Здоровье мужчин кому за 50

Изменения в мужском организме после 50 лет.

С возрастом в организме активизируются процессы старения. Степень их выраженности после 50 лет напрямую зависит от генетических факторов, образа жизни и состояния здоровья. Можно затормозить изменения в мужском организме, если правильно питаться, заниматься спортом, выполнять рекомендации докторов.

Снижение тестостерона. Мужские проблемы после 50 лет связаны с гормональным фоном. Выработка основного гормона – тестостерона – с возрастом снижается. Он играет важную роль в мужском организме – отвечает за формирование мышечной ткани и скелета, распределение волос по телу. На фоне его недостатка повышается концентрация женского гормона эстрогена.

Это приводит к эректильной дисфункции, другим проблемам:

увеличению веса;
хрупкости костной ткани;
нарушению работы половой системы;
ослаблению мышц.

После 50 лет концентрация этого гормона неизбежно снижается, поэтому нужно отрегулировать образ жизни и питание. Продукты, содержащие холестерин, соль, много углеводов, кофеина, лучше не есть.

Отрицательно влияет на выработку тестостерона чрезмерное употребление газированных напитков, алкоголя.

Из-за частных эмоциональных нагрузок повышается адреналин, который подавляет продуцирование гормона.

Замедление кровообращения и метаболизма. Нарушение циркуляции крови – проблема, с которой нужно бороться. Без лечения это приводит к инфарктам, инсультам и другим сердечно-сосудистым болезням.

Причина изменений – организм не получает необходимых питательных веществ, минералов, витаминов. Чтобы нормализовать этот процесс, пересмотрите свои пищевые привычки, ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом. Если есть болезни сердца, лучше проконсультироваться с врачом.

Здоровье пятидесятилетнего мужчины зависит от метаболизма. В зрелом возрасте он замедляется, это приводит к появлению избыточного веса.

Чтобы нормализовать обменные процессы, есть нужно часто и небольшими порциями. Необходимо восполнять дефицит витаминов и минералов, в том числе, витамина В 6, йода, хрома и кальция.

Чтобы ускорить метаболизм в мужском организме, соблюдайте правила:

пейте больше воды, зеленого чая;
не пропускайте завтраки;
высыпайтесь;
ешьте белковую пищу.

Ухудшение слуха и зрения. Замедление кровообращения, старение сетчатки глаза, воздействие внешних факторов отрицательно влияют на остроту зрения. Перешагнув 50-летний рубеж мужчины подвержены разным болезням – глаукоме, катаракте, слепоте.

Если вы не хотите носить очки или столкнуться с серьезными глазными проблемами, соблюдайте профилактические меры:

Во время работы за компьютером или прочтения книг делайте перерывы.
Глазам ежедневно нужна зарядка.
Простые упражнения вы сможете выполнять даже в общественном транспорте.
Чтобы замедлить деградацию зрительного нерва, ешьте больше растительной пищи, обогащенной витаминами А и Е.

Примерно 20% мужчин в возрасте от 50 до 60 лет страдают тугоухостью.

Изменение слуха возникает из-за воздействия сильного шума, травмы, атрофии органа, замедления нейро-сенсорных процессов.

Важную роль играет эмоциональное состояние мужчины. Процесс снижения происходит постепенно, практически незаметно. Если появился шум в ушах, ухудшилось восприятие негромких звуков, обратитесь за помощью к врачу.

Снижение плотности костей. Главная причина остеопороза у мужчин после 50 лет – нарушение гормонального фона, дефицит кальция. Микроэлемент не может полноценно усваиваться из-за недостатка тестостерона. Хрупкость костной ткани иногда бывает связана с хроническими болезнями, длительным приемом лекарств, наследственной предрасположенностью.

Для профилактики и лечения остеопороза врач назначит препараты, которые препятствуют вымыванию кальция из костей.

Большое внимание нужно уделить питанию. Чтобы предотвратить изменения костных тканей, включите в повседневный рацион продукты:

рыбу;
творог;
печень;
сухофрукты;
диетическое мясо;
растительное масло.

Уменьшение полового влечения. Снижение либидо зависит от возраста, гормонального фона, работы предстательной железы, эмоционального состояния. Почти все мужчины старше 50 лет сталкиваются с такой проблемой. Исправить ситуацию поможет андролог или уролог. Прежде чем начинать лечение, важно выяснить причину импотенции.

Если изменения связаны с гормональным дисбалансом, мужчине назначают курс терапии. В комплексе нужно принимать успокоительные средства, витамины и стимуляторы выработки тестостерона. Хорошо помогают физиопроцедуры (гальванизация, электрофорез), занятия спортом. К этому добавьте правильное питание, активный образ жизни, хорошее настроение. Так вы сможете повысить мужское либидо, держать организм в тонусе.

Сокращение мышечной массы. Жизнь мужчины после 50 лет связана со снижением эластичности мышечных волокон. Выполнять физические нагрузки с былой силой, энергией уже не получается.

Чтобы сохранить мышечную массу, регулярно занимайтесь спортом. Лучше отказаться от интенсивных тренировок – это может негативно отразиться на здоровье.

Привести мышцы в тонус, сохранить их эластичность поможет растяжка. Дополнительно скорректируйте рацион, питьевой режим.

Проблемы с памятью. Возрастные изменения приводят к нарушениям памяти, мышления. Такие процессы в мужском организме вызывают эмоциональное напряжение, стрессы, депрессия, расстройство работы головного мозга.

В возрасте старше 50 лет для повышения внимания, улучшения умственных способностей, памяти, нужно вести здоровый образ жизни, правильно питаться.

Исследования показали, что мужчины чаще сталкиваются с нарушением памяти, чем женщины. В группу риска попадают люди, которые страдают от гипертонии, сахарного диабета или избыточного веса. С целью профилактики таких проблем выполняйте упражнения для тренировки памяти, откажитесь от вредных привычек.

8 натуральных добавок для мужчин за 50 лет.

В любом возрасте мужчине требуется дополнительная поддержка организма. После 50 лет прием добавок особенно актуален. Обязательно, чтобы средства имели натуральный состав.

Перед использованием добавок стоит проконсультироваться со специалистом, чтобы определить дозировку, длительность курсового приема.

Хелатный магний. Получать необходимые минералы можно, если сбалансировано питаться. С возрастом становится тяжелее придерживаться здорового рациона, поэтому нужно принимать пищевые добавки для мужчин. Одна из них – хелатный магний. Минерал укрепляет мышцы, предотвращает судороги и спазмы суставов.

Норма суточного потребления мужчинам после 50 – 1,7-2,6 мг.

Такого количества хватит для контроля уровня сахара в крови и артериального давления.

Продукты с хелатным магнием: шпинат;

орехи;
молоко и его производные;
хлопья для завтрака.

Рыбий жир. Омега-3 кислоты поддерживают нормальный ритм сердца, кровяное давление. Употребление жирных сортов рыбы 2 раза в неделю обеспечивает человека необходимыми веществами, но специалисты советуют принимать мужчинам после 50 лет 1-4 г рыбьего жира дополнительно. Это снижает риск развития суставных и сердечных заболеваний.

Омега-3 кислоты улучшают работу мозга, способствуют поддержанию нормального веса за счет регулирования метаболизма.

Полезные жиры содержатся не только в семге или другой рыбе, но и в следующих продуктах:

капуста;
семена льна;
хлеб злаковый;
сок апельсиновый свежий.

Кальций с витамином D. Чтобы укрепить кости, необходимо принимать биодобавки для пожилых мужчин. Это кальций с витамином D. Вещества неэффективны друг без друга. Они улучшают зубную эмаль, проводимость нейронных сигналов. Сочетание минерала с витамином нормализуют работу сердечно-сосудистой и мышечной систем.

Взрослому мужчине ежедневно требуется 1,2 мг кальция, чтобы предотвратить потерю массы или плотности костей.

Под воздействием солнечных лучей организм способен вырабатывать витамин D, но он все равно считается самым дефицитным среди остальных нутриентов. После 50 лет тело не может производить необходимое количество вещества. Его дневная доза равняется 400-1000 мкг. Витамин содержится в молочных продуктах, но его нужно принимать дополнительно.

Нехватка витамина вызывает серьезные проблемы со здоровьем:

замедленный обмен веществ;
сахарный диабет;
рассеянный склероз;
злокачественные опухоли.

Коэнзим Q10. Человеческий организм производит жирорастворимые вещества, которые отвечают за обновление клеток, выработку необходимой энергии.

Коэнзим Q10 способствует разжижению крови, что снижает риск инфаркта или инсульта. Вещество помогает справиться с раком, болезнью Паркинсона или Гентингтона, замедляет процессы старения. С возрастом производство коэнзима снижается, поэтому мужчине нужно принимать добавки – 100 мг в сутки. Если человек совмещает Q10 со статинами, дозировка увеличивается до 200 мг.

Регулярный прием коэнзима укрепляет иммунную систему.

Сереноя. Если у мужчины после 50 лет наблюдаются частые ночные позывы к мочеиспусканию, это говорит о проблемах с предстательной железой. Она увеличивается с возрастом, давит на мочевой пузырь. Для лечения и профилактики простатита специалисты рекомендуют принимать натуральную добавку из плодов серенои. Это растение из семейства пальмовых, которое обладает полезными свойствами для мужского здоровья – уменьшает размеры простаты, облегчает мочеиспускание.

Врачи советуют принимать сереною по 160 мг 2 раза в день.

Советы по выбору добавки:

Выбирайте средство в форме экстракта, содержащего 85-90% жирных кислот и стеринов. Это вещества, отвечающие за лечебное действие растения.
Разбавляйте средство в воде или запивайте, т. к. сереноя отличается горьким вкусом.
Соблюдайте ежедневную дозировку – 2-4 г для сушеных ягод, 2-4,5 мл жидкого экстракта.
Принимайте натуральную добавку не меньше 2-3 месяцев, чтобы увидеть результаты лечения.
Откажитесь от чая с плодами серенои. Напиток не содержит достаточного количества терапевтически активных компонентов.

Гинкго билоба. Натуральные мужские добавки после 50 лет способствуют оздоровлению организма. Один из способов омоложения – прием средств с гинкго билоба. Это уникальное дерево, листья которого используются в лечебных целях.

Полезные свойства гинкго билоба:

улучшение кровообращения;
устранение головной боли или воспаления;
усиление памяти и работы мозга.

Для мужчин листья дерева полезны способностью повышать уровень тестостерона. Это главный гормон для представителей сильного пола.

Экстракт гинкго билоба устраняет эректильную дисфункцию и ее побочные явления. После 50 лет мужчинам рекомендовано принимать 240-360 мг за сутки.

Экстракт листьев устраняет чувство тревоги, депрессию. Он подавляет выработку кортизола, который называют «гормоном стресса». Уникальное растение способно улучшить зрение. Антиоксиданты в составе гинкго билоба способствуют устранению морщин, омоложению кожи тела.

Советы по приему добавки:

Выбирайте удобную форму выпуска. Гинкго билоба представлен таблетками, порошком, капсулами, экстрактом жидким или сухими листьями для заваривания чая.
Принимайте натуральную добавку 4-6 недель для положительного эффекта.

Пробиотики. Чтобы противостоять болезням, нужно укреплять иммунитет. Это невозможно без нормальной работы кишечника. Мужчинам старше 50 лет следует принимать пробиотики – продукты или натуральные добавки, содержащие живые микроорганизмы. Они улучшают кишечную микрофлору, устраняют диарею, усиливают аппетит.

Пробиотики присутствуют в следующих продуктах:

йогурт натуральный;
закваска молочная;
напитки соевые.

Клетчатка. Мужчине после 50 лет требуется 25-35 г пищевых волокон в сутки. Клетчатка уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает пищеварение. Еще одна ценная способность – очищать стенки сосудов от холестериновых бляшек, что предотвращает инсульт. Ученые доказали, что регулярное употребление пищевых волокон снижает вероятность развития рака толстой кишки.

Советы по использованию:

Смешивайте натуральную добавку с напитками, водой или жидкими блюдами.

Употребляйте фрукты, бобы, цельные злаки, орехи или овощи в качестве естественной клетчатки.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Источник

Как мужчине поддерживать крепкое здоровье после 55 лет: 10 советов

1. Проверка параметров

Идеальный вес для мужчин после 55 лет:

Рост мужчины 150-155 см. – вес 57-62 кг.

Рост мужчины 155-160 см. – вес 62-67 кг.

Рост мужчины 160-165 см. – вес 67-71 кг.

Рост мужчины 165-170 см. – вес 71-75 кг.

Рост мужчины 170-175 см. – вес 75-78 кг.

Рост мужчины 175-180 см. – вес 78-83 кг.

Рост мужчины 180-185 см. – вес 83-87 кг.

Рост мужчины 185-190 см. – вес 87-93 кг.

Пульс мужчины старше 55 лет в спокойном состоянии должен быть 60-70 ударов в одну минуту.

Частота пульса при физических нагрузках возрастает приблизительно на 70-80% от показателя исходного, однако не должна превышать 150 ударов в одну минуту.

При нагрузке аэробной максимальная частота пульса вычисляется по формуле: частота максимальная сердечных сокращений равна 220 минус количество лет (возраст).

Принцип пульсового измерения:

Нужно слегка прижать указательным и средним пальцем отчетливо пульсирующую лучевую артерию, находящуюся на запястье или сонную артерию на шее. За пятнадцать секунд нужно посчитать количество ударов. Полученное число умножить на четыре.

При измерении пульса необходимо обратить внимание на то, что на его частоту влияет положение тела. Частота сердечных сокращений замедляется в положении лежа, а в сидячем или стоячем положении – возрастает.

Для мужчины старше 55 лет нормальным считается такой показатель давления артериального: 130-139/85-90 мм. рт. ст.

Для больных сахарным диабетом нормой является 130/85.

Уровень давления артериального 140/90 считается верхней нормальной границей. Если давление превышает границу, то это признак гипертензии артериальной.

2. Контроль питания

У мужчин после 55 лет основные проблемы со здоровьем возникает в сердечно-сосудистой системе. Высокая вероятность развития ишемической болезни сердца, болезни гипертонической, атеросклероза.

При заболеваниях сердечно-сосудистых необходимо ограничить потребление жирной пищи и соблюдать баланс между потреблением полезных и вредных жиров. Как можно меньше ешьте продукты, богатые жирами животного происхождения: баранина, жирная свинина, говядина, свиное сало, маргарин твердый и другие жиры кулинарные. Большая концентрация вредных жиров содержится в сосисках, колбасах, консервах мясных, кондитерском креме, сливочном мороженном.

При приготовлении мясных блюд срезайте весь жир и удаляйте кожу с птицы. Мясо или птицу нужно отварить, охладить бульон и удалить жир с его поверхности. Вареное мясо можно запечь или протушить.

В растительных маслах содержатся полезные для сосудов и сердца жиры. Это масло оливковое, подсолнечное, кукурузное, соевое, глубоководной морской рыбы (мойва, скумбрия, салака, рыба лососевая, тунец). Предпочтительны для употребления полезные жиры. Однако общее количество употребляемых жиров должно быть понижено.

Для снижения риска развития атеросклероза необходима здоровая диета, способствующая понижению давления артериального, нормализации обмена веществ, уменьшению массы тела и склонности к тромбообразованию.

Для сохранения мужского здоровья после 55 лет нужно соблюдать следующие правила:

Из рациона питания исключить субпродукты (почки, печень, мозги).

Уменьшить по возможность потребление мяса, желтков яичных, молочных продуктов высокой жирности (масло, сыр, сметана).

Побольше есть свежих фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, нежирного мяса (говядина или постная телятина, курица без кожи или индейка).

Потребление продуктов холестеринсодержащих в день должно составлять менее 300 миллиграммов.

Рацион питания при гипертонической болезни сходен с рекомендованным при атеросклерозе и ишемической болезни сердца. В рационе питания должны присутствовать продукты, богатые калием, магнием, бета-каротином:

коричневый нешлифованный рис, пшено;

кабачки, тыква, баклажаны;

свежая зелень, листовой салат;

персики, абрикосы;

хурма, сухофрукты (изюм, курага, финики).

Ограничьте употребление соли поваренной. Блюда нужно готовить без соли, досаливать по вкусу в тарелке. В день разрешается употреблять 4-5 граммов соли.

Диетологи советуют в пожилом возрасте увеличить в несколько раз потребление приправ и пряностей, так как они благоприятно влияют на нервную проводимость в тканях.

Исключите из рациона питания крепкий черный чай и кофе. Употребление кофе влияет негативно на уровень кровяного давления и способствует повышению уровня холестерина. Поэтому эти напитки лучше заменить зеленым чаем, какао, фруктовыми и овощными соками.

При наличии болезней сердечно-сосудистой системы рекомендуется проводить разгрузочные дни 1-2 раза в неделю:

Компотно-рисовый: выпивайте по стакану сладкого компота 6 раз в день. Два раза компот нужно употреблять вместе со сладкой рисовой кашей (50 грамм), сваренной на воде без соли.

День творожный: 400-450 грамм нежирного, однако не 0% творога плюс два стакана кефира (1,5% жирности) плюс два стакана отвара шиповника или кураги.

День картофельный: пять раз в день съедайте по 300 грамм печеного или отварного картофеля без соли.

День огуречный: пять раз в день употребляйте 300 грамм свежих без соли огурцов.

День яблочный: употребляйте 1,5 килограмма свежих или запеченных яблок.

День салатный пять раз в день ешьте по 250-300 грамм салата из свежих фруктов или овощей без добавления соли, заправленные сметаной или растительным маслом.

Перед сном рекомендуется пить чай из мелиссы, ромашки или чабреца.

3. Физическая активность

Человеческому организму нужно движение в любом возрасте и при любой физической подготовке. Выбор физических упражнений людям пожилого возраста должен быть индивидуальным с учетом наличия хронических болезней, возраста, физического состояния.

Тренировки помогают похудеть, снизить артериальное давление, уменьшить в крови содержание сахара (что особенно важно мужчинам, болеющим сахарным диабетом), понизить уровень холестерина. Немаловажно то, что люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, курят гораздо меньше или вообще отказываются от этой вредной привычки.

Аэробные нагрузки низкой или умеренной интенсивности показаны мужчинам старше 55 лет. Такие упражнения при низкой сопротивляемости дают большое число повторений.

Аэробика предполагает умеренность физических нагрузок, в которых задействованы многие группы мышц. Такой физической активностью можно заниматься в течение длительного времени. К ней относятся: бег трусцой, плавание, теннис, катание на велосипеде. Упражнения аэробные в значительной мере улучшают состояние системы сердечно-сосудистой, способствуют развитию выносливости и увеличению физической силы, улучшают психоэмоциональное состояние.

Мужчины после шестидесяти лет должны заниматься физическим оздоровлением по умеренной индивидуальной программе. В подобных комплексах упражнений значительная часть времени отводится на разогрев и остывание тела. Все тренировочные упражнения выполняться должны в медленном темпе, а их интенсивность быть умеренной.

Людям пожилым не стоит выполнять упражнения, требующие большой затраты энергии и сил. Например, во время бега происходят слишком большие нагрузки, приходящиеся как на суставы, мышцы ног, так и все туловище. Вместо этого полезно плавание и ходьба.

Достаточно заниматься физической нагрузкой тридцать минут в день и четыре — шесть раз в неделю. Если у вас не получается уделять столько времени тренировкам, то упражняйтесь по десять-пятнадцать минут несколько раз в день.

Перед началом занятий физических необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать индивидуально оптимальный вид физических нагрузок.

4. Личная жизнь

Сексуальные потребности мужчины с возрастом изменяются. Однако это не значит, что при достижении преклонного возраста сексуальные возможности исчезают. Они переходят в другую фазу.

В пожилом возрасте характер интимных отношений меняется. Ласки становятся сдержанными, спокойными. Половая активность становится умеренной. Теперь внимание и забота сменяют более свойственные молодому возрасту страсть и пылкость.

Мужчины пожилого возраста гораздо медленнее реагируют на раздражения сексуальные. Необходима интенсивная симуляция. Поэтому во время интимных отношений женщина должна брать на себя основную инициативу.

Эффективным методом борьбы со стрессами и многими болезнями является секс. С помощью секса можно устранить различные заболевания: от боли головной до болевых ощущений при артрите. Это связано с выработкой «гормона удовольствия» в процессе интимных отношений.

Мужчина после 55 лет не должен пренебрегать и страшиться сексуальной жизни. Единственно стоит помнить, что возраст требует согласованности, регулярности и размеренности.

5. Контроль веса

Для поддержания нормального веса мужчинам пожилого возраста следует исключить или ограничить в рационе питания такие продукты:

Изделия мучные, в том числе вермишель, макароны.

Шоколад и другие сладости.

Острые и соленые блюда.

Жирное мясо (баранина, свинина).

Молочные жирные продукты.

Продукты жаренные и копченые.

Мясо не ешьте более одного раза в день. Предпочтительней есть рыбу и мясо птицы, поскольку эти продукты меньше содержат жиров по сравнению с красным мясом.

Больше употребляйте продуктов, богатых клетчаткой: фрукты, орехи, овощи, зерновые, корнеплоды.

В неделю ешьте не больше четырех яиц, так как в них содержится большой процент холестерина.

Для мужчин пожилого возраста полезны такие овощи, как: помидоры, картофель, капуста, огурцы, свекла, морковь. Из фруктов рекомендуется выбирать яблоки, черную смородину, малину, сливу, грушу, вишню, клубнику, черешню.

6. Поддержка здоровья сердца

Сердце можно и нужно защищать самостоятельно от стрессов и возникновения различных болезней. Существуют основные правила, которые нужно соблюдать мужчине старше 55 лет, чтобы сохранить здоровье сердечнососудистой системы.

Три раза в день употребляйте пищу, богатую витамином Е (творог, сыр, овощи, растительное масло, бобовые).

Каждый день выпивайте 2 стакана молока или кисломолочного продукта.

Стоит знать, что четыре кусочка рыбы в неделю снижают риск инфаркта миокарда на 44%.

От возникновения инфаркта защищает употребление одного стакана в день виноградного сока. Этот напиток предотвращает закупорку сосудов сердца.

Пять грецких орехов употребляемых в день продлевает жизнь на семь лет. В орехах грецких содержатся вещества, защищающие сердце от негативного воздействия холестерина.

По лестнице поднимайтесь пешком. Шесть лестничных пролетов, преодолеваемых каждый день уменьшают в три раза вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистых.

Ешьте малину свежую и в виде варенья. Семь чайных ложек малинового варенья в значительной степени укрепляют коронарные артерии. В малине высокий уровень содержания витамина А и С, укрепляющих стенки кровеносных сосудов. Наличие салициловой кислоты в малиновом соке нормализует свертываемость крови, что делает ее безопасной заменой медикаментозным препаратам наподобие аспирина.

Сердце обеспечивается необходимой энергией при употреблении бананов. Бананы нормализуют баланс калия в клетках мышцы сердечной.

Употребляйте достаточное количество грейпфрутов, апельсинов, мандаринов.

Бросьте курение. Двенадцать сигаретных затяжек увеличивают на 5% нагрузку на сердце, так как происходит резкое сужение коронарных сосудов.

Контролируйте вес. Набор лишнего веса не допустим.

7. Слежение за уровнем артериального давления

У мужчин пожилого возраста высок риск развития болезни гипертония (периодическое или постоянное повышение давления артериального). Главной причиной развития гипертонии является уменьшение просвета между мелкими сосудами. В результате этого уменьшается кроветок. Давление артериальное значительно повышается, потому что сердцу приходится затрачивать большие усилия для проталкивания по кровеносному руслу крови.

С целью избегания возникновения гипертонии, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

Следите за своим весом. Ожирение приводит к гипертонии, ишемической болезни сердца и другим серьезным заболевания.

Полезны регулярные физические тренировки.

Откажитесь от курения.

Чередуйте работу с отдыхом. Для работников умственного труда рекомендуется отдыхать активно. Для людей физического труда наоборот предпочтительно спокойное времяпрепровождение.

Сдавайте периодически анализа крови на сахар.

Раз в полгода рекомендуется делать ЭКГ (электрокардиограмма).

Важно регулярно измерять давление артериальное.

8. Посещайте регулярно уролога

Одно из самых распространенных заболеваний мужчин пожилого возраста – это аденома простаты. Эта болезнь проявляется такими основными симптомами:

необходимость тужиться при мочеиспускании;

частые позывы к мочеиспусканию, усиливающиеся в ночное время;

недержание мочи;

ощущение неполного опорожнения мочевого пузыря.

Аденома простаты не является приговором старости. Нужно посещать регулярно уролога и своевременно проходить лечение.

9. Сохранение здоровья нервной системы

Известно, что стрессы являются реальной опасностью, так как вызывают многие заболевания. У мужчин старше 55 лет возникают психические изменения, такие как: опасение одиночества, беспомощности, снижение самооценки, раздражительность, пессимизм, угрюмость.

Для поддержания здоровья нервной системы мужчинам преклонного возраста следует прислушаться к таким советам:

Высыпайтесь, соблюдайте правильный распорядок дня.

Не допускайте прибавления лишнего веса.

Поддерживайте физическую активность на высоком уровне.

Активно занимайтесь творчеством.

Больше общайтесь с людьми.

Избегайте по возможности стрессовых ситуаций.

Питайтесь сбалансировано. Особенно уделяйте внимание продуктам, богатым витаминами В (яблоки, капуста, молочные продукты, печень, цельнозерновые, бобовые).

10.Соблюдение распорядка дня

Активная физическая деятельность, труд должны сочетаться с отдыхом и полноценным сном. Пожилой человек должен спать 9-10 часов в сутки.

Людям после 55 лет нужно ложиться спать в одно и то же время.

Перед сном рекомендуется принятие теплых водных процедур: кратковременный теплый душ, обтирание теплой водой. Замечено, что холодные водные процедуры у большинства людей отрицательно виляют на сон.

Следует хорошо проветрить комнату перед сном, поддерживая в нем температуру 20-21°C.

После ужина рекомендуется совершать прогулки на свежем воздухе для нормализации сна.

Источник