Бодибилдинг, кроссфит или тяжелая атлетика: что вреднее для здоровья
Вопреки современной ЗОЖ-пропаганде, уверяющей простого обывателя в абсолютной пользе спорта, тяжелые физические нагрузки не несут организму безусловное благо. Наше тело — прекрасный природный механизм, но, как у каждого механизма, у него есть ресурс и допустимый предел прочности. Поэтому силовые виды спорта, вроде тяжелой атлетики, кроссфита и бодибилдинга, могут оказаться опаснее, чем самые вредные из привычек. И может прав был сэр Уинстон Черчилль, когда говорил: “Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался”.
Бодибилдинг
Бодибилдинг – это вид физической деятельности, направленный на создание привлекательного тела, развитой мускулатуры и снижение количества жировых отложений в теле.
Из-за циклов набора массы и «сушки», которые приводят к быстрым скачкам веса, у бодибилдера могут развиваться сердечно-сосудистые заболевания, ограничения в питании также сказываются на работе сердца, набор массы приводит к «загрязнению» лимфатической системы. Чрезмерное количество белка в организме оказывает влияние на почки, которые не справляются с нагрузкой. Нервное истощение также является одной из частых проблем бодибилдера, который постоянно участвует в соревнованиях (K. P. Carman «Competitive bodybuilding: healthy or not?»). Организм человека не приспособлен к постоянным ограничениям и тренировкам «на износ».
Большой вред организму наносят препараты, которые используют некоторые профессиональные бодибилдеры – это анаболические стероиды, препараты тестостерона, гормоны роста, мочегонные препараты для «сушки», успокоительные и др. Как рассказывают в своем труде “Соревновательный бодибилдинг: фитнес, патология или все вместе” (Competitive Bodybuilding: Fitness, Pathology, or Both) известные европейские медики Ян Стил и Гаррисон Поуп, у спортсменов возникают проблемы с выделительной системой, заболевания печени, повышается артериальное давление, случаются неконтролируемые скачки уровня сахара в крови, велик риск развития рака.
Однако важно понимать разницу между профессиональным бодибилдером, для которого регулярные соревнования – это профессия, и спортсменом любителем, который также занимается спортом по определенным программам, участвует в соревнованиях, но для него бодибилдинг – это хобби. В материале «Воздействие занятий бодибилдингом на организм человека. Положительное и отрицательное влияние» отмечается интересная тенденция: любители все чаще пропагандируют «натуральный» бодибилдинг, в котором исключены изнурительные тренировки и употребление анаболических стероидов и иных фармакологических средств. В мире существует большое количество организаций, которые выступают за такой спорт: «Североамериканская федерация естественного бодибилдинга» (North American Natural Bodybuilding Federation), «Международная федерация естественного бодибилдинга и фитнеса» (The International Natural Bodybuilding & Fitness Federation).
Кроссфит
Кроссфит – это система высокоинтенсивных тренировок, целью которой является развитие функциональности человека, увеличение силы, ловкости и повышение выносливости.
В кроссфите важна скорость выполнения комплекса упражнений за как можно короткий промежуток времени, что позволяет развить выносливость. Однако из-за высокой интенсивности, большой сложности и регулярности тренировок, организм человека, неприспособленный к постоянным чрезмерным физическим нагрузкам, буквально работает на износ. Основной упор при выполнении элементов делается на скорость и завершение всего комплекса упражнений «во что бы то не стало, любой ценой», отчего в этом виде спорта высока вероятность получения травм.
Согласно исследованиям, проведенным американскими учеными, общий уровень травматизма в исследуемой группе спортсменов, занимающихся кроссфитом, составляет 19,4%. Наиболее частыми травмами являются травмы плеча, нижней части спины и колена. Плечо спортсмены чаще всего травмировали при выполнении гимнастических упражнений, нижнюю часть спины – при силовых упражнениях. Бенджамин Вейзенталь в своей книге “Частота травм среди спорсменов-кроссфитеров” указывает, что большинство травм носило острый характер, т.е. без предшествующих травм или симптомов в той же области тела ранее.
В Британии было проведено подобное исследование, при этом травмы во время тренировок кроссфита получили 73,5% респондентов, 7% из которых потребовалось хирургическое вмешательство. У наблюдаемых преобладали травмы плеча и позвоночника. Как отмечает Саманта Шмидт в статье «Кросс-фит: добро или зло» (CrossFit: Good or Bad?), такая разница в результатах двух стран может зависеть от разных факторов, например, подготовленности тренеров, оснащенности тренировочных залов, общего состояния спортсменов, также нельзя исключать и погрешности наблюдений, но тем не менее, даже если рассматривать результат только американской стороны, показатель 19,4% достаточно высок.
Кроме того, от высокоинтенсивных тренировок может развиться серьезное заболевание рабдомиолиз, при котором происходит деструкция мышечной ткани, в кровь попадает миоглобин – компонент мышечной ткани, который выделяет вредные нефротоксичные радикалы. В итоге это может привести к острой почечной недостаточности, дисфункции печени, ДВС-синдрому, аритмии и в конечном итоге к смерти. Greg Glassman, создатель кроссфита, подтверждает эти данные и призывает внимательнее относиться к тренировкам и своему здоровью. Врачи настаивают, что перед тем, как начать заниматься кроссфитом, необходимо обязательно пройти скрининг всего организма.
Тяжелая атлетика
Тяжелая атлетика – это силовой вид спорта, при котором соревнование спортсменов строится на поднятии штанги с наибольшим весом.
Тяжелая атлетика связана с большими нагрузками на позвоночник, и особую опасность для несущего элемента скелета представляет вертикальная нагрузка. Зачастую занятия становятся причиной образования межпозвоночной грыжи. Во время тренировок часто отмечается развитие односторонней мышечной гипертрофии. Другими угрозами для тяжелоатлетов являются смещение костей таза, которые возможны во время резкого подъема тяжестей, и проблемы со зрением, поскольку при выполнении упражнений повышается внутриглазное давление.
В следствие регулярных тренировок с большим весом у спортсменов истирается хрящевая ткань сустава, из-за чего появляются сильные боли, вылечить подобное заболевание крайне сложно. Частично решить проблемы с хрящевой тканью помогают специальные препараты – анаболические стероиды, но, как известно, они вызывают большое количество побочных эффектов.
Согласно исследованиям Джастина Кеога и Поля Винвуда, результаты которых отражены в статье « Эпидемиология травм в силовых видах спорта» (The Epidemiology of Injuries Across the Weight-Training Sports), силовые виды спорта, в частности тяжелая атлетика, могут быть отнесены в категорию опасных видов спорта из-за тяжелых нагрузок, которые являются неотъемлемой частью тренировок и соревнований, и травм, которые регулярно получают спортсмены вне зависимости от их уровня профессионализма и подготовленности. Наиболее травмируемыми участками при занятиях тяжелой атлетикой являются плечо, нижняя часть спины, колено, локоть и запястье. Кроме того, наблюдалось очень мало значительных различий в исходах травм в зависимости от возраста, пола, соревновательного стандарта или веса тела.
Подтверждают результаты и американские исследователи, которые провели исследование травм профессиональных тяжелоатлетов олимпийских спортивных центров США. По результатам за 6-летний период было зафиксировано 873 травмы, 560 из которых спортивного характера – травмы поясницы, колен, плеч (G. Calhoon, A. C. Fry «Injury rates and profiles of elite competitive weightlifters»).
Что же полезно для организма?
Исходя из исследований ученых и врачей, кроссфит и тяжелая атлетика являются теми видами спорта, которые наносят набольший вред организму и быстрее приводят к его износу. Высокие интенсивность, сложность и скорость тренировок кроссфита, многоповторные тяжелоатлетические упражнения и необходимость увеличивать поднимаемые веса приводят к снижению здоровья спортсменов, несут риск получения травм, вынуждают спортсменов завершать тренировки в относительно молодом возрасте. Сами цели этих видов спорта не предполагают снижение объема нагрузок на спортсменов, что не дает возможности перевести кроссфит и тяжелую атлетику в ранг безопасных видов спорта, оказывающих подкрепляющий эффект на организм.
На самом деле самым щадящим видом спорта оказывается бодибилдинг. Если дозировать нагрузки и исключить фармакологическое подкрепление, то бодибилдинг является обычной регулярной физической нагрузкой, которую выполняют многие в спортивных клубах. Вопрос лишь в том, какие результаты нужны бодибилдеру – здоровый организм с крепкой мышечной массой или чрезмерная гипертрофия мышц ради мнимых результатов и стандартов «красоты» спортсмена. Следует отметить, что упражнения из бодибилдинга выполняются спортсменами других видов спорта (хоккей, футбол, бег и тп.) для повышения безопасности тренировочных и соревновательных нагрузок, поскольку, имея достаточную мышечную массу, снижается риск травмирования.
Физическая нагрузка необходима каждому человеку, ведь в большинстве своем преждевременное старение грозит тем, кто не тренирует свои мышцы, следствие чего это переходит в недостаток мышечной массы, что затем ведет к ожирению, нарушениям в работе эндокринной системы и тп. Силовые тренировки с оптимальными нагрузками способствуют укреплению здоровья и опорно-двигательного аппарата, угнетают организм только перегрузки в тренировках.
Источник
Бодибилдинг и фитнес – взаимосвязь и особенности
Содержание
Бодибилдинг и фитнес – это специальные комплексы упражнений, которые могут помочь создать идеальные формы тела. В результате выполнения таких упражнений произойдет наращивание мышц, повышение физиологического уровня тела, а также заметное улучшение настроения.Большинство людей даже не представляют, на что могут быть способны. Однако проверить собственные силы и развить выносливость можно с помощью бодибилдинга или фитнеса в специальных тренажерных залах с индивидуальными тренерами.
Взаимосвязь между бодибилдингом и фитнесом
Ключевая взаимосвязь данных видов спорта заключается в том, что стоит человеку один раз попробовать посетить подобные занятия, как он тут же к ним привыкает. В результате выполнение физических упражнений становится любимым увлечением, которому хочется уделять как можно больше времени. Вторая схожесть между бодибилдингом и фитнесом – это возможность нанять личного тренера. Опытный специалист способен:
- Прописать программу тренировок в зависимости от физического состояния клиента и его пожеланий;
- Уделить внимание определенным группам мышцы, если требуется прокачать именно их;
- Подробно объяснить выполнение каждого упражнения, входящего в программу;
- Проследить за техникой выполнения клиентом упражнений и помочь, если где-то возникают ошибки.
Третий пункт, по которому схожи оба физических направления, заключается в том, что к разработке программы и выполнению упражнений требуется отнестись ответственно. Количество заданий на различные группы мышц и их тяжесть зависит от спортивной формы клиента и состояния его здоровья. И если спортсмены могут выполнять достаточно сложные упражнения, то новичку придется начинать с азов, постепенно увеличивая нагрузку.
Наконец, последний пункт их схожести – это рекомендация к выполнению упражнений в специально оборудованных для этого тренажерных залах. Так, для бодибилдинга подойдут помещения, где имеются различные гантели, гири и другие утяжелители, способные усложнить выполнение упражнений. Фитнес-залы должны, в свою очередь, быть оборудованы ковриками, зеркалами, различными тренажерами, на которых можно выполнять, например, элементы кардио.
Особенности
Несмотря на то, что между двумя направлениями есть взаимосвязь, они также имеют свои особенности.
Так, например, бодибилдинг требует полного соблюдения установленной программы тренировок, а также особого рациона питания. Данный вид спорта направлен на наращивание мышечной массы, и несоблюдение установленных тренером правил приведет к тому, что организм истощится. И в результате никакого роста мышечной ткани не произойдет.
Если есть желание и ответственный подход, то уже спустя определенное количество времени проявится желаемый результат. Тело станет более подкачанным, мускулистым и, несомненно, красивым. Стремление к физическому совершенству в человеке вполне естественно. Бодибилдинг же способствует этому стремлению и поощряет его.
Что касается фитнеса, то отличием его от бодибилдинга будут более легкие упражнения. Данное направление в основном привлекает тех, кто хочет избавиться от лишних килограмм и восстановить или улучшить форму тела. Таким образом, после выполнения упражнений по фитнесу мышцы не вырастут, но заметно окрепнут, жир постепенно уйдет. Подробнее с услугами тренеров по фитнесу вы можете ознакомиться здесь.
Почему нужен тренер?
Индивидуальный тренер не только поможет составить программу и назначить количество и степень тяжести выполняемых упражнений. Персональный инструктор станет помощником в столь непростом деле, а также мотивирующим фактором, благодаря которому впоследствии выполнение упражнений станет приятным и желаемым.
Если говорить о самостоятельном походе в зал, то по статистике уже спустя пару тренировок желание посещать подобные места и заставлять себя что-то делать постепенно сходит на нет. В результате абонемент прогорает, а мышечная масса или формы тела остаются неизменными, так как не испытывают нужной нагрузки.
Благодаря тренировкам с индивидуальным тренером по фитнесу или бодибилдингу удастся достигнуть нужного результата, не сбиваясь с намеченной цели.
Если вы хотите подтянуть фигуру или нарастить мышечную массу, то вам стоит посетить занятия по фитнесу и бодибилдингу. Персональные инструктора обязательно расскажут вам про каждое направление, а также объяснят, какие упражнения существуют, для чего они предназначены и как их правильно выполнять.
Стоит помнить, что качественный результат зависит от желания и силы воли, поэтому к процессу тренировки стоит отнестись ответственно. К тому же, если тренер попадется хороший, вам самим через пару занятий понравится то, что вы делаете, и из зала не захочется уходить.
Профессионал своего дела. Квалифицированный тренер. Победитель и призер региональных и городских соревнований. Диплом высшего спортивного образования. Являюсь специалистом по физической подготовке. Свыше 15 лет занимаюсь единоборствами и фитнесом.
Источник
Бодибилдинг и здоровье
Бодибилдинг и здоровье. Возможно ли это сочетание?
До сих пор идут споры о том, какое же влияние оказывает бодибилдинг на здоровье организма. Многие говорят, что бодибилдинг оказывает только положительно воздействие на организм, при этом не причинит никакого вреда. Другие же утверждают, что лучше проводить только зарядку. Бодибилдинг, наряду с другими видами спорта, улучшает здоровье человека. Но это только тогда, когда выполняются абсолютно все правила. Нарушение их не приведёт ни к чему хорошему. В лучшем случае вам придётся навсегда забыть об культуризме.
Польза бодибилдинга
Кстати, речь идёт именно о натуральном бодибилдинге. Приём стероидов может нанести организму культуриста непоправимый вред. В таком случае не может быть и речи о здоровье. Сам же бодибилдинг положительно влияет на организм, омолаживая его. В сочетании с правильным питанием и полноценным отдыхом, культуризм замедляет процессы старения всего организма человека. Бодибилдинг оказывает положительное воздействие и на сердце. В результате тяжёлых нагрузок, оно начинает прокачивать большее количество крови, что укрепляет сосуды и капилляры.
Несмотря на то что культуристы поднимают такие огромные веса, у них крайне редко возникают проблемы с давлением. Как уже было сказано, большие нагрузки заставляют кровь лучше циркулировать по организму. Польза бодибилдинга ощутима и здесь.
Учёными было давным-давно доказано, что спорт (в особенности бодибилдинг и бег) помогают мозгу производить специальные вещества-антидепрессанты. Таким образом, человеку будет проще справляться с различного рода стрессами и депрессиями. Кроме того, когда бодибилдер наблюдает постоянное улучшение своих показателей, будь то рост силы или мышечной массы, это дополнительно повышает настроение, что ведёт к улучшению здоровья.
При длительных отсутствиях серьёзных нагрузок, наши кости и суставы становятся более хрупкими. С возрастом прочность костей значительно снижается и это может привести к большим проблемам. Физические же нагрузки оказывают хорошее воздействие и помогают укрепить суставы и кости. Как видите, бодибилдинг и здоровье тесно связаны. Но в этом случае важно не перестараться. Без полноценной разминки и при использовании чересчур тяжёлого веса, можно нанести серьёзный вред суставам и хрящам. Рекомендуется принимать специальные препараты и витамины в процессе тренировок. Как видите, пользу бодибилдинга невозможно переоценить.
Также есть мнение, что бодибилдинг может помочь и больным сахарным диабетом. Дело в том, что сахар начинает использоваться в качестве источника энергии для тренировок и это приводит к его снижению.
Грамотный бодибилдинг — залог крепкого здоровья. Не нужно перегружать себя. Перед тем как вы приступите к своему первому занятию, посоветуйтесь с профессиональными спортсменами или тренером. Каждому человеку необходимо индивидуально подобрать программу тренировок. Она должна учитывать абсолютно все ваши особенности: вес, возраст, пол, тип телосложения и многое другое. Вес, используемый вами, должен наращиваться постепенно. Это будет безопасно и обеспечить максимальный результат.
Правильные силовые нагрузки ведут к повышению главного гормона роста — тестостерона. Он напрямую влияет на рост мышечной массы и на половое влечение.
Помимо нагрузок повысить уровень тестостерона можно и другими способами: питанием, полноценным отдыхом, различными победами и т. д. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, не допускается употребление алкогольных напитков. Бодибилдинг и здоровье совместимы только тогда, когда все упомянутое соблюдается неукоснительно.
Выше было сказано, что отдых и сон положительно воздействуют на повышение тестостерона и как следствие, на рост мышечной массы. Именно поэтому никогда не допускайте усталости в занятиях. Все хорошо в меру. Если заниматься бодибилдингом слишком долго и часто, то мышцы просто не будут успевать восстанавливаться и о росте мышечной массы можно забыть. Оптимальный вариант: три раза в неделю, каждый тренинг равен часу. Но в этот самый час необходимо выкладываться на полную.
Не верьте тем, кто вам скажет, что можно накачаться за месяц, при этом занимаясь раз в неделю и по 10 минут. Такого результата не дадут и различного вида стероиды и анаболики.
Бодибилдинг и здоровье. Полезные советы
1. Постоянное чередование нагрузок: силовые и кардио. Это довольно важно. Помимо этого нагрузки должны быть регулярными и полностью учитывать все особенности вашего строения. Если вы решились в свободный от занятий день на небольшую пробежку, то это будет только на пользу. Но не нужно устраивать марафонский забег. И не забывайте про разминку в начале тренинга. Это поможет улучшить результаты и свести к минимуму риск получения травмы. Также выполняйте заминку в конце.
2. Польза бодибилдинга многократно возрастает при правильно подобранной программе тренировок. Нельзя выполнять все подряд. Попросите опытных людей помочь вам. Кроме того, в интернете сейчас можно найти множество полезной информации о бодибилдинге и здоровье. К примеру, этот сайт.
3. Полноценный рацион, в который должно входить все необходимое: белки, углеводы, жиры, витамины, минералы и все остальное. Для большей эффективности сюда также можно подключить спортивное питание (протеины, ВСАА, гейнеры). Но не забывайте, что они называются добавками не просто так. Они должны служить дополнением к вашему рациону, а не полностью заменять его. Употребляя только одни гейнеры вы далеко не уедите. Не забывайте о таких добавках, как препараты для суставов и связок. Это очень важно, так как они подвергаются огромным нагрузкам. И чтобы обезопасить себя и в будущем избежать целой кучи ненужных проблем со здоровьем, подумайте об этом прежде, чем начнёте тренироваться. Старайтесь приобретать только проверенное спортивное питание, не рекомендуется покупать его с рук. Если же вы решили использовать анаболики (что не рекомендуется), то обязательно посоветуйтесь с врачом. Кстати. Есть смысл самому приготавливать протеиновые смеси из натуральных и здоровых продуктов. Они обладают не меньшей полезностью и вы всегда будете уверены в их качестве. Ингредиентами может служить почти все: кефир, молоко, йогурт, бананы, ягоды и многое другое.
4. Отдых. Это одна из важнейших составляющих правильного тренинга. Без полноценного отдыха не может быть речи о наборе мышечной массы. Мышцы максимально растут во время ночного сна. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы вам ничего не мешало. Здоровье и бодибилдинг есть тогда, когда есть здоровый сон.
Наиболее частые проблемы со здоровьем, с которыми сталкиваются бодибилдеры.
Бодибилдинг и здоровье позвоночника и суставов.
Ни для кого не секрет, что в процессе работы с большими весами, позвоночник и суставы принимают на себя огромную нагрузку и это негативно сказывается на их здоровье. Чтобы избежать этих неприятностей необходимо соблюдать ряд несложных правил:
1. Каждая тренировка, независимо от её сложности, должна начинаться с полноценной разминки. Хорошо разогретые суставы и мышцы позволят вам не только избежать ненужных травм и сохранить здоровье, но и улучшить свои результаты. Тратьте на такую разминку примерно 15 минут от времени тренировки. Это того стоит.
2. Не забывайте о правильной техники выполнения, которая также важна. Она поможет вам лучше проработать мышцы и, опять же, избежать травм. Не используйте слишком тяжёлые веса, накидывайте блины на штангу постепенно, по мере укрепления вашего организма. Польза бодибилдинга проявится только при правильном подходе.
3. Подбирайте правильный вес. Особенно это в первую очередь относится к начинающим бодибилдерам. Придя в зал, они хотят показать все, на что способны. Но ничем хорошим это обычно не заканчивается. Весь необходимо увеличивать постепенно, рассчитывайте его так, чтобы поднять раз на 10. Этого вполне достаточно. Меньшее количество раз в основном, направлено на развитие силовых показателей. А большее – на выносливость. Но нас интересует именно набор массы.
В культуризме необходимо всегда работать по ощущениям своего организма. Если чувствуете, что восстановились не полностью, лучше пропустите тренировку, отдохните ещё день. Это пойдёт только на пользу. То же самое во время занятий при выполнении становой тяги (ну или любых других упражнений), вы ощущаете боль в пояснице, то лучше на этом закончить, чтобы не подорвать своё здоровье.
Кроме того, ведите дневник, в котором вы будете указывать все свои результаты. Это не только поможет добиться лучших результатов, но и поможет избежать перетренированности. Старайтесь каждую неделю хотя бы по чуть-чуть увеличивать используемый вами вес. Это поможет сдвинуться вперёд и вы не будете топтаться на одном месте.
Соблюдая все эти нехитрые правила, вы сможете взять от бодибилдинга только полезное. Результатом постоянных нагрузок станет укрепление ваших суставов и позвоночника и здоровья в целом. Кроме того, сильные мышцы позволяют держать спину в правильном положении, избежать проблем с осанкой.
Бодибилдинг и здоровье сердечно-сосудистой системы.
Чтобы прогонять кровь по всем мышцам, необходимо иметь мощное сердце (речь идёт о профессиональных атлетах, которые обладают огромной мышечной массой). Но чаще всего такие качки уделяют все время именно массе, а не сердцу. Кроме того, очень важно потреблять много жидкости в процессе тренировки. Её дефицит ведёт к повышению вязкости крови, что довольно плохо сказывается на сердечно-сосудистой системе.
Казалось бы, зачем начинать заниматься бодибилдингом, если он обладает такими серьёзными побочными эффектами. Но это только ведь при неправильных тренировках. Кроме того, у постоянно сидячих людей, проблем со здоровьем куда больше, чем у любого бодибилдера.
Культуризм же, помимо всего сказанного выше, позволит выработать самодисциплину, повысить самооценку, позволяет выйти из депрессии. Польза бодибилдинга воистину велика.
Любой вид спорта, при неправильном подходе способен оказать пагубное воздействие на организм. Если вы не знаете с чего начать, обратитесь к тем людям, которые в этом разбираются. Придя в зал, вы наверняка найдёте там других спортсменов, тренер также там будет. Спросите их советов, пусть помогут с выбором программы тренировок. Не нужно все делать самому.
Источник