Здоровье как усилие воли

Дневник здоровья Ольги Смирновой

Содержание

Полезное питание

Молодильные яблочки. Не сказка, а быль (о пользе яблок для организма человека)
Полезные продукты для щитовидной железы
Самая полезная зелень с нашего огорода
Как быстро и вкусно приготовить овсянку на воде
Опасные продукты, содержащие трансжиры
Цветная диета на неделю для похудения
Чтобы стул был мягким (Как навсегда избавиться от запоров народными средствами)
О вреде майонеза, в том числе домашнего, на организм человека
Чем полезна медовая вода и как правильно пить медовую воду
Лечебные свойства столовой красной свеклы. Рецепты
Мед полезные свойства и как принимать
Что можно приготовить из одуванчиков: Рецепты из листьев и цветков на обед
Чай из листьев садовых растений. Пьем и сушим на зиму
Мед — лучшее простое эффективное народное средство против бессонницы
О пользе цветной капусты для нашего организма
Всем есть финики! Невероятная польза фиников сушеных
Рыбий жир- лекарство от старости. Чем полезен рыбий жир
Самые полезные продукты для здоровья человека
Помидоры. польза и вред для организма. О вреде помидоров с огурцами
13 причин полюбить морскую капусту. Чем полезна морская капуста
Нужно ли завтракать, если не хочется. Чем лучше завтракать
Эта вредная вода газировка: новые исследования ученых
Продукты, полезные для зрения. Обратите внимание на лютеин!
Польза сырой тыквы: преимущества для здоровья. Рецепты блюд из сырой тыквы
Полезные кисломолочные продукты
Напиток для ума какао: польза и вред для здоровья
Реабилитированные куриные яйца: польза и вред, как полезнее принимать
Правильное здоровое питание после 50 лет
Травяные чаи на каждый день. Как составить. Рецепты
Продукты полезные для волос
Айва: полезные свойства и противопоказания. Как едят айву
Шоколад — польза или вред для здоровья
Какой мед самый полезный
Что пить в бане с пользой для здоровья — рецепты напитков
Как ускорить обмен веществ в организме в домашних условиях -Продукты и травы
Правильное питание при грибке для успешного лечения

Народные средства

Морозник. Применение для похудения и лечения. Мой отзыв
Как лечить воспаление десен народными средствами
Как лечить щитовидную железу народными средствами
Чистотел. Лечебные свойства и противопоказания
Лечение солью и солевыми повязками — рецепты, отзывы
Чудодейственная настойка чеснока на красном вине
Что делать при первых признаках простуды
Измельченная яичная скорлупа как источник кальция
Имбирный чай — удобное средство при простуде
Как можно использовать лимон
Простые способы мягкого очищения организма
Сабельник болотный поможет отодвинуть старость!
Перекись водорода — самое эффективное средство против гриппа. Личный опыт
Рецепты лечения болезней медом в домашних условиях (в том числе универсальный рецепт от всего!)
Медовые соты — народное средство от аллергического насморка
Удивительные свойства и применение касторового масла
Мои проверенные народные средства от головной боли
Неприятный запах пота. Что делать? Народные средства и дезодоранты против пота
Рецепты лечения геранью в домашних условиях
Лечение грибка ногтей на ногах народными средствами. Мой отзыв
Общие правила и технология изготовления настоев, отваров и настоек
Чем можно сбить температуру в домашних условиях без таблеток
Как избавиться от папиллом народными средствами
Популярная смесь из 5 успокоительных настоек
Лапчатка белая. Полезные свойства и применение в народной медицине
Лечение ушибов и синяков простыми народными средствами
Чем лучше полоскать больное горло
Какие травы при климаксе помогают не стареть
Как делать медовый массаж при остеохондрозе
Лечение фурункулов народными средствами
От чего принимают активированный уголь
Лечение картофелем
Опоясывающий лишай. Лечение народными средствами. Мой отзыв
Лечение мозолей на ногах народными средствами
Рецепты лечения мастопатии народными средствами
Как убрать трещины на пятках в домашних условиях
Оранжевое чудо календула: свойства и применение на все случаи жизни
Боль в суставах ног: результативное лечение народными средствами
Как правильно приготовить натуральный яблочный уксус дома
Народные средства от кашля с медом: рецепты
Грецкий орех: лечение перегородками, листьями, зеленым орехом
Алоэ всегда под рукой: рецепты народной медицины
Пихтовое масло: лечебные свойства и применение в народной медицине. Рецепты
Настойка прополиса на спирту: применение внутрь, наружное, рецепты, как приготовить
Гингко билоба — живое ископаемое: полезные свойства, применение
Трещины в уголках рта: причины, лечение, народные средства
Как снять зубную боль в домашних условиях. Эффективные народные средства
Настойка каштана конского: лечебные свойства и применение
Лечение хозяйственным мылом: за и против. Рецепты и противопоказания
Крапива: Лечебные свойства. Применение. Противопоказания
Лечение капустным листом. Компрессы из капусты
Что лечит лопух: рецепты лечения листьями и корнем лопуха
Софора японская: лечебные свойства, противопоказания, применение. Настойка омелы белой и софоры японской — уникальное целебное средство
Всеисцеляющая омела белая: лечебные свойства, противопоказания, применение от ста болезней
Очищение сосудов народными средствами: рецепты очищения лимоном, чесноком, медом, травами
Клевер луговой: лечебные свойства и противопоказания. От чего помогает. Клевер для женщин и от гипертонии
Как остановить икоту у взрослых в домашних условиях быстро
Настойка золотого уса: свойства, от чего помогает, как приготовить и принимать, мои отзывы
Как можно быстро вылечить насморк у взрослого народными средствами
Лечение ожогов народными средствами. Первая помощь при ожогах
Перекись водорода: 30+ способов применения в народной медицине и в быту
Лечение миомы лекарственными травами
Травы и сборы, полезные для сердца и сосудов
Настойка пустырника — от чего помогает и как правильно ее применять
Яблочный уксус — свойства и применение в лечебных целях. Советы доктора Джарвиса
Лечение маслом прополиса. Как приготовить в домашних условиях, рецепты
Мумие — что это такое, что лечит. Как разводить, как применять. Рецепты
Вросший ноготь — причины и лечение в домашних условиях
Как лечить герпес на губах народными средствами

Женская красота

Полезно ли протирать лицо льдом
Лучшие рецепты для укрепления ногтей в домашних условиях
Маски из клубники для лица и ног
Как сделать розовую воду в домашних условиях
Летние маски для кожи лица в домашних условиях
Компрессы от отеков и синяков под глазами и для снятия усталости глаз
Хмельной коктейль для кожи из арбузов и дынь
Как правильно очищать кожу лица в домашних условиях
Лучшие средства для ежедневной очистки кожи лица
Как сохранить красивой шею. (Уход за кожей шеи в домашних условиях)
Упражнения для красивой шеи и подбородка в картинках
Как выглядеть красиво на Новый Год
Как сделать простой маникюр в домашних условиях
Использование пищевой соды. Почувствуй себя Клеопатрой!
Хорошеем на глазах! Простые домашние маски для лица
Чем помочь коже лица весной
Красивые волосы с яблочным уксусом. Мой отзыв. Как ополаскивать волосы яблочным уксусом
Как правильно ухаживать за ногами в домашних условиях. Ванночки для ног. Маски для пяток от трещин
Рецепты медовых масок для волос, лица и тела в домашних условиях
Потрясающая овсяная маска для лица. Рецепты. Мой отзыв
Укрепление волос крапивой. Отвар и настой крапивы для волос
Алоэ в домашней косметологии: маски для лица
Домашние омолаживающие скрабы для рук. Рецепты
Лучшие эффективные народные средства от выпадения волос
Секрет роскошных волос. Чем можно ополаскивать волосы после мытья
Как убрать гусиные лапки вокруг глаз в домашних условиях

Здоровый образ жизни

Семь чудес воды. Почему нужно пить воду
Как улучшить память взрослому. Упражнения для улучшения памяти
Как облегчить климакс и не сойти с ума
Как избавиться от сезонной аллергии на цветение
Как правильно промывать нос соленой водой в домашних условиях
Лечебная гимнастика для глаз по Норбекову. Видео
Как я вылечила пяточную шпору
Пить или не пить? — вот в чем вопрос (Почему нельзя пить много воды и как пить воду правильно)
Простые ежедневные приседания продлят Вашу жизнь!
Как вылечить диатез у ребенка
Что пить в жару: воду или чай?
Кальциевая вода из яичной скорлупы
Сколько нужно спать взрослому человеку, чтобы выспаться
В какие часы лучше загорать
Основные правила работы за компьютером
Какую температуру можно сбивать и надо ли сбивать температуру при гриппе
Чистим зубы солью!
Причины возникновения и профилактика пролежней
Как укрепить сердце. Моя личная программа
Гипертонический криз: симптомы и алгоритм первой помощи
Как пить касторовое масло для очищения, похудения и при запорах
Как можно вылечить гипертонию, изменив образ жизни (питание при гипертонии, лечение народными средствами)
Причины и лечение гипотонии в домашних условиях
Дотянуться до солнца или как побороть осеннюю депрессию
Как быстро и эффективно убрать живот без диет
Бледная немочь или малокровие: как лечить
Секреты здоровья и долголетия: пища, образ жизни и мудрость долгожителей
Можно ли вылечить шейный остеохондроз. Как вылечить в домашних условиях. Мой опыт
Какие лекарства взять на море: список самого необходимого
Какую воду лучше пить каждый день: кипяченую или сырую, теплую или холодную. Как сделать чистую структурированную воду
Массаж пятки и стопы на морской гальке — самое эффективное лечение пяточной шпоры
Вредные привычки человека, приводящие к инфаркту и боли в спине
Как избавиться от нафтизиновой зависимости: Лечение. Отзывы
Альтернативные способы закаливания холодной водой для теплолюбивых
Тахикардия — симптомы, причины и что надо делать в домашних условиях
Хроническая усталость у женщин — симптомы, причины, лечение в домашних условиях
Как сохранить хорошим зрение на долгие годы до старости. Памятка
В чем польза отдыха на море для здоровья
Как провести разгрузочный день для похудения: самые эффективные варианты

Нетрадиционное лечение

Главная

Политика конфиденциальности

12 Комментариев на “ Содержание ”

Спасибо! Было интересно и полезно многое прочесть и узнать!

Пожалуйста! Очень приятно!

Спасибо за полезную информацию, буду пробовать некоторые методы на себе.

Пожалуйста! Заходите еще, впереди много интересного! И будьте здоровы и молоды!

Ольга, откуда вы черпаете информацию?.можно её брать за основу.Спасибо

Информацию преимущественно нахожу в том же интернете, в журналах и книгах. Перерабатываю, обобщаю, применяю к себе и делюсь своими же результатами.

Здравствуйте Ольга,
Рассматриваете ли вы возможность написания поста для вашего блога? Если да, как с вами связаться?

Добрый день! Спасибо, но в настоящее время я пока своими силами обхожусь.

Спасибо за ваш труд! Много времени уходит на ведение блога?

Конечно, много! 25 часов в сутки 🙂

Здравствуйте, Ольга! Сайт у Вас просто чудесный! Спасибо большое за ваш труд и помощь людям! Есть ли у Вас лечение псориаза, катаракты, сахарного диабета, артроза коленных суставов . И есть ли у Вас страница в контакте? Заранее спасибо за ответ.

Добрый день! Спасибо Вам за отзыв! Об указанных Вами заболеваниях я еще ничего не писала, пока не интересовалась этими вопросами.
А страничка ВКонтакте: http://vk.com/id243398799

Добавить комментарий Отменить ответ

Лучшие рецепты для нашего здоровья

Настойка прополиса на спирту: свойства, применение наружное, внутрь, рецепты

Алоэ всегда под рукой: рецепты народной медицины

Чай из садовых листьев: пьем и сушим на зиму

Как реально вылечить грибок ногтей народными средствами

Как вылечить пяточную шпору

Популярная смесь из 5 успокоительных настоек

Какие травы при климаксе помогают не стареть

Источник

Сила воли и личная эффективность

Природа силы воли

Мы бы очень хотели вам рассказать, что силу воли можно найти по пути на работу, купить в магазине или узнать о ее местонахождении у мудрого старца. Но все это не сработает, так как в каждом из нас она уже есть.

“Сила воли — это способность контролировать собственные мысли и поведение” Кембриджский словарь

Силу воли изначально относили к философским рассуждениям и не воспринимали как что-то серьезное. По мнению философов, они либо была, либо нет. Вот и появилось понятие волевого человека. С развитием психологии, ученые стали все больше уделять внимание силе воле как черте характера и особенности поведения.

Многие исследователи объединяют понятия сила воли и самоконтроль. В этой статье мы также будем использовать их как синонимичные.

В ходе исследований и тестов ученым удалось выяснить, что сила воли зависит от стиля воспитания ребенка. Ученые университета Дьюка наблюдали за детьми с момента их рождения до достижения 32-летнего возраста и сделали выводы, что чем собраннее дети были в детстве, тем в будущем у них будет более крепкое физическое и психологическое здоровье, отсутствуют проблемы с алкоголем и наркотиками, а также они лучше распоряжаются деньгами.

Эти исследования подтверждают и теорию Уолтера Мишеля о том, что самоконтроль влияет на будущий успех. Он проводил эксперимент с зефиром: детям предлагалось съесть его сразу или подождать 15 минут и получить ещё кусочек. Те, кто мог подождать, оказались менее склонны к стрессу.

Интересный факт: если человек считает, что обладает силой воли, то на самом деле он гораздо в меньшее степени способен контролировать свои действия и эмоции. Например, если курильщик уверен, что может бросить курить в любой момент, то вероятнее всего курить он и не бросит. Так и с полными людьми, которые уверены, что могут похудеть в любой момент: на деле они только набирают вес.

В последние годы крайне популярна теория о том, что сила воли — это исчерпаемый ресурс. В основном стресс и усталость влияют на то, что человек не может придерживаться выбранного курса. Например, вы решили перейти на правильное питание: утром будет очень много энтузиазма, как и днем, а вот к вечеру, после долгого рабочего дня сил не так много, а желание сделать себе послабление — запредельное. Сторонницей этой теории является Келли Макгонигал — автор книги “Сила воли. Как развить и укрепить”.

При этом ученые заметили, что в условиях истощенной силы воли, человек проявляет физическую слабость, а мозг меняет процессы работы. Так, было выявлено , что мозг, когда он работает в режиме самоконтроля, поглощает больше глюкозы из крови, что в результате приводит к дефициту энергии.

Еще один интересный факт, который выяснили ученые,заключается в том, что сила воли должна исходить от самого человека, а не под давлением окружающих. В ходе экспериментов исследователи отметили, что те, кто был вынужден делать что-либо под контролем другого человека больше уставал.

Как сила воли влияет на успешность?

Ранее мы уже говорили о том, что неспособность контролировать себя влияет на наше желание саморазвиваться, заниматься спортом или работать эффективнее. Более того слабая сила воли сильно сказывается на качестве жизни. Например, люди со слабым самоконтролем тратят больше денег на что-то незначительное и хуже относятся к своему питанию.

Исследования ученых показывают, что на силу воли влияет много факторов: чем сложнее жизненная ситуация изначально, тем ниже самоконтроль. Бедным людям необходимо принимать много волевых решений, в то время как состоятельные люди могут “сэкономить силы” на решении этих вопросов и уделить их чему-либо еще.

Несмотря на это психологи уверены, что развить силу воли нужно и можно. Для этого разработаны техники и методики.

Однако перед тем, как перейти к описанию этих упражнений, мы должны отметить, что проблема может быть далеко не в отсутствии силы воли. Исследователь Рой Баумейстер, психолог из Университета штата Флорида, разбивает достижение цели на три важных компонента:

мотивация и наличие четкой цели
предпринимаемые действия для достижения этой цели
сила воли

Независимо от того, хотите ли вы похудеть, бросить курить, больше учиться или тратить меньше времени в Интернете, сила воли является важным шагом для достижения этого результата, но не основополагающим.

На что обратить внимание: как мы уже говорили ранее, сила воли требует много глюкозы, поэтому необходимо скорректировать питание: ешьте больше фруктов и меда.

Как развить силу воли

Стресс и ежедневные тяжелые решения истощают силу воли. Пополнить свои ресурсы можно при помощи следующих упражнений:

Научитесь справляться со стрессом

Как на нашей жизни сказывается стресс? Снижение внимания, концентрации, способности к анализу и усвоению новой информации, ухудшение краткосрочной памяти, также возможна депрессия. Это все от того, что довольно часто мы не можем справиться с давлением жизненных обстоятельств.

Келли Макгонигал советует дышать. Несколько глубоких вдохов, когда мы чувствуем себя подавленными, помогут справится со стрессом на начальном уровне.

Подбадривайте себя

Уставший организм будет придумывать пути к тому, как себя приободрить, даже если это повредит окончательным целям. Способ борьбы — помнить, зачем вы это делаете? Зачем вам нужен английский язык? Для повышения на работе или на получение работы за границей. Почему нужно бросить курить? Чтобы стать более здоровым.

Нейролингвистический трюк: замените формулировку “я не могу” на “я не делаю” в кризисные моменты. Это подсознательно оставит в вас веру в то, что вы можете сделать все.

Напоминание о конечной цели будет поддерживать в вас силы для ее достижения.

Здоровый сон

Достаточное количество сна невероятно важно для полноценной работы мозга. Сон меньше шести часов в сутки приводит к хроническому стрессу и ухудшению обменных процессов в организме.

Также добавим, что Даниэль Крипке — известный исследователь сна — в недавнем исследовании сделал вывод , что «люди, которые спят от 6,5 часов до 7,5 часов в сутки, живут дольше, счастливее и продуктивнее».

Медитация

Медитация — это своеобразный отдых для мозга, а ему именно это и нужно если речь идет о восполнении силы воли. Многие отмечают и другие положительные результаты медитации, например, улучшение внимания и концентрации.

Спорт и питание

Макгонигал в своей книге отметила, что регулярные физические упражнения и сбалансированное питание положительно сказываются на работе мозга. Прямой связи с силой воли не обнаружили, однако все что хорошо для мозга — хорошо для самоконтроля.

Отделите главное от второстепенного

По мнению автора книги “Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль” Роя Баумейстера, нужно понимать, какие дела необходимо сделать сейчас, а что отложить на потом. Люди, которые живут по принципу “не сейчас, а позже”, меньше поддаются искушению, отмечает психолог.

Источник