Занятия для мужского здоровья

Какие упражнения помогут при аденоме простаты

Физические упражнения при аденоме простаты важны для устранения причины неприятного состояния, обращают его вспять и позволяют избежать необходимости в операции.

Ослабление мышц таза, застой лимфотока, замедление кровообращения в тазу — основные виновники таких мужских недугов, как гиперплазия простаты, простатит, эректильная дисфункция. При сидячем образе жизни эти болезни начинают развиваться уже в молодом возрасте. Наши урологи подобрали наиболее эффективные упражнения, которые не требуют специальных приспособлений. Начать их выполнение обязательно как для профилактики, так и в случаях, когда диагностирована аденома и появились проблемы с мочеиспусканием.

Упражнения в домашних условиях при простатите и аденоме простаты

Начинать от 4 подходов в день, постепенно довести до 10–15 подходов.

“Велосипед” — выполняется 30 секунд из положения лёжа или сидя на стуле, ноги следует приподнять на 25 градусов.
Лечь на живот, руками упереться в пол, поднимать сжатые ноги вверх на 3–4 секунды, угол 90 градусов, медленно опускать — 10 раз.
Лечь на спину, согнуть колени, пятки прижаты к полу, поднять таз на 3–4 секунды на вдохе, медленно опустить на выдохе — 10 подъёмов.
Приседы — с опусканием таза ниже линии колен, руки подняты вверх, начинать с 3 раз.

На картинке: упражнения №2, №3

Гимнастика укрепит главные тазовые мышцы, улучшит кровообращение. Интенсивные занятия помогут обойтись без таблеток или снизить их дозировку, дополнят медикаментозное лечение простатита.

Упражнения Кегеля при аденоме простаты — для мужчин

Гимнастику успешно применяют в комплексе лечения аденомы простаты, для избавления от простатита, геморроя, проблем с эрекцией.

Поочерёдно сжимать и расслаблять ягодицы в быстром темпе; при сжатии нужно максимально напрячь мышцы в области ануса и тазового дна; наибольший эффект достигается, если выполнять его сидя на корточках, но начинать можно стоя или сидя на стуле.
Те же действия, но при сжатии делается задержка на 10 секунд, затем 4 секунды расслабление.
Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, стопы вместе; поочерёдно разводить колени в стороны и сводить вместе; во время сведения напрягать мышцы таза и ягодицы.

Начинать можно с 10 повторов каждой группы движений, в день 4 подхода.

Йога от аденомы простаты и простатита

Упражнения начинаются с правильного дыхания. Нужно сосредоточить внимание на животе и медленно дышать диафрагмой по счёту: 4 — на вдох, 4 — на задержку, 4 — на выдох. Во время вдоха и задержки сжимайте мышцы таза, как при комплексе по Кегелю, на выдохе расслабляйте. После нескольких минут дыхания можно приступать к асанам:

поза кобры — лёжа на животе, упритесь ладонями и пальцами стоп в пол, поднимите верхнюю часть тела, замрите на максимально возможное время;
поза плуга — перевернитесь на спину, поднимайте выпрямленные ноги, затем таз, старайтесь завести стопы за голову;
сесть на стул лицом к спинке, слегка приподнимаясь, сделать тазом полный круг на вдох-выдох, повторить по 5 раз в каждую сторону.

На фото: упражнение «Кобра»

На фото: упражнение «Плуг»

Если ваше тело не очень гибкое, не стремитесь сразу давать большое напряжение, увеличивайте темп постепенно. Здесь важнее точное выполнение и регулярность.

Гимнастику можно делать как самостоятельно, так и в сочетании с другими эффективными методиками, которые вы получите в клинике Dr. AkNer.

Записывайтесь на приём лично, по телефонам или на сайте. Наши специалисты помогут добиться улучшения мужского здоровья, а во многих случаях полного исцеления.

Источник

Советы уролога: как сохранить потенцию до старости

Каждый представитель сильного пола заинтересован в том, чтобы сохранить полноценную сексуальную жизнь до глубокой старости. Но нужно понимать, что без соблюдения правил здорового образа жизни этого не удастся достичь. Механизм эрекции основан на мощном притоке крови к половому члену по артериям, и в 80 % случаев неудачи связаны с проблемами в сосудистой системе. Из статьи вы узнаете, как сохранить потенцию на долгие годы и что для этого нужно делать. А здесь можно получить полезную информацию о причинах нарушения сексуальной функции.

Почему у мужчин с годами снижается потенция: основные причины

Затяжные депрессии, неврозы, психологические травмы.
Хроническая усталость, вызванная напряженной работой.
Заболевания и травмы предстательной железы.
Сердечно-сосудистые заболевания.
Гормональный сбой в организме, дефицит тестостерона.
Сахарный диабет и другие эндокринные нарушения.
Побочное действие некоторых лекарств.
Ведение нездорового образа жизни.
Сочетание психогенных и физиологических проблем.

Еще одна распространенная причина — так называемый синдром ожидания неудачи, когда, столкнувшись со слабой эрекцией однажды, мужчина начинает панически бояться повторения и тем самым усугубляет проблему. Зная, сколько лет мужчина может сохранять потенцию, можно достичь лучших результатов, следуя при этом несложным советам. А в этой статье можно прочитать про причины и методы лечения мужского бесплодия.

До скольких лет мужчина может сохранять потенцию

Многие молодые люди часто задумываются о том, до какого возраста мужчина может сохранять потенцию, ведь это напрямую влияет на самооценку и помогает избежать трудностей в отношениях с противоположным полом. Примерно с 25 лет уровень тестостерона медленно, но уверенно начинает снижаться. Ранняя андропауза возникает в возрасте 45 лет и раньше. Период от 50 до 60 лет — это средний возраст вступления в климакс, поздняя андропауза наступает после 60 лет. Точный диагноз может поставить только врач на основании результатов анализа крови, слюны и мочи. Мужчина, который ведет активную половую жизнь, занимается спортом, питается правильной пищей, гораздо дольше остается на высоте, чем его сверстники, постоянно сидящие в офисах и ведущие малоподвижный образ жизни.

Как сохранить потенцию: советы специалиста

Как сохранить потенцию до глубокой старости? Далее приведены рекомендации, придерживаясь которых мужчины смогут сохранить эректильную функцию на долгие годы:

Запрет на сидение со скрещенными ногами. В этой позе происходит пережим вен в паховой области, из-за чего затрудняется ток крови.
Как можно чаще делать приседания. Упражнение отлично разгоняет кровь, препятствуя образованию фибриновых сгустков.
Отказ от курения. В сигаретном дыме содержатся токсические вещества, вызывающие воспаление в эндотелии. В таком состоянии даже при состоявшейся эрекции происходит утечка прихлынувшей крови и эрекция снижается.
Отказ от бесконтрольного приема седативных препаратов и травяных чаев. Безобидные на первый взгляд чаи на основе мяты, мелиссы и других трав снижают не только давление, но и сексуальные возможности мужчины
Отказ от поездок на велосипеде. Велопрогулки полезны для здоровья в целом. Но для мужского здоровья они не безопасны. Во время поездки повреждаются нервные окончания, что плохо влияет на эрекцию. Но если вы не представляете свою жизнь без велопрогулок — используйте только широкое седло.
Самолечение недопустимо. Задумываясь над тем, как сохранить потенцию после 50 лет, некоторые мужчины начинают бесконтрольно принимать таблетки для «мужской силы». Эти препараты не лечат эрекцию, а лишь маскируют проблему на несколько часов. Со временем организм привыкает к ним, и для получения эффекта дозу приходится увеличивать.
Грамотно подобранный рацион питания. Мужчинам не следует злоупотреблять молоком, так как это может привести к гормональному дисбалансу. Снизится уровень тестостерона, от которого зависит эректильная функция. В ежедневный рацион нужно добавить сливочное и растительное масло, рыбу жирных сортов.
Отказ от пива и алкоголя. В пиве содержится эстроген, а алкогольные напитки значительно ухудшают состояние сосудов.
Вегетарианству – нет. Вегетарианцы чаще страдают от половой дисфункции, чем мясоеды. Растительная еда не содержит необходимых жиров, поэтому организму вегетарианца не хватает ресурсов для выработки достаточного количества тестостерона.

Теперь вы знаете как сохранить потенцию на долгие годы. Начинайте заботиться о своем здоровье задолго до того, как оно даст сбой. Если проблема уже дала знать о себе – обратитесь в клинику Dr. AkNer в Москве. Врачи клиники успешно применяют уникальные методики лечения, позволяющие гарантированно восстановить мужское здоровье.

Источник

Что полезно для мужского здоровья и как его улучшить

Чаще всего мужчины обращаются к врачу только при серьезных патологиях. К сожалению, такой подход негативно влияет на здоровье организма в целом и репродуктивной системы в частности. Своевременно выявленные и устраненные проблемы мочеполовой системы – залог отличного самочувствия и сексуальной активности. Как сохранить мужское здоровье, расскажут ведущие специалисты клиники Dr. AkNer.

Питание

Сбалансированный рацион необходим для нормальной работы не только мочеполовой системы, но и всего организма. В меню должны преобладать сложные углеводы, белки, полезные жиры. Необходимо ежедневно выпивать от 2 л чистой воды.

К продуктам, полезным для мужского здоровья, относятся:

нежирное красное мясо;

красная рыба и устрицы;

молоко и кисломолочная продукция;

шпинат и листовая зелень;

специи (имбирь, корица, острый перец).

В целом пища должна быть богата витаминами и микроэлементами, особенно цинком, который способствует выработке тестостерона. Положительно влияют на здоровье омега-3 жирные кислоты, легкоусвояемые белки, клетчатка.

Соблюдение режима питания позволит избежать лишнего веса. Он напрямую влияет на потенцию: некоторым мужчинам достаточно сбросить 10-15 кг, чтобы восстановить нормальную сексуальную активность.

Двигательная активность

Чтобы укрепить мужское здоровье, врачи рекомендуют регулярную физическую активность. Несложные упражнения способствуют нормальному кровообращению в органах малого таза, препятствуют образованию застойных явлений в предстательной железе.

Среди упражнений, полезных для мужского здоровья, врачи отдельно выделяют езду на велосипеде и на лошади. Сокращение тазовой мускулатуры оказывает массирующий эффект и способствует обменным процессам внутри мужской железы.

Положительное влияние оказывают кардионагрузки. Специалисты сходятся во мнении, что регулярность активности важнее, чем ее интенсивность.

«Нет» вредным привычкам

Правила мужского здоровья исключают курение. Никотин оказывается спазмирующее действие на кровеносные сосуды и снижает кровенаполнение полового члена. Негативно влияет на потенцию регулярное употребление алкогольных напитков, большое количество пива не только увеличивает вес, но и снижает либидо.

Регулярная половая жизнь и гигиена секса

На мужское самочувствие влияет количество тестостерона. Здоровый образ жизни, нормальный вес обуславливают достаточное продуцирование мужского гормона.

Кроме этого, на него влияет регулярная половая жизнь. Частота интимных отношений для каждого мужчины индивидуальна, в среднем врачи рекомендуют заниматься сексом два-три раза в неделю. Сексуальное взаимодействие – профилактика застойных явлений и хорошая кардионагрузка.

Отвечая на вопрос, что полезно для мужского здоровья, важно отметить гигиену секса. Наличие постоянного партнера и длительных отношений способствует хорошему самочувствию и безопасности. Беспорядочная половая жизнь – это всегда высокий риск получить инфекции, передающиеся половым путем.

По данным медицины, в 80% случаев бесплодие провоцируют не вылеченные половые инфекции. Многие из них могут протекать бессимптомно и через время вызывают воспалительный процесс в мочеполовой системе, импотенцию. При наличии нескольких половых партнеров мужчина должен обязательно раз в год посещать специалиста и проходить следующие обследования:

мазок на внутреннюю микрофлору из уретры;

Профилактические медицинские обследования

Регулярные визиты к андрологу или урологу – еще один способ, как поддерживать мужское здоровье. Воспалительные процессы в предстательной железе диагностируют уже в возрасте 25-30 лет. Ранее выявление патологий позволяет предупредить их развитие.

Профилактический осмотр обследование включает:

тестикулярное обследование яичек (если наблюдается выраженная асимметрия яичек, пальпируются посторонние включения в мошонке или наблюдается ее деформация);

анализы на половые инфекции (срочно нужна помощь, если наблюдаются нетипичные выделения из полового члена, болевые ощущения при половом акте или эрекции);

кровь на ПСА (онкомаркер рака предстательной железы);

УЗИ предстательной железы (позволяет диагностировать простатит, аденому, оценить кровоснабжение нижних отделов таза).

Отвечая на вопрос, как сохранить репродуктивное здоровье мужчины, медицина ставит на первое место профилактические обследования. Они становятся тем актуальнее, чем старше мужчина. С возрастом естественное количество тестостерона снижается, что требует ежегодного контроля состояния организма.

В клинике Dr. AkNer знают, как сохранить мужское здоровье на долгие годы. Здесь вы найдете лучших специалистов столицы, готовых предоставить комплексную консультацию относительно любых вопросов, касающихся интимной сферы. В нашей клинике работают специалисты разных направлений: урологи, андрологии, репродуктологи, венерологи. Вне зависимости от проблемы вас будет вести опытный специалист.

Источник

8 упражнений для сексуального здоровья мужчин

Упражнения для сексуального здоровья мужчин включают в себя различные виды деятельности, движения и растяжки, которые вы можете делать для улучшения своей сексуальной жизни. Эти движения помогают укрепить мышцы в области таза, а также в других областях тела, чтобы повысить возможности и выносливость. Узнайте, как упражнения Кегеля могут помочь с преждевременной эякуляцией, эректильной дисфункцией и усилить эрекцию. Включение этих 8 видов упражнений для сексуального здоровья мужчин в вашу еженедельную рутину поможет вам сбросить вес, повысить мышечный тонус и гибкость, направляя поток крови к вашим гениталиям. Эффект, который эти упражнения могут оказать на ваше тело, может заставить вас чувствовать себя более уверенно, и ваш партнер заметит это. Исследования показывают, что высокий уровень сексуальной активности мужчин и женщин старше 55 лет делает их более стройными по сравнению с более молодыми неактивными людьми.

Йога помогает мужчинам укреплять и тонизировать мышцы и повысить гибкость. Эти движения улучшают выносливость и увеличивают силу предплечий и плеч, что помогает продержаться в постели в определенных позициях в течение длительного времени. Позы йоги усиливают кровообращение и стимулируют эндокринную систему. Они также помогают людям расслаблять ум, чтобы помочь справиться со стрессовыми проблемами, которые могут повлиять на интимные отношения и сексуальную жизнь. Поза лука и поза павлина являются особенно полезными, помогая мужчинам чувствовать себя уверенно в постели.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля предлагают много пользы для здоровья без какой-либо нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Представленные доктором Арнольдом Кегелем в 1948 году, упражнения Кегеля являются упражнениями, которые наращивают силу, когда вы сокращаете, сгибаете и сжимаете ваши пубококкигеальные (ПК) мышцы тазового дна. Они помогают повысить выносливость, силу эрекции и задержать преждевременную эякуляцию. ПК-мышцы проходят от сфинктера вашего мочеиспускательного канала к вашему анусу. Тазовое дно представляет собой группу мышц, которые помогают удерживать ваши внутренние органы на месте.

Упражнения Кегеля являются важными упражнениями для сексуального здоровья мужчин. Для выполнения упражнений Кегеля нужно сжимать и стягивать ПК-мышцы, втягивая их в тело. Удерживайте мышцы в сжатом состоянии в течение 10 секунд. Начните выполнять от 10 до 20 упражнений Кегеля в день и постепенно увеличьте количество до 100-200 в день. Вы должны почувствовать разницу в течение месяца или двух. Самым замечательным в выполнении упражнений Кегеля является то, что их можно делать незаметно. Делайте их, пока сидите в машине под красным светом светофора или в поезде. Вы можете делать их, сидя за рабочим столом или на диване. Вы можете найти правильные мышцы, останавливая поток мочи. Сжатие ПК-мышц перед эякуляцией может задержать преждевременную эякуляцию. Имейте в виду, что мужчины с хроническими нарушениями тазового напряжения, связанными с хроническим простатитом и синдромом хронической тазовой боли, должны избегать выполнения упражнений Кегеля или упражнений, которые усиливают напряжение в области таза.

Аэробические упражнения

Такие аэробические упражнения, как ходьба, очень полезны. В одном исследовании мужчинам среднего возраста, ведущим сидящий образ жизни, предлагалось ходить в течение одного часа три раза в неделю. Это улучшило их сексуальную функцию, половую активность и качество их оргазмов. Аэробические упражнения направляют поток крови в половые органы, помогая иметь более сильные и более длительные эрекции. Они помогают снизить риск развития эректильной дисфункции на 30%. Кроме того, аэробические упражнения помогают вашему сердцу, кровеносным сосудам и кровообращению, делая их отличными упражнениями для сексуального здоровья мужчин и отличными упражнениями для здоровья всего тела.

Ходьба вместе с вашим партнером даже еще лучше для секса. Время, проведенное на свежем воздухе, беседа и обсуждение волнующих тем, полезны для интимности и сближения друг с другом. Ходьба снимает стресс, а выделение эндорфинов и увеличение притока крови к половым органам могут способствовать возможности иметь более частые половые акты.

Плавание

Плавание отлично помогает повысить выносливость и ваше либидо. Плавание в течение 30 минут три раза в неделю повышает мышечный тонус, помогает похудеть и заставляет человека выглядеть и чувствовать себя более привлекательным. Плавание не влияет на суставы и кости. Исследование показало, что сексуальная жизнь пловцов в возрасте 60 лет сравнима с сексуальной жизнью людей в возрасте 40 лет. Все стили плавания воздействуют на основные мышцы вокруг талии и области таза. Плавание брассом особенно полезно для укрепления мышц тазового дна.

Отжимания и упражнения на пресс

Отжимания и упражнения на пресс укрепляют мышцы, используемые во время полового акта. Эти упражнения нацелены на мышцы брюшной стенки, грудной клетки и плеч. Кроме того, когда эти области будут находятся в тонусе, они заставят вашего партнера заметить это и вы будете привлекать больше внимания.

Растяжки для сексуального здоровья

Следующие три упражнения для сексуального здоровья ‒ это растяжки мышц тазового дна. Растяжки мышц тазового дна помогают поддерживать гибкость мышц, работающих во время секса, а также помогают облегчить оргазм. Вы можете делать растяжку в спальне на твердом матрасе, на полу или на коврике. Во время упражнений носите свободную и растягивающуюся одежду и можете включить какую-то музыку. Поскольку эти упражнения могут возбуждать, вы можете попробовать выполнять их со своим партнером.

Подъемы таза. Для выполнения подъемов таза нужно лечь на спину со слегка согнутыми и расставленными коленями. Ступни ног положите на пол, а руки вытяните вдоль тела. Сделайте вдох, сжимая свои брюшные мышцы и ягодицы и поднимая таз, пока ваша спина не станет прямой. Не сгибайте спину. Удержитесь в этой позиции не менее 10 секунд. При выдохе опустите свое тело. Затем повторите упражнение.

Тазовые отскоки. По словам секс-терапевтов Дэвида и Эллен Рамсдейл, тазовые отскоки могут «вызывать сильные сексуальные чувства». Как и при подъемах таза, согните колени и держите их на небольшом расстоянии друг от друга. Поверните ладони кверху. При вдохе, слегка поднимите свой таз с пола. При выдохе опустите его так, чтобы нижняя часть спины мягко отскакивала от пола. Экспериментируйте с вариациями. Ваша цель ‒ почувствовать себя открытым и свободным.

Бабочка. Лягте на спину, согнув колени. Держите ноги вместе и прямо на полу или кровати. Потяните ступни, пока они не коснутся ваших ягодиц. Опустите колени к бокам кровати, повернув лодыжки так, чтобы подошвы ног были обращены друг к другу и касались друг друга. Осторожно опустите колени к полу. Не делайте это силой. Вы или ваш партнер можете мягко надавливать на внутренние стороны ваших бедер. Когда ваши колени будут удобно расположены так далеко друг от друга, насколько вы сможете, удержитесь в этом положение 60 секунд. Затем медленно и осторожно поднимите колени друг к другу с помощью рук и расслабьтесь.

Вы также можете выполнять упражнение бабочка, сидя прямо спина к спине с партнером. Вы можете сидеть насколько возможно прямо, со спинами мягко прижатыми друг к другу. Держите голову так, чтобы она образовывала прямую линию с вашим позвоночником и расслабьте плечи. Потяните ноги как можно ближе к своему телу, опустив колени и повернув ступни так, чтобы ваши подошвы касались друг друга. Прижмите ступни друг к другу. Дышите глубоко и наблюдайте, как ваши колени начинают опускаться, стараясь не прижимать колени силой.

В чем суть секс-упражнений для мужчин

Суть в том, что «секс-упражнения» помимо сексуального здоровья хороши для мужчин во многих отношениях, начиная от предотвращения болезней до помощи сердцу и разуму. Разум контролирует большую часть нашей сексуальности. Поэтому снятие стресса и расслабление ума могут способствовать лучшей сексуальной функции. Упражнения также помогают вам хорошо выглядеть и иметь хорошее самочувствие. Вашего партнера будет больше привлекать ваше более стройное, тонизированное и более сильное тело. Если вы почувствуете, что вы привлекательны, ваша уверенность будет парить и это, конечно же, не может повредить вам в постели.

Источник