Советы психологов для улучшения психического и эмоционального здоровья
Что такое психическое или эмоциональное здоровье?
Психическое или эмоциональное здоровье является показателем вашего психологического благополучия. Насколько хорошее это здоровье вы можем судить по тому, с каким настроением вы проживаем свой день, как чувствуете себя, какие у вас отношения с окружающими, как быстро вы впадаете в хандру и депрессию и как много смысла и радости есть в вашей жизни.
Хорошее психическое здоровье — это не только отсутствие проблем с психическим здоровьем, такие как депрессия или беспокойство. Скорее это психическая устойчивость к жизненным проблемам, неудачам, стрессам.
Хорошее психическое здоровье – это умение и в стрессовой ситуации находить правильные решения и «держать удар», умение строить прочные отношения, и оправляться от неудач.
Проблемы психического и эмоционального здоровья часто возникают, когда ваша нервная система перенесла большое количество стресса.
Почему же мы иногда не желаем решать наши проблемы в области психического здоровья?
Любой человек может страдать от психических или эмоциональных проблем с окружающими. Статистика показывает, что ежегодно каждому пятому требуется помощь профессионального психолога или психотерапевта. А плохое настроение или депрессия «накрывают» практически каждого.
Несмотря на появляющиеся проблемы психического здоровья: эмоциональные срывы, агрессия, депрессивное поведение — многие из нас не делают никаких усилий, чтобы улучшить свою ситуацию. Кто-то пьет таблетки, кто-то начинает «самолечение» алкоголем и тому подобным.
Мы пребываем в надежде, что другие этого не замечают. Но наши эмоциональные проблемы всегда влияют на тех, кто вокруг нас, особенно когда мы срываемся в ярости или отчаянии, демонстрируем чувство безнадежности и беспомощности.
Наше нежелание решать свои проблемы в области психического здоровья связано с различными причинами.
В некоторых семьях, психические и эмоциональные проблемы воспринимаются несерьезными, временными. Они рассматриваются как признак слабости или каким-то образом как недостаток вашей личности — плохо воспитан и т.п.
Люди с сильным характером, волевые, стараются не показывать свои эмоциональные и психические проблемы. Предпочитают, мужчины особенно часто, спрятать свои чувства, чем обратиться за помощью.
Многие люди думают, что, если они решат обратиться за помощью, вариантом лечения будут только лекарства (которые могут иметь нежелательный побочный эффект) или терапия (которая может быть длительной и дорогостоящей).
Истина заключается в том, что, независимо от ваших проблем, есть вещи, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы улучшить психическое и эмоциональное благополучие. И вы можете начать делать их сегодня!
СОВЕТЫ ПСИХОЛОГОВ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПСИХИЧЕСКОГО И ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ
Это простые и доступные каждому методы улучшения психического и эмоционального здоровья, повышения психической устойчивости, которые помогут жить и наслаждаться каждым днем вашей жизни:
1.Общайтесь
Человек существо социальное и не может жить в изоляции.
Потому создавайте позитивные личные связи: любой человек, который вас выслушает и постарается понять. Иногда нам надо просто выговориться. Не копите и не носите в себе свои проблемы.
- Сохраняйте физическую активность
Помните, старая поговорка «В здоровом теле — здоровый дух». Занимайтесь тем, что вам приносит удовольствие – йога, теннис, рыбалка, танцы и пр. Чем больше физической активности, тем реже эмоциональные срывы.
- Справляйтесь со стрессом
Вспомните, что вам доставляет наибольшее удовольствие: запах кофе, прогулки в лесу, фотоискусство, любимый исполнитель? Как только на вас нахлынет депрессия, отложите все срочные дела и займитесь чем-то, что вам доставляет удовольствие.
- Следите за своим питанием
- 5. Будьте щедрыми и полезными другим людям
Оказывается, отдавая что-либо, мы запускаем психологический механизм самоуважения, тем самым укрепляя свое эмоциональное и психологическое здоровье. Отдавайте искренне, не ожидая благодарности. Она придет обязательно, возможно не сразу.
- Укрепляйте свое психическое здоровье
Полноценный 8-часовой сон
Прогулки на природе, особенно в солнечную погоду
Находите красоту в окружающем мире, просто поднимите голову и посмотрите вокруг.
Заведите домашнее животное. Ухаживая за ним, вы полюбите его, и оно ответит вам взаимностью.
Находите маленькие удовольствия каждый день: смешной рассказ, хороший фильм, вкусная еда, разговор с любимым человеком.
Жизнь прекрасна, чтобы ее тратить на тоску и отчаяние.
Источник
Психологическое здоровье как залог развития успешной личности
Психологическое здоровье как залог развития успешной личности.
В рамках данной проблемы целесообразно рассмотреть более подробно 3 вопроса, которые помогут перейти от теоретического анализа к практическим рекомендациям.
Понятие « психологическое здоровье»,
Психологический портрет успешной личности, понятие успех,
Становление успешной, психологически здоровой личности в рамках учебно-воспитательного процесса.
Раскрывая понятие, психологическое здоровье следует оттолкнуться от понятие здоровье. Здоровье – это состояние полного физического, психологического, социального и духовного благополучия человека. Все эти критерии находятся в тесной зависимости друг от друга. Говоря о внутреннем напряжении и неосознаваемой потребности его трансформировать, мы затрагиваем вопрос о психологическом здоровье.
Понятие психического здоровья на современном этапе развития научной мысли представляет собой довольно многоликую категорию. Разнообразие подходов к изучению этого вопроса формирует размытость границ психического здоровья, что затрудняет его теоретическое осмысление и снижает его прикладную эффективность.
Так, например, в большинстве теорий личности рассматривается вопрос о том, из чего складывается психологическое благополучие. Фрейд, полагал, что функционирование зрелой личности характеризуется способностью продуктивно работать и поддерживать удовлетворительные межличностные отношения. Способность работать предполагает способность ставить перед собой цели и достигать их, а так же справляться с тревогой , так чтобы она не влияла на поведение. Психологическое здоровье можно также определить в рамках теории социального научения. Например, Бандура уделял особое внимание понятиям, отражающим нашу способность удовлетворять требованиям жизни, т.е. выбирать те виды поведения, которые необходимы для достижения цели.
Особое внимание следует остановить на теории самоактализирующей личности А. Маслоу. Именно он ввел термин «Психологическое здоровье». Согласно его концепции здоровый человек-это человек, который:
эффективно воспринимает реальность и имеет комфортные отношения с ней.
Принимает себя, других и природу. ( Здоровый человек принимает свою сущность не всегда идеальную, со всеми присущими ей изъянвами и недостатками. Это не самодовольство и самолюбование. Это то, что называется «удовлетворен собой».
Маслоу приводит более 10 критериев, не будем останавливаться .
Таким образом, по мнению Маслоу большинство людей изначально, биологически нацелены на здоровье, а не на болезнь и смерть.
Джордж Келли выделял 4 характеристики, которые определяют психологическое здоровье:
здоровые люди оценивают свою личность на основе социального опыта.
здоровые люди могут изменять свои личностные конструкты, если этого требует жизненный опыт.
здоровые люди остаются открытыми для личностного роста и развития.
хорошо развитый репертуар ролей.
Таким образом, отталкиваясь от всех концепций можно сделать следующий вывод.
Психологическое здоровье — это динамическая система, обеспечивающая гармоничное продуктивное взаимодействие с окружающим миром и с самим собой, включающая активную внутреннюю психическую работу по реализации своих способностей и компенсации недостатков и характеризующаяся уровнем психического комфорта — уровнем тревожности; уровнем социальной адаптации, неконфликтными межличностными отношениями, удовлетворительной успеваемостью.
А если попытаться составить обобщенный «портрет» психологически здорового человека, то можно получить следующее. Психологически здоровый человек – это, прежде всего, спонтанный и творческий, жизнерадостный и веселый, открытый и познающий себя и окружающий мир не только разумом, но и чувствами, интуицией. Он полностью принимает самого себя, и при этом признает ценность и уникальность окружающих его людей. Такой человек берет ответственность за свою жизнь, прежде всего, на самого себя и извлекает уроки из неблагоприятных ситуаций. Его жизнь наполнена смыслом, хотя он не всегда формулирует его для себя. Он находится в постоянном развитии и, конечно, способствует развитию других людей. Его жизненный путь может быть не совсем легким, а иногда довольно тяжелым, но он прекрасно адаптируется к быстро изменяющимся условиям жизни. И что важно – умеет находиться в ситуации неопределенности, доверяя тому, что будет с ним завтра.
Таким образом, можно сказать, что «ключевым» словом для описания психологического здоровья является слово гармония или баланс. И, прежде всего, это гармония между различными аспектами самого человека: эмоциональными и интеллектуальными, телесными и психическими и т.п. Но также это и гармония между человеком и окружающими людьми, природой.
На мой взгляд, дать точное определение понятию успех сложно, так главная проблема состоит в том, что бы определить понятие успех как понятие в большей степени объективное или же в большей степени субъективное. Однозначно можно сказать, что понятие «успех» неразрывно связано с понятием цель. Поэтому успех определяется в большей степени внутренним ощущением правильности выбранного пути. Из этого вытекает понятие стратегия жизненного пути.
Стратегия жизни — это стратегия поиска, обоснования и реализации личности в жизни путём соотнесения своих жизненных потребностей с личной активностью, её ценностями и способом самореализации
Жизненная стратегия- стратегия поиска реализации личности, путем соотнесения своих жизненных потребностей, ценности личности и способы самореализации. И если мы вернемся к концепции Маслоу то, успешная личность – это личность, чьи потребности удовлетворяются. А Здоровье – следствие полной удовлетворенности основных потребностей человека.
Таким образом, залог успеха – психологическое здоровье, зрелой личности.
Мы столкнулись с еще одним понятием – зрелая личность. Зрелая личность – это личность свободная, которой присущи гибкость и ответственность в поведении. Гибкость поведения, это не приспособление к ситуации, это способность не цепляться за крайности в поведении (конфлюэнция-изоляция, эгоизм-самопожертвование…)
Поэтому, как дерево нуждается в солнечном свете, воде и питании, точно также всякий человек нуждается в безопасности, любви, уважении и получать он может их только из вне. Но в тот момент, когда он их получит, когда внешние удовлетворители утолят его внутренний голод, вот тут то и встает перед ним истинная проблема человеческого бытия, проблема роста и саморазвития.
Поэтому успех личности зависит от желания человека расти и развиваться.
Становление успешной, психологически здоровой личности в образовательном пространстве.
Мною сегодня была заявлена проблема «психологическое здоровье — залог развития успешной личности». В настоящее время основной задачей школьного образования является становление психологически здоровой, успешной личности. И на практике эта задача решается в каждом учебном учреждении, в условиях своей микросреды и через призму социального опыта педагогов.
И отталкиваясь от теории научения Бандуры, ключ к успеху — это наблюдение. Помочь ребенку стать успешным и счастливым может только успешный и счастливый взрослый. Поэтому начинать нужно с себя!
На мой взгляд, объектом психолого-педагогического сопровождения является — система отношений «педагог-ребенок-родитель». Таким образом, ребенка должны окружать, по крайней мере, два успешных, счастливых взрослых: педагог и родитель. Но это программа максимум. В реальной жизни встречается редко. Можно рассмотреть другой вариант позиции ребенка системе «педагог-ребенок-родитель». Если авторитетный взрослый — успешный родитель — он кумир для ребенка, помощник в построении жизненного самоопределения, если авторитетный взрослый — успешный, счастливый педагог — он проводник в мир знаний, помощник в построении траектории развития личности ребенка, личности успешной.
Если мы, взрослые, ставим цель – оказание помощи в становлении личности ребенка, как личности успешной, психологически здоровой, то на каждом возрастном этапе необходимо решать свои задачи. Таким образом, мы переходим к практическим рекомендациям (многие наработки начали свою апробацию на базе «лицея современных технологий управления №2»)
Значимый взрослый, область отношений.
Дошкольный возраст 5-7 лет
Формирование у ребенка позитивного отношения к миру и к самому себе в условиях совместной деятельности и общения как с детьми, так и с взрослыми.
Младший школьный возраст 7-10 лет
Создание условий для индивидуализации ребенка. Раскрытие внутренних ресурсов.
Формирование конструктивного отношения к неудачи.
самоменеджмент. Формирование навыка эффективного использования своего времени.
Семья, школа, сверстники
1. Построение траектории жизненного самоопределение.
2. подростковая любовь, дружба, подростковое одиночество. Раскрытие навыков самообладания. Формирование нового взгляда на проблему.
Педагоги, взрослые, родители.
формирование навыка саморегуляции: конструктивный способ снятия напряжения.
моя работа – мой выбор.
Служба психологической поддержки.
Успех – это труд, ради того, чтобы сделать то, что человек хочет сделать.
При этом следует помнить о цели и на пути к этой цели главное, при удовлетворенных потребностях, сохранить желание к росту и развитию.
Источник