Задержка дыхания польза или вред
Ответ на вопрос «задержка дыхания польза или вред?» кроется в том, насколько правильно вы её делаете и каких результатов хотите достичь. В современном обществе становится общепринятым постоянно посещать спортзалы, выполнять утренние пробежки, осваивать в домашних условиях спортивные тренажёры. Дыхание является важнейшим фактором в сохранении здоровья и достижении спортивных результатов, управляя дыханием, можно эффективно ускорять или замедлять обмен веществ и общий тонус организма.
Задержка дыхания польза или вред
Основной период мы контролируем вдох неосознанно, но иногда сознательно следим за периодичностью. Когда тело норме, импульсы от мозга заставляют сокращаться диафрагму и мышцы груди. Так, в лёгкие попадает воздух.
Когда выход углекислому газу через лёгкие перекрыт он скапливается в крови, как это случается в процессе остановки движения воздуха в лёгких. Возрастает активность потребления кислорода тканями, а в результате – прогрессирующая гипоксия.
Обычно время, на которое человек, без специальной подготовки, может сознательно задержать дыхание на вдохе, до одной минуты. По истечении этого времени мозг заставит сделать вдох. Увеличение этого времени может закончиться головокружением или обмороком.
Чтобы правильно делать остановку на выдохе, лучше освоить одну из существующих специальных методик.
Одной из методик является Пранаяма, её относят к числу основных техник, которые использует йога для контроля энергии в теле. Выполняя её, вы обеспечите нормализацию всех функций и обновление организма, психологическое спокойствие. Опытному йогу, практикующему разнообразные техники пранаямы, и владеющему ими в совершенстве, ничего не стоит поразить обыкновенного человека своими способностями, кажущимися сверхъестественными, задерживать на вдохе на несколько минут без каких-либо неприятных для себя последствий.
Далеко не всегда эта методика имела такую популярность. Пользовались ею только посвящённые, передавая ценные сведения из уст в уста. В современном мире любой, кто уделяет тренировкам достаточно времени и старания, способен научиться останавливать вдох надолго, давайте рассмотрим — это польза или вред.
Полезно ли задерживать дыхание
Она поможет улучшить пищеварение, отрегулировать работу потовых и сальных желёз. Но, главное, что эта техника помогает раскрыться резервным возможностям, скрытым в организме, буквально обновляет нервную систему.
Существуют самые разные техники задержек, и выполняются они по-разному. Каждая из них направлена на достижение определённой цели:
- Задержка на выдохе до 20 секунд, поможет организму оптимально усваивать кислород. У этой техники отсутствуют противопоказаний, она доступна каждому.
- Задержка на более длительное время, до 90 секунд, оказывает усиленное влияние на весь организм, принося существенные улучшения его функций, безопасна для здорового человека, однако, может таить в себе опасность для людей, имеющих заболевания сосудов, сердца, нарушения кровообращения, имеющим подобные заболевания необходимо выполнять её только под присмотром опытного наставника.
- Задержка на вдохе более 90 секунд, способствует обновлению и активизации возможностей тела, и психики. Её следствием является накопление в крови углекислого газа и усиленное поглощение кислорода всеми клетками организма, это приводит к ускорению регенерации, обмена веществ и общему восстановлению тела. Но необходим строжайший контроль за своим состоянием и предварительные подготовительные тренировки с плавным увеличением продолжительности цикла.
Подобные дыхательные гимнастики приводят к ускорению обменных процессов в теле, все клетки, в том числе, стволовые, делятся активнее. Именно они незаменимый «строительный» материал для тела человека. Освоение одной или нескольких методик и регулярная практика способствует увеличению продолжительности жизни и улучшению её качества. Многие восточные техники физического и духовного развития обязательно уделяют внимание контролю дыхания.
Вред задержки дыхания
Всякий, кто решил освоить техники задержки дыхания задаётся вопросом, не навредит ли он себе и как сделать так, чтобы принести организму только пользу, а не вред. В любом случае стоит помнить, тренировка на пределе, в том числе на максимальное время может быть опасна.
- Вредные привычки.
Если вы в процессе освоения методик принимаете различные стимуляторы чай, кофе, табак или алкоголь, даже редко и понемногу, или имеете иные зависимости, влияющие на ваше здоровье, то вам не угрожают неприятные последствия для тела или сложности в выполнении практик. В процессе тренировок, без какой-либо борьбы, исчезает всякое желание принимать все вышеперечисленное, функции организма нормализуются, происходит психологическое избавление от зависимостей. Могут принести вред только чрезмерные усилия на пределе своих возможностей, соблюдая плавность и постепенность увеличения нагрузки, вы обеспечите себе безопасность и только положительные результаты. - Болезни
Длительные задержки не стоит практиковать, если вы страдаете заболеваниями сердца или нарушениями мозгового кровообращения. Если вы недавно перенесли болезнь и ещё не оправились, не форсируйте события, прогрессируйте плавно и постепенно. Воздержаться от практики стоит и при болезнях органов внутренней секреции, чтобы не причинить себе вред. - Беременность
Сторонники применения практик в период беременности, как возможности подготовить к родам организм мамы и малыша, рискуют. Но даже малейшая неточность в дозировке – и вред от применения техник с лихвой перекроет пользу. Вы никогда не сможете точно знать, в какой именно момент положительный эффект практики сменится на разрушающий. Максимальное время может быть опасно не только для мамы, но и для ребёнка. Так что, если вы будущая мама, до 12–14 недели исключите всякие экстремальные нагрузки, чтобы не навредить своему малышу. - Сон
Во время сна может происходить непроизвольная остановка. Хорошо, если это происходит секунд 20–30. Но случается, что продолжительность такой остановки достигает трёх минут. Если вы страдаете ночным храпом, вы часто (до 400 раз) перестаёте дышать во сне. Такие задержки могут непросто принести вред, а даже быть очень опасными. Головные боли, раздражительность, ухудшение памяти лишь часть проблем, которые вас ожидают.
Источник
Задержка дыхания – естественное явление
Нередко пришедшие на курс фридайвинга студенты высказывают уверенность в том, что задерживать дыхание они не умеют. Такое утверждение не имеет под собой фактических оснований.
Мы задерживаем дыхание много раз на дню, по самым разнообразным поводам. Вообще-то между каждым выдохом и вдохом мы делаем паузу. Мы перестаем дышать, чтобы сделать хороший кадр или, когда нам не нравится запах воздуха. Многие эмоции сопровождаются задержкой дыхания. Словом, вам, безусловно, хорошо знакомо это явление, даже если вы не играли в детстве «кто дольше?».
Эффекты и польза задержки дыхания
Понятно, что при задержке дыхания мы расходуем кислород, и его уровень в организме снижается (низкий уровень кислорода называется гипоксией). Не всем очевидно, что при этом повышается содержание углекислого газа (гиперкапния). Такое перераспределение газов приводит к физиологическим изменениям, направленным, в первую очередь, на повышение эффективности потребления кислорода.
Регулярные тренировки задержки дыхания вызывают целый ряд адаптаций, положительно сказывающихся на общем здоровье человека.
- Раскрытие резервных и образование новых капилляров, повышение эластичности сосудов.
- Повышение кислород-транспортной функции крови и содержания гемоглобина.
- Улучшение мозгового кровообращения, выраженное увеличение толерантности к гипоксии.
- Повышение резистентности организма.
- Повышение активности антиоксидантной системы.
- Улучшение регуляции эндокринной и центральной нервной системы.
(Подробнее об этом читайте в статье И. Зеленковой «Чем полезен фридайвинг».)
Мощный терапевтический эффект тренировок задержки дыхания известен тысячелетия. Разнообразные дыхательные практики, в том числе включающие апноэ, представлены в древней медицине разных цивилизаций. Им посвящен фундаментальный раздел Йоги – Пранаяма.
В современной адаптационной медицине специфические техники дыхания и тренировка задержки применяются для терапии и профилактики множества состояний. Гипокситерапия с использованием приборов, которые снижают процентное содержание кислорода во вдыхаемом воздухе, показана при лечении хронических заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной систем, аллергий и иммунодефицитных состояний. Гипокситерапия применяется при подготовке пациентов к операции и наркозу, лучевой и химиотерапии, а также при реабилитации людей, подвергшихся радиоактивному излучению.
Гипокси-гиперкапнические тренировки эффективны для увеличения физической и психической активности и улучшения регуляции. Их используют для подготовки к работе в экстремальных эколого-профессиональных условиях, для повышения операторских способностей профессионалов в авиации, космонавтике и, конечно, в спорте.
Многие спортсмены высоких достижений в последние годы сделали фридайвинг и регулярные упражнения с задержкой дыхания частью своего тренировочного процесса. Помимо улучшения выносливости и физической формы, такие тренировки помогают спортсменам научиться контролировать дыхание и оставаться расслабленными в условиях высокого стресса при выступлениях на соревнованиях.
Задержка дыхания в воде
Фридайвинг неразрывно связан с водой. Примечательно, что задержка дыхания в воде дается человеку легче, чем на суше. При погружении лица в воду физиологические процессы адаптации интенсифицируются. Так что задержка дыхания под водой будет дольше и, если можно так выразиться, приятнее.
Мировой рекорд по задержке дыхания в статике (без движения) среди мужчин принадлежит французу Стефану Мифсуду (11 минут 35 секунд), среди женщин – россиянке Наталье Молчановой (9 минут 2 секунды). Такие впечатляющие достижения возможны благодаря изумительной способности организма человека к развитию адаптационных возможностей.
Тренировка фридайвера включает адаптацию к задержке дыхания, а также к воздействию давления воды при погружениях на глубину. Она возможна, благодаря присущим каждому человеку физиологических механизмов, направленных на повышение эффективности потребления кислорода и объединенных названием нырятельный ответ млекопитающих. Адаптация к апноэ имеет значение не только в продолжительном тренировочном процессе, но и в рамках каждой отдельной тренировки. Прежде чем выполнить максимальную задержку дыхания, фридайверы делают серию более коротких задержек, чтобы активизировать механизмы нырятельного ответа.
Надо сказать, что большинство людей, начав регулярные тренировки по фридайвингу, прогрессируют впечатляюще быстро – независимо от возраста. Особенность спортсменов мирового класса заключается не только в одаренности, но и, главным образом, в способности поддерживать длительный процесс регулярных тренировок. f
Источник
Задерживать дыхание – это польза или вред? Норма и тренировка задержки дыхания
Польза задержки дыхания для организма
Практика задержки дыхания позволяет запустить процесс интенсивного усвоения кислорода. Как это происходит? Дело в том, что в отсутствие доступа к воздуху в крови увеличивается количество углекислого газа – CO2, что является сигналом для организма: необходим кислород. Именно избыток углекислого газа, как ни парадоксально, благотворно влияет на насыщение организма кислородом.
Благодаря этому активизируются следующие процессы в организме:
- улучшается приток крови к легким, сердечной мышце и другим внутренним органам;
- нормализуется артериальное давление;
- усиливается приток крови к головному мозгу;
- стимулируется активность газообменных процессов;
- нормализуется функционирование парасимпатической нервной системы;
- усиливается выработка эндорфинов – гормонов радости;
- восстанавливается кислотно-щелочной баланс, что положительно влияет на стрессоустойчивость.
- улучшает самочувствие и настроение;
- помогает избавиться от вредных привычек;
- способствует сохранению ясности сознания;
- раскрывает творческое начало;
- повышает концентрацию внимания, силу и выносливость.
В йоге упражнения на задержку дыхания называются «кумбхака». Антар-кумбхака – остановка дыхания на вдохе, бахир-кумбхака – на выдохе. Далее мы подробно рассмотрим пользу обеих практик.
Задержка дыхания на вдохе
Польза от задержки дыхания на вдохе особенно ощутима, если вам удается продержаться без дыхания 1,5 минуты и более. Начинать следует с меньшего количества времени, постепенно увеличивая его. 90-секундная задержка дыхания на вдохе позволяет:
- ускорить обменные процессы;
- усилить клеточное дыхание;
- повысить интенсивность регенерации клеток;
- нормализовать психическую деятельность.
При регулярных практиках эти упражнения продлевают молодость и улучшают качество жизни. Человек яснее воспринимает окружающую действительность и чувствует себя хорошо.
Задержка дыхания на выдохе
Эта техника сложнее, чем задержка дыхания на вдохе. Отсутствие кислорода в легких активизирует потребность организма в получении этого газа, и потому воздерживаться от вдоха достаточно трудно. Задержка дыхания на выдохе у большинства людей длится меньше, чем на вдохе.
Задерживать дыхательный процесс на выдохе можно начинать с 20 секунд. Этот временной промежуток не опасен для организма, и противопоказаний у данного упражнения нет. Даже такая незначительная задержка дыхания позволит повысить усвоение кислорода, что благотворно скажется на мозговой деятельности.
Некоторые специалисты считают, что, если человек не может задержать дыхание на 40 секунд на выдохе, с его организмом что-то не в порядке. Это не повод переживать – регулярные тренировки увеличат возможности тела.
Искусственно отдаляя момент вдоха после выдоха, вы можете:
- понизить давление за счет сосудорасширяющего свойства углекислого газа;
- снизить возбудимость и укрепить нервную систему;
- нормализовать слюно- и потоотделение;
- наладить работу желудочно-кишечного тракта.
ТЕХНИКИ ДЫХАНИЯ АНУЛОМА-ВИЛОМА
Одной из самых результативных техник дыхания для большинства людей является техника Анулома-Вилома. Ее часто называют Королевой Пранаям. Она позволяет очищать и наполнять энергией организм, отключать ум и повышать вибрации всех тел человека. О ней я узнал от праноеда Дмитрия Лапшинова. Для ознакомления с этой замечательной техникой дыхания Дмитрий записал видео, которое я рекомендую посмотреть.
1. Необходимо сесть в удобную позу. Помни, что не должно быть дискомфорта и боли в теле, которое может отвлекать от самой техники дыхания.
2. Дальше положи средний и указательный палец правой руки на лоб, в точку между бровями. А большим пальцем той же ладони следует закрыть правую ноздрю.
Задержка дыхания – польза или вред для здоровья?
Польза от задержки дыхания для головного мозга, сердечно-сосудистой и нервной системы неоспорима. Однако в некоторых случаях эта практика может причинить вред. Делать подобные упражнения нельзя:
- во время беременности, особенно на ранних сроках;
- при нарушениях мозгового кровообращения;
- при заболеваниях дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
- при патологиях эндокринных желез.
Если у вас есть вредные привычки, задержка дыхания не будет опасной, если не усердствовать и начинать заниматься постепенно. Многие отмечают, что дыхательные упражнения способствуют быстрому избавлению от зависимостей, в том числе никотиновой и алкогольной. Таким образом, упражнения на задержку дыхания рекомендуются людям с расстройствами пищевого поведения, курильщикам, алко- и наркозависимым.
С осторожностью к задержке дыхания стоит отнестись при психических патологиях. Хотя эти упражнения часто применяют при лечении депрессии. В любом случае, лучше предварительно посоветоваться с врачом. Нельзя начинать практиковать кумбхаку после недавно перенесенных травм или операций. Упражнения на задержку дыхания нельзя делать при апноэ – заболевании, связанном с непроизвольной остановкой дыхания (как правило, во время сна).
Задержка дыхания под водой. Фридайвинг – польза и вред
К задержке дыхания под водой можно приступать только после успешной практики на суше. Даже если вы без труда остаетесь без дыхания, все равно опасно погружаться без наблюдения тренера или другого опытного человека – это чревато несчастными случаями. Начинать лучше в бассейне, только потом можно переходить к погружениям без акваланга на открытой воде – занятиям подводным плаванием, или free дайвингом. Необходим постоянный контроль за своим состоянием. Если погружения даются вам тяжело, лучше отказаться от них.
Фридайверы умеют задерживать дыхание на вдохе 10 минут и более. Абсолютным рекордом является 22 минуты 30 секунд – такой результат продемонстрировал немецкий спортсмен Том Ситас. Разумеется, даже задержка на несколько минут дастся нелегко. Постепенно увеличивая временной интервал, вы достигните лучших результатов.
Задержка дыхания под водой:
- увеличивает объем легких;
- повышает эластичность сосудов;
- укрепляет сердечную мышцу;
- повышает мышечную выносливость и укрепляет связочный аппарат;
- улучшает мозговую деятельность;
- с точки зрения потоков энергии, нормализует энергетический обмен в теле, возвращая чувство гармонии и целостности.
Что касается вреда, то длительные задержки дыхания под водой вызывает защитную реакцию иммунитета на нетипичные для организма обстоятельства. Могут появиться кожные высыпания и иные аллергические реакции, обостриться хронические болезни. Кроме того, слишком сильные нагрузки делают организм уязвимее по отношению к инфекциям. Как и к практикам на суше, к фридайвингу нужно подходить обстоятельно и последовательно. Но в итоге фридайвинг оказывает положительное влияние на здоровье.
Возможности человека
Считается, что обычный человек в состоянии остановить дыхательный процесс на срок от 30 секунд до 1 минуты. Этот промежуток времени для задержки дыхания – норма, и любые попытки увеличить его могут послужить причиной головокружения или обморока.
Однако существуют ситуации, когда продержаться без кислорода нужно значительно дольше минуты. Так опытные пловцы, подводники и ловцы жемчуга развивают навык задержки дыхания под водой не менее 3-5 минут, а практикующие йоги и вовсе могут не дышать не меньше получаса. И это несмотря на научные доказательства того, что за 5-7 минут кислородного голодания человеческий мозг погибает!
Добиться таких результатов можно только путем упорных тренировок. Причем заниматься необходимо сначала на суше и только потом уже практиковать упражнение в воде. Для того чтобы в совершенстве овладеть техникой остановки дыхания, необходимо учесть несколько важных условий:
- отсутствие избыточного веса. Избавиться от лишних килограммов нужно для того, чтобы организму требовалось меньше кислорода;
- освоение медитативных техник. Полное расслабление и умение управлять своими мыслями замедляют биение сердца и устраняют тревогу. Только в таком состоянии человек расходует меньше кислорода;
- насыщение легких. Существует множество различных методик, позволяющих насытить этот орган кислородом и даже увеличить их объем. Подобные упражнения помогут увеличить время задержки дыхания, ведь вдохнуть удастся значительно больше.
Регулярные тренировки, отказ от вредных привычек и освоение дыхательных техник позволяют совершенно обычным людям добивать по-настоящему впечатляющих результатов. Мировой рекорд по остановке дыхания под водой принадлежит Тому Ситасу. 35-летний немец сумел продержаться без кислорода 22 минуты и 22 секунды. Достигнуть удивительного результата, который был внесен в Книгу рекордов Гиннеса, Тому удалось благодаря многолетним тренировкам. Немец смог увеличить объем собственных легких на 20 процентов.
Техника и упражнения для развития задержки дыхания
Техника выполнения дыхательных упражнений:
- Занимайтесь на пустой желудок.
- Дыхательные гимнастики лучше выполнять сидя.
- Перед занятиями не курите, не пейте кофе и алкогольные напитки.
- Во время задержки дыхания спина должна быть ровной, мышцы – расслабленными.
- Перед тем как приступить к занятиям, нужно улучшить физическую подготовку. Позанимайтесь некоторое время гимнастикой или фитнесом. Прекрасно подойдет и йога.
- Непосредственно перед задержкой дыхания нужно обеспечить ровное глубокое дыхание на несколько минут. Чем больше глубоких вдохов и выдохов вы сделаете, тем дольше сможете задерживать дыхание в таких упражнениях,
- Освоение техники задержки дыхания на выдохе занимает больше времени, чем дыхания на вдохе. Будьте готовы к последовательной работе.
- Классический способ задерживания дыхания на вдохе – соотношение 1:4:2 (1 – вдох, 4 – задержка дыхания, 2 – выдох). Условная единица равна одному удару пульса или шагу. Это лучшее упражнение для продолжающих. Вдыхать следует через нос. Для начинающих подойдет соотношение 4:2:4.
- Выдохните воздух и замрите на полминуты. Прислушайтесь к ощущениям, сосредоточьтесь на выполнении упражнения. Когда желание вдохнуть станет сильным, пульсирующим, сделайте плавный вдох. Постепенное увеличение времени задержки дыхания будет развивать ваши легкие и сердечно-сосудистую систему.
- Задержав дыхание на выдохе, подождите полминуты, затем выдохните остатки воздуха до конца (а они, как правило, остаются) и только потом плавно вдыхайте.
Необычный навык
Контролировать вдох и выдох требуется в процессе выполнения многих упражнений. Во время поднятия больших весов, при нырянии или при подготовке к забегу на длинную дистанцию тоже необходимо уметь пользоваться такой техникой, как задержка дыхания.
Польза или вред для организма заключены в этой процедуре – до сих пор остается предметом споров. Одни специалисты утверждают, что остановка выдоха или вдоха даже на короткий промежуток времени приводит к кислородному голоданию и вызывает необратимые повреждения мозга. Другие же напоминают о том, что управление дыхательным процессом является незаменимым навыком в таких случаях, как:
- занятия йогой. Задержка дыхания в этой практике является одной из самых главных техник и носит название «кумбаха»;
- дыхательные практики. Холотропное и трехфазное дыхание, бодифлекс, ребефинг, вайвэйшн и многие другие системы включают в себя периодическую остановку вдохов и выдохов;
- подводное плавание. Для профессионалов, постоянно погружающихся на большую глубину, одним из ключевых навыков является именно задержка дыхания под водой. Тренировка позволяет не только сконцентрировать мысли и успокоиться, но и значительно увеличить объем легких.
Чем бы вы ни увлекались — подводной охотой, ловлей жемчуга, холотропным дыханием или йогой, умение обходиться без воздуха – навык довольно полезный. Однако только в том случае, если упражнения по задержке дыхания выполняются исключительно осознанно и в соответствии со всеми правилами.
Источник