Здоровье как ускорить обмен веществ

Как ускорить обмен веществ в организме для похудения

Ускорение обмена веществ для многих людей является задачей первостепенной важности. Правильно работающий метаболизм помогает перерабатывать разнообразные питательные компоненты в энергию. Повысить обмен веществ можно в домашних условиях. Делать это нужно, если отмечается замедление метаболизма. В результате, поступающие соединения, не успевают пройти процесс превращения в полезную для организма энергию. Белки, жиры и углеводы откладываются, что приводит к повышению объемов. В том случае, когда ускорить обмен веществ в организме не получается, рекомендуется пересмотреть программу питания, а также обратиться к врачу, чтобы избежать ожирения и диабета. Разогнать обмен веществ позволяют специально разработанные лекарственные препараты и БАДы на растительной основе.

Известно, что от скорости метаболизма зависят не только показатели веса, но и общее самочувствие человека. Активный метаболизм определяет скорость, с которой клетки получают необходимые для их деятельности питательные вещества. Именно поэтому, удается ускорить обмен веществ и похудеть, не прибегая к серьезным физическим нагрузкам или ограничениям в плане питания.

Для того чтобы улучшить обмен веществ в организме, необходимо знать,что такое метаболизм. В ходе химических реакций и под воздействием ферментов, вещества, поступающие с пищей, преобразуются в энергию. Если обменные процессы замедленные, то часть компонентов не сможет перейти в полезные для организма и клеток вещества и отложатся в виде жира.

Особенности процесса обмена веществ в организме человека

Метаболизм состоит из двух стадий, на каждой из которых происходят отдельные химические преобразования:

Катаболизм или диссимиляция – стадия, на которой сложные молекулы распадаются на простые. В результате происходит высвобождение большого числа энергии. Примером может служить гликолиз – распад глюкозы под действием инсулина на молочную кислоту, углекислый газ и воду.
Анаболизм или пластический обмен – эта стадия предполагает, что продукты распада, образовавшиеся ранее, соединяются и образуют новые сложные молекулы. Пример – глюконеогенез – восстановление глюкозы в случае, когда ее недостаточно в организме.

Знание особенностей каждого из этапов помогает повысить обмен веществ в организме.

Существует еще и базальный обмен. Этот процесс обозначает скорость, с которой производится переработка питательных веществ в источник энергии. Зная особенности можно понять, сколько калорий необходимо организму для нормального функционирования и поддержания оптимальных показателей здоровья. Учитываются в этом случае возраст человека, его пол, рост и вес. Качественное улучшение обмена веществ в организме происходит, когда человек знает, как правильно произвести расчеты по калорийности при составлении меню.

Существуют различные методики, которые позволяют произвести расчеты. В процессе учитываются возрастные показатели, проводятся вычисления отдельно для женщин и мужчин. Базальный обмен забирает на себя около 80% потребляемых калорий. Еще порядка 10% уходит в процессе работы ЖКТ – переваривание убирает часть калорий и не позволяет им преобразоваться в жировые отложения. Оставшиеся 8-10% потребуется убрать, выполняя регулярные физические упражнения.

Факторы, замедляющие метаболизм

Для того чтобы гарантированно повысить скорость обмена веществ нужно знать, почему происходит замедление процессов метаболизма. Микроэлементы быстро перерабатываются, если в организме нет нарушений. Замедлить процесс могут самые разнообразные факторы. В результате человек перестанет получать энергетическую подпитку и будет ощущать усталость, сонливость, вялость. Если калории перестанут сжигаться в необходимом количестве, то образующийся жир начинает откладываться в организме. Отразиться этот процесс визуально в виде лишних килограммов. Нарушения могут происходить по разнообразным причинам:

изменения обменных процессов, которые неизбежно наступают с возрастом;
наследственные особенности, передающиеся от родителей к детям;
заболевания и нарушения, связанные с деятельностью эндокринной системы. Нужно обратить внимание на работу надпочечников, поджелудочной и щитовидной желез;
нарушения в процессе питания. Способствует развитию проблем резкое ограничение калорийности блюд, отказ от определенных компонентов (углеводов). Негативно отражается на метаболизме и недостаток белковых компонентов;
длительное по времени голодание приводит к тому, что обменные процессы нарушаются;
недостаток жидкости также приводит к тому, что переработка поступающих компонентов производится с нарушениями;
низкая физическая активность;
стрессовые ситуации.

Различного вида отравления и интоксикации приводят к нарушению метаболизма. Именно поэтому очень важно своевременно принимать меры для устранения симптоматики и причин. Возрастные и наследственные факторы убрать нельзя. Изменения происходят в независимости от предпринимаемых человеком действий. В остальных случаях метаболизм удается наладить. Каждый человек должен знать, как улучшить обмен веществ, если придется столкнуться с проблемой сбоя.

Ускоряем метаболизм без вреда здоровью

Для того чтобы не причинить здоровью вред, важно помнить, как ускорять метаболизм правильно. В случае замедления обмена веществ, клетки будут получать питательные компоненты с отсрочкой. Нужно учитывать, что отклонения от нормы, как в большую, так и в меньшую стороны негативно отражаются на работе организма. Если метаболизм становится слишком быстрым, то проявление проблемы представляет собой быструю потерю веса. Человек выглядит худым и изможденным. Основной негатив – ускорение процессов старения.

Существуют методы, которые позволяют ускорить метаболизм без вреда для здоровья. Повышенные физические нагрузки, упражнения и программы, направленные на стабилизацию обмена веществ, не дадут результата, если питание будет неправильным или вредным. Жесткие ограничения также вызовут лишь развитие проблем, но не решат их. Самостоятельно следует предпринять следующий комплекс мер:

выбрать нормальный режим питания (лучше посоветоваться с диетологом). В процессе рекомендуется следить за самочувствием;
сократить до минимума употребление сахара, сладостей, выпечки и соли;
установить норму по показателям подвижности (фитнес браслеты помогут контролировать количество шагов и изменение параметров веса).

Дополнительные рекомендации (общие для всех, кто страдает от нарушений обмена веществ):

отказ от вредных привычек;
сон от 7 часов в сутки;
избегание стресса.

Также нужно не забывать о том, что пить воду необходимо для запуска биохимических процессов. От правильной работы щитовидной железы зависит, будет ли проблема с метаболизмом или нет. Все заболевания, касающиеся эндокринной системы необходимо лечить незамедлительно.

Какие продукты ускоряют обмен веществ

Правильный подбор продуктов питания позволит убрать лишний жир и восстановить нарушенный метаболизм. Основное условие – сделать рацион разнообразным и сбалансированным по содержанию белковых компонентов, жиров и углеводов. Специалисты выявили продукты ускоряющие обмен веществ, способствующие поступлению в необходимых количествах питательных элементов к клеткам и тканям:

цельнозерновой хлеб;
различные крупы;
бобовые;
овощи с большим содержанием клетчатки (белая и красная капуста);
курица;
яйца;
сыр;
говядина;
рыба;
рапсовое масло;
брокколи;
шпинат;
грецкие орехи;
цветная капуста;
грейпфрут;
апельсины, лимоны, мандарины;
яблоки;
красный перец;
чеснок;
ягоды;
фасоль;
льняное масло.

Эти продукт, улучшающие обмен веществ, помогают избавиться от лишних объемов и сжечь жировые отложения. Компоненты, повышающие метаболизм, не вызывают чувства голода.

Напитки для сжигания жира и ускорения метаболизма

Существуют способы ускорить обменные процессы при помощи напитков. В меню следует включить:

зеленый чай;
цикорий;
кофе;
напитки с имбирем и корицей.

Ягодные компоты и морсы с минимальным содержанием сахара также позволяют улучшить показатели метаболизма. Молоко, кисломолочные напитки позволяют непрерывно воздействовать на проблему, ускоряя метаболизм мягко, но быстро.

Как улучшить обмен веществ в организме женщины

Ускорить обмен веществ в организме женщины часто требуется в независимости от возраста. Для того чтобы получить быстрый и видимый положительный эффект, рекомендуется:

включить в рацион свежие овощи и фрукты;
увеличить подвижность;
избегать стрессовых ситуаций.

Нарушения метаболизма могут быть связаны с гормональным фоном, поэтому важно проходить своевременное обследование. Отказ от вредных привычек также позволяет повысить обмен веществ в организме женщине, снизить вес и убрать жировые отложения.

Как ускорить обмен веществ у мужчин

Обменные процессы у мужчин также могут нарушаться. Восстановить баланс позволяет выстраивание нормальной физической нагрузки и правильного питания. Основная рекомендация – отказ от пивных напитков. Входящие в состав компоненты способствуют нарушению процессов доставки питательных веществ к клеткам. В результате можно наблюдать характерные скопления жира в области живота.

Обмен веществ после 40 лет

Для многих людей важно знать, как ускорить обмен веществ после 40 лет. В этом возрасте все биохимические реакции замедляются, протекают не так интенсивно, как раньше. Основная рекомендация – составить сбалансированное меню, в котором будут содержаться белки, жиры и углеводы. Дополнить программу лечения помогут физические нагрузки. Подвижность в этом возрасте нужно увеличить. Проходить не менее 10000 шагов в день. Прогулки на свежем воздухе и кардионагрузки, ежедневные умеренные тренировки позволят эффективнее работать над устранением проблемы с нарушением метаболизма. Если негативные симптомы сохраняются, то, как улучшить обмен веществ после 40 поможет узнать специалист в области диетологии или эндокринологии.

Препараты для улучшения обмена веществ

Существуют специальные препараты для обмена веществ. Перед началом использования средства, рекомендуется проконсультироваться с врачом, так как только он сможет подсказать, какие, усиливающие метаболизм и ускоряющие сжигание жира компоненты будут эффективно работать в организме. В разряд препаратов для ускорения процессов обмена веществ включены, как лекарственные средства, так и природные ингредиенты и травы, улучшающие транспорт питательных веществ, а также БАДы.

Таблетки

Различные таблетки для обмена веществ применяются для ускорения естественных природных процессов. Принимать таблетки для улучшения обмена веществ нужно курсом. Длительность и дозировку средств определяет врач. Также нужно учитывать основную проблему, которая вызвала нарушения, и воздействовать на нее. По этому параметру таблетки, ускоряющие обмен веществ в организме, подразделяются на устраняющие проблемы с белковым или углеводным обменом или расщепляющие жир.

Травы

Дополнительно можно приобрести травы для обмена веществ. Природные стимуляторы :

Эти травы, улучшающие обмен веществ, воздействуют мягко и не вызывают стресса.

Витамины

Витамины для улучшения обмена веществ, способствующие похудению и улучшению самочувствия: группа В, магний, рыбий жир, Омега-3, железо, креатин. Эти витамины для ускорения обмена веществ в организме начинают работать сразу. Дополнительно они улучшают состав крови, укрепляют иммунную систему, что положительно отражается на работе всех органов и систем.

Иногда для закрепления достигнутого результата или стимулирования основных процессов требуется принять БАД для обмена веществ. Добавки содержат природные компоненты, которые стимулируют процесс сжигания лишних калорий и способствуют запуску всех биохимических процессов, приводят к положительным результатам.

Источник

Как ускорить метаболизм в организме

Метаболизм – это система химических реакций, протекающих в организме в целях получения калорий из потребляемой пищи и обеспечения организма энергией. Скорость обмена веществ волнует всех желающих стать стройнее. Чтобы понять, как ускорить метаболизм, важно знать, от чего он зависит и каким может быть.

Какой бывает метаболизм

Метаболизм – процесс непрерывный, так как для восстановления клеток, переваривания пищи и нормальной жизнедеятельности человеку нужна энергия.

Под базовой скоростью метаболизма понимается количество калорий, используемое организмом для поддержания обычной жизнедеятельности. Показатель у всех людей разный, этим объясняется способность одного человека питаться калорийной пищей и не набирать лишний вес, тогда как другому требуется тщательный контроль за питанием.

На процесс влияют:

Количество жировой и мышечной ткани. Люди высокого роста, как с мышечной массой, так и с жировой, тратят больше калорий.
Возраст. С 18 лет скорость обмена веществ постепенно снижается.
Пол. Мужской организм сжигает большее количество калорий.
Генетическая предрасположенность. Даже при калорийном питании и гиподинамии некоторые люди остаются худыми из-за генетической особенности.

В процессе похудения имеет значение реакция организма на употребление пищи в избыточном количестве. У части людей обмен веществ увеличивается существенно, а у других – совсем немного. Практическое значение имеет именно реакция тела на избыток калорий. Поэтому при медленном метаболизме поступившая еда трансформируется в энергию менее эффективно, что приводит к накоплению жира. При быстром метаболизме процесс преобразования еды в энергию более эффективен, вся еда усваивается, а риск отложения запасов минимален.

Замедлить обмен веществ могут строгие диеты и программы питания с низкой калорийностью. В этом случае организм старается сберечь жир, чтобы пережить период голода. Усиление метаболизма отмечается при повышенных физических нагрузках и при приеме пище.

Ухудшение обмена веществ можно заподозрить, если отмечаются:

Низкий уровень гемоглобина.
Повышение глюкозы в крови.
Повышенный холестерин.
Слабость и хроническая усталость.
Проблемы со сном.
Появление лишнего веса.
Головные боли.
Выпадение волос, кожные высыпания.

Обнаружение подобных симптомов – это повод задуматься об изменении образа жизни и заняться своим здоровьем. Существует несколько методов, позволяющих увеличить расход энергии и ускорить обмен веществ.

Основные способы ускорения обмена веществ

Увеличение физической активности. В движении метаболизм увеличивается и сжигается больше калорий. Особенно эффективна ходьба на беговой дорожке с наклоном.
Набор мышечной массы. Процесс ускорит обмен веществ, так как мышечная ткань нуждается в большем количестве энергии в сравнении с жировой. Во время тренировок увеличивается скорость всех процессов, происходящих в организме. Чтобы увеличить мышцы, регулярно выполняйте силовые упражнения и следите за питанием.
Употребление большого количества воды. При достаточном количестве жидкости органы и клетки работают лучше по сравнению с испытывающими недостаток воды. По мнению экспертов, 500 мл воды ускоряет метаболизм на 30%. Вода препятствует перееданию, а скудный питьевой режим замедляет обмен веществ.
Кофе по утрам. Кофеин запускает метаболизм, именно этим объясняется прилив энергии от чашечки кофе с утра. Кофеин содержат и добавки к пище для сжигания жира.
Зеленый чай. Напиток также содержит кофеин, но имеет меньшую калорийность по сравнению с кофе, помогает в борьбе с лишним весом, ускоряет обмен веществ. В день достаточно 2-3 чашечки зеленого чая.
Перерыв в диете. Если поддерживать дефицит калорий длительно, то скорость обмена веществ будет замедляться. Ведь из-за снижения веса требуется меньше энергии для поддержания работоспособности организма. Поэтому достигнув определенного показателя массы тела сделайте небольшой перерыв и увеличьте калорийность употребляемой пищи за счет расширения полезного рациона. Следите за цифрой на весах, чтобы вовремя заметить изменения и скорректировать меню. Несколько месяцев употребления более калорийной пищи поможет разогнать метаболизм и сдвинуться с плато. Затем возвращайтесь к прежней диете до достижения намеченной цели.
Употребление витамина Д. Быстрое снижение веса связано с высоким уровнем данного витамина в организме. Принимайте вещество в качестве БАДа, употребляйте продукты питания, богатые холекальциферолом, больше находитесь на свежем воздухе.
Частое употребление пищи. Каждый перекус ускоряет метаболизм, потому что организму нужно переварить поступившую пищу и превратить ее в энергию. Поэтому питайтесь маленькими порциями с невысокой калорийностью, но чаще, желательно в одно и тоже время.
Употребление пищи, богатой белками. Нежирное мясо, орехи и бобовые усиливают метаболизм. Оптимальный вариант для завтрака – омлет, куриное филе, рыба.
Введение в рацион продуктов, богатых клетчаткой. Эффект объясняется тем, что клетчатка переваривается длительно, для этого требуется больше калорий. Употребляйте пшеничные и овсяные отруби, яблоки, цветную капусту. Пищевые волокна очищают от токсинов и способствуют чувству насыщения.
Добавление специй в блюда. Острые приправы (перец чили, горчица) ускоряют обмен веществ. Возникающий жар при употреблении пищи с приправами свидетельствует об ускорении метаболизма, но длится это не более 10 минут.
Отказ от алкоголя. Спиртные напитки содержат много сахара, замедляют сжигание калорий.
Здоровый сон. Спать нужно не менее 8 часов, комната должна быть хорошо проветренной. Во время сна нормализуется гормональный фон и уровень глюкозы.
Позитивный настрой. Старайтесь меньше нервничать и переживать. В состоянии хронического стресса сжигается меньше калорий, а жир накапливается.

Ухудшение обмена веществ может быть вызвано органическим или химическим дисбалансом в организме. Выяснить его можно с помощью анализов на содержание кальция, йода, кислот.

Употребление в пищу майонеза, кондитерских изделий, фастфуда, жирной пищи также замедляет обменные процессы.

Как улучшить метаболизм при ожирении

Людям, страдающим ожирением, следует придерживаться общих рекомендаций для ускорения обмена веществ, но с некоторыми особенностями.

Физические нагрузки нужно давать организму с осторожностью, в основу возьмите пешие прогулки в парке со скамейками для возможного отдыха, рекомендован подъем/спуск по лестнице и отказ от лифта. Посещение бассейна позволит избежать нагрузки на позвоночник, укрепит сердечно-сосудистую систему. Особое внимание уделите диетическому питанию и обследованию у эндокринолога.

Таким образом, базовыми способами ускорения метаболизма выступают регулярные физические нагрузки, употребление здоровой пищи, содержащей белок, витамины и микроэлементы, достаточный питьевой режим, минимизация стрессов и здоровый продолжительный сон.

Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.

Источник