Фитнес-диета
Все желающие иметь отличную фигуру рано или поздно приходят к тому, что спорт в жизни необходим. Начиная заниматься фитнесом, к которому принято относить чуть ли не все существующие спортивные практики, начиная от гимнастики и заканчивая пауэрлифтингом, приходит понимание того, что фитнес без диет неэффективен в вопросах снижения веса и малоэффективен в контексте придания телу рельефа. При грамотном подходе к фитнес-диете режим питания не должен вызывать сложностей, ведь если кушать правильную еду, то питаться можно и до, и после занятий. Скоординировав графики занятий и питания, человек получит эффективную диету, при которой организм получает все необходимые питательные вещества для работы, способен не накапливать жиры, наращивать мышечную ткань. Насыщенность меню при подобном режиме питания позволяет долго не испытывать чувство голода, даже невзирая на физические нагрузки на тренировках.
Диета для фитнеса для женщин обязательно должна быть грамотно составлена, иначе есть риск того, что питаясь недостаточно качественно и полноценно, сил на тренировки у организма просто не останется. Нельзя выбирать любую попавшуюся диету, направленную на быстрый сброс килограммов, и ждать, что спорт качественно повлияет на внешний вид. Если женщина рассказывает, что она похудела без диет одним лишь фитнесом занимаясь, скорее всего, либо она всегда правильно питается и ей не пришлось менять свой рацион, либо она еще не дошла до той стадии, когда стремительное похудение без правильного питания начнет отражаться на здоровье. Фитнес-диета для мужчин должна быть построена по тем же принципам, с одной лишь оговоркой – мужчины чаще хотят нарастить мышечную массу, а без полноценного меню это абсолютно невыполнимая задача.
Организм и фитнес-диета
Начав активно заниматься спортом и ограничивать себя в еде нужно обязательно на первых порах прислушиваться к тому, как каждая из важнейших систем организма на это реагирует. Так можно подстроить любые нагрузки и ограничения именно под свое здоровье, не нанося ему ущерб.
Фитнес-диета для похудения должна обеспечивать сердечно-сосудистую, дыхательную, иммунную, гормональную и костную системы организма белками, жирами и углеводами. Причем делать это в том количестве, которого хватило бы на их нормальную жизнедеятельность и дополнительные физические нагрузки. Если тренировки и питание подобраны верно, организм должен на это отвечать отсутствием быстрой утомляемости, проблем с желудочно-кишечным трактом и головных болей.
Особенности режима питания при занятиях спортом
Грамотная фитнес-диета для сжигания лишних килограммов не только позволит быстро похудеть, но и даст заряд бодрости в процессе тренировок. Это помогает сконцентрироваться на проблемных зонах тела и активно их прокачивать, ведь если постоянно истязать себя диетами (голодом), толку в зале не будет. Восстановительные функции фитнес-диеты очень сильны. Тело приобретает выносливость, нагрузки можно постепенно увеличивать без ущерба самочувствию.
Главные составляющие меню фитнес-диеты – это углеводы и белки. Углеводы насыщают нервную систему, придают энергии и выносливости. Конечно же, к таким углеводам нельзя относить исключительно сладости, которые хоть и подзаряжают тело положительными эмоциями, в то же время очень быстро трансформируются в жир. При этом резко приходит упадок сил, настроения, начинает мучить мигрень. Тело же не только не обретает заветных форм, но и теряет даже те, что были. Медленные углеводы, напротив, накапливаются в мускулатуре и печени и позволяют проводить тренировки длительно и качественно. При упадке сил во время какой-то спортивной нагрузки необходимо пересмотреть свой рацион и включить в него правильные углеводы. К таким относятся цельнозерновые продукты, крупы, фрукты и овощи с низким содержанием крахмала. При перерабатывании подобной еды энергия высвобождается постепенно, но она не пропадает мгновенно после того, как съеденное блюдо переварилось в желудке. Тренировки становятся эффективнее, а спортсмен меньше устает и больше успевает.
Фитнес-диета для сжигания жира невозможна и без белковой пищи. Белок – строительный материал для мышечной ткани, поэтому без него рельефа у тела не будет. А если недополучать белок с пищей, то в первую очередь во время занятий спортом будет расходоваться именно мышечная ткань, а не жировая, поэтому в итоге фигура может даже ухудшиться. Необходимый организму белок в достаточном количестве содержится в молочных продуктах, мясе, рыбе, яйцах и морепродуктах.
Без жиров здоровому телу также обойтись невозможно. Они необходимы для функционирования многих систем, поэтому жиры стоит обязательно потреблять при фитнес-диете. Количество жиров должно быть меньше, чем белков и углеводов, лучше получать их из орехов и растительных масел. Такие жиры окажут дополнительную стимулирующую функцию на многие системы организма и ускорят похудение. Единственное правило в употреблении жиров – их нельзя есть непосредственно перед тренировками.
При желании похудеть диета и фитнес обязательно должны сопровождаться активным потреблением жидкости, большую часть которой составляет вода. Чистая вода выводит токсины и продукты распада пищи, она разносит кислород по крови и мышцам, предотвращает боли при крепатуре, ускоряет процесс похудения.
Существуют явные признаки того, что воды в организме недостаточно:
- сухость во рту;
- подавленное настроение без причины;
- вялость и сонливость;
- сухость кожи губ;
- проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Обязательная норма в полтора литра в сутки должна выпиваться даже без дополнительных физических нагрузок. Пить необходимо и до, и после, и во время тренировок. При фитнес-диете запретов на конкретные напитки нет, главное, чтобы они не были газированными и сладкими.
Рекомендации по питанию при фитнесе лучше всего дает конкретный тренер, который видит реальные проблемы, знает, на какие нагрузки человек способен и как их поддержать едой. Если нет возможности обратиться к специалисту, стоит присмотреться к любому примерному меню фитнес-диет. Принимать пищу можно практически в любое время, главное условие фитнес-питания – не переедать. Чтобы отучить себя объедаться, нужно стараться есть как можно медленнее, поскольку ощущение сытости приходит к человеку только через 20 минут после начала приема пищи.
До тренировок есть можно и нужно. Силовые тренировки немыслимы на голодный желудок, поскольку они активно заставляют тело тратить энергию. Многие не могут заниматься даже кардиоупражнениями без предварительной трапезы, это нормально. Для силовых нагрузок перед тренировками рекомендуется есть протеиновую и углеводную пищу, без содержания жиров.
Минимальной порцией еды до тренировки считают стакан молока, но не стоит практиковать такое питание очень часто. Лучше все же полноценно покушать за полтора часа до спортзала.
После завершения тренировки рекомендуется восполнить потерю калорий во время спорта, закрыть «углеводное окно», съев немного пищи, содержащей медленные углеводы через 20 минут после зала. Фруктовые соки, фрукты, чай с медом – отличные примеры такого перекуса. Белки лучше употреблять на ужин, чтобы со времени тренировки прошло достаточное время. Но это условие можно соблюсти, только если человек занимался утром, в каждом конкретном случае лучше основываться на личном графике и нагрузках.
Питаться на фитнес-диете нужно часто и понемногу. Дробные диеты придут на помощь, если человек устанавливает свой рацион самостоятельно. Лучше все же проконсультироваться со специалистом, поскольку самостоятельно сложно просчитать, какой объем калорий необходимо потреблять в сутки, сколько из них будет уходить на тренировках, а сколько останется для поддержания жизнедеятельности организма. Фитнес-диета для похудения у женщин должна нормировать калории в рамках 1500 в сутки, а у мужчин немного больше. Однако если заниматься активными силовыми упражнениями каждый день, эта норма должна быть увеличена, иначе есть риск спровоцировать стресс организма.
К разрешенным продуктам питания при фитнес-диете относятся:
- яйца, точнее их белки (желтки можно есть лишь иногда);
- нежирные морепродукты, включая рыбу;
- каши – гречневая, рисовая, овсяная будут идеальны, иногда можно позволять себе макароны из твердых сортов пшеницы;
- нежирные и несладкие молочные и кисломолочные продукты;
- нежирное мясо – кролик, курица, индейка и телятина должны присутствовать в рационе ежедневно;
- бобовые.
Следует учесть, что хоть фитнес-диета и не запрещает кушать поздно вечером, наедаться и пить перед сном крайне нежелательно. Завтракать стоит в первый час после пробуждения, а ужинать минимум за 3 часа до сна. Но если человек попадает в ситуацию, когда после ужина проходит около 5 часов, а спать он все еще не ложится, можно немного покушать, чтобы не мучиться голодной бессонницей. Обезжиренные кисломолочные продукты в небольшом количестве – отличный выход при такой ситуации.
Меню фитнес-диеты
Фитнес-диета предполагает разнообразие в меню, каждый день можно пробовать новые блюда. Такой образ питания не слишком изнуряет организм, если конечно, человек не привык питаться сплошным фастфудом и жирами в большом количестве. Приблизительное меню на день можно свести к следующему:
- завтрак – фруктово-медовая сырковая масса, для которой берем низкокалорийный творог, любимые фрукты и мед и пропускаем это все через блендер;
- второй завтрак – молочный коктейль с медом и фруктами либо просто любимые фрукт небольшого размера;
- обед – салат из свежей капусты, филе индейки в запеченном виде и рис;
- полдник – чашка чая с творогом, все несладкое;
- ужин – запеченная рыба с овощами и салатом из свежих листьев и трав;
- второй ужин – стакан нежирного кефира.
Фитнес-диета на неделю не обязывает есть одно и то же, варьировать можно все продукты, поскольку разрешенного в такой системе питания очень много. Фитнес-диета от Зины Руденко, спортсменки и красавицы, вообще не загоняет своих последователей в какие-то рамки, сама девушка ест то, что ей нравится, она жарит яйца, позволяет себе и своим последователям кушать хлеб и может целый день перекусывать готовыми сырниками или говяжьими тефтелями. При этом своим противникам она заявляет, что как похудеть без диет и фитнеса, она не знает, но точно знает, что над организмом и телом нужно трудиться, поскольку красота и здоровье – это редко дар природы, чаще – это результат нашей заботы о себе.
Фитнес-диеты постоянно получают положительные отзывы среди тех, кто их придерживается, ведь если усиленно трудиться над собственным телом, результат от такого питания будет очевиден. Заниматься спортом становится легче, уходит усталость, появляется настроение идти в зал. Самочувствие и самоощущение неизменно хорошие. Ну а когда при нормальном питании еще и вес начинает снижаться, сложно не полюбить фитнес-диету.
Источник
Ваше Здоровье
Ваше Здоровье запись закреплена
Добро пожаловать в наше сообщество!
Продолжение доступно всем
Для продолжения ПОДПИШИСЬ 
Здоровье●Женщина●Фитнес●Красота
и жми на фото 
УВИДЕЛА КАК МОЯ ДОЧЬ
https://vk.com/page-69137228_54193846
КАКОЙ ИЗ КАМНЕЙ ВАМ ПОНРАВИЛСЯ БОЛЬШЕ ВСЕГО?
https://vk.cc/8Ki60u
5 СОВЕТОВ ГИНЕКОЛОГА
https://vk.com/page-69137228_54173491
8 СИМПТОМОВ, НА КОТОРЫЕ ЖЕНЩИНАМ НЕЛЬЗЯ ЗАКРЫВАТЬ ГЛАЗА
https://vk.com/page-69137228_54312372
ЖЕНА СТОМАТОЛОГА НАУЧИЛА
https://vk.com/page-69137228_54274327
ОТВИСЛЫЙ ЖИВОТ УБЕРЁТ ПОЛОТЕНЦЕ
https://vk.com/page-69137228_54282716
- Записи сообщества
- Поиск
Ваше Здоровье запись закреплена
Ваше Здоровье запись закреплена
ПОЧЕМУ КOСМЕТОЛОГИ МОЛЧАТ О ТОМ, ЧТО ДОБАВЛЯЮТ В СОСТАВ КРЕМА?
Существует несколько типов старения лица. При первом — снижается упругость кожи, при втором — появляется сеточка морщин, как на печеном яблоке, а третий тип изменяет лицо до неузнаваемости.
Например, на одном из островов Японии женщины в 55 лет выглядят как 30-летние. Ученые долго не могли разгадать причину их моложавости. Оказалось, что никакого секрета нет. Сейчас разберёмся, как это повторить.
Показать полностью.
Все говорят: «Подтянутое, молодое лицо прямиком зависит от кожи». Чем больше в ней коллагена, эластина, тем меньше у нас морщин.
Но кожа с возрастом становится тонкой, серой и унылой. Мы привыкли думать, что на это влияют:
— Генетика;
— Физиология;
— Солнечные лучи;
— Курение;
— Питание;
— Мимика.
На этом умело играют рекламщики, которые показывают нам очередной вечерний крем «для тех кому за…». Наносите перед сном и вы подтянете овал лица.
Только фирмы не указывают в составе эстроген и гормоны. Всё потому, что на сегодня нет разрешения использовать гормоны в обычных кремах.
Но почему, ведь гормональные крема быстро «омолаживают»?
Дело в «синдроме отмены». Другими словам, стоит сделать перерыв, как лицо скукожится ещё сильнее.
Большинство и не подозревают, что кoсметология, как наука, ограничилась изучением только кожи. Это в то время, когда на лице и на голове более 70 мышц!
Вообще, все черты лица зависят не от кожи, а от формы мышц и черепа. От мест, где мышцы крепятся к костям и самой коже.
Весь этот каркас не вечен. Он также стареет — сохнут мышцы, череп уменьшается, растягиваются связки.
А мы продолжаем верить и пользоваться масками и кремами. А потом удивляемся, почему у нас:
— обвисают брови и веки;
— лицо становится серым, а губы как ниточки;
— дряблая кожа;
— появляются брыльки;
— плывет овал лица;
— опускаются уголки губ.
Конечно, можно бесконечно успокаивать себя: «У меня такая генетика, так и у бабушки, и у мамы было». Но природой не расписано, как мы должны выглядеть в своем возрасте.
У нас есть реальный шанс до глубокой старости выглядеть моложе принятых стандартов.
Без ботокса, лазеров, нитей, филлеров и прочих средств «кратковременной молодости». Которые, на самом деле, ещё сильнее стимулируют старение.
Меня зовут Александра Ларионова, я уже более 10 лет занимаюсь гимнастикой для лица. Моё основное направление — это связь лица и тела.
Сейчас я сертифицированный специалист по гимнастике для лица, самомассажу, безоперационной подтяжке лица и тейпированию.
Судя по многочисленным отзывам моих учениц, после занятий у них:
— уходили отёки,
— овал лица становился более чётким,
— верхнее веко поднималось и открывался взгляд,
— сглаживались морщинки на лбу и в уголках глаз,
— снимались зажимы на шее и проходили головные боли,
— выправлялась осанка,
— подтягивался живот.
Если ты готова уделять 20 минут в день своему лицу и, как результат, собирать восторженные взгляды прохожих и комплименты от любимого, то приглашаю тебя на БЕСПЛАТНУЮ игру на преображение.
Вот, что даст тебе участие в марафоне:
— ты определишь текущее состояние своего лица и тела;
— разучишь упражнения для красивой королевской осанки;
— освоишь способы избавления от второго подбородка и колец Венеры;
— узнаешь, как избавиться от брылей и носогубной складки, улучшая состояние шеи;
— получишь рабочие техники и упражнения для сохранения красоты и молодости лица;
— научишься приёмам быстрого и эффективного снятия отёчности и профилактики отёков.
Я дам тебе не просто набор упражнений для лица, а комплексную систему омоложения. На марафоне ты чётко определишь именно СВОИ проблемные зоны и узнаешь, как их проработать.
Для регистрации на бесплатный 4-дневный марафон:
Переходи по ссылке https://vk.com/app5898182_-184480182#s=466132&for..
Жми «Разрешить присылать сообщения».
Прекращай замазывать морщины тональным кремом и бегать к кoсметологу! Есть естественный путь оставаться свежей и молодой — убедись сама.
Источник