X Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум — 2018
ЗАКАЛИВАНИЕ КАК СОСТАВЛЯЮЩАЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
Здоровье людей – очень важный показатель благополучия населения, нации в целом. Так как на человеческие организмы происходит постоянное воздействие факторов окружающей среды (химических, физических и биологических), а также эмоциональных нагрузок, адаптационные возможности человеческого организма снизились, снизилась и сопротивляемость организма, а значит – плохое состояние здоровья. Наблюдается рост заболеваемости людей всех возрастов. Наибольшую угрозу не только здоровью, но и социально-экономическому положению страны в целом представляют алкоголизм и наркомания. Резкое снижение уровня здоровья привело к сокращению в России продолжительности жизни населения, в частности мужчин до 57-59 лет, что в среднем на 10-15 лет меньше, чем в экономически развитых странах, продолжительность жизни женщин в стране составляет 72 года, что также меньше (на 6-8 лет) уровня в западноевропейских странах. Проблема сохранения и поддержания здоровья человека очень актуальна в наше время, так как отмечаются еще и демографические проблемы на этом фоне. Особую тревогу вызывает состояние здоровья молодежи, детей и подростков. Совершенно здоровых, гармонично развитых детей – не более 2–3 %. Еще 14–15 % детей – практически здоровы, а у 35–40 % имеются различные хронические заболевания. Не менее половины детей имеют те или иные функциональные отклонения.
Население стало задаваться вопросом: «что же делать?». В современном обществе все большее значение приобретает валеология. Валеология – наука о здоровье, которая основана на принципах профилактической медицины. Главная ее задача – повысить уровень здоровья и самой жизни населения за счет предупреждения заболеваемости.
Здоровый образ жизни – это образ жизни, который воспитывает гармонично развивающуюся личность. Он помогает человеку стойко переносить жизненные невзгоды, нагрузки различного характера. Ведь состояние здоровья более чем на 50% зависит от образа жизни. У нас имеются большие резервы улучшения здоровья. Эксперты ВОЗ установили, что, к примеру, в США за счет уменьшения табакокурения смертность от инфарктов миокарда быстро снизилась аж на 35%. И теперь здоровый образ жизни становится все более модным в обществе. Становится престижным, если человек занимается спортом, правильно питается и не имеет вредных привычек. В развитых странах люди стали больше думать о своем здоровье, поэтому индивидуальная деятельность по сохранению и укреплению своего здоровья вышла на первый план. И такие люди имеют хороший результат.
Существует множество способов повысить сопротивляемость своего организма, поддержания здорового образа жизни. Я подробно раскрою такое понятие как закаливание.
Что же такое закаливание? Это комплекс процедур, ряд гигиенических мероприятий, или же оздоровительная система, которая повышает защитные силы организма. Физиологически закаливание можно объяснить так: происходит тренировка терморегуляторной системы человека, улучшение механизмов теплообмена. Важно соблюдать систематику выполнения и гигиенические принципы, которые заключаются в постоянном повторении воздействия на организм высоких и низких температур. Проводить эти процедуры могут как взрослые люди, так и дети. Эффективность от закаливания повысится, если комбинировать разные его виды.
Основные способы закаливания:
Обтирание или же обливание
Воздействие солнечных или воздушных ванн
Обливание – наиболее эффективная процедура закаливания. Оно может быть общим (всего тела) и местным (обливание ног). Начинают такую процедуру обычно с приятных телу температур – 25-30 градусов, затем постепенно понижая температуру. Проводить обливание можно как в помещении, так и на улице. После процедуры нужно растереть тело сухим полотенцем. Также можно принимать контрастный душ, чередуя струи воды разных температур. Закаливающие обливания придают коже тонус, человеку – бодрость и профилактику простуды.
Заключается в обтирании тела разными вещами. Существует 5 его видов.
1 вид – сухое обтирание. Материалы – полотенце или щетка. Совершаются круговые движения от ступней к телу, от пальцев рук к плечам, шее. Это своего рода пилинг для кожи тела, который убирает целлюлит, улучшает кровообращение. Проводить можно 2 раза в день.
2 вид – мокрое обтирание полотенцем. Материалы – мокрое и сухое полотенце. Попеременно обтирают тело сначала мокрым полотенцем, затем сухим. Такая процедура улучшает движение лимфы и крови по сосудам и укрепляет организм. Проводить можно 1-2 раза в день.
3 вид – обтирание снегом. Материал – снег. Обтирают снегом либо все тело, либо отдельные зоны в течении 5 минут, как бы растирая снег по поверхности кожи. Это дает организму встряску, действует на все системы органов, особенно на сердечно-сосудистую. Также достигается тонус мышц и жиросжигающее действие.
4 вид – обтирание льдом. Материал – лед. Можно использовать лед, сделанный в домашних условия с водопроводной очищенной водой. Можно добавлять в воду лечебные травы. После заготовки льда им обтирают тело в течение 5 минут. Происходит очищение эпидермиса, увлажнение кожи и придание ей тонуса.
5 вид – горячие обтирания. Материалы – горячая вода и рукавица. Проводят быстрое обтирание горячей водой, затем ждут, пока тело охладится. Повторяют несколько раз. Подходит людям, не переносящим холод.
Полезен такой вид закаливания в любое время года. Людям, недостаточно закаленным или ослабленным, рекомендуется начинать принимать воздушные ванны при температуре не ниже 18-20 градусов, безветренной погоде. Важно, чтобы на тело не попадали прямые солнечные лучи.
Закаливание воздухом можно проводить лежа или сидя, главное, чтобы не на земле. Длительность процедуры — 30-40 минут. Летом время можно увеличить. Если есть возможность – нужно оставить на теле минимальное количество одежды. Зимой можно принимать воздушные процедуры, обнажившись по пояс, или в легкой одежде, у открытой форточки или балкона, избегая сквозняков. Прогулки на улице вызывают положительные эмоции, насыщают организм кислородом и фитонцидами, способствуют закаливанию, профилактике дыхательных и сердечно-сосудистых заболеваний. Многие люди в жару используют вентиляторы, жалуясь при этом на простуду. Чтобы закалить свой организм таким способом, можно подставлять тело потокам воздуха, медленно поворачиваясь и принимая воздушные потоки, которые охлаждают, и тем самым закаляют организм. Воздушные ванны могут быть теплыми, прохладными и холодными. Прохладные и холодные ванны обладают мощным действием – активизируют метаболизм, иммунозащитные, приспособительные силы организма, облегчают течение многих заболеваний. Но нужно помнить, что у каждого человека реакция на холод своя, поэтому к таким воздушным процедурам приступать можно только после бесед с врачом, учетом состояния здоровья, дозировки.
Энергия солнца помогает закалить организм, излечиться от ряда болезней. Наша кожа приспособлена к воздействию солнечных лучей.
Солнечные потоки воздействуют на весь организм:
улучшают работу нервной, пищеварительной системы;
ускоряют метаболизм (обмен веществ);
улучшают память, повышают работоспособность;
защищают организм от развития остеопороза.
Принимать закаливающие солнечные ванны нужно в разумных дозах. Долгое пребывание на солнце наносит вред организму. Чрезмерное воздействие ультрафиолета разрушает кожу, усиливает ее старение, снижает упругость и эластичность. Лучшее время для принятия солнечных ванн – раннее утро и до 12 часов дня, затем вечерние солнечные ванны. Утренние солнечные ванны бодрят, заряжают энергией, вечером расслабляют, успокаивают. Время принятия солнечных ванн индивидуальное. Людям со светлой кожей нужно находиться на солнце меньше, чем со смуглой.
Босохождение — самый древний способ закаливания человека, доступный в любых условиях: на природе, в квартире. Босоходжение:
тренирует мышцы стопы;
защищает от плоскостопия;
лечит многие нервные, сердечно-сосудистые болезни.
Хождение босиком по разным поверхностям оказывает как возбуждающее, так и успокаивающее действие. Приучаться ходить босиком лучше летом, пробуя ходить по разогретому солнцем асфальту, дорожной пыли, скошенной траве, утренней росе, песку и мелким камешкам, первому снегу. Босохождением можно заниматься в любое время года, постепенно увеличивая время прогулок. После прогулки обязательно нужно обмыть ноги теплой водой, смазать косметическим маслом или кремом для стоп. Босохождение во многом заменяет полезный точечный массаж стоп, оказывает благотворное действие на весь организм.
Моржевание – наиболее экстремальный способ повышения иммунитета. При опускании в ледяную воду происходит мощный выброс адреналина, усиливается кровоснабжение, изменяется температура тела, активизируется обмен веществ, повышаются защитные механизмы организма. Существует много сторонников и противников этого способа закаливания.
Закаливание – стресс для неподготовленного организма. Резкое начало таких занятий сравнимо с поднятием в горы на несколько километров для человека, ведущего сидячий образ жизни. Поэтому необходимо соблюдать определенные правила:
Постепенность. Главное и основное правило – постепенное увеличение дозировки. Начинать надо с маленькой интенсивности. Закаливание вызывает серьезные ответные реакции организма, поэтому излишнее усердие может привести только к проблемам. Но, стоит отметить, что и слишком слабое действие принесет только вред. Организм должен реагировать на воздействие, чтобы в дальнейшем суметь регулировать свои реакции.
Регулярность. Важно заниматься закаливанием регулярно, чтобы организм привыкал к нагрузкам. Стоит отметить, что частые и короткие воздействия намного эффективнее, нежели длинные, но редкие. Лучше всего выработать собственный режим тренировок и придерживаться его. Также, не стоит забывать, что эффект от оздоровительных процедур в течение 2-3 месяцев после прекращения тренировок может исчезнуть за 4-5 недель.
Индивидуальность. Все мы разные, поэтому важно учитывать индивидуальные особенности нашего организма. Очевидно, что процесс закаливания будет разным для ребенка 8 лет, взрослого здорового мужчины и пожилой женщины. Лучше всего, обратиться за консультацией к врачу перед началом тренировок.
Разнообразие. Как сказано выше, закаливание – это не только воздействие холодной температуры. Поэтому важно применять и обливание холодной водой, и солнечные ванны, и воздействие высоких температур.
Перерывы. Важно применять разные виды закаливания, но также важно правильно применять режимы отдыха. Нельзя начинать следующую процедуру, если организм еще не восстановился после первой. При следовании этим простым правилам эффект от оздоровительных процедур будет наиболее заметен и велик.
Таким образом, проанализировав процесс закаливания, можно прийти к выводу, что оно – очень полезно для человека. Если правильно организовать свою закалку, а именно: грамотно соблюдать все правила, подбор подходящего вида закаливания, его интенсивность и время, то можно здорово улучшить состояние своего организма. В течение 1-3 месяцев можно заметить улучшения в работе сердечно-сосудистой системе, нормализацию давления, потерю лишнего веса, улучшение настроения, улучшение сна, а также положительное действие на суставы и мышцы. Для еще более сильного эффекта рекомендуется совмещать закаливание с лечебной диетой или правильным питанием, а также полным отказов от вредных привычек. Также рекомендуется увеличить время пребывания на свежем воздухе и включить в свой образ жизни занятия спортом. Но не стоит забывать, что любые манипуляции со здоровьем должны быть проконтролированы врачами.
Список использованных ресурсов.
Саркизов-Серазини И.М. Основы закаливания М.: Физкультура и Спорт, 1953. — 240 с.
Источник
XI Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум — 2019
Закаливание организма: правила, виды. Здоровый образ жизни.
Самочувствие человека зависит в основном от его физического
состояния. Ведение здорового образа жизни необходимо для полноценного и гармоничного развития человека. Забота о своем теле включает в себя правила личной гигиены, отказ от употребления наркотиков, алкоголя, сигарет, здоровое и правильное питание, поддержание своего веса в норме. Здоровому человеку важно заниматься постоянными физическими упражнениями и спортом. Отличным способом сохранения и уходом за здоровьем человека является закаливание.
Что такое закаливание?
Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды. Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды поддерживает температуру внутренних органов в достаточно узких границах. Например: при резком снижении или повышении температуры внешней среды закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможного сильного охлаждения либо перегрева, и ограничит или повысит теплоотдачу. Тогда как незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать, и получит переохлаждение или перегрев.
Закаливание организма можно разделить на несколько видов в зависимости от проводимых процедур:
Аэротерапия – закаливание воздухом. Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма. Закаливание воздухом полезно для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и систем организма.
Закаливание воздухом является самым простым и доступным методом закаливания. Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе вне зависимости от погоды и времени года. Нужно стараться больше времени гулять в парках, лесу, возле водоемов, так как летом воздух в таких местах насыщен полезными активными веществами, которые выделяются растениями. Зимой тоже очень важны прогулки в лесах и парках, так как зимний воздух практически не содержит микробов, более насыщен кислородом и оказывает целебное действие на весь организм.
Гелиотерапия – закаливание солнцем, воздействие на организм солнечным светом и теплом. Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функции организма.
Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать очень большой вред, поэтому к этому виду закаливания нужно относиться очень ответственно и соблюдать все правила закаливания солнцем. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов. Неправильное закаливание солнцем может привести к тяжелым заболеваниям. Закаливание солнцем должно происходить постепенно и учитывать возраст, состояние здоровья человека, климатические условия и другие факторы.
Хождение босиком. Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Этот вид закаливания является хорошей профилактикой очень многих заболеваний.
Закаливание водой. Закаливание водой – это очень полезная для организма человека процедура. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества. Закаливание водой можно разделить на несколько видов:
Обтирание. Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Обтирание можно применять с самого раннего детского возраста. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем.
Обливание. Обливание более эффективная по оказывающему влиянию процедура, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным – обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.
Душ. Закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и контрастный душ.
Лечебное купание и моржевание. Этот вид закаливания водой с каждым годом становиться все более популярным. Лечебное купание и моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции. Этот вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил для данного вида. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом.
1.Начинать закаливающие процедуры необходимо когда человек полностью здоров. Детям и людям, страдающим различными заболеваниями можно начинать закаливание с щадящих процедур и только после консультации с врачом.
2. Необходимо соблюдать принцип постепенности. Это касается как температурного режима, так и временных рамок закаливающих процедур. При закаливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1-2 градуса. При закаливании солнцем также необходимо соблюдать принцип постепенности и начинать пребывание на солнце с нескольких минут, постепенно увеличивая время нахождения на солнце.
3. Так же очень важно проводить закаливающие процедуры регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Если все-таки так получилось, что Вы на длительное время прерывали закаливание, то возобновлять его необходимо с более щадящих процедур.
4. Сочетайте закаливания с физическими упражнениями. Это гораздо повысит эффективность закаливающих процедур и благотворно повлияет на весь организм.
5. Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить закаливание и обратиться к врачу.
6. При закаливании необходимо учитывать индивидуальные особенности человека, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия и так далее.
7. Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить самоконтроль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
8. Помните что закаливание это одна из составляющих здорового образа жизни. Не забывайте уделять внимание своему питанию и другим аспектам своей жизни.
4. Влияние закаливания на организм человека
Закаливание организма — это процедуры, задачей которых является укрепление иммунной системы организма и его подготовка к неблагоприятным условиям (жара, холод, сырость).
В результате закаливания организм может научиться лучше предотвращать возникновение заболеваний, а также лучше справляться с нагрузками и неблагоприятными условиями. И речь идёт не только о лучшей переносимости холода или плохой погоды, а ещё и об улучшении физического состояния человека. И всё это — не какая-то мелочь, а довольно серьёзные преимущества, о чём и свидетельствует тот факт, что большинство спортсменов занимаются закаливанием организма.
Однако, прежде чем лезть под холодный душ или бросаться в прорубь, необходимо внимательно изучить правила и рекомендации, поскольку данные процедуры могут быть опасны для здоровья. Особенно в том случае, если человеку противопоказано заниматься данными процедурами. Но даже если со здоровьем всё хорошо, придерживаться правил всё равно нужно, дабы не навредить себе.
5.Закаливание-плюсы и минусы
Закаливание в той или иной форме — несложный способ оздоровления, который используют многие. Но далеко не все продолжают заниматься закаливанием в течение долгого времени, что сводит усилия на нет. Именно поэтому так важно выяснить о плюсах и минусах закаливания, чтобы мотивация заниматься им не исчезла, а выросла.
Закаливание и его плюсы и минусы приковывают к себе пристальное внимание медицины. На сегодня специалисты официально признают положительный эффект закаливания. Помимо профилактики простуд, эти процедуры повышают работоспособность, улучшают кровообращение и стимулируют обмен веществ. Польза закаливания в том, что человек не только привыкает к холоду. Он начинает легче переносить и высокие температуры. Резкие температурные перепады больше не приводят к тому, что вы цепляете все вирусные инфекции. Сделайте эти процедуры привычкой, и высокий иммунитет вам обеспечен. Но и это еще не всё.
Закаливание приводит к высокой стрессоустойчивости, избавляет от лишних килограммов и целлюлита. Процедуры повышают мышечный тонус, да и кожа начинает лучше выглядеть, становится более гладкой. Разумеется, стоит понимать, что закаливание не избавит вас от возрастных морщин и не сотворит чудес, исцеляя, например, от рака крови. Но эффект оздоровления будет, если не лениться и заниматься закаливанием с умом. Одно из главных правил — постепенное увеличение дозировки. Например, если принимать холодный душ, то сначала вода должна быть чуть прохладной, а потом потихоньку понижаться. В случае слишком холодной воды с первых дней закаливания сердечно-сосудистая система отреагирует плохо, и будет вред, а не польза. Другое правило — регулярность. Процедуры должны стать систематическими, будь то контрастный душ, обливания водой и прочее. Если соблюдать режим процедур, организм постепенно привыкнет к нагрузкам. Важно также учитывать индивидуальные особенности — молодому парню подойдут одни нагрузки, пенсионеру нужны иные процедуры и другая их частота.
Упомянув про очевидную пользу, нельзя не сказать и про вред закаливания. К сожалению, оно имеет и свои минусы — экстремальное моржевание и контрастный душ могут навредить людям с повышенной нервной возбудимостью. Такие процедуры — слишком большой раздражитель. Не стоит сочетать эти процедуры с кардио-тренировкой, поскольку оно по сути схоже с интенсивной нагрузкой, считают специалисты. Закаливание противопоказано людям с болезнями почек и сердечно-сосудистой системы. Не рекомендуется увлекаться закаливанием людям при миомах и любых опухолях. И само собой разумеется, если у вас ОРЗ или грипп, процедуры нужно прекратить.
Закаливая детей родителям необходимо быть особо внимательными и придерживаться систематического подхода к процедурам. Маленьким детям закаливание способно и навредить, поэтому важно всё сделать правильно. Зачастую родители резко превышают нагрузку и вместо сияющего здоровьем младенца получают больного ребенка и осложнения в виде заболеваний почек, воспаления лицевого нерва и более серьезных недугов. Но постепенные закаливания безусловно принесут пользу.
Начинать процедуры допустимо с первого года жизни. Закаливание воздухом и прогулки, включающие сон на природе, и воздушные ванны — всё это полезно даже самым маленьким детям. Солнечные ванны тоже полезны, но уже детям постарше, после года. Ультрафиолетовые лучи активизируют нервные импульсы, убивают микробы, улучшают обмен веществ и конечно, поднимают настроение! После пребывания на солнце детишкам рекомендуют поплескаться в воде. Правила закаливания для детей во многом те же, что и у взрослых — постепенность, последовательность, регулярность. Также при закаливании детей нужно быть очень внимательным к своему чаду. Если у ребенка после контрастного душа или обливания плохое настроение, плаксивость или вялость, лучше уменьшить интенсивность воздействия. И обязательно проконсультироваться с педиатром. Экстремальное закаливание, например, моржевание в проруби, не рекомендуется детишкам до десяти лет.
Закаливание организма является довольно эффективным способом улучшения здоровья и предотвращения различных заболеваний. При этом данные процедуры не отнимают много времени и могут осуществляться каждым человеком. Необходимо лишь найти в себе желание и проявить немного упорства.
Источник