20 способов быть здоровым
В этой статье вы найдете список полезных привычек, касающихся питания, сна и отдыха, физической активности, медицинских обследований. Не обязательно внедрять их все и сразу. Достаточно постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.
Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.
Как влияет образ жизни на здоровье?
Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.
Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.
Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.
Источник
Здоровье народа. часть1
Лет пятнадцать назад у меня вдруг заболела спина. Радикулит. Захожу к своему врачу-невропатологу, милой женщине Н., рассказываю о своей неприятности, а она мне и говорит:«Да что ты хочешь, дорогой – возраст! У меня у самой спина постоянно болит…» Мы посмеялись, доктор выписала мне бюллетень, рецепт на лекарство, назначила процедуры, и я пошёл лечиться.
Вот такие-то пироги. Банальный, в общем-то случай. Ладно, со мной всё было ясно: я и в своём возрасте под сорок продолжал таскать штангу, и мог, к примеру, одной рукой сделать тягу без малого в 200 килограммов. Но доктор! Она была примерно моих лет и уж никакой перегрузки её спина не должна была испытывать. И тем не менее – болезнь спины.
Мне сразу вспомнился выдающийся врач академик Николай Амосов. В своей книге «Раздумья о здоровье» он характеризовал своих коллег, работников здравоохранения, как самую больную категорию советских госслужащих. Парадокс? В какой-то мере да. Хотя, если разобраться, это неудивительно. Здравоохранение вовсе не обязано заботиться о крепком здоровье своих пациентов. Оно оперирует понятием «практического здоровья», а это ни что иное как отсутствие явных заболеваний. Ни о каких резервах здоровья современная медицина вовсе не заботится. Вот если человек потерял работоспособность, попал как бы в минусовую зону, то задача врачей – вывести его из минуса в зону, условно говоря, нулевую или небольшого такого плюса. Всё! Медицина свою задачу на этом выполнила. Об укреплении здоровья заботьтесь далее сами.
А почему так происходит? Опять же лет десять назад я случайно прочитал в газете информацию о стоимости медуслуг в разных странах. В США на тот момент на каждого жителя в год приходилось 4200 долларов расходов на здравоохранение (общий оборот по стране составил – чудовищная цифра – около 1 трлн. 200 млрд. долларов.) В Германии эта ежегодная цифра была несколько поменьше.
В России тогда было… будете смеяться – 120 зелёных на человека!
Автор статьи утверждал, что годовой оборот по его словам «медицинской мафии» значительно превышал обороты нарко- и оружейной мафии вместе взятых. Он говорил о том, что этой «мафией» поставлена цель – подтянуть и бывшие страны СССР до приемлемого для себя уровня, т.е. посадить их «на кукан» медицинских услуг.
Удался этот планчик? Я думаю, вполне, если сравнить сколько сейчас стоят лекарства и услуги хорошего лечения.
Адвокаты и врачи – одни из самых богатых современных специалистов в мире!
Вот и думайте – а нужно ли абстрактному врачу, чтобы население было здорово?
Как говорится, фигушки-макушки. Курицу, несущую золотые яйца, не режут, а холят и берегут. Их разводят, этих курочек, а вместе с ними разводят всех нас на эти самые… на большие бабки.
Поэтому я совершенно убеждён вот в чём… Чтобы создать конкуренцию министерству здравоохранения необходимо создать противоположное учреждение – министерство здравозавоевания. Лучше конечно звучит – министерство здоровья. Специалисты этого ведомства должны будут заниматься широким оздоровлением и профилактикой болезней наших людей. Они будут расширять плюсовую зону здоровья, учить создавать резервы жизнестойкости.
А это вообще-то возможно – создать резервы здоровья?
Академик Амосов был убеждён в абсолютной реальности этого процесса. Более того, он на примере своей жизни доказал возможность увеличения здоровья. Он прожил 88 лет, и был активен до последнего.
Я тоже так считаю, и у меня на это имеются реальные основания.
В детстве я был довольно хилым, простуды, насморк и кашель прилипали ко мне как репей к штанам. С 14 лет я начал заниматься спортом, положение несколько улучшилось, но, поскольку я не закалялся, то болеть продолжал регулярно. Меня настиг хронический гайморит, а потом и сиплость голоса – лярингит, который не отвязывался от меня месяцами. Мне кололи нос, исправляли сломанную в боксе носовую перегородку… Ничего не помогало. И вот, когда мне было 24 года, я встретил одного парня, мастера спорта по гребле. Этот чувак меня сильно удивил – он бегал круглый год босиком и в лёгкой одежде! Кожа на подошвах у него была плотная, и он мог бежать по слою острых шишек как по песочку. Толян не болел вообще! Он поражал своей выносливостью и энергией.
Что ж, я тоже решил бегать помаленьку. Для человека скоростно-силового типа, каковым был я, это оказалось делом нелёгким. Но упорства мне было не занимать. Я бегал и бегал (конечно, в обуви), пока не потерял несколько килограммов веса и не привык к терпению. Странно, но мне это дело начало нравиться, а главное – спустя год регулярных пробежек я ощутил в себе новое, небывалое никогда ранее ощущение – я стал дышать носом, и никакой кашель с осиплостью более меня не донимали. Дальше – больше. Я тоже стал практиковать бег босиком и в лёгкой одежде и как бы поднялся на новую ступень здоровья. Подошвы мои покрылись толстой мышечной бронёй, ноги были горячие, и никогда не зябли. Я не оставил этих опытов даже зимой, и добегал до дома около километра-двух всегда босиком. Ощущения были совершенно замечательными. Все простуды были забыты полностью и окончательно. Даже сейчас по прошествии многих лет, хотя я сейчас и мало бегаю, а больше хожу и езжу на велосипеде, я практически не простужаюсь, а если и гриппую, то быстро и без осложнений.
Мой пример, возможно, никого не убедит. Я ведь не авторитет, а вообще незнамо кто. А вдруг он врёт, скажет недоверчивый фома – мало ли везде всяких врунов, тем более в виртуальном пространстве?
Ладно, вот другой примерец, его можно проверить.
В начале 80-х годов в институт гражданской авиации в Риге приехал сам Михал Михалыч Котляров. Ему было тогда за 80 лет. Это был знаменитый на всю страну автор русского закал-бега – бега в стужу и холод в трусах и майке. Ребят с Гэвэфа этот дед буквально потряс. Они рассказывали, что Котляров на месте не сидел, он пружинисто прохаживался по сцене и задорно излагал свои идеи. Стройный поджарый старик с копной белоснежных волос на голове излучал из себя бурную энергию и непобедимый энтузиазм. Многие из студентов после этой лекции начали бегать в ближайшем парке.
Кстати, Котлярова досконально проверили московские врачи. Ему на тот момент было 82 года, но вердикт врачей был таков: все органы и системы этого человека вполне соответствовали возрасту крепкого 40-летнего мужчины. И дело тут даже не в этой цифре, а в том, что в 65 лет Котляров буквально умирал. Груз многих болезней и значительный лишний вес маячили перед его взором завесой смерти. И он… начал бегать. Сначала сто метров, потом больше и больше, больше и больше… Примером для этого мужественного человека всегда был наш великий полководец Суворов, до самой смерти обливавшийся ледяной водой.
Котляров прожил около 90 лет и умер от рака без всяких признаков дряхлости.
«О-о! – скажут всякие лентяи и ретрограды – вот видишь, умер всё-таки твой Котляров! Не помогло ему его хвалёное здоровье!» Отвечу так: а в таком возрасте не стыдно и умереть. А что касаемо рака, так от этого гада не застрахован никто – ни мы с вами, ни злодей, ни святой. Загадочная болезнь рак.
В начале 80-х годов вообще было много публикаций о здоровье. Я помню массовость тогдашних физкультурных рядов. Кого ни спросишь, все чем-нибудь да занимались. Лично я имел разряды по 11 видам спорта, а по семи видам имел первый разряд и выше, но на общем фоне я ничуть не выделялся. Множество парней и девушек бегали, ходили на лыжах, занимались многоборьем ГТО, каратэ, атлетизмом.
Газеты и журналы не скупились на статьи по теме оздоровления. Был как бы всеобщий ажиотаж вокруг здорового образа жизни. Существовало множество клубов любителей бега, зимнего плаванья, все зачитывались Амосовым, академиком Микулиным с его книгой «Активное долголетие», другими авторами… На этом фоне я бросил юридический факультет и поступил в институт физической культуры, где учился полностью сознательно и окончил его, сдав экзамены на сплошные «пять»… Я несколько лет работал затем тренером по атлетической гимнастике, и залы атлетики были полны народу. Результаты были налицо: множество девушек и парней, мужчин и женщин зримо менялись в лучшую сторону: худые поправлялись, толстые худели, одинокие находили общение… Всё было здорово.
А потом произошёл путч и классовый переворот 91 года. К власти прорвалась крупная буржуазия, которая построила своё государство с маленькой жадной элитой и массой бедного больного народа. Пришла наркологическая зараза, алкогольная, табачная. Здоровье народа новой власти было не надо. Результат – стремительное падение рождаемости и продолжительности жизни, рост смертности и всяких пагуб…
Но дальше, господа-товарищи так жить не можно! Теперешняя власть в лице умных буржуинов это тоже начала понимать и делает кое-какие попытки улучшить положение.
Без специалистов по здравозавоеванию (здоровью) это трудно будет сделать. Нужны специальные Академии Здоровья, готовящие специалистов не по медицине и не по спортивным дисциплинам, а – по увеличению резервов здоровья всего народа и каждого отдельного человека. Я отнюдь не против медицины, как могут подумать некоторые пылкие читатели – я за! Но медицина – это совершенно отдельная область, поле его деятельности смежно с полем деятельности специалистов по здоровью, но не охватывает его и в малой степени. Увеличение здоровья – это отдельная область со своей спецификой и подходами. Во многом эта область уже разработана, но, конечно же, она находится в зачаточном, фрагментарном состоянии. Это – задача будущего, а не сиюминутная, здесь спешить не надо. Нужна широкая дискуссия с привлечением масс заинтересованных участников. Но откладывать это дело в долгий ящик тоже нельзя, ибо здоровье народа – важнейшая из тем, ничуть не уступающая по степени важности экономической теме, или теме международных отношений.
Я лично – двумя руками за открытие Академий Здравозавоевания!
Источник
Зависят ли наши болезни от национальности?
Мы уже знаем, что появление многих наших болячек напрямую зависит от того, как мы питаемся. Причем, это касается не только каждого человека конкретно, но и целых этносов. А вот влияет ли на частоту появления тех или иных болезней у разных народов их национальность? Ученые утверждают, что да.
Последние открытия генетиков уже изменили представления врачей о причинах возникновения разных недугов, помогли создать новые методы диагностики и лечения, однако выяснилось и еще кое-что. Оказывается, что устойчивость либо подверженность некоторым заболеваниям тоже может шифроваться в наших генах. И во многом это зависит от места постоянного проживания того народа, к которому человек принадлежит.
Направление в науке, которое изучает эту проблему, называется «этногеномика». О том что это такое и к каким болезням склонен тот или иной этнос рассказывает старший научный сотрудник лаборатории анализа генома Института общей генетики РАМН им. Н. И. Вавилова, кандидат биологических наук Светлана Боринская:
«Начать придется все равно с питания. Традиционное питание народа напрямую зависит от его образа жизни и природных условий той местности, где он постоянно проживает. Например, китайцы и коренные жители Севера практически не пьют молока, которое считают неподходящей пищей для взрослых.
Дело в том, что у этих народов в организме не вырабатывается или вырабатывается в очень малых количествах фермент «лактаза», необходимый для нормального усвоения молока. Без этого фермента даже стакан молока способен вызвать расстройство пищеварения. Долгое время такое состояние рассматривалось как болезнь – гиполактазия.
Однако исследования показали, что у людей изначально генетически было заложено прекращение выработки лактазы в организме по достижении ими пятилетнего возраста. Так как же получилось, что у представителей одних национальностей так и происходит до сих пор, а другие спокойно пьют молоко и во взрослой жизни? Оказывается у последних гены, отвечающие за продолжительность выработки лактазы, мутировали.
Подобная мутация произошла в тех районах земного шара, где на протяжении многих веков активно развивалось животноводство и молочная промышленность. Чаще всего она встречается у датчан, голландцев, шведов, поэтому больше 90% жителей этих стран могут пить молоко совершенно спокойно. А вот в Китае этой способностью обладают лишь 2–5% взрослых.
Гиполактазия встречается у 30% русского народа. Это связано с тем, что промышленное производство молока в России началось позже, чем в других европейских странах, а особые молочные породы коров появились лишь в послевоенное время. До этого молоко предназначалось в основном для детей или для получения кисломолочных продуктов, которые без вреда для здоровья могут пить все, так как в них молочный сахар уже переработан в легкоусвояемые вещества.
Бывают болезни, которые преследуют представителей определенных рас. Так, мутация гена, регулирующего солевой обмен, которая встречается у людей белой расы (у всех европейских народов и у нас) приводит к такому тяжелому заболеванию как муковисцидоз – поражается желудочно-кишечный тракт и дыхательная система. А вот та же болезнь у евреев или башкир вызывается другими мутациями, у каждого народа – своими.
Так что при подозрении на заболевание национальность помогает определить самый эффективный путь постановки диагноза — какую мутацию искать у больного, европейскую или другую. Это очень важно для ранней (особенно дородовой) диагностики, которая позволяет своевременно начать необходимое лечение или прервать беременность.
Другое детское наследственное заболевание – фенилкетонурия (нарушение обмена веществ, ведущее к умственной отсталости), например, в Ирландии и Шотландии встречается почти в 2,5 раза чаще, чем у новорожденных России или Европы. Фенилкетонурия излечивается специальной диетой – чем раньше она назначена, тем лучше результат.
Болезнь целиакия, при которой организм не в состоянии усваивать злаки в России встречается у одного человека из двух-трех тысяч, а вот, например, в Ирландии – у одного из ста. Это объясняется тем, что хлеб здесь начали сеять намного позже, чем в других странах Европы.
Относительно устойчивы к действию алкоголя финны и русские. А жители Юго-Восточной Азии быстро пьянеют и даже от небольших доз спиртного могут получить сильное отравление. Это связано с тем, что у азиатов распространена мутация, которая способствует быстрому накоплению в крови ацетальдегида – токсичного продукта распада этилового спирта. Именно с этим связаны неприятные ощущения, возникающие после приема больших доз алкоголя.
Если носитель мутации все же преодолеет неприятности, то алкоголизм у него разовьется быстрее и протекать будет намного тяжелее из-за сильного хронического отравления ацетальдегидом. Но даже среди алкоголиков носители мутации пьют меньше, чем те, у кого ее нет.
У русских после приема спиртных напитков из-за генетических особенностей накопление в крови ацетальдегида в 10 раз ниже, чем у жителей Азии. Поэтому никакие мутации не мешают развитию алкоголизма у наших соотечественников. В целом же привычку к выпивке гены определяют на 40–60%, остальное зависит от условий воспитания, социальной среды и воли самого человека.
Вот еще любопытный факт: традиционная диета бушменов – охотников-собирателей, живущих в Южной Африке, оказывается полностью соответствует рекомендациям Всемирной организации здравоохранения по общему балансу белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов и калорий. Объясняется все очень просто: человек и его предки на протяжении сотен тысяч лет адаптировались именно к такому образу жизни, когда источником питания служили десятки видов животных и более сотни дикорастущих растений.
С появлением земледелия и животноводства разнообразие питания резко сократилось, изменился состав продуктов, а развитие индустрии снизило физическую нагрузку. В результате у современного человека появились «болезни цивилизации» – ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания. Здесь тоже важную роль играют гены. Например, в регуляции уровня холестерина участвует ген аполипопротеина.
Он существует в разных вариантах: один (его называют «жадный» или «запасливый») эффективно извлекает холестерин из пищи и накапливает его в организме, другой вариант («транжира») дает низкий уровень холестерина. Охотникам-собирателям (народы, живущие преимущественно в тропической зоне) с их традиционной низкохолестериновой диетой «жадный» ген был выгодным, поэтому здесь он встречается с частотой до 40%.
Но при современном образе жизни эта особенность (накопление холестерина в организме) становится фактором риска атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний. В развитых странах «запасливый» ген (он встречается у европейских народов с частотой 5–15%) – это фактор риска атеросклероза. Другие «жадные» гены, которые запасают в организме дефицитную раньше соль, грозят европейцам гипертонией.
В итоге афроамериканцы, у которых «жадные» гены встречаются чаще, более подвержены гипертонии, чем евроамериканцы. А у североазиатских народов, пища которых была богата жирами, переход на европейскую высокоуглеводную диету приводит к развитию диабета и других заболеваний. Не случайно врачи при гипертонии и атеросклерозе рекомендуют физическую активность, прием витаминов и микроэлементов, ограничение соли и т. п. – это искусственное воссоздание условий, в которых человек жил на протяжении сотен тысяч лет и к которым приспособлен биологически.
Но не подумайте, что гены меняются только «в худшую сторону», принося с собой проблемы. Есть, например, мутации, благодаря которым некоторые люди невосприимчивы к ВИЧ-инфекции. Одна из них распространена в Европе, а в Азии и Африке обнаружены другие защитные мутации со сходным действием. Предполагается, что они распространились в связи с тем, что в прошлом могли защищать от других эпидемий, и вот теперь пригодились современному человеку.
У коренных жителей Тибета и Анд повышенное содержание гемоглобина в крови и усилен легочный кровоток. Так они приспособились к жизни в высокогорных условиях. Коренные народы Арктики, которые занимаются промыслом морского зверя, отличаются особым типом пищеварения, так как при традиционном питании взрослый человек употреблял почти 2 кг мяса в день.
Причем такое количество съедаемого мяса не приводило к развитию атеросклероза, поскольку рыбий жир и жир морских животных в отличие от жиров европейской кухни снижает, а не повышает уровень холестерина в крови.
От генов зависит и результат действия лекарств. Недавние исследования показали, что до трети случаев неуспешного лечения даже самыми современными препаратами может быть вызвано генетическими причинами. К примеру, почти 10% белых женщин страдают эндометриозом (гинекологическое заболевание). Чаще всего его лечат препаратом циклофероном, который некоторым пациенткам не помогает из-за их наследственных особенностей.
Конечно, генетические различия не подразумевают превосходства какой-либо одной расы или народа над остальными. Каждый народ адаптирован к тем условиям, в которых он сформировался. К тому же благодаря межэтническим бракам и непрерывным перемещениям людей из одной страны в другую африканские, европейские и азиатские гены постоянно смешиваются. Так что ориентироваться при лечении того или иного заболевании нужно, прежде всего, на индивидуальные особенности человека.
Источник