Здоровье мужчины старше 40 лет: питание и гормоны
В возрасте 45+ снижается выработка собственных гормонов, и неправильно снижая вес, мужчины усугубляют этим свои гормональные дефициты.
Первый и главный признак погрешностей в питании мужчин – увеличивающийся объем талии и растущий живот. На объемы влияет перебор по углеводам дефицит белков, правильных жиров и железа.
Второй момент – снижение либидо: в идеале до 50 лет оно не должно снижаться. Если это происходит, значит, есть вероятность, что нарушен синтез гормона тестостерона.
Эксперты – диетологи рассказали об ошибках в питании мужчин и дали некоторые рекомендации о составляющих здорового рациона, влияющих на эту чувствительную сферу.
Еда и гормоны
Неправильное питание неизбежно сказывается на выработке гормонов, которые позволяют оставаться «в форме». Таких гормонов несколько. У мужчин это:
Тестостерон – главный мужской половой гормон;
инсулин – гормон поджелудочной железы, который следит за тем, чтобы уровень сахара в крови был в норме;
Лептин – гормон жировой ткани, подающий сигнал «стоп» и призывающий человека остановиться в употреблении пищи;
ТТГ – гормон, регулирующий деятельность щитовидной железы (в состоянии гипотериоза метаболизм снижается);
Пролактин – гормон гипофиза. Но случаются ситуации с изменением самого гипофиза, и это приводит к стремительному набору веса, преимущественно за счет жидкости;
Кортизол – гормон надпочечников, который зашкаливает во время стресса и часто бывает повышен у мужчин. Так как они склонны переживать все в себе: почти не ходят к психологам и используют алкоголь для разрешения ситуации. В итоге кортизол повышается, появляются жировые отложения на животе.
Чем поправить дело?
Чтобы выстроить сбалансированное питание, специалисты советуют придерживаться важных правил. В первую очередь, нужно отказаться от большого разрыва между приемами пищи. Речь идет о тех работающих мужчинах, которые уходят на работу рано утром, днем перекусывают «чем попало», а поздно вечером «наваливаются» на еду.
«Такой образ жизни к 40−45 годам приводит к проблемам с сердечно-сосудистой системой. Об этом, как правило, сигнализирует обозначившийся живот, который всегда означает токсическую нагрузку на сердце», – сказала эндокринолог-диетолог Елена Беляева.
Правильный режим питания должен быть либо трехразовым (через каждые 5−6 часов), либо четырехразовым (через каждые 4−4,5 часа). Последний вариант более предпочтителен, так как тем самым мы повышаем чувствительность и к инсулину, и к лептину.
В рационе любого мужчины обязательно должны быть жиры, так как это предшественник стероидных гормонов; белок, чтобы не терять массу; и сложные углеводы – это актуально для любого возраста.
«Чем старше человек, тем меньше он должен употреблять красного мяса и отдавать предпочтение красной рыбе. Те витамины и микроэлементы, которые простительно «не добрать» в 25 лет, обязательно нужно принимать в 45 в виде БАДов», – советует врач-диетолог, нутригенетик клиники эстетической медицины Anging Conyrol Людмила Селедцова.
Синтез гормонов неразрывно связан с обменом веществ и составом пищи
Белок. В среднем, ежедневная норма потребления белка для мужчины – это 1−1,3 грамма на 1 кг. При снижении веса эта цифра больше – от 1,5 г на 1 кг.
Если при снижении веса мужчина начинает заниматься фитнесом (особенно «тяжелым»), в этом случае норма потребления белка должна составлять от 2 г на 1 кг. Однако нельзя забывать, что любые спортивные подвиги после 40 лет – только после предварительной консультации с врачом.
Жиры. Жиров в ежедневном рационе не должно быть меньше 1 г на 1 кг реальной массы тела. Многие мужчины, опасаясь повышенного холестерина, начинают исключать из рациона все жирное. При этом именно из холестерина образуется главный мужской гормон – тестостерон. Без него не будет ни красивой мышечной массы, ни хорошей крови с достаточным количеством эритроцитов и высоким гемоглобином, ни либидо, ни социальной активности.
Поэтому обязательно нужно употреблять правильные жиры, причем как растительные, так и животные в равном соотношении. Источник животных жиров: говядина и мясо в целом, сало, которое вопреки предрассудкам тоже можно, курица, индейка – причем, не только грудки, но и ножки.
Растительные жиры: убираем подсолнечное масло, добавляем оливковое, рыжиковое и льняное. Орехи – еще один важный источник растительных жиров. Не надо бояться их калорийности: при отсутствии аллергии смело ешьте до 50 г орехов каждый день.
Молочные продукты. Если у вас нет непереносимости лактозы, нужно употреблять молочные продукты нормальной жирности. Творог от 5% и выше, сметана 20%, масло 82%. Кисломолочные – от 2,5%. Ни в коем случае не покупаем обезжиренные продукты! Чем меньше жирность, тем больше в «молочке» крахмала и сахара.
Рыба. Желательно 2−3 раза в неделю есть жирную рыбу, так как она является основным источником омега-3 жирных кислот.
Углеводы. Здесь подход строго индивидуальный, но остается табу на простые углеводы: хлеб, макароны, шлифованный рис, десерты. «Быстрые» углеводы ведут к преждевременному старению: и это еще один стимул от них отказаться.
– Если есть задача снизить массу тела, но работа офисная и «сидячая», норма потребления углеводов в день должна быть не более 150 г.
– Если нет задачи похудеть, как нет и особой физической нагрузки, норма потребления углеводов составляет до 200 г углеводов в день.
– При ощутимых физических нагрузках этот показатель увеличивается.
Источник
Мужское здоровье в пожилом возрасте
Мужчины в преклонном возрасте должны проходить урологические обследования в обязательном порядке. Такая необходимость обусловлена массой факторов, прежде всего, общим ухудшением состояния здоровья в преклонном возрасте, что повышает риск возникновения онкологии. Половое угасание, проблемы с мочеиспусканием, серьезный риск возникновения злокачественных новообразований – это лишь малая часть причин, из-за которых поход к урологу для пожилого мужчины нельзя откладывать на потом.
Важность обследований у уролога в пожилом возрасте
Мужская урология направлена на работу со списком следующих заболеваний:
Нарушение работы мочеиспускательного канала.
Различные патологии мочевыделительной системы.
Воспаление надпочечников, почек и мочеточника.
Воспаления или новообразования на предстательной железе.
Проблемы, связанные с состоянием наружных половых органов.
Среди первых сигналов об имеющейся проблеме выделяют примеси крови и других субстанций в урине, режущие боли в нижней части живота и при мочеиспускании, зуд. Установить окончательный диагноз можно только после комплексного обследования организма в клинических условиях. От этого напрямую зависит дальнейшее качество жизни пожилого мужчины!
Благодаря ранней диагностике можно оперативно приступить к лечению, не допуская острой фазы развития болезни, а также ее перехода в хроническую форму. При терапии гериатрических пациентов используется целый комплекс процедур, каждая из которых назначается в зависимости от индивидуально разработанного плана лечения. Рассмотрим самые популярные из них.
Методы лечения проблем с мужским здоровьем в пожилом возрасте
Помимо непосредственно лечения лекарственными препаратами, врачи часто назначают различные физиопроцедуры, которые призваны усилить действие лекарств и дать более качественный и быстрый результат.
МАССАЖ ПРОСТАТЫ
Представленная урологическая манипуляция подразумевает прямое пальцевое воздействие врача на предстательную железу пациента. Процедура нередко проводится как с целью диагностики опухолевых или воспалительных процессов, так и с целью лечения простатита. Многие мужчины стесняются данной процедуры, однако регулярный массаж простаты способен существенно улучшить состояние здоровья человека и снизить риск возникновения серьезных заболеваний.
Среди показаний для массажа простаты выделяют ряд заболеваний:
простатит в хронической форме;
В большинстве случаев процедура проводится в совокупности с другими методами воздействия.
ЭЛЕКТРОСТИМУЛЯЦИЯ
Исходя из названия становится понятно, что данная процедура производится благодаря воздействию электрического тока малой интенсивности на предстательную железу. Импульсы, воздействуя на кровеносные сосуды, расширяют их. Чаще всего подобная методика применяется с целью восстановления эректильной дисфункции мужчинам старше 50-ти лет. Электростимуляция в большинстве случаев проводится трансректально, поскольку трансуретральный способ сопровождается серьезным дискомфортом и болями.
По такой же системе на организм пациента воздействует дарсонваль. Аппарат стимулирует кровообращение, лимфоток, а также благоприятно сказывается на обменных процессах. Процедура способствует скорейшему заживлению тканей, а также оперативно снимает острую боль. Воздействие токами запрещается лишь для пациентов с диагностированным раком простаты.
РАДОНОТЕРАПИЯ
Радоновые ванны или микроклизмирование с радоном – это способ терапии за счет излучения радона и его дочерних продуктов. Все это оказывает комплексное воздействие на нервную систему человека, обладает ярко выраженным болеутоляющим эффектом. Высокую ценность процедура имеет в урологи. Она способствует улучшению микроциркуляции крови, снятию спазмов, а также мощному противовоспалительному эффекту. Дополнительно радон ускоряет регенеративные способности тканей.
ГРЯЗЕЛЕЧЕНИЕ
Грязелечение практикуется уже порядка 100 лет, что лишний раз доказывает высокую практическую ценность процедуры в медицине. Разогревающие свойства материала стимулируют кровоток к органам малого таза, устраняют инфекции, воспалительные процессы и нарушения нейродистрофического и вегетососудистого характера. Процедура противопоказана людям с онкологией, болезнями крови и гипертонией.
МАГНИТНО-ЛАЗЕРНАЯ ТЕРАПИЯ
Это комплексная процедура, суть которой заключается в воздействии на пораженные ткани низкоинтенсивным лазерным излучением. Эффектом ВМЛТ (аббревиатура методики) является устранение воспалительных процессов. После прохождения курса лечения пожилые мужчины избавляются от проблем с мочеиспусканием, поскольку лазер устраняет отеки мочевыводящих путей, предстательной железы. Стимулируется кровоток к органам малого таза, пораженные ткани начинают регенерироваться интенсивнее. Курс ВМЛТ способен привести к полной отмене приема лекарственных препаратов, либо существенно снизить их дозировки.
Вышеперечисленный список урологических процедур для пожилых пациентов включает далеко не все способы восстановления мужского здоровья. Существует огромное количество узконаправленных методик воздействия на организм, оказывающих тот или иной терапевтический эффект. Прохождение большинства процедур возможно лишь после получения направления врача, что еще раз подтверждает необходимость своевременных клинических обследований. Самодеятельность в данном случае не применима.
Источник
Здоровье мужчины старшего возраста
Здоровье мужчины напрямую зависит от образа жизни, который он ведет. Неправильное питание, алкоголь, курение, хронические стрессы, отсутствие физической нагрузки оказывают влияние не только на продолжительность жизни мужчин, но и отдаются ниже пояса. Данные недавно проведенной медицинской статистике выявили весьма печальный факт — 90% российских мужчин страдают расстройствами эрекции, хотя большинство из них не считают их отклонением от нормы.
Каждый второй из опрошенных мужчин отмечал нарушение эрекции после 40 лет, а каждый третий мужчина в возрасте старше 50 лет закончил сексуальную жизнь по состоянию здоровья. Наши мужчины не любят ходить к врачам, поход к ним для них равносилен признанию собственной сексуальной слабости. А зря, после 35 лет абсолютно у всех мужчин начинает увеличиваться в размерах предстательная железа, а после 40 лет у каждого седьмого мужчины возникает риск развития рака простаты.
Чтобы сохранить мужскую силу на долгие годы, нужно с самого молодого возраста следить за своим питанием и образом жизни. А для этого:
1. Регулярно контролируйте свой вес. Выработку эндотелия, клеток выстилающих сосуды и стимулирующих эрекцию, можно поддержать, если с момента полового созревания ограничивать употребление легкоусвояемых углеводов и животных жиров. Булочки, сладости, сало, жирное мясо, копченые и консервированные продукты провоцируют рост предстательной железы. В мужском рационе должны преобладать блюда из рыбы, овощей и фруктов, с добавлением зелени и припав. Исследования, проведенные учеными в течение 25 лет, показали, что мужчины, контролирующие свой вес и поддерживающие его на одном уровне, живут дольше и не страдают нарушением потенции до преклонных лет.
2. Занимайтесь сексом не реже двух-трех раз в неделю. В предстательной железе вырабатывается секрет, но природой не предусмотрено в мужском организме место, где бы он мог храниться. Поэтому надо все время следить за тем, чтобы не было застоя секреции предстательной железы. Регулярная половая жизнь позволяет периодически ликвидировать секрет, поэтому после 30 лет мужчина должен иметь возможность заниматься сексом два-три раза в неделю. Для мужского здоровья вредны не только воздержания больше месяца, но и слишком частые вспышки страсти. Предстательная железа должна работать в определенном темпе, и после 25 летнего возраста надо стараться соблюдать определенный ритм занятий сексом.
3. Ежедневно ходите пешком или делайте зарядку. К застою секреции предстательной железы ведет не только нерегулярная половая жизнь, но и малоподвижный образ жизни. Спортом надо заниматься не только мужчинам, но и каждому мальчику. Андрологи советуют мужчинам делать физические упражнения в таком ритме, пока майка не станет мокрой. Выработка мужского гормона тестостерона в больших концентрациях происходит только во время интенсивных занятий спортом. Ежедневные пешие прогулки и зарядка стимулируют выработку эндотелия, предотвращают застой секреции простаты и улучшают качество эрекции.
4. Ограничьте употребление спиртного и откажитесь от курения. Среди мужчин существует мнение, что спиртное снимает стресс и помогает повысить потенцию. На самом деле чрезмерное увлечение алкоголем приводит абсолютно к противоположному результату. Алкоголь усугубляет усталость и агрессию, расслабляет мышцы и ухудшает потенцию. Никотин провоцирует нарушение обмена веществ, что напрямую оказывает влияние на мужское здоровье.
5. Заведите семью. Постоянная смена партнеров не приводит к повышению либидо. Чем раньше мужчина заводит семью и живет регулярной половой жизнью только с одной женщиной, тем лучше для его мужского здоровья. На сегодняшний день науке известно более 30 скрытых половых инфекций, по вине которых и возникают проблемы с эрекций у мужчин. После каждой сомнительной связи, мужчине нужно обязательно обследоваться у врача. Половые инфекции чаще всего и являются причиной развития хронического простатита.
6. Отдыхайте полноценно. Ничто так не способствует угасанию половой функции, как систематические стрессы и депрессии. Чтобы организм хорошо работал, надо создать для этого четкий режим работы, сна и отдыха. Не позволяйте себе работать круглосуточно, только ежедневно и полноценно отдыхающий мужчина может почувствовать себя счастливым и сохранить мужскую силу на долгие годы.
Источник