Управление Роспотребнадзора по Республике Марий Эл
Управление Роспотребнадзора по Республике Марий Эл
Как измерить здоровье — RSS
Как измерить здоровье
Как измерить здоровье
Не забывайте контролировать самые важные показатели состояния вашего организма
Высота артериального давления, уровень холестерина и глюкозы в крови, вес и даже продолжительность сна – показатели, зависящие от питания и позволяющие «измерить» ваше здоровье. Рассмотрим, какие данные свидетельствуют о нарушениях в организме и что нужно предпринять, чтобы исправить ситуацию.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), нормальное артериальное давление у взрослых людей определяется на уровне 120 мм ртутного столба в момент сокращения сердца (систолическое) и на уровне 80 мм в момент его расслабления (диастолическое). Уже при значениях 140/90 давление считается высоким. Американская кардиологическая ассоциация предлагает следующую классификацию: нормальное давление (ниже 120/80), повышенное давление (120-129/ниже 80), высокое давление первой стадии (130-139/80-89), высокое давление второй стадии (140/90), гипертонический криз (выше 180/и (или) свыше 120).
Гипертония, или повышенное артериальное давление, может протекать при отсутствии симптомов. При ее обнаружении необходима консультация врача. Потеря каждых 5 кг лишнего веса может способствовать снижению систолического артериального давления на 2-10 пунктов.
Для нормализации давления иногда достаточно изменить образ жизни, регулярно соблюдать принципы здорового питания, употреблять не более 5 г соли в день, ежедневно съедать 4–5 порций овощей и зелени; снижать потребление насыщенных жиров, минимизировать алкоголь в рационе, прекратить употреблять табак, иметь регулярную физическую активностью, снизить вес. Здоровый образ жизни повышает и эффективность медикаментозного лечения гипертонии.
Холестерин – жизненно важный «строительный» материал, придающий упругость и прочность клеточным мембранам. Переизбыток «плохого» холестерина опасен для здоровья. При низком или высоком уровнях холестерина нужно обратиться к врачу, откорректировать рацион питания, соблюдать медицинские рекомендации, проверять уровень холестерина не реже двух раз в год.
Нормальные показатели холестерина:
Общий холестерин – 5 ммоль/л;
Холестерин ЛПНП («плохой» холестерин) – менее 3,0 ммоль/л;
Холестерин ЛПВП («хороший» холестерин) – более 1,2 ммоль/л для женщин и более 1,0 ммоль/л для мужчин;
Триглицериды – менее 1,7 ммоль/л.
Высокий уровень холестерина – от 5 до 6,4 ммоль/л и более.
Рисковый уровень холестерина – 6,4 ммоль/л и более.
Общий холестерин – менее 5-4,5 ммоль/л;
Холестерин ЛПНП – менее 2,5 – 1,8 ммоль/л.
Уровень глюкозы или «сахара» в крови — индикатор состояний преддиабета и диабета. Уровни «сахара» в крови могут иметь индивидуальную интерпретацию. Если данные отклоняются от нормы, пройдите углублённое обследование.
Рекомендуемые уровни глюкозы в крови натощак для здорового человека (не имеющего диабета):
1. младенцы до месяца – 2,8-4,4 ммоль/л;
2. дети 1 месяц – 14 лет – 3,3-5,6 ммоль/л;
3. взрослые – 4,0-5,9 ммоль/л;
4. пожилые, женщины в период беременности – 4,6-6,7 ммоль/л.
Для поддержания здоровья взрослому человеку необходимо 7–9 часов регулярного непрерывного ночного сна. Хронический недосып – одна из причин ухудшения обмена веществ, набора лишнего веса, снижения физических показателей, усталости, развития диабета, гипертонии, болезней сердца, депрессии.
1. Рекомендуемая продолжительность сна
2. дети до года – 14–17 часов (для новорожденных 0-3 месяцев) или 12 – 16 3. часов (для младенцев 4-11 месяцев);
4. дети 1-2 лет – 11-14 часов с постоянным временем отбоя и подъёма;
5. дети 3-4 лет – 10-13 часов с постоянным временем отбоя и подъёма;
6. дети и подростки 5-17 лет – 9-11 часов для детей 5–13 лет, 8-10 часов
7. для подростков 14–17 лет с постоянным временем отбоя и подъёма;
8. взрослые 18-64 лет – 7-9 часов;
9. взрослые 65 лет и старше – 7-8 часов.
Негативные последствия недосыпа могут проявляться эмоционально и физически. Однако отчасти их может компенсировать здоровое питание. Плотно поесть можно за 2–3 часа до сна, питаться нужно сбалансированно и регулярно, не петь бодрящие напитки – крепкий чай или кофе, и алкоголь во второй половине дня. К другим способам нормализации сна относится достаточная затемненность помещения и температура воздуха (в среднем — 20 °c), отказ от использования мобильного телефона и других гаджетов минимум за час до сна, временной режим сна, прием теплой ванны или душа, массаж, спокойная музыка, дыхательные практики.
Физическая активность – важная составляющая хорошего самочувствия. Недостаток физической активности – один из факторов риска развития таких заболеваний, как инсульт, диабет. Минимальное время физической активности для поддержания здоровья сердца и нормального веса взрослого человека – 30 минут в день. Для детей и подростков это время составляет 60 минут в день.
Для поддержания и определения здоровья человека специалисты разработали Индекс массы тела (ИМТ). Это величина соответствия веса и роста взрослого человека (18 лет и старше). ИМТ рассчитывается по формуле: I = m/h2, I = m h 2 <\displaystyle I=<\frac
В соответствии с рекомендациями ВОЗ показатели ИМТ делятся на группы:
Источник
Какая норма сатурации кислорода в крови у взрослых
Кислород участвует в образовании 90 % энергии, производимой организмом. Он необходим для химических реакций расщепления молекул пищи и высвобождения из них энергии для функционирования всех органов и систем нашего тела. Сатурация — это показатель, определяющий уровень насыщения крови кислородом. Норма сатурации кислорода в крови у взрослых — 94-99 %. Если значение опускается ниже, человек испытывает симптомы гипоксии, или кислородной недостаточности. В этой статье мы рассмотрим, как определить уровень сатурации кислорода и что предпринимают врачи при критически низких показателях.
Сатурация измеряется в процентах. Они означают соотношение количества молекул гемоглобина к общему числу молекул, находящихся в соединении с кислородом. Существуют два способа измерения:
SaO2 — это обозначение истинной сатурации, которая измеряется путем анализа артериальной крови.
Как измеряют сатурацию
Уровень кислорода в крови — один из ключевых показателей при проведении диагностики во всем мире. Сатурацию легко и быстро измерить: процедура занимает от 10 секунд до минуты, а используются для этого недорогие и компактные пульсоксиметры. Понижение уровня кислорода в крови может свидетельствовать о:
- заболеваниях органов дыхания (воспаление легких, пневмония, туберкулез, бронхит, рак легких и др.);
- нарушениях количественного состава крови (недостаток эритроцитов или гемоглобина);
- пороках сердца (ишемическая болезнь сердца, врожденные пороки, инфекционное поражение клапанов и др.).
Среди причин низкой сатурации кислорода в крови у взрослых также называют лишний вес и курение.
Как работают пульсоксиметры
Чтобы определить, в норме ли сатурация кислорода в крови, используют контрольно-диагностический прибор, похожий на прищепку. Пульсоксиметр цепляют на палец, после чего устройство пропускает через него луч света. На одном конце прибора находятся светоизлучающие диоды, а на другом — измерители. Благодаря способности гемоглобина поглощать свет кровь, насыщенная кислородом, имеет иной оттенок. Фотодетектор фиксирует измерения и мгновенно выводит их на экран. Убедиться, что уровень сатурации кислорода у взрослого в норме, можно с помощью последних версий фитнес-браслетов и умных часов: они схожим образом проводят измерения, но менее точны.
Чтобы получить достоверные показания, необходимо сесть и расслабиться. Датчик пульсоксиметра должен находиться у основания ногтя. Шевелить рукой во время определения сатурации нельзя. О том, что прибор закончил диагностику, сообщает звуковой сигнал. Чтобы диагностика была максимально точной в критичный момент, желательно знать свою норму сатурации кислорода — например, произвести измерения в разное время суток: сразу после сна, после еды, во время работы и т.д.
Оптимальные показатели сатурации кислорода
Есть усредненная норма сатурации кислорода у взрослых при измерении пульсоксиметром. Средние значения приведены в таблице:
Нормальная сатурация кислорода у взрослого
Дыхательная недостаточность 1-й степени
Дыхательная недостаточность 2-й степени
Дыхательная недостаточность 3-й степени
Важно отметить, что для новорожденных детей ситуация будет отличаться. У младенцев слабо развиты легкие, а в организме мало железа, поэтому сатурация кислорода 98 % и ниже вплоть до 92 % считается нормой. У недоношенных детей сатурация может опускаться до 82 %: в этом случае используют искусственную вентиляцию легких.
Что делать, если сатурация кислорода низкая
Не всегда причины низкой сатурации кислорода связаны с какими-либо заболеваниями. Например, показатель может опускаться до 92-94 % при интенсивных занятиях спортом, когда кислорода банально не хватает из-за высоких нагрузок.
Помимо низкой сатурации гипоксемия может проявляться учащенным сердцебиение и дыханием, сонливостью, бледными кожными покровами, снижением артериального давления, слабостью и головокружением. Человек может заметить повышенный уровень тревожности, бессонницу. Если гипоксемия ухудшается, то начинаются анаэробные процессы в клетках, сопровождающиеся выделением большого количества вредных веществ. Проявляются одышка, дыхательная недостаточность, тахикардия, отеки нижних конечностей, обмороки, тремор, синюшность кожных покровов.
Если известны причины снижения сатурации кислорода, то в первую очередь врачи работают над лечением данного состояния. При незначительной гипоксии используются кислородные баллончики: они позволяют быстро насытить кровь кислородом и сразу же улучшить самочувствие, однако никак не воздействуют на первопричину кислородной недостаточности. Как правило, такую терапию используют, если дефицит вызван высокими физическими нагрузками, хроническими заболеваниями бронхов и легких, восстановлением после инфекционных болезней.
Если показатели сатурации кислорода падают до 94 %, это повод обратиться к врачу. Однако принимать решение о лечении доктора будут с учетом других симптомов. Например, при легкой форме COVID-19 пульмонологи порекомендуют домашнее лечение с использованием кислородных баллончиков и укладыванием пациента на живот в прон-позицию для облегчения симптомов гипоксемии. Однако если сатурация ниже 95 % и одновременно у больного высокая температура, одышка, хрипы, ему требуется госпитализация и, возможно, оксигенотерапия.
Какой уровень сатурации кислорода в крови критичный
Поскольку низкая сатурация кислорода может быть вызвана целым рядом заболеваний, нет единых требований, когда нужно начинать кислородотерапию. Доктора оценивают состояние пациента, и если видят медицинскую необходимость, то помогают ему при помощи лекарств или оксигенотерапии.
При какой сатурации дают кислород? Правильный ответ зависит от того, по какой именно причине наблюдается его дефицит. Давайте рассмотрим рекомендации специалистов для лечения больных с коронавирусом.
Предпринимаемые врачом меры
Пациент получает кислород при помощи кислородного концентратора. Для подачи газовой смеси используются маски или носовые катетеры/канюли.
Пациента забирают в реанимацию. Используется неинвазивная или инвазивная вентиляция легких.
Пациента подключают к ИВЛ. Если возникают проблемы с аппаратным дыханием, пациента могут ввести в искусственную кому.
Важно отметить, что при угрожающих жизни состояниях сатурация не является основным критерием при принятии решения о подключении пациента к ИВЛ. Намного важнее показатели газообмена в крови, степень повреждения легких и др.
Методы оксигенотерапии
Все способы подачи кислорода делят на две группы.
Источник
Можно ли измерить здоровье?
На первый взгляд, странный вопрос. Ведь здоровье либо есть, либо его нет. Однако, мы сами, на глазок, постоянно его замеряем. В 70 лет, человек, глядящий на пятидесятилетнего, говорит: мне бы его годы, мне бы его здоровье! Но и в 50 лет можно сказать: вот бы было у меня здоровье, как в тридцать! Значит, интуитивно мы всё же оцениваем его количественно и, часто, довольно точно. А можно ли измерить здоровье каким – нибудь прибором?
В современном мире есть целый ряд приборов, которые нужно иметь у себя дома, чтобы заметить изменения в состоянии здоровья, вовремя обратиться к врачу и избежать серьезных последствий.
Показатели артериального давления
Артериальное давление — первое, на что каждый человек должен обращать внимание. Каждые 10 мм рт. ст. выше нормы увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 30%. Люди с повышенным давлением в 7 раз чаще подвержены мозговым кровообращения (инсультам), в 4 раза чаще — ишемическим болезням сердца, в 2 раза чаще у них встречается поражение сосудов ног. Измерять артериальное давление следует для выяснения причины таких частых проблем , как слабость, головная боль, головокружение. Часто за давлением необходим постоянный контроль: утром и вечером каждый день. Для точного и быстрого измерения артериального давления в домашних условиях отлично подойдет автоматический тонометр, такой как OMRON М2 Basic. Он имеет клинически апробированный алгоритм измерения артериального давления, оснащен графическим индикатором уровня артериального давления, который покажет отклонения от нормы на специальной шкале.
Рука на пульсе
Наш пульс меняется в зависимости от работы сердца. Он может быть учащенным или наоборот – сниженным. Значение пульса может очень многое рассказать о работе сердечно-сосудистой системы, а также определить, какие допустимые физические нагрузки будут оптимальными для человека. Измерить пульс очень просто. Существует специальный прибор — пульсометр, но чтобы не плодить дома огромное количество приборов можно контролировать пульс при помощи того же тонометра. А купив прибор с большим объемом памяти, например, OMRON M3 Expert, вы сможете еще посмотреть историю измерений за последние 60 дней. Это очень удобно, когда нужно показать врачу историю болезни.
Состав тела
В теле каждого человека содержится определенное количество воды, костей, мышц, жира (подкожного и внутреннего). Это соотношение зависит от пола и возраста. Диспропорция может указывать на избыток жира и возможно указывать на проблемы со здоровьем. Решив вести здоровый образ жизни, многие первым делом берутся за похудение и толком не понимают за счет чего они худеют, что именно уходит: вода, мышцы или жир? Именно для этого есть такие приборы, как жироанализаторы и мониторы состава тела. Эти приборы покажут процент содержания жира в организме. Но главное, они компактны и их легко использовать дома. Они являются отличной альтернативой обычных весов.
Монитор состава тела OMRON BF508 показывает такой важный показатель, как процент висцерального жира — это жир, окружающий внутренние органы. Считается, что повышенное количество висцерального жира непосредственно связано с увеличением содержания жира в кровотоке, что может приводить к таким распространенным заболеваниям, как гиперлипидемия и диабет.
Считаем шаги
Врачами давно отмечено, что человек должен ходить много и в хорошем темпе. Цифра 10 000 шагов в день – это норма для взрослого человека и первый шаг к хорошей фигуре и здорового образа жизни. Из всех видов физических упражнений ходьба является самой естественной и безопасной нагрузкой. Если человек ходит пешком в течение часа, риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 70 %.
Для контроля шагов необходим шагомер. Этот маленький приборчик крепится на пояс или кладется в карман. Целый день он считает каждый пройденный шаг и расстояние. Но есть еще приборы, такие как Монитор активности OMRON CaloriScan, которые круглосуточно определяют еще и количество потраченных калорий.
Здоровье – это главная ценность человека. За здоровьем нужно следить, потому что это единственное, без чего нельзя обойтись. А измерить основные показатели здоровья помогут приборы OMRON. Будьте здоровы!
Источник