Йога для здоровья легких

Для сильных легких: йога при пневмонии.

Если легкие больны, мы не дышим. Пранаяма, йогические дыхательные упражнения, являются эффективным способом укрепить легкие, предотвратить болезни и, таким образом, сохранить здоровье дыхательных путей. Но что, если у вас пневмония?

Когда в груди хрипит.
Особенно в холодное время года их вряд ли можно избежать: обычные и надоедливые простуды. Если грудная клетка хрипит, скрипит или свистит, ваша собственная практика йоги не принесет удовольствия. Пришло время снять ногу с ускорителя йоги и расслабиться. А если разразилась настоящая пневмония, в порядке дня обязательно стоит постельный режим и перерыв.

Но что такое пневмония и чем она отличается от надоедливой, но безобидной простуды? Как долго мне следует делать перерыв? Когда я смогу снова начать заниматься йогой и на что мне обратить внимание?

Что происходит в моем теле, когда я заболею пневмонией?

В России от 350 000 до 500 000 человек ежегодно заболевают амбулаторной пневмонией, приобретенной вне больницы , так в технических терминах называют пневмонию. Это острое или хроническое воспаление альвеол и / или легочной ткани. В частности, во время сильных волн гриппа, особенно зимой, их число значительно выше. Пневмония является наиболее распространенной смертельной инфекцией ,по данным пульмонологов в сети.

Если мы уже чувствуем себя избитыми и, например, даже если боремся с простудой, а если ослаблены или хронически больны, пневмония может развиваться быстрее . Возбудителям пневмонии, в основном являются бактерии, такие как пневмококки ,но также вирусы или грибы.

Классический путь заболевания – воздушно-капельная инфекция. То есть мы вдыхаем крошечные капельки, которые другой больной распространяет вокруг себя, кашляя, разговаривая или чихая. Затем патогены могут попасть в легкие через носоглотку и вызвать там заболевание.

Простуда или пневмония – как отличить?
В зависимости от того, какой патоген вызвал пневмонию, различаются инкубационный период, то есть время от заражения до начала заболевания, а также симптомы. Бактериальная пневмония обычно начинается с внезапной лихорадки (более 38,5 градусов), озноба, сильного кашля (вначале сухого, позже продуктивного), одышки (учащенное и поверхностное дыхание, а также «дыхание через ноздри»), a так же чувство тошноты и боли в конечностях, например боль в груди.

Но есть и атипичные курсы, при которых симптомы более легкие – в зависимости от состояния здоровья человека и типа возбудителя. Бронхит и пневмония могут быть очень похожи, но они также отличаются друг от друга. Например, бронхит обычно не так серьезен, как пневмония, часто без высокой температуры и с менее выраженными затруднениями дыхания. Но что именно, в конечном итоге с уверенностью может сказать только врач. Из-за этого, а также поскольку пневмония может иметь тяжелое течение и быть заразной, вы не должны долго колебаться, если у вас появятся симптомы, лучше проконсультироваться с врачом, а не “испытывать судьбу” в течение длительного времени. Так как врач сможет быстро начать соответствующую терапию.

Что делать, если у вас пневмония.
Если у вас пневмония, вам обязательно стоит оставаться дома – строгий постельный режим – в порядке вещей. Изнурительные занятия, включая сложную практику йоги, сейчас не входят в ваш список. К счастью, йога – это больше, чем просто упражнения на коврике. Чтобы поддержать процесс заживления, вы можете практиковать осознанное глубокое дыхание и медитацию. И, возможно, вы обнаружите (если вы еще не являетесь поклонником пранаямы и медитации) в этом случае, насколько полезны и обогащают эти не очень физические практики.

Совет: теперь важно много пить, чтобы воспалительные выделения в дыхательных путях растворились. Питье также компенсирует потерю жидкости, вызванную лихорадкой. Свежий имбирный чай восхитителен и хорошо подходит с аюрведической точки зрения. Вот отличный рецепт: «В зависимости от вашего вкуса, вы можете залить кипятком один или несколько ломтиков свежего имбиря, дать ему настояться 10 минут или больше и пить утром. Имбирную воду следует пить только примерно до 14:00, потому что она стимулирует пищеварительный огонь и, следовательно, также стимулирует аппетит. Она также обладает стимулирующим действием и может нарушить сон по вечерам ».

Как долго длится пневмония?

Заболевание обычно проходит через две-три недели. Но даже если вы снова чувствуете себя в хорошей форме и хотели бы сразу же приступить к занятиям на коврике для йоги, инфекция часто еще не полностью излечена. Вот почему требуется терпение. И, прежде всего, важно, чтобы вы принимали прописанные лекарства до конца, даже если вы снова чувствуете себя на высоте. Это единственный способ обеспечить полное заживление и выздоровление.

Упражнения йоги, которые способствуют вашему исцелению и профилактически укрепляют ваши легкие.
Во время острой фазы с высокой температурой желательно оставаться в постели и позаботиться о себе. Но как только почувствуете себя лучше, можно делать «дыхательные упражнения». По крайней мере, так это называют врачи – у нас, йогов, это называется пранаямой.

Регулярная практика пранаямы может помочь вам в целом укрепить легкие после воспаления и предотвратить пневмонию в будущем – согласно девизу Гиппократа «профилактика лучше, чем лечение». Особенно хорошо, если вы будете выполнять дыхательную гимнастику прямо утром после пробуждения, поскольку воспалительные выделения обычно накапливаются за ночь, и теперь вы можете устранить их с помощью упражнений.

Особенно рекомендуются следующие дыхательные техники:

Осознанное дыхание.
Это упражнение представляет собой не столько конкретное упражнение пранаямы, сколько привыкание к нему: чтобы превентивно увеличить ограниченный объем легких в долгосрочной перспективе, вам следует как можно чаще практиковать расслабленное глубокое дыхание в повседневной жизни. Каждый раз, когда вы замечаете, что дышите беспокойно и с напряженной верхней частью тела, вы можете сознательно и осознанно отпустить свое напряжение и мягко углубить дыхание – и медленно перейти к приятному, расслабляющему полному дыханию … Фантастика!

Дыхание тормозной губой и удджайи пранаяма.
Дыхание с губным тормозом – тоже отличное упражнение: вы немного приоткрываете губы и выдыхаете, как будто сопротивляясь. Это создает повышенное давление в легких, что открывает дыхательные пути до мельчайших разветвлений, что эффективно предотвращает схлопывание бронхов. Его также можно использовать для лучшего удаления слизи.

-Лучше сидеть прямо – подушка для сиденья часто помогает удерживать спину прямо.
-Теперь начните дышать через нос и, как бы преодолевая сопротивление, выдохните, слегка поджав губы (губы имеют форму целующего рта) – может возникнуть шум.
-Выполняйте это упражнение столько, сколько вам удобно. Убедитесь, что вы не нажимаете губы слишком сильно, но чтобы было ощущение легкости.
-Если вы находите это дыхание приятным, вы также можете постепенно практиковать дыхание удджайи. Он работает по аналогичному принципу, за исключением того, что губы остаются закрытыми, когда вы дышите, а вдох удлиняется за счет сужения голосовой щели.

Постукивающий массаж.
Полезен также так называемый постукивающий массаж. Это может помочь растворить воспалительный секрет и облегчить симптомы пневмонии.

-Для этого можно слегка постучать по груди кончиками пальцев – спереди, по бокам, внизу самых нижних ребер и до ключиц.
-Внимательно решите, с какой силой вы хотите ударить.
-Вы также можете попросить друга, постукать по задней части груди, то есть по спине, соответствующим образом.
-При постукивании сосредоточьтесь на выдохе, чтобы не вдыхать растворенный секрет снова.

Советы по занятиям йогой после пневмонии
После того, как острая фаза болезни пройдет и у вас будет одобрение врача, вы можете постепенно вернуться к практике асан. Но успокойся! Сейчас особенно хорошо подходят нежная инь или хатха-йога. Сосредоточьтесь на асанах, которые создают пространство в груди и вентилируют легкие. Умеренные изгибы спины, а также расслабленные изгибы, которые растягивают заднюю часть грудной клетки, теперь идеальны.

Кобра (Бхуджангасана).
Кобра – это мягкий изгиб спины, который открывает грудь и дает больше места для дыхания.

Кончики пальцев указывают вперед. Здесь также важно вдавить лобковую кость в коврик и слегка надавить на подъем.
-Теперь просто используйте силу спины, чтобы приподнять грудь. -Толкайте плечи назад и вниз. Избегайте отталкивания руками. Это создает слишком большое давление на поясницу.
-Опять же, вы можете сделать несколько вдохов, затем прилечь на короткий перерыв, а затем повторить все это в течение нескольких раундов.

Сфинкс (Саламба Бхуджангасана) .

Сфинкс – это разновидность кобры, которая также расширяет грудь и укрепляет спину.

-Для Сфинкса лягте на живот и положите предплечья на пол.
-Локти и плечи друг на друга, ладони плоские.
-Обязательно прижмите лобковую кость к коврику, чтобы защитить поясницу и слегка надавить на подъем.
-Надавите на руки и приподнимите грудную клетку.

-Дышите долго и глубоко.
-Затем небольшой перерыв и повторите упражнение.
-Если этот изгиб спины слишком силен для вас, вы также можете подложить под живот для поддержки подушки для йоги.

Плечевой мост (Сету Бандхасана) с блоком.
Поддерживаемый плечевой мост теперь тоже может быть приятным.

-Лягте на спину. Поставьте ноги параллельно и на ширине плеч. Вы можете едва касаться пяток пальцами.
-Теперь надавите на ступни и поднимите таз.
-Поместите блок на пояснице, в области крестца. Посмотрите, какая высота блока вам удобна. Возможно, вы начнете с самого низкого уровня и постепенно подниметесь немного выше.
-Дышите долго и глубоко и спокойно расслабьтесь здесь на несколько минут.

Классический изгиб в йоге – Уттанасана. Он расслабляет всю верхнюю часть тела, а также снимает напряжение в плечах и шее, облегчая дыхание.

-Для этого из положения горы (Тадасана) вы можете поднять обе руки над головой и вытянитесь, а затем наклонитесь вперед от бедер.
Отпустите спину, плечи и шею. Постарайтесь создать длину сзади.
-Если давление на тыльную сторону ног велико, просто слегка согните ноги.
-Глубоко вдохните спиной и, возможно, немного покачивайтесь взад и вперед.
-Затем вы можете перекатиться по позвонку за позвонком, чтобы встать.
-Повторите упражнение несколько раз.

Важно – и это относится не только к практике йоги после болезни, но и в целом – чтобы вы обращались со своим телом осторожно , принимали ограничения и не подвергали себя никакому давлению.

Внимание: наши советы, конечно, не заменяют диагностику и лечение у врача, но предназначены в качестве полезного дополнения к необходимым медицинским мерам. В любом случае следует заранее спросить врача, насколько вам подходят специальные упражнения.

Источник

Практика дыхания йога для начинающих

Сложно переоценить значимость дыхания в нашей жизни. Очевидно, что для нашего здоровья дыхание значительно важнее питания. Но почему-то питанию мы уделяем гораздо больше внимания, чем дыханию, подразумевая, что дыхание происходит само собой. К сожалению, это не так, потому что не все знают элементарные принципы правильного дыхания.

Все живые существа на этой планете дышат, но только у человека этот процесс часто бывает нарушен.

Вместе с воздухом мы потребляем жизненную энергию, пронизывающую всю Вселенную, всё окружающее нас пространство и нас самих – прану. Всё состоит из праны.

Дыхание – это главный способ насыщения организма праной. Человек может жить без пищи, но без возможности дышать он погибает, потому что именно прана делает живое живым.

Во время обычного дыхания мы усваиваем меньше четверти праны через воздух. Контроль своего дыхания – это контроль жизненной энергии, а значит и контроль всей своей жизни.

Даже когда у вас вообще ничего нет, у вас всегда есть ваше дыхание. В любое время, в любом месте.

С помощью дыхания можно решить многие проблемы не только на уровне тела, но и на уровне сознания. Дыхательные техники меняют состояние всего за несколько минут.

Поэтому в практике йоги важным этапом является освоение пранаям — дыхательных техник для контроля дыхания и состояния. В Йога сутрах Патанджали пранаяма является четвёртой ступенью йоги и служит для очищения энергетических каналов – нади. Всего в нашем теле 72 000 этих каналов, их засорение приводит к проблемам на физическом, психическом или духовном уровнях. Регулярное выполнение пранаям способствует очищению этих каналов и усвоению большего количества энергии через дыхание.

Дыхательная гимнастика для начинающих

Начните своё знакомство с дыхательными техниками йогов с освоения полного йоговского дыхания.

Воспользуйтесь простой техникой, чтобы научиться полному йоговскому дыханию.

Первый этап – осознанное дыхание.

Осознайте свой естественный способ дыхания.

Сядьте в удобную позу, закройте глаза, расслабьте тело.
Сосредоточьте внимание на дыхании. Наблюдайте за ритмичным течением своего дыхания. За тем, как воздух касается ноздрей, как проникает внутрь вас, как «течёт» по задней поверхности носоглотки, как наполняет лёгкие, как меняется его температура на вдохе и выдохе…
Не пытайтесь контролировать дыхание или вмешиваться в его ритм, не прилагайте усилий, чтобы его замедлить или ускорить, не мешайте ему просто быть.
Сосредоточьте внимание на расширении и расслаблении лёгких и грудной клетки. Наблюдайте как живот включается в процесс дыхания, как он выпячивается на вдохе и сжимается на выдохе.
Сконцентрируйте внимание на процессе дыхания от начала до конца, от прохождения воздуха через ноздри на вдохе и до его выхода обратно.
Затем перенесите внимание на осознание своего тела единым целым организмом. Побудьте немного в этом состоянии и откройте глаза.

Выполняйте эту практику ежедневно в течении 3-5 минут и ваше дыхание станет более осознанным, вы почувствуете себя расслабленно и спокойно.

Второй этап – освоить три типа дыхания.

Диафрагмальное дыхание: техника выполнения

Лягте на спину и расслабьтесь.
Переведите внимание на дыхание, просто наблюдайте, не пытаясь никак его контролировать.
Положите ладонь одной руки на живот немного выше пупка, а ладонь другой руки по центру грудной клетки. На вдохе ладонь на животе будет двигаться вверх, а на выдохе – вниз. Никакого напряжения в животе быть не должно.
Не пытайтесь повлиять на движение живота, просто чувствуйте, как он расширяется и сокращается во время вдоха и выдоха. При этом старайтесь не расширять грудную клетку и не двигать плечами.

Дышите медленно и глубоко.
На вдохе продолжайте расширять живот как можно больше, не затрагивая грудную клетку.
В конечной фазе вдоха диафрагма давит на живот и пупок находится в высшей точке подъёма, а на выдохе диафрагма поднимается к лёгким, живот сокращается и опускается, пупок «прижимается» к позвоночнику.

Выполняйте эту технику ежедневно в течение 3-5 минут.

Ежедневное диафрагмальное дыхание улучшает физическое и ментальное здоровье. Когда диафрагма работает правильно, мы дышим самым оптимальным для нас образом. Альвеолы равномерно расширяются, массируются кишечник, желудок, печень и другие органы, располагающиеся под диафрагмой, улучшается лимфатический дренаж лёгких, улучшаются работа сердца, кровеносной системы, кровоток и кислородный обмен.

Грудное дыхание: техника выполнения

Грудное дыхание называют средним дыханием, поскольку оно задействует средние доли лёгких благодаря расширению и сокращению пространства между рёбрами. Этот вид дыхания требует больших затрат энергии, чем при дыхании животом.

Примите удобное положение сидя или лёжа, полностью расслабьтесь.
Переведите внимание на дыхание.
Направьте ваше внимание на боковые поверхности грудной клетки.
Вдыхайте, медленно расширяя грудную клетку, не используя при этом диафрагму. Почувствуйте, как двигаются отдельные рёбра, как их расширение вынуждает лёгкие набирать воздух.
Старайтесь максимально расширять грудную клетку. На выдохе расслабляйте мышцы грудной клетки, прочувствуйте, как её сокращение выталкивает воздух из лёгких.
Дышите медленно и глубоко, полностью осознавая процесс дыхания, не используйте диафрагму на протяжении всего процесса.

Дышите таким образом в течение 3-5 минут, делая небольшую паузу между каждым вдохом и выдохом.

Ключичное дыхание: техника выполнения

Заключительная стадия подготовки к полному йоговскому дыханию.

В повседневной жизни мы дышим таким образом при чрезмерной физической нагрузке и при обструктивных заболеваниях верхних дыхательных путей (например, при астме).

Лягте на спину, в Шавасану и расслабьтесь.
В течение нескольких минут выполняйте грудное дыхание.
Начинайте вдыхать, полностью расширяя грудную клетку, вдыхайте до тех пор, пока не почувствуете расширение в верхнем отделе лёгких, в районе основания шеи. Во время дыхания плечи и ключицы будут подниматься.
Затем медленно выдыхайте. Сначала опустите и расслабьте верхнюю часть грудной клетки, затем уже все остальные части.

Возможно, сначала вам придётся приложить некоторые усилия, чтобы дышать таким образом. Повторите ключичное дыхание несколько раз, наблюдая за своими ощущениями.

Дыхание йогов или полное йоговское дыхание

Что такое полное йоговское дыхание?

Это дыхание, которое соединяет в себе три техники дыхания, описанных выше – дыхание диафрагмой, грудное дыхание и ключичное дыхание.

Это глубокое осознанное дыхание носом, благодаря которому достигается максимальный вдох и выдох. Регулярное выполнение этой техники дыхания, повышает эффективность кислородного обмена в лёгких.

Полное йоговское дыхание служит основой многих дыхательных упражнений йоги (пранаям) и оздоравливает наш организм.

Налаживается процесс пищеварения
Улучшается обмен веществ
Нормализуется вес
Укрепление иммунитета
Оздоровление кожи, волос и ногтей
Снижение уровня стресса
Стабилизация нервной системы
Повышение выносливости и работоспособности
Улучшение работы мозга
Снижение риска заболеваний дыхательных путей
Избавление от вредных привычек

Полное йоговское дыхание: техника выполнения

Это дыхание можно практиковать в любое время. Желательно делать это несколько раз в день. Вы можете выполнять его сразу после пробуждения или перед сном, но его силу вы особенно почувствуете в состоянии стресса, поскольку эта техника успокаивает ум и уравновешивает нервную систему.

Сядьте в удобную позу с прямой спиной или лягте в Шавасану, расслабьте тело.
Вдыхайте медленно и глубоко, расширяя живот. Попробуйте дышать настолько медленно, чтобы не слышать звук своего собственного дыхания.
Когда живот наполнится воздухом, расширяйте и поднимайте грудную клетку.
Осознанно наблюдайте, как воздух наполняет нижние доли лёгких, слегка поднимая ключицы и плечи.
Вдохните ещё немного, чтобы воздух достиг верхних отделов лёгких.
Вы можете ощущать напряжение в мышцах шеи, все остальные мышцы тела должны быть расслаблены.
Один полный вдох завершён, когда верхние доли лёгких наполнятся воздухом.

Весь процесс вдоха – это единое действие, где каждая фаза плавно переходит в следующую, без резких движений и лишнего напряжения. Вдох должен напоминать вам ход волны – от живота до ключиц.

За вдохом сделайте такой же волнообразный выдох. Сначала расслабьте нижнюю часть шеи и верхнюю часть грудной клетки, затем, не прилагая усилий, опустите грудную клетку вниз и внутрь, следом диафрагма движется к груди, а живот расслабляется и втягивается.
На выдохе максимально освободите лёгкие от воздуха, без напряжения, слегка втягивая живот в конце выдоха.
После выдоха задержите дыхание на несколько секунда и снова сделайте вдох.

Начинайте с 5-10 циклов полного йоговского дыхания за один раз и постепенно увеличьте продолжительность практики до 10-15 минут.

Как только вы научитесь осознавать и контролировать своё дыхание, вы перестанете использовать верхний (ключичный) тип дыхания в повседневной жизни. Ваше дыхание будет течь естественно и без усилий, насыщая вас энергией жизни, а уровень стресса станет значительно ниже.