Здоровье чем лечить гипертонию

Как лечить гипертонию без лекарств? Авторская методика

Артериальная гипертензия, или гипертония (стойкое повышение артериального давления), является одним из самых распространенных сердечно-сосудистых заболеваний в мире. К сожалению, в ее лечении человечество не продвинулось далеко вперед: современные препараты могут лишь снизить давление и поддерживать его на определенном уровне, но не устраняют болезнь. А принимать их приходится пожизненно. Понятно, что организм от такой непрерывной «бомбардировки» лекарствами страдает: одно лечим, а другое калечим. Но, возможно, выход есть? Об альтернативном – безлекарственном — методе лечения гипертонии рассказывает кандидат медицинских наук, основатель метода шейно-церебральной терапии (коррекция) и медицинского направления интегративной реабилитации Александр Шишонин.

Александр Юрьевич, в чем состоит главная опасность гипертонии?
Эта болезнь опасна такими осложнениями, как ишемическая болезнь сердца и инсульт. Согласно статистике ВОЗ, гипертонией страдают более 26 % населения планеты, в России — около 40 миллионов человек. Каждый год у нас в стране от гипертонии умирает почти миллион человек, то есть каждый год вымирает город-миллионник! Это в разы больше, чем от всех форм онкологических заболеваний.

Кто страдает гипертонией чаще других?
В первую очередь к зоне риска можно отнести людей с малоподвижным образом жизни, имеющих травмы, испытывающих стресс. Добавим людей, страдающих избыточным весом, диабетом, вредными привычками. То есть фактически это большинство современных жителей планеты. Именно поэтому гипертония имеет такой массовый характер.

Каковы причины этой болезни?
Официальная медицина разделила гипертонию на две разновидности: симптоматическую и эссенциальную. В первом случае повышение давления — это симптом, причиной которого является другое заболевание, например узлы в щитовидной железе или опухоль надпочечников. Случаи этой гипертонии укладываются в 5 % от общего числа. Когда основное заболевание излечивают, нормализуется и давление. А вот у остальных 95 % гипертоников даже после обследования всех органов ничего не находят. И начинают бороться с гипертонией как таковой, то есть понижать давление с помощью лекарств. Всем известно, что таблетки от гипертонии не лечат, а только снимают симптомы, поэтому пить их порой заставляют всю жизнь. При этом у одного больного может лежать на тумбочке до 15 прописанных препаратов. Такое количество лекарств не проходит для организма бесследно. За прием таблеток вы расплачиваетесь здоровьем, потому что любая таблетка – токсин, клеточный яд.

Как-то страшновато звучит…
Сейчас объясню. Представьте, что ваш организм по каким-то причинам – о них мы поговорим позже — поднимает вам артериальное давление. Как можно поднять давление в гидросистеме? Например, сжать капилляры с помощью гладкой мускулатуры, оплетающей сосуды. Сечение труб уменьшилось — давление выросло, это простой закон гидравлики. Ученые нашли вещества, которые действуют на гладкую мускулатуру, расслабляя ее. Каким же образом можно заставить клетки не выполнять пришедшую из центра команду на сокращение? Да только путем угнетения клеточной функции — когда клетка борется с токсином и потому не выполняет свою работу. Врачи блокируют клеточный метаболизм, гасят жизнедеятельность клеток гладкой мускулатуры. И заявляют при этом: мы лечим гипертонию!
Еще один вариант у организма для повышения давления — увеличить силу сердечных сокращений. Для этого сердце наращивает свою мышечную массу, и происходит гипертрофия миокарда: стенка левого желудочка утолщается. Это, кстати, прекрасно видно на УЗИ или ЭКГ. «Что же делать в этом случае? — думают фармацевты. — А давайте ослабим сердце!» И назначают бета-блокаторы, угнетающие функцию сердечных клеток. Как работает этот яд? На мембранах сердечных клеток есть особые бета-рецепторы, которые воспринимают химические сигналы организма и трансформируют их в сокращение сердечных клеток. Принял человек бета-блокаторы, заблокировал клеточные рецепторы — и клетки перестали управляться, поскольку перестали чувствовать сигналы. Такой удар токсинами, тормозящими деятельность сердечных клеток, человек наносит себе каждый день, принимая прописанные ему лекарства. В поисках выхода клетки начинают формировать новые рецепторы, а врачи в ответ увеличивают дозу. Гонка брони и калибра! И в конце концов, когда этот метод исчерпывает себя, наступает время следующего препарата…
Еще один метод помешать сердцу выполнять свою работу – понизить специальными химикатами возбудимость нервной ткани, которая управляет сокращениями. То есть «притравить» нервные клетки, нарушить их метаболизм и загасить тем самым центральное управление сердечной мышцей со стороны организма. Но самый варварский метод борьбы с высоким давлением — прописывать мочегонное! Раньше врачи при повышенном давлении делали кровопускание, а теперь сливают «излишнюю» жидкость через почки, обезвоживая организм.

Получается, что понизить давление — могут, а вылечить гипертонию, чтобы с какого-то момента отменить лекарства, – нет. Почему?
Причина кроется в подходе к лечению. Повышение давления – это неспецифическая реакция организма на что-то. По сути, это симптом — такой же, как повышенная температура. Это все равно, что при гриппе поставить человеку диагноз «температурная болезнь». А на самом деле в большинстве случаев гипертония — это тоже симптом другого заболевания, которое называется шейный остеохондроз.

Как это взаимосвязано?
Дело в том, что через шейный отдел позвоночника проходят позвоночные артерии, которые питают сосудистый центр в головном мозге. Когда возникает смещение этих позвонков, артерии, обеспечивающие приток кислорода в сосудистый и дыхательный центры в мозгу, перекрываются, кровообращение нарушается, мозгу не хватает кислорода, он дает сердцу команду качать кровь более интенсивно — и давление подскакивает.

В чем состоит ваш новый подход в лечении гипертонии и как вы к этому пришли?
После института мне хотелось заниматься научной медициной — найти способы, как вылечить человека без операций и препаратов. Я освоил методику иглоукалывания и приемы мануальной терапии. Ко мне приходили пациенты в возрасте, и у всех, понятное дело, была гипертония. Так вот, после коррекции шеи у них нормализовывалось давление. Я задумался: почему это происходит? Лечу грыжи, а проходит гипертония! Начал углубленно изучать анатомию и, когда «докопался» до позвоночных артерий, понял, в чем тут дело. С помощью микроанатомического УЗИ можно убедиться, что у больного скорость кровотока по позвоночным артериям может составлять 10 сантиметров в секунду при норме 50. Ясно, что при таком кровоснабжении мозгу не хватает кислорода, здесь и головные боли будут, и гипертония. Выявив зависимость между кровотоком и давлением, я разработал свою методику лечения.

В чем она состоит?
Это комплексный подход, состоящий из шейной коррекции и занятий на специальных тренажерах. Шейная коррекция — особая техника работы руками с мышцами шеи, своего рода вправление. Но это должен делать только специалист. А в тренажерном зале результат закрепляется. После нормализации кровотока мозг возвращается к полноценной работе, у него отпадает потребность в повышении давления, улучшается обмен веществ. Под наблюдением врача постепенно снимается зависимость от лекарств. Но не только. У клеток нашего организма есть два варианта энергообеспечения — кислородный и бескислородный, то есть с помощью глюкозы. Когда восстанавливается кровоток и кислород в полном объеме поступает в мозг, отпадает потребность в чрезмерном потреблении глюкозы и сахар нормализуется. Ведь в организме все взаимосвязано: если нарушено кровоснабжение ствола мозга, нарушается и обмен веществ, в медицине это называется метаболический синдром. И когда к нам приходят пациенты, которые годами не могут похудеть, и мы начинаем лечить им шею — сначала у них проходит гипертония, а потом уходят и лишние килограммы: обмен веществ восстанавливается без всяких диет.

Какие упражнения вы бы порекомендовали нашим читателям для профилактики и лечения гипертонии?
Поскольку одна из главных причин гипертонии — это гиподинамия, то есть недостаток движения, то в первую очередь я рекомендую приобрести беговую дорожку и ежедневно ходить по ней, хотя бы по пять километров в день. Что же касается шейного остеохондроза, делать массаж самостоятельно или обращаться к знакомым, не имеющим должной квалификации и опыта в массаже шейного отдела, я бы не советовал, так как это очень опасно. Но некоторые упражнения для шеи можно делать и самим, посмотрев на YouTube мои видеоуроки – для этого достаточно набрать в поиске: «Гимнастика доктора Шишонина». Там суммарных просмотров миллионы, потому что она реально помогает. Если у вас ситуация не слишком запущена, то через несколько недель сами увидите результат. Но предупреждаю: если вы пили таблетки, сразу от них отказываться нельзя — только постепенно и под наблюдением врача.

прямая речь
Александр Шишонин:
«В Советском Союзе существовала так называемая производственная гимнастика, когда по сигналу радио все начинали делать разные физические упражнения. Я мечтаю каждое утро хотя бы по пять минут преподавать людям гимнастику для шеи, чтобы внедрить это на уровне рефлекса. Встал, умылся, зубы почистил — и сделал гимнастику для шеи! Это и будет главная профилактика гипертонии — болезни, которую официальная медицина все еще считает неизлечимой».

Источник

Гипертония (повышенное давление)

Обзор

Повышение давления выше возрастной нормы правильно называть артериальной гипертензией.

Если давление повышается часто или длительно, а при обследовании выявить причины этого не удается, то ставят диагноз гипертоническая болезнь. Если у человека есть какое-либо заболевание, которое явилось причиной повышения давления (например, черепно-мозговая травма в прошлом, болезни почек и др.), то говорят о вторичной артериальной гипертензии. Однако в просторечие все случаи повышенного давления часто называют гипертонией.

Гипертония известна как «тихий убийца», так как не всегда имеет явные симптомы, особенно на начальных стадиях.Установлено, что повышенное давление имеют 20-30 % взрослого населения страны, хотя многие долгое время не знают о своем заболевании. Если гипертонию не лечить, повышаются риски сердечного приступа или инсульта. Единственный способ узнать о наличии проблемы — регулярно измерять кровяное давление.

Кровяное давление — это сила, с которой кровь давит на стенки сосудов и сердца. При гипертонии давление крови на артерии и сердце становится излишне высоким, что приводит к преждевременному износу этих органов и повышает опасность других заболеваний, например, нарушения работы почек или головного мозга.

Кровяное давление измеряется в миллиметрах ртутного столба (мм рт. ст. ) и фиксируется в двух измерениях:

систолическое давление: давление крови в момент, когда ваше сердце сокращается и выталкивает кровь в артерии;
диастолическое давление — давление крови в момент расслабления сердечной мышцы между двумя сокращениями.

Например, если ваш врач говорит, что ваше кровяное давление «140 на 90», это означает, что ваше систолическое давление равно 140 мм рт. ст., а диастолическое давление — 90 мм рт. ст.

Оптимальным давлением крови у взрослого человека принято считать показатели менее 120/80 мм рт. ст. Однако в пределах нормы лежат цифры до 139/89 включительно. Если по результатам нескольких измерений ваше давление превышает 140/90 включительно, у вас артериальная гипертензия, требуется дополнительное обследование и, возможно, лечение.

Симптомы артериальной гипертензии (гипертонии)

Повышение кровяного давления не всегда сопровождается изменением самочувствия. Единственный способ наверняка узнать, есть ли у вас гипертония, состоит в том, чтобы измерить кровяное давление. Взрослым людям следует проверять свое кровяное давление по крайней мере один раз в пять лет.

Если вы беременны, важно постоянно проверять свое кровяное давление, даже если оно не является высоким. Наблюдение за кровяным давлением в процессе беременности снижает риск развития осложнений. Повышенное кровяное давление у беременной женщины может привести к преэклампсии. Это опасное состояние, при котором имеется проблема с плацентой (органом, который обеспечивает кровообращение будущего ребенка).

Иногда симптомами повышенного давления становятся:

головная боль;
потемнение или двоение в глазах;
кровотечение из носа;
одышка.

Такие признаки появляются у людей при очень высоком давлении. Если вы обнаружили у себя какой-то из этих симптомов, обратитесь к врачу. Без лечения артериальная гипертензия может привести к серьезным заболеваниям, включая инсульт и инфаркт. Сразу же запишитесь на прием к терапевту, если вы обнаружили у себя какой-либо из этих симптомов или повышенное давление. Если симптомы выражены значительно, вызовите скорую помощь.

Причины гипертонии (артериальной гипертензии)

В более 90% случаев причину повышенного кровяного давления установить не удается. Тогда гипертензию называют эссенциальной или первичной. К факторам, которые могут повысить риск развития у вас первичной гипертензии, относятся:

возраст: риск развития гипертонии повышается с возрастом;
в вашей семье были случаи заболевания гипертонией (заболевание, возможно, является наследственным);
избыток соли в вашем рационе;
отсутствие физических упражнений;
полнота;
курение;
злоупотребление алкоголем;
стресс.

Известные причины гипертонии

Около 10% случаев повышенного давления являются результатом определенного заболевания или конкретной причины. Эти случаи относятся к вторичной гипертензии. Типичными причинами повышения давления в этом случае являются:

болезнь почек;
сахарный диабет;
сужение артерий, снабжающих кровью почки;
гормональные заболевания, такие, как синдром Кушинга (заболевание, при котором организм вырабатывает слишком много стероидных гормонов);
заболевания, которые поражают соединительные ткани тела, например, системная красная волчанка;
противозачаточные таблетки (оральные контрацептивы);
болеутоляющие средства, известные, как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен;
клубные наркотики, такие как кокаин, амфетамины и кристаллический метамфетамин;
некоторые растительные лекарственные средства, травяные добавки.

Диагностика гипертонии

Для диагностики артериальной гипертензии и выявления её возможных причин прежде всего прибегают к систематическому измерению артериального давления крови. Это может быть сделано как медицинским работником, так и самостоятельно, с помощью домашнего аппарата для измерения давления.

Здоровым людям в возрасте более 40 лет следует измерять свое кровяное давление не реже, чем раз в пять лет. Если вы имеете повышенный риск гипертонии вам следует чаще проверять кровяное давление, в идеале — один раз в год.

Проверку кровяного давления обычно несложно провести в большинстве поликлиник и больниц. Кровяное давление обычно измеряется с помощью тонометра (манометра), устройства, которое состоит из стетоскопа, манжеты, измерительного прибора, нагнетателя воздуха и клапана.

Манжета оборачивается вокруг плеча и накачивается, чтобы ограничить кровоток в артерии. Затем воздух в манжете начинают медленно спускать, прослушивая при этом пульс с помощью стетоскопа. Прослушивание вашего пульса в месте ниже манжеты со спускаемым воздухом позволяет получить надежные данные о показаниях вашего кровяного давления. Кроме того, сейчас распространены автоматические (цифровые) тонометры, которые измеряют давление и пульс, используя электрические датчики.

Прежде, чем приступить к измерению кровяного давления, вам следует отдохнуть в течение как минимум пяти минут и опорожнить свой мочевой пузырь. Чтобы получить верные показания кровяного давления, вам нужно сидеть и не разговаривать во время манипуляции.

Если при одном из измерений у вас обнаружилось повышенное кровяное давление, то это совсем не обязательно означает, что у вас гипертония. В течение дня уровень кровяного давления может колебаться. Давление может повышаться во время приема у врача из-за тревоги и стресса. В этих случаях рекомендуется измерять давление в течение дня самостоятельно, с помощью домашнего тонометра. Исключив «страх белого халата», можно получить более объективные показатели.

У вас также могут взять анализы крови и мочи, чтобы проверить наличие заболеваний, повышающих риск развития высокого кровяного давления, например, заболеваний почек.

Расшифровка показаний тонометра

Кровяное давление измеряется в миллиметрах ртутного столба (мм рт. ст.) и фиксируется в двух диапазонах:

систолическое давление: давление крови в момент, когда ваше сердце сокращается и выталкивает кровь в артерии;
диастолическое давление — давление крови в момент расслабления сердечной мышцы между двумя сокращениями.

Например, если ваше систолическое кровяное давление составляет 140 мм рт. ст., а диастолическое кровяное давление составляет 90 мм рт. ст., то говорят, что ваше давление — 140 на 90.

В идеале, кровяное давление должно составлять менее 120/80. Тем не менее, показания ниже 140/90 в общем случае рассматриваются как нормальные. В случае наличия у вас заболевания почек, сахарного диабета или заболеваний сердца и системы кровообращения, ваше целевое кровяное давление должно быть ниже 130/80 мм рт. ст.

Если показатели давления в течение нескольких дней выше отметки 140/90 — у вас артериальная гипертензия и требуется дальнейшее обследование.

Лечение повышенного давления

Эффективные действия по снижению уровня кровяного давления состоят в изменении образа жизни и приеме лекарств. Выбор схемы лечения будет зависеть от уровня кровяного давления и риска развития у вас сердечно-сосудистых заболеваний .

Если ваше кровяное давление незначительно выше 130/80 мм рт. ст., и при этом риск развития у вас сердечно-сосудистых заболеваний низок, то вы должны быть способны понизить давление лишь за счет внесения определенных изменений в свой образ жизни.

Если ваше кровяное давление является умеренно высоким (140/90 мм рт. ст. или выше), и имеется риск развития у вас сердечно-сосудистых заболеваний в течение следующих 10 лет, то лечение будет включать прием лекарств и корректировку вашего образа жизни.

Если ваше кровяное давление является очень высоким (180/110 мм рт. ст. или выше), то в ближайшее время вам необходимо лечение, возможно, с дополнительным обследованием, в зависимости от состояния вашего здоровья.

Образ жизни при артериальной гипертензии

Ниже приведены некоторые изменения, которые вы могли бы внести в свой образ жизни, чтобы снизить давление. Некоторые из них приведут к быстрому улучшению в течение нескольких недель, другие окажут влияние через более длительный срок.

Сократите потребление соли до менее 6 грамм в день.
Ешьте здоровую, обезжиренную, сбалансированную по составу пищу, в том числе — много свежих фруктов и овощей.
Будьте активны: поддержание физической активности — одна из ключевых вещей, которой вам следует заняться, чтобы предотвратить или контролировать гипертонию.
Сократите потребление алкоголя
Откажитесь от курения. Курение значительно повышает вероятность развития у вас болезней легких и сердца.
Похудейте.
Пейте меньше кофе, чая или других богатых кофеином напитков, таких как кола. Употребление больше четырех чашек кофе в день может повысить ваше кровяное давление.
Попробуйте использовать такие техники расслабления как йога, медитация и управление стрессом (аутогенная тренировка).

Чем более здоровые привычки вы освоите, тем больший положительный эффект это окажет. На практике, некоторые люди обнаруживают, что при поддержании здорового образа жизни, у них вообще исчезает необходимость в приёме лекарств.

Лекарственное лечение гипертонии

Имеется широкий выбор понижающих давление препаратов. Возможно, вам понадобится принимать более одного вида лекарств, потому что иногда для лечения гипертонии нужна комбинация нескольких лекарств.

В некоторых случаях, вам нужно будет принимать понижающие давление препараты на протяжении всей жизни. Однако, если ваш уровень кровяного давления остается под контролем в течение нескольких лет, у вас появится возможность прекратить лекарственное лечение. Большинство препаратов от высокого давления могут вызывать побочные эффекты, но эта проблема может быть решена за счет замены принимаемых препаратов.

Сообщите своему врачу, если у вас появится какой-либо из из следующих распространённых побочных эффектов приема препаратов:

чувство сонливости;
боль в области почек (в области поясницы);
сухой кашель;
головокружение, изнеможение или вялость;
сыпь на коже.

Ниже представлены наиболее широко применяемые препараты от высокого давления.

Ингибиторы ангиотензин-превращающего фермента (АПФ) снижают кровяное давление, расслабляя стенки кровеносных сосудов. Наиболее распространенным побочным эффектом является постоянный сухой кашель. Если побочные эффекты начинают слишком беспокоить , вам могут порекомендовать такие препараты как антагонисты рецепторов ангиотензина-2, действие которых аналогично действию ингибиторов АПФ.

Ингибиторы АПФ могут вызывать непредвиденные побочные эффекты, если принимаются вместе с другими, в том числе безрецептурными, препаратами. Перед началом приема какого-либо дополнительного препарата проконсультируйтесь с врачом, не вызовет ли их сочетание негативных побочных эффектов.

Блокаторы кальциевых каналов (антагонисты кальция) препятствуют поступлению кальция в клетки мышечной ткани сердечных и кровеносных сосудов. Это приводит к расширению ваших артерий (больших кровеносных сосудов) и снижению кровяного давления.

Употребление грейпфрутового сока при приеме некоторых видов блокаторов кальциевых каналов может повысить риск возникновения побочных эффектов. Подробнее вы можете обсудить этот вопрос со своим врачом.

Мочегонные средства (диуретики) действуют за счет выведения с мочой из организма избытка жидкости и соли.

Бета-блокаторы (бета-адреноблокаторы) действуют путем снижения частоты и силы сердечных сокращений, снижая таким образом кровяное давление. Раньше бета-блокаторы были популярным лекарственным средством от высокого давления, но в настоящее время они как правило используются только тогда, когда другие средства не оказывают требуемого действия. Это связано с тем, что бета-блокаторы считаются менее эффективными, чем другие виды лекарств от повышенного давления.

Также бета-блокаторы могут оказывать влияние на действие других препаратов, вызывая возникновение побочных эффектов. Посоветуйтесь со своим врачом перед началом приема других препаратов в комбинации с бета-блокаторами.

Не прекращайте приём бета-блокаторов внезапно, не посоветовавшись со своим врачом. Это может привести к серьезным побочным эффектам, таким как повышение кровяного давления или приступ стенокардии.

Альфа-блокаторы (альфа-адреноблокаторы) обычно не рекомендуются как препарат первого выбора для снижения высокого кровяного давления, кроме случаев, когда другие препараты не оказывают нужного действия. Альфа-блокаторы действуют путём расслабления ваших кровеносных сосудов, значительно облегчая кровоток внутри них.

Распространённые побочные эффекты альфа-блокаторов включают:

обморок при первом приёме препарата («эффект первой дозы»);
головокружение;
головную боль;
отёки лодыжек;
утомленность.

Осложнения гипертонии

Повышенное кровяное давление оказывает дополнительную нагрузку на ваше сердце и кровеносные сосуды. Если гипертонию не лечить, через определенное время повышается риск развития у вас инфаркта, инсульта и заболеваний почек.

Сердечно-сосудистые заболевания при гипертонии

Гипертония может вызвать много различных болезней сердца и кровеносных сосудов и сосудов сердца (сердечно-сосудистых заболеваний), включая:

инсульт;
инфаркт миокарда;
эмболия: происходит, когда кровяной сгусток или пузырек воздуха блокируют поток крови в сосуде;
аневризма: развивается, когда стенка кровеносного сосуда растягивается и может в любой момент разорваться, вызвав внутреннее кровотечение.

Заболевания почек и повышенное давление

Гипертония может также привести к повреждению мелких кровеносных сосудов в почках и нарушению их функции. Данное осложнение может послужить причиной таких симптомов как:

усталость;
отёки лодыжек, стоп или рук (вследствие задержки воды в организме);
одышка;
наличие крови в моче;
частое мочеиспускание, особенно в ночное время;
кожный зуд.

Заболевания почек лечат с помощью лекарств и пищевых добавок. Более серьезные случаи требуют проведения диализа (лечебной процедуры, при которой кровь искусственно очищается от токсических продуктов обмена веществ в организме) или пересадки почки.

Профилактика повышенного давления

Развитие гипертонии может быть предотвращено за счет здорового питания, поддержания нормального веса, выполнения регулярных физических упражнений, ограничения потребления алкоголя и отказа от курения.

Курение само по себе не вызывает высокого кровяного давления, но значительно повышает риски инфаркта миокарда и инсульта. Курение, как и высокое кровяное давление, приводит к сужению артерий. Если вы курите при наличии гипертонии, то ваши артерии будут сужаться намного быстрее и риски развития у вас в будущем заболеваний сердца и лёгких значительно повысятся.

Питание при высоком давлении

Сократите количество соли в вашем рационе, ешьте много фруктов и овощей. Соль повышает давление. Чем больше соли вы потребляете, тем выше ваше давление. Стремитесь съедать менее 6 г соли в день, что примерно равно одной чайной ложке.

Как было доказано, употребление пищи с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки (например, цельнозернового риса, хлеба и пасты) и большого количества фруктов и овощей помогает снизить кровяное давление. Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и волокнами, которые поддерживают ваш организм в здоровом состоянии. Стремитесь съедать пять порций по 80 г. фруктов и овощей каждый день.

Регулярное употребление алкоголя выше допустимых норм со временем приведет к повышению вашего кровяного давления. Мужчинам не рекомендуется употреблять более 2-4 порций алкоголя в день регулярно, а женщинам — более 2-3. Под регулярным употреблением понимается каждый день или большую часть дней недели. 1 порция алкоголя примерно соответствует рюмке водки, половине бокала вина или половине кружки пива.

Также, поскольку алкоголь высококалориен, то его регулярное употребление ведет к увеличению веса, а соответственно — к повышению вашего кровяного давления. Прочитайте подробнее о том, как разумно дозировать спиртное.

Если вы выпиваете более четырех чашек кофе в день, то это может привести к повышению давления. Если вы — большой поклонник кофе, чая или других богатых кофеином напитков (таких, как кока-кола и некоторые энергетические напитки), рассмотрите возможность сокращения их потребления. Очень хорошо, когда вы пьете чай и кофе в рамках сбалансированного питания, но важно, чтобы такие напитки не были вашим единственным источником жидкости.

Вес и физические упражнения при гипертонии

Избыточный вес вынуждает сердце работать интенсивнее, чтобы прокачивать кровь через весь организм, что обычно приводит к повышению вашего кровяного давления. Если вам действительно нужно сбросить избыточный вес, важно помнить о том, что потеря даже двух-трех килограммов веса приведет к значительному изменению показаний вашего кровяного давления и улучшению вашего здоровья в целом.

Активный образ жизни и регулярное выполнение физических упражнений ведут к снижению кровяного давления за счет поддержания сердца и кровеносных сосудов в хорошем состоянии. Регулярное выполнение физических упражнений также помогает вам сбросить вес, что также помогает вам снизить кровяное давление.

Взрослому следует каждую неделю тратить не менее 150 минут (2 часа и 30 минут) на упражнения умеренной интенсивности на открытом воздухе, такие как езда на велосипеде или быстрая ходьба. При выполнении упражнений вам следует ориентироваться на то, что вы должны почувствовать себя разогретым и слегка запыхавшимся. Полному человеку, чтобы достичь данного состояния, может оказаться достаточно немного пройтись в горку. Физическая активность может включать самые разные упражнения, от спорта до ходьбы и работы в саду.

Релаксационные упражнения могут снизить кровяное давление. Они включают:

Управление стрессом (аутогенная тренировка), медитацию или йогу.
Когнитивно-поведенческую психотерапию, которая фокусирует внимание на том, каким образом ваши мысли и убеждения могут воздействовать на ваше самочувствие и способность справляться с проблемами. Вы можете обсудить со своим врачом возможность прохождения вами такой психотерапии.
Биологическая обратная связь метод саморегуляции, используемый для того, чтобы помочь вам в сознательном регулировании кровяного давления: на небольшом мониторе вам в режиме реального времени демонстрируют ваши показатели сердцебиения или кровяного давления. Направление на проведение биологической обратной связи может быть осуществлено вашим врачом.

К какому врачу обратиться при гипертонии?

Если у вас повышенное давление, найдите хорошего терапевта, который сможет разобраться в причинах заболевания и назначить лечение. Если у вас есть жалобы на сердце или имеются хронические сердечно-сосудистые заболевания, выберите кардиолога, воспользовавшись нашим сервисом.