Здоровье для рождения детей

Что важно для здоровья матери и будущего малыша

Рождение ребенка является главной жизненной ценностью, средоточием счастья для большинства семей. Но воспроизведение потомства требует строгого отбора, прежде всего физиологических состояний организма женщины, оптимальной внешней и внутренней среды.

Это означает, что планирующая беременность женщина должна быть физически в безопасности, в благоприятных социально-экономических условиях, что позволит иметь неограниченный доступ к питательным веществам и воде. В противном случае развиваются состояния, препятствующие наступлению и/или вынашиванию беременности.

Кроме того, во время беременности все системы органов женщины претерпевают значительные анатомические и физиологические изменения, направленные на создание необходимых условий для развития ребенка, что также требует дополнительных ресурсов.

Диета и образ жизни являются важными детерминантами, определяющими не только течение беременности и развитие плода, но и здоровье матери и будущего ребенка. Показано, что первые 1000 дней жизни малыша (с момента зачатия до 2 лет) имеют решающее значение для профилактики болезней во взрослом возрасте, например, недостаток или избыток питания и быстрое увеличение массы тела ребенка связаны с повышенным кардиометаболическим риском во взрослом возрасте.

В идеале питательные вещества должны поступать в организм женщины за счет разных источников пищи, однако в современных условиях сбалансированное микронутрициальное обеспечение исключительно за счет обычного пищевого рациона едва ли возможно, так как в питании современного человека преобладают рафинированные, высококалорийные продукты, с низким содержанием витаминов и минералов. К такому стилю питания применим термин «качественное голодание». Нельзя забывать, что многие люди плохо усваивают витамины вследствие генетических дефектов обмена или нарушений всасывания в желудочно-кишечном тракте, а компоненты табачного дыма, алкоголь, кофеин нарушают усвоение или увеличивают расход витаминов.

Следует при этом понимать, что вероятность успешного зачатия и правильного развития плода значительно повышаются, если уже на этапе подготовки к беременности женщина ведет здоровый образ жизни и получает все необходимые нутриенты. Это подтверждается многочисленными наблюдениями, что нашло отражение в конкретных клинических рекомендациях по прегравидарной подготовке.

Помимо трех основных питательных классов: белков, жиров и углеводов, особую важность представляют микронутриенты, обеспечение которыми должно быть достаточным для любой женщины репродуктивного возраста в связи с возможностью наступления беременности. В частности, всем планирующим беременность женщинам необходим заблаговременный (за 3 месяца до наступления беременности) и как минимум на протяжении всего первого триместра (до 12 недель беременности) прием фолатов в дозе от 400 до 800 мкг/сут. в зависимости от индивидуального риска дефицита витамина В9.

Доказано, что это позволяет на 70–92% сократить риск развития дефектов нервной трубки; до 26–40% снизить уровень врожденных пороков сердца, опасность развития преэклампсии, ранней отслойки плаценты и преждевременных родов, а также предотвратить развитие других нарушений эмбриогенеза. Достаточное потребление фолатов в преконцептуальный период ассоциируется с высоким индексом психического развития ребенка, отсутствием когнитивных нарушений, снижением риска развития онкологических заболеваний, депрессии, аутизма и шизофрении. Фолаты целесообразнее принимать в составе комплексного препарата с дополнительным содержанием витаминов B6 и B12, обеспечивающих полноценный фолатный цикл.

Россия – одна из 13 стран, не имеющая действующих законодательных и нормативных актов по обязательному йодированию соли, что способствует проживанию населения в условиях некомпенсированного дефицита йода. Наибольшую опасность представляет недостаточное поступление йода в организм на этапе внутриутробного развития и в раннем детском возрасте. Изменения, вызванные йододефицитом в эти периоды жизни, проявляются необратимыми дефектами в интеллектуальном и физическом развитии детей. Поэтому всем женщинам, планирующим беременность, беременным и кормящим рекомендуется обязательный прием йода не менее 150 мкг/сут., чтобы обеспечить нормальное развития мозга и щитовидной железы ребенка.

Кроме того, на этапе прегравидарной подготовки пациенткам из группы риска по развитию железодефицитной анемии после оценки показателей красной крови и айрон-статуса показан профилактический прием препаратов железа в дозе не менее 60 мг/нед. в интермиттирующем режиме: 3 мес. прием/3 мес. перерыв (рекомендации Всемирной организации здравоохранения), кроме случаев, когда препараты железа противопоказаны.

А для населения Земного шара, проживающего севернее 35-й параллели, к которой относится и территория России, характерен недостаточный уровень инсоляции бо́льшую часть года, что ведет к дефициту витамина D.

Исследования показали, что во время беременности гиповитаминоз D может быть ассоциирован с риском развития гестационного сахарного диабета, преэклампсии, преждевременных родов, рождения маловесных детей, а также развития у них скелетных нарушений вследствие рахита.

Поэтому женщинам, готовящимся к зачатию, а также на протяжении беременности и кормления грудью рекомендуется принимать в профилактических дозах витамин D. Согласно российским рекомендациям, лицам в возрасте 18–50 лет с профилактической целью следует принимать не менее 600–800 МЕ витамина D в сутки, а при наступлении беременности эту дозу следует увеличивать до 800–1200 МЕ/сут. В идеале – дотация витамина D и решение о дозировке необходимы после определения снижения концентрации его в сыворотке крови.

У всех женщин в периконцепционный период желательно дополнительное поступление полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) в дозировке 200–300 мг/сут. с последующим продолжением на протяжении всей гестации для профилактики осложненного течения беременности и физиологического формирования структур головного мозга, органа зрения и иммунной системы плода. Оптимальный способ увеличения поступления ПНЖК — расширение диеты, при невозможности — прием медикаментозных препаратов.

Многообразие монопрепаратов и поливитаминно-минеральных комплексов на российском рынке позволяет принимать решение о назначении конкретного препарата у конкретной пациентки, реализуя принцип партисипаторной (пациентоориентированной) медицины. Такое решение практикующий врач принимает на основании не только оценки совокупности факторов риска дефицита микронутриентов, анамнестических данных, клинической картины, лабораторных показателей, но и на основании анализа доказательной базы БАД и при условии подтверждения производителем высокого качества производственного процесса.

Площадкой, где представлено большое количество БАД для женщин, планирующих беременность, беременных и кормящих, является международная торговая онлайн-платформа iHerb.

Являясь ведущим розничным интернет-магазином биологически активных добавок и товаров для здоровья после проведения регистрации организацией NSF International, iHerb является еще и объектом, соблюдающим стандарты надлежащей производственной практики (GMP). Это подтверждает использование должных методов, оборудования, объектов и средств управления для складирования и распределения продукции, а также гарантирует качество товаров из категории биологически активных добавок.

Квалифицированный врач, обладая широким кругозором и понимая желание женщины оставаться привлекательной всегда, кроме компенсации витаминных дефицитов, порекомендует ношение специального женского белья и косметики, позволяющей избежать или минимизировать появление стрий на коже живота, груди, бедер.

С этой целью кожу нужно питать и увлажнять кремами либо маслами, содержащими витамины А и Е, натуральные жирные и эфирные масла, которые являются отличным средством для увеличения упругости и эластичности кожи, а также экстракты полезных растений. Для беременных такие масла либо кремы особенно предпочтительны ввиду 100%-ной натуральности входящих в них жирных и эфирных масел.

На своем сайте электронной торговли iHerb предлагает 35 000 товаров более чем 1500 брендов с прямой доставкой покупателям в более чем 180 странах и реализует не только биологически активные добавки, такие как витамины, минеральные вещества, травы и средства из растительного сырья, но и косметические средства, предлагая широкую линейку товаров для планирующих беременность, беременных и кормящих женщин от теста для определения двух заветных полосок до товаров, сохраняющих красоту и здоровье.

Нужно понимать, что включение в рацион БАД для беременных и кормящих женщин на этапах прегравидарной подготовки, беременности и лактации позволит провести эффективную профилактику пищевых дефицитов у будущей матери и заложить основы здоровья будущих поколений.

Источник

Чтобы ребенок родился здоровым

Беременность для любой женщины – благословенное время. Время, когда женщина живет, прислушиваясь к потребностям своего малыша – пусть еще не появившегося на свет, но уже нуждающегося в заботе, любви и защите. А посему мамочка теперь должна с удвоенным вниманием заботиться о своей с малышом безопасности.

Два главных пункта всей стратегии

В общем, испытаний и разных трудностей на долю будущей мамы выпадает достаточно. И, чтобы их достойно перенести, надо постараться сделать одну, но очень важную вещь.

1. Осознать и принять то, что все они совершенно закономерны и физиологически обусловлены. Что беременность – это нормальное состояние, а вовсе не болезнь. Что усталость и тошнота вскоре пройдут, что вместе с неповоротливостью и невозможностью нагнуться вам дарованы совершенно удивительные ощущения: вот малыш сучит ножками, вот он заснул. Итак, главное – не воспринимать себя страдалицей, прислушиваться к каждому новому ощущению и сохранять душевное равновесие и жизненную активность.

2. При этом ни в коем случае нельзя впадать в противоположные крайности, например, не щадя живота своего «пахать» на работе, психуя по поводу какой-либо рабочей проблемы, в выходные гонять на горных велосипедах и таскать тяжелые сумки из магазинов. Сюда же можно добавить такие важные вещи как правильный режим дня и правильное питание. То есть очень важно знать – как себя вести во время беременности, чтобы, не превращаясь в немощную и больную особь, относиться при этом к себе осторожно и беречь маленькую жизнь внутри себя.

А теперь подробности

Относитесь к себе очень внимательно и бережно. Усталость, характерную для беременных, можно прочесть и так, что организма просит вас не перенапрягаться и экономить силы. Забудьте о доброй половине своих обязанностей и осознайте, что в этот период окружающие ( прежде всего, муж) должны взять их на себя, предоставив вам право больше отдыхать.
Обязательно спать не менее 8, а лучше и все 10 часов в сутки. Для этого надо ложиться спать рано, не тратя времени на просмотр сериалов или уборку квартиры. Сериалы не стоят вашего отдыха, а уборку можно делать раз в неделю – в выходной, да и то, по большей части силами других домочадцев. Отнеситесь внимательно и к кровати, на которой вы спите. Матрац лучше выбрать ортопедический, поскольку он хорошо повторяет контуры тела и поддерживает позвоночник в правильном физиологическом состоянии.
По КЗОТу работодатель обязан предоставить вам щадящие условия труда. Учитывая, что КЗОТ соблюдают далеко не все, постарайтесь просто договориться на работе, что вас «помилуют» и не станут заставлять работать сверхурочно и избавят от пребывания в стрессовых рабочих ситуациях.

Перестройте всю систему своего питания. У беременных пища усваивается быстрее, а значит, быстрее падает уровень глюкозы в крови, что вызывает чувство голода, слабость и тошноту. Поэтому:

питание надо сделать дробным, примерно 6 раз в день, но полезными легкими натуральными продуктами

жирную, острую и жареную пищу труднее переваривать, поэтому отдайте предпочтение молочным продуктам, нежирному мясу и рыбе и, конечно же, овощам и фруктам

сложные крахмалы дают организму «долгоиграющую энергию». Старайтесь один-два раза в день есть каши или хлеб грубого помола

выбирайте те продукты, у которых калорийность «оправдана» высоким содержанием питательных веществ: орехам и бобовым, авокадо, бананам, сыру, творогу, вместо крекеров выбирайте нежирные галеты

каждый день съедайте фрукт с высоким содержанием влаги (дыня, арбуз, виноград, цитрусовые), это поможет стабилизировать пищеварение и избежать запоров

Строго исключите алкоголь. Вопреки распространенному обывательскому заблуждению типа «подруге врач сказал, что пиво и вино можно», алкоголь лучше исключить – за все 9 месяцев допускается 2-3 бокала сухого вина.
Обязательно гуляйте. Кислород для вас с малышом жизненно необходим! Поэтому даже если нет сил встать с дивана, обязательно заставляйте себя выходить из дому и гулять примерно час в день. Если вы работаете – пешком от метро до дому. В течение рабочего дня выходите несколько раз на воздух, пусть даже на 3-5 минут.
Осторожнее подходите к путешествиям. Ездить в какие-то далекие страны со сменой часовых поясов можно до третьего триместра и то, только если врач сообщил вам, что ваше состояние позволяет это сделать. Во время поездки избегайте экстремальных развлечений типа дайвинга и полетов на параплане, также не путешествуйте на велосипеде или же на автомобиле на плохой трассе – тряска вам не нужна. Избегайте поездок в экзотические страны из-за риска подцепить там инфекцию.
Полезно заниматься физкультурой. Как правило, при каждой женской консультации есть кабинет ЛФК, где ведутся специальные занятия для беременных, направленные на укрепление мышц и растяжку связок, что очень пригодится при родах. Если же вы вели спортивный образ жизни до беременности, стоит снизить нагрузку примерно до 70% от обычной, избегая при этом тренажерного зала и отдавая предпочтение плаванию и беговой дорожке ( в режиме быстрой ходьбы).
Осторожно – лекарства! Ни в коем случае не принимайте никаких средств, не посоветовавшись с врачом, ведь основная масса препаратов имеет способность преодолевать плацентарный барьер и воздействовать на плод. Врач же в случае необходимости назначит такие препараты, которые не причинят плоду вреда. С другой стороны, если вы больны и вам выписано лекарство, лучше его принимать, поскольку велик риск ухудшения вашего состояния, а значит, вы только создадите опасную для своей беременности ситуацию.
Воздержитесь от косметологических процедур. Хотя многие из них, например, эпиляция, безвредны, они могут излишне нервировать вас своей болезненностью, поэтому эпилируйте ноги сами бритвой (9 месяцев вполне можно это делать), и, тем более, забудьте про импульсные аппараты типа «токи Д’Арсонваля», а также мезотерапию, лимфодренаж. За кожей лица лучше всего ухаживать с помощью натуральных средств.
Будьте крайне осторожны. Избегайте скользких тротуаров и полов. Уберите из-под ног в вашем доме все провода и скользящие коврики. Избегайте плохо освещенных лестниц и коридоров. Постелите в ванной на пол резиновую подстилку. Не залезайте на стремянки и стулья. Если почувствуете дурноту, без колебаний обращайтесь к окружающим за помощью, можете даже уцепиться за кого-нибудь на улице – эта бесцеремонность оправдана.
Если вы заметили вагинальное кровотечение или подтекающую амниотическую жидкость, боли в животе, сокращения матки – немедленно звоните в «Скорую».

Источник