Залог здоровья во время беременности

Как заботиться о себе в период беременности

Полноценная забота о себе в период беременности поможет Вам сохранить своё здоровье и здоровье Вашего будущего ребенка.

Вы должны четко соблюдать все рекомендации врача, своевременно проходить плановое обследование, соблюдать рекомендации по правильному образу жизни во время беременности, а именно:

избегать работы, связанной с длительным стоянием или с излишней физической нагрузкой, работы в ночное время и работы, вызывающей усталость,
избегать физических упражнений, которые могут привести к травме живота, падениям, стрессу: занятий контактными видами спорта, различных видов борьбы, видов спорта с ракеткой и мячом, подводного погружения,
избегать использования пластиковых бутылок и посуды, особенно при термической обработке в ней пищи и жидкости, из-за содержащегося в ней токсиканта бисфенола А,
если Вы курите, постараться бросить курить или снизить число выкуриваемых в день сигарет,
избегать приема алкоголя во время беременности, особенно в первые 3 месяца,
ограничить потребление кофеина менее 300 мг/сутки (1,5 чашки эспрессо по 200 мл или 2 чашки капучино/лате/американо по 250 мл, или 3 чашки растворимого кофе по 250 мл),
снизить потребление пищи, богатой витамином А (говяжей, куриной утиной печени и продуктов из нее),
питайтесь сбалансировано и разнообразно, употребляя в пищу все группы продуктов, включая разнообразные овощи и фрукты (не менее 500 г в день), разные виды мяса и рыбы, молочные продукты, а также продукты из цельного зерна, бобовые и орехи и масла растительного и животного происхождения. Целесообразно несколько ограничить применение высокоаллергенных продуктов, но не исключать их полностью. Вы должны получать витамины, микро- и макроэлементы в достаточном количестве, для избежания недостаточного поступления витаминов.

быть достаточно физически активной, ходить, делать физическую зарядку для беременных в течение 20-30 минут в день (при отсутствии жалоб и противопоказаний),
при путешествии в самолете, особенно на дальние расстояния, надевать компрессионный трикотаж на время всего полета, ходить по салону, получать обильное питье, исключить алкоголь и кофеин,
при путешествии в автомобиле использовать специальный трехточечный ремень безопасности,
сообщить врачу о планируемой поездке в тропические страны для проведения своевременной вакцинации,

Важно ограничить продукты, содержащие консерванты, красители, искусственные ароматизаторы, транс-жиры.

Полноценное питание определяется следующими показателями:

достаточная энергетическая ценность пищи;
сбалансированность рациона по белкам, жирам и углеводам;
обеспеченность витаминами, минеральными веществами и другими микронутриентами;
безопасность, достаточная термическая обработка продуктов, с исключением употребления в пищу сырых мясных, рыбных, молочных продуктов и яиц.

Если же Вы придерживаетесь вегетарианства, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы в рационе было оптимальное содержание белков для адекватного питания беременной матери и полноценного развития Вашего ребенка.

Немаловажным для беременной женщины является ее эмоциональный фон. На всем протяжении беременности Вам нужно избегать стрессовых ситуаций и эмоциональных переживаний.

Половые контакты во время беременности не запрещены при Вашем нормальном самочувствии. В случае болей, дискомфорта, появлении кровянистых выделений при половых контактах, а также при появлении зуда, жжения во влагалище и белей необходимо прекратить половые контакты и обратиться к врачу.

Если у Вас резус-отрицательная кровь, то Вашему мужу желательно сдать анализ на определение резус-фактора. При резус отрицательной принадлежности крови мужа Ваши дальнейшие исследования на выявления антирезусных антител и введение антирезусного иммуноглобулина не потребуются.

Начиная со второй половины беременности, Вам рекомендуется посещать курсы для будущих родителей, где Вам будут даны ответы на возникающие во время беременности вопросы.

Источник

Подводные камни заочных советов беременным

Известие о вашей беременности больше не секрет для родственников и знакомых? Теперь наверняка у вас не будет отбоя от желающих дать нужный совет. Но не спешите радоваться: к советам, особенно заочным, относиться нужно с осторожностью.

Все женщины очень разные, и беременность у каждой протекает по-своему, а не одинаково, как может показаться на первый взгляд. И если какой-то совет (даже данный врачом) для одной беременной окажется полезным, то другой он же может нанести непоправимый вред. Нельзя рисковать здоровьем — ни своим, ни своего будущего ребенка.

Опасные советы беременным

Иногда из-за нежелания идти к врачу или отсутствия времени женщины путешествуют по различным сайтам, где более «опытные» мамы делятся подробностями протекания своей беременности и с удовольствием дают советы на любой случай. Не стоит полагаться на такие заочные советы. Например, у вас ранний токсикоз — тошнота, многократная рвота, на последнем приеме у доктора речь шла о том, что если в течение 3 дней состояние не улучшится, нужно будет ложиться в больницу. Конечно, в больницу не очень хочется. Вы поделились этими неприятностями в каком-то «беременном» форуме. Разумеется, вы получите поддержку и массу испытанных советов, большинство сочувствующих расскажут о том, что у них тоже был токсикоз, но о больнице речь и не заходила. И будут правы, так как, вероятно, у них рвота была гораздо реже, не было изменений в анализах, а ваш доктор учел все аспекты течения именно вашей беременности, в том числе и то, что выраженный токсикоз без правильного лечения может привести даже к выкидышу.

Также часто можно услышать, что если у беременной появляются судороги — это из-за нехватки кальция в организме, и, соответственно, нужно увеличить потребление продуктов с повышенным содержанием кальция и препаратов кальция. Такой совет может не только не помочь, но и навредить. Во-первых, бесконтрольный прием препаратов кальция может быть опасен в том случае, если беременность протекает с явлениями угрозы прерывания, предлежанием плаценты (когда плацента перекрывает выход из матки) и некоторых других осложнениях. Во-вторых, это утверждение не совсем верно. Причины появления судорог у беременных не так просты. Одна из основных — нарушение минерального обмена (недостаток калия, магния, кальция, витамина В6 и др.) в результате увеличения потребности организма в микроэлементах, рвоты беременных, несбалансированности питания, неграмотного применения мочегонных препаратов с целью уменьшения отеков во второй половине беременности. Кроме того, судороги могут быть симптомами различных заболеваний, например варикозной болезни. Поэтому при их возникновении нужно обязательно обратиться к врачу. Он разберется в причинах, приведших к судорогам, и назначит правильное лечение.

Большинство женщин сталкивается с проблемой снижения гемоглобина (анемией) во время беременности. На эту тему можно выслушать массу советов, большинство из них будет заключаться в рекомендациях налегать на тот или иной продукт — кто-то скажет, что нужно ежедневно есть почти сырую печень, кто-то — что нужно ежедневно пить гранатовый сок или съедать килограмм яблок. Такие советы не только не принесут пользу, но и окажутся вредными (поедая сырую печень, можно заразиться пищевой инфекцией — и не только, ежедневное употребление сока может привести к формированию аллергической предрасположенности у малыша, ну а килограмм яблок ежедневно в скором времени приведет к полному отвращению к этим фруктам). Самое главное, что проблема останется нерешенной: анемию беременных с помощью продуктов вылечить нельзя — для восполнения потерь железа нужно обязательно принимать лекарственные препараты.

Лекарства при беременности

Категорически нельзя заниматься самолечением во время беременности или принимать какие-либо препараты по совету знакомых и «опытных» подруг. «У тебя отеки? Попей мочегонное — и все пройдет». Такие советы очень опасны. Бесконтрольный прием лекарств беременной женщиной небезвреден для нее и, что особенно важно, для плода.

Любые лекарственные препараты, принятые будущей мамой, проникают через плаценту и могут оказывать влияние на плод, который очень чувствителен к их неблагоприятному действию. Наиболее опасным периодом являются первые три месяца беременности, когда происходит активное деление клеток зародыша и формируются основные органы и системы.

«Спасаясь» от традиционной терапии, беременные женщины склонны прислушиваться к советам сторонников фитотерапии. Известно, что во время беременности у женщины часто меняется настроение, она эмоционально реагирует даже на то, что раньше никак не затрагивало ее. Будущей маме могут посоветовать заваривать валериану и пить ее ежедневно, сославшись на то, что это и эффективно, и безвредно. Валериана и в самом деле используется при лечении некоторых осложнений беременности, но принимать ее длительно не стоит: это может привести к извращенному ответу (возбуждению) или к привыканию. Прежде чем заварить успокоительный или мочегонный чай, нужно поинтересоваться (и лучше — у врача или как минимум прочитать инструкцию), из каких трав состоит сбор и разрешен ли их прием во время беременности. У каждой лекарственной травы есть как показания, так и противопоказания к применению. Так, спорынья абсолютно противопоказана при беременности, так как вызывает повышение тонуса матки; солодка голая повышает давление, задерживает воду в организме, вызывая отеки; шалфей лекарственный нарушает плацентарное кровообращение, то есть циркуляцию крови в плаценте, обеспечение малыша кислородом и питательными веществами.

Советы сомнительных специалистов

В Интернете, кроме форумов, есть еще онлайн-консультации, где советы дают специалисты. Здесь, конечно, вероятность прочесть неадекватный совет гораздо меньше, чем на форумах. При этом врачи, как правило, конкретных советов не дают, а только комментируют ситуации и посылают на очный визит к специалисту.

В большинстве случаев, требующих помощи, необходима живая беседа с врачом и непосредственный осмотр им пациентки, а также объективные исследования (анализы, УЗИ и т.п.). Только так можно адекватно оказать помощь и дать нужные рекомендации. Заочные консультации могут пригодиться, когда вы не можете определиться, куда и к какому специалисту нужно обращаться за помощью. Кроме того, Интернет может оказаться полезным, если вы захотите узнать отзывы других женщин о той или иной клинике или враче. Но здесь тоже нужно делать сноску на «человеческий фактор». Одну и ту же ситуацию два разных человека могут описать по-разному. Скажем, молодая мама нелестно отзывается о докторе, который вел ее во время родов и в послеродовом периоде. Главным аргументом ее недовольства являются возникшие в послеродовом периоде осложнения — воспаление матки. Казалось бы, ее недовольство понятно. Но выясняется, что еще во время беременности эта теперь уже молодая мама не считала нужным выполнять все рекомендации врача, не провела курс лечения, назначенный по поводу обнаруженной инфекции половых путей. Эта инфекция и послужила причиной послеродового осложнения. Всегда обращайте внимание на то, что именно не нравится таким «рецензентам», и сами анализируйте, насколько адекватна, на ваш взгляд, их критика или восторженная оценка.

В идеале женщину в течение всей беременности должен наблюдать один и тот же человек. В этом случае доктору легче ориентироваться в изменениях, происходящих в состоянии матери и плода. Соответственно, он сможет дать более правильные рекомендации и советы.

В то же время, совсем неплохо, если беременная женщина будет читать специальную литературу, посещать курсы для будущих мам. Это поможет ей лучше понимать изменения, происходящие с ее организме, и облегчит принятие того или иного решения. Всегда нужно спокойно обдумывать все, что говорят и советуют. И конечно, при выборе какого-либо решения за основу желательно принимать советы профессионалов (акушеров-гинекологов и врачей других специальностей). Если вы хотите получить объективную оценку или вопрос требует особого внимания (например, возникла необходимость проведения серьезного исследования для определения хромосомного набора плода, так как предполагается какая-либо патология), то лучше проконсультироваться у нескольких докторов, чем выслушивать бесконечные досужие советы.

Сложно перечислить все советы, которые может получить женщина во время беременности. Будьте осторожны: не стоит слепо верить всему, что вам говорят. Нужно запомнить и принять за аксиому: главным «советчиком» во время беременности должен быть ваш врач. Прежде чем принять чей-то совет к действию, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Только врач сможет уверить вас в том, что все протекает как положено и никаких осложнений у вас не наблюдается. А если появятся отклонения в течении беременности, он поможет справиться с ними, скорректировав и лечение, и питание, и режим.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник

Что важно для здоровья матери и будущего малыша

Рождение ребенка является главной жизненной ценностью, средоточием счастья для большинства семей. Но воспроизведение потомства требует строгого отбора, прежде всего физиологических состояний организма женщины, оптимальной внешней и внутренней среды.

Это означает, что планирующая беременность женщина должна быть физически в безопасности, в благоприятных социально-экономических условиях, что позволит иметь неограниченный доступ к питательным веществам и воде. В противном случае развиваются состояния, препятствующие наступлению и/или вынашиванию беременности.

Кроме того, во время беременности все системы органов женщины претерпевают значительные анатомические и физиологические изменения, направленные на создание необходимых условий для развития ребенка, что также требует дополнительных ресурсов.

Диета и образ жизни являются важными детерминантами, определяющими не только течение беременности и развитие плода, но и здоровье матери и будущего ребенка. Показано, что первые 1000 дней жизни малыша (с момента зачатия до 2 лет) имеют решающее значение для профилактики болезней во взрослом возрасте, например, недостаток или избыток питания и быстрое увеличение массы тела ребенка связаны с повышенным кардиометаболическим риском во взрослом возрасте.

В идеале питательные вещества должны поступать в организм женщины за счет разных источников пищи, однако в современных условиях сбалансированное микронутрициальное обеспечение исключительно за счет обычного пищевого рациона едва ли возможно, так как в питании современного человека преобладают рафинированные, высококалорийные продукты, с низким содержанием витаминов и минералов. К такому стилю питания применим термин «качественное голодание». Нельзя забывать, что многие люди плохо усваивают витамины вследствие генетических дефектов обмена или нарушений всасывания в желудочно-кишечном тракте, а компоненты табачного дыма, алкоголь, кофеин нарушают усвоение или увеличивают расход витаминов.

Следует при этом понимать, что вероятность успешного зачатия и правильного развития плода значительно повышаются, если уже на этапе подготовки к беременности женщина ведет здоровый образ жизни и получает все необходимые нутриенты. Это подтверждается многочисленными наблюдениями, что нашло отражение в конкретных клинических рекомендациях по прегравидарной подготовке.

Помимо трех основных питательных классов: белков, жиров и углеводов, особую важность представляют микронутриенты, обеспечение которыми должно быть достаточным для любой женщины репродуктивного возраста в связи с возможностью наступления беременности. В частности, всем планирующим беременность женщинам необходим заблаговременный (за 3 месяца до наступления беременности) и как минимум на протяжении всего первого триместра (до 12 недель беременности) прием фолатов в дозе от 400 до 800 мкг/сут. в зависимости от индивидуального риска дефицита витамина В9.

Доказано, что это позволяет на 70–92% сократить риск развития дефектов нервной трубки; до 26–40% снизить уровень врожденных пороков сердца, опасность развития преэклампсии, ранней отслойки плаценты и преждевременных родов, а также предотвратить развитие других нарушений эмбриогенеза. Достаточное потребление фолатов в преконцептуальный период ассоциируется с высоким индексом психического развития ребенка, отсутствием когнитивных нарушений, снижением риска развития онкологических заболеваний, депрессии, аутизма и шизофрении. Фолаты целесообразнее принимать в составе комплексного препарата с дополнительным содержанием витаминов B6 и B12, обеспечивающих полноценный фолатный цикл.

Россия – одна из 13 стран, не имеющая действующих законодательных и нормативных актов по обязательному йодированию соли, что способствует проживанию населения в условиях некомпенсированного дефицита йода. Наибольшую опасность представляет недостаточное поступление йода в организм на этапе внутриутробного развития и в раннем детском возрасте. Изменения, вызванные йододефицитом в эти периоды жизни, проявляются необратимыми дефектами в интеллектуальном и физическом развитии детей. Поэтому всем женщинам, планирующим беременность, беременным и кормящим рекомендуется обязательный прием йода не менее 150 мкг/сут., чтобы обеспечить нормальное развития мозга и щитовидной железы ребенка.

Кроме того, на этапе прегравидарной подготовки пациенткам из группы риска по развитию железодефицитной анемии после оценки показателей красной крови и айрон-статуса показан профилактический прием препаратов железа в дозе не менее 60 мг/нед. в интермиттирующем режиме: 3 мес. прием/3 мес. перерыв (рекомендации Всемирной организации здравоохранения), кроме случаев, когда препараты железа противопоказаны.

А для населения Земного шара, проживающего севернее 35-й параллели, к которой относится и территория России, характерен недостаточный уровень инсоляции бо́льшую часть года, что ведет к дефициту витамина D.

Исследования показали, что во время беременности гиповитаминоз D может быть ассоциирован с риском развития гестационного сахарного диабета, преэклампсии, преждевременных родов, рождения маловесных детей, а также развития у них скелетных нарушений вследствие рахита.

Поэтому женщинам, готовящимся к зачатию, а также на протяжении беременности и кормления грудью рекомендуется принимать в профилактических дозах витамин D. Согласно российским рекомендациям, лицам в возрасте 18–50 лет с профилактической целью следует принимать не менее 600–800 МЕ витамина D в сутки, а при наступлении беременности эту дозу следует увеличивать до 800–1200 МЕ/сут. В идеале – дотация витамина D и решение о дозировке необходимы после определения снижения концентрации его в сыворотке крови.

У всех женщин в периконцепционный период желательно дополнительное поступление полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) в дозировке 200–300 мг/сут. с последующим продолжением на протяжении всей гестации для профилактики осложненного течения беременности и физиологического формирования структур головного мозга, органа зрения и иммунной системы плода. Оптимальный способ увеличения поступления ПНЖК — расширение диеты, при невозможности — прием медикаментозных препаратов.

Многообразие монопрепаратов и поливитаминно-минеральных комплексов на российском рынке позволяет принимать решение о назначении конкретного препарата у конкретной пациентки, реализуя принцип партисипаторной (пациентоориентированной) медицины. Такое решение практикующий врач принимает на основании не только оценки совокупности факторов риска дефицита микронутриентов, анамнестических данных, клинической картины, лабораторных показателей, но и на основании анализа доказательной базы БАД и при условии подтверждения производителем высокого качества производственного процесса.

Площадкой, где представлено большое количество БАД для женщин, планирующих беременность, беременных и кормящих, является международная торговая онлайн-платформа iHerb.

Являясь ведущим розничным интернет-магазином биологически активных добавок и товаров для здоровья после проведения регистрации организацией NSF International, iHerb является еще и объектом, соблюдающим стандарты надлежащей производственной практики (GMP). Это подтверждает использование должных методов, оборудования, объектов и средств управления для складирования и распределения продукции, а также гарантирует качество товаров из категории биологически активных добавок.

Квалифицированный врач, обладая широким кругозором и понимая желание женщины оставаться привлекательной всегда, кроме компенсации витаминных дефицитов, порекомендует ношение специального женского белья и косметики, позволяющей избежать или минимизировать появление стрий на коже живота, груди, бедер.

С этой целью кожу нужно питать и увлажнять кремами либо маслами, содержащими витамины А и Е, натуральные жирные и эфирные масла, которые являются отличным средством для увеличения упругости и эластичности кожи, а также экстракты полезных растений. Для беременных такие масла либо кремы особенно предпочтительны ввиду 100%-ной натуральности входящих в них жирных и эфирных масел.

На своем сайте электронной торговли iHerb предлагает 35 000 товаров более чем 1500 брендов с прямой доставкой покупателям в более чем 180 странах и реализует не только биологически активные добавки, такие как витамины, минеральные вещества, травы и средства из растительного сырья, но и косметические средства, предлагая широкую линейку товаров для планирующих беременность, беременных и кормящих женщин от теста для определения двух заветных полосок до товаров, сохраняющих красоту и здоровье.

Нужно понимать, что включение в рацион БАД для беременных и кормящих женщин на этапах прегравидарной подготовки, беременности и лактации позволит провести эффективную профилактику пищевых дефицитов у будущей матери и заложить основы здоровья будущих поколений.

Источник