Закаливание испытанное средство укрепления здоровья
В школе и дома родители и учителя говорят нам, что мы должны расти сильными и здоровыми. Но что для этого нужно делать? Как укрепить свой иммунитет, чтобы меньше болеть? Уже много веков, на практике доказывалось и подтверждалось, что закаливание – это один из самых доступных методов борьбы с простудными заболеваниями.
Закаливание – это тренировка всего организма. Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте. И чем раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее будет организм. Проведение закаливающих процедур ведет к повышению общего жизненного тонуса и выносливости ко всем неблагоприятным воздействиям среды.
Особенно велика его роль в профилактике простудных заболеваний: закаленные люди, как правило, меньше простужаются, у них повышается устойчивость к инфекционным заболеваниям, усиливаются иммунные реакции.
Выбор темы был не случаен: с приходом осени дети чаще болеют, и мы с мамой решили бороться с простудами закаливанием, а для этого нужно было изучить, что из себя закаливание представляет, каковы его основные правила.
Цель моей работы: доказать, что закаливание укрепляет здоровье и уменьшает количество простуд.
Для достижения цели нужно решить следующие задачи:
1) изучить правила закаливания
2) рассмотреть виды закаливания
3) начать проведение закаливающих процедур
Эффектность закаливания достигается соблюдением ряда правил.
Закаливание представляет собой целый комплекс процедур, которые призваны повысить устойчивость организма к неблагоприятному действию факторов окружающей среды (например, пониженной или повышенной температуры, воды и др.) путем систематического дозированного воздействия этими факторами на организм.
Это значит, что если, например, постоянно обливаться, допустим, один раз в день холодной водой, то при неожиданном переохлаждении сработает защитный рефлекс, и человек не простудится.
Возможно, звучит это немного пугающе «обливать раз в день холодной водой», но на самом деле, ничего особо страшного в этой процедуре нет. Конечно, если человек не привык к таким испытаниям, сразу облившись холодной водой, он может и заболеть. Начинать нужно с обливаний теплой водичкой, но постепенно снижать температуру на один градус. Это первое правило закаливания – постепенность.
Со временем, организм адаптируется, но главное, чтобы процедуры выполнялись систематично, а не от случая к случаю, иначе смысла в таком «закаливании» никакого нет. Это второе важное правило закаливания – систематичность.
Следующее правило закаливания – учет индивидуальных особенностей. Закаляться можно не всем. Существует целый ряд противопоказаний к холодовому и контрастному закаливанию детей и взрослых. Поэтому нужно знать, нет ли у вас противопоказаний, к какому либо из видов закаливания.
Эффективность закаливания увеличивается, если его сочетать с физическими упражнениями и занятиями такими видами спорта, как плавание, лыжный и конькобежный спорт, лёгкая атлетика. То есть, необходимо соблюдать активный режим.
Закаливание происходит с помощью таких природных факторов как воздух, вода и солнце. Есть даже поговорка: «Солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья». Разумное использование этих естественных сил природы приводит к тому, что человек делается закаленным, успешно противостоит неблагоприятным фактором внешней среды.
Исходя из этого, различают закаливание воздухом, закаливание водой и закаливание солнцем.
Закаливание солнцем благотворно влияет на организм человека, но следует помнить, что это сильнодействующее средство, которым нельзя злоупотреблять. Постепенное привыкание к солнцу и разумная дозировка солнечной энергии укрепят организм и повысят его жизнедеятельность.
Загораю я не только весной и летом, но и осенью. В это время ультрафиолетовых лучей нужных организму, вполне достаточно. Лучшее время для загорания – утренние часы. Продолжительность солнечных ванн постепенно возрастает от 5 минут (при удлинении ее на 1 – 2 минуты ежедневно) до 30 – 40 минут. Во время солнечной ванны на голову я надеваю белую косынку или панамку. После солнечной ванны немного отдыхаю в тени и затем принимаю водные процедуры. Следует помнить, что излишнее пребывание на солнце, перегревание, приносит огромный вред организму: могут появиться ожоги, головная боль, озноб, может повыситься температура, затем наступить резкое утомление и вялость. Если находиться на солнце с непокрытой головой, то может быть и солнечный удар.
Прогулки на воздухе — это наиболее доступное и самое мягкое средство закаливания. Прогулки проводятся в любое время года независимо от погоды. Длительность прогулок устанавливается индивидуально для каждого человека в зависимости от состояния его здоровья и возраста. Пребывание на воздухе полезно сочетать с активными движениями: зимой – катанием на коньках, лыжах, а летом – игрой в мяч и другими подвижными играми.
Ходьба босиком тоже относится к закаливанию воздухом. Полезно устраивать себе «босые прогулки»: пройтись или пробежаться хотя бы с десяток метров без обуви. Можно использовать для этого любую подходящую возможность — поездку на дачу, в лес или прогулку в парке. Кратковременное хождение босиком полезно при любой погоде и в любой сезон. Горло и стопы связаны в нашем организме невидимой нитью, и привыкшие к перемене температуры ноги избавят нас от простуд и ангин. Но нельзя забывать о чувстве меры: летом, в теплую погоду, можно ходить босиком часами. Зимой же, по снегу, первое время можно сделать только пару шагов и уже потом, когда организм привыкнет, увеличивать нагрузки.
Таким образом, пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, вызывает чувство бодрости, свежести.
Обтирание – это начальный этап закаливания водой. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах пяти минут.
Температура воды для первых обтираний должна быть 32 градуса, через каждые 2 – 3 дня она снижается на 1 – 2 градуса и постепенно доходит до 16 градусов. Обтирания нужно проводить при температуре воздуха в комнате не ниже 20 – 18 градусов в осеннее – зимний период и 18 – 16 градусов в весенне-летний. Когда организм привыкает к обтиранию и хорошо их переносит, через 1 – 1 ½ месяца можно переходить к обливанию.
Обливание – следующий этап закаливания. Для первых обливаний применяют воду с температурой около + 30°С, в дальнейшем снижая ее до + 15°С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем.
Привыкание к закаливанию начинается с ног: за полчаса-час до сна надо облить ступни (примерно до середины голени) водой из-под крана. Можно воспользоваться душем или ковшом — чем угодно.
Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32°С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ. Процедура проводится по схеме: сначала человек встает под теплый поток воды на 10 секунд, затем пускает прохладную воду, выдерживая под ней также 10 секунд. После этого снова доводит воду до терпимо горячей и в конце — снова полминуты стоит под холодной. Привыкать к контрастному душу, как и к любому новому воздействию, нужно постепенно. Сначала на протяжении 2-х-4-х недель ежедневно принимать душ приятной температуры. Затем делать только один контраст и не очень долго стоять под холодной водой (5-10 сек.), через неделю-другую перейти на два, а затем и на три контраста.
Регулярный прием указанных водных процедур вызывает у меня чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.
При купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно при температуре воды 18-20°С и 14-15°С воздуха.
Проведение закаливающих процедур на практике
Свой первый учебный год я начал с того, что простудился и заболел. Простуда долго не проходила, мой иммунитет был ослаблен.
Когда, наконец, я выздоровел, мы с мамой решили постепенно начинать закаливающие процедуры.
Для начала я стал ходить дома босиком. Папа купил коврик с наклеенными на него камешками, и я стал ходить по этому коврику каждый день. Во время ходьбы босиком камешки воздействуют на все, расположенные на стопах биологические точки, что благотворно отражается на всём организме.
Через несколько дней я начал обливание ступней. Вечером, за час до того, как лечь спать, мы включили в ванной прохладную воду, набрали ее в тазик, и я погрузил туда ступни. В последующие дни мы постепенно снижали температуру воды. Дней через 10 я измерил температуру воды в тазу – она была + 18°С. После обливания я энергично растираю ступни полотенцем.
Через 3 недели после регулярных обливаний я возобновил занятия по плаванию. Плаванием я занимался и в прошлом учебном году, но в связи с тем, что осенью я часто болел, два месяца занятий были пропущены. Вода в бассейне не подогревается, но так как я уже месяц обливал ноги, мой организм привык к холодной воде, и теперь мама могла не бояться, что я опять простыну. Таким образом, на тренировках по плаванию, я сочетаю две очень полезные процедуры: закаливание водой и физическую активность, которая делает меня сильней и выносливей.
С приходом зимы мы с мамой и друзьями начали выезжать за город кататься на лыжах, на горках. Прогулки на воздухе – это тоже закаливание. А в сочетании с морозным зимним воздухом и физической активностью такие прогулки приносят пользы еще больше.
В наше время многие забыли про закаливание и про то, что с его помощью можно укрепить свое здоровье. С помощью книг и Интернета я узнал многое о том, какие бывают виды закаливания и как правильно их проводить. А также я на практике начал проводить закаливающие процедуры – ходить босиком, обливать ноги, плавать и кататься на лыжах.
Результат от обливаний я почувствовал сразу: стал крепко спать, а утром просыпался отдохнувшим и бодрым.
Плавание делает меня сильнее, а прогулки по парку и катание на санках, лыжах и коньках насыщают мой организм кислородом.
Таким образом, я думаю, что в следующем учебном году нам с мамой не придется вспоминать, что такое простуда, и как её лечить.
Источник
Закаливание
Закаливание – один из способов приблизить человеческий организм к естественной среде. Это своего рода тренировка иммунной системы. Закаливание повышает адаптационные свойства человеческого организма к воздействиям перепада температур и атмосферного давления.
Закаливание под воздействием природных факторов (вода, солнце, воздух) способствует устойчивости к их неблагоприятным воздействиям. Соответственно, снижается риск простудных и сердечно-сосудистых заболеваний.
Как это работает
В основе механизма закаливания для адаптации организма к смене температур лежит механизм терморегуляции. Под воздействием холода раздражаются терморецепторы на поверхности кожи. Далее сигнал поступает в ЦНС, после чего идут импульсы к нервным центрам, отвечающим за работу сосудов. Сосуды сокращаются, уменьшается приток крови к коже, соответственно, уменьшается теплоотдача. Другие импульсы направляются к внутренним органам, к мышцам, увеличивая там производство тепла и окислительные процессы, усиливая мышечный тонус и деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем. С воздействием холода на организм в кровь поступает адреналин, именно потому закаливание так бодрит!
Появление пупырышек и ощущение озноба свидетельствует о том, что среагировали рецепторы на коже и кровь переместилась от периферии к центру. Когда закаливание продолжается более пяти минут, организм начинает усиленно вырабатывать тепло, сердце работает интенсивнее, а кровь начинает снова идти от внутренних органов к коже, появляется ощущение теплоты.
Почему мы заболеваем, когда замерзаем или когда очень жарко? В момент перепада температур организм испытывает стресс и все силы, все ресурсы организма идут на то, чтоб мы согрелись либо остыли. Защитные функции организма в этот момент снижаются, вследствие чего также снижается сопротивляемость к вирусам и инфекциям.
Будьте осторожны
Закаливание имеет не только профилактический, но и лечебный эффект. Каждый вид закаливания обладает своими преимуществами, эффектами и противопоказаниями. Прежде чем приступить к закаливанию, нужно проконсультироваться с врачом и убедиться в том, что вы абсолютно здоровы.
Аллергия на холод и проблема с сосудами накладывают табу на многие виды закаливания. Тогда стоит больше гулять на свежем воздухе, купаться летом в тёплом море или речке, ходить босиком по прогретой земле.
Методы закаливания водой
Закаливание водой – самый распространённый вид закаливания. Это бани с последующим купанием в бассейне, моржевание, контрастный душ, обтирание мокрым полотенцем и простое обливание.
1. Моржевание
Купание в открытых водоёмах в холодное время года. Этот вид закаливания обладает самым мощным эффектом. Незакалённым людям нельзя сразу приступать к этому виду закаливаниё. На это уходят месяцы и годы закаливаний холодными обливаниями, растираниями снегом. Перед моржеванием важно проконсультироваться с врачом. На пребывание в холодной воде организм тратит много ресурсов. Увеличивается ЧСС, повышается АД (артериальное давление), понижается температура тела. Пожилым людям не рекомендуется начинать моржевание.
Как это делается. Начинать закаливаться моржеванием стоит с пребывания в ледяной воде в течение 15-20 секунд, далее постепенно увеличивать это время до 1-2-х минут. После процедуры нужно сразу одеться и согреться, нельзя пребывать мокрым и раздетым на холодном воздухе.
Противопоказания: аллергия на холод, детский возраст, гипертония, астма, хронический бронхит и пневмония, атеросклероз, хронические заболевания сердца, хронический гайморит, пиелонефрит, аднексит.
2. Обливание холодной водой
Наиболее популярное и простое средство закаливания водой. Этот мягкий вид закаливания укрепляет сосудистую систему, иммунитет.
Как это делается. Изначально температура воды должна быть немного выше температуры тела (37-38 градусов), затем каждую неделю нужно понижать температуру воды на 1 градус. Длительность такой процедуры составляет первоначально от 20-30 секунд и затем до 2-х минут. Обливаться нужно с головой. Существует также известный метод Порфирия Иванова, согласно которому обливание начинается сразу с холодной воды, но сначала нужно начинать обливать ступни до щиколотки, затем постепенно переходить выше.
Противопоказания: острые респираторные инфекции, высокая температура тела.
3. Один из видов обливания – контрастный душ.
Чередование воздействия холодной и горячей воды способствует укреплению стенок сосудов, тонизирует кожу, делает её более упругой и эластичной. Такая процедура имеет оздоровительные и омолаживающие эффекты.
Как это делается. Начинать контрастный душ нужно с горячей воды, затем переходить к понижению температуры воды. Далее следует включить холодную воду. Таких циклов может быть от 3 до 5. Разница между температурами поначалу должна быть небольшой, со временем контраст температур можно увеличивать. Горячая вода не должна быть кипятком, как минимум — это некомфортно, максимум — опасно и чревато ожогами. Заканчивать контрастный душ нужно холодной водой и последующим растиранием тела полотенцем.
Контрастный душ является мощной профилактикой варикоза, предотвращает дальнейшее его развитие (если он уже имеется), усиливает потенцию, устраняет отёчность и застойные явления, способствует снижению веса.
Противопоказания: простуда, острые вирусные инфекции, повышенное АД, тромбофлебит, онкология.
4. Обтирание мокрым полотенцем.
Улучшает терморегуляцию и разрешается даже тем, у кого имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Как это делается. Начинать стоит с обтирания полотенцем, намоченным в воде температурой 35-36 градусов. Затем следует постепенно снижать температуру воды и перейти плавно к обтиранию холодным полотенцем. Длительность процедуры составляет 1-2 минуты, а растираться лучше всего утром после зарядки.
Противопоказания: кожные болезни.
5. Сауна или баня с бассейном.
Чередование температур тут наиболее мягкое, поэтому закаливание с помощью бани – хорошее решение для новичков.
Как это делается. Поначалу лучше не бросаться в ледяную купель, а принять тёплый душ, затем постепенно снижать температуру воды и переходить к бассейну. Более продвинутые и закалённые обтираются снегом, обливаются ледяной водой или ныряют в холодную купель. Разогретое тело не успевает охладиться до критических показателей. Контраст температур при таком закаливании способствует улучшению работы сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, улучшается обмен веществ, кровообращение и лимфоток, повышается сопротивляемость организма к воздействию жары, холода, инфекций, улучшается общее самочувствие, очищаются поры, кожа лучше «дышит».
Противопоказания: гипертония, кожные заболевания, варикоз, тромбофлебит, онкология, болезни ЦНС, диабет, нарушения работы щитовидки, заболевания мочеполовых органов, инфекционные заболевания, артрит, артроз, бронхолегочные заболевания, воспалительные процессы внутренних органов.
Воздушные ванны
Этот вид закаливаний доступен каждому и не требует поиска особых условий. Воздушные ванны можно принимать на улице, на балконе, в комнате при открытом окне. Холодный воздух воздействует на кожные рецепторы, улучшает циркуляцию крови, тренирует терморегуляцию, насыщает все органы и ткани кислородом, ускоряет обмен веществ, улучшает аппетит, сон, настроение и общее самочувствие. Воздушные ванны развивают устойчивость организма к простудным заболеваниям и улучшают работу нервной системы.
Как это делается. Начинать принимать воздушные ванны желательно утром, в полураздетом виде, при температуре 18-21 градусов на протяжение 10-15 минут. Затем следует увеличивать время пребывания постепенно на 5 минут, доводя до 2-х часов.
Существуют холодные (10-15 градусов), прохладные (15-20 градусов), умеренные (20-24), тёплые (24-30 градусов) и горячие (свыше 30 градусов) воздушные ванны. Длительность их приёма зависит от температуры. Чем выше или чем ниже температура воздуха, тем меньше стоит пребывать на таком воздухе. Начинать закаливание стоит с тёплых и умеренных воздушных ванн. Холодные ванны лучше сочетать с физическими упражнениями.
После приёма любой воздушной ванны рекомендуется принять тёплый душ, а после холодных ванн рекомендуется также растереться после душа.
Не стоит принимать воздушные ванны при неблагоприятной погоде (дождь, ураган, туман, град, мороз).
Противопоказания: острые респираторные инфекции, повышенная температура тела, артриты, миозиты, невриты в острой фазе.
Солнечные ванны
Пребывание под ультрафиолетовыми лучами не только способствует появлению красивого загара, но и выработке витамина D. Солнечные ванны благотворно влияют на обмен веществ, стимулируют работу нервной системы. Для здоровья (как и для красивого загара) солнечные ванны стоит принимать разумно и осторожно. Оптимальное время для пребывания на солнце — май-сентябрь. Детей поначалу желательно не раздевать полностью, дать им побыть в трусиках и маечке, затем уже раздеть, а головной убор должен быть обязательно.
Как это делается. Принимать солнечную ванну лучше с 8-11 часов и после 16-17 часов. Поначалу пребывание под ультрафиолетовыми лучами следует ограничивать до 5 минут, постепенно увеличивая процедуру. К мерам предосторожности стоит отнести использование солнцезащитного крема, который предотвратит ожоги и потерю влаги с кожи. Важно менять положение тела и обязательно прикрывать голову. Пожилым людям не стоит пребывать под солнцем дольше 20 минут. После принятия солнечной ванны нужно принять душ и увлажнить кожу специальным кремом.
Нельзя приступать к солнечным ваннам будучи голодным или сразу после принятия пищи.
Противопоказания: острые респираторные и хронические заболевания, артериальная гипертензия, онкология, высокая температура тела, пищевые отравления.
Солнечные ванны – метод закаливания, которым нельзя увлекаться, иначе вместо оздоровления можно получить массу проблем со здоровьем (перегрев, солнечный удар, ожоги, головная боль, обезвоживание, повышение ЧСС и АД, обмороки и летальный исход).
Закаливание босиком
Практиковать этот метод закаливания можно начинать с хождения в носках дома. Затем постепенно можно начинать ходить босиком. В лесу, на траве, на даче, на пляже в тёплое время года, когда земля достаточно прогрета (далее можно практиковать хождение босиком в более прохладную пору), ходить босиком рекомендуется всем, независимо от возраста и состояния здоровья. Это не только закаливание, но ещё и профилактика плоскостопия у детей. Издревле известно, что участки на наших стопах являются проекцией соответствующих органов, а хождение босиком обладает массажным эффектом, стимулируя и улучшая работу того или иного органа. Важно лишь смотреть под ноги, чтоб не наступить на стекло или колючку, а в лесу необходимо подумать про защиту от клещей.
Хождение босиком по снегу способствует тренировке терморегуляционного центра, укрепляет иммунитет, стимулирует работу нервной и сердечно-сосудистой систем.
Растирание снегом
Такой вид закаливания проводят с целью повышения устойчивости и сопротивлению организма к воздействию низких температур. Также укрепляется иммунитет, повышается упругость, тонус и эластичность кожи.
Как это делается. Для начала стоит освободить верхнюю часть тела от одежды. Затем нужно горстью снега растереть лицо, шею, дальше перейти к растиранию груди, живота, плеч и рук. Поначалу длительность снежных ванн составляет 10-15 секунд, затем в течение месяца длительность можно увеличить до 18-20 секунд.
Противопоказания: аллергия на холод, острые респираторные инфекции, простуда, вирусные инфекции высокая температура тела, обострение артритов, ревматизм.
Закаливание – самый древний способ профилактики и лечения многих заболеваний. Человек изначально появился и рос в естественных, порой, суровых, условиях. Цивилизация из нас сделала «тепличных» людей, а потому мы утратили первоестественные защитные механизмы нашего организма. Включить и развивать их – наша задача для сохранения своего здоровья и здоровья следующих поколений.
Источник