Закаливание как фактор развития здоровья

X Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум — 2018

ЗАКАЛИВАНИЕ КАК СОСТАВЛЯЮЩАЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Здоровье людей – очень важный показатель благополучия населения, нации в целом. Так как на человеческие организмы происходит постоянное воздействие факторов окружающей среды (химических, физических и биологических), а также эмоциональных нагрузок, адаптационные возможности человеческого организма снизились, снизилась и сопротивляемость организма, а значит – плохое состояние здоровья. Наблюдается рост заболеваемости людей всех возрастов. Наибольшую угрозу не только здоровью, но и социально-экономическому положению страны в целом представляют алкоголизм и наркомания. Резкое снижение уровня здоровья привело к сокращению в России продолжительности жизни населения, в частности мужчин до 57-59 лет, что в среднем на 10-15 лет меньше, чем в экономически развитых странах, продолжительность жизни женщин в стране составляет 72 года, что также меньше (на 6-8 лет) уровня в западноевропейских странах. Проблема сохранения и поддержания здоровья человека очень актуальна в наше время, так как отмечаются еще и демографические проблемы на этом фоне. Особую тревогу вызывает состояние здоровья молодежи, детей и подростков. Совершенно здоровых, гармонично развитых детей – не более 2–3 %. Еще 14–15 % детей – практически здоровы, а у 35–40 % имеются различные хронические заболевания. Не менее половины детей имеют те или иные функциональные отклонения.

Население стало задаваться вопросом: «что же делать?». В современном обществе все большее значение приобретает валеология. Валеология – наука о здоровье, которая основана на принципах профилактической медицины. Главная ее задача – повысить уровень здоровья и самой жизни населения за счет предупреждения заболеваемости.

Здоровый образ жизни – это образ жизни, который воспитывает гармонично развивающуюся личность. Он помогает человеку стойко переносить жизненные невзгоды, нагрузки различного характера. Ведь состояние здоровья более чем на 50% зависит от образа жизни. У нас имеются большие резервы улучшения здоровья. Эксперты ВОЗ установили, что, к примеру, в США за счет уменьшения табакокурения смертность от инфарктов миокарда быстро снизилась аж на 35%. И теперь здоровый образ жизни становится все более модным в обществе. Становится престижным, если человек занимается спортом, правильно питается и не имеет вредных привычек. В развитых странах люди стали больше думать о своем здоровье, поэтому индивидуальная деятельность по сохранению и укреплению своего здоровья вышла на первый план. И такие люди имеют хороший результат.

Существует множество способов повысить сопротивляемость своего организма, поддержания здорового образа жизни. Я подробно раскрою такое понятие как закаливание.

Что же такое закаливание? Это комплекс процедур, ряд гигиенических мероприятий, или же оздоровительная система, которая повышает защитные силы организма. Физиологически закаливание можно объяснить так: происходит тренировка терморегуляторной системы человека, улучшение механизмов теплообмена. Важно соблюдать систематику выполнения и гигиенические принципы, которые заключаются в постоянном повторении воздействия на организм высоких и низких температур. Проводить эти процедуры могут как взрослые люди, так и дети. Эффективность от закаливания повысится, если комбинировать разные его виды.

Основные способы закаливания:

Обтирание или же обливание

Воздействие солнечных или воздушных ванн

Обливание – наиболее эффективная процедура закаливания. Оно может быть общим (всего тела) и местным (обливание ног). Начинают такую процедуру обычно с приятных телу температур – 25-30 градусов, затем постепенно понижая температуру. Проводить обливание можно как в помещении, так и на улице. После процедуры нужно растереть тело сухим полотенцем. Также можно принимать контрастный душ, чередуя струи воды разных температур. Закаливающие обливания придают коже тонус, человеку – бодрость и профилактику простуды.

Заключается в обтирании тела разными вещами. Существует 5 его видов.

1 вид – сухое обтирание. Материалы – полотенце или щетка. Совершаются круговые движения от ступней к телу, от пальцев рук к плечам, шее. Это своего рода пилинг для кожи тела, который убирает целлюлит, улучшает кровообращение. Проводить можно 2 раза в день.

2 вид – мокрое обтирание полотенцем. Материалы – мокрое и сухое полотенце. Попеременно обтирают тело сначала мокрым полотенцем, затем сухим. Такая процедура улучшает движение лимфы и крови по сосудам и укрепляет организм. Проводить можно 1-2 раза в день.

3 вид – обтирание снегом. Материал – снег. Обтирают снегом либо все тело, либо отдельные зоны в течении 5 минут, как бы растирая снег по поверхности кожи. Это дает организму встряску, действует на все системы органов, особенно на сердечно-сосудистую. Также достигается тонус мышц и жиросжигающее действие.

4 вид – обтирание льдом. Материал – лед. Можно использовать лед, сделанный в домашних условия с водопроводной очищенной водой. Можно добавлять в воду лечебные травы. После заготовки льда им обтирают тело в течение 5 минут. Происходит очищение эпидермиса, увлажнение кожи и придание ей тонуса.

5 вид – горячие обтирания. Материалы – горячая вода и рукавица. Проводят быстрое обтирание горячей водой, затем ждут, пока тело охладится. Повторяют несколько раз. Подходит людям, не переносящим холод.

Полезен такой вид закаливания в любое время года. Людям, недостаточно закаленным или ослабленным, рекомендуется начинать принимать воздушные ванны при температуре не ниже 18-20 градусов, безветренной погоде. Важно, чтобы на тело не попадали прямые солнечные лучи.

Закаливание воздухом можно проводить лежа или сидя, главное, чтобы не на земле. Длительность процедуры — 30-40 минут. Летом время можно увеличить. Если есть возможность – нужно оставить на теле минимальное количество одежды. Зимой можно принимать воздушные процедуры, обнажившись по пояс, или в легкой одежде, у открытой форточки или балкона, избегая сквозняков. Прогулки на улице вызывают положительные эмоции, насыщают организм кислородом и фитонцидами, способствуют закаливанию, профилактике дыхательных и сердечно-сосудистых заболеваний. Многие люди в жару используют вентиляторы, жалуясь при этом на простуду. Чтобы закалить свой организм таким способом, можно подставлять тело потокам воздуха, медленно поворачиваясь и принимая воздушные потоки, которые охлаждают, и тем самым закаляют организм. Воздушные ванны могут быть теплыми, прохладными и холодными. Прохладные и холодные ванны обладают мощным действием – активизируют метаболизм, иммунозащитные, приспособительные силы организма, облегчают течение многих заболеваний. Но нужно помнить, что у каждого человека реакция на холод своя, поэтому к таким воздушным процедурам приступать можно только после бесед с врачом, учетом состояния здоровья, дозировки.

Энергия солнца помогает закалить организм, излечиться от ряда болезней. Наша кожа приспособлена к воздействию солнечных лучей.

Солнечные потоки воздействуют на весь организм:

улучшают работу нервной, пищеварительной системы;

ускоряют метаболизм (обмен веществ);

улучшают память, повышают работоспособность;

защищают организм от развития остеопороза.

Принимать закаливающие солнечные ванны нужно в разумных дозах. Долгое пребывание на солнце наносит вред организму. Чрезмерное воздействие ультрафиолета разрушает кожу, усиливает ее старение, снижает упругость и эластичность. Лучшее время для принятия солнечных ванн – раннее утро и до 12 часов дня, затем вечерние солнечные ванны. Утренние солнечные ванны бодрят, заряжают энергией, вечером расслабляют, успокаивают. Время принятия солнечных ванн индивидуальное. Людям со светлой кожей нужно находиться на солнце меньше, чем со смуглой.

Босохождение — самый древний способ закаливания человека, доступный в любых условиях: на природе, в квартире. Босоходжение:

тренирует мышцы стопы;

защищает от плоскостопия;

лечит многие нервные, сердечно-сосудистые болезни.

Хождение босиком по разным поверхностям оказывает как возбуждающее, так и успокаивающее действие. Приучаться ходить босиком лучше летом, пробуя ходить по разогретому солнцем асфальту, дорожной пыли, скошенной траве, утренней росе, песку и мелким камешкам, первому снегу. Босохождением можно заниматься в любое время года, постепенно увеличивая время прогулок. После прогулки обязательно нужно обмыть ноги теплой водой, смазать косметическим маслом или кремом для стоп. Босохождение во многом заменяет полезный точечный массаж стоп, оказывает благотворное действие на весь организм.

Моржевание – наиболее экстремальный способ повышения иммунитета. При опускании в ледяную воду происходит мощный выброс адреналина, усиливается кровоснабжение, изменяется температура тела, активизируется обмен веществ, повышаются защитные механизмы организма. Существует много сторонников и противников этого способа закаливания.

Закаливание – стресс для неподготовленного организма. Резкое начало таких занятий сравнимо с поднятием в горы на несколько километров для человека, ведущего сидячий образ жизни. Поэтому необходимо соблюдать определенные правила:

Постепенность. Главное и основное правило – постепенное увеличение дозировки. Начинать надо с маленькой интенсивности. Закаливание вызывает серьезные ответные реакции организма, поэтому излишнее усердие может привести только к проблемам. Но, стоит отметить, что и слишком слабое действие принесет только вред. Организм должен реагировать на воздействие, чтобы в дальнейшем суметь регулировать свои реакции.

Регулярность. Важно заниматься закаливанием регулярно, чтобы организм привыкал к нагрузкам. Стоит отметить, что частые и короткие воздействия намного эффективнее, нежели длинные, но редкие. Лучше всего выработать собственный режим тренировок и придерживаться его. Также, не стоит забывать, что эффект от оздоровительных процедур в течение 2-3 месяцев после прекращения тренировок может исчезнуть за 4-5 недель.

Индивидуальность. Все мы разные, поэтому важно учитывать индивидуальные особенности нашего организма. Очевидно, что процесс закаливания будет разным для ребенка 8 лет, взрослого здорового мужчины и пожилой женщины. Лучше всего, обратиться за консультацией к врачу перед началом тренировок.

Разнообразие. Как сказано выше, закаливание – это не только воздействие холодной температуры. Поэтому важно применять и обливание холодной водой, и солнечные ванны, и воздействие высоких температур.

Перерывы. Важно применять разные виды закаливания, но также важно правильно применять режимы отдыха. Нельзя начинать следующую процедуру, если организм еще не восстановился после первой. При следовании этим простым правилам эффект от оздоровительных процедур будет наиболее заметен и велик.

Таким образом, проанализировав процесс закаливания, можно прийти к выводу, что оно – очень полезно для человека. Если правильно организовать свою закалку, а именно: грамотно соблюдать все правила, подбор подходящего вида закаливания, его интенсивность и время, то можно здорово улучшить состояние своего организма. В течение 1-3 месяцев можно заметить улучшения в работе сердечно-сосудистой системе, нормализацию давления, потерю лишнего веса, улучшение настроения, улучшение сна, а также положительное действие на суставы и мышцы. Для еще более сильного эффекта рекомендуется совмещать закаливание с лечебной диетой или правильным питанием, а также полным отказов от вредных привычек. Также рекомендуется увеличить время пребывания на свежем воздухе и включить в свой образ жизни занятия спортом. Но не стоит забывать, что любые манипуляции со здоровьем должны быть проконтролированы врачами.

Список использованных ресурсов.

Саркизов-Серазини И.М. Основы закаливания М.: Физкультура и Спорт, 1953. — 240 с.

Источник

Проект «Закаливающие процедуры как фактор формирования культуры здорового образа жизни»

Данная работа является актуальной, так как знание способов закаливания реально могут помочь в оздоровлении общества, они не требуют больших материальных затрат, а современные школьники , к сожалению, оказались слабо информированы в этом вопросе

Скачать:

Предварительный просмотр:

Здоровье человека – это главная ценность жизни. Его не купишь ни за какие деньги, его надо сохранять смолоду. В нашем классе мы проводим часы общения по здоровому образу жизни, участвовали в Республиканском конкурсе рефератов. Приближается зима, самое время подумать об укреплении своего здоровья. Мы же считаем, что сохранить здоровье можно только в том случае, если знать, что это такое и как это сделать . Из результатов анкетирования мы увидели, что учащиеся имеют некоторые представления о закаливании, но полной информацией не владеют. Именно поэтому мы решили провести исследование «Закаливающие процедуры как фактор формирования культуры здорового образа жизни»

По данным Минздрава, только 5% выпускников школ сегодня являются практически здоровыми, 50% имеют отклонения, свыше 70%страдают различными нервно-психическими расстройствами. Нас очень волнует здоровье школьников, стремительное его падение от класса к классу. «Больное поколение не имеет ни здорового тела, ни здорового духа…»,- таковы оценки последних лет.

Цель исследования: собрать фактический материал по теме, выявить факторы, влияющие на формирование культуры здорового образа жизни, дать практические советы по закаливанию своим сверстникам.

1. Изучить литературу

2. Разработать анкеты для проведения социологических опросов

3. Создать творческую группу учащихся для разработки и реализации исследования.

4. Организовать и провести исследование «Закаливающие процедуры как фактор формирования культуры здоровья»

Пропаганда правильного закаливания организма, повысит стремления к здоровому образу жизни .

Данная работа является актуальной, так как знание способов закаливания реально могут помочь в оздоровлении общества, они не требуют больших материальных затрат, а современные школьники, к сожалению, оказались слабо информированы в этом вопросе

1.1 Из истории закаливания
Закаливание как средство повышения защитных сил организма возникло в глубокой древности. Практически во всех культурах разных стран мира закаливание использовалось как профилактическое средство укрепления человеческого духа и тела.
Особое значение закаливанию придавалось на Руси. Здесь оно носило массовый характер. «Русские – крепкий, сильный, выносливый народ, способный легко переносить и стужу, и жару. Вообще в России люди здоровые, доживающие до глубокой старости и редко болеющие», — писал секретарь гольштейнского посольства в Москве Адам Олеарий.
Издавна славянские народы Древней Руси использовали для укрепления здоровья баню с последующим растиранием снегом или купанием в реке или озере в любое время года. Баня выполняла лечебную и оздоровительную функции. Особое внимание закаливанию уделялось в русской армии, где для «крепости и здравия тела» также широко использовалась русская баня.
Русским врачам, писателям, деятелям науки принадлежит ведущая роль в разработке методики закаливания и её научное обоснование

Закаливание это тренировка всего организма, и, прежде всего терморегуляционного аппарата.

Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте. И чем раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее будет организм.

Проведение закаливающих процедур ведет к повышению общего жизненного тонуса и выносливости ко всем неблагоприятным воздействиям среды.

Особенно велика его роль в профилактике простудных заболеваний: закаленные люди, как правило, меньше простужаются, у них повышается устойчивость к инфекционным заболеваниям, усиливаются иммунные реакции.

При закаливании в первую очередь следует помнить, что каждая закаливающая процедура должна доставлять радость и удовольствие.

Эффектность закаливания достигается соблюдением ряда принципов.

1.2. Основные принципы закаливания

· систематичность,
· постепенность,
· учёт индивидуальных особенностей,
· разнообразие средств и форм,
· активный режим,
· сочетание общих и местных процедур,
· самоконтроль.

Принцип систематичности требует ежедневного выполнения процедур. Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или полной утрате приобретённых защитных реакций.

Постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур — обязательное условие правильного закаливания. При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур необходимо учитывать индивидуальные особенности организма.

Разнообразие средств и форм процедур обеспечивает всестороннее закаливание. Это вызвано тем, что устойчивость организма повышается только к тому раздражителю, действию которого он многократно подвергался. Так, повторное действие холода вызывает повышение устойчивости только к холоду, повторное действие тепла, наоборот, — только к теплу.

Эффективность закаливания увеличивается, если его сочетать с физическими упражнениями и занятиями такими видами спорта, как плавание, лыжный и конькобежный спорт, лёгкая атлетика.

Закаливающие процедуры разделяют на общие, когда воздействию подвергается вся поверхность тела, и местные, направленные на закаливание отдельных участков тела. Местные процедуры оказывают менее сильное действие, чем общие. Но добиться полезного эффекта можно и при местном закаливании, если умело подвергать воздействию температурных факторов наиболее чувствительные к охлаждению участки тела — ступни, горло, шею. Сочетание общих и местных закаливающих процедур в значительной степени повышает устойчивость организма к неблагоприятным внешним факторам. Показателями правильного проведения закаливания и его положительных результатов являются: крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности и др. Появление бессонницы, раздражительности, снижение аппетита, падение работоспособности указывают на неправильное проведение закаливания. В этих случаях необходимо изменить форму и дозировку процедур и обратиться к врачу.

Известное изречение «Солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья». Разумное, рациональное использование этих естественных сил природы приводит к тому, что человек делается закаленным, успешно противостоит неблагоприятным фактором внешней среды.

1.3. Формы закаливания

Закаливание воздухом – одна из эффективных форм, которые необходимо использовать ежедневно. Пребывание на открытом воздухе улучшает обеспечение тканей кислородом, если одеваться в соответствии с температурой окружающего воздуха, без чрезмерного кутания. Ежедневно рекомендуется быть на свежем воздухе не менее часа для взрослого человека и 2-3 часа для детей. К этому нужно добавить ещё постоянное проветривание жилого помещения, сон при открытой форточке или окне. Закаливание воздухом (воздушные ванны) полагается проводить в обнажённом виде при температуре 15-20˚C в защищённом от ветра месте в начале в течение 15-20 минут. Постепенно время пребывания на воздухе рекомендуется увеличивать на 10-15 минут. Максимальная длительность 1,5-2 часа. Холодные воздушные ванны (5-4˚C) можно принимать только уже закалённым людям и в течение не более 15 мин. Эффект закаливания воздухом можно усилить, сочетая пребывание на воздухе с простейшими гимнастическими упражнениями и солнцем.

Закаливание водой – одно из наиболее действенных средств закаливания холодом. Вода активно тренирует терморегуляторные механизмы организма. При закаливании водой усиливается обмен веществ, активизируется деятельность нервной и сердечно- сосудистой системы, повышается эластичность сосудов. Лучшее время для закаливания водой утро или день. Различают три формы закаливания водой – обтирание, обливание (душ) и купание. Обтирание применяется как первоначальная процедура. Выполняется выжатым полотенцем, губкой или ладонью вначале при температуре 32-34˚C. Следует последовательно приучить все части тела к этой процедуре – руки, верхнюю часть тела, ноги. Через каждые 4-5 дней температура воды снижается на несколько градусов и доводится до 12-16˚C. Обтирание выполняется по направлению от периферии к центру по ходу венозной крови и лимфы. Следующий этап закаливания – обливание. Первоначальная температура воды не менее 30˚C, постепенно её понижают до 12-15˚C. Длительность обливания прохладной водой не более 3-х минут. Обливание ребёнка в начале выполняют в течении не более 20-30 секунд, не намачивая голову. Когда организм привык к обливанию, можно пользоваться душем. При этом происходит заметное механическое воздействие воды на кожу, вызывает более активную реакцию организма. Сильнодействующий закаливающей процедурой является контрастный душ. В начале разница температур не должна превышать 5-8˚C, затем она становится максимально большой (горячая вода не более 42˚C). Эффектным способом закаливания считается купание в открытом водоёме. Купание рекомендуется начинать при температуре воздуха и воды не менее 18-20˚C, для детей 24-26˚C. Первое время следует купаться не более I раза в день, затем 2-3 раза. Интервал между купаниями 1-3 часа. Для детей до 5 лет длительность купания не должна превышать 5-8 минут.

Закаливание солнцем благотворно влияет на организм человека, но следует помнить, что это сильнодействующее средство, которым нельзя злоупотреблять. Постепенное привыкание к солнцу и разумная дозировка солнечной энергии укрепят организм и повысят его жизнедеятельность. Целесообразно начинать закаливание солнцем с первых тёплых дней и продолжать его на протяжении всего лета. Если приём солнечных ванн начинается с запозданием — с середины лета, то их продолжительность следует увеличивать особенно осторожно. Солнечные ванны лучше принимать утром, когда земля и воздух менее нагреты и жара переносится легче. Продолжительность солнечных ванн постепенно возрастать от 5 минут ( при удлинении ее на 1 – 2 минуты ежедневно) до 30 – 40 минут. Во время солнечной ванны на голову нужно надеть белую косынку или панамку. После солнечной ванны необходимо немного отдохнуть в тени и затем принять водную процедуру. Следует помнить, что излишнее пребывание на солнце, перегревание, приносит огромный вред организму: могут появиться ожоги, головная боль, озноб, может повыситься температура, затем наступить резкое утомление и вялость. Если находиться на солнце с непокрытой головой, то может быть и солнечный удар. При злоупотреблении солнечными ваннами обостряются некоторые болезни. Вот почему неразумная погоня только за загаром может привести к тяжелым результатам. Недисциплинированность при приеме солнечных ванн вместо пользы приносит вред. Солнечные ванны, являются сезонным закаливающим фактором.

Очень полезно хотя бы раз в день, а лучше дважды, утром и вечером, пройтись, пробежаться босиком по земле. И летом, и зимой, и в межсезонье, в любую погоду — круглый год.

Что это дает? Во-первых, собственно закаливание. Прежде всего, возрастает сопротивляемость к простудным болезням, так как стопы рефлекторно связаны с нашими шестью гландами. Охлаждая стопы, мы тем самым закаляем горло. А ведь гланды — это иммунный щит, стоящий на пути многих болезней. Во-вторых, оживление внутренних органов. Ведь зоны стоп не только рефлекторно, но и энергетически связаны со всеми системами нашего организма.

Летом можно гулять, сколько хочется. Зимой для начала лучше только наступить на снег и тут же вернуться. Затем очень постепенно увеличивать время, руководствуясь своими ощущениями. К концу первой зимы желательно довести его до 2-5 минут. При сильном морозе лучше ходить или бегать, так как если стоять на месте, поначалу можно обморозиться. По возвращении ноги моют только холодной водой. Невозможно описать ощущения оживления, обновления, особенно сильные в первые месяцы занятий.

Глава 2Опрос и анкетирование участников исследования

Выбранная тема исследования – неслучайна. В МОУ СОШ № 6 сложилась прекрасная традиция принимать участие в различных мероприятиях посвященных ЗОЖ. «Участвуя в исследовании, мы поняли, что если что-то сделать самому для общего дела, то есть надежда на то, что всё изменится в нашей жизни к лучшему»

Идея провести в школе КТД пришла ребятам еще в прошлом учебном году. Участники проекта умело и грамотно спланировали работу, подобрали материалы. В помощь участникам проекта, подключились родители. Мы провели по анкетам социологическое исследование (См Приложение). Анализ анкет по вопросу отношение к своему здоровью показывает низкий уровень здорового образа жизни. Более того, зная, что надо заниматься физическими упражнениями, что питаться надо правильно, что надо закаляться, соблюдать режим дня и воздерживаться от вредных привычек большинство участвующих в анкетировании не делают этого в системе, они не настроены в жизни на сохранение и укрепление здоровья. Поэтому задуманный нами проект как коллективно творческое дело «Солнце воздух и вода – наши лучшие друзья» был как никогда уместен.

Были приглашены: учащиеся 1 класса, преподаватель физической культуры, медицинский работник школы, заместитель директора по ВР, заместитель директора по научно-методической работе и апробировали наш труд на первоклассниках

По итогам работы было проведено анкетирование участников по поводу их отношения к организации и презентации проекта:

Такой перечень вопросов:

1. Чему лично вы научились в процессе разработки проекта?
2. Чему научится весь коллектив в процессе разработки проекта?
3. Какие умения вы приобрели или развили, работая по проекту?

По итогам проекта было проведено анкетирование с целью определения значимости и нужности таких проектов.

«Такие мероприятия нужны. Нам хотелось бы, чтоб они проводились как можно чаще!

«На наш взгляд такие мероприятия нужны и важны. Дети должны быть здоровыми!

«Нам очень понравилось мероприятие, нам кажется, что такие мероприятия нужны в школе т.к. они очень полезные и интересные.

Проведенное исследование убедительно свидетельствуют, что состояние здоровья человека во многом обусловлено его собственным отношением к нему. Анализ анкет показал отсут ствие целенаправленного воспитания у детей культуры здоровья, как в семье, так и в образовательных учреждениях.

1. Обыкновенные прогулки могут вернуть силы, потраченные на многочасовое сиденье за компьютером. Солнце – важный источник радости, бодрости и хорошего настроения. Вода окружает нас повсюду. Человек не может жить без воды. Занятие физкультурой на уроках в школе, в спортивных секциях – помогут быть в хорошей спортивной форме .
2. И если каждый из нас будет вести здоровый образ жизни с самого детства, то мы будем здоровы и будем отлично себя чувствовать всю жизнь.

Большая энциклопедия «Мать и дитя» — Москва: ОЛМА Медиа Групп, 2007г.

Большая энциклопедия народной медицины – Москва: Издательство Эксмо, 2007г.

Н. Б. Коростелёв «Воспитание здорового школьника» Москва, «Просвещение», 1996г.

Н. Б. Коростелёв «От А до Я» Москва, Медицина, 1997г.

И. Д. Зверев «Книга для чтения по анатомии, физиологии гигиены человека» Москва, «Просвещение», 1997г.

«Всё обо всём. Организм человека» Перевод с итальянского под ред. Н. С. Кочарова «Издательство Астрель», 2002г.

Большая книга интересных фактов, редактор-составитель Н. Н. Малофеева, Москва, «Росмен-Пресс»,2006г.

Источник