Здоровье это главная составляющая счастья

«Здоровье — основа счастья!»
консультация на тему

статья памятка для родителей и воспитателей о том как важно вести здоровый образ жизни

Скачать:

Предварительный просмотр:

«ЗДОРОВЬЕ — ОСНОВА СЧАСТЬЯ!» Родители должны стремиться к тому, чтобы ребенку были созданы все условия для его правильного физического развития.

К сожалению, некоторые родители считают, что ребенка с первого месяца жизни необходимо лишь кормить и одевать, чтобы он не простудился. Что же касается физического воспитания, то оно откладывается на то время, когда он подрастет.Ошибочность такой точки зрения несомненна. «Дерево чти, пока оно молодо, ребенка учи, пока он не вырос» , — гласит пословица. Однако, ее часто забывают. Естественно, что у родителей, которые не понимают значения своевременно начатого и систематически проводимого физического воспитания, даже при отличных условиях б ыта оно не будет налажено.

Большое значение для правильного физического воспитаниядетей в семье имеет отношение родителей к вопросам здорового быта. Понятие «здоровый быт» включает в себя разумный, твердо установленный режим, чистоту самого ребенка и всего, что его окружаетсистематическое использование воздуха, солнца и воды для закаливания, правильную организацию игры и физических упражнений. Естественно, что быт семьи зависит от многих причин, поэтому его не всегда можно строго ограничивать определенными рамками. Понимание того, что является наиболее существенным для воспитания здорового, физически крепкого ребенка даст возможность, даже при сравнительно скромных условиях, организовать необходимый режим и наладить правильное физическое воспитание. Старайтесь, чтобы режим дня был таким же, как в детском саду. В просторных квартирах из-за большого количества мебели тесно, кроме того, они редко проветриваются. В них не найдется места для детской мебели. О физическом воспитании в таких семьях родители просто не думают. Малыш редко бывает на свежем воздухе (простудится!) , у него нет определенного режима — днем он спит, а вечерами долго засиживается у телевизора. В таких случаях родители, не обращая внимания на то, что ребенок бледен, малоподвижен, неловок, часто утешают себя тем, что он «смышленый, все знает». Никогда не следует забывать, что прежде всего от родителей зависит, какими вырастут их дети. Необходимо с первых месяцев сознательной жизни ребенка установить ему строгий режим и стараться твердо выполнять его. Приучите его спать, есть, гулять и играть в определенное время. Было бы ошибкой считать, что роль семьи в физическом воспитании детей ограничивается только организацией правильного режима. Не менее важно привить ребенку правила личной гигиены: ежедневно умываться, мыть руки перед едой, вытирать ноги при входе в помещение и т. д. Если вы хотите, чтобы сын или дочь слушали ваши советы и выполняли их, необходимо прибегать не только к ласковому слову или строгому обращению, но и быть личным примером для него. Если кто — либо из родителей садится за стол, не помыв рук, то бесполезно требовать от малыша, чтобы он их мыл.

Систематическое мытье пола, дверей, окон, ежедневная уборка пыли влажным способом, чистка одежды, обуви вне жилых помещений должны являться строгим правилом.

Рост и развитие детей во многом зависит от того, насколько правильно составлено меню. Рациональное питание является одной из необходимых основ физического воспитания ребенка.

Помимо создания благоприятных условий жизни, следует уделять большое внимание закаливанию и совершенствованию двигательной деятельности. Приучить детский организм быстро и без вреда для здоровья приспосабливаться к меняющимся условиям внешней среды — нелегкая задача. Родители должны знать основные правила закаливания и проводить его постепенно, с самого рождения.

Однако, прежде приступить к закаливанию, необходимо преодолевать страхи, не редко бытующие в семьях, перед сквозняками или струей прохладной воды. Надо ежедневно находить время для проведения закаливающих процедур, гимнастики, массажа и игр.

Особенно велика роль примера при воспитании детей. «Как вы одеваетесь, как вы разговариваете с другими людьми и о других людях, как вы радуетесь или печалитесь, как вы обращаетесь с друзьями и с врагами, как вы смеетесь, читаете газету, — все это имеет для ребенка большое значение Родительское требование к себе, родительское уважение к своей семье, родительский контроль над каждым своим шагом — вот первый и самый главный метод воспитания», — пишет выдающийся педагог А. С. Макаренко.

Если родители любят прогулки на свежем воздухе, если они ежедневно занимаются утренней зарядкой и, по возможности, спортивными играми, строго соблюдают гигиенические правила, то естественно, они будут стремиться и детей своих вырастить физически крепкими и нравственно здоровыми. Ребенок невольно старается походить на своих родителей.

С чего же начинается физическое воспитание?

Прежде всего выпишите на отдельный лист режим и рекомендуемый комплекс физических упражнений согласно возрасту вашего ребенка. Если у вашего сына или дочери имеются какие — либо отклонения от нормы в состоянии здоровья (рахит, диатез и др.) , то перед началом физических упражнений необходимо посоветоваться с врачом детской консультации.

Здоровье — основа счастья! Мы все хотим видеть наших детей — счастливыми! Родители, должны сделать все, что в их силах, для обеспечения должного физического и нравственного развития своих детей!

Источник

Общее понятие о здоровом образе жизни

Здоровье – одна из самых главных и важнейших составляющих счастья, это драгоценность, дарованная человеку, которую он обязан беречь с детских лет, ведь здоровый человек формирует здоровую нацию, а с ней – здоровую планету.

Одна из основных составляющих здоровья – это здоровый образ жизни — это такой образ жизни человека, который направлен на укрепление здоровья и профилактику болезней. Иными словами, здоровый образ жизни — это список правил, соблюдение которых максимально обеспечит сохранение и укрепление здоровья (как физического, так и психического).

Древние люди не знали особенностей гигиены, правильного питания или оптимального количества физических нагрузок. Это способствовало уменьшению численности населения и колоссальному количеству больных людей. С течением времени понятие здорового образа жизни «въелось» в сердца граждан. Желание прожить как можно дольше, увидеть внуков и обладать достаточным здоровьем, чтобы успеть с ними понянчиться, – отличная мотивация к созданию основы для здорового образа жизни.

Главные составляющие здорового образа жизни.

• умеренное и сбалансированное питание

• достаточная двигательная активность

• отказ от вредных привычек

• режим труда и отдыха с учетом динамики индивидуальных биоритмов

• умение управлять своими эмоциями

• безопасное поведение в быту, на работе, на улице, в школе, обеспечивающее,

предупреждение травматизма, отравления, аварийных ситуаций.

Умеренное и сбалансированное питание

Один мудрец однажды сказал: «Мы – это то, что мы едим». И с ним трудно не согласиться. В рационе человека должно быть сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а, значит, и продукты, которые вы употребляете, должны быть разнообразными: в вашем рационе должны присутствовать продукты как животного, так и растительного происхождения.

Не следует употреблять много жаренной и пассерованной пищи, так как при таком способе приготовления почти все полезные вещества разрушаются. В рацион человека должно входить много овощей и фруктов, зернобобовых, дающих энергию, силу и бодрость. Очень полезно употреблять молочные продукты.

Пить много жидкости. Выпивать в день требуется не менее 1,5-2 литра воды.. Не стоит пить знаменитые газированные напитки, тем более сладкие.

Калорийность рациона не должна превышать положенной планки. Для расчета калорий берется во внимание наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней. Дробное питание. Не менее 5 раз в день, три основных приема и два перекуса. Необходимо питаться в одно и то же время. Голодать запрещается. Во время еды медленно пережевывать пищу. Никогда не переедите, вовремя примете сигнал о насыщении и насладитесь вкусом блюда. Тщательно пережеванная пища доставит радость желудку. Ежедневно нужно есть первое. Супы способствуют выделению желудочного сока, тогда остальная пища будет лучше перевариваться.

Питаться только свежей пищей. Не стоит лениться и надо готовить каждый раз все свежее, постоявшие блюда теряют свою пользу.

Достаточная двигательная активность и закаливание организма

Для того чтобы обеспечивать организму оптимальную двигательную активность, не обязательно быть спортсменом и изматывать себя тренировками. Иногда утренняя зарядка в течении 10-15 минут может обеспечить вам заряд бодрости на весь день. Для тех, кто работает в офисе и ведет малоподвижный способ жизни, рекомендуется больше ходить пешком, при возможности бегать по утрам. Можно заняться плаванием, йогой или танцами. При занятии такими упражнениями хотя бы 3 раза в неделю, вы сможете держать свое тело в тонусе.

Закаливание способствует увеличению сопротивляемости организма заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды. К самым распространенным способам закаливания можно отнести контрастный душ, растирания холодной водой, купания в холодной воде, солнечные ванны летом.

Отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков.
Лучше, конечно, чтобы они вообще не появлялись, но если уж так случилось, что они имеют место, то нужно от них как можно быстрее избавиться.

Режим труда и отдыха с учетом динамики индивидуальных биоритмов.

Хороший крепкий сон — залог хорошего отдыха и восстановления. Оптимальная продолжительность сна человека должна составлять около 8 часов в сутки. Чрезмерный сон вредит вашему здоровью, а если сон недостаточный, то усталость накапливается, что приводит к истощению внутренних резервов организма. Поэтому оптимальное ежедневное количество часов сна способствует вашей долгой и здоровой жизни.

Пот и жир, который выделяется железами кожи, в совокупности с внешними загрязнениями создает благоприятную среду для размножения болезнетворных микроорганизмов и, в последствии, — развития заболеваний. Поэтому Вы должны поддерживать свою кожу в чистоте.

К другим не менее важным составляющим здорового образа жизни можно отнести:

— психическую и эмоциональную устойчивость;
— безопасное поведение дома и на улице, что позволит избежать травм и других повреждений.

Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте.

Источник

Как счастье зависит от нашего здоровья

Не надо ждать того момента, когда уже поздно. Начинаем сейчас! Тогда не придется кардинально менять свой образ жизни. Не захочется начинать утро, не выполнив уже такие привычные упражнения. И это может послужить тому, что найдется место и время и другим видам физической активности. Всегда можно и нужно находить то, что нравится. Помните: только то, что приносит удовольствие превращается в неотъемлемую часть образа жизни. Здоровой и счастливой жизни.

Пока мы молоды, энергичны и счастливы, приходит ли нам в голову, что это, возможно, не навсегда? У нас много планов, идей и надежд. У нас есть мечты, которые мы с большим рвением хотим осуществить, ведь у нас вся жизнь впереди. Мы уверены, что все знаем.В нашем окружении и среди наших родственников есть старики. От наших глаз не укрываются все те неприятные изменения, которые произошли в течение их жизни. Согнутые в «три погибели» под гнетом жизни, мы видим, как трудно им бывает передвигаться. Их медлительность может раздражать. Букет заболеваний и жизнь у кабинета врача — не это ли удел стариков?

В здоровом теле – здоровый дух!

Думаем ли мы, что такой исход неизбежен? Скорее всего такое вообще не приходит на ум и, возможно, мы уверены, что попадем в число тех счастливчиков, которые на протяжение долгой жизни остаются такими же пусть не молодыми, но энергичными и счастливыми.

Встреча с подругой. Эпизод первый

Недавно я встретилась в кафе со своей одноклассницей и подругой. Практически сразу после школы она вышла замуж. Затем родила сына. Мы потеряли друг друга из вида примерно лет на десять. Когда мы встретились, она уже была в разводе и встречалась с мужчиной. Я тогда заметила, что она немного поправилась. Ничего удивительного. Правда?

И вот прошло еще лет десять, и мы снова встретились в кафе. Я радовалась, когда она рассказывала про то, что ее уже взрослый сын получил хорошее образование, планирует найти интересную работу. Она сама счастливо замужем за тем самым мужчиной. Только-только завершила карьеру успешного юриста. Они живут в построенном ими доме. Доход семьи позволяет им работать в свое удовольствие. Занимается огородом и мечтает заняться рисованием. Я видела перед собой успешную и счастливую женщину. А еще от меня не ускользнуло, что она поправилась еще больше.

Мы взрослеем, мы изменяемся

Мы взрослеем всю жизнь. Мы становимся старше и наши планы, идеи, надежды и мечты меняются. Что-то удается воплотить в жизнь, от чего-то приходится отказаться. У нас по-прежнему есть ожидания, которые помогают идти вперед.

Все меняется, мы меняемся. Процесс взросления – очень постепенный процесс. Взрослеет и наше тело, которое со временем претерпевает естественные изменения. Возрастные изменения происходят во всех органах и системах организма.

В определенный момент времени становится очевидным факт, что надо купить новую одежду, потому что ту, что носили вчера, стала мала. Завтра мы предпочтем чуть больше отдохнуть, так как устали чуть больше, делая привычные дела, на которые всегда хватало энергии.

Это может происходить до того момента, пока однажды наше тело не заявит о себе болевым ощущением. Если оставить все, как есть, тогда ухудшение здоровья будет аккумулироваться до тех пор, пока боль не станет неотъемлемой частью жизни, превращая нас в стариков.

И не потому, что процесс старения это естественный процесс, а потому, что это наш, пусть даже не осознанный, но выбор. Мы так привыкли. Ведь пока молоды и энергичны, можно есть сколько угодно и что угодно, это не отразиться на фигуре. Тело – сильное и гибкое и кажется, так будет всегда. Не будет. Так давайте меняться!

Встреча с подругой. Эпизод второй

Не успела я порадоваться перечисленным атрибутам счастливой жизни (многие рассматривают счастливую жизнь именно так), буквально через несколько минут она погрустнела и сообщила о своем запланированном визите к терапевту на следующий день. У нее болит спина. Иногда поясница, иногда позвоночник в грудном отделе. Иногда болят суставы рук.

Я, как специалист в области физкультуры и спорта, понимаю, что этот визит будет бесполезным для нее. Как вы думаете, как много врачей, порекомендуют заниматься физкультурой, вести активный образ жизни? Врачей, которые могут доходчиво объяснить, что сильные мышцы поддерживают позвоночник в его естественном положении, тем самым предохраняя от дегенеративных изменений и как результата такой деформации, болей в суставах.

Принятие

Возможна ли жизнь без боли? Счастливая жизнь? Жизнь, если однажды не влезешь в любимое платье или брюки, то не расстроишься? Примешь ситуацию безболезненно и скажешь себе: «Да и не надо!» Жизнь течет и настает пора заменить это платье или эти брюки на другие любимые вещи. Принять изменения своего тела. Поменять образ жизни, чтобы по-прежнему чувствовать себя сильными и энергичными.

Вот тогда все это возможно. Долгая и счастливая жизнь, потому что здоровы. Только все будет зависеть от нас самих. От нашей готовности к изменениям, чтобы избежать многих проблем со здоровьем, которые, по привычке, приписываем тому или иному возрасту. В здоровом теле – здоровый дух!

Встреча с подругой. Эпизод третий

Я предложила своей подруге поговорить о ее образе жизни и она согласилась. Я стала тем терапевтом, к которому она собиралась.

Я сразу спросила, занимается ли она какими-либо физическими упражнениями. Она воодушевилась и сообщила, что делает утреннюю гимнастику, плавает и недавно полюбила пешие прогулки, которые могут длиться до трех часов. Вот только уже два месяца она не занимается, так как болела, но вот пока не вернулась к занятиям. Я выяснила, какие она выполняет упражнения. Ее ответ меня, как специалиста, абсолютно не удовлетворил.

Мы поговорили про питание. Я владею информацией о сбалансированном питании. И хотя я не являюсь диетологом, система питания моей подруги оставляет желать лучшего. И, конечно же, она ходит на массаж, который на время может помочь устранить следствие, то есть боль в спине, но не причину болей.

Летящая походка

Представили? Не знаю, как вы, а я представляю красивую молодую женщину, которая идет легко и непринужденно. Высоко поднятая голова, расправленные плечи: «Я – в гармонии с миром и собой! Я – счастлива!»

Но летящая походка не обязательно должна ассоциироваться с молодостью и женственностью. Ведь, если посмотреть с другой стороны, то высоко поднятая голова и расправленные плечи — это правильная осанка – залог здоровой спины и того, что остальные органы будут функционировать правильно. Правильная осанка может быть характерной чертой и женщин, и мужчин в любом возрасте.

Спорт как обязательная составляющая нашей жизни

Возможно одна мысль о спорте может отбить желание заниматься. Особенно у тех из нас, кого в детстве родители не отдали ни в какую спортивную секцию. Спортсмены – люди особенные. У них есть цель – стать лучшими в выбранном виде спорта. Их жизнь крутится вокруг спортивных достижений и изнурительных ежедневных тренировок. Они живут от соревнований до соревнований. А мы не хотим выступать на соревнованиях. Да и зачем это?

Конечно, нужно волевым усилием внести поправки в образ жизни, добавив посильные занятия, направленные на поддержание физической формы. Вот тогда и летящая походка, атрибут здоровья, сохранится на долгие годы. А здоровье – одна из главных составляющих счастья.

Когда начинать

Все просто. Конечно, вести активный образ жизни, нам лучше начинать как можно раньше. Понемногу. Легкие, доступные и полезные упражнения можно начать выполнять утром, чтобы не просто проснуться, но и разбудить свое тело, зарядиться энергией и получить заряд удовольствия.

Да-да, без удовольствия никуда. Необходимо полюбить то, чем нам предстоит заниматься. И надо же с чего-то начинать, почему бы не начать с комплекса, на который можно потратить пятнадцать минут после пробуждения?

Готовы выполнять утреннюю зарядку? Тогда вперед. Каждое утро. Даже, если пропустили одно занятие, не нужно себя корить. Завтра, выполнив комплекс упражнений мы ощутим разницу и почувствуем насыщенность всего дня. Нам снова захочется заниматься, как только проснемся. И уже другое утро начнется с распорядка, включающего в себя утренний комплекс и другие дела, от которых получаешь наслаждение.

Если вам 40 лет, плюс минус

Начинаем замечать, что становится тяжелее выполнять повседневные обязанности. Чаще хочется передохнуть, «отдышаться». Случается, «прихватит» спину да так, что не возможно разогнуться, или «кольнет» в сердце. Что происходит? Мы уже наизусть знаем названия лекарств и мазей, которые «помогут», потому что постоянно видим рекламу.

Не надо ждать того момента, когда уже поздно. Начинаем сейчас! Тогда не придется кардинально менять свой образ жизни. Не захочется начинать утро, не выполнив уже такие привычные упражнения. И это может послужить тому, что найдется место и время и другим видам физической активности. Всегда можно и нужно находить то, что нравится. Помните: только то, что приносит удовольствие превращается в неотъемлемую часть образа жизни. Здоровой и счастливой жизни.

Встреча с подругой. Еще один, но не заключительный эпизод

Я объяснила ей, что выполнение подходящего комплекса упражнений обязательно принесет свои плоды через определенное время. Что на этом этапе очень важно принять правильное решение, продолжать в том же духе и не прекращать заниматься. Как не существует такой еды, которая сможет насытить нас на всю оставшуюся жизнь, так и не существует волшебного упражнения, которое выполнив один раз, можно оставаться в форме на долгие годы. Напротив, как только физическая форма стала лучше, очень важно найти двигательную активность по душе и заниматься регулярно.

Теперь все зависит от нее, сумеет ли она изменить свой образ жизни и следовать ему. Время покажет.опубликовано econet.ru.

Ольга Пчелова, специально для эконет.ру

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник