Болезни артерий, вен и лимфатических сосудов
Впервые в Украине Европейская клиника персонализированной медицины Eurolab представляет систему Footbalance, которая позволяет индивидуально формировать стельки, которые поддерживают позицию ноги при ходьбе, беге, прыжках, занятиях спортом и других любых движениях стоп.
Система Footbalance позволяет с помощью компьютерного сканирования Ваших ног получить отображение анатомического строения Вашей стопы, в результате чего Вы получаете индивидуальные стельки, которые:
Показания к ношению индивидуальных стелек:
Стельки подходят всем, способствуют улучшению здоровья, а также повышению комфорта при ходьбе, так как формируются с учетом анатомических особенностей, медицинских показаний и жалоб пациента. Благодаря своей исключительной тонкости они подходят практически для всех видов обуви, в том числе и для коньков, лыжных ботинок и т.п.
В течении жизни большинство людей проходят около 175 тысяч километров расстояние равное 4 диаметрам Земли.
Человек в течении дня делает приблизительно 9000 шагов. Один день ходьбы дает в среднем нагрузку равную несколько сотням тонн на ноги.
Ноги — как отпечатки пальцев или сетчатка глаза — все уникальны, двух одинаковых пар ног не бывает.
Наши стопы являются сосредоточением множества энергетических точек, влияющих на деятельность внутренних органов и систем организма. Любое неправильное давление на эти точки отражается на работе «подответственного» органа. Не сложно догадаться, что хождение в обуви является именно таким.
Согласно статистике ВОЗ различными заболеваниями стоп страдают 80% населения. Только плоскостопием страдают более 45% взрослых людей.
Плоскостопие наступает в результате слабости мускулов или связок.
При понижении поперечного свода cтoпы возникает деформация, получившая название «стопа с плоским поперечным сводом». Пpичинoй могут послужить гeнeтичecкиe факторы, слабые муcкулы и связки, cлишкoм узкaя остроносая oбувь, нeдocтaтoк движeния. Повышенное нaпpяжeниe мускулов, сухожилий и связок в cтoпe ноги определяет полую cтoпу.
Источник
Здоровье всего организма начинается с ног
Впервые в Украине Европейская клиника персонализированной медицины Eurolab представляет систему Footbalance, которая позволяет индивидуально формировать стельки,
которые поддерживают позицию ноги при ходьбе, беге, прыжках, занятиях спортом и других любых движениях стоп.
Система Footbalance позволяет с помощью компьютерного сканирования Ваших ног получить отображение анатомического строения Вашей стопы, в результате чего Вы получаете индивидуальные стельки, которые:
Показания к ношению индивидуальных стелек:
Стельки подходят всем, способствуют улучшению здоровья, а также повышению комфорта при ходьбе, так как формируются с учетом анатомических особенностей, медицинских показаний и жалоб пациента. Благодаря своей исключительной тонкости они подходят практически для всех видов обуви, в том числе и для коньков, лыжных ботинок и т.п.
В течении жизни большинство людей проходят около 175 тысяч километров расстояние равное 4 диаметрам Земли.
Человек в течении дня делает приблизительно 9000 шагов. Один день ходьбы дает в среднем нагрузку равную несколько сотням тонн на ноги.
Ноги — как отпечатки пальцев или сетчатка глаза — все уникальны, двух одинаковых пар ног не бывает.
Наши стопы являются сосредоточением множества энергетических точек, влияющих на деятельность внутренних органов и систем организма. Любое неправильное давление на эти точки отражается на работе «подответственного» органа. Не сложно догадаться, что хождение в обуви является именно таким.
Согласно статистике ВОЗ различными заболеваниями стоп страдают 80% населения. Только плоскостопием страдают более 45% взрослых людей.
Плоскостопие наступает в результате слабости мускулов или связок.
При понижении поперечного свода cтoпы возникает деформация, получившая название «стопа с плоским поперечным сводом». Пpичинoй могут послужить гeнeтичecкиe факторы, слабые муcкулы и связки, cлишкoм узкaя остроносая oбувь, нeдocтaтoк движeния. Повышенное нaпpяжeниe мускулов, сухожилий и связок в cтoпe ноги определяет полую cтoпу.
Источник
Босиком ходить — здоровым быть — советы доктора
Знаете, что есть такой праздник — День хождения босиком! Отмечается он 26 мая и придуман не зря. Ходить босиком очень полезно. И самое время начать прямо сейчас!
Знаменитые босоножцы
О пользе хождения босиком известно с древних времен. Многие знаменитые философы, писатели, артисты придерживались этой привычки. Например, Сократ сам ходил босиком и требовал этого от своих учеников, говоря, что босохождение необходимо «в целях обострения мысли». Римский философ Сенека вообще принципиально не носил обуви.
Активной сторонницей прогулок без обуви была Жозефина Богарне, супруга Наполеона Бонапарта. Ее часто можно было увидеть босиком даже на приемах.
Знаменитая Айседора Дункан танцевала без обуви, за что ее даже называли «Великая босоножка».
Среди наших соотечественников приверженцем босохождения был полководец Александр Суворов, писатель Лев Толстой, физиолог Иван Павлов.
В чем польза
Китайские ученые писали о пользе хождения босиком еще 5 тысяч лет назад. Согласно древнекитайской медицине на теле человека существует свыше тысячи активных точек, воздействие на которые оказывает исцеляющее действие на организм. При этом подошва является самой концентрированной зоной, на которой расположены проекции всех внутренних органов. Эти данные подтверждают и современные физиологи. Хождение босиком — это естественный акупунктурный массаж, активизирующий рецепторы, находящиеся на подошве.
Помимо воздействия на акупунктурные точки босохождение имеет еще ряд достоинств. Во-первых, ношение обуви приучает ноги к определенному микроклимату, нарушение которого легко приводит к простудам. Хождение босиком — это способ закаливания, который делает организм более устойчивым к простудным заболеваниям.
Во-вторых, ограничения, которые накладывает обувь на стопу, делает ее менее подвижной, вызывает развитие плоскостопия и других дегенеративных эффектов.
Хождение босиком — это профилактика деформаций стопы, способствующая предупреждению и приостановлению дальнейшего развития заболеваний.
Подтверждено, что в странах, таких как Индия, Индонезия, Вьетнам, где климатические условия и культура позволяют максимально много ходить босиком, встречается гораздо меньше ортопедических патологий.
В-третьих, соприкасаясь с одеждой и обувью, особенно синтетической, тело человека накапливает статическое электричество, что является одной из причин хронической усталости и неврозов. Хождение босиком — это «заземление», которое позволяет сбросить накопленный заряд.
В-четвертых, хождение босиком — это нормализация психологического состояния. Единение с природой одновременно и успокаивает нервную систему, и позволяет получить заряд бодрости.
Где ходить
Ходить босиком дома с точки зрения перечисленной выше пользы практически бессмысленно. Поверхность пола не способствует ни развитию стопы, ни закаливанию организма, ни взаимодействию с магнитным полем Земли.
Ходить нужно по естественным поверхностям, имеющим неровности. Если вы только открываете для себя босохождение, выбирайте щадящий режим — трава, песок, земля. Начинайте тогда, когда земля прогреется, иначе с непривычки можно простудиться. Врачи сходятся во мнении, что для того, чтобы добиться ощутимого эффекта ходить нужно много, 40-60 минут в день.
Когда обычное босохождение станет для вас нормой, обратите внимание, на труды врача-натуропата Себастьяна Кнейппа. В написанной им книге «Мое водолечение» Кнейпп обращает внимание на особую пользу хождение босиком по холодным и влажным поверхностям: росистой траве, ручьям, мокрым камням и даже снегу.
Хождение босиком: отдых ног и профилактика плоскостопия?
Для усталых ног отличным отдыхом всегда считалось хождение босиком по траве или песку, кроме того, этот процесс относят к одному из методов профилактики плоскостопия.
Но далеко не всегда врачи говорят о пользе хождения босиком, в некоторых случаях это опасно травмой стопы, различными болезнями опорно-двигательного аппарата и риском заболевания ОРВИ, если контраст температуры кожи и земли очень велик.
Полезно ли хождение босиком для современного человека или оно больше вредит, а также чем опасны таки прогулки?
Отдых для усталых ног
Относительно ношения тесной, закрытой обуви и высоких каблуков врачи единодушны: такая обувь вредит здоровью стопы. Но вот в отношении хождения босиком мнение неоднозначное. С одной стороны, многие помнят с детства, что ходить босыми ногами по земле полезно — это закаляет, дает отдых ногам и может быть одним из способов профилактики плоскостопия. Но с другой стороны, подобные прогулки грозят травмами кожи на стопе и могут привести к переохлаждению тела, если земля слишком прохладная. В основном босиком ходят дети, отдыхая в деревне или на даче, взрослые же даже на пляже не всегда позволяют подобный отдых для стопы, нося шлепки или босоножки.
Если говорить о постоянной ходьбе в обуви, то хождение босиком по траве или гальке, песку или даже обычному полу — это хороший отдых для натруженных ног, новые ощущения и приятное расслабление тела. Но в отношении профилактики плоскостопия все не так однозначно.
Плоскостопие: поможет ли хождение босиком при этой болезни?
Врачи, специализирующиеся на лечении и профилактике плоскостопия, говорят, что определенный эффект от хождения босиком при этой болезни есть, но ожидая чуда, только практикуя хождение босиком везде, где это возможно, проблему не решить. Да и не любое хождение босыми ногами эффективно и полезно.
Если это целый день, проведенный на каблуках без малейшего отдыха так, что ноги к вечеру гудят, болят и отекают, снять неудобную обувь и пройтись босиком даже по обычному полу будет полезно. Но недолго, так как ровная поверхность пола не способствует устранению и профилактике данной болезни.
Но почему, ведь наши предки ходили в деревнях босиком все теплое время года — и от плоскостопия страдали только единицы из них? Все дело в том, что стопа тренируется на правильную установку только при хождении по неровной поверхности и разной фактуре (песок, земля, мелкие камушки), если же это идеально плоский и гладкий пол — нагрузка распределяется также неверно. Поэтому при подобной болезни полезны специальные коврики или хождение по пересеченной местности, галечному пляжу. Если же практикуется хождение по идеально ровной поверхности без обуви, то плоскостопие не устраняется, а может только прогрессировать.
Хождение по росе и риск ОРВИ
Если наши закаленные предки и могли ходить босиком по холодной земле и мокрой от росы траве с утра до поздней ночи, то современным людям подобное не пойдет на пользу. Человеку, просиживающему дни и ночи в офисе, подобная прогулка по холодной земле может грозить ОРВИ. Это связано с тем, что на стопе имеется много рефлексогенных зон, в том числе связанных со слизистыми носа. При переохлаждении ног также снижается иммунитет слизистых, что грозит нетренированному человеку ОРВИ или ангиной. Поэтому с целью профилактики частых ОРВИ и закаливания нужно начинать с дозированного хождения босиком по теплому песку или земле, и по мере адаптации уже переходить к более прохладным процедурам.
Ходьба по незнакомой местности: риск травмы
В целом, хождение босиком, если оно практикуется часто — будет полезным мероприятием, но не стоит отправляться босыми ногами в путь по незнакомой пересеченной местности. Попадающиеся стекло, железки или ржавые гвозди чреваты травмой стопы.
Помимо боли и возможного кровотечения, такая травма опасна еще и заносом инфекции в рану, в том числе и такой опасной как столбняк.
Если прививки от него были сделаны давно, а человек не ревакцинировался, малейшая травма стопы, загрязненная землей может стать источником опасности, поэтому необходима полноценная обработка и введение противостолбнячной вакцины.
Кроме того, из-за особенностей кожи на стопе и постоянного на нее давления такие травмы плохо заживают — кожа потеет, постоянно подвергается механическому воздействию, болит. Да и нагноение вполне вероятно из-за попадания опасных микробов.
Какие поверхности выбрать для активной профилактики
И все-таки польза от хождения босиком есть, важно только выбрать правильные поверхности. Наилучшим вариантом будет мелкая и средняя галька без острых краев и неровностей, особенно на морском берегу. Хождение по ней — это отличная профилактика различных болезней, прежде всего ОРВИ и плоскостопия, отдых для ног и всего тела. Она гораздо полезнее хождения по полу, траве или иным поверхностям. При плоскостопии врачи даже рекомендуют завести небольшой ящик с галькой, чтобы топтаться по ней ежедневно на протяжении 15 минут.
Песок — тоже достаточно полезное покрытие для хождения босиком, особенно если он теплый и влажный. Он меньше воздействует на рефлексогенные точки, но за счет контраста температур обладает стимулирующим и закаливающим эффектом. Для профилактики полезно ходить по песку, особенно на границе его с водой на берегу реки или моря.
Травма же действует своего рода подушкой, уменьшая неровности грунта, и не дает нужного эффекта, так что хождение по ней особым эффектом не обладает. Поэтому ходить босиком по газонам в городском парке не будет полезным. Кроме того, не стоит также забывать и об элементарной гигиене при подобной процедуре.
Полезно ли это женщинам, носящим шпильки?
Если рассматривается хождение босиком как профилактика деформаций стопы, которая возможна при длительном хождении на шпильках — это не самый лучший вариант.
По мнению ортопедов, вредны как высокие каблуки, так и совсем плоская подошва или хождение по ровному полу.
Поэтому для здоровья позвоночника нужно не хождение босиком, а выбор удобной обуви на небольшом каблуке в 3-4 см или качественные кроссовки, разработанные с учетом всех особенностей и изгибов стопы.
Есть ли польза от хождения босиком?
Согласно исследованиям в области ортопедии и лечебной физкультуры, хождение без обуви является прекрасной профилактикой плоскостопия, а также его последствий (так называемые «косточки» на стопах, метатарзалгия, натоптыши, пяточные шпоры и т.д.).
Если начать лечение плоскостопия не сразу, то человек начинает испытывать усталость и боли не только в самих стопах, но и в голенях и бедрах.
При плоской стопе изменяется нагрузка на позвоночник, могут нарушаться функции внутренних органов, а в некоторых случаях даже работа головного и спинного мозга.
Ортопедический взгляд на плоскостопие
Стопа – это очень сложный орган, состоящий из 28 костей, соединяющихся между собой суставами, в стопе множество связок, сухожилий и мышц.
Стопа работает как рессора или как арка: опора идет на пяточную кость и I и V плюсневые кости, а остальные части плюсны и предплюсны образуют ее купол. Кости стопы образуют 2 свода: поперечный и продольный.
Сложный мышечно-связочный аппарат удерживает своды на оптимальной высоте и обеспечивает правильное выполнение его основных функций.
- Наружный продольный свод отвечает за опору и удерживание веса тела.
- Внутренний продольный свод амортизирует движения и предохраняет внутренние органы, спинной и головной мозг от сотрясения.
Если мышцы и связки слишком слабые, кости плюсны и предплюсны под тяжестью тела опускаются, наружный свод резко приподнимается, а внутренний, наоборот, «распластывается». Таким образом, развивается плоскостопие. В большинстве случаев, возникновению этой болезни способствуют следующие факторы:
- вам приходится много стоять в течение рабочего дня или ваша работа связана с большими физическими нагрузками;
- избыточный вес;
- ношение тесной неудобной обуви на очень высоком каблуке или, наоборот, вовсе без него.
Под воздействием этих факторов, мышцы и связки быстро утрачивают тонус и перестают выполнять поддерживающую функцию.
Почему ходить босиком важно?
Ходьба босиком по рельефной или зыбучей поверхности считается одним из лучших средств профилактики и лечения плоскостопия. Во время прогулки по песчаному или галечному пляжу, траве или неровной дороге мышечно-связочный аппарат активно работает и в результате становится более сильным и выносливым.
На начальной стадии патологического изменения стопы такая своеобразная зарядка помогает остановить прогрессирование плоскостопия. Кроме того, частое хождение босиком является профилактикой некоторых грибковых заболеваний, так как слой эпидермиса заметно утолщается.
Если вы много работаете и не можете часто выбираться на природу, чтобы всласть погулять босиком по траве или песку, вы можете делать это дома. Однако ходить нужно правильно. В наших квартирах полы имеют ровное покрытие – паркет, ламинат, линолеум или ковролин, и мышцы не получают нужной нагрузки.
Выход есть: насыпьте в достаточно большой таз обыкновенной гальки и залейте водой комнатной температуры. Для профилактики деформации стопы достаточно такой «ходьбы» нескольких минут в день. Но если говорить о постоянной «тренировке» стоп, то выход есть — ортопедические индивидуальные стельки.
Как стопы влияют на здоровье всего тела?
Возможно вы удивитесь, но большинство проблем связанно именно со стопами. Как понять что это так?
- бывают ли у вас боли в пояснице или шее?
- ноют ли колени?
- мешает ли дискомфорт в тазобедренных суставах?
- мучают ли головные боли?
Если хотя бы на один вопрос вы ответили положительно, то присмотритесь к состоянию важной части своего опорно-двигательного аппарата – стопам.
Мы годами игнорируем эту часть своего тела. В социуме не принято тренировать стопы. Что с ними может быть не так? А между тем, мы втискиваем их в тесную обувь, злоупотребляем каблуками, узкими балетками, шлепками, слишком утепляет шерстяными носками или охлаждает на морозе. На эту часть тела идет большая часть нагрузки- ведь это наш фундамент.
Поскольку климатические условия не позволяют нам «освободить» наши ноги от обуви и ходить босиком, то стоит обратить внимание на эту маленькую часть тела при помощи элементарных упражнений.
Работа со стопой, пальцами ног, окружающими их тканями и суставами, способствует улучшению состояния ног и помогает всему телу в целом.
Почему у нас болят колени и причем тут снопы?
Как вы думаете, почему у нас, к примеру, болят колени? Потому что они являются заложниками между тазобедренными суставами и стопами. А почему болит поясница? По той же самой причине – где-то нарушена мобильность. Разумеется, в этом виноваты не только стопы, но чаще всего работу над оздоровлением опорно-двигательного аппарата начинать нужно именно с них.
Упущение этой важнейшей части тела приводит к тому, что начинаются проблемы в области больших пальцев ног и мизинцев, перестает существовать опора на большой палец в шаге, и это запускает ряд необратимых изменений в биомеханике походки и, в принципе, движений, начинают рушиться миофасциальные цепи во всем теле. Надо сказать, что в XXI веке у человеческого тела появились две серьезные проблемы: стопа и шея. Как вы думаете, насколько эти регионы связаны между собой?
Что делать?
Научиться делать несколько простых упражнений, которые вы сможете включить в свою повседневную рутину и тогда вы обеспечите комфорт и здоровье не только вашим ногам, но и улучшите работу всего тела, потому что стопы – это фундамент всего нашего опорно-двигательного аппарата, и ими нужно заниматься в первую очередь.
ТОП-3 упражнений для здоровых стоп
Упражнение 1. Исходное положение, лежа на спине или сидя на полу. Вращение стопами, обращая особое внимание на работу пальцев стоп — пальцы описывают максимально большую окружность. Вытягивать пальцы, когда стопа движется вниз, и тянуть пальцы на себя, когда стопа движется вверх. Стремиться к тому, чтобы пальцы стоп описывали правильную, максимального радиуса окружность.
Упражнение 2. Исходное положение, лежа на спине или сидя на полу. Попеременное движение стопами на себя и от себя. Движение начинается со сгибания и разгибания пальцев стоп и только затем начинает движение стопа!
Упражнение 3. Сидение на коленях. Встаньте на колени, затем сядьте на пятки, косточки большого пальца и пятки обеих ног «приклеены» друг к другу. Посидите минуту в этом положении.
Врач рассказал, по какому полу опасно ходить босиком
Хождение по очень твердому полу дома босиком может быть опасным для здоровья. Об этом в интервью радио Sputnik рассказал заслуженный врач России Андрей Кабычкин.
Специалист отмечает, что жесткие полы вызывают риск возникновения пяточной шпоры.
«Рискуют и люди, ходящие дома босиком по плиточному или бетонному покрытию. Древесина не провоцирует этих заболеваний. Если паркетная доска – это хорошо. А ламинат, плитка, керамогранит могут спровоцировать возникновение этого заболевания», – подчеркнул Кабычкин.
По словам врача, следить необходимо и за домашней обувью. Так, людям с сахарным диабетом, чья стопа должна перекатываться, не рекомендуется носить тапочки с плоской подошвой.
При выборе уличной обуви Андрей Кабычкин рекомендует обращать особое внимание на подошву: она не должна быть слишком жесткой или плоской. В противном случае она не сможет защитить пятку от ударов о землю. При этом и каблуки не стоит носить более 2-3 часов в день, особенно те, что выше 7 сантиметров.
«Вызывает опасения обувь на толстой кожаной подметке, которая не амортизирует нагрузку на пятку, свод стопы и провоцирует проблемы, связанные с болью.
На подошве есть широкая фасция, которая выстилает всю подошвенную часть стопы, она прикрепляется плотной пленкой к пяточной кости.
И если подошва обуви не амортизирует нагрузку, то очень часто после 35-40 лет начинает возникать пяточная шпора или плантарный фасциит – воспаление в месте прикрепления фасции», – добавил специалист.
Пяточную шпору возможно удалить при помощи врачебного вмешательства, нередко – хирургического.
«Лечится эта болезнь достаточно эффективно ударно-волновой терапией. Но если уж болячка прицепится, то совершенно понятно, что надо идти к врачу. Иногда шпору оперируют – суть операции заключается в зачистке видимого костного образования, чтобы снизить вероятность травматизации окружающих тканей», – заключил Андрей Кабычкин.
Ранее главный гериатр Минздрава Ольга Ткачева рассказала, что физическая активность для пожилых людей снижает риск преждевременной потери мышечной силы, позволяют сохранить память и когнитивные функции
По ее словам, физкультура помогает при профилактике болезни Альцгеймера. Как отметила эксперт, все дожившие до столетнего возраста люди физически активны.
В Роскачестве рассказали о вреде холодного чая и кофе в жару
Босоногое детство — залог здоровья детских ног
Вспомните свое детство. Гуляли босиком? Мягкая трава, грунтовая дорога и теплый песок — сразу накатили детские воспоминания.
Но почему-то взрослые благополучно забыли о своем босоногом детстве. Сейчас они “ответственно” обувают своих малышей в ортопедические сандали даже дома.
Нужна ли обувь ребенку?
Природа и эволюция позаботились о правильном развитии детской стопы задолго до появления ортопедов. Когда человеческие стопы ходят по разным поверхностям, они тренируют свои мышцы и связки. Только получая постоянную нагрузку, стопы могут правильно развиваться.
А теперь представьте, что происходит со стопой в жесткой обуви. Она не может свободно двигаться и совершать десятки движений. В таких условиях стопа не получает необходимую для правильного развития нагрузку.
Помните фразу “Кто не работает, тот не ест”? Здесь тот же принцип. Если мышцы стопы не работают в полной мере, они не смогут стать достаточно сильными, чтобы корректно удерживать вес ребенка. А малыш растет, и его вес тоже не стоит на месте. Вот отсюда и берут свое начало проблемы со стопами в будущем.
Ходьба босиком по разным поверхностям очень полезна для детских ног. Изображение Amartin0809 с сайта Pixabay
Ходьба босиком по разным поверхностям очень полезна для детских ног. Изображение Amartin0809 с сайта Pixabay
К тому же босоногая ходьба благоприятно влияет на физическое развитие ребенка в целом. Когда малыш ходит босиком, он:
- массирует активные точки, которые находятся на стопе. Это позитивно влияет на работу внутренних органов и защитные функции организма;
- улучшает технику ходьбу и лучше держит равновесия. Также тренирует внимание во время ходьбы и бега;
- увеличивает осязательный опыт и тем самым стимулирует развитие головного мозга.
Поэтому я не рекомендую детям ходить дома в обуви. Ботинки и сандали нужны только на улице, где они защищают малышей от холода и других негативных внешних воздействий. Если летом у ребенка есть возможность ходить босиком, то родителям не нужно это запрещать.
Но хочу сразу обратить внимание взрослых — босиком ребенку нужно ходить по разным поверхностям. Гладкие полы в квартире не обеспечивают необходимую нагрузку мышцам и связкам стопы.
Дома тренировать стопы проще всего с помощью ходьбы по ортопедическим коврикам. Они имеют разные поверхности, которые задействуют все группы мышц детских стоп. Я собрал все самые необходимые для занятий с малышами. Кстати взрослых тоже очень полезно по ним ходить. По ссылке можете почитать подробную информацию и купить.
Кто в детстве ходил босиком? А сейчас ваш ребенок ходит босиком дома и летом на улице?
Как правильно ходить, чтобы не навредить суставам
Многие специалисты мира давно признали оздоровительную ходьбу универсальным видом нагрузок для нашего тела. Этим видом спорта могут заниматься люди любого возраста, даже дети. В зависимости от физиологических показателей есть определенные условия для каждой группы. Доктор Шишонин рассказывает о том, как правильно ходить, чтобы не навредить суставам.
Интересные факты. Учеными доказано, что регулярные занятия ходьбой на 30 % снижают риск заболевания раком груди, снижают интенсивность и частоту приливов крови в период менопаузы, облегчают менструальные боли. Установлено, что среднестатистический житель нашей планеты в течение всей жизни проходит около 402 000 км.
Оздоровительная ходьба рекомендована абсолютно всем категориям людей, вне зависимости от их половой принадлежности, возраста, физиологических особенностей и состояния здоровья.
В процессе ходьбы интенсифицируется энергетический обмен, укрепляется иммунная резистентность организма, активируется работа мышц, внутренних органов, а также сердечно-сосудистой системы.
Кроме того, оздоровительная ходьба помогает справиться с лишними килограммами.
При ежедневной ходьбе можно достичь следующих эффектов:
- улучшить общее самочувствие;
- укрепить сердечную мышцу;
- повысить выносливость;
- укрепить мышечный каркас;
- снизить внутриглазное давление;
- предупредить развитие тромбоэмболии, инфаркта и инсульта;
- снизить риск развития онкологии;
- улучшить настроение;
- оптимизировать работу головного мозга;
- снизить уровень холестерина в крови;
- нормализовать работу пищеварительного тракта;
- снизить риск развития сахарного диабета II типа;
- нормализовать сон;
- купировать ощущение беспомощности;
- увеличить продолжительность жизни;
- активировать работу иммунной системы;
- увеличить емкость легких и глубину дыхания;
- устранить стрессовые явления;
- укрепить опорно-двигательный аппарат.
Рекомендации от высококвалифицированного специалиста
Как утверждает доктор Шишонин, оздоровительная ходьба может заменить множество лекарственных препаратов, но ни одно средство не сможет заменить движение. Оздоровительный эффект наблюдается только с 40-45 минуты непрерывной ходьбы.
Он обусловлен тем, что в кровь поступают биоактивные, восстанавливающие вещества (серотонин, эндорфины, соматотропный гормон).
Учитывая все вышесказанное, для достижения максимального лечебного эффекта человек должен ходить не менее 50-55 минут подряд.
Важно. В процессе оздоровительной ходьбы человек должен идти в монотонном режиме, то есть с одной и той же скоростью, в одном и том же ритме по непересеченной местности. Желательно, чтобы она была без наклонов, спусков и подъемов
В монотонном режиме обычный человек может пройти 3-4 км. Для получения оздоровительного эффекта ходьбой нужно заниматься ежедневно, но в наших климатических условиях сделать это довольно непросто.
Поэтому доктор Шишонин рекомендует всем своим пациентам, у кого нет проблем с опорно-двигательным аппаратом, приобрести беговую дорожку.
При хорошей физической форме на беговой дорожке можно проходить от 6 до 7 км/ч.
При ходьбе нужно выбрать оптимальный наиболее комфортный для себя режим. В данном случае снижается риск повреждения суставов.
Наш организм легко адаптируется к монотонному шагу и максимально эффективно гасит все биомеханические колебания, которые возникают в это время. При ощущении боли в суставах или одышке нужно снизить скорость ходьбы до 3-3,5 км/ч.
Появление одышки при ходьбе указывает наличие функциональной сердечной недостаточности. При регулярных тренировках она со временем исчезнет.
При оздоровительной ходьбе А.Ю. Шишонин не рекомендует использовать скандинавские палки, так как при этом дополнительно нагружается плечевой пояс, нарушается биомеханика позвоночника. При нарушении равновесия указанный инструмент можно использовать, он выступает в роли дополнительной точки опоры.
Важно. Оздоровительная ходьба противопоказана при коксартрозе тазобедренного сустава, ІІ степени артроза коленного сустава. Во всех остальных случаях оздоровительная ходьба очень полезна для здоровья. Больше информации можно узнать в «Клубе Бывших Гипертоников». Регистрация участников совершенно бесплатная.
Заключение
Оздоровительная ходьба является оптимальной тренировкой для долгой и активной жизни без груза хронических болезней. По эффективности поддержания нормального функционального состояния сердечно-сосудистой системы и профилактики ее заболеваний ходьбе буквально нет равных.
Можно ли детям ходить босиком? Полезно ли хождение босиком для детей?
Хождение босиком является одним из самых простых методов улучшения здоровья человека.
Оно оказывает положительное влияние на иммунную систему, являясь одним из методов закаливания, активизирует биологически активные точки на стопе, положительно влияет на связочный аппарат стопы при плоскостопии.
В жару босые ноги отводят тепло из организма ребенка. Также хождение босиком развивает осязание и улучшает восприятие мира.
Противопоказаниями для прогулок босиком являются острые заболевания (например, ОРЗ), кожные заболевания (атопический дерматит, грибковые поражения), хронические заболевания почек, а также наличие ран и ссадин на коже ног.
При выборе поверхности для хождения босиком необходимо помнить, что детям не рекомендуется ходить по поверхностям с резкими температурными перепадами (горячий песок или асфальт, снег, лед) и значительными тактильными раздражителями (острые углы, хвойные иголки или шишки и т.п.).
Если вы предполагаете выпустить ребенка босиком в каком-либо общественном месте, например, на пляже, то желательно перед этим самостоятельно убедиться в безопасности почвы (отсутствие осколков стекла, пивных пробок, арматуры и т.п.).
Лучше всего для прогулок детей босиком подходят теплый песок, мягкая трава, округлая галька, комнатные покрытия (паркет, ковер, деревянный пол).
Начинать ходить босиком детям лучше в домашних условия. Оптимальным сезоном для старта является лето. Если ваш малыш раньше всегда ходил дома в обуви, то начинать надо постепенно.
Очень удобно первые шаги босиком делать утром во время зарядки по 10-15 минут. В дальнейшем время можно увеличить, прибавляя каждый день по 5 минут. Таким образом, через месяц ребенок будет готов выйти босиком во двор или сад на даче.
Очень полезно ходить по мокрой от росы траве. Эта процедура позволяет закалить ребенка, улучшает кровообращение, стимулирует обмен веществ. Однако проводить ее можно только в том случае, если ребенок полностью здоров, и хождение по росе доставляет ему удовольствие.
В случае негативной реакции, замерзания ребенка, или если у малыша холодные на ощупь ноги, процедуру необходимо немедленно прекратить. Длительность хождения по мокрой траве устанавливается индивидуально, и обычно составляет от 5 до 15 минут.
После такой процедуры ноги надо насухо вытереть и согреть.
В дальнейшем, когда малыш привыкнет ходить босиком, и если ему не требуется постоянное использование обуви (например, при некоторых ортопедических проблемах), то вы можете позволить ему ходить дома босиком. При этом необходимо, чтобы в доме был обеспечен комфортный температурный режим, не было сквозняков по полу, обеспечена безопасность малыша.
Хорошим оздоравливающим фактором могут стать различные по фактуре и плотности напольные покрытия, например, чередования ламината и ковролина. Для этих целей можно также использовать специальные массажные коврики.
Не рекомендуется детям ходить босиком по кафельной плитке, камням, полам с подогревом (в норме для ног требуется более низкая температура, чем для верхней части тела, повышение температуры ног вызовет отток крови вниз), синтетическим материалам (они способны накапливать статическое электричество и передавать его человеку при ходьбе).
Оцени ее на нашем канале
в Яндекс Дзен!
Уход за ногами – как правильно?
Уход за кожей ног должен быть регулярным. Между тем, многие его игнорируют. А зря. Изо дня в день ноги помогают нам передвигаться в пространстве, часами испытывая большую нагрузку от веса нашего тела. Неправильный уход за стопами и пятками может привести к появлению мозолей, трещин, натоптышей, вросших ногтей, грибковых инфекций.
Регулярность ухода
Регулярность – главное правило ухода за ногами. Ежедневно проверяйте состояние кожи и не допускайте ее огрубения. При первых его признаках пользуйтесь скрабами, отшелушивающими мертвые клетки. Обычно их наносят дважды-трижды в неделю.
Внимание! Чтобы размягчить огрубевшую кожу стоп, используйте после скрабирующих процедур кремы с салициловой кислотой.
Правила ухода
Кожа стоп – самая сухая часть тела, поскольку совсем не содержит сальных желез. А вот потовых желез в ней хоть отбавляй. В придачу, стопы большую часть времени находятся в обуви. Все это часто становится причиной проблем с кожей. Для их профилактики важно соблюдать гигиену ног.
Ноги нужно ежедневно мыть и, по возможности, стараться держать в сухости. Для этого старайтесь пользоваться только качественной и комфортной обувью. Ее, кстати, тоже необходимо содержать в чистоте, причем и снаружи, и изнутри.
Пятки нуждаются в особом уходе. При его отсутствии на них могут образоваться натоптыши и трещины. Чтобы избежать этого, регулярно размягчайте их с помощью ванночек:
- Окуните ноги в ванночку с прохладной водой и солью для ванн на 10–15 минут.
- Смочите пемзу мыльной водой и потрите пятки и плотные участки стоп.
- Аккуратно высушите ноги полотенцем.
- Нанесите на них увлажняющий крем.
Внимание! Не забывайте увлажнять кожу стоп. Для этого можно использовать специальный крем для ног. Нанесите его на кожу перед сном.
Подстригание ногтей
Ни в коем случае не подстригайте ногти канцелярскими ножницами. Они раздавливают и деформируют их края. В уголках появляются борозды, через которые в ногтевую пластину могут проникнуть грибки и другие микроорганизмы. Из-за острых ножниц в ногтевом валике могут образоваться микротрещины, что чревато ороговением и воспалением.
Укорачивайте ногти с помощью специальной пилки или кусачек. Кусачки должны быть средней длины и острыми. Отрезайте лишние участки ногтя фрагментами и исключительно кончиками кусачек.
Старайтесь придать ногтю форму кончика пальца. Длина края пластины не должна быть меньше 1 мм. Короткий открывает для болезнетворных микроорганизмов подногтевую пластину. Длинный же может привести к утолщению ногтя.
Внимание! Самый безопасный способ аккуратно закруглить края ногтя – подтачивание пилкой.
Мозоли и волдыри
Если у вас образовался натоптышь или мозоль, обратитесь к подологу. Нельзя удалять их самостоятельно. Это чревато занесением инфекции в рану.
Внимание! Мозоли обычно удаляются специальными пластырями с салициловой кислотой. Они довольно подвижны и никогда не действуют строго в точке прилипания. При перемещении кислота обжигает нежную здоровую кожу, провоцируя воспалительные процессы и язвы.
Грибок ногтей
Чтобы избежать заражения грибком ногтей, не ходите босиком в местах общего пользования: банях, общественных душевых, бассейнах. Домашние тапочки друзей тоже лучше не надевать.
Снизить риск инфицирования грибком помогут следующие советы:
- Делайте педикюр минимум 1 раз в 14 дней.
- Принимайте ванночки для ног.
- Мажьте кожу противогрибковыми аптечными уходовыми средствами.
- Тщательно вытирайте кожу ног, особенно между пальцев, после душа.
Лечение ногтевого грибка – сложный и долгий процесс. Не затягивайте его еще сильнее, стараясь справиться с заболеванием самостоятельно с помощью ванночек и народных мазей. Обратитесь к врачу. Он определит разновидность грибка и назначит эффективное лечение.
Источник