Здоровое питание для детей
Развивающийся организм ребенка требует здорового питания. Удостоверьтесь, что в рационе вашего ребенка есть эти 5 питательных веществ!
Александр Тушкин / «Здоровье инфо»
1. Кальций
Кальций – наиболее востребованный минерал в организме. Без кальция невозможен рост костей, крепкая зубная эмаль, нормальный сердечный ритм, свертываемость крови, крепкие мышцы. В попытке восполнить тающие запасы кальция организм будет забирать его из костей.
Согласно рекомендациям педиатров, дети должны получать разное количество кальция в зависимости от возраста:
Дети от 1 до 3 лет должны потреблять 500 мг
Дети от 4 до 8 лет должны потреблять 800 мг
Дети от 9 до 18 лет должны потреблять 1300 мг
Большинство детей потребляют недостаточное количество кальция. Особенно это касается девочек в подростковом возрасте, когда кальций особенно важен, ведь скелет в это время составляет более половины массы тела. Если у вашей дочери дефицит кальция сечас, то она рискует заболеть остеопорозом через несколько десятков лет.
Причина может быть в том, что дети охотнее пьют сладкие напитки, чем молочные, которые содержат кальций. Стакан молока средней жирности содержит от 300 до 500 мг кальция. Кроме того, кальций присутствует в апельсиновом соке с добавками (проверьте упаковку), соевых продуктах (тофу) и некоторых сухих завтраках.
Для усвоения кальция организму требуется витамин D. Он образуется в организме под воздействием солнечных лучей, однако часто детям требуется добавочное количество витамина. Если ваш ребенок потребляет молочные продукты, рыбу и яйца, то дефицита не возникнет.
2. Белок
Попадая в желудок, белок распадается на аминокислоты, которые служат «кирпичиками» для строительства тканей, новых клеток, энзимов и гормонов. У некоторых аминокислот уникальная структура, поэтому организм не может синтезировать их самостоятельно. Такие аминокислоты называются незаменимыми.
Ребенку необходимо потреблять достаточное количество белка, чтобы расти и развиваться.
Дети от 1 до 3 лет должны потреблять 13 г
От 4 до 8 лет должны потреблять 19 г
От 9 до 13 лет должны потреблять 34 г
Девочки от 14 до 18 лет должны потреблять 46 г белка, мальчики – 52 г.
Обычно с белком у детей проблем не возникает, пока они едят мясо и молочные продукты.
3. Клетчатка
Клетчатка представляет собой сложные углеводы минус калории. Организм не может ее переварить. Однако она играет важную роль в пищеварении, помогая механически проталкивать пищевой ком. Клетчатка снижает риск заболевания диабетом 2 типа и уровень холестерина. Чтобы понять, сколько клетчатки нужно вашему ребенку, прибавьте 5 к его возрасту. Вы получите необходимое число в граммах. Например, 13-летнему понадобится 18 г клетчатки.
Впрочем, здоровое питание для детей не подразумевает постоянное высчитывание граммов. Просто давайте вашему ребенку фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и бобовые с белком и железом.
4. Железо
Железо играет критическую роль в кроветворении и развитии мозга. Этот элемент настолько важен для организма, что даже небольшой дефицит железа может привести к негативным последствиям – развитию железодефицитной анемии. Здоровое питание для детей невозможно без продуктов, содержащих железо.
Больше всего железа в мясе и морепродуктах. Шпинат и бобовые также содержат небольшое количество железа. Витамин C улучшает усвоение железа, поэтому если на обед у вас блюдо из продуктов, богатых железом, дайте ребенку апельсин, помидор, болгарский перец, киви или ягоды.
5. Антиоксиданты
Антиоксиданты отвечают за борьбу с опасными веществами, свободными радикалами. Они образуются в небольшом количестве в результате нормального метаболизма. Если мы дышим сигаретным дымом, загрязненным выхлопами городским воздухом или находимся на сильном солнцепеке, то количество свободных радикалов увеличивается. Считается, что они могут повредить ДНК и образовать раковые клетки.
Антиоксиданты невозможно получить из таблеток, поэтому диетологи советуют потреблять их вместе с пищей. Фрукты и овощи яркого цвета, ягоды, брокколи, шпинат, сладкий картофель, морковь содержат достаточное количество антиоксидантов.
Источник
Рубрики
Если вы возбуждены или взволнованы, посидите в позе «Крюки» в течение 2 минут, прежде чем начать что-то делать. Используйте упражнение для самоконтроля своего поведения.
Родители часто говорят: «Ешь морковь, она восстанавливает зрение». Но одна ли только морковь полезна для зрения?
По статистике каждый ребенок болеет простудой как минимум два раза в период с сентября по март. Конечно, полностью оградиться от простуды нельзя, но профилактические меры соблюдать можно и нужно.
которые хотят иметь красивую осанку.
Если у обоих ваших родителей низкий рост, это не значит, что вы не будете высокими. Тем не менее, если большинство членов с обеих сторон вашей семьи имеют низкий рост, то следующие поколения, скорее всего, будут низкорослыми. Однако, есть способы немного подрасти.
Давайте поговорим, что нужно делать при встрече с четвероногим другом человека. Это может быть просто бездомная собака, может быть гуляющая без хозяина вполне домашняя псина, может быть сорвавшийся с привязи сторожевой пес.
Правила использования материалов
Вся информация, размещенная на данном сайте, предназначена только для персонального пользования и не подлежит дальнейшему воспроизведению и/или распространению в печатных СМИ, иначе как с письменного разрешения «мед39.ру».
При использовании материалов в интернете, активная прямая ссылка на med39.ru обязательна!
Пользователь обязан соблюдать точность воспроизведения информации. Сокращение текста допускается только в той мере, в которой это не приводит к искажению его смысла.
Сетевое издание «МЕД39.РУ». Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 — 53931 выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 26 апреля 2013 года.
Медицинский портал МЕД39.РУ
Калининград.
Copyright © 2007-2021
Источник
Здоровье майл ру для детей
Как работает программа?
- Зарегистрируйтесь в программе «МОЕ ЗДОРОВЬЕ» любым удобным для вас способом:
- Заполнив регистрационную анкету на сайте moezdorovie.ru
- Заполнив регистрационную анкету на сайте zdravcity.ru
- Заполнив анкету в любой аптеке, участвующей в программе «МОЕ ЗДОРОВЬЕ»
- Пройдите регистрацию по телефону, позвонив по бесплатному номеру 8-800-500-45-49
- После регистрации вы сразу же получаете электронную карту «МОЕ ЗДОРОВЬЕ», привязанную к вашему номеру телефона.
- Как участник программы «МОЕ ЗДОРОВЬЕ» вы можете покупать лекарственные средства со значительными скидками:
- На сайте zdravcity.ru, оформив доставку в ближайшую аптеку (список аптек)
- В любой аптеке-партнере, программы «МОЕ ЗДОРОВЬЕ» (список аптек-партнеров)
- Для приобретения лекарственных препаратов со скидкой вам нужно всего лишь указать номер телефона, использованный при регистрации.
- Всю информацию о ваших покупках и о размерах скидки на разные препараты вы сможете найти в вашем личном кабинете на сайте moezdorovie.ru
Заполните простую форму и получите электронную карту, привязанную к вашему номеру телефона, прямо сейчас
И сразу же после этого вы сможет заказывать лекарства со скидками на сайте zdravcity.ru или приобретать их в аптеках-партнерах программы «Протек»
Моё здоровье под защитой!
Низкие цены
Партнерами программы «МОЕ ЗДОРОВЬЕ» являются ведущие фармацевтические производители, что позволяет участникам программы «МОЕ ЗДОРОВЬЕ» приобретать лекарственные препараты со скидкой до 70%.
Широкий ассортимент
По данной программе вам будет доступен широкий и полноценный ассортимент — более 10 000 наименований , в том числе, дорогостоящие лекарственные препараты. Организатором программы «МОЕ ЗДОРОВЬЕ» выступает компания ЗАО Фирма ЦВ «Протек» — один из крупнейших дистрибьюторов лекарственных препаратов, напрямую работающий с ведущими фармацевтическими производителями.
Покупка в ближайшей аптеке
Вы сможете заказать нужные вам препараты со значительной скидкой двумя способами:
- — оформить заказ на сайте zdravcity.ru с доставкой на следующий день в ближайшую аптеку;
- — приобрести без предварительного заказа в любой аптеке-партнере программы «МОЕ ЗДОРОВЬЕ».
Надёжность и качество
Благодаря опыту компании Протек, а также проверенным и надёжным партнёрам, все лекарства, участвующие в нашей программе, соответствуют нормам качества и хранятся в оптимальных условиях, прежде чем окажутся в вашей аптечке.
Источник