Хорошее настроение – залог здоровья. Как поддерживать хорошее настроение.
Сегодня хочется поговорить о том, без чего практически невозможен здоровый образ жизни. Это ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ. В любом деле важен НАСТРОЙ. Хороший настрой – залог успеха в любом начинании. Современные исследования доказали, что наше настроение очень сильно влияет на здоровье. Плохое настроение провоцирует возникновение болезней, хорошее – помогает защититься или победить многие недуги. Именно поэтому своему расположению духа стоит уделять внимание и не давать ему перетекать в отрицательные эмоции. Далее поделюсь своими методами поднятия и поддержания хорошего настроения.
Мне очень повезло – мама с папой научили меня быть счастливой и пребывать в хорошем настроении вне зависимости от трудностей, забот и невзгод, которые часто встречаются на жизненном пути практически каждого человека. Несмотря на это, у меня хоть и очень редко, но бывают ситуации, когда опускаются руки, когда хочется разреветься и спрятаться от всех житейских проблем, когда раздражает все и всё. В такие моменты мне помогают:
- Прогулки на свежем воздухе. Иногда пройдешься по городу, посмотришь вокруг, увидишь, что в мире много прекрасного, что тысячи людей не обращают на такие проблемы внимания, что многие проблемы просто не стоят того, чтобы на них тратить свое настроение и здоровье. Обычно 30-минутной прогулки мне достаточно чтобы восстановить внутреннее равновесие и успокоиться. О пользе пеших прогулок можно прочесть в статье «Ходьба вместо лекарств».
- Вкусная еда. Некоторые продукты обладают замечательным свойством поднимать настроение. Об этих вкусностях можно прочесть в статье «Продукты для улучшения настроения».
- Физкультура и спорт. Занятия спортом способствуют выработке в организме серотонина (гормона счастья). Особенно мне помогает этот способ избавиться от чувства злости. 15 минут занятий на моем мини-степпере и злости как не бывало. Ну и польза для здоровья двойная – и физкультура и хорошее настроение.
Как поддерживать хорошее настроение:
- Уменьшение источников отрицательных эмоций. Мы настолько привыкаем к регулярным источникам плохих эмоций, таких как негативные ТВ-передачи, фильмы, ролики, статьи и так далее, что не обращаем внимания на то, какое они оказывают влияние на общее настроение. Забудьте про криминальные сводки и подобную информацию и мир вокруг заиграет новыми яркими красками! Я стараюсь смотреть новости не чаще 1 раза в день, если смотрю фильмы, то в основном комедии, ролики в интернете смотрю только вызывающие улыбку, несколько раз в неделю захожу на сайт хороших новостей. В общем набираюсь позитива!
- Заострение внимания на положительных событиях и эмоциях. Запоминайте, рассказывайте, делитесь хорошими эмоциями. Есть даже такое упражнение для тех, кто видит мир в мрачных красках: каждый день необходимо записывать в дневник (календарь, ежедневник, блокнот и т.п.) одно событие, которое вызвало положительные эмоции.
Например:
«11 марта: посмотрела фильм «Девчата», смеялась до слез.
12 марта: красивый мужчина на улице сделал комплимент – очень приятно.
13 марта: похвалил начальник.
14 марта: сестра родила дочку.
15 марта: выспалась, снились такие славные сны.
16 марта: переехали буйные соседи- радость и облегчение – УРА!
17 марта: ну очень красивый маникюр получился.
18 марта: получила неожиданную премию – еще приятней чем похвала начальника )))».
И так далее… Блокнот с такими записями отодвигает наше внимание от плохих событий и заставляет обратить внимание на хорошие. Такие записи желательно перечитывать раз в неделю или раз в месяц.
Вот такие не хитрые способы помогают жить в хорошем настроении.
Берегите себя и будьте здоровы!
Источник
Почему хорошее настроение улучшает здоровье?
Не нужно быть экспертом, чтобы понять, что смех — это хорошо, а гнев — плохо. Но требуется объяснение, почему одни чувства могут усилить иммунную систему, в то время как другие — ослабить, повредить сердце и увеличить риск развития слабоумия.
Проще говоря: «Настроение может влиять на ваше здоровье», — заявляет доктор Эрин Мичос (Erin Michos).
Актуальность вопроса
Научные работы показывают, что негативные эмоции — включая гнев, враждебность и пессимизм — связаны с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний и низкими шансами на выздоровление после сердечного приступа, а также с ухудшением когнитивного здоровья.
И, наоборот, такие чувства, как счастье, оптимизм, благодарность, целеустремленность, благополучие и удовлетворенность жизнью, улучшают здоровье сердца и головного мозга. Исследование 2016 года в области психологии здоровья даже показало, что наличие счастливого супруга или партнера может улучшить общее состояние здоровья и поведения человека, например, стать более физически активным. Ученые решили исследовать, как психологическое здоровье влияет на здоровье сердца и мозга.
Гнев, стресс, тревога или депрессия активизируют миндалевидное тело
Сильные негативные чувства, такие как гнев и стресс, тревога или депрессия, активизируют миндалевидное тело — область мозга, отвечающую за эмоции. Миндалевидное тело активирует реакцию «дерись или беги», вызывая выброс кортизола и адреналина, гормонов, которые заставляют сердце биться быстрее и повышают артериальное давление. Это может быть стрессовым фактором для сердца, особенно для людей, у которых есть основные сердечно-сосудистые заболевания. Кроме этого, реакция «дерись или беги» приводит к образованию тромбов и может вызвать отрыв бляшек блокируя сосуды сердца и мозга, что приводит к сердечному приступу или инсульту. Длительный стресс также усиливает воспаление и снижает иммунную реакцию организма. Эта биологическая реакция может усугубляться вредными привычками, — заявляет Мичос.
«Люди, которые не могут совладать со стрессом, плохо спят, переедают и меньше заниматься спортом».
С другой стороны, снижение стресса через позитивные чувства также влияет на работу мозга, утверждает Джилл Голдстайн (Jill Goldstein). Внимательность, юмор и другие ментальные навыки могут помочь людям оставаться здоровыми, уменьшая количество кортизола. У женщин это может защитить выработку эстрадиола, типа эстрогена, который важен для сохранения хорошего здоровья мозга.
«Мы также укрепляем нашу иммунную систему, когда регулируем реакцию на стресс», — заявляет Джилл Голдстайн. «Мозг разговаривает с телом и успокаивает его. Это замедляет ваше дыхание и сердцебиение. Некоторые люди лучше приспособлены к этому, чем другие».
«Но не только отсутствие или уменьшение стресса улучшает общее состояние здоровья», — считает Мичос. «Благополучие — это нечто большее, чем отсутствие душевных страданий. Счастье, оптимизм, целеустремленность, благодарность, внимательность — все это связано с благоприятным здоровьем сердца, даже независимо от отсутствия негативных факторов».
Все, что полезно для сердце — полезно для мозга
Исследования показывают, что все, что полезно для сердца, полезно и для мозга.
«Люди не могут быть от природы веселыми и добродушными, чтобы пожинать эти преимущества. Кое-чему придется научиться», — считает Мичос. «Вы можете культивировать позитивное мышление, внимательность и механизмы преодоления трудностей».
По ее словам, физическая активность также помогает поднять настроение, как и общение с друзьями и семьей создает сильную социальную поддержку.
Чем лучше у человека настроение, тем больше у него шансов сохранить свое здоровье. Оптимисты лучше заботятся о себе. Они более склонны к обследованиям, здоровому питанию и физическим упражнениям.
«Никогда не поздно что-то изменить», — говорит Гольдштейн. «Мозг очень легко поддается переобучению. Чем старше мы становимся, тем труднее это сделать, но это возможно».
Перед применением советов и рекомендаций, изложенных на сайте «Medical Insider», обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Учредитель сетевого издания (Medical Insider), главный редактор, автор статей.
Врач ультразвуковой диагностики в СЗЦДМ, г. Санкт-Петербург
Источник
Занятие курса внеурочной деятельности спортивно – оздоровительного направления «Азбука здоровья» по теме «Хорошее настроение – залог успеха»
специалист в области арт-терапии
Занятие курса внеурочной деятельности
спортивно – оздоровительного направления
«Хорошее настроение – залог успеха».
Кривочурова Алла Юрьевна,
учитель начальных классов.
Тема: «Хорошее настроение – залог успеха»
Цель: развитие эмоциональной отзывчивости; коммуникативных способностей.
Формирование на личностно значимом уровне способности к позитивному взаимодействию в коллективе.
— показать взаимосвязь настроения и эмоционального состояния человека от его окружения;
— расширить представление детей о способах выражения собственного настроения;
— воспитание терпимости к окружающим и самому себе.
Игра «Доброе утро».
Я скажу слова «Доброе утро…» и назову кого-то из детей. Те, кого я назову, помашут мне рукой — значит, вы услышали и отвечаете на мое приветствие. Попробуем?
— Доброе утро всем девочкам!
— Доброе утро всем мальчикам!
— Доброе утро всем тем, кто чистил сегодня зубы!
— Доброе утро всем, кому нравиться такая погода, как сейчас за окном!
— Доброе утро всем, кто любит конфеты!
— Доброе утро всем, кто хочет знать, чем будем заниматься сегодня на нашем занятии!
Мотивационное начало занятия
Попробуйте угадать, о чём мы будем говорить сегодня на занятии?
— Это бывает и не бывает. Когда ты получаешь пятёрку или тебе дарят подарок, оно сразу появляется. Ты начинаешь улыбаться, веселиться.
— Это появляется, когда приходят гости, когда у вас в доме праздник.
— Оно бывает грустное и весёлое, хорошее и плохое.
— Что это? (Это настроение).
Что такое настроение? Где оно живёт?
Как оно ложится спать? Когда оно встаёт?
Что же ему нравится? А что ему вредит?
Сегодня нам подумать об этом предстоит.
Как вы понимаете, что такое настроение?
Настроение – это внутреннее душевное состояние («Толковый словарь русского языка» С.И. Ожегов).
Каким бывает настроение? (Веселое, бодрое, грустное, спокойное)
Когда хочется переделать много дел — бодрое, деловое.
Когда неуверен, что-то тревожит – тревожное.
Когда всё плохо – ужасное.
В день рождения – праздничное.
У настроения много разных оттенков.
Игра «На что похоже твое настроение?».
Встанем в круг, по очереди будем говорить, на какое время года, погоду, похоже ваше настроение сегодня.
Учитель начинает «Моё настроение похоже на белое облачко в спокойном голубом небе, а твое?»
Дети продолжают (Солнечный день, лето, тепло, темная тучка, дождь…). Учитель обобщает. Какое настроение можно назвать хорошим? (солнечное, веселое, летнее, радостное).
Что влияет на настроение? (Высказывания детей).
Как настроение отражается на ваших делах?
(Когда хорошее настроение, все кажется светлым, добрым, все получается, удается…)
3. Основная часть
Сегодня на нашем занятии мы будем учиться справляться с проблемами, которые нередко возникают у вас и портят вам настроение. Часто не получается сделать что – то так, как хотелось бы, иногда бывает грустно без близких людей, бывает обидно.
Давайте поговорим о настроении в школе .
С каким настроением надо приходить в школу и уходить домой?
От чего зависит настроение в школе?
Что нужно, чтобы настроение в школе было хорошим?
Как отражается настроение на успехах в учебе?
В ходе беседы учитель подводит детей к выводу, что…
(Быть вежливым, добрым, с уважением относиться к окружающим, соблюдать правила поведения в школе, помогать друг другу, не лениться, учить уроки. Хорошие отметки поднимают настроение. Хорошее настроение – залог успеха и здоровья).
А как изменить плохое настроение?
(Поиграть с друзьями, заняться любимым делом, погулять…).
Задание на определение настроения.
Мальчик входит в класс, хмурится, не вступает в разговор. Настроение…(невеселое, плохое).
Девочка вбегает в класс, смеётся, громко со всеми здоровается. Настроение…(веселое, хорошее)
Поговорим о настроении дома.
Какое настроение бывает у вас дома?
Когда бывает хорошее настроение?
(Все здоровы, нет ссор, дарят подарки, помогают друг другу…)
Когда настроение ухудшается?
(Один дома, кто-то болен, что-то не получается…)
Как создать хорошее настроение маме, бабушке, близким?
(Внимательное отношение друг к другу, помощь, умение считаться с родными. Стараться понять желание близких тебе людей и исполнить его или просто улыбнуться).
Очень важно, чтобы каждое утро у вас начиналось с положительных эмоций, с хорошего настроения. Просыпайтесь с мыслью, что день принесёт удачу. Даже если будут трудности, верьте, что справитесь с ними.
Настроение – индикатор нашего отношения к явлениям действительности. Оно влияет на наши решения, взаимоотношения с окружающими людьми, здоровье. Хронически плохое настроение может быть как причиной, так и следствием серьёзных болезней. По аналогии, хорошее настроение может исцелять.
Давайте будем вырабатывать привычку каждый день улыбаться друг другу. Улыбка- это залог хорошего настроения. Так мы дарим друг другу здоровье и радость.
Улыбнитесь друг другу.
Улыбнитесь все мне.
Пусть будет больше добра на Земле.
Сейчас предлагаю спеть песню «Улыбка» из мультфильма «Крошка Енот» (Исполнение песни).
Какому настроению соответствует песня по звучанию? У кого улучшилось настроение?
Чаще улыбайтесь. Улыбка дарит радость, поднимает настроение. Когда даришь радость, радуешься сам. Наука говорит, что радость — положительная эмоция, которую испытывает человек. Положительные эмоции помогают сохранить и укрепить здоровье. Есть такая русская народная пословица: Сердце веселится – и лицо цветёт.
Хотите, чтобы у всех людей, которые нас окружают, было радостное настроение? Как сделать так, чтобы у всех было хорошее настроение? (Ответы детей)
Есть несколько правил, которые помогут в этом:
1. Будь всегда весёлым, не плачь по пустякам, не капризничай.
2. Не ссорься, старайся помогать друзьям, уступай.
Важно ли для человека его настроение?
Хорошее настроение- залог успеха. Хорошее настроение – это здорово. Хорошее настроение способствует укреплению здоровья.
В течение сегодняшнего дня последите за своим настроением, отметьте, каким оно чаще бывает. Если настроение станет плохим попытаться «исправить» его при помощи хороших мыслей.
Закончить наше занятие хочется игрой «Настроение каково?»
Игра «Настроение каково?»
Настроение каково? — Во!
Все такого мнения? — Все без исключения!
Может, вы уже устали? — Мы с собой таких не брали!
Молодцы? — Это мы!
Это мы? — Молодцы!
Пусть у вас будет больше положительных эмоций.
Пусть ваше настроение будет всегда только отличным.
Источник