Здоровье это показатель мышечной деятельности

Показатели физического здоровья тела

Уровень здоровья характеризуется способностью организма приспосабливаться к изменению нагрузки — физической, интеллектуальной, эмоциональной. В свою очередь, эта способность замыкается на состоянии сознания и физических показателях тела.

Физические показатели тела, характеризующие состояние здоровья, достаточно многочисленны, и разные научные школы долго и многословно спорят о том, какие из этих показателей более, а какие — менее информативны.

В практике же важны буквально пять из них, причем большинство из них связано с состоянием мышечной системы — это состояние двигательной мускулатуры (тонус, развитие, выносливость), сердечной мышцы (способность выносить аэробную нагрузку, уровень тренированности), гибкость суставов и состояние позвоночного столба. Последним является нормальное удаление продуктов жизнедеятельности (очищение кишечника и работа почек). О каждом этом показателе надо сказать буквально несколько слов.

Состояние мышечной системы важно потому, что:

• во-первых, мышцы являются «периферическим сердцем», облегчающим отток и приток крови, и при их недостаточной работе сердце будет испытывать перегрузки и, следовательно, вряд ли будет в хорошем состоянии;

• во-вторых, тонус мышц косвенно характеризует то, насколько часто они используются по прямому назначению — для совершения физической работы, и то, в каком состоянии находится нервная система обладателя этих мышц. В условиях хронического стресса, переутомления, депрессии тонус падает;

• в-третьих, состояние мышц брюшного пресса характеризует то, насколько эффективно мышцы живота совместно с диафрагмой участвуют в акте дыхания. Как следствие — насколько эффективно массируются внутренние органы брюшной полости и насколько эффективен отток крови от органов брюшной полости и малого таза, а также — как в результате этого раздражаются узлы вегетативной нервной системы в брюшной полости и как они регулируют тонус внутренних органов;

• в-четвертых, выносливость мышц опять же характеризует уровень тренированности их владельца и отсутствие явлений переутомления и интоксикации (в результате нарушения питания, употребления алкоголя и наркотиков, нарушения обмена веществ).

Состояние сердечной мышцы и важность этого показателя, по-моему, в лишних словах не нуждаются.

Гибкость суставов — это показатель, достаточно точно характеризующий:

• во-первых — минеральный обмен, степень снижения упругости связок тела, отложения солей в суставах;

• во-вторых — насколько часто и насколько рационально владелец этого тела подвергает его физическим нагрузкам;

• а в-третьих, восточная медицина, которая знает толк в методиках продления жизни, придает гибкости суставов такое значение, что можно написать книгу раза в четыре больше этой, только перечисляя причины этой важности.

Состояние позвоночника. Позвоночный столб — это основная несущая конструкция нашего организма, и любые неполадки в нем вызывают более или менее серьезные неурядицы в организме. Кстати, состоит позвоночник из цепочки поставленных друг на друга суставов, о гибкости и прочности которых мы только что упоминали. Итак:

• нервы, отходящие от спинного мозга, расположенного в позвоночном канале, обеспечивают работу подконтрольных сознанию мышц и находящуюся вне нашего внимания работу внутренних органов;

• тонус мышц, обеспечивающих «мышечный корсет», — поддерживающих позвоночник в правильном положении, их достаточная сила и развитие — один из самых важных показателей здоровья организма в целом!

Нормальное удаление продуктов жизнедеятельности. Нормальное очищение кишечника и достаточное поступление в организм воды — необходимые условия сохранения здоровой внутренней среды организма. При нарушении этих функций происходит:

• «зашлаковка» организма продуктами распада, поступающими в кровь из толстого кишечника;

• повышенная нагрузка на печень;

• недостаточное удаление продуктов обмена из межклеточного пространства и, вследствие этого, возрастание риска клеточных мутации;

• преждевременное изнашивание организма и старение.

Таким образом, складывается логичное обоснование тех рекомендаций, которые можно дать каждому человеку, которые озабочен состоянием собственного здоровья, — как с имеющимися уже различными заболеваниями, так и с избыточным весом, который вскоре тоже обязательно явится причиной различных заболеваний.

А рекомендации эти предельно просты — разумное питание плюс разумное количество движения.

О разумном питании мы уже говорили. Теперь о движении.

Рациональный выбор физических нагрузок должен оказывать «ТРЕНИРУЮЩУЮ НАГРУЗКУ» на те системы организма, которые являются «опорными» для здоровья.

Тренирующая нагрузка для сердечно-сосудистой системы состоит в регулярной аэробной нагрузке. Мы уже обсудили основные принципы и способы дозирования этой нагрузки, но понятно, что столь сложная тема не может быть исчерпана столь краткими тезисами.

Тренирующую нагрузку для двигательной мускулатуры могут создавать ЛЮБЫЕ виды физической культуры и спорта. Главным критерием здесь является эмоциональная наполненность, радость от занятий. Как сделать лучший выбор, мы с вами рассмотрим чуть дальше, в этой же главе, в разделе, посвященном определению спортивного типа.

Но надо помнить, что не все виды спорта дают рациональную нагрузку на все группы мышц — чаще всего это не так: спортивная специализация подразумевает всегда преимущественное развитие определенных двигательных групп. Наиболее гармоничными являются плавание и восточные единоборства, гимнастика, разнообразные виды фитнеса, разумное использование силовыхтренажеров (только без фанатизма!).

Тренирующую нагрузку для мышц позвоночного столба и профилактический комплекс собственно для позвоночника хорошо строить в опоре на методики хатха-йоги, пилатеса, калланетики. Я, однако, предлагаю своим пациентам несколько другой комплекс

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

uCrazy.ru

ЛУЧШЕЕ ЗА НЕДЕЛЮ

ОПРОС

СЕЙЧАС НА САЙТЕ

КАЛЕНДАРЬ

Сегодня день рождения

Здоровый образ жизни и здоровье: Физическое здоровье.

Организм человека состоит из органов (сердце, легкие, рука, глаз и т.д.), которые являются составной частью более сложных систем органов. Различают следующие физиологические системы: покровную (кожа и слизистые оболочки), систему опоры и движения, пищеварительную, кровеносную, дыхательную, выделительную, половую, эндокринную и нервную.

Физическое здоровье — это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем в целом. Оно является фундаментальной составляющей здорового образа жизни. Если хорошо работают все физиологические системы, то и весь организм человека в целом, являющийся саморегулирующейся системой, правильно функционирует и развивается.

Базовыми критериями физического здоровья являются: состояние сердечно-сосудистой системы; состояние иммунной системы; способность организма усваивать кислород воздуха. Показатели деятельности этих систем имеют прямое отношение не только к здоровью человека, от них напрямую зависит его жизнь.

К числу основных критериев здоровья также принято относить: состояние опорно-двигательного аппарата; состояние нервной системы; состояние пищеварительной и мочеполовой систем.

Основными признаками физического нездоровья (при отсутствии клинических признаков, как, например, температура, головная боль и т.п.) являются:
нарушение сна,
отсутствие аппетита,
плохое функционирование пищеварительной системы;
низкая сексуальная активность;
неустойчивость к физическим нагрузкам;
плохие зубы;
нездоровая кожа;
ощущение усталости и общей слабости.

Но следует сказать о том, что универсального критерия для оценки здоровья человечество пока не выработало. Обычно для этой цели используется совокупность тестов (показателей), проверенных практикой. В их число входят: масса тела, флюорография грудной клетки, частота сердечных сокращений, артериальное давление, жизненная емкость легких, содержание гемоглобина в крови и т.д. Обычно используется от 15 до 26 тестов, по которым состояние здоровья можно определить как низкое, ниже среднего, среднее, выше среднего, высокое.

Существует и ряд методов экспресс-диагностики состояния здоровья. Их преимущество в ускоренной диагностике, которая предназначена для незамедлительного выяснения группы здоровья человека с целью принятия необходимых оздоровительных мер, являющхся составной частью здорового образа жизни.

Максимальное потребление кислорода (МПК)

МПК — интегральный показатель, отражающий состояние основных физиологических систем человека и способный служить количественным критерием уровня здоровья. Специальные исследования убедительно показали, что между состоянием различных физиологических функций человека, степенью развивающегося под влиянием любой работы утомления, умственной и физической работоспособностью, психо-эмоциональной реактивностью, заболеваемостью с временной утратой трудоспособности и МПК существует очень тесная связь.

На практике величину МПК оценивают с помощью косвенных методов, которых в настоящее время достаточно много. Например, испытуемому задается велоэргометрическая нагрузка на специально оборудованном тренажере или степ-тест (подъем на двойную ступеньку заданной величины с постоянным темпом, задаваемым метрономом). По данным частоты сердечных сокращений, мощности максимальной физической нагрузки, а также с учетом возраста и пола тестируемого по формулам осуществляется расчет теоретической величины МПК.

Источник

➤

Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
1	2	3	4	5	6
7	8	9	10	11	12	13
14	15	16	17	18	19	20
21	22	23	24	25	26	27
28	29	30

Здоровье это показатель мышечной деятельности

Показатели физического здоровья тела

Читайте также

49. Показатели физического развития

Показатели физического развития

5. Показатели физического развития детей. Центильный метод оценки физического развития

ОЧИЩЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОГО ТЕЛА

Очищение физического тела человека

Методики очищения физического тела

Методики очищения физического тела

Очищение физического тела человека

Исцеление физического тела

Для физического здоровья

Приложение 2 Показатели физического и нервно-психического развития детей. Календарь профилактических прививок

Возрастные изменения физического тела

2. Измеряйте показатели своего здоровья

Активность физического тела

Первозданное строение физического тела