Здоровый образ жизни — залог счастливого будущего
Наш мир стремительно совершенствуется, качество жизни улучшается, и люди могут позволить себе гораздо больше, чем раньше. Еще 20 лет назад сотовый телефон был в России предметом роскоши, ну а сейчас каждый продвинутый школьник имеет свой мобильник. Производители завалили нас товарами, которые раньше были дефицитны, полки магазинов ломятся от обилия импортной и отечественной продукции, огромная часть населения пересела на дорогие импортные автомобили.
И улучшения наблюдаются не только в сфере производства. Российское общество стало более спокойным. Никто уже не пытается декларировать мифическую свободу, эффектно стоя на танке перед главным административным зданием страны. Политические клоуны конечно остались, но россияне стали более равнодушны к их заявлениям и революции определенно не намечается. У многих россиян появилась возможность заняться своим бизнесом, статистика всеобщего пьянства падает.
Но не все так прекрасно и замечательно, как может показаться с первого взгляда. Дело в том, что здоровье россиян ухудшается и это факт. Увеличивается количество смертей от заболеваний различной этиологии, увеличивается количество хронически больных людей, и радует это лишь владельцев частных больниц, количество которых увеличилось по сравнению с 2000 годом более, чем в 3 раза.
Почему люди болеют?
Расширение производства в большинстве случаев приводит к ухудшению экологии в том регионе, где сконцентрированы производственные мощности. Увеличение автотранспорта, особенно заметное в крупных городах, также способствует экологическому краху в отдельных кварталах, районах или во всем городе.
Хронические заболевания могут быть вызваны нерациональным питанием. Выбор продуктов питания увеличился, но далеко не вся продукция обладает полезными свойствами. В этой связи можно констатировать, что рестораны быстрого питания процветают за счет нашего с вами здоровья.
Стресс также может стать причиной различных заболеваний. но есть и хорошие новости. Для того, чтобы пользоваться всеми благами современной цивилизации и жить счастливо, достаточно всего-навсего вести здоровый образ жизни.
Здоровый образ жизни предполагает комплекс конкретных действий, направленных на сохранение и улучшение самого дорогого, что у вас есть — вашего здоровья.
Три золотых правила здорового образа жизни:
1. Обратите внимание на ваше питание, это важнее, чем может показаться. Сразу после того, как вы начнете питаться рационально, вы почувствуете значительные улучшения. Человек так устроен, что может питаться самыми разнообразными продуктами, получать калории и жить активной жизнью. Однако, существуют продукты, которые помимо полезных питательных компонентов имеют нежелательные составляющие. Ярким примером таких товаров является продукция фаст-фуда — гамбургеры, сэндвичи и чипсы. Нет ничего страшного в том, чтобы съесть один гамбургер, но ежедневное потребление гамбургеров обязательно приведет к ожирению, изменению состава крови и снижению общей активности. Если вам по роду своей деятельности приходится покупать обед в ресторанах быстрого питания, то попытайтесь минимизировать потребление гамбургеров, сэндвичей и чипсов.
Для нормального функционирования организму человека необходимо 1,5-2 литра воды в день. Следует быть хотя бы приблизительно в этих рамках, но это не значит, что нужно ежедневно выпивать по 2 литра воды. Гораздо полезнее будет увеличить потребление фруктов и овощей, которые также содержат воду, дополнительные питательные вещества и витамины. Ежедневный прием фруктов и овощей способствует улучшению цвета лица и оптимизирует работу всех внутренних органов. Если у вас нет возможности или желания ежедневно съедать по нескольку апельсинов, яблок, огурцов и помидоров, то вам все равно необходимо восполнять витаминный баланс в организме при помощи синтезированных витаминных комплексов. Целесообразно употреблять мультивитаминные комплексы, так как именно в них содержаться абсолютно все жизненно необходимые витамины. Наиболее важны для жизни человека витамины — C, B и A. Взрослому здоровому человеку может быть достаточно 0,1 — 0,2 г витамина С ежедневно, но лучше употреблять и другие витамины, особенно если вы занимаетесь спортом.
2. Здоровый сон. В связи с большой важностью этого момента, здоровый сон выделен отдельным пунктом. Хорошее состояние тела и разума возможно лишь при условии регулярного отдыха. Восьмичасовой сон жизненно необходим любому человеку, и если в вашей жизни слишком мало или слишком много часов уходит на отдых, значит ваша жизнь не оптимальна. Измените распорядок дня таким образом, чтобы сну уделялось ровно 8 часов ежедневно.
3. Занимайтесь спортом. Без занятий спортом вы сможете сохранить свое здоровье на каком-то уровне, но не улучшите его. Люди, занимающиеся спортом наименее подвержены заболеваниям и стрессам. Если вы живете в городе, посещайте фитнес-центр, так как данное заведение позволит вам быстрее всего прийти в прекрасную форму. Фитнес-центр — это именно то место, где занятия спортом организованы самым удобным образом. В фитнес-центре вы сможете выбрать такой комплекс упражнений, какой будет оптимальным именно для вас, и для этого уже созданы все условия.
Соблюдая три золотых правила здорового образа жизни, вы обеспечите себе успешное будущее, будете в отличной форме и в хорошем настроении. Долгая и здоровая жизнь стоит того, чтобы пренебречь вредными привычками и внести корректировки в соответствии с приведенными выше правилами здорового образа жизни.
Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ — конструкции, предназначенные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой.
Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций.
Источник
Здоровье -залог будущего
Факультативное занятие «Я здоров!» на тему «Здоровый образ жизни – залог будущего».
Цель: формирование активной жизненной позиции по отношению к здоровому образу жизни; сформировать у обучающихся потребность в здоровом образе жизни.
Образовательные: актуализировать и развить знания учащихся о здоровье и здоровом образе жизни; закреплять, обобщать знания о ЗОЖ.
Воспитательные: воспитывать активную жизненную позицию, ответственное отношение к своему здоровью;
Коррекционно-развивающие: формировать навыки самостоятельного анализа и критической оценки предлагаемой информации и действий.
Оборудование: мультимедийная установка, карточки с полезными правилами, «цветок здоровья», карточки с заданиями, презентация.
2. Дыхательная гимнастика
3. Объявление темы занятия
4. Работа по теме занятия
7. Продолжение работы по теме
9. Продолжение работы по теме
10. Итог занятия
Здравствуйте, ребята! К нам сегодня пришли гости, давайте поздороваемся. Когда люди встречаются, они говорят друг другу слово «здравствуйте», а зачем? Это слово употребляется как приветственная фраза, а на самом деле оно означает пожелание здоровья человеку. Мы с вами уже много узнали о здоровье за этот учебный год. Сегодня предлагаю вам закрепить знания. Прежде, чем начать, настроимся на занятие. Что нужно сделать? Правильно, дыхательную гимнастику!
1 упр.: вдох носом, медленный выдох ртом(повторение 3-4 раза)
2 упр.: «Пузыри» — вдох носом, надуваем щеки и медленно выдыхаем через рот(повторение 3-4 раза).
3 упр.: «Насос» — вдох носом, на выдох садимся, вдох – встаем(повторение 3-4 раза).
Чтобы узнать, какая тема у нашего занятия, посмотрите на доску. На ней вы видите незаконченную фразу «…………- залог будущего». В начале пропущено слово. Посмотрите на ребус на доске и отгадайте первое слово.
Отгадали? Какое слово получилось? Верно, это слово ЗДОРОВЬЕ! Какая тема нашего занятия?
«Здоровье – залог будущего».
Здоровье – это одна из важнейших жизненных ценностей человека, залог его благополучия и долголетия. И начнем мы с небольшого теста, чтобы узнать, насколько здоров каждый из вас.
Тест «Твое здоровье».
На каждый вопрос можно ответить да или нет.
1. У меня часто плохой аппетит.
2. После нескольких часов работы у меня начинает болеть голова.
3. Часто выгляжу усталым и подавленным, иногда раздраженным и угрюмым.
4. Периодически у меня бывают серьезные заболевания, когда я вынужден несколько дней оставаться в постели.
5. Я почти не занимаюсь спортом.
6. В последнее время я несколько прибавил в весе.
7. У меня часто кружится голова.
8. В детстве я перенес несколько серьезных заболеваний.
9. У меня плохой сон и неприятные ощущения утром после пробуждения.
За каждый ответ «да» поставьте себе по 1 баллу и подсчитайте сумму.
1-2 балла. Несмотря на некоторые признаки ухудшения здоровья, вы в хорошей форме. Ни в коем случае не оставляйте усилий по сохранению своего самочувствия.
3-6 баллов. Ваше отношение к своему здоровью трудно назвать нормальным, уже чувствуется, что вы его расстроили довольно основательно.
7-9 баллов. Вам немедленно нужно менять свои привычки, иначе ваше здоровье станет совсем плохим. Поэтому нужно срочно браться за здоровье.
Мы подвели итоги теста. Кто-нибудь узнал что-то новое о вашем здоровье?
Ученик подготовил стихотворение для нас, послушаем:
Чтоб здоровье сохранить,
Организм свой укрепить,
Знает вся моя семья
Должен быть режим у дня.
Следует, ребята, знать
Нужно всем подольше спать.
Ну а утром не лениться —
На зарядку становиться!
Чистить зубы, умываться,
И почаще улыбаться,
Закаляться, и тогда
Не страшна тебе хандра.
Вспомним, что же нужно для крепкого здоровья. Есть 5 главных правил нашего здоровья.Узнать первое правило вы сможете, если ответите на вопрос:
Как называется р авномерное чередование труда и отдыха, приема пищи, похода в школу, оздоровительных процедур в течение дня?
Правильно — режим дня:
Ученик прочитает стихльворение:
Когда ложиться и вставать,
Когда игру нам затевать,
Когда садиться за урок,
Когда с малиной есть пирог –
Нам все часы покажут точно,
Чтоб на вопрос «Который час?» —
Ответить мог ты всякий раз!
Вашим домашним заданием было составить режим вашего дня. Все справились с заданием? Давайте посмотрим на экран и узнаем, правильный ли у вас режим дня. Похож ли ваш режим дня на тот, который на экране? Это режим правильный! Он поможет укрепить здоровье.
Следующий вопрос : как называется постоянная тренировка своей физической выносливости, устойчивости к холоду, к заболеваниям, выполнение упражнений.
Подвижный, быстрый человек
Гордится стройным станом.
Сидящий сиднем целый век
Подвержен всем изъянам.
Важно ли для здоровья заниматься спортом? Почему?
Ученик подготовил сообщение о пользе спорта:
К правилам здорового образа жизни относится двигательная активность (не менее 30 минут в день). Она улучшает работу всех жизненно важных органов. Без физической нагрузки не может быть здоровья. Самые полезные и доступные виды спорта: плавание, езда на велосипеде, гимнастика, походы.
О чем это сообщение? Сколько нужно заниматься спортом? Какие виды спорта самый полезные?
И раз уж мы с вами заговорили о пользе спорта, думаю, пора сделать зарядку:
Раз – нагнуться, разогнуться.
Два – нагнуться, потянуться.
Три – в ладоши три хлопка.
Головою три кивка.
Четыре – руки шире.
Пять, шесть – всем присесть.
Семь, восемь – лень отбросим.
Продолжение работы по теме.
Следующий вопрос: Как называются м ероприятия, направленные на поддержание чистоты, здоровья. Умывание, чистка зубов, мытье рук и купание.
А зачем нужно соблюдать правила гигиены мы узнаем из м/ф «Мойдодыр».
Из мультфильма мы узнали зачем нужно соблюдать правила гигиены?
«Гигиена – это мероприятия, направленные на поддержание чистоты и сохранения здоровья организма. Соблюдение правил гигиены спасет нас от микробов и бактерий, которые несут нам различные болезни».
Расскажите, какие правила соблюдаете вы и зачем?
Молодцы, про гигиену вы все знаете.
Следующий вопрос: Как называется п орядок приёма пищи, её характер и количество, продукты, насыщенные витаминами.
«Для успешного развития человеку необходимо правильно питаться. Растущий организм нуждается в правильном питании для того, чтобы расти и развиваться. Необходимо соблюдать четырехразовый режим: завтрак, обед, полдник и ужин. Всем людям нужны разные продукты животного и растительного происхождения».
Зачем человеку правильное питание? Сколько раз в день нужно питаться?
А теперь давайте вспомним, какие продукты можно назвать не только правильными, но и полезными. Сейчас я раздам вам карточки, на которых вам нужно:
1 группа: полезные продукты раскрасить зеленым цветом, а вредные красным;
2 группа: нужно выбрать только полезные продукты и раскрасить их зеленым цветом.
Проверим, правильно ли вы выполнили задание. Обратите внимание на презентацию.
Молодцы! Вы справились с заданием.
Давайте немного отдохнем и соберем потерянные пословицы:
Поделимся на 2 команды. Теперь я раздам вам половинки пословиц. Вам нужно их собрать. У каждой команды должно получиться по три пословицы. Выиграет тот, кто справится быстрей!
О чем все ваши пословицы?
Вам понравилась игра?
Продолжение работы по теме.
Посмотрите на экран: что вы на нем видите? Да, это алкоголь, сигареты. Как называется процесс употребления этих веществ? Это вредные привычки. Ведь из-за вредных привычек человек сам себя губит и портит свое здоровье. Ведь даже если мы будем соблюдать все правила для крепкого здоровья, но будем иметь пагубные привычки, то все усилия будут напрасны! Вы согласны со мной?
Так как мы уже выяснили все компоненты здорового образа жизни, предлагаю поиграть в игру, которая называется«Да, нет, не знаю»
1.Согласны ли вы, что зарядка – это источник бодрости и здоровья?
2.Верно ли, что жвачка сохраняет зубы?
3. Правда, что летом можно запастись витаминами на целый год?
4.Верно ли, что шоколадные батончики вредны для здоровья?
5.Правда, что молоко полезно для здоровья?
6 Правда ли, что бананы поднимают настроение?
7Правда, что сладкие напитки входят очень вредные?
7. Согласны ли вы, что картофельные чипсы полезны для здоровья?
9.Верно ли, что организму нужно правильное питание?
Вы молодцы, и отлично справились с этими вопросами.
10. Итоги занятия:
Давайте подведем итог нашего занятия. О чем мы сегодня говорили? Что нужно делать, чтобы быть здоровыми? Давайте посмотрит на «цветок здоровья», который вы видите на доске. У него не хватает лепестков. А состоят они из правил здоровья, которые мы сегодня с вами вспомнили. Давайте назовем их и повесим лепестки! В конце, чтобы закрепить наши знания, я хочу раздать вам правила здоровья. Молодцы!
Вы большие молодцы! Все справились с заданиями и вспомнили многое! Теперь мы все знаем, как укрепить здоровье? Вам понравилось наше занятие? Всем спасибо!
«Народная мудрость гласит»
Команды получают карточки с незаконченными пословицами. Задача участников – закончить пословицы о здоровье. В конце конкурса представители команд зачитывают свои варианты окончания пословиц. За каждый правильный ответ команда получает по одному баллу.
Чистота – ___________________________________________.
(Ответ: залог здоровья.)
Здоровье в порядке – _______________________________.
(Ответ: спасибо зарядке.)
Если хочешь быть здоров – _______________________________.
(Ответ: закаляйся.)
В здоровом теле – ____________________________________.
(Ответ: здоровый дух.)
Итак, победила команда …..
Правила здорового образа жизни для учащихся
1. Заниматься спортом 3-5 раз в неделю.
2. Правильно и разнообразно питаться не менее 4 раз в день.
3. Соблюдать правила личной гигиены, чтобы избежать микробов и болезней.
4. Не заводить вредные привычки, которые испортят ваше здоровье.
5. Соблюдать режим дня, чтобы сохранить и укрепить здоровье.
Источник