Валеология
Мудрость умеренности: золотое правило здорового образа жизни
Стремление человека к здоровому образу жизни — в естественной и социальной природе человека, оно вытекает из потребностей, которые выработались в процессе его исторического развития. Более 100 лет назад Н.А. Добролюбов отмечал, что естественно развитый человек — это прежде всего «целостный человек». Целостный же человек воспроизводит себя не в каком-то одном отношении, а в единстве его биосоциальных характеристик: развитый человек должен проявить и обнаружить себя как существо природное и социальное. Физическое совершенство, нравственная чистота и духовное богатство — вот те качества, гармоническое сочетание которых является основой нормально развитой личности.
Здоровье — необходимая сторона бытия гармоничной личности. Конечно, известны случаи, когда больные люди живут полнокровной, богатой духовной жизнью. Но, как правило, для всестороннего проявления жизнедеятельности людей здоровье является существенной целостной характеристикой. В период болезни личность теряет свой целостный характер, поскольку у нее нарушаются непосредственные связи с обществом, а через него — и с природой.
Физическое совершенство — широкое понятие. Его нельзя рассматривать изолированно от других качеств личности. Физическое, духовное и нравственное в человеке находятся в закономерной структурной связи, это диалектическое, а не механическое целое. Каждая из этих существенных черт личности включает в себя элементы других черт. Поэтому в реальной жизни обнаруживается многообразие оттенков физического и духовного развития человека. В содержательном отношении физическое совершенство — это не только здоровье телесное, но и здоровье психическое, их гармоническое единство.
По мнению Б. Спинозы, здоровье является важнейшим условием совершенства человека. Медицина, согласно его взглядам, наряду с моральной философией, искусством и механикой должна служить благородной цели развития человека. Ценностная характеристика здоровья человека проявляется в различных сферах жизнедеятельности: в учебе, труде, поведении. Ценность здоровья определяется и тем, что оно оказывает большое влияние на духовное развитие человека. Здоровье служит источником духовной бодрости и формирования оптимистических идеалов, пробуждает в личности интерес к творчеству, является необходимым условием культурного развития человека. Оно усиливает потребность общения в личной и общественной жизни. Здоровье, говоря словами Н.А. Добролюбова, создает необходимые предпосылки для совершенствования «возвышенной духовной деятельности».
Воспитание и саморазвитие человека — это прежде всего целенаправленный процесс. Раскрывая свою сущность в многообразной общественной деятельности, творя и созидая новые формы общения, покоряя окружающую природу и изменяя свою собственную, человек тем самым формирует и воспроиз-
Валеология образа жизни
водит себя как развитая личность.
Воспитание нового человека, его физическое и психическое здоровье — взаимообусловленные звенья одной цепи развития человека. Здоровье человека, будучи продуктом социальных условий и отношений (ценностью общества), в свою очередь становится и объектом личной оценки.
Моральный фактор в его ценностном истолковании имеет прямое отношение к здоровью человека. Здоровье людей — это не только результат их индивидуальных и природных задатков, но и продукт исторического развития; укрепление личного здоровья является моральным долгом и требованием перед самим собой и обществом.
Иногда в критических ситуациях человек буквально «сгорает» на работе. Примеров можно найти немало в истории любой страны и эпохи. Однако в обычной жизни «работа на износ», дающая временный, тактический выигрыш в достижении поставленных целей, в дальнейшем приводит к подрыву психического, а порой и физического здоровья, превращает здорового человека в больного. Человек расплачивается за свое пренебрежение к гигиеническим рекомендациям.
Важной формой проявления ценностных качеств здоровья является его органическая связь с красотой. Сфера прекрасного — это необъятная область конкретно-чувственных предметов и явлений действительности. В нее входит и человек, который не только отражает и созидает красоту, но и сам является ее воплощением. Величие и красота человека заключается в его целях, труде, в том, что он создал общество с его материальной и духовной культурой. Но человек красив не только как социальная личность. Непреходящей ценностью человека является биологически здоровая жизнь.
Внутренняя природа здоровья как выражение красоты заключается в относительной гармонии природных и социальных качеств личности, единства физических и духовных способностей человека, их оптимальной согласованности и совершенства. Эстетическая сущность здоровья обнаруживает себя как мера упорядоченности, целесообразности течения жизненных процессов на всех уровнях целостного организма. Оптимальное соответствие антропологических характеристик человека начинает сверкать эстетическими гранями, совпадая с миром прекрасного. Внутреннее всегда проявляется через внешнее, поэтому эстетическая сущность нормы проявляется во внешней, телесной при-
Мудрость умеренности: золотое правило здорового образа жизни
роде человека. Красота человеческого тела — это стройность сложения и согласованность движения, безукоризненность линий и соразмерность частей, физическое совершенство и пластика. » Человеческое тело, — писал в XIX веке русский врач И.Е. Дядьковский, — является самым совершенным произведением природы. Здесь природа является во всей красоте деятельности и величии, здесь то ее искусство, которое достигло самой высокой степени совершенства».
Природная красота человека не есть нечто постоянное, раз и навсегда данное. Формы антропологической гармонии изменяются с изменением условий существования, которое определяется не столько биологическими, сколько общественными факторами. Искусство, хотя и в трансформированном виде, все же сохранило эволюционные изменения. От ориньякских Венер, олицетворяющих грубую жизненную силу, через классические формы античной скульптуры до «Мыслителя» О. Родена человеческая красота предстает перед нами как постоянно совершенствующаяся в процессе исторических изменений.
Ценностный подход в медицине имеет особо важное значение. Как гуманистическая наука медицина не может функционировать и развиваться без определенных принципов, норм и правил морального поведения врача и пациента. Эти нормы и правила являются важнейшим регулятором оптимального решения лечебных и профилактических задач.
Объективная потребность в регулировании поведения медицинского персонала и его моральная оценка определяются многогранностью и индивидуальной неповторимостью конкретных ситуаций, возникающих во врачебной деятельности, где быстрое принятие нестандартных решений, проявление инициативы, творчества могут быть обеспечены всесторонним развитием нравственных и эстетических качеств врача. Без познания законов жизнедеятельности в условиях нормы и патологии медицина превращается в пустоцвет, в беспомощное сострадание больному человеку. Но и само знание этих законов, в свою очередь, остается лишь бесплодной эрудицией, если оно не содержит моральной оценки и не направлено на создание новых ценностей.
Ценностная ориентация медицинских знаний связана прежде всего с решением ряда теоретических и практических задач в области формирования физических и психических способностей человека. Более того, медицина оказывает заметное влияние на духовную и нравственную атмосферу в обществе. Ее гуманистическая и ценностная ориентация проявляется и в том, что она служит фактором приобщения людей к миру прекрасного, культивирует гигиенически здоровые нормы социального общежития.
Ценностно-нормативная ориентация медицинских знаний наполняется в настоящее время новым содержанием. Она находит свое проявление в необходимости исследования ценностных ориентации человека и их влияния на здо-
Валеология образа жизни
ровье, на изучение социально-психологических и этико-деонтологических аспектов жизнедеятельности людей в условиях нормы и патологии.
Воздействие современной научно-технической революции и экологической обстановки на личностные особенности индивида и его здоровье, влияние индивидуальных характеристик человека и его образа жизни на возникновение и развитие заболеваний, возрастание социальной ценности здоровья и роли медицинских работников в обществе — все это обостряет внимание к вопросам этики, по-новому заставляет решать проблему культурных и гуманистических ценностей медицины.
Аксиологический подход (аксиология — наука о ценностях) в медицине имеет место и при оценке состояния биологического и социального в жизнедеятельности человека в условиях нормы и патологии, здоровья и болезни. Поскольку нормальное или патологическое состояние человеческого организма всегда характеризуется той или иной мерой биосоциального единства, постольку перед врачом всегда встает задача определить, что в этой мере преобладает: соответствие, гармония или конфликт, какая из этих сторон (биологическая или социальная) является определяющей и определяемой, какой удельный вес того и другого в норме и патологии. С этой точки зрения оценка здоровья и болезни должна исключать односторонность в определении места и роли природного и общественного в жизни человека.
Вся история медицины свидетельствует, что здоровье народа осуществляется в рамках определенного общества, выступает определенной социальной реальностью.
Источник
Общее понятие о здоровом образе жизни
Здоровье – одна из самых главных и важнейших составляющих счастья, это драгоценность, дарованная человеку, которую он обязан беречь с детских лет, ведь здоровый человек формирует здоровую нацию, а с ней – здоровую планету.
Одна из основных составляющих здоровья – это здоровый образ жизни — это такой образ жизни человека, который направлен на укрепление здоровья и профилактику болезней. Иными словами, здоровый образ жизни — это список правил, соблюдение которых максимально обеспечит сохранение и укрепление здоровья (как физического, так и психического).
Древние люди не знали особенностей гигиены, правильного питания или оптимального количества физических нагрузок. Это способствовало уменьшению численности населения и колоссальному количеству больных людей. С течением времени понятие здорового образа жизни «въелось» в сердца граждан. Желание прожить как можно дольше, увидеть внуков и обладать достаточным здоровьем, чтобы успеть с ними понянчиться, – отличная мотивация к созданию основы для здорового образа жизни.
Главные составляющие здорового образа жизни.
• умеренное и сбалансированное питание
• достаточная двигательная активность
• отказ от вредных привычек
• режим труда и отдыха с учетом динамики индивидуальных биоритмов
• умение управлять своими эмоциями
• безопасное поведение в быту, на работе, на улице, в школе, обеспечивающее,
предупреждение травматизма, отравления, аварийных ситуаций.
Умеренное и сбалансированное питание
Один мудрец однажды сказал: «Мы – это то, что мы едим». И с ним трудно не согласиться. В рационе человека должно быть сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а, значит, и продукты, которые вы употребляете, должны быть разнообразными: в вашем рационе должны присутствовать продукты как животного, так и растительного происхождения.
Не следует употреблять много жаренной и пассерованной пищи, так как при таком способе приготовления почти все полезные вещества разрушаются. В рацион человека должно входить много овощей и фруктов, зернобобовых, дающих энергию, силу и бодрость. Очень полезно употреблять молочные продукты.
Пить много жидкости. Выпивать в день требуется не менее 1,5-2 литра воды.. Не стоит пить знаменитые газированные напитки, тем более сладкие.
Калорийность рациона не должна превышать положенной планки. Для расчета калорий берется во внимание наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней. Дробное питание. Не менее 5 раз в день, три основных приема и два перекуса. Необходимо питаться в одно и то же время. Голодать запрещается. Во время еды медленно пережевывать пищу. Никогда не переедите, вовремя примете сигнал о насыщении и насладитесь вкусом блюда. Тщательно пережеванная пища доставит радость желудку. Ежедневно нужно есть первое. Супы способствуют выделению желудочного сока, тогда остальная пища будет лучше перевариваться.
Питаться только свежей пищей. Не стоит лениться и надо готовить каждый раз все свежее, постоявшие блюда теряют свою пользу.
Достаточная двигательная активность и закаливание организма
Для того чтобы обеспечивать организму оптимальную двигательную активность, не обязательно быть спортсменом и изматывать себя тренировками. Иногда утренняя зарядка в течении 10-15 минут может обеспечить вам заряд бодрости на весь день. Для тех, кто работает в офисе и ведет малоподвижный способ жизни, рекомендуется больше ходить пешком, при возможности бегать по утрам. Можно заняться плаванием, йогой или танцами. При занятии такими упражнениями хотя бы 3 раза в неделю, вы сможете держать свое тело в тонусе.
Закаливание способствует увеличению сопротивляемости организма заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды. К самым распространенным способам закаливания можно отнести контрастный душ, растирания холодной водой, купания в холодной воде, солнечные ванны летом.
Отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков.
Лучше, конечно, чтобы они вообще не появлялись, но если уж так случилось, что они имеют место, то нужно от них как можно быстрее избавиться.
Режим труда и отдыха с учетом динамики индивидуальных биоритмов.
Хороший крепкий сон — залог хорошего отдыха и восстановления. Оптимальная продолжительность сна человека должна составлять около 8 часов в сутки. Чрезмерный сон вредит вашему здоровью, а если сон недостаточный, то усталость накапливается, что приводит к истощению внутренних резервов организма. Поэтому оптимальное ежедневное количество часов сна способствует вашей долгой и здоровой жизни.
Пот и жир, который выделяется железами кожи, в совокупности с внешними загрязнениями создает благоприятную среду для размножения болезнетворных микроорганизмов и, в последствии, — развития заболеваний. Поэтому Вы должны поддерживать свою кожу в чистоте.
К другим не менее важным составляющим здорового образа жизни можно отнести:
— психическую и эмоциональную устойчивость;
— безопасное поведение дома и на улице, что позволит избежать травм и других повреждений.
Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте.
Источник