Сбрось лишнее – выиграй миллион. Представление новых групп
Группа Вектор перемен
Руководитель группы – Елена Белобородова, она худела вместе с проектом «Сбрось лишнее» и снизила свой вес на 54 килограмма.
Суммарный вес группы – 366 килограмм.
Участницы группы хотят похудеть на 30-35 килограмм.
Первый принцип похудения
Чтобы худеть, надо есть!
Минимум должно быть 4 приема пищи в день, потому что ваш организм никогда не должен испытывать голод. У вас может быть и 5, и 6 приемов пищи в день.
Если у вас 4 приема пищи в день, то вы можете есть каждые 4 часа.
Если 5 приемов пищи, то каждые 3 с половиной часа.
Если 6 – то каждые 3 часа.
Мозг человека ест только сахар.
Чувство голода появляется, когда снижается уровень сахара крови.
Чем больше промежутки времени между приемами пищи, чем сильнее у человека чувство голода, и тем больше он будет есть за один прием.
Поэтому стоит есть часто, чтобы у человека не было резкого подъема уровня сахара крови.
Резкий подъем уровня сахара крови провоцирует выброс большого количества инсулина.
Инсулин довольно быстро снижает уровень сахара крови, и у человека вновь появляется чувство голода.
Недавние исследования показали, что главный враг печени – это ожирение, а не алкоголь.
Поэтому всем людям с лишним весом стоит пройти следующие исследования:
1) анализ крови на ферменты печени и жиры крови,
Почти у всех людей с ожирением есть жировой гепатоз различной степени.
При появлении такой проблемы, прежде всего, необходимо похудеть.
После похудения печени необходимо примерно 3 месяца, чтобы восстановится.
Кроме того, для лечения жирового гепатоза необходима физическая активность: минимум 10 тысяч шагов нужно проходить каждый день.
Также при жировом гепатозе печени стоит принимать особые лекарства.
Всем участникам проекта, прошедшим исследование был назначен препарат «Эссенциале форте Н».
Недавно были проведены исследования, которые показали, что при длительном приеме этого препарата снижается уровень ферментов печени в крови, уменьшается количество холестерина в крови и улучшается состояние печени.
Если вы хотите участвовать в проекте «Сбрось лишнее – выиграй миллион», то прочтите условия проекта.
Источник
Меню для тех, кто худеет
Это меню разработано нашими диетологами для тех, кто начинает собственную программу похудения. Оно включает в себя продукты, суммарная калорийность которых не превышает 1200 ккал в день.
1 день
Завтрак
Каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт.
2-й завтрак
Запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай
Обед
Cуфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник
Ужин
Капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей
Перед сном
Кефир 1% 1 стакан
2 день
Завтрак
Каша геркулесовая 200 г, ягоды свежемороженые 1 ст. ложка, молоко 0,5 % жирности 1 стакан
2-й завтрак
Салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч.л. раст. масла, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт.
Обед
Салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч.л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник
Творог 100 г не более 2% жирности, биойогурт 125 г
Ужин
Суфле из трески паровое 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба), зеленая фасоль отварная 200 г.
Перед сном
Кефир 1% 1 стакан
3 день
Завтрак
Омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением молока (1 ст. ложка) паровой, салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. л. раст. масла
2-й завтрак
Обед
Cуп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г.
Полдник
Капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч.л. раст. масла
Ужин
Творог не более 2% жирности 150 г.
Перед сном
Кефир 1% 1 стакан
4 день
Завтрак
Отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт.
2-й завтрак
Винегрет с раст. маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт.
Обед
Капуста тушеная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник
Орехи грецкие 30 г, яблоко зеленое 1 шт.
Ужин
Запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла),1 ст. ложка сметаны 10%
Перед сном
Кефир 1% 1 стакан
5 день
Завтрак
Хлопья геркулесовые 4 стол. ложки с молоком (100 г) и сухофруктами (30 г)
2-й завтрак
Пюре из кабачков и баклажанов 200 г
Обед
Отварная рыба (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи 200 г с 1 ч.л. раст. масла, через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник
Плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей -100 г)
Ужин
Творог не более 2% жирности 150 г.
Перед сном
Кефир 1% 1 стакан
6 день
Завтрак
1 яйцо вкрутую, сыр 30 г, зеленый горошек 50 г.
2-й завтрак
Картофель запеч.1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч.л. раст. масла
Обед
Суп гороховый 150 г, филе куриное отв. 100 г, кабачки тушеные с морковью 150 г, хлебцы с отрубями – 2 шт.
Полдник
Салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка).
Ужин
Капуста цветная запеченная 250 г, творог 50 г.
Перед сном
Кефир 1% 1 стакан
7 день
Завтрак
Каша перловая на воде 200 г, морковь тушеная с яблоком 50 г.
2-й завтрак
Обед
Капуста тушеная с мясом 200/говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт.
Полдник
Салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка).
Ужин
Рыбное суфле 150 г (без муки, с добавлением яичных белков), фасоль зеленая отварная 150 г.
Перед сном
Кефир 1% 1 стакан
В течение дня желательно выпивать не менее 2 литров воды.
• 1 стакан за час до еды
• 1 стакан через час после еды
Сейчас читают
Воспаленные под солнцем: как избежать «летнего» цистита
Маникюр без авантюр: опасны ли лампы для гель-лака?
Течь из носа может не только из-за ОРВИ: 3 других причин.
Популярные материалы
Как обезопасить кишечник
Как быстро уснуть: 5 рекомендаций учёных
5 мифов о зачатии
Под ёлку: 7 новогодних подарков для тех, кто следит за здоровьем
27 КОММЕНТАРИЯ
Где можно прочитать как готовить эти блюда?
У меня диабет 2 типа и подагра. сладкого нельзя и по белкам серьезные ограничения. Телятину и говядину в первую очередь нельзя.
Как составить меню? К кому обратиться? Пыталась купить диету – консультанты-прдавцы отвечают что нет таких диет с ограничениями по продуктам…
Неужели я одна с диабетом и (или) подагрой имею лишний вес?
Включите мозг и приготовьте сами себе блюда по аналогии с теми, что в диете, исключив то, что Вам нельзя. Не ищите готового варианта, сделайте сами себе. Важно знать принципы диеты а не готовое решение.
Задайте этот вопрос в инстаграме @malysheva.live или присоединитесь к группе худеющих, и вам помогут те, кто уже знает, как быть + вы сможете задать этот вопрос лично Малышевой на одной из встреч онлайн.
У меня такая же проблема как у OlgaVS.диабет 2 типа и подагра под вопросом.Хотелось бы получить консультацию по составлению меню.
Меню действительно помогает похудеть, но слишком много в ней овощей повышающих выделение желудочного сока, нужно чем то заменить, повышается кислотность. А в целом отличная!
Хочу похудеть , но боюсь при моей работе это не возможно . Где то здесь кураторов дают , посоветоваться бы что ли ?
У меня аналогичный вопрос – где же можно узнать рецепты меню. Понятно по кашам, а по приготовлению обедов и ужинов, да и некоторых завтраков не ясно.
А так хотелось бы питаться правильно и похудеть.
рецепты – это коммерческая тайна. включите фантазию и готовьте сами, использую принципы правильного питания.
Пожалуйста, напишите в калориях приемы пищи.СПАСИБО.
А зачем ждать когда посчитают и напишут? Возьмите и сами посчитайте в счётчике калорий, куда уж проще.
Ответьте пожалуйста , где можно прочесть, как это все готовить? спасибо.
Хочу спросить про лук , Можно ли добавлять его в салат с салатом огурцами и помидорами?Это тема про ,,соль’’
почитайте про совместимость томатов и огурцов.
У меня поджелудочная,в меню капуста через день,чем заменить?
Добрый день! Если у вас есть вопросы или вам нужна помощь, обращайтесь в справочную службу программы «Здоровье». Телефон: 8(495)617-5464
Рецепт 3: диетическая творожная ПП запеканка в мультиварке
Хотите попробовать ну очень диетическую творожную запеканку? Кто-то считает калории, кому-то нельзя сладкое и жирное… Я готовлю сегодня классическое десертное блюдо из нежирного 2% творога, с минимумом сахара (сладость даст изюм). Запеканка получится очень вкусной, сытной, но малокалорийной. Я считаю, что творог и выпечка из него — это очень вкусная и полезная еда! А всё так просто: уменьшаем до минимума количество манки, сахара, выбираем нежирный творог. Вместо сливочного масла для смазывания чаши мультиварки используем растительное масло. Изюм я иногда заменяю запаренными сухофруктами или персиками. Вкус меняется, а блюдо остается диетическим!
500 г 2% творога
3 яйца
30 г манки
30 г сахара
100 г изюма
соль на кончике ножа
1-2 ст. ложки растительного масла
Здравствуйте! Добавляя не 3 яйца, а 1, вы значительно снизите кол-во ккал, а запеканка всё равно получится очень вкусная. А вот творог, всё же, лучше использовать 5%, так как при жирности ниже кальций не усваивается. А для здоровья это чрезвычайно важно. А вот растительное масло можно вообще не добавлять, кроме как для смазывания формы для запекания. Так вы снизите общую калорийность минимум на 180 ккал, а это, согласитесь, не мало.
Запеканка делается даже без манки. Берём 500гр.творога и 5 яиц взбить и добавить ягоды и по минимуму сахар. Без всякого масла запекаем в духовке в высоком противне. Ооочень вкусно.
Здравствуйте! 5 яиц это оооочень много, так как не очень полезно. Двух достаточно, поверьте.
Спасибо за меню, очень понравилось…. Это на первую неделю. А хотелось бы на последующие недели. Заранее благодарна и жду ответа.
Женщины, Вы такие странные вопросы задаёт: как готовит?, рецепты? Как-будто никогда не тушили капусту и не варили овощной суп! Мы ведь с чего- то набрали\ нажрали лишний вес? Значит что- то готовли себе. У меня, после прочтения меню, создалось впечатление, что все блюда надо готовить максимально просто. Потушить без соли, с минимумом масла или на воде, приготовить на пару или запечь. И – готово! Худеем на здоровье.
Хорошее меню. Выше указано, что калорийность не превышает 1200 ккал. А как быть, если мне на основной обмен надо больше? Что добавить, белка, углеводов, жиров?
Хочу выразить,огромную признательность Елене Васильевне,за ту неоценимую помощь людям именно в вопросе сбросить лишнее . Это такая благодарность,что есть человек который создал эту программу и совершенно бесплатно выставил всем людям на обозрение меню сбалансированного питания. Мне 57 лет.28 мая 2019 г просмотрела все уроки “Улыбайся и терпи” Еленочки Малышевой .Когда сознание мое было готово поменять свою фигуру ,заботиться о здоровье,распечатала меню на 7 дней. И ,начала с каждым днем ощущать как вкусно и сытно можно сбрасывать вес. Первоначальный вес был 91 кг при росте 168 см и объем талии где-то 97 см.,хотя внешне не было заметно ожирение. Все окружающие меня люди просто сказали,что доктор который поставил диагноз,некомпетентен, так как вроде бы и стройность была.Размер одежды был 52-54.Но,я то чувствовала,что мне тяжело ходить и много было того,что мешало полноценно жить.
Мне было легко жить на этой диете,еды хватало и воды конечно 2 литра обязательно пила А самое главное, сознание ,как только хотелось чего -то сладенького,в голове всплывал ненавистный живот и все становилось на свое место.За неполных 2 месяца,я сбросила 13 кг,объем талии стал 78 см. Размер одежды 48,можно какие то вещи и 46 размера. Это так легко.Взрослые дети просто восхищаются.Муж улыбается.Окружающие все говорят помолодела и на лицо.Я,считаю благодаря воде.Пишу это так подробно для того,чтобы те кто раздумывает делать или нет не сомневались. Очень хочу,чтобы женщины,девушки,девочки поверили мне и также потом радовались как я сейчас. Обязательно сбрасывайте вес. Как легко стало ходить, бегать.Такая радость от каждого дня.Когда надеваешь вещь на 2-3 размера меньше и видишь отражение стройной фигуры в зеркале,такая гордость за себя,что я себя победила. Удачи Вам всем и каждой в отдельности . Еще раз спасибо огромное доктору Елене Малышевой.
вроде все понятно но на каком режиме это надо делать и сколько калл в ней
Источник