20 способов быть здоровым
В этой статье вы найдете список полезных привычек, касающихся питания, сна и отдыха, физической активности, медицинских обследований. Не обязательно внедрять их все и сразу. Достаточно постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.
Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.
Как влияет образ жизни на здоровье?
Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.
Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.
Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.
Источник
Что полезно для здоровья?
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Чтобы хорошо выглядеть и как можно дольше сохранять здоровье и молодость, нужно вести здоровый образ жизни. Что под ним подразумевается?
Здоровый сон
Во время сна в организме происходят важные процессы, направленные на его восстановление. Поэтому важно спать качественно.
Научитесь засыпать и просыпаться в одно и то же время, чтобы не сбивать биоритмы. Постель для качественного сна должна быть ровной и в меру жесткой. Одеяло – легким, дышащим.
На ровной постели равномерно распределяется вес тела, полностью расслабляются мышцы, выпрямляется позвоночник и увеличиваются промежутки между позвонками, что предупреждает сдавливание нервов и кровеносных сосудов. А значит внутренние органы насыщаются кислородом, который недополучили на протяжении дня. Это важно для сохранения здоровья органов и всего организма в целом.
Физическая активность
Ведите активный образ жизни. Дефицит движения приводит к развитию многих заболеваний сердца, сосудов и кислородно-транспортной системы.
Старайтесь проходить не менее 10 км в день. Движение препятствует застою крови. А кровь поставляет кислород и питательные вещества во все клетки и ткани.
Внимание! Позвоночник полноценно функционирует только при достаточном снабжении микроэлементами в ходе движения.
Делайте зарядку. Она поможет вашему организму окончательно проснуться и настроиться на продуктивный активный день, сделает вас внимательнее и целеустремленнее.
При сидячей работе регулярно меняйте положение тела. Каждый 20–30 минут вставайте и разминайтесь – постойте на одной ноге, посидите в упоре на колени, потянитесь, попрыгайте, потяните ступни. Если вам запрещено вставать из-за рабочего места, хотя бы почаще ерзайте на стуле или подберите себе упражнения, которые можно выполнять сидя.
Спокойная обстановка в доме и семье
Создавайте спокойную, комфортную обстановку в доме. Дом должен быть для вас местом, в которое хочется вернуться после трудного рабочего дня. Если вам не хочется возвращаться домой после трудового дня, вам срочно нужно что-то менять. Если дело в семейных конфликтах, обратитесь к психологу, постарайтесь наладить отношения с близким или разорвите их. Запомните, многие болезни от нервов. Берегите их, ведь нет ничего ценнее здоровья.
Правильная реакция на стресс
Всю жизнь избегать стрессовых ситуаций не удастся. Однако можно научиться реагировать на них правильно и безболезненно для здоровья.
Гигиена тела и окружающей среды
Заботьтесь о своем теле, ведь вам предстоит прожить в нем всю жизнь. Соблюдайте гигиену, поддерживайте правильный микроклимат в доме, носите чистую и комфортную одежду из натуральных тканей, почаще выбирайтесь на природу.
Отсутствие плохих привычек
Избавьтесь от вредных привычек. И чем быстрее вы это сделаете, тем меньший вред нанесете здоровью.
Внимание! Выйти из группы риска по заболеваниям сердца и сосудов можно лишь спустя 3 года после последней выкуренной сигареты.
Сбалансированное и рациональное питание
Придерживайтесь здорового и сбалансированного питания. Организм должен получать все необходимые для полноценной жизнедеятельности питательные вещества – белки, полезные жиры, медленные углеводы, витамины, минералы и другие. Причем в нужных количествах.
Отдавайте предпочтение полезным натуральным продуктам. Не переедайте. При нормальном весе потребляйте ровно столько калорий, сколько организм затрачивает за день. При наличии лишнего веса, слегка понизьте калорийность рациона и займитесь спортом, чтобы повысить затраты калорий.
Внимание! Ни в коем случае не садитесь на жесткие диеты. Во-первых, это бесполезно – при недостатке калорий организм начнет запасать жир еще активнее. Во-вторых, это вредно – организм должен получать все вещества, в которых нуждается.
Следите за осанкой
Плохая осанка – причина проблем не только с позвоночником, но и с внутренними органами, которые сжимаются и недополучают питательные вещества и кислород в связи с ухудшением кровоснабжения.
Укрепление иммунитета
Укрепляйте иммунитет. Доступных способов много. Например, плавание, закаливание, прием витаминно-минеральных комплексов, контрастный душ. Ну и не забывайте, что основа крепкого иммунитета – здоровый образ жизни.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Источник
Как нужно беречь свое здоровье
На этой неделе в утреннем эфире радиостанции «Джем ФМ» в гостях был эксперт Центра лечения репродуктивных нарушений клиники «Здоровье 365» Владимир Станиславович Бамбулевич. Для тех, кто не смог послушать интервью в прямом эфире, публикуем расшифровку беседы. Сегодня поговорим о том, как нужно беречь свое здоровье, и о секретах мужской силы и долголетия. У нас в гостях Владимир Станиславович Бамбулевич, врач уролог-андролог, специалист клиники «Здоровье 365». С какого возраста к вам обращаются мужчины?
— Средний возраст – 40-45 лет. Это объясняется тем, что именно в этом возрасте, как правило, появляются первые симптомы урологических заболеваний. Но на самом деле большинство заболеваний имеют достаточно длительный бессимптомный период. И, когда мужчина обращается с симптомами, это уже осложненные, запущенные формы заболевания. Соответственно, могу привести пример. Все знают, что при покупке нового автомобиля нужно проводить ТО один раз в год. Это позволяет выявить какие-то скрытые проблемы, которые еще не влияют на работоспособность всего автомобиля, и, устраняя которые, можно избежать в дальнейшем серьезных поломок. Точно так же и в организме. Если выявляются заболевания на бессимптомной, начальной стадии, устраняя их, можно избежать в дальнейшем каких-то серьезных осложнений и длительного и, возможно, затратного лечения.
Хороший пример, очень понятный.
— Точно так же я могу привести пример: женщины приучены раз в год посещать гинеколога. Это правильно. Точно так же мы и мужчинам рекомендуем ежегодное посещение уролога в профилактических целях.
Да, мужчины не очень любят врачей. Как бы нам их приучить к этому. А, скажите, есть ли какие-то тревожные звоночки, сигналы? На что следует обращать внимание?
— Я бы выделил три группы симптомов. Первое – это различные болезненные и дискомфортные ощущения в половых органах. Это могут быть боли, рези при мочеиспускании. Это может быть какой-то дискомфорт в области мошонки, промежности, в нижней части живота. Какие-то неприятные ощущения при проведении полового акта. Вторая группа симптомов – это нарушения мочеиспускания. То есть частые позывы, какие-то затруднения, чувство неполного опорожнения мочевого пузыря. И третья группа симптомов – это нарушение половой функции. Нарушение качества эрекции, возможно, сокращение продолжительности полового акта, снижение желания вести половую жизнь. При таких симптомах уже точно надо обращаться к специалисту.
Но даже если их нет, то все-таки один раз в год нужно посещать врача уролога.
Давайте поговорим про рекомендации: как поддерживать мужское здоровье и долго сохранять, так сказать, «боеспособность»?
— На самом деле эти рекомендации могут показаться банальными, т.к. это, по сути, здоровый образ жизни. Что они подразумевают? В первую очередь, нагрузки физические на нижние конечности, где находится так называемая мышечная помпа, которая гонит кровь в малый таз, половые органы.
То есть нагрузка должна быть обязательно? Пешком ходить, к примеру?
— Обязательно. Любые нагрузки, в том числе и ходьба. А также бег, велосипед или велотренажер, приседания периодические. Важно: если работа сидячая, хотя бы раз в час нужно вставать и пять минут разминаться. Это предотвращает застой крови в малом тазу и дальнейшие неприятные проблемы. Это первый момент. Второй момент – регулярные половые контакты. Обязательно. Это способствует сохранению сосудистого тонуса, притоку крови, кислорода к половым органам. Это очень важно.
А вот «регулярно» — это как часто? Сколько раз считается нормальным? Три раза в неделю, раз в неделю? Или это должно быть в одно и то же время?
— Конечно же, нет. Существует такое понятие, как «половая конституция». Она зависит от многих факторов, в т.ч. от уровня мужских половых гормонов, от степени сосудистого кровотока в половых органах. И для каждого человека имеется свой, естественный цикл половых контактов.
То есть нет определенного какого-то графика?
— Абсолютно. Мы рекомендуем следующее: половые контакты должны происходить по мере возникновения желания. То есть, если желание каждый день, значит, каждый день. Если раз в три дня, значит, раз в три дня. Если человек реже производит половые контакты, создаются предпосылки к застою. Если чаще по каким-то причинам, чем хочется, то наступает истощение половой системы. Но есть рекомендованный минимальный цикл половых контактов – это один раз в 10 дней. Это минимум.
Главное, чтобы это не было беспорядочным. Итак, занятия спортом, регулярная половая жизнь. А какие еще рекомендации?
— Сбалансированное питание тоже важно. Это предотвращает выпадение холестерина в стенках сосудов. Ведь формирование атеросклероза, сужение сосудов в половых органах происходит точно так же, как и во всем остальном организме. Еще один важный момент – Вы как раз его затронули: беспорядочные половые связи. Это, естественно, приводит к попаданию инфекций, передающихся половым путем, которые вызывают хронические воспалительные процессы в половых органах. Которые, в свою очередь, приводят и к дискомфортным ощущениям, и к формированию рубцовых процессов, и даже к бесплодию. Ну и, конечно же, вредные привычки. В первую очередь, это курение, которое влияет на сужение сосудов. Это алкоголь. Понятное дело, что в современном мире идеальный образ жизни вести невозможно. С другой стороны, даже при ведении полностью здорового образа жизни все равно некоторые процессы с возрастом происходят неизбежно. В частности, снижение уровня мужских половых гормонов, уменьшение эластичности сосудов полового члена, формирование аденомы предстательной железы. Т.е. раньше или позже, как правило, это все равно случается.
Но лучше уж отодвинуть эти процессы.
— Конечно. Лучше отодвинуть. Но если даже в организме эти процессы происходят, на данный момент в нашем арсенале имеются все средства и возможности для восстановления функции.
Вот, главное вовремя приходить к доктору. Владимир Станиславович, в заключение расскажите, как попасть к вам на прием. В какие дни вы работаете?
— Мы, наш центр, работаем ежедневно, в том числе и по выходным. Попасть очень просто: позвоните по телефону 270-17-17. Администраторы подберут Вам удобное время, расскажут про подготовку, если таковая требуется перед приемом, и запишут на консультацию.
Спасибо Вам большое, что стоите на страже мужского здоровья!
Источник