Памятка: Основные принципы здорового образа жизни
7 апреля ежегодно отмечается Всемирный день здоровья. Он является уникальной возможностью мобилизовать действия в отношении какой-либо темы в области здравоохранения, волнующей людей во всем мире. Девиз кампании по проведению Всемирного дня здоровья 2017 г.: «Депрессия: давай поговорим».
Управление Роспотребнадзора обращает внимание, что одним из важнейших условий сохранения нравственного, психического и физического здоровья является поддержание здорового образа жизни. Вести здоровый образ жизни сейчас модно и совсем не сложно, для этого нужно соблюдать несколько основных принципов.
Здоровый и правильный сон – залог хорошего дня и прекрасного настроения. Чтобы добиться крепкого, глубокого и полезного для организма сна, соблюдайте некоторые правила:
выспаться взрослому человеку необходимо 8 часов. Ложиться лучше в десять-одиннадцать вечера. В это время организм расслабляется и легко можно уснуть.
Соблюдайте правила личной гигиены
Следите за чистотой тела, волос, ногтей и полостью рта. Содержите в чистоте одежду и обувь.
Правильно организуйте и соблюдайте режим дня
Режим дня – необходимый момент планирования собственной жизни. Рассмотрите свой режим дня по частям, с утра до ночного сна. Все 24 часа в сутки распределяются таким образом: 8 часов работы, 8 часов отдыха (но обязательно и активного) и 8 часов сна. Должно быть отведено время для физкультуры, водных процедур, прогулок на свежем воздухе. Проанализируйте свой режим дня, научитесь ценить время и использовать его для улучшения своего здоровья.
На зарядку становись!
Здоровый образ жизни невозможно представить без утренней зарядки, которая приведет Ваш организм в работоспособное состояние, устранит сонливость и вялость, поднимет настроение. Упражнения для утренней зарядки нужно подбирать с особой тщательностью. Отдавайте предпочтение упражнениям на гибкость, подвижность и дыхание. Утренняя зарядка должна проходить в медленном темпе без резких движений.
Режим питания нарушать нельзя!
Вести здоровый образ жизни – это значит соблюдать основные правила здорового питания. Приведем некоторые из них:
Питайтесь 4-5 раз в течение дня, желательно в одно и то же время.
Старайтесь ограничить количество употребляемой соли. Употребляйте только йодированную соль.
Откажитесь от вредных привычек!
Отказаться от вредных привычек всегда не просто, но представить здоровый образ жизни с вредными привычками еще сложнее. Курение и алкоголь отрицательно отражаются на трудовой и творческой деятельности человека, влекут за собой заболевания и социальное неблагополучие человека.
Спорт – залог красоты и здоровья!
Регулярные занятия физкультурой являются залогом здоровья и долголетия. Физически активные люди меньше подвержены различным депрессивным состояниям, и не страдают бессонницей. Важно подобрать такой вид спорта, который подойдет Вам не только физически, но и будет приносить удовольствие.
Пусть здоровый образ жизни станет Вашим стилем жизни!
Источник
В чём залог здоровья? Как его сохранить и приумножить?
Часто люди задаются вопросом: как вести здоровый образ жизни? Что нужно, чтобы состояние здоровья стало лучше? Но, как правило, все эти вопросы остаются на уровне мыслей и редко перерастают в реальную работу над улучшением своего самочувствия. В этой статье мы расскажем несколько хитростей о том, как побудить себя регулярно заботиться о здоровье и что для этого нужно?
«…Должно оставить беспечность, коль дело пойдёт о здоровье…»
Уход за телом и личная гигиена:
С детства каждый из нас знает о важности соблюдения личной гигиены. Это основа здоровья человека. Элементарные правила чистых рук перед едой, ограниченное количество потребления жирной и вредной пищи. Своевременный визит к врачам и полный запрет на самолечение. Будьте уверены — самый надежный помощник в борьбе с недугом – специалист! Найти его можно как самостоятельно, так и с помощью профессионалов. А к кому обратиться и как не ошибиться в выборе, мы также упомянем в этой статье.
Активный образ жизни
Мы все слышим об этом, но редко кто знает из чего он состоит. В-первую очередь, это отказ или снижение до минимума потребления алкогольной продукции и табака. Если человек зачастил с такими привычками, то гарантированы негативные последствия, такие как: потеря памяти, импотенция, проблемы с пищеварительной системой и здоровьем почек. Провоцирует развитие рака лёгких. Привнести в жизнь больше движения. Если вы живете в городе, то пробежки лучше заменить на ходьбу прогулочным шагом. Для легких это будет полезнее. Пересесть с транспорта на велосипед или выделить время на утреннюю зарядку, а после принять контрастный душ.
Здоровое питание
Как правило, это сбалансированный рацион, который не позволяет переедать или недоедать, ведь оба этих факторов питания – стресс для организма. Если неразборчиво потреблять в себя всё, что продается на прилавках магазина и выглядит при этом дорого и красиво, можно столкнуться с аллергическими заболеваниями, лишним весом и т.д. В санаториях специалисты разрабатывают диеты для гостей по их показаниям. В домашних же условиях, сохранять приблизительно правильное питание, можно с помощью добавления в свой рацион следующих продуктов:
- Злаки (в виде каши, мюслей и тд) – они обеспечат организм энергией.
- Свежие овощи (капуста, морковь и тд) – обеспечат организм клетчаткой.
- Бобовые – обеспечат организм белком. Кстати, если вы не едите мясо или редко его употребляете – это отличный заменитель.
- Орехи, особенно грецкий и миндаль – источник полиненасыщенных жирных кислот омега-6 и омега-3.
- Кисломолочные продукты: натуральные йогурты (без добавления сахара), кефир, обезжиренный творог — обеспечивают кальцием и улучшают работу ЖКТ.
- Морская рыба – даёт организму белок, жирные кислоты омега-3;
- Фрукты и ягоды – улучшают состояние кожи, защищают организм от заболеваний.
- Куриная грудка, крольчатина, говядина –так же напитает ваш организм белками.
- Из напитков рекомендуется: минеральная вода, цикорий, смузи, зеленый чай и натуральные свежевыжатые соки из фруктов и овощей.
Психоэмоциональное состояние человека и как оно влияет на его образ жизни:
Человек нуждается в эмоциях и вместе с этим важна правильная дозировка каждого состояния для организма. Перенасыщение, зачастую хуже, чем отрешённость. Ежедневно человек испытывает множество эмоций и не может иначе. Вся палитра, в которой и негатив, и положительные впечатления – важна для организма и его функционирования. Например, такие гормоны как: серотонин, дофамин или окситоцин выражаются в веселье, игривости, по-другому – это состояние счастья. Если вырабатывается кортизол, то организм испытывает стресс и в нём начинаются реакции, направленные на сохранение жизни. Срабатывает инстинкт самосохранения организма.
Кстати, здесь актуально упомянуть о привычке потребления бокала вина на ночь. Многие считают, что это помогает расслабиться и восстановиться организму. На самом деле – нет! Алкоголем тоже вырабатывается кортизол и головной мозг переходит в бета-ритм. Часто это характеризуется состоянием встревоженности.
«Мудрец будет скорее избегать болезней, чем выбирать средства против них..»
Это высказывание совершенно точно указывает на мысль, что лучше своевременная профилактика на наличие заболеваний, чем их лечение. Комплекс медицинских услуг и квалифицированный осмотр можно получить в санатории. Узнать состояние своего здоровья и даже улучшить его. Ведь, как нет предела совершенства, так и нет предела для хороших показателей самочувствия.
Помочь выбрать профильный санаторий и оформить путёвки помогут специалисты компании ООО «Авантаж +» . В нашей компании профессиональные сотрудники, которые сформируют для Вас подходящее предложение по санаторно-курортному отдыху.
Чем привлекателен отдых в санатории?
Это прекрасная возможность остановить суету вокруг себя и, наконец, позволить себе и своему телу расслабиться. Если человек начинает проходить диагностику в больнице, то, как правило, это приезды на анализы и получение рекомендаций для поддержки здоровья. И скорее всего, в качестве такой поддержки будут выступать – антидепрессанты и всевозможные таблетки, которые способствуют повышению стрессоустойчивости, но вместе с этим вредят печени, памяти, росту волос, ногтей и так далее.
В санатории же человек находится наедине с природой, он меняет местопребывание, вместе с этим происходят и внутренние изменения.
На житейские перипетии и временные трудности он уже смотрит по-другому и в голову одна за одной начинают приходить светлые мысли. Кстати говоря, многие люди встраивают в себя привычку раз в месяц-два, выезжать на отдых, чтобы вырвать себя из привычного контекста и позволить перезагрузиться от одних и тех же людей, вопросов и задач. Преимущества санаториев: хорошая медицинская база, гарантирующая осмотр и назначение необходимых процедур, анимационную программу, живописную природу вокруг, заботливый и вежливый персонал, правильное сбалансированное питание и индивидуальный подход к каждому гостю.
Цена здоровья или сколько стоит лечение и отдых в санатории?
Многие скажут, что достойная медицинская база, уход, вкусное питание и доступная цена – только мечта. Но мы докажем обратное!
К примеру: санаторий «Орбита – 2» — один из лакомых кусочков нашей базы. Стоимость от 2070 руб. за сутки.
Здесь Вам предложат:
- Проживание
- 4х-разовое заказное питание
- Посещение бассейна с 8.00-9.00, 10.00-14.00 (45 минут)
- Терренкур
- Бесплатный доступ к Wi-Fi
- Развлекательные программы
- Пользование беседками и мангальными зонами
- Лечебная и столовая вода из собственных скважин
Находится этот объект в 50 км. от МКАД.
Какие процедуры входят в санаторное лечение?
В целом, процедуры назначаются по показаниям на основании санаторно-курортной карты гостя и осмотра, проведенного, мед. персоналом санатория. Бывают случаи, когда турист приобретает путевку по программе, которую советует его участковый врач, а по приезду в санаторий выясняется, что какие-то процедуры из неё не подходят. Тогда производится замена процедур, но гость всегда получает лечение, которое оправдывает его затраты и служит исключительно на пользу его здоровья. Не забывайте, что именно здоровье является ключиком к нашим возможностям, желаниям и реальности, которую мы рисуем сами, поэтому к нему надо быть предельно внимательным!
Какие документы необходимы для заезда в санаторий?
Паспорт, полис ОМС, путёвки и санаторно-курортная карта. Некоторые объекты запрашивают наличие справки для пропуска в бассейн, но об этом предупреждает Ваш личный менеджер, который неизменно остаётся с вами от начала подбора тура до заезда в санаторий.
Поэтому лечиться лучше всего в межсезонье, а вот летом ехать на море за отдыхом! К слову, о море – самыми бюджетными будут Абхазия или Краснодарский край. О том, какими пляжами славятся эти места, что там можно увидеть, приобрести, какой курорт подойдет для активного, а какой для пляжного отдыха и где лучше всего разместиться с детьми, читайте в нашей следующей статье.
Источник
Ответственное поведение – залог здоровья
22 июля 2019 16:18 Раздел: ВИЧ
Ответственное поведение – залог здоровья.
Каждый человек определяет и решает, по какому жизненному пути ему идти.
Если он хочет быть здоровым, жизнерадостным, способным воплотить свои желания в жизнь, сделать свою жизнь счастливой, то прежде чем совершить необдуманный поступок, необходимо подумать и принять правильное решение. А правильное решение – это ответственное поведение!
Подавляющее большинство ВИЧ — позитивных людей выглядят здоровыми и в течение нескольких лет чувствуют себя вполне удовлетворительно.
Однако, всё ещё широко распространено ошибочное мнение о человеке и его возможном ВИЧ-статусе по внешним признакам, возрасту, социальному положению, образованию, профессии, образу жизни и наличию вредных привычек, а также рассуждения о том, что риск заразиться ВИЧ ограничен определёнными социальными (уязвимыми) группами.
Причиной большинства вновь выявленных случаев ВИЧ-инфекции являются незащищённые половые контакты.
Каждый из нас ответственен, прежде всего, перед самим собой и перед своим здоровьем. Прежде чем вступать в сексуальные отношения, обоим партнёрам необходимо пройти тест и узнать свой ВИЧ-статус.
Честность и откровенное общение, взаимная ответственность и способность контролировать свои потребности с учётом интересов друг друга, умение соотносить свои действия с возможными последствиями — всё это называется ответственностью в сексуальном поведении.
В настоящее время нет специфических средств профилактики ВИЧ-инфекции, наподобие прививок. Уберечь себя и своих близких можно только соблюдая следующие правила:
- вести здоровый образ жизни;
- исключить ранние половые отношения;
- иметь одного надежного полового партнера;
- при случайных половых контактах обязательно использовать презерватив;
- исключить употребление наркотиков во всех вариантах;
- проводить косметические процедуры (прокалывание ушей, пирсинг, татуировки) в специальных учреждениях;
- пользоваться индивидуальными предметами личной гигиены (бритвы, ножницы, зубные щётки);
Задумайтесь! ВИЧ-инфекция не имеет границ!
Насколько осознанно каждый человек будет выбирать стиль жизни и своё поведение, настолько надежно он будет защищен от заражения ВИЧ!
Заведующий ОП ВИЧ/СПИД Гомельского областного ЦГЭ и ОЗ, к.м.н. О.Н. Суетнов
Источник