Здоровье методики для похудения

Как безопасно похудеть?

Казалось бы, похудеть очень просто. Достаточно придерживаться жесткой диеты, активно заниматься спортом, и лишние килограммы исчезнут. Но такой подход к снижению массы тела не всегда эффективен и безопасен. Сбросить лишний вес без вреда здоровью можно, соблюдая основные правила или прибегнув к бариатрической операции, но при условии, что есть показания к ее проведению.

Безопасные правила и методики для похудения

Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно, – это:

1. Худеть медленно. Каждый день организм человека нуждается в пополнении энергии, которая требуется для нормального его функционирования. Если она перестает поступать, нарушается слаженная работа внутренних органов и систем, что может привести к различным патологиям. Норма – потеря 1-2 кг в месяц, не более. Такое безопасное похудение никаким образом не скажется на здоровье.
2. Включить в рацион питания полезные жиры (ненасыщенные): рыбий жир, оливковое масло, орехи, авокадо и т.д. Они участвуют в секреции гормонов и способствуют быстрому насыщению, улучшают работу желудочно-кишечного тракта.
3. Считать калории. Избавиться от лишних килограммов можно и без особого ущемления личных гастрономических пристрастий. Правильно похудеть поможет подсчет калорийности продуктов. Многие отвергают эту методику ввиду ее сложности. Однако именно благодаря разумному ограничению калорийности рациона можно сбалансировать режим питания и сбросить вес.
4. Ускорить метаболизм. С годами скорость метаболического обмена в организме уменьшается, он не так активно тратит калории, как раньше. Чтобы его ускорить и тем самым безопасно похудеть, нужно: всегда высыпаться, не допускать голодания, заниматься спортом, обязательно завтракать пищей, насыщенной сложными углеводами. Также необходимо бросить курить и отказаться от любого вида алкоголя.
5. Соблюдать питьевой режим. Чтобы запустить процессы похудения без вреда для здоровья, в день нужно пить не менее 1,5 л воды. Она имеет способность ускорять метаболизм и расщеплять жиры, а также снижать аппетит. Любые способы похудения подразумевают запрет на употребление газированных и иных сладких напитков.
6. Сократить потребление сахара. Отказ от этого продукта способствует быстрому похудению, т.к. 90% пищи включает именно его. Но избавляться полностью не следует. Организм нуждается в натуральном сахаре (из фруктов, ягод), а вот рафинированный вреден для здоровья.

Диетологи советуют заменить черный чай на зеленый. Исследования доказали, что этот напиток содержит множество антиоксидантов, которые способствуют сжиганию жира и ускоряют обмен веществ.

Чтобы безопасно похудеть, следует отказаться от жесткой диеты. Строгие ограничения в употреблении пищи негативно сказываются на работе всего организма. Кроме того, после жесткой диеты все сброшенные килограммы вернутся в рекордные сроки. Если питаться правильно и сбалансированно, снижение веса будет эффективным и безопасным.

Физические нагрузки

Физические упражнения помогают сбросить вес без вреда для здоровья. Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы:

1. Выпады с гантелями – эффективный способ проработать область таза и бедер.
2. Приседания. Это отличные упражнения для похудения в борьбе с лишними сантиметрами не только на бедрах, но и талии, т.к. во время движения будут задействованы все группы мышц.
3. Укрепление мышц спины. Мало кто знает, что с помощью специальных упражнений для спины можно похудеть. Они способствуют не только сжиганию жира, но и построению крепкого мышечного каркаса.
4. Проработка пресса. Упражнения для мышц брюшного пресса помогут сбросить лишний вес и создать стройный силуэт. Получить желанный рельеф в нижней части живота можно, создав нагрузку на этот участок тела. С такой задачей великолепно справляются популярные упражнения «велосипед» и «планка».
5. Отжимание. Одно из базовых упражнений, которое рекомендуется включать в каждую тренировку и выполнять регулярно. Такой вид физической нагрузки полезен людям в любом возрасте.

Если сочетать отжимания с бегом или интенсивной ходьбой (скандинавской), можно ускорить метаболизм. Вследствие этого будет происходить более быстрая потеря лишних килограммов.

Во время подбора физических нагрузок следует учитывать, что при ожирении (ИМТ свыше 30) упражнения должны контролироваться специалистом. Это связано с тем, что при большом избытке веса значительно возрастает нагрузка на организм. Занятия спортом могут вызвать боль в суставах, позвоночнике, повысить риск гипертонии (гипертонического криза), инсульта, инфаркта и других заболеваний.

Комплекс упражнений у страдающих ожирением должен подбираться и дозироваться индивидуально. Специалист назначает нагрузку с учетом физических данных, общего состояния здоровья, наличия сопутствующих заболеваний, возможностей человека, конкретных целей.

Перечисление бариатрических операций для похудения

Эффективные диеты, физическая нагрузка и другие способы, решающие проблему лишнего веса, не всегда приносят желаемого результата. Это связано с тем, что большинство людей не могут постоянно правильно питаться и регулярно соблюдать режим тренировок. Лишние килограммы начинают стремительно прибавляться. Остановить прибавку веса только правильным питанием уже не получается. Чтобы добиться снижения массы тела, хирурги используют несколько видов оперативного лечения.

Бандажирование желудка

Заключается в установке силиконового кольца (бандажа) на верхнюю часть желудка. Орган разделяется на 2 части. Пища сначала попадает в первый небольшой отдел органа, проходит через узкий проход в области кольца и далее – в основную часть желудка. За счет бандажа пища задерживается в первой части, поэтому человек быстро насыщается, съев небольшую порцию. Бандажирование – обратимая манипуляция, при необходимости кольцо можно снять.

Желудочное шунтирование

Суть операции – в разделении пищеварения таким образом, чтобы пищевой комок сразу проходил в дистальные отделы, не попадая в двенадцатиперстную кишку. Хирург отсекает часть желудка, формируя из него небольшой мешочек объемом до 50 мл. Оставшийся орган ушивает – из брюшной полости его не удаляют. Создает анастомоз между «новым» желудком и частью тонкой кишки. Из-за уменьшения желудка человек не сможет съесть привычную порцию. Пища проходит по обходному пути, ее расщепление и всасывание питательных веществ происходит гораздо позже, чем до операции.

Рукавная резекция желудка – Sleeve

Один из популярных и эффективных хирургических методов снижения веса. При операции удаляют 80% желудка путем отсечения дна и тела органа. Остается длинный, тонкий рукав, поэтому по-другому метод называют рукавной гастропластикой. Объем органа уменьшается практически в 10 раз. Пищевой комок, проходя через узкий проход, надолго задерживается в желудке. В результате возникает быстрое чувство насыщения.

После лечения не нарушается процесс пищеварения, потому что все физиологические клапаны органа сохраняют. Операция необратима – вернуть прежний размер органа невозможно. Применяют у больных сахарным диабетом, которые страдают ожирением 3-й степени. Имеет крайне низкий риск осложнений.

Гастропликация

Можно назвать модификацией классической вертикальной резекции желудка. Суть операции также в уменьшении размера органа, но не путем его резекции, а помощью ушивания стенок. Часть желудка выключается из процесса пищеварения. Результат лечения такой же, как и при операции Sleeve. Процедура обратима в течение 12 месяцев.

Билиопанкреатическое шунтирование

Сложная операция, которая сопровождается большой анатомической реконструкцией пищеварительного тракта. Ее цель – снизить всасывание питательных веществ в тонкой кишке. На первом этапе резецируют желудок до объема около 200 мл. На следующем в области двенадцатиперстной кишки пресекают тонкую кишку, ее конечный отрезок пришивают к «новому» желудку. Другой – к области перехода тонкой кишки в толстую.

В результате сложной операции пищевой комок идет одним путем, а пищеварительные соки другим. Встречаются они практически на выходе в толстую кишку. Эффект от лечения очень высок – пациенты добиваются быстрого снижения избыточного веса. В результате лечения уменьшается количество съеденной пищи за счет резекции желудка, происходит снижение всасывания питательных компонентов.

Баллонирование желудка

В отличие от предыдущих методов не является операцией – проводится не лапароскопическим, а эндоскопическим путем. Процедура дает кратковременный эффект. Суть баллонирования – в установке в желудок силиконового шара, заполненного безопасным для организма раствором. С помощью эндоскопа его вводят в желудок, через клапан наполняют жидкостью.

Находясь в органе, он занимает его большую часть, что не позволяет человеку много съесть. Баллон прижимается к стенкам желудка и активирует рецепторы сытости, быстро подавляя чувство голода. Процедура обратима, через полгода требуется удаление шара или замена на новый.

Эффективность бариатрических операций

Бариатрическая хирургия на сегодня является самым эффективным способом сбросить лишние килограммы при индексе массы тела свыше 30. Потеря веса наблюдается в течение 1-2 лет . Операция помогает обрести новую жизнь людям, которые не могут ограничивать себя в еде и долго заниматься в спортзале.

Положительный результат после хирургического вмешательства отмечается у всех без исключения. Исчезает боязнь пищевого срыва, люди становятся более уверенными в своих силах, избавляются от комплексов. Эффективность снижения веса зависит не только от операции, но и пациента. После хирургического вмешательства необходимо строго придерживаться всех рекомендаций врача. В идеале – принимать витаминные добавки и соблюдать диету, употреблять только полезные продукты. Чтобы оставаться форме, регулярно заниматься спортом.

Хирургическое вмешательство помогает не только похудеть, но и восстановить здоровье: улучшается обмен веществ, нормализуются артериальное давление и уровень сахара в крови.

Противопоказания к операции

Ограничения к проведению хирургического лечения зависят от вида операции. Обычно противопоказаниями являются следующие состояния:

• психические заболевания;
• возраст младше 16 лет;
• беременность;
• грудное вскармливание;
• зависимость от алкоголя, наркотиков;
• хронические инфекционные заболевания;
• тяжелые патологии сердечно-сосудистой, легочной систем;
• злокачественные новообразования;
• нарушение свертывающей системы крови;
• патологии органов пищеварения.

Выбор операции для похудения – сложная и ответственная задача. Как и любое оперативное вмешательство, она несет определенные риски, поэтому бариатрическая хирургия применяется по строгим показаниям.

Главный принцип безопасного похудения – поддержание энергетического равновесия на протяжении всей жизни. Бесполезно «сидеть» раз в месяц на воде или иной диете. Нужно навсегда менять свои вкусовые привычки и учиться есть ровно столько еды, сколько требуется организму для полноценной работы. И тогда проблема лишнего веса исчезнет навсегда.

Источник

Современные методы снижения веса

• Загородная стационарная клиника – санаторий для похудения
• Диета на 500 Ккал в сутки
• Физические нагрузки
• Аппаратная коррекция фигуры
• Фармакологические препараты
• Голодание
• Гипноз
• Групповые психотерапевтические занятия
• Обертывание
• Липосакция
• Топ-10 способов похудения

Ожирение сегодня может наблюдаться у любого человека, вне зависимости от возрастных данных или пола. При этом важно понимать, что лишний вес – это не только эстетический дефект внешности, но и также серьезные проблемы со здоровьем в будущем, поэтому оставлять подобное состояние без внимания крайне опасно. Рассмотрим топ-10 наиболее эффективных методик снижения веса более детально.

Загородная стационарная клиника – санаторий для похудения

Диета на 500 Ккал в сутки

Суть данной диеты состоит в том, что человеку в сутки (с учетом всех продуктов) можно употреблять не более 500 Ккал. Использование методики, прежде всего, подойдет тем людям, которые хотят избавиться от 3-5 лишних килограмм за очень короткий период времени. «Работает» такая диета просто. В норме человеческий организм должен получать 2000-2500 Ккал в сутки. Резкое снижение употребляемых Ккал до критических 500 приводит к ускорению обмена вещества, нормализации уровня холестерина и избавлению от шлаков. Важно помнить о том, что подобный тип диеты можно соблюдать не дольше десяти дней подряд. В противном случае, организм начнет страдать от острого дефицита полезных веществ и витамин, что очень быстро приведет к проблемам со зрением, ногтями, волосами, кожей, нервной и сердечно-сосудистой системой. Не подходит диета на 500 Ккал в сутки людям, которые страдают от тяжелых поражений пищеварительного тракта, анемии, депрессивных состояний, эндокринных нарушений. Примерное меню рациона на 500 Ккал в сутки выглядит таким образом:

• завтрак: отварной яичный белок, половинка апельсина или салат из свежих овощей;
• обед: отварное куриное филе, запеченная рыба или тушенные овощи без хлеба;
• ужин: домашний йогурт, кефир или обезжиренный творог.

Запрещены при такой диете жирные и жареные продукты, сладости, крупы, сухофрукты, кофе и любая выпечка. Также не допускается употребление консервированных овощей, сладких фруктов, картофеля и спиртных напитков. Помните! Безопасней всего практиковать диету на 500 Ккал в виде разгрузочных дней. Так можно предотвратить ухудшение состояния и при этом добиться заметных результатов в похудении.

Чтобы было проще переносить подобный строгий рацион, можно придерживаться следующих рекомендаций:

1. При внезапном ощущении голода нужно сначала выпить стакан воды и только спустя 20 минут приступать к трапезе. Это поможет предотвратить бесконтрольное поглощение пищи.
2. Обязательно принимать витамины во время диеты, чтобы восполнять нехватку полезных веществ.
3. Контролировать свое состояние и при появлении любых ухудшений возвращаться к нормальному сбалансированному питанию.

Физические нагрузки

Узнай причины лишнего веса и способы быстро снизить вес

Запишись на бесплатный первичный
прием к диетологу!

Противопоказаны активные физические нагрузки в таких случаях:

• нарушения функций опорно-двигательного аппарата (период восстановления после травм, поражения суставов);
• тяжелые заболевания сердца;
• период после недавно перенесенного инсульта или инфаркта;
• поражения нервной системы;
• сильная мигрень;
• высокая температура;
• гипертония.

Аппаратная коррекция фигуры

Противопоказан подобный способ похудения в таких случаях:

• повышенная чувствительность кожи;
• период после недавно перенесенной операции;
• заболевания крови;
• поражения лимфоузлов;
• онкологическое заболевание;
• сниженный иммунитет;
• повреждение кожи (экзема, псориаз, дерматит и т.п.).

Перед выполнением аппаратной коррекции фигуры не лишним будет проконсультироваться с терапевтом.

Фармакологические препараты

Все препараты для похудения делятся на несколько подгрупп: медикаментозные средства, биологически активные добавки, фито препараты для подавления чувства голода. Важно! Подобрать эффективный препарат для похудения может только врач. Приобретать непроверенные разрекламированные средства не стоит, так как сегодня на рынке есть множество некачественных подделок, которые в лучшем случае могут вызвать эффект плацебо. В худшем развитии событий человек может только навредить себе. Проверенными действенными препаратами, которые помогут сбросить лишний вес, являются:

1. Ксеникал.
2. Орсотен.
3. Орлимакс.
4. Редуслим.
5. Голдлайн.

Помните! Прием фармакологических средств для похудения должен осуществляться под наблюдением опытного диетолога или гастроэнтеролога. Заниматься бесконтрольным лечением крайне опасно, особенно если кроме ожирения человек страдает от других хронических заболеваний.

Голодание

Преимуществами голодания являются:

• равномерный сбор веса;
• отсутствие дряблости кожи;
• очищение организма;
• быстрые результаты.

Недостатками голодания можно назвать:

• высокий риск осложнений в виде авитаминоза, анемии, слабости, потери сознания, проблем с пищеварением и сердцем;
• слабость и снижение работоспособности;
• вес может вернуться также быстро, как и ушел;
• наличие противопоказаний.

Длительность голодания может быть разной. Безопасней всего практиковать отказ от пищи на 2-3 дня, однако многие люди выдерживают еще дольше (по 7 или 10 дней). Отказ от приема пищи – личный выбор каждого, однако стоит помнить о том, что это достаточно опасный метод избавления от ожирения, который может принести больше вреда нежели пользы. Противопоказано голодание при беременности и лактации, сахарном диабете, онкологии, циррозе печени, тяжелых хронических заболеваниях сердца, почек или желудка.

Гипноз

Похудение с помощью гипноза – это достаточно сложно, но реально. При этом важно помнить, что воздействовать подобный метод может далеко не на всех пациентов. Гипнотерапия воздействует на подсознательном уровне, помогая человеку действительно поверить в то, что он может похудеть. Более того, гипноз помогает снять стресс, выработать позитивное отношение к своему весу и диете. Длительность одного сеанса в среднем составляет 15 минут, поэтому важно, чтобы никто в этот период не беспокоил пациента и не отвлекал его. Нужно быть максимально расслабленным как психически, так и физически.

Групповые психотерапевтические занятия

В программу групповой психотерапии при нарушении пищевого поведения входят:

1. Первичное знакомство и оповещение правил прохождения групповых занятий. Постановка целей психотерапии.
2. Техники самоконтроля.
3. Принципы поведенческой терапии.
4. Проведение беседы о весе и его связи с самооценкой человека.
5. Рассматривание стресса и тревожности как спусковых механизмов к повышению аппетита.
6. Связь между настроением человека и употребление пищи.
7. Пищевые зависимости и их происхождение.
8. Завершение психотерапии и подведение итогов. Постановка целей на будущее.

Данные групповые занятия позволят понять причины лишнего веса, и научиться самостоятельно справляться с ними. Более того, психотерапия поможет повысить самооценку, улучшить ощущение собственного тела и сформировать стойкую мотивацию к похудению. Именно поэтому она более чем важна для тех людей, которые хотят добиться идеальных форм на долгосрочную перспективу.

Обертывание

Общая процедура выполнения обертывания выглядит следующим образом:

1. Подготовка кожи. Для этого перед обертыванием нужно обработать кожу скрабом и принять контрастный душ. Насухо вытереться полотенцем.
2. Выполнение обертывания. Для этого можно использовать покупные косметические или домашние смеси. При правильном нанесении и те и другие оказывают неплохие результаты.

Готовую смесь для обертывания нужно равномерно распределить по коже (руки, бедра, живот). После с помощью обычной пищевой пленки завернуть обработанную область тела. Длительность процедуры в среднем должна составлять 45-60 минут.

1. Завершение процедуры. Спустя час нужно смыть смесь с кожи, принять душ и нанести согревающий крем.

Лучшими ингредиентами для домашнего обертывания являются:

• молотый кофе;
• шоколад;
• глина голубая;
• уксус;
• мед;
• картофель;
• зеленый чай;
• термальные грязи;
• горчица.

Противопоказано обертывание (как горячее, так и холодное) в таких случаях:

• период беременности и лактации;
• менструации у женщин;
• гипертоническая болезнь;
• индивидуальная непереносимость пациентом ингредиентов смеси для обертывания;
• онкологическое заболевание;
• кожные поражения;
• высокая температура тела;
• повреждения кожи (раны, ссадины, рубцы);
• варикозное расширение вен.

Внимание! Использовать обертывание можно только в качестве вспомогательных мер для сброса лишнего веса. Периодичность процедуры не должна превышать 2-3 раза в неделю. При ухудшении состояния после такой манипуляции стоит немедленно смыть нанесенный состав с кожи.

Липосакция

Выполнять липосакцию можно только тогда, когда человек уже похудел, нормализовал свой обмен веществ, но его не устраивает остаток скопившегося жира, который по какой-то причине никуда не пропал. Как и у любой операции, липосакция имеет свои противопоказания. Не выполняется процедура в таких случаях:

1. Сахарный диабет.
2. Возраст до 18-ти лет.
3. Поражения почек или печени.
4. Тяжелые болезни сердца.
5. Варикозное расширение вен.
6. Онкологическое заболевание.
7. Нарушение свертываемости крови.
8. Инфекционные болезни.
9. Острые вирусные поражения.

Решать, делать или не делать липосакцию, человек должен самостоятельно. Перед принятием окончательного решения не лишним будет ознакомиться с наиболее частыми осложнениями, развивающимися вскоре после процедуры:

• отек;
• сильные боли;
• воспалительный процесс;
• гематома;
• закупоривание сосудов тромбом;
• заражение крови;
• некроз тканей;
• нарушение чувствительности кожи в области операции;
• изменение цвета эпидермиса в зоне вмешательства;
• образование неровностей на коже и грубых рубцов.

Источник