрация населения в городах становится предпосылкой возникновения крупных эпидемий, а также эмоционального стресса. Стресс вызывает рост сердечно-сосудистых заболеваний, болезней нервной системы и других патологических отклонений.

Причиной ряда биохимических сдвигов является малоподвижный образ жизни горожан. Он является фактором риска развития атеросклероза, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца.

Климатические условия урбанизированных территорий и физико-химическое загрязнение среды, как уже отмечалось, негативно влияют на здоровье населения.

Урбанизация сопровождается, с одной стороны, повышением уровня жизни и снижением общей заболеваемости городского населения, а с другой, – появлением новых заболеваний и ростом тех, которые в прошлом не были широко распространены. В структуре заболеваемости больший вес приобретают хронические, длительно протекающие болезни. В целом городские условия приводят к тому, что горожане чаще сельских жителей страдают сердечно-сосудистыми, легочными и онкологическими болезнями, неврозами и психическими заболеваниями.

Считается, что заболеваемость населения в крупных городах в значительной степени связана с загрязнением среды. Ведущую роль играет загрязнение атмосферного воздуха, так как с ним человек контактирует более интенсивно и продолжительно, чем с водой и продуктами питания. Кроме того, многие химические вещества воздействуют на организм более активно, если поступают в него через органы дыхания.

Химическое загрязнение питьевой воды вызывает, прежде всего, болезни органов пищеварения и выделительной системы (гастриты, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, желчекаменную и мочекаменную болезни, нефриты).

Особенностью микроэлементного состава организма горожан является не только повышенная концентрация ряда токсических элементов, но и понижение содержания некоторых биоэлементов. Так, например, на фоне повышенного содержания свинца наблюдается снижение концентрации одного из важнейших микроэлементов – цинка.

Как уже отмечалось, характерным для городской среды фактором, отрицательно влияющим на здоровье людей, являются шумы. Ежедневное воздействие слабого шума ухудшает самочувствие, снижает остроту внимания, способствует возникновению неврозов и приводит к утрате остроты слуха. Городские шумы влияют на физическое развитие новорожденных, чьи матери на территориях с высоким уровнем шума.

Совокупность нарушений, вызванных в организме действием электромагнитных полей, называют радиоволновой болезнью. К ее основным симптомам относятся: головная боль, повышение утомляемости, нарушение сна, повышенная раздражимость, беспричинное беспокойство, вспыльчивость. Электромагнитные поля влияют на эмбриональное развитие, увеличивая риск возникновения врожденных уродств.

При оценке действия антропогенных факторов на здоровье городского населения следует учитывать влияние погодно-климатических условий. Благоприятное действие оказывает мягкий климат; сухой или дождливый климат вызывает рост числа заболеваний. Влияние загрязнения окружающей среды особенно велико во время так называемых острых критических ситуаций – при неблагоприятных климатических явлениях (застойных атмосферных явлениях, туманах).

Источник

Урбанизация и здоровье

Впервые в истории более 50% населения мира живет в городских районах. К 2050 году 70% населения мира будет жить в больших и малых городах.

Выпуск 88, номер 4, апрель 2010 г.

«Мир быстро урбанизируется, что приводит к значительными изменениями в нашем жизненном уровне, образе жизни, социальном поведении и здоровье, – говорит д-р Джейкоб Кумаресан (Jacob Kumaresan), директор Центра Всемирной организации здравоохранения по развитию здравоохранения в Кобе, Япония. – В то время как в городах открывается много возможностей, включая потенциальный доступ к улучшенному медицинскому обслуживанию, в сегодняшней городской окружающей среде могут концентрироваться риски для здоровья и возникать новые опасности».

Проблемы для здоровья, наиболее очевидные в городах, связаны с водой, окружающей средой, насилием и травмами, неинфекционными болезнями (сердечно-сосудистыми болезнями, раковыми заболеваниями, диабетом и хроническими респираторными болезнями), нездоровым питанием и отсутствием физической активности, вредным употреблением алкоголя, а также рисками, связанными со вспышками болезней. Повышенное давление со стороны массового маркетинга, наличие нездоровых пищевых продуктов и доступность автоматизации и транспорта в городах – все это сказывается на образе жизни, который оказывает непосредственное воздействие на здоровье.

Всемирная организация здравоохранения выбрала для Всемирного дня здоровья, отмечаемого 7 апреля 2010 года, тему «Урбанизация и здоровье» в знак признания воздействия, оказываемого урбанизацией на наше общее здоровье во всем мире и на здоровье каждого из нас в отдельности. Целью этого дня является привлечение всеобщего внимания к теме урбанизации и здоровья и содействие общим усилиям правительств, международных организаций, предпринимателей и гражданского общества, направленным на то, чтобы аспекты здоровья были надлежащим образом учтены в городской политике.

000 городов, 1000 жизней для Всемирного дня здоровья 2010

В этом году кампания по случаю Всемирного дня здоровья «1000 городов, 1000 жизней» призывает к тому, чтобы в течение одного дня за неделю 7-11 апреля 2010 года в городах были выделены общественные места для проведения мероприятий по укреплению здоровья. Во многих городах уже запланированы такие мероприятия, как закрытие части улиц для автотранспорта, проведение встреч с мэрами в зданиях муниципалитетов, организация кампаний по уборке и мероприятий, укрепляющих общественную солидарность.

Целью является стимулирование дискуссий и дебатов между руководителями и гражданами городов в отношении действий, необходимых для улучшения политики, отношения и поведения по причине некоторых из самых негативных аспектов, связанных с урбанизацией, которые оказывают воздействие на здоровье.

ВОЗ использует такие социальные сети, как Facebook и YouTube, с тем чтобы сделать возможным участие и взаимодействие людей во всем мире. Организация собирает истории о таких защитниках здоровья людей в городах, как школьник Юхта Ойши из Японии, который провел успешную кампанию по запрещению курения на улицах своего города Шизуока.

Другие мероприятия, запланированные на 2010 год, включают следующие:

Всемирная выставка в Шанхае, которая будет проходить с мая по октябрь, на тему «Лучший город, лучшая жизнь».
Специальное мероприятие по случаю выпуска доклада ООН-ХАБИТАТ и ВОЗ об урбанизации и здоровье, где особое внимание уделяется уменьшению несправедливости в отношении здоровья в городских условиях.
Новое методическое пособие под названием «Urban HEART» (Health Equity Assessment and Response Tool), предназначаемое для использования национальными и муниципальными руководителями для оценки несправедливости в отношении здоровья и принятия соответствующих ответных мер в городских условиях
Глобальный форум в Кобе, Япония, проводимый в ноябре, продемонстрирует достижения и успехи в области урбанизации и здоровья за этот год.

Всемирный день здоровья: вокруг света

11 апреля на главной улице Лазаро Карденас, индустриального города в Мексике, запланирован день интенсивной физической активности для детей и подростков. Ожидается, что в развлекательных физкультурных программах примут участие более 2000 детей и их родителей, которым будет помогать команда учителей физкультуры. В Лазаро Карденас родители имеют мало возможностей для физически активного проведения времени со своими детьми, а в школах очень часто не хватает учителей физкультуры, спортивных площадок и оборудования. «Из-за высоких уровней потребления нездоровых пищевых продуктов детям угрожает риск ожирения и связанных с ним болезней», – говорит Аранзазу Кайон Нието (Aránzazu Cayón Nieto), представитель секретариата здравоохранения из штата Мичиокан.
В Сомали более 1 миллиона человек получат сообщения в отношении здоровья по случаю Всемирного дня здоровья. Эти сообщения отобраны и переведены на сомалийский язык, а самая крупная мобильная телефонная сеть Сомали согласилась послать эти сообщения бесплатно.
В Джелалабаде, Афганистан, планируется посадить до 100 000 деревьев.
В Сан-Луисе, Аргентина, Площадь независимости (Plaza Independencia) и четыре прилегающие к ней улицы будут открыты для пешеходов.
В Мельбурне, Австралия, планируется провести семейное мероприятие, включая забег и заезд на велосипедах по маршруту Гран При, где участникам будет предложено нести знаки их родных городов для демонстрации многонациональной культуры этого города.
В Дамфу, Бутан, этот день будет направлен на повышение осведомленности по вопросам здоровья.
В Меделлин, Колумбия, планируется проведение мероприятий для всего населения, включая фестивали, празднование недели физической активности и мероприятия с участием пожилых и молодых людей.
В Пуэнт-Нуар, Конго, внимание будет сосредоточено на мероприятиях по обеспечению общественной гигиены, таких как уборка улиц и водостоков, а также предоставление улиц для футбола, волейбола и нзанго, традиционного женского вида спорта.
В Порт-Саиде, Египет, планируется организовать различные мероприятия по укреплению здоровья: пешеходные прогулки рисование, музыку и игры для здоровья.
В Каннах, Франция, по случаю Всемирного дня здоровья будут организованы уроки игры в гольф.
В Бангалоре, Индия, планируются бесплатные проверки зрения, измерение кровяного давления и взвешивание, а также посадка саженцев.

Пять основных направлений деятельности

«Темпы урбанизации опережают способности правительств в области строительства основных инфраструктур, которые делают жизнь в городах более безопасной, благоприятной и здоровой, особенно в странах с низким уровнем дохода, – говорит д-р Кумаресан. – Мы достигли важный поворотный пункт истории, где мы можем принять конкретные меры для решения проблем со здоровьем, связанных с этими тенденциями урбанизации».

Что можно сделать в городах для решения этих проблем?

cодействовать городскому планированию для здорового поведения и безопасности;
улучшать условия жизни в городах, включая доступ к надлежащему жилью и санитарии для всех;
вовлекать отдельные сообщества в местные процессы принятия решений;
обеспечить в городах надлежащий доступ к службам и благоприятные условия для пожилых людей;
сделать городские районы жизнестойкими в условиях чрезвычайных ситуаций и бедствий.

Источник

ГБУЗ «Кузбасский клинический центр лечебной физкультуры и спортивной медицины»

Информация о центре

Вход в систему

Информация о ЗОЖ

Урбанизация и здоровье человека

Урбанизация и здоровье человека

(Информация для лекции, статьи, беседы)

Урбанизация (лат. urbanus – городской) – это исторический процесс повышения роли городов и городского образа жизни в развитии человечества, связанный с территориальной концентрацией его деятельности в сравнительно немногих местах планеты. При этом урбанизация – процесс глобальный, т. е. охватывающий весь земной шар.

Процесс урбанизации стал порождением индустриализации и капитализма.

Продолжающаяся урбанизация (называемая иногда «тихой революцией») привносит колоссальные изменения в образ жизни людей, преобразует природные ландшафты, нередко приводя к негативным экологическим последствиям.

По данным 2007 года в городах проживает 3 млрд человек, что составляет более 50% населения планеты.

Сегодня городская среда во многом агрессивна по отношению к человеку.

Горожанин оказывается еще в зоне воздействия целого ряда факторов, влияющих на наши органы чувств и нервную систему, а через них (а зачастую – и непосредственно) – на общее состояние организма.

Выбросы промышленных предприятий, сажа вызывают загрязнение воздуха и воды токсическими соединениями, которые вызывают заболевания дыхательных путей, аллергию, онкологические заболевания.

В экономически развитых странах смертность от рака стоит на втором месте.

Ярко выделяется зависимость между раковыми заболеваниями и экологической обстановкой, то есть качеством окружающей среды, в том числе и городской.

Аллергизация – одна из основных новых черт в измененной структуре патологии людей в городской среде. Городская среда характеризуется появлением совершенно новых веществ – загрязнителей, давление которых ранее иммунная система человека не испытывала.

Очень существенным фактором является шум. Один из основных его источников в городе – автомобильный транспорт. На магистральных улицах уровень шума достигает 95 дБ (по шкале А шумомера). В выходящих окнами на проезжую часть квартирах домов при открытых окнах уровень шума только на 10–15 дБ ниже. Не меньшее негативное воздействие на наш организм оказывает шум, производимый трамваями, поездами метро.

Шум отвлекает нас, мешает сосредоточиться, вызывает изменения функционального состояния центральной нервной и сердечно-сосудистой систем. Ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь, повышение содержания холестерина в крови встречаются чаще у людей, проживающих в шумных районах. Под воздействием шума нарушается сон, после пробуждения люди чувствуют усталость, головную боль. Со временем это приводит к переутомлению, снижению работоспособности, болезням.

3. Помимо звуковых волн, воспринимаемых нами как шум, существует еще и инфразвук – неслышимые человеческих ухом низкочастотные колебания. Есть природные источники инфразвука – морские волны, ветер, грозовые разряды, но есть и антропогенные – взрывы, многие работающие механизмы, трансформаторы и пр. Предполагается, что колебания частотой 6 гц совпадают с альфа-ритмом головного мозга – под их воздействием возникает ощущение морской болезни, усталости, они могут привести к потере зрения и даже к смерти. Инфразвук с частотой 7 Гц еще более опасен для человека – он может привести к остановке сердца.

4. На психику человека подавляюще воздействуют и ритмические сигналы, поступающие от равномерно работающих механизмов – конвейерных линий фабрик и заводов, эскалаторов и транспортеров, станков и т.п. Не в меньшей степени утомляет зрение и нервную систему и вид равномерно перемещающейся ленты транспортера или множества сходных движущихся объектов, например машин или пешеходов.

5. Агрессивность визуальной городской среды проявляется также в ее однообразии. Утомляют одинаковые современные многоэтажные здания, интерьеры помещений, станций метро, ряды гаражей-ракушек.

Архитектурная среда оказывает очень сильное влияние на психику проживающих в ней людей. Так, скопление многоэтажек с равномерно расположенными рядами окон снижает интеллект и повышает агрессивность тех, кто их ежедневно наблюдает.

Замечено, что в городских условиях близорукость встречается в 1,5–2 раза чаще, чем в сельской местности. Вынужденный постоянно рассматривать однообразные близкие объекты, горожанин перенапрягает зрение.

Цвета окружают человека повсюду. И они оказывают серьёзное влияние на психическое состояние человека. Для человека более благоприятны яркие цвета или цвета приглушенных пастельных оттенков. Живя в городе, человек вынужден ежедневно сталкиваться с множеством оттенков серого и прочих темных цветов. А эти цвета наихудшим образом влияют на человека, вызывая многие психические расстройства.

6. Воздушная среда городов насыщена агрессивными запахами. Это запахи различных масел, бензина, выхлопных газов автомобилей, красок и лаков, свежего асфальта и новой мебели из ДСП, запах гари и резины. Это и более приятные, но не менее опасные для здоровья запахи дезодорантов, одеколонов, духов, косметики, стиральных порошков, способные вызвать мгновенную аллергическую реакцию. А запахи доминирующих в городе или районе производств?! Почти каждый город имеет свой специфический запах. По запаху легко можно узнать города-металлурги, города-химики, города-текстильщики, города с рыбоконсервной промышленностью, шахтерские города и т.д. Во многих случаях выбрасываемые в воздух вещества не только оказывают раздражающее влияние на наше обоняние и нервную систему, но и, попадая в организм, наносят прямой вред здоровью.

7. Еще одна сторона жизни современных крупных городов – образование и накапливание огромного количества твердых, жидких и газообразных отходов как промышленного, так и бытового происхождения. Жидкие отходы просачиваются в грунт и загрязняют источники питьевой воды и грунтовые воды, газообразные – вызывают смог, отравляя все живое своими ядовитыми парами.

Огромную проблему создают твердые отходы. На сегодняшний день в городах и поселках страны накопилось 55 млн т бытовых отходов – и то только на зарегистрированных свалках.

Основную массу твердых отходов (до 74%) составляют бумага и пищевые отходы, но немало и долго не разрушающихся пластмасс и синтетических материалов. Сжигать их нельзя, так как при этом выделяются многочисленные токсичные вещества (диоксин, фтористые соединения и др.).

Свалки бытовых отходов загрязняют окружающую природную среду, создавая эпидемиологическую и токсикологическую опасность: страдают атмосферный воздух (от выделяющихся метана, сернистого газа, растворителей и пр.). Почвы и грунтовые воды (от тяжелых металлов, растворителей, полихлорбифенилов-диоксинов, инсектицидов и др.) – почвы и растительность загрязняются на расстоянии до 1,5 км от свалок.

Каждая свалка занимает от 6 до 50 га земельных угодий – в целом по стране это более 20 тыс. га. А ведь это площади, которые можно использовать для застройки или сельского хозяйства.

На свалках в больших количествах размножаются грызуны, являющиеся переносчиками различных инфекционных заболеваний.

Систематическое использование загрязненной воды приводит к резкому снижению иммунитета и развитию лейкозоподобных заболеваний у человека и домашних животных. Наиболее опасным является фильтрат – результат просачивания дождевой и талой воды через слой твердых отходов. Сроки его выхода могут составлять от 1 года (для песков) до 25 лет (для глин) после захоронения отходов.

8. Городская среда существенно влияет на образ жизни человека.

Человек сам создает сложные урбанистические системы, преследуя благую цель – улучшить условия жизни, и не только просто «оградившись» от лимитирующих факторов, но и создав для себя новую искусственную среду, повышающую комфортность жизни.

Однако это ведет к отрыву человека от естественной природной обстановки и к нарушению природных экосистем.

Низкая физическая активность, нерациональное питание, некачественные продукты способствуют увеличению количества лиц с избыточным весом, развитию сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, артрозов.

Городская среда оказывает негативное влияние на физическое и на психосоматическое здоровье человека.

С увеличением развития урбанизации, негативное влияние на здоровье человека становится сильнее.

Как уменьшить негативное влияние городской среды?

В задачу властей входит:

Городское планирование – расположение магистралей, проектирования мест для физической активности, разбивка парков и скверов, площадок для выгула собак
Улучшение жилищных условий в городах с точки зрения жилищного строительства, водоснабжения и санитарии имеет большое значение для уменьшения рисков для здоровья. Строительство «городов для всех», то есть доступных и благоприятных для людей всех возрастных групп, принесет преимущества всем городским жителям.
Принятия мер по регулированию табака и безопасности пищевых продуктов.
Переработка отходов.

Как может каждый горожанин позаботиться о своем здоровье?

На сегодняшний день практически каждый человек, живущий в городе имеет массу дел и обязанностей. Порою ему не хватает времени даже на свои дела. В результате, с горою мелочных технических проблем человек просто забывает о своем здоровье. Он не спит по ночам, не ходит в походы, не бегает по утрам, ездит на машине (по улицам с опасным составом воздуха), а не ходит пешком, кушает с книгой и … А вспомнит о том, что надо беречь своё здоровье только где-нибудь в кардио- или онкодиспансере. Но, скорее всего, будет поздно… Но вот вопрос: нужны ли ему теперь все его материальные ценности? Наверное, нет…

Охрана собственного здоровья — это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Чтобы уменьшить негативное влияние городской среды необходимо вести здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы:

плодотворный труд,
рациональный режим труда и отдыха,
искоренение вредных привычек,
оптимальный двигательный режим,
закаливание,
рациональное питание,
личную гигиену,

Плодотворный труд — важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.

Рациональный режим труда и отдыха — необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер. В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.

Искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики) является следующим звеном здорового образа жизни. Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили советские специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность выполнения теста, восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достается тем, кто находится рядом с ними.

Следующая непростая задача — преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым заболеваниям и раку.

Оптимальный двигательный режим — важнейшее условие здорового образа жизни.

Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений.

Занятия физическими упражнениями стимулирует обмен веществ, увеличивается сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов. В связи с этим возрастает гигиеническое значение физических упражнений, если они проводятся на открытом воздухе.

Необходимо больше двигаться, ходить пешком не менее 30-40 минут в день, по желанию заниматься бегом, ездой на велосипеде, плаванием. Проводить выходные дни и отпуска в загородной зоне, предпочитая активный отдых. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.

Закаливание в сочетании с физическими упражнениями обеспечивает надежный щит против многих болезней, повышает выносливость организма.

В России закаливание издавна было массовым. Примером могут служить деревенские бани с парными и снежными ваннами. Однако в наши дни большинство людей ничего не делают для закаливания как самих себя, так и своих детей.

Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру.

Широко известны различные способы закаливания — от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком – замечательное закаливающее средство.

Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастного душа как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.

Рациональное питание — следующая составляющая здорового образа жизни. Сейчас около трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна — избыточное питание при низкой двигательной активности, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Правильное, рациональное питание — это, прежде всего, питание, полностью обеспечивающее потребности человека в энергии и всех основных пищевых веществах: белках, жирах, углеводах, пищевых волокнах, витаминах, минеральных солях и других биологически активных компонентах пищи

Каким должно быть питание?

Регулярным, т.е. соблюдаться режим питания. Основной приём пищи не должен приходиться на вечернее время (как это часто бывает).
Оптимальным по количеству (состав пищевого рациона – т.е. количество белков, жиров, витаминов, минеральных веществ — должен соответствовать физиологическим потребностям в этих пищевых веществах).
Разнообразным – необходимо включать в рацион питания разнообразные продукты из основных пищевых групп (рыба и морепродукты, овощи и фрукты, молочные продукты, мясные продукты, зерновые продукты).

Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть: Прием пищи только при ощущениях голода.

Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Важный элемент здорового образа жизни — личная гигиена. Она включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну — основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

Изучение заболеваемости привело к выводу, что причиной подавляющего большинства заболеваний являются различные нарушения режима. Беспорядочный прием пищи в различное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко сну в различное время – к бессоннице и нервному истощению, нарушение планомерного распределения работы и отдыха снижает работоспособность.

Важно соблюдать следующий распорядок дня:

Вставать ежедневно в одно и тоже время, заниматься регулярно гимнастикой, есть в установленные часы, чередовать умственный труд с физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды, обуви, работать и спать в хорошо проветриваемом помещении, ложиться спать в одно и то же время!

Итак, подведем итоги.

Чтобы сохранить здоровье в далеко неблагоприятных условиях городской среды человеку необходимо:

Отказаться от вредных привычек (табакокурение, избыточное употребление алкоголя).
Здоровое питание: соблюдение режима питания, употреблять по возможности натуральные продукты, отказаться от концентратов и полуфабрикатов, есть больше овощей и фруктов, меньше жирного и сладкого. «Фаст фуд» употреблять только в крайнем случае. По рекомендации врача принимать витамины и биологически активные добавки.
Обеззараживание питьевой воды – фильтрация, вымораживание, отстаивание.
Сон не менее 7-9 часов в сутки.
Больше двигаться, заниматься гимнастикой, ходить пешком не менее 30-40 минут в день, не пользоваться лифтом, по желанию заниматься бегом, ездой на велосипеде, плаванием. Проводить закаливающие процедуры.
Соблюдать правила личной гигиены.
Проводить выходные дни и отпуска в загородной зоне, предпочитая активный отдых, закаливание.
Для нормального функционирования мозга нужны не только кислород и питание, но и информация от органов чувств. Особенно стимулирует психику новизна впечатлений, вызывающая положительные эмоции.

Под влиянием красоты природы человек успокаивается, а это помогает ему отвлечься от обыденных мелочей. Уравновешенный, он приобретает способность смотреть вокруг себя словно сквозь увеличительное стекло. Обиды, спешка, нервозность, столь частые в нашей жизни, растворяются в великом спокойствии природы и ее бескрайних просторах.

Тот же эффект можно получить посещая театр, выставки, концерты.

Необходимо проявлять заботу об окружающей среде:

Поддерживать чистоту в подъезде и во дворе, не загрязнять окружающую среду отбросами.
Гулять с собаками только в отведенных для этого местах, не допуская загрязнения дворов продуктами их жизнедеятельности.
Принимать участие в озеленении своего двора, улицы и города.

Источник

Здоровье населения урбанизированных территорий это