За сколько можно сбросить 10 кг женщине без вреда для здоровья

За сколько можно похудеть на 10 кг: условия для быстрого сброса веса

Сейчас тема борьбы с избыточным весом считается актуальной, не обращая внимания на то, худой человек или толстый. Особенно популярна данная тема среди девушек и женщин: они, отталкиваясь от существующего обилия методик похудения в виде разных тренировок, дыхательных упражнений, составленных рационов питания, диет, просчитывают период времени – за сколько можно похудеть на 10 кг?

Как похудеть на 10 кг безопасно

Когда стоит ребром вопрос лишних килограммов, чаще людей интересует – за сколько можно сбросить 10 кг или как сбросить 10 кг за 2 месяца? Изначально такие вопросы поставлены неверно, ведь если потерять наибольший вес при наименьшем сроке – это будет явный вред для здоровья. Правильными вопросами при желании похудеть должны быть: как похудеть на 10 кг безопасно или как правильно похудеть на 10 кг?

За сколько можно сбросить 10 кг

Важное в этом процессе – упорно следовать своей цели, соблюдать правильное питание и спортивные нагрузки. За сколько максимально можно похудеть на 10 кг и бороться с избыточным весом, учитывая советы по правильному питанию, рассчитать трудно, ведь у всех людей разный обмен веществ – кто-то может похудеть за неделю, за 2 недели, за месяц, а кто-то за 2 месяца.

Женщине

Следует компоновать силовые тренировки с кардиотренингом, продолжаться они должны 30 мин и более. Поставив для себя цель похудеть за определенный срок, девушки часто стремятся в спортзалы, фитнес-клубы, изнемогая от усиленных физических нагрузок. Ошибочное суждение – чем больше нагрузка на организм, тем меньше срок, за сколько дней можно похудеть.

Намного полезней чередовать размеренную физическую нагрузку с периодическими промежутками времени для отдыха. Физическая нагрузка помогает подтянуть кожный покров после похудения, избавиться от растяжек и сжигать калории. Составьте ежедневное расписание тренировок:

• бег;
• плавание;
• гимнастика;
• дыхательная гимнастика;
• велотренажер;
• прыжки на скакалке.

Мужчине

Рекомендуется сгонять лишний жир кардио- и силовыми тренировками. Занятие бегом разогревает все мышцы тела, но чтобы достичь результата похудения на 1 кг, в среднем нужно пробежать около 19 часов, что говорит о немалом количестве времени, за которое можно скинуть на 10 кг. Учитывая это, находиться в движении и бегать для похудения необходимо регулярно.

Плавание прекрасно подойдет для людей с проблемами в суставах. Чтобы водные процедуры оказали положительный результат, надо соблюдать правила:

• перед тренировкой проплывать 10 мин в разминочном темпе;
• соблюдать равные интервалы между тренировками,
• брать правильную нагрузку;
• после тренировки 5 мин проплывать в спокойном темпе.

С помощью дыхательной гимнастики при прерывистом дыхании и глубоких выдохах помимо сжигания брюшного жира можно добиться успехов в лечении и профилактике сердечно-сосудистых болезней, заболеваний органов дыхания, половых расстройств у женщин и мужчин. Велотренажер улучшит подвижность суставов, поможет натренировать мускулатуру ног, подкорректировать бедра и живот, даже избавиться от стресса.

Эффективным методом для сжигания лишних калорий является скакалка. С прыжками в быстром темпе можно за час потерять до 700 калорий, что превышает результат от занятий танцами или фитнесом. Еще скакалка способствует улучшению дыхательной и сердечно-сосудистой систем, подтягивает мышцы ног, ягодиц. Подсчет, за сколько можно похудеть на 10 кг, если постоянно бегать, прыгать и плавать, тоже не может быть точен, ведь кому-то хватает недели, а другим мало месяца.

Как правильно похудеть на 10 кг

Урегулируйте свое меню, добавив в него как можно больше полезных продуктов. Неразумным методом является ситуация, когда девушке, женщине или мужчине хочется срочно похудеть, и при этом они вносят в свой дневной рацион питания только диетическую малокалорийную еду или вообще отказываются от пищи на продолжительное время. Такие способы борьбы с весом являются опасными для здоровья, но они имеют место быть, если их дополнить полезными советами.

За 2 недели

Хотите расстаться с избыточным весом за 2 недели? В таком случае вам нужно будет постараться. Чтобы результат был быстро заметен, надо:

• пить большое количество воды;
• кушать часто, но маленькими порциями;
• отдавать предпочтение белкам и сложным углеводам;
• включить в меню маложирные молочные продукты;
• позитивно мыслить и представлять фигуру, о которой вы мечтаете;
• нормально спать, не менее 8 часов в сутки;
• заниматься физическими упражнениями не менее трех раз в неделю;
• иметь много терпения.

За месяц

Чтобы скинуть лишние 10 кг и не нанести вреда своему здоровью, нужно:

• отказаться от мучного;
• не употреблять сахар и его производные;
• не есть соленое и жареное;
• плотно завтракать, а вечером легкий ужин;
• не пить воду после еды;
• следовать тем же рекомендациям, которые необходимо соблюдать, чтобы похудеть за 2 недели.

За 2 месяца

Похудеть на 10 кг за 2 месяца не так сложно, придерживайтесь нижеследующих правил:

1. Полезно на каждый день составлять разнообразное меню, учитывая рацион правильного питания, чередовать и употреблять белки, углеводы и жиры.
2. Порции еды должны быть небольшие, разбитые на несколько приемов.
3. Для того чтобы предотвратить ожирение, надо отказаться от мучного, сладкого и жирного.
4. Пищу принимать через 2-3 часа.
5. Периодически можно устраивать однодневные разгрузочные дни – голодание. Однодневное отсутствие пищи в организме положительно сказывается на пищеварении.
6. Во время диеты полезно употреблять овощи, исключая картофель.
7. Для эффективного результата похудения организм должен меньше потреблять калорий, чем он их тратит.
8. Последний прием пищи рекомендуем перед сном, за 3-4 ч.

Видео: за сколько можно скинуть 10 кг

Источник

За сколько времени можно похудеть на 10 кг без вреда для здоровья?

Резкое сильное похудение вредит телу. Процесс потери веса должен быть здоровым. Давайте посмотрим, за сколько можно похудеть на 10 кг, как избавляться от избыточных килограммов правильно.

Сколько кг можно сбросить за месяц при правильном питании: норма похудения

На сколько можно похудеть за неделю? За какое время можно похудеть без вреда для здоровья? Эти вопросы волнуют преимущественно женщин. На них нет универсального ответа. Несмотря на существование различных диет, пищевых программ, обещающих потерю веса 1 кг, 2 кг или даже 5 кг в неделю результат (за сколько времени можно похудеть) зависит от ряда факторов, таких как:

• исходный и целевой вес тела;
• образ жизни;
• питание;
• скорость метаболизма.

Проще говоря, ответ на вопрос, за какое время можно похудеть на 10 кг, зависит от накопленных резервов и возможностей организма.

Важность «стартовой позиции»

Потеря 2-х и даже 5 кг в неделю — это не проблема для человека, ранее переедавшего, мало двигающегося, потреблявшего высококалорийную пищу, сладкие напитки. В этом случае максимальное похудение полезное, потому что такой образ жизни ведет только к операционной, кардиологии или гастроэнтерологии.

Но сам вопрос, за какое время можно похудеть на 5 кг, более сложен. За 1 неделю нельзя ожидать чудес, хотя результаты будут видны. Сколько жира организм способен потерять за это время, зависит от «стартовой позиции», т. е. от исходного веса, принципов питания. При ранее нездоровом образе жизни похудение — не великое искусство. Наоборот, даже потеря 1 кг в неделю успешна для человека:

• правильно пытающегося;
• регулярно двигающегося;
• не потребляющего много жирной, калорийной пищи.

Ответ на вопрос, за сколько дней можно похудеть на 5 кг или сбросить больше килограммов, неоднозначный, потому что любой человек, серьезно относящийся к потере веса, не может рассчитывать на «чудо» через 1–2 недели или месяц.

При любом похудении важно обеспечивать организм необходимыми питательными веществами, минералами, витаминами. Голод не приведет к стройности. Единственное его последствие — эффект йо-йо.

Потеря веса, независимо от количества килограммов, — это вопрос не только ограничения потребления калорий, но и увеличения расхода энергии.

В следующей таблице показано, за сколько времени можно похудеть на 10 кг:

Как похудеть?

Похудение на ограниченный срок имеет ряд способов. Один из них — постные дни 3 раза в течение недели. Но часто это не приводит к желаемому результату. Есть также ряд диет, нацеленных на низкую калорийность, являющихся ответом на вопрос, за сколько можно похудеть на 5 кг. С их помощью можно потерять 3–5 кг за неделю. Но это быстрое решение, а не здоровая потеря веса.

Низкокалорийная диета результативная, но нестабильная в долгосрочной перспективе. Также она не подходит для людей с избыточным весом более 20 кг — у них соблюдение этой программы может вызвать проблемы со здоровьем. Идея диеты — исключение углеводов или минимизирование их процента в рационе. Наоборот, питание должно содержать большую долю белков, клетчатки, минералов, микроэлементов.

Также нужно пить не менее 2 л воды в день. Питьевой режим включает чай, кофе, но без сахара. Минимум 3 раза в неделю рекомендуется движение, такое как быстрая ходьба, бег.

Вопрос, за сколько дней можно похудеть при соблюдении этой диеты, индивидуальный. Но это один из действенных способов.

Принимайте во внимание следующие ошибки:

1. Не переусердствуйте с физической нагрузкой. При чрезмерной активности организм начнет работать над мышцами, замедляя потерю веса, сжигание жира.
2. Не исключайте ужин — регулярное питание важно для обмена веществ, регулярного движения энергии.
3. После окончания этой диеты целесообразно подумать о долгосрочных вариантах потери, контроля веса путем устойчивых изменений в питании.

Здоровое похудение за 1, 2 или 3 недели

Потеря веса за 2 недели эффективна при использовании вышеупомянутого метода. Указанная диета может соблюдаться максимум 3 недели. Но она не устойчива в долгосрочной перспективе. Поэтому более актуальный вопрос, за сколько можно похудеть на 5 кг без вреда для здоровья. Здесь ответ неоднозначен, нет рецепта, подходящего для всех.

Обычно в первую неделю потеря веса может составлять 1–2 кг, в зависимости от образа жизни человека до начала похудения. За 2 месяца соблюдения разумной диеты для похудения в сочетании с регулярными физическими упражнениями, движением можно попрощаться с 5 кг. Спустя 4–6 месяцев «облегчение» может составлять 10 кг, но после этого эффективность обычно снижается. 15 кг можно потерять (без ущерба здоровью) за 10–12 месяцев.

Почему лучше худеть медленно:

1. Корректировки в питании должны проходить постепенно. Быстрые, «шоковые» изменения побуждают организм сопротивляться. В частности, возникает чувство голода, часто заставляющее вернуться к прежнему образу жизни.
2. Быстрые изменения замедляют обмен веществ, что приводит к стагнации похудения. Устойчивый темп поддержат постепенные корректировки, приводящие к ускорению метаболизма.
3. Похудение, изменение питания ведет с собой увеличение активности. Лучше начинать с легких упражнений (напр. ходьбы), постепенно добавляя целенаправленные тренировки.

В чем опасность?

При любом методе похудения важно помнить о здоровье. Это означает постоянное снабжение организма необходимыми питательными веществами. В частности, упомянутая выше низкокалорийная диета не подходит для длительного соблюдения; прибегайте к ней при необходимости избавиться от нескольких сантиметров на талии, чтобы надеть любимое платье. Долгосрочная потеря веса предполагает общие изменения, а не голодание. Следовательно, частый вопрос, сколько надо не есть, чтобы похудеть на 10 кг, не относится к здоровому способу избавления от лишних килограммов.

При наличии избыточного веса можно попробовать «месячные» диетические программы. С их помощью можно потерять больше 5 кг. Но ожидание стабильного похудения — иллюзия. Организм сначала избавляется от энергии, которую впоследствии быстро поглощает (напр., происходит дегидратация, сжигание углеводов). Поэтому после выхода из краткосрочной диеты эти вещества возвращаются в тело, возникает эффект йо-йо.

Это не полезно, безрезультативно. Поэтому есть принципы, применяемые при любой потере веса (краткосрочных, долгосрочных изменениях):

1. Основа — длительное изменение рациона питания, предполагающее сокращение калорийной, сахаросодержащей пищи, других нездоровых продуктов.
2. Кроме изменений рациона, обратите внимание на напитки: лучший вариант — чистая или минеральная вода. Зеленый чай, кофеин не запрещены.
3. Движение не менее важно, чем корректировка питания. Оно необходимо для увеличения расхода энергии.
4. Не переусердствуйте с упражнениями на кардиотренажерах, силовыми тренировками. Эти занятия не обеспечат похудения. Хотя кардио — это популярная активность в фитнес-центрах, это не единственное решение. Чрезмерная физическая нагрузка истощает организм, который начинает накапливать запасы энергии.

Как похудеть на 10 кг безопасно?

Потеря веса — это сложная задача, особенно, при отсутствии опыта. Нет 100%-го рецепта, ответа на вопрос, за сколько можно похудеть на 10 кг на правильном питании. Каждый человек индивидуален, поэтому прислушайтесь к сигналам тела. В поисках подходящего способа потери 10 кг следуйте здравому смыслу. Потеря веса — это не диета, не голодовка. Правильное избавление от лишних килограммов заключается в здоровом образе жизни, в полноценном сбалансированном питании, подходящих физических нагрузках. Как этого достичь? С помощью соответствующей стратегии, системы.

Постоянные мысли о похудении сопровождаемые отговорками, не дадут результата. Вы уверены, что хотите похудеть? Начните сегодня. Поставьте цель, следуйте ей. Составьте ежедневную программу. Кроме необходимых рабочих обязанностей, нужно уделять время не только питанию, но также спорту. Важно изменить пищевые привычки, способствующие наличию нынешнего избыточного веса.

При отсутствии уверенности в целесообразности изменений, их пользе обратитесь к диетологу. Он поможет составить рацион, объяснит неправильность вопроса, за сколько дней можно похудеть на 10 кг. Время, необходимое для избавления от такого количества килограммов, измеряется не днями, а месяцами. Только так можно достичь похудения без вреда для здоровья.

Правильное и диетическое питание

Для начала процесса похудения необходима корректировка рациона, полное изменение способа питания. Важно соблюдать регулярность приема пищи, есть не менее 5 раз в день, не переедать. Каждая порция пищи должна содержать все питательные вещества: белки, жиры, углеводы, необходимые витамины, минералы. Также нужно сосредоточиться на менее калорийной пище, способствующей снижению ежедневного потребления энергии.

Вычеркиваются из меню следующие продукты:

• сладости;
• жирные, жареные продукты;
• белый хлеб;
• подслащенные напитки;
• алкоголь.

Они заменяются продуктами с более высокой питательной ценностью, эффективно используемыми организмом.

Следующий пример меню сосредоточен на содержании суперпродуктов:

• завтрак: грушевый салат с годжи, белым йогуртом, травяной чай (1324 кДж/315 ккал);
• закуска №1: огурец (100 г), кефир (75 мл), ржаной хлеб (70 г), стакан воды (934 кДж/222 ккал);
• обед: вареный булгур (80 г), ростбиф (100 г), овощи-гриль (200 г), вода (1428 кДж/340 ккал);
• закуска №2: хлебец (30 г), свежие овощи (150 г), творог (30 г), вода (896 кДж/213 ккал);
• ужин: омлет на оливковом масле (5 г) с цуккини (100 г), перцем (120 г), помидорами (100 г), вода (1255 кДж/299 ккал);
• 2-й ужин: морковь (227 кДж/54 ккал).

Общее суточное потребление энергии: 6064 кДж/1444 ккал.

На белковой диете

Во время похудения увеличение содержания белка в рационе обеспечит длительное насыщение, поддержит скорость обмена веществ. Белки могут быть животного (яйца, птица, молочные продукты) или растительного (бобовые, соя, соевые продукты) происхождения. Сочетайте их с продуктами, содержащими сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, зерновые продукты, макароны, рис). Не отказывайтесь от здоровых жиров — они необходимы для правильного функционирования организма. В каждый прием пищи включайте порцию овощей — это источник клетчатки, после потребления которого вес не увеличится ни на 1 кг.

Достаточное ежедневное потребление белка — это основа белковой диеты. Эта пищевая программа оценивается консультантами по питанию как результативный метод похудения. При увеличении процента белка в рационе пропорционально уменьшается углеводный компонент меню. Это заставляет тело в первую очередь получать энергию из накопленных жировых запасов. Белки в организме также способствуют формированию мышечной массы, что положительно сказывается на значениях базального метаболизма. Белки надолго насыщают, уменьшают непреодолимую тягу к сладкой пище. Кроме того, потеря веса с протеиновой диетой работает без дополнительного движения.

Режим похудения, включающий белковые продукты, облегчает процесс потери веса. Эта диетическая программа позволяет сэкономить много времени (напр., на приготовлении пищи по сложным рецептам, что типично для ряда других диет). Также не надо изнуряться в тренажерном зале — тело худеет за счет кетоза (состояния, возникающего вследствие углеводного клеточного голодания; для получения энергии тело начинает расщеплять жиры). В то же время человек не страдает от голода, организм получает все необходимые питательные вещества. При соблюдении протеиновой диеты тело удерживается в тонусе, имеет достаток энергии, человек не страдает плохим настроением.

Белковая диета исключает выпечку, сладости, фрукты. Рацион состоит из таких продуктов, как:

Во время соблюдения протеиновой диеты помните о питьевом режиме. Пейте чистую негазированную воду, зеленый чай (можно охладить его, попивать в течение дня). Достаточное потребление жидкости поддерживает обменные процессы в организме, очищает тело от вредных веществ.

Комбинирование правильного питания и спорта

Даже диета со значительным сокращением потребления калорий будет более результативной при поддержке потери веса подходящим движением. Человек, занимающийся спортом, худеет быстрее. Нет необходимости потеть в тренажерном зале — для сжигания жира подходит аэробная физическая активность.

• бег;
• езду на велосипеде;
• занятия на велотренажере;
• плавание;
• быструю ходьбу.

Следовательно, аэробные упражнения — это виды спорта, выполняемые длительно (не менее 30 минут) с меньшей интенсивностью. Будьте осторожны, не фокусируйтесь только на силовых упражнениях. При высокой интенсивности физических упражнений формируется мышечная масса, но жировая ткань остается нетронутой. Следовательно, правильный подход — объединение обоих видов спорта. Занимайтесь каждый день, чередуйте отдельные виды упражнений.

Вы хотите похудеть, чувствовать себя комфортно? Не сдавайтесь. Не расстраивайтесь из-за возможных временных неудач. При стагнации похудения обратитесь к диетологу. Вместе с ним вы определите причину проблемы, найдете подходящее решение.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник