Как не заболеть зимой? Основные правила профилактики
Врачи СИТИЛАБ рекомендуют в «простудное» время года уделить особое внимание собственному иммунитету. Восемь несложных правил помогут вам укрепить организм и дать отпор натиску сезонных болезней.
Обязательно высыпайтесь
Здоровый сон продолжительностью более 7 часов в сутки снижает риск простуды почти в 3 раза. Не получается в будни – позвольте себе остаться в кровати подольше на выходных. Если рабочий аврал нарушает ваши планы, найдите время компенсировать напряжение адекватным отдыхом.
Мы советуем не злоупотреблять бесконтрольным приемом снотворных с целью нормализации сна. Эти таблетки – злейшие враги вашего иммунитета. Наибольшую пользу организму принесут отлаженный режим дня, утренняя зарядка, вечерние прогулки и правильно подобранная ортопедическая подушка.
Откажитесь от идеи сесть на разгрузочную диету
В период сезонной эпидемии гриппа следует напротив употреблять более калорийную пищу и витаминно-минеральные комплексы. Особенно ценны для вашего иммунитета зимой селен и цинк.
Помните: в период холодов обогащайте свой рацион достаточным количеством белка – как растительного, так и животного происхождения, необходимого нашим иммунным клеткам для выработки иммуноглобулина, который в свою очередь отвечает за сопротивляемость организма. Отложите программу похудения до середины марта.
Не допускайте переизбытка калорий
Не позволяйте плохим эмоциям завладеть вами
Поддерживайте активность, но не переусердствуйте
Помните: выполнение тяжелых упражнений в сезон простуд грозит снижением иммунитета. А вот сексуальная активность полезна для здоровья – высокое либидо благотворно действует на количество антител в крови.
Закаливайтесь
Чаще мойте руки с мылом
Если нет возможности – используйте антибактериальный гель или протирайте руки дезинфицирующими салфетками. Подобные меры предосторожности снижают риск простуды и заболевания гриппом до пяти раз.
Помните: до 90% случаев заражения простудными заболеваниями происходит через непосредственный контакт: рукопожатия, соприкосновение открытыми участками кожи с зараженными поверхностями – дверными ручками, поручнями в метро.
Выполните чек-ап
Регулярное годовое обследование поможет следить за состоянием здоровья и сохранять привычное качество жизни.
Специально для этого врачи СИТИЛАБ разработали профиль «Ежегодный минимум». В него входят 12 важных показателей, необходимых для оценки работы внутренних органов, выявления риска сахарного диабета, атеросклероза, воспаления, нарушений в работе щитовидной железы.
Источник
Как не болеть зимой. Опасно ли есть снег и сидеть на холодном?
Есть много сказок, которые делают уютными холодные зимние вечера. Наши любимые — про здоровье, иммунитет и лекарства. Давайте разберемся, где в них правда, а где вымысел.
Бррр. Зимой холодно. Лучше надеть один толстый свитер с оленями или несколько тонких?
Зависит от погоды и длительности прогулки. Одинаково важно не замерзнуть и не вспотеть. Вспотевший человек быстрее замерзает.
На улице очень холодно — наденьте три слоя одежды. Если станет жарко, вы сможете снять один в теплом помещении.
Первый слой помогает накопить тепло. Наденьте на нижнее белье футболку, рубашку, блузку или легкий свитер. Лучше, если в их составе будут шерсть, шелк или полипропилен: хлопок хуже сохраняет тепло.
Второй слой помогает удержать накопленное тепло. Для этого подойдут натуральные ткани. Оптимальное решение — свитер из овечьей или любой другой шерсти.
Третий, наружный слой, защищает тело от ветра, дождя и снега. Наденьте непромокаемый пуховик, куртку или пальто.
В зимние походы надевайте термобелье. Полярники рекомендуют покупать белье из синтетики или мериносовой шерсти. Эти материалы лучше всего защищают от холода.
Еще зимой нужно носить шапку, шарф, варежки, водонепроницаемую обувь. Рукава у всей одежды должны плотно прилегать к запястьям.
А сколько времени можно гулять на улице, не опасаясь, что отвалится нос?
Зависит от температуры и скорости ветра. До –9 градусов можно гулять при любой скорости ветра, если вам комфортно и нет метели. В сильную метель лучше сидеть дома — на улице вы рискуете обморозиться, упасть или попасть в аварию.
Если на улице –10 градусов или холоднее, будьте осторожны.
Когда наступает обморожение
На вероятность замерзнуть влияет не только температура за окном, но и скорость ветра
Первые симптомы переохлаждения — дрожь и слабость. Если вы чувствуете, что замерзли, срочно ищите теплое помещение. Иначе можно получить обморожение.
Обычно такое случается с экстремалами, теми, кто долго работает на улице, и психически больными. Горожане, которые живут в европейской части России и не увлекаются экстремальным спортом, рискуют обморозиться в двух случаях: из-за поломки автомобиля на трассе и употребления алкоголя или наркотиков — человек в измененном состоянии сознания не чувствует холода.
Часто слышу, что бывает аллергия на холод. И что, теперь всю зиму не выходить из дома?
Здесь нужно внести ясность в понятие аллергии. Есть холодовая крапивница — это действительно одна из разновидностей аллергии. По механизму развития и симптомам она схожа с обычной аллергической крапивницей, при которой кожа краснеет и чешется. Но провоцирует болезнь воздействующий на кожу холод. Такую крапивницу обычно не лечат — она проходит сама. Но, если сыпь не исчезает долго, назначают антигистаминные препараты. Они помогают облегчить симптомы.
Если у вас появилась зудящая сыпь и она не проходит больше двух дней, обратитесь к врачу. Он установит точную причину крапивницы. И совсем не факт, что ей окажется холод. Крапивница может возникнуть из-за еды, контакта с бытовой химией, инфекций, медикаментов, стресса, укусов насекомых, употребления алкоголя или кофе и множества других причин.
Что делать при подозрении на холодовую крапивницу?
«Холодовая крапивница — очень редкий и малоизученный вид аллергии. Чтобы подтвердить диагноз врач проводит кожные пробы специальным прибором или простым кубиком льда. Проявления истинной аллергии на холод зависят от многих факторов, поэтому таких пациентов тщательно обследуют.
Если у вас холодовая крапивница, избегайте переохлаждения: теплее одевайтесь, откажитесь от холодных напитков и пищи, сократите время прогулок в холодную погоду. Доктор может порекомендовать вам носить термобелье, варежки вместо перчаток и еще как-то индивидуально скорректировать образ жизни».
А вот заложенность носа и чихание при замерзании — это не аллергия на холод. Скорее всего, такие симптомы вызваны вазомоторным ринитом, при котором слизистая носа чувствительна к резким перепадам температуры окружающей среды или непривычным запахам.
Во время прогулок ребенок пытается есть снег. Я ему запрещаю. Правильно поступаю?
Правильно. Сегодня кристально чистый снег можно встретить только в Арктике и Антарктике. Те же полярники даже шутят, что свежий арктический снег хорошо сочетается с односолодовым виски.
Есть снег, собранный в любом другом месте, нельзя, поскольку в нем могут содержаться химикаты. В России в снеге встречаются нитраты, гидрокарбонаты, аммоний, соединения серы, азота, свинца, хлора. Эти химические вещества опасны для организма.
Конечно, за раз невозможно съесть столько снега, чтобы отравиться. Поэтому бежать в больницу, если ребенок засунул в рот снежок, не нужно. Но поощрять такое поведение точно не стоит.
Еще мой ребенок любит забраться в сугроб и там сидеть. Это опасно?
Сам по себе снег не опасен. Полярники, спасатели, экстремальные туристы даже спят в сугробах, если нет возможности переночевать в помещении.
Не запрещайте ребенку играть в сугробе, если он тепло одет, а под снегом нет опасных предметов. Но периодически проверяйте, что он не вспотел и не замерз. Для зимних прогулок лучше надеть несколько слоев теплой одежды, варежки, шапку, две пары носков и обувь на размер больше.
В детстве мама запрещала мне сидеть на холодном. Это действительно опасно?
Наука не считает сидение на холодном причиной каких-либо заболеваний. К примеру, страшилка «не сиди на холодном, а то будет геморрой» не нашла научного подтверждения. Тем не менее, мерзнуть и переохлаждаться опасно. При этом не важно, вы сидите, лежите, стоите или идете.
Опасно ли женщинам сидеть на холодном?
«Разовьется ли у женщины воспаление придатков после того, как она посидела на камне? Может быть, да. Но с еще большей вероятностью — нет. По крайней мере, на сегодняшний день нет оснований считать сидение на холодном фактором риска развития воспалительных заболеваний органов малого таза, цервицита, бесплодия, геморроя.
Ни одни рекомендации мира не указывают каменную скамейку или короткую куртку в качестве причины перечисленных заболеваний, а в меры профилактики не входят пуховики в пол и сидения на батарее (что не делает пуховики в пол менее комфортными для русской зимы).
Наверняка найдутся женщины, у которых после сидения на холодном был, например, цистит. И дело не только и не столько в месте соприкосновения тела с холодной поверхностью, а в переохлаждении в принципе (согласитесь, найти холодный камень в жару не так уж и просто).
Переохлаждение же может быть фактором риска и цистита, и ринита, например (и даже пневмонии в тяжелых случаях). И в этой ситуации совсем неважно, сидела ли женщина долго на холодном камне, купалась в холодной воде или просто оделась совсем не по погоде и отправилась на длительную прогулку».
С прогулками разобрались. А как не заболеть зимой? Бабушка вот советует каждое утро есть чеснок. И разложить его по дому. Поможет?
Точно неизвестно. Одно небольшое исследование показало: в группе из 146 человек, которая на протяжении трех месяцев принимала чеснок в форме таблеток, было 24 случая простуды. А в такой же группе, принимавшей таблетки-пустышки, — 65 случаев. При этом заболевшие люди из обеих групп болели примерно одинаковое количество дней — значит, употребление чеснока не помогает быстрее выздоравливать. Ученые считают, что доказательств эффективности чеснока в профилактике и лечении простуды и гриппа пока недостаточно. Нужно проводить дополнительные исследования.
Плюс ко всему — у чеснока неприятный запах. Вряд ли ваши друзья, родственники, коллеги, бизнес-партнеры будут в восторге.
По телевизору рекламируют лекарство, которое повышает иммунитет. Может пропить его курсом?
По телевизору рекламируют много всего. В том числе препараты, которые не признаны международным медицинским сообществом.
Например, «Анаферон» и кагоцел позиционируют как средства, повышающие иммунитет. Производители утверждают, что благодаря им организм активнее вырабатывает интерфероны — белки, которые повышают сопротивляемость клеток к вирусу. Клинических исследований, выполненных за пределами СНГ и свидетельствующих об эффективности этих препаратов для профилактики и лечения простуды и гриппа, нет. В США и Европе «Анаферон» и кагоцел не зарегистрированы.
На другой российский препарат, умифеновир, мировое научное сообщество смотрит с интересом. Его пытаются применять для лечения различных вирусов, но механизм действия до конца не ясен. В России и Китае умифеновир считают эффективным лекарством против гриппа, его часто прописывают врачи. При этом зарубежных исследований, доказывающих, что он уменьшает вероятность заболеть гриппом или ОРВИ, нет.
Еще для профилактики реклама предлагает пить пробиотики, эхинацею и витамины. Международная организация-эксперт по эффективности медицинских технологий «Кокрейн» считает, что убедительных доказательств эффективности пробиотиков и эхинацеи нет. Есть исследования, свидетельствующие о пользе пробиотиков для профилактики ОРВИ. Но качество доказательств наука признает низким. В том, что эхинацея помогает предотвратить простуду, ученые тоже сомневаются.
Про витамин С тот же «Кокрейн» выяснил, что он помогает не заболеть людям, которые испытывают экстремальные физические нагрузки. Например, у марафонщиков, которые ежедневно принимают аскорбинку, риск заболеть снижается вдвое.
Всем остальным витамин С помогает на сутки быстрее справляться с ОРВИ. Для этого нужно долго и каждый день принимать 200 мг витамина. Но важно не переусердствовать. Больше 1 г в день опасно для здоровья: может заболеть живот и начаться понос. Важно: если вы уже подхватили простуду, экстренно начинать пить витамин С бессмысленно. Он не поможет.
Читал, что от простуды помогает теплое пиво. Но это же гадость несусветная!
Правильно, и не нужно его пить. Теплое пиво — это народный способ лечения простуды, научных доказательств его эффективности не существует. При этом доказано, что алкоголь снижает иммунитет. А если чрезмерно увлекаться спиртным повысится риск развития более 200 болезней. В том числе — цирроза печени, туберкулеза и некоторых видов рака. Плюс ко всему, перебравший человек не чувствует холода и рискует обморозиться.
Во время простуды рекомендуют промывать нос морской солью. Хоть это помогает?
Однозначного ответа доказательная медицина не дает. Проведенные исследования показали, что солевой раствор способен облегчить симптомы ОРВИ. Но ученые считают, что доказательств эффективности метода пока мало.
В детстве меня заставляли полоскать горло авиационным керосином. И он вроде даже помогал. Имеет ли смысл дружить с сотрудниками аэропорта?
Эффективность авиационного керосина для лечения боли в горле никто не проверял. Но керосин — токсичное вещество. А значит, им можно отравиться, если случайно проглотить его во время полоскания.
Зато наукой доказано, что дружить — полезно для здоровья (вот исследование). Поэтому завести знакомство с сотрудником аэропорта (не ради керосина) — хорошая идея.
Автор: Ольга Мокшина.
Данная статья была опубликована на сайте «только спросить».
Источник
Как не заболеть зимой: полезные советы
Зимой болеют все. И привитые, и не привитые, и закаленные, и не очень. Даже врачи-терапевты, которые первые прививаются от гриппа и ходят с марлевыми повязками, болеют с той же регулярностью, что и обычное население.
Но тем не менее есть меры предосторожности, которые помогут перенести хворь гораздо легче и с менее тяжелыми последствиями. А иногда и вовсе миновать зиму без сезонных простудных и вирусных заболеваний.
Есть самые простые и проверенные советы, например, закаливание организма, режим и здоровый сон. Сюда же следует добавить и правила личной гигиены. Это касается чистого белья и мытых рук.
Особое внимание стоит уделить правильном питанию.
И еще один совет: воздерживаться от пребывания в местах скопления людей. В частности меньше проводить времени в общественном транспорте.
Транспорт
Общественный транспорт, особенно метро в часы пик — идеальная среда обитания вирусов. Помимо этого, в общественном транспорте вирусы распространяются максимально быстро. А так как наши сограждане любят переносить простуду, и даже грипп, на ногах, «героически» продолжая ходить на работу, то заражение распространяется в геометрической прогрессии.
Здесь отчасти спасти могут марлевые повязки и специальные мази. И еще — правильная одежда.
Одежда
Верхнюю одежду лучше носить из «дышащего» материала. Помимо этого, не стоит забывать и о многослойности. Сквозняков надо избегать. В метро легко можно быстро вспотеть, попасть под стремительные потоки холодного воздуха и заболеть.
Питание
Зимой врачи рекомендуют есть больше. Дело в том, что очень много калорий расходуется на обогрев организма. Обязательно надо есть больше масла, цитрусовых, лука и чеснока. И, конечно, не забывать о фруктах и овощах. На ночь хорошо попить отвар шиповника.
Прививки
По поводу прививок до сих пор идут споры. Но статистика показывает, что у сделавших прививку от гриппа шансов заболеть гораздо меньше.
Как правило, эпидемия гриппа начинается в ноябре, с первыми заморозками. В зоне риска получить грипп с осложнениями пожилые люди, а также беременные женщины и дети в возрасте до 6-ти лет.
Прививки делаются для выработки иммунитета. На это организму требуется от 2 до 4 недель.
Профилактика
Для профилактики сезонных заболеваний лучше использовать проверенные средства. Например, прогревание ультрафиолетовой лампой, банки, промывание соляным раствором носоглотки. При первых симптомах простуды или гриппа хорошо на ночь выпить горячего чаю с медом или вареньем. А если поднялась температура — идти к врачу и выписывать больничный. «Героический» поход на работу ни к чему хорошему не приведет. Последствия могут быть весьма плачевными. До тяжёлых осложнений лучше не доводить.
Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо Яндекс.Дзен
Быстрые новости в Telegram-канале Правды.Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.
Источник