За здоровьем шагом марш!
Активные физические упражнения и занятия спортом очень часто ассоциируются с изнурительными тренировками или серьезными нагрузками в спортивном зале. Но есть такие виды спорта, которые не требуют особой спортивной подготовки и полезны всем людям без исключения. Самый доступный из них – спортивная ходьба.
Шагают все!
Чтобы заниматься ходьбой, не нужны спортивный зал и дорогая экипировка. В отличие от многих других видов тренировок спортивная ходьба по своим нагрузкам безопасна для коленных суставов и позвоночника, поэтому заниматься ходьбой могут люди любого возраста и при любом состоянии здоровья. Спортивная ходьба – это отличная кардиотренировка, которая полезна для сердца и легких. Она повышает общую выносливость, снижает риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, способствует снижению уровня холестерина и нормализации давления, помогает избавиться от лишнего веса, улучшает сон, снимает стресс, улучшает настроение, помогает бороться с депрессией и уменьшает риск развития диабета. Спортивная ходьба полезна всем, особенно людям умственного труда и тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Для этого вида спорта противопоказаний нет, но если во время ходьбы или после нее вы почувствуете себя хуже, снизьте темп движения или сократите время тренировки.
С чего начать?
Чтобы спортивная ходьба действительно принесла пользу для здоровья, заниматься ею нужно правильно и регулярно. Вам потребуется удобная обувь с хорошей амортизацией и одежда по сезону. При отсутствии проблем со здоровьем можно начинать с энергичной 30-минутной прогулки, а люди пожилого возраста могут начинать ходить 3–4 раза в неделю по 5 минут, постепенно увеличивая время и темп движения.
Во время такой тренировки ходить нужно равномерно, энергично и без рывков. Очень важно выбрать оптимальный темп – такой, чтобы во время движения вы могли разговаривать, не сбиваясь с дыхания. Если во время ходьбы появляется одышка, темп нужно снизить. Очень важно следить за пульсом: максимальное значение пульса во время такой тренировки можно рассчитать самостоятельно по следующей формуле: 220 – 50 – ваш возраст. Таким образом, пульс 40-летнего человека во время спортивной ходьбы не должен превышать 130 ударов в минуту.
Если вы хотите с помощью пеших прогулок избавиться от лишнего веса, нужно увеличить длительность прогулок. В этом случае лучше всего двигаться с большой скоростью (7 км в час, или 1 км за 9–10 минут) и заниматься ходьбой не менее 5 раз в неделю: 2 раза в неделю по 30 минут, 2 раза – по 45 минут и 1 раз – не менее часа.
Начинайте тренировку в медленном темпе, постепенно ускоряя его. Перед каждой прогулкой и после нее пейте по стакану минеральной воды без газа. Если ваша пешая прогулка длится более 30 минут, возьмите с собой дополнительно 200–250 г воды и выпейте ее во время движения.
Скандинавская ходьба
В конце 1990-х гг. появился новый вид фитнеса – скандинавская ходьба, которую иногда называют нордической или финской. По сути это прогулки на свежем воздухе с модифицированными лыжными палками. В отличие от обычной спортивной ходьбы, при скандинавской ходьбе задействованы мышцы не только нижней, но и верхней части тела, поэтому тренировка проходит намного интенсивнее. Для сравнения: при беге тренируется 45% мышц и за 1 час сжигается 300 ккал, а при скандинавской ходьбе работает 90% мышц и за 1 час сжигается 700 ккал!
При избыточном весе палки помогают снизить нагрузку на колени и позвоночник, потому что при ходьбе они поглощают почти треть ударной нагрузки. По этой причине скандинавская ходьба особенно рекомендуется пожилым людям и людям с избыточным весом – у них, как правило, всегда бывают проблемы с суставами.
Скандинавская ходьба не требует специальной спортивной подготовки, и заниматься ею может любой желающий, причем круглый год.
Противопоказаний для этого вида фитнеса немного: скандинавской ходьбой не рекомендуется заниматься после хирургических вмешательств, при острых инфекционных заболеваниях и обострении хронических заболеваний.
Экипировка для скандинавской ходьбы
Для занятий скандинавской ходьбой вам понадобятся хорошие кроссовки и специальные палки – обычные лыжные палки для нее не подходят. В продаже представлен большой выбор палок для этого вида спорта, и выбрать наиболее подходящие по размеру, весу и стоимости не составит большого труда.
Длина палки рассчитывается по формулам в зависимости от спортивной подготовки человека. Для людей, которые ходят не очень быстро или восстанавливаются после травмы или болезни, длина палок рассчитывается так: рост человека, помноженный на 0,66. Например, при росте 170 см палка должна быть 170 х 0,66 = 112 см. Если у человека нет проблем со здоровьем и он ходит в среднем темпе, длина палок рассчитывается по формуле: рост, помноженный на 0,68 (в этом случае при росте 170 см палки должны быть 116 см). Для любителей быстрой ходьбы и спортсменов длина палок может быть рассчитана по формуле: рост, помноженный на 0,70 (при росте 170 см это будет 119 см). Для ходьбы по асфальту на палках должен быть резиновый наконечник, который смягчает удары палок во время движения. При ходьбе носы таких наконечников должны смотреть назад. Для ходьбы по грунту для палок нужно использовать острый наконечник.
Для поддержания здоровья достаточно ходить с палками 3–4 раза в неделю по 30 минут, для снижения веса – 3–4 раза в неделю по 40–60 минут, а спортсмены могут ходить 5–7 раз в неделю по часу и более. Во время тренировки необходимо следить за пульсом: при любой интенсивности ходьбы с палками пульс не должен превышать такого значения: (220 – возраст) х 0,75 (т.е. у человека в возрасте 40 лет пульс не должен быть чаще 135 ударов в минуту).
Источник
Фотоотчет о проведении спортивного развлечения «За здоровьем — шагом марш»
Татьяна Сафронова
Фотоотчет о проведении спортивного развлечения «За здоровьем — шагом марш»
Здравствуйте, уважаемые коллеги. Совсем недавно, в нашей группе «Подсолнушки» (детки 2-3 года, прошло спортивное развлечение. Назвали мы его «За здоровьем – шагом марш». Конечно, детки совсем маленькие и у них еще не все получается, но самое главное, что они старались и им самим все очень понравилось. Сколько было радости, веселья и эмоций, а ведь это самое главное и именно ради этого, мы устраиваем такие мероприятия. Вот хотим и с вами поделиться своим весельем и хорошим настроением.
1.«Смелые наездники». Дети скачут на лошадках под музыку «Скачем-скачем на лошадке». Детски с удовольствием выполняют это задание.
2. «Доскачи до меня». Очень весело скакать верхом на мяче.
3.«Полоса препятствий». Нужно пройти по мостику, проползти под радугой и перешагнуть через все кочки. Не у всех получается с первого раза, но мы не унываем.
4. «Кто быстрее перенесет все мячи». Нужно, как можно быстрее, перенести все мячи (по одному) из одного обруча, в другой. Мы очень стараемся.
5. «Ходьба змейкой» Нужно пройти змейкой между конусами. Только учимся.
Болеем за наших. Кто-то соревнуется, а кто-то болеет за друзей.
А еще упражнялись с кольцебросом.
Веселились с погремушками. Весело звенят наши погремушки.
Вот так мы развлекались в этот день. Нам понравилось. А вам?
Фотоотчёт о проведении спортивного развлечения «Мы с папой» посвященное «Дню защитника Отечества» В МДОУ «Майский детский сад «Солнышко»» накануне праздника «Защитника отечества», в средней группе «Капитошка», прошло спортивное развлечение.
Фотоотчет о проведении фольклорного развлечения «Коляда-2016» Пришла Коляда — открывай ворота! Дома ли хозяева? Пустите поколядовать — добра, счастья пожелать! Кто не даст пирога — уведем корову за.
Фотоотчет о проведении развлечения «Красный, желтый, зеленый» .
Фотоотчет о проведении развлечения «Масленица-2016» Вот и пришла пора есть блины и радоваться Весне-красне! Уважаемые коллеги, представляю вашему вниманию фотоотчет о проведении в нашем дошкольном.
Фотоотчет о проведении развлечения «1 апреля-никому не верю» День смеха – это действительно самый забавный, задорный и веселый праздник не только для детей, но и для взрослых. Когда сотрудники нашего.
Фотоотчет о проведении спортивного досуга «День прыгуна» В нашем дошкольном учреждении в рамках проекта «МЫ ЛЮБИМ СПОРТ» был организован и проведен спортивный досуг «ДЕНЬ ПРЫГУНА». Прыжки оказывают.
Фотоотчет о проведении спортивного праздника по формированию основ здорового образа жизни в старшей группе. .
Фотоотчет о проведении спортивного развлечения «День смеха» «1 апреля – никому не верю» — ох, как мы ждем этот день, чтобы пошутить, кого-то разыграть, или просто от души посмеяться. Как известно,.
Фотоотчет о проведении спортивного семейного праздника «Ох и Ах идут в поход!» На полянке палаточный лагерь, где и отдыхают два друга Ох и Ах! Папы и дети помогают собрать необходимые вещи в поход страдальцу Оху.
Игра «Фоторобот» и «Шагом марш!» Такую не замысловатую игру подсмотрела в социальной сети. Распечатала, вырезала, «заламинировала» скотчем и игра готова. Конечно, можно.
Источник
За здоровьем — шагом марш! Чем полезна скандинавская ходьба?
О скандинавской ходьбе дипломированный специалист по физкультуре узнала десять лет назад. А в 2015-м во время прогулки обратила внимание на идущую бабушку с палочками.
Кстати Палки, как помощники при ходьбе, известны с глубокой древности — их брали в руки пастухи, паломники, путешественники. Позже такую ходьбу стали использовать в лечебной физкультуре. Но ближе всех к современной скандинавской ходьбе подобрались финские лыжники в 40-х годах. Они догадались летом тренироваться без лыж и просто бегали по природе с лыжными палками в руках. О том, кто «запатентовал» методику, идут споры. На первенство претендуют журналисты Маури Рэпо и Марко Кантанева, описавшие занятие в своих статьях. Первые специальные палки для ходьбы выпустили в 1997 году. Финны распространили свое увлечение сначала на Германию и Австрию, а затем и на весь мир.
«Мне бросилось в глаза, что палки у нее слишком высокие, — вспоминает Татьяна Калитурина . — Мы познакомились, я рассказала, как правильно подбирать палки. С этого и начался мой путь приобщения людей к скандинавской ходьбе и обучения правильной технике для достижения максимального эффекта. Тогда же основала клуб, где занимаются все желающие, прошла обучение в специализированной школе и стала сертифицированным инструктором».
Все больше людей берут палки в руки и выходят на улицу — по словам тренера, 2017-й в крае объявили Годом бега и скандинавской ходьбы, она включена в нормы сдачи ГТО.
Так чем же привлекает любителей здорового образа жизни скандинавская ходьба?
«В отличие от обычных прогулок и бега, скандинавская ходьба позволяет полноценно задействовать плечевой пояс, тем самым на 90% нагружая и развивая все мышцы тела, — объясняет тренер. — Палки уменьшают при ходьбе давление на колени и позвоночник. Занятие это улучшает работу сердца и легких, идеально для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч. Скандинавская ходьба возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Для тех, кто страдает излишним весом, подходит как метод похудания, ведь благодаря задействованию большего количества мышц сжигается энергии больше, чем при обычных прогулках. Противопоказаний при занятиях скандинавской ходьбой нет, и все же заранее необходимо проконсультироваться с врачом, так как существуют индивидуальные физиологические особенности организма».
В практике Татьяны Калитуриной был случай, когда за счет правильно подобранной нагрузки ученик за полгода похудел на 27 кг. Улучшение самочувствия ощущают все «ходоки», страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, у людей выравнивается осанка и укрепляются мышцы спины.
«К тому же занятия на свежем воздухе заряжают эмоционально и приводят в тонус весь организм, — считает тренер. — Поэтому рекомендую заниматься ходьбой всем без исключения и возрастных ограничений».
Но чтобы скандинавская ходьба приносила пользу, нужно правильно подобрать амуницию, из которой самое важное — специальные палки с ремешками на запястье (темляк). Если ходить предполагается по асфальту, то на палки ставят резиновые башмачки.
Это интересно За час занятий скандинавской ходьбой человек массой 80 кг теряет 360 ккал, при обычной ходьбе -240 ккал, неторопливом беге — 500 ккал. Для сравнения, за такое же время размеренной (до 16 километров в час) езды на велосипеде уйдет всего 320 ккал. Танцев в ритме диско — 450 ккал. Плавания — в зависимости от скорости — от 240 до 600 ккал.
«Выбор сейчас велик, но я рекомендую покупать палки только с правильным темляком, который похож на перчатку — очень удобно, когда он съемный, — советует Татьяна Калитурина. — Наконечник должен быть из твердого сплава (победита), тогда палки прослужат долгие годы. Кроссовки — легкими и комфортными, подбирать обувь нужно под погоду: летом — дышащую, зимой и осенью — непромокаемую. И вообще важно одеваться по погоде — в теплое время надевать летний головной убор и легкую спортивную форму и, по возможности, не отягощать себя рюкзаком, не более сумки на одно плечо».
При этом важно шагать правильно — в классической технике скандинавской ходьбы движения рук, ног, бёдер и тела ритмичные.
«Противоположные руки и ноги по очереди движутся вперед и назад как при обычной ходьбе, но более интенсивно, — рассказывает тренер. — Очень важно сразу найти правильный темп, чтобы почувствовать результаты тренировок. Замах рук определяет размер шагов: короткие движения рук ограничивают движения бедер и ног, длинные — увеличивают, и тогда нагрузка возрастает. Палка должна способствовать движению вперед, то есть от нее нужно отталкиваться. Я рекомендую первое занятие провести с сертифицированным инструктором, чтобы освоить технику ходьбы и получить эффект от занятий».
Заниматься можно где угодно: в парке и на тротуаре, на земле и асфальте, в городе и на природе. В Краснодарском крае много красивых мест для прогулок.
«В городе ходоков много в каждом парке, я очень люблю парк Солнечный остров, где можно ходить и по асфальту, и по пересеченной местности в лесу, можно идти вдоль реки и любоваться красотами и природой, — продолжает Татьяна Калитурина. — Есть Чистяковская роща, Ботанический сад и Городской парк».
Источник