Закаливание
Закаливание – один из способов приблизить человеческий организм к естественной среде. Это своего рода тренировка иммунной системы. Закаливание повышает адаптационные свойства человеческого организма к воздействиям перепада температур и атмосферного давления.
Закаливание под воздействием природных факторов (вода, солнце, воздух) способствует устойчивости к их неблагоприятным воздействиям. Соответственно, снижается риск простудных и сердечно-сосудистых заболеваний.
Как это работает
В основе механизма закаливания для адаптации организма к смене температур лежит механизм терморегуляции. Под воздействием холода раздражаются терморецепторы на поверхности кожи. Далее сигнал поступает в ЦНС, после чего идут импульсы к нервным центрам, отвечающим за работу сосудов. Сосуды сокращаются, уменьшается приток крови к коже, соответственно, уменьшается теплоотдача. Другие импульсы направляются к внутренним органам, к мышцам, увеличивая там производство тепла и окислительные процессы, усиливая мышечный тонус и деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем. С воздействием холода на организм в кровь поступает адреналин, именно потому закаливание так бодрит!
Появление пупырышек и ощущение озноба свидетельствует о том, что среагировали рецепторы на коже и кровь переместилась от периферии к центру. Когда закаливание продолжается более пяти минут, организм начинает усиленно вырабатывать тепло, сердце работает интенсивнее, а кровь начинает снова идти от внутренних органов к коже, появляется ощущение теплоты.
Почему мы заболеваем, когда замерзаем или когда очень жарко? В момент перепада температур организм испытывает стресс и все силы, все ресурсы организма идут на то, чтоб мы согрелись либо остыли. Защитные функции организма в этот момент снижаются, вследствие чего также снижается сопротивляемость к вирусам и инфекциям.
Будьте осторожны
Закаливание имеет не только профилактический, но и лечебный эффект. Каждый вид закаливания обладает своими преимуществами, эффектами и противопоказаниями. Прежде чем приступить к закаливанию, нужно проконсультироваться с врачом и убедиться в том, что вы абсолютно здоровы.
Аллергия на холод и проблема с сосудами накладывают табу на многие виды закаливания. Тогда стоит больше гулять на свежем воздухе, купаться летом в тёплом море или речке, ходить босиком по прогретой земле.
Методы закаливания водой
Закаливание водой – самый распространённый вид закаливания. Это бани с последующим купанием в бассейне, моржевание, контрастный душ, обтирание мокрым полотенцем и простое обливание.
1. Моржевание
Купание в открытых водоёмах в холодное время года. Этот вид закаливания обладает самым мощным эффектом. Незакалённым людям нельзя сразу приступать к этому виду закаливаниё. На это уходят месяцы и годы закаливаний холодными обливаниями, растираниями снегом. Перед моржеванием важно проконсультироваться с врачом. На пребывание в холодной воде организм тратит много ресурсов. Увеличивается ЧСС, повышается АД (артериальное давление), понижается температура тела. Пожилым людям не рекомендуется начинать моржевание.
Как это делается. Начинать закаливаться моржеванием стоит с пребывания в ледяной воде в течение 15-20 секунд, далее постепенно увеличивать это время до 1-2-х минут. После процедуры нужно сразу одеться и согреться, нельзя пребывать мокрым и раздетым на холодном воздухе.
Противопоказания: аллергия на холод, детский возраст, гипертония, астма, хронический бронхит и пневмония, атеросклероз, хронические заболевания сердца, хронический гайморит, пиелонефрит, аднексит.
2. Обливание холодной водой
Наиболее популярное и простое средство закаливания водой. Этот мягкий вид закаливания укрепляет сосудистую систему, иммунитет.
Как это делается. Изначально температура воды должна быть немного выше температуры тела (37-38 градусов), затем каждую неделю нужно понижать температуру воды на 1 градус. Длительность такой процедуры составляет первоначально от 20-30 секунд и затем до 2-х минут. Обливаться нужно с головой. Существует также известный метод Порфирия Иванова, согласно которому обливание начинается сразу с холодной воды, но сначала нужно начинать обливать ступни до щиколотки, затем постепенно переходить выше.
Противопоказания: острые респираторные инфекции, высокая температура тела.
3. Один из видов обливания – контрастный душ.
Чередование воздействия холодной и горячей воды способствует укреплению стенок сосудов, тонизирует кожу, делает её более упругой и эластичной. Такая процедура имеет оздоровительные и омолаживающие эффекты.
Как это делается. Начинать контрастный душ нужно с горячей воды, затем переходить к понижению температуры воды. Далее следует включить холодную воду. Таких циклов может быть от 3 до 5. Разница между температурами поначалу должна быть небольшой, со временем контраст температур можно увеличивать. Горячая вода не должна быть кипятком, как минимум — это некомфортно, максимум — опасно и чревато ожогами. Заканчивать контрастный душ нужно холодной водой и последующим растиранием тела полотенцем.
Контрастный душ является мощной профилактикой варикоза, предотвращает дальнейшее его развитие (если он уже имеется), усиливает потенцию, устраняет отёчность и застойные явления, способствует снижению веса.
Противопоказания: простуда, острые вирусные инфекции, повышенное АД, тромбофлебит, онкология.
4. Обтирание мокрым полотенцем.
Улучшает терморегуляцию и разрешается даже тем, у кого имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Как это делается. Начинать стоит с обтирания полотенцем, намоченным в воде температурой 35-36 градусов. Затем следует постепенно снижать температуру воды и перейти плавно к обтиранию холодным полотенцем. Длительность процедуры составляет 1-2 минуты, а растираться лучше всего утром после зарядки.
Противопоказания: кожные болезни.
5. Сауна или баня с бассейном.
Чередование температур тут наиболее мягкое, поэтому закаливание с помощью бани – хорошее решение для новичков.
Как это делается. Поначалу лучше не бросаться в ледяную купель, а принять тёплый душ, затем постепенно снижать температуру воды и переходить к бассейну. Более продвинутые и закалённые обтираются снегом, обливаются ледяной водой или ныряют в холодную купель. Разогретое тело не успевает охладиться до критических показателей. Контраст температур при таком закаливании способствует улучшению работы сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, улучшается обмен веществ, кровообращение и лимфоток, повышается сопротивляемость организма к воздействию жары, холода, инфекций, улучшается общее самочувствие, очищаются поры, кожа лучше «дышит».
Противопоказания: гипертония, кожные заболевания, варикоз, тромбофлебит, онкология, болезни ЦНС, диабет, нарушения работы щитовидки, заболевания мочеполовых органов, инфекционные заболевания, артрит, артроз, бронхолегочные заболевания, воспалительные процессы внутренних органов.
Воздушные ванны
Этот вид закаливаний доступен каждому и не требует поиска особых условий. Воздушные ванны можно принимать на улице, на балконе, в комнате при открытом окне. Холодный воздух воздействует на кожные рецепторы, улучшает циркуляцию крови, тренирует терморегуляцию, насыщает все органы и ткани кислородом, ускоряет обмен веществ, улучшает аппетит, сон, настроение и общее самочувствие. Воздушные ванны развивают устойчивость организма к простудным заболеваниям и улучшают работу нервной системы.
Как это делается. Начинать принимать воздушные ванны желательно утром, в полураздетом виде, при температуре 18-21 градусов на протяжение 10-15 минут. Затем следует увеличивать время пребывания постепенно на 5 минут, доводя до 2-х часов.
Существуют холодные (10-15 градусов), прохладные (15-20 градусов), умеренные (20-24), тёплые (24-30 градусов) и горячие (свыше 30 градусов) воздушные ванны. Длительность их приёма зависит от температуры. Чем выше или чем ниже температура воздуха, тем меньше стоит пребывать на таком воздухе. Начинать закаливание стоит с тёплых и умеренных воздушных ванн. Холодные ванны лучше сочетать с физическими упражнениями.
После приёма любой воздушной ванны рекомендуется принять тёплый душ, а после холодных ванн рекомендуется также растереться после душа.
Не стоит принимать воздушные ванны при неблагоприятной погоде (дождь, ураган, туман, град, мороз).
Противопоказания: острые респираторные инфекции, повышенная температура тела, артриты, миозиты, невриты в острой фазе.
Солнечные ванны
Пребывание под ультрафиолетовыми лучами не только способствует появлению красивого загара, но и выработке витамина D. Солнечные ванны благотворно влияют на обмен веществ, стимулируют работу нервной системы. Для здоровья (как и для красивого загара) солнечные ванны стоит принимать разумно и осторожно. Оптимальное время для пребывания на солнце — май-сентябрь. Детей поначалу желательно не раздевать полностью, дать им побыть в трусиках и маечке, затем уже раздеть, а головной убор должен быть обязательно.
Как это делается. Принимать солнечную ванну лучше с 8-11 часов и после 16-17 часов. Поначалу пребывание под ультрафиолетовыми лучами следует ограничивать до 5 минут, постепенно увеличивая процедуру. К мерам предосторожности стоит отнести использование солнцезащитного крема, который предотвратит ожоги и потерю влаги с кожи. Важно менять положение тела и обязательно прикрывать голову. Пожилым людям не стоит пребывать под солнцем дольше 20 минут. После принятия солнечной ванны нужно принять душ и увлажнить кожу специальным кремом.
Нельзя приступать к солнечным ваннам будучи голодным или сразу после принятия пищи.
Противопоказания: острые респираторные и хронические заболевания, артериальная гипертензия, онкология, высокая температура тела, пищевые отравления.
Солнечные ванны – метод закаливания, которым нельзя увлекаться, иначе вместо оздоровления можно получить массу проблем со здоровьем (перегрев, солнечный удар, ожоги, головная боль, обезвоживание, повышение ЧСС и АД, обмороки и летальный исход).
Закаливание босиком
Практиковать этот метод закаливания можно начинать с хождения в носках дома. Затем постепенно можно начинать ходить босиком. В лесу, на траве, на даче, на пляже в тёплое время года, когда земля достаточно прогрета (далее можно практиковать хождение босиком в более прохладную пору), ходить босиком рекомендуется всем, независимо от возраста и состояния здоровья. Это не только закаливание, но ещё и профилактика плоскостопия у детей. Издревле известно, что участки на наших стопах являются проекцией соответствующих органов, а хождение босиком обладает массажным эффектом, стимулируя и улучшая работу того или иного органа. Важно лишь смотреть под ноги, чтоб не наступить на стекло или колючку, а в лесу необходимо подумать про защиту от клещей.
Хождение босиком по снегу способствует тренировке терморегуляционного центра, укрепляет иммунитет, стимулирует работу нервной и сердечно-сосудистой систем.
Растирание снегом
Такой вид закаливания проводят с целью повышения устойчивости и сопротивлению организма к воздействию низких температур. Также укрепляется иммунитет, повышается упругость, тонус и эластичность кожи.
Как это делается. Для начала стоит освободить верхнюю часть тела от одежды. Затем нужно горстью снега растереть лицо, шею, дальше перейти к растиранию груди, живота, плеч и рук. Поначалу длительность снежных ванн составляет 10-15 секунд, затем в течение месяца длительность можно увеличить до 18-20 секунд.
Противопоказания: аллергия на холод, острые респираторные инфекции, простуда, вирусные инфекции высокая температура тела, обострение артритов, ревматизм.
Закаливание – самый древний способ профилактики и лечения многих заболеваний. Человек изначально появился и рос в естественных, порой, суровых, условиях. Цивилизация из нас сделала «тепличных» людей, а потому мы утратили первоестественные защитные механизмы нашего организма. Включить и развивать их – наша задача для сохранения своего здоровья и здоровья следующих поколений.
Источник
Принципы и правила закаливания или как правильно закаляться?
Универсальных методик, отвечающих на вопрос — как правильно закаляться, не существует т.к каждый человек индивидуален, но есть ряд общих принципов закаливания.
В большинстве случае, в первую очередь, когда говорят о правилах закаливания, то упоминают только Постепенность и Регулярность. Поэтому они и на слуху у всех. Но при этом среди людей, знающих эти правила, реально практикующих совсем не много.
Многие пробовали закаливаться, но бросали и разочаровывались. Кто-то не ощутил быстрого результата, а очередная простуда перечеркнула недавно начатые процедуры. Кто-то простудился в процессе, а кому-то стало лень, не нашлось времени или стало психологически трудно себя заставить, т.к. отсутствовало удовольствие от закаливания.
В чем же причины такой низкой результативности от закаливания?
А дело все в том, что Постепенность и Регулярность имеют практический смысл только когда:
- есть осмысленный моральный настрой на закаливание, формирующий волю и позволяющий заниматься регулярно;
- правильно расставлены приоритеты в жизни, позволяющие выделить время на проведение процедур;
- есть понимание того, что нет универсальных методик закаливания, а необходимо выработать навык слышать сигналы, которые поступают от организма, чтобы чувствовать свою собственную индивидуальную меру и обеспечить постепенность.
Только соблюдение этих принципов позволит не нанести вред здоровью и получить необходимый результат в виде повышения иммунитета.
Далее приводим основные принципы закаливания расположенные по степени важности и очередности:
- Моральный настрой и изменение приоритетов в жизни.
- Прислушиваться к себе и своему телу, чувствовать свою меру.
- Постепенность.
- Регулярность (ежедневность).
- Восполнение затраченных ресурсов.
Рассмотрим более подробно каждый принцип:
1. Моральный настрой и изменение приоритетов в жизни.
Идея начать закаляться должна назреть в уме и теле.
Что этому обычно способствует:
- раздражение от постоянных простуд и временной нетрудоспособности;
- нарастающая длительность и тяжесть заболеваний;
- переход простудных заболеваний в хроническую стадию;
- разочарование в медикаментозном лечении, в том числе антибиотиками;
- неприятные и болезненные медицинские процедуры, например, «проколы» при гайморите;
все это должно толкать наш разум на поиск альтернативного выхода.
Ведь не могла же природа, создавая человека, так ошибиться с его устройством, что для поддержания существования обязательно должны быть нужны таблетки и врачи. В нас все еще живет надежда или инстинкт, что возможно естественное выздоровление, когда организм сам может справиться с недугом. Ведь именно это природа закладывала, создавая жизнь.
Но человек, идя по пути развития технократической цивилизации, существенно отошел от естественных условий, т.е. от природы, чем и навлек на себя все эти напасти.
Закаливание же является способом приблизить человека к природным условиям и не дать угаснуть врожденным инстинктам адаптации и терморегуляции.
Только пропустив это понимание через себя и, взяв ответственность за собственное здоровье, можно двигаться дальше по пути возвращения утраченного.
2. Прислушиваться к себе и своему телу, чувствовать свою меру.
Как известно, мера у каждого своя, надо только научиться ее чувствовать и пользоваться. Это касается как закаливания, так и физкультуры (двигательной активности). Если же пользоваться чужими методиками (чужой мерой, инструкциями, распорядком), то можно, во-первых, нанести себе вред, а, во-вторых, не достигнуть поставленных целей.
Зачастую, наше тело дает нам довольно ясные сигналы, что ему нравится, а что нет. Надо только не заглушать и не игнорировать это «внутренний голос». Если Вы чувствуете, что избранный Вами способ закаливания или вид физических упражнений, температурный режим, время осуществления процедур или иное взывают сильное раздражение и болезненные ощущения, то нужно отнестись к этому с большим вниманием и начать подбирать вариант, когда этих ощущений не будет. Все должно быть в радость и с этого надо начинать.
Снижать температуру, увеличивать продолжительность или нагрузку необходимо только тогда, когда тело к этому готово и сильно не сопротивляется.
Однако не стоит путать эти ощущения с естественным стремлением тела минимизировать расход энергии и находиться в покое, то, что мы иногда называем ленью. При физических упражнениях надо различать боль от напряжения мышц от боли, вызываемой заболеваниями.
Это часто действительно является тонкой гранью в ощущениях, но со временем при накоплении некоторой статистики и развития навыка прислушиваться Вы сможете их различать.
После возникновения привычки (примерно через три недели ежедневных занятий) организм сам начнет требовать необходимых ему процедур и тогда станет легче. А чем дальше и дольше будут продолжаться занятия, то сигналы, поступающие от организма, будут все более определенными и уже они будут диктовать, на сколько можно понизить температуру, увеличить длительность и нагрузку, а также выбрать вид процедур.
3. Постепенность.
Нарушение принципа постепенности и может нанести вред здоровью.
Как это бывает? Сначала принимается решение — с завтрашнего утра начать жить «по новому». При этом сразу хочется достигнуть быстрых и значительных результатов, а не терять время на длительное вхождение в процесс. Таким образом, подготовительные и адаптационные этапы пропускаются. К чему это ведет? К бурной ответной защитной реакции организма, механизм которой подробно описан в статье «Закаливание организма – один из способов повысить иммунитет». В результате закаливание как резко начинается, так и резко заканчивается, например, простудным заболеванием. В итоге имеем разочарование от этого метода укрепления здоровья.
Если же своевременно изучить вопрос, как правильно закаляться, то можно избежать всех этих досадных недоразумений.
4. Регулярность (ежедневность).
Только регулярность, а именно ежедневность, дает быстрый и надежный результат. Именно в результате регулярности идет адаптация. Но для этого надо преодолеть барьер, устанавливаемый нашим мозгом для каких-либо новых занятий. Организм сопротивляется изменениям и привычному образу жизни, так как это требует значительных энергозатрат, а также связано со свойствами памяти человека. Поэтому так важно создать привычку – проложить новую колею в жизни. Считается, что привычка формируется не менее чем за 3 недели. А потом закаливание становится такой же привычной и необходимой процедурой, как чистка зубов, без которой нельзя лечь спать.
Если же заниматься не регулярно, а раз от разу, то приобретенные адаптационные способности угасают, а тело только испытывает пиковые нагрузки, на что реагирует защитными реакциями.
Поэтому на первоначальном этапе закаливания главным является формирование привычки. Сделайте процедуры максимально удобными и приятными, а уже когда сформируется привычка, то можете начать экспериментировать с температурой и продолжительностью.
5. Восполнение затраченных ресурсов.
При закаливании человек активно расходует ресурсы на обогрев, повышение микровибрационного фона мышц, сужение сосудов и многое другое. Резервы человека не бездонны, поэтому в зависимости от интенсивности нагрузки необходимо соразмерно помочь организму восполнить затраченное. Иначе закаливание может обернуться дефицитом ресурсов, а размер такого дефицита означает соответствующий размер вреда для здоровья.
Какие бывают способы восполнения ресурсов?
- Если водное охлаждение было слабым (например, при обтирании или обливании), то достаточно будет хорошенько растереться полотенцем и одеться после этого. За счет трения произойдет разогрев поверхностных слоев тела, а заодно и массаж.
- Если охлаждение было средним или сильным (например, при купании в холодной или ледяной воде), то желательно согреться в теплом душе, ванне или сауне (бане), а потом тепло одеться и выпить чего-нибудь теплого.
Если после среднего или сильного охлаждения нет возможности согреться при помощи теплой воды или воздуха, то необходимо тепло одеться и активно подвигаться, например, побегать и таким образом согреться за счет выделения тепла от работы мышц.
Как было подробно описано в статье «Закаливание» при охлаждении происходит повышение уровня микровибрации мышечной ткани, которое приводит к усиленной откачке шлаков из тканей — очищению. И если организм не тренирован к такой пиковой нагрузке, то это может привести к неспособности переработать все поступившие в лимфатическую систему шлаки и выбросу излишков через ближайшие каналы утилизации – слизистые оболочки носа, легких, горла, кишечника и др. Что может привести к бурному развитию на указанных слизистых оболочках болезнетворных бактерий, и в итоге к простудным и иным заболеваниям.
Частично этого можно избежать регулярно соблюдая специальную безбелковую диету.
Ограничителями в данном случае могут быть отсутствие резервов у лимфатической системы, а так же работа печени и почек. Их эффективность функционирования напрямую зависит от микровибрации близлежащих мышечных тканей.
Как точечно повысить микровибрацию для данных органов?
Либо мышечными усилиями, либо внешним источником.
Сами по себе мышечные усилия являются наиболее естественным способом восполнения ресурса микровибрации в организме, но работа мышц это тоже расход энергии и нагрузка для организма. Во многом эта нагрузка полезна, но не всегда бывает возможность обеспечить необходимые мышечные усилия. В таком случае необходимо воспользоваться внешним источником, например, медицинскими аппаратами восполнения дефицита микровибрации.
Использование таких внешних источников особенно актуально при современном малоподвижном образе жизни людей.
Соблюдение вышеуказанных правил и принципов закаливания позволит использовать данный способ оздоровления с максимальной эффективностью и без вреда здоровью. А когда Вы ощутите позитивные изменения в своем самочувствии, то заниматься собственным здоровьем и собой станет для Вас истинным удовольствием.
После этого Вы уже сами сможете поделиться с другими людьми своим опытом как правильно закаляться и достигнутыми позитивными результатами.
С видами и способами закаливания предлагаем Вам ознакомиться в нашей отдельной статье, посвященной этой теме.
Будем рады если Вы поделитесь на данной странице своими наблюдениями и опытом, тем, что Вам помогает или наоборот оказалось недейственными.
Источник