Йога для детского здоровья

Статья «Детская йога: польза и значение»

Людмила Сотникова
Статья «Детская йога: польза и значение»

Йога — древнее искусство, позволяющее раскрыть и познать физические и психические возможности человека и раскрыть его потенциал. Принято считать, что вопросами познания себя и своего тела интересуются только взрослые. Но детям она не менее интересна. Польза йоги для физического и психического здоровья ребенка Многие элементы йоги — физические упражнения (асаны) и дыхательные (праны) широко используются и на обычных уроках физкультуры и в лечебной гимнастике. Маленьким детям может быть интересно стоять на голове или выполнять позу кобры, а философию лучше постигать лет с 12. Дети подвержены стрессам и проблемам со здоровьем ничуть не меньше взрослых. Постоянное сидение за партой провоцирует заболевания позвоночника и проблемы со зрением. Но их можно успешно избежать, если ваш ребенок откроет для себя мир йоги.

Практика йоги помогает ребенку:

Развить гибкость, силу и выносливость;

Решить проблемы с осанкой;

Улучшить координацию движений;

Научиться справляться со стрессами.

У тренеров нет единого мнения по поводу возраста, подходящего для начала занятий. Но в современных центрах есть детские группы для разных возрастов — и для самых маленьких, и для подростков. Занятия ведут опытные специалисты в области медицины, физкультуры и детской психологии.

Как проходят уроки йоги для детей. Как правило, уроки йоги для детей проходят в игровой форме. Детям нравится играть в животных, поэтому они легко повторяют позу лягушки или собаки. В процессе ребенок запоминает основные позы и может повторять их дома. Йога для самых маленьких больше напоминает массаж, для детей постарше — основные асаны хатхи.

Перед тем, как приступить к урокам йоги,дети и родители должны принять во внимание следующее:

Правильное знание о пользе телесных практик;

Правильный подбор возрастной группы и тренера.

По мнению тренеров, родители водят детей на уроки йоги, потому что это полезно для здоровья. Некоторые из них сами постигают это искусство и философию, и хотят, чтобы дети с самых ранних лет также духовно развивались. В силу возрастных особенностей, дети не имеют четкой мотивации к занятиям. Но если им нравится практика йоги, то они с нетерпением ждут каждого урока.

Основные задачи детских тренировок:

Укрепление силы воли;

Укрепление навыков расслабления и снятия стресса;

Формирование правильной осанки.

В процессе занятий ребенок не только укрепит свое тело физически, но и получит представление о духовном развитии и здоровом образе жизни. Практика йоги и ее значение для детей и взрослых Родители и дети часто занимаются вместе. Если вы когда-то считали, что йога скучная и нединамичная, то с детьми точно не будет скучно. Ведь они так любят стоять на голове и кувыркаться. Расскажите ребенку сказку про животных и продемонстрируйте соответствующие асаны. Если вы не обладаете достаточным воображением, то вам поможет инструктор.

Самые любимые асаны детей:

• Собака мордой вниз;

Дети более гибки и подвижны, чем взрослые, поэтому они с успехом постигают основной практические принцип — делать то, что приятно. Продолжительность занятий зависит от возраста — для малышей это 25-30 минут, для подростков и старшеклассников — 1-1,5 часа. Совместная практика йоги для детей и родителей имеет основное преимущество — сближение. Конечно, дети и родители всегда сближаются, когда что-то делают вместе. Родительское внимание важно на каждом этапе становления личности ребенка, а духовные и телесные практики помогут лучше его понять. Маме или папе грудного младенца специальные техники помогут лучше узнать и понять потребности друг друга. Польза для мамы — в восстановлении фигуры после родов, улучшении состояния тазовых мышц и позвоночника. Польза для малыша — в укреплении позвоночника, улучшении сна и работы нервной системы. Когда ребенок становится старше, особое значение для него приобретает знакомство со своим телом и его потребностями, а также управление своими чувствами. Занятия будут полезны детям, испытывающим проблемы с концентрацией внимания или поведением. В возрасте 3-6 лет детям интересно заниматься с родителями и выполнять асаны в сказочной и игровой форме. С 8 лет опытные инструкторы уже рекомендуют начать полноценную практику. В этом возрасте большую роль играет укрепление позвоночника и общее состояние здоровья. Младшие школьники, регулярно выполняющие упражнения, смогут успешно избежать проблем со спинными мышцами, а значит, и таких заболеваний, как сколиоз или остеохондроз. Начиная с 10-12 лет ребенок начинает задумываться о своем месте в мире. Проблемы с учителями, одноклассниками, учебой — все это негативно сказывается на физическом и душевном здоровье. Регулярная практика поможет ему развить силу, ловкость, уверенность в себе и умение справляться со стрессами. Если на этом этапе ребенку удается гармонизировать свой внутренний мир, то его психическое состояние значительно улучшится. Возможно, ему даже удастся избежать проблем переходного возраста и возникновения комплексов. Более того,правильное духовное развитие будет препятствовать возникновению вредных привычек: курения, алкоголизма, склонности к вредной еде. В период активной гормональной перестройки организма подростку следует быть очень внимательным при выполнении асан, поскольку некоторые из них воздействуют на эндокринную систему. Поэтому лучше заниматься под руководством грамотного тренера, знакомого с особенностями растущего организма. Старшеклассники, как правило начинают интересоваться философией, и познание себя приобретает все большее значение. Как мы видим, древние индийские духовные и телесные практики полезны ребенку уже с первых месяцев жизни. Они помогают ему научиться слушать себя и свое тело, гармонизировать отношения с окружающими, развить необходимые физические качества, и самое главное — способствуют сближению детей и родителей и формируют полезные привычки.

Детская йога в работе с дошкольниками В современном беспокойном мире многие взрослые люди регулярно практикуют йогу, чтобы поддержать тонус организма, снять стресс, укрепить.

Фотоотчёт «Польза конструирования» .

Хатха-йога для детей Йога – древнее индийское учение, одной из составных частей которого является хатха-йога. Элементы этой полезной, проверенной многолетним.

Фотоотчет «Йога пробуждает творчество в каждом!» ТВОРЧЕСТВО! Знаете, что я открыла для себя после 21 дня йоги? Что я — ведущий экономист, финансист и вообще человек далекий от фольклора,.

Фотоотчет «Йога — здоровью детей подмога!» Забота о здоровье детей – не только и не столько задача медицины, сколько педагогики. Кроме того, приобщение детей к началам здорового образа.

Конспект сюжетного занятия «Прогулка по лесу» с использованием восточной гимнастики «беби-йога» в старшей группе Задачи Формировать умение у детей делать самомассаж стоп; разучить новые позы из Беби- йоги: «Дерево», «Зайчик», «Берёза», «Кузнечик», «Дуб»,.

Хатха-йога. Оздоровительное занятие с детьми подготовительной группы «Путешествие к одинокому тополю» Конспект сюжетно – игрового занятия по хатха – йоге «Путешествие к одинокому тополю» — оздоровительное занятие с детьми подготовительной.

Презентация «Саламба — познавательная йога для детей. Открытый урок» 10 июня, состоялся открытый урок познавательной йоги «Саламба» для детей и их родителей в игровой комнате «Осьминожки». Вместе с тренером.

Сказка-йога для детей 6–7 лет «Путешествие по джунглям» Цель: -продолжать совершенствовать психические процессы: укрепление воли; развитие внимания, сосредоточенности, организованности, воображения,.

Упражнения из системы хатха-йога для формирования правильной осанки у дошкольников При выполнении упражнений необходимо концентрировать внимание на дыхании. Оно должно быть равномерным, глубоким. Все движения выполняются.

Источник

Как заинтересовать детей к занятиям йогой?

Дети во многом отличаются от взрослых: эмоциональностью, активностью, складом ума, скоростью реакций и т.д. С младенчества эти функции надо развивать, а помочь в этом может йога. Именно йога для детей позволяет постепенно развивать все сферы функционирования организма, улучшает здоровье, помогает детям учиться контролировать своё тело, эмоции, следить за дыханием.

Занятия для взрослых и детская йога отличаются: по асанам (так называются позы в йоге), по времени их выполнения и интенсивности. Чтобы не навредить ребёнку, необходимо знать особенности асан для каждого возраста.

Важно знать

Перед посещением секции йоги необходимо объяснить ребёнку чем он будет заниматься. Задача родителей — развеять стереотип малыша, что йоги сидят на гвоздях и ходят по раскалённым углям. Нужно объяснить, что йога-это своего рода спорт.

Чтобы малыш изначально позитивно настроился на занятие, предложите ему выбрать яркий коврик для занятий, интересную, удобную одежду и другие аксессуары для занятий.

Начинать занятия йогой можно с младенчества до глубокой старости. Деткам до 2,5-3 лет выполнять асаны помогают мамы. Дети 3 – 6 и 7 лет могут выполнять простые асаны йоги самостоятельно под наблюдением тренера. Как и любая деятельность в этом возрасте, йога проходит в игровой форме.

К 10 годам можно давать больше свободы в упражнениях, но только под строгим контролем профессионального тренера йоги.

Начинать выполнять «взрослые» асаны можно только с 14-летнего возраста, но время фиксации асан в йоге для подростков должно быть уменьшено. Приступить к выполнению сложных асан и задерживаться в них более чем на 30-40 секунд можно только после 18-20 лет.

Перед началом занятия йогой необходимо учесть некоторые важные правила.

Проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить ребенку.

Если перед занятием или в процессе ребенок плачет, нервничает, не хочет выполнять некоторые асаны, его не нужно заставлять. Йога — это тот род занятий, которым необходимо заниматься в хорошем настроении.

Посещать занятия можно не ранее, чем через два часа после приёма пищи.

На занятии нельзя допускать резких движений.

Польза и противопоказания

Родителям, перед тем, как отдать ребёнка на йогу, нужно понимать ее пользу для ребёнка.

При регулярных занятиях повышается иммунитет.

Формируется правильная осанка (причём идёт не только профилактика сколиоза, но и исправление уже имеющегося заболевания).

Демонстрация ребенку возможностей его тела. Он научится чувствовать отдельные мышцы, сможет владеть ими. Такую способность дают очень мало видов спорта.

Развивается гибкость, сила, пластичность и улучшается координация движений.

Идёт привитие навыка правильного дыхания.

Оказывается успокаивающее действие, снимается стресса. Йога показана детям с гиперактивностью.

Оказывается благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему, на функционирование всех внутренних органов

Главное отличие от других видов спорта — отсутствие соревновательного момента. Дети на йоге учатся уважать свое тело, следить за здоровьем. Именно поэтому в ней мало травм, несмотря на высокую физическую нагрузку.

Кроме этого, дети ценят спокойную атмосферу, возможность делать каждое упражнение без принуждения, в том темпе, который подходит именно ему.

Йога подходит детям с нарушениями в развитии: дцп, синдром дауна, аутизм, гиперактивность и многими иными заболеваниями. Вне зависимости от начального состояния ребёнка, йога всегда даст толчок к развитию. Ребёнок может заниматься как в группе с детьми с нормальным развитием, так индивидуально с тренером.

Несмотря на то, что в йоге мало противопоказаний, они все же есть. К постоянным относятся:

заболевания кроветворных органов;

К временным запретам на занятие йогой относятся:

повышенная или пониженная температура тела;

обострение хронических заболеваний;

прохождение курса массажа и иглотерапии;

плотный приём пищи незадолго до занятия.

Позы йоги для детей

Чтобы маленьким йогам было интересно, занятие, даже такое спокойное, как йога, нужно превращать в игру. Упражнения могут быть веселыми, но при этом не менее полезными.

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч.

Нужно присесть, не отрывая пяточки от пола.

Упереться ладошками в пол в образовавшемся «окошке» из ног, при этом немного наклонившись вперед.

Попробовать попрыгать, при этом издавая громкие звуки кваканья.

Исходное положение — стоя, носки и пяточки вместе.

Теперь осторожно нужно наклониться вперед и поднять одну ногу вверх таким образом, чтобы поза напоминала букву «Т».

При выполнении позы вытянутые по сторонам руки помогут сохранить равновесие, а также добавят сходство с ласточкой.

Собака мордой вниз.

Исходное положение — стоя на четвереньках.

Нужно выпрямить ноги, стараясь дотянуться пяточкой до пола, а голову опустить вниз.

Предложите детям игру в собачку. Стоя в этой позе представить, что они вынюхивают чей-то след. При этом, показывая им правильное дыхание: плавные вдохи и выдохи.

Часто на занятиях с детьми, тренеры дают упражнения блоками, направленными на определенные результаты.

Блоки упражнений тоже подбираются в зависимости от потребностей ребенка и запросов родителей, а также, на усмотрение преподавателя.

Наиболее популярный блок упражнений, который подойдёт для успокоения общего эмоционального состояния.

Исходная позиция — стойка прямо, с максимально расслабленными мышцами.

Медленно делаем вдох, максимально набирая в лёгкие воздух.

На выдохе необходимо жужжать, как пчела, и делать максимальный наклон вперед, не сгибая коленей.

Жужжание помогает ребенку правильно делать выдох. Так, он не выпустит весь воздух сразу, а будет постепенно его выдыхать.

Исходное положение — стоя на четвереньках.

Необходимо выгнуть спину, подобно злящейся кошке: максимально скруглить её.

В этом положении нужно начать глубоко дышать.

Исходная позиция — поза лотоса (сидя на ягодицах с прямой спиной, скрестить перед собой ноги).

Делаем глубокий вдох и медленный выдох.

С этими действиями нужно попросить ребенка представить, как при вдохе в него проникает всё хорошее, в при выходе — уходит всё плохое.

Исходное положение — голень прижата к ягодицам. Чтобы достичь этого положения, необходимо встать на четвереньки, после чего сесть ягодицами на пятки.

После наклоняемся вперед до момента, пока лоб не соприкоснется с коленками или полом.

Руки отводим назад, чтобы они располагались вдоль тела.

Делать глубокие вдохи и выдохи.

Выполнять упражнения можно только в такой последовательности. Изменение порядка может навредить эмоциональному состоянию ребенка.

Хорошая растяжка, повышение иммунитета, красивая осанка, уравновешенное эмоциональное состояние — это далеко не полный список того, что даст йога уже в первые месяцы занятий. Она подойдёт не только для тихих, спокойных малышей, но и для активных. Главное — выбрать правильное настроение для занятий йогой, а также педагога, который в игре научит малыша простым, но очень полезным упражнениям.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале SovaFilmProduction

Здравствуйте, Вячеслав! Благодарим вас за такой развернутый отклик и ваш опыт, очень полезные упражнения вы выполняете с вашими детками, многим родителям на заметку! По поводу преподнесения йоги для детей как игры отметим, что во всем важна мера. И, если речь идёт о малышах до трёх лет, подключать воображение, звуки и тп. во время выполнения асан — один из методов как сконцентрировать внимание ребенка на выполнении упражнений. Безусловно все зависит от темперамента малыша. Для более взрослых деток применять такие хитрости вовсе необязательно 🙂 Желаем здоровья вам и вашим деткам!

Вячеслав Алексеевич 01.08.2020 в 18:21

А я против превращения Йоги «в игру». Во-первых, игры детям всегда надоедают, соответственно, надоедает и»игра в Йогу». Во-вторых, став старше, ребенок к своим прежним «детским играм» всегда относится снисходительно и,соответственно, так со временем будет снисходительно относиться и к Йоге. Поэтому, изначально, нужно объяснить ребенку то, что «занятия Йогой» сделают из них красивых, стройных, умных и сильных мальчиков (для девочек обещание быть «сильными» можно опустить). После выполнения каждого упражнения нужно хвалить ребенка, подвигая его к мысли о том, что с каждым занятием он становится лучше. Я завершаю занятия двустишьем: «Каждый день зарядку делай — будешь сильным, будешь смелым!» Работает! К занятиям асанами обязательно нужно добавлять гимнастику Йогов для улучшения зрительной памяти. В Йоге это звучит так: «На блюдо бросается игральная кость, драгоценный камень, четки и амулет. Несколько секунд Йог запоминает расположение элементов и, закрыв глаза, пытается мысленно восстановить положение вещей. В это время, сторонний человек перемешивает вещи, а йог, открыв глаза все восстанавливает в первоначальное положение». Своему сыну я давал упрощенную версию, но уже со спичками: вначале из 6 спичек складывал фигуру, сын запоминал и после моего перемешивания, восстанавливал фигурку. Постепенно время запоминания сокращалось, а количество спичек увеличивалось. Результаты поразительные уже через 1,5-2 месяца: 5-6 страниц прочитанной книги, мой сын запоминал «с ходу». И главное, с детьми нужно общаться как с взрослыми — тогда и их отношение к Йоге будет серьезным и долгим. А соответственно, серьезным будет отношение к здоровому образу жизни.

Оля 03.11.2018 в 08:59

Упражнения из йоги хорошо помогают телу, и детскому в том числе. Надо только исключить очень сложные упражнения для детей, во избежание травм. Эмоциональные воплощения вовремя производства, тоже свести к минимуму. Для детей, должен быть просто набор движений.

Смирнова Ирина 02.11.2018 в 14:27

Тема статьи очень полезна и интересна тем, у кого есть детки. Оказывается, занятия детской йогой приносят большую пользу, особенно гиперактивным детям. В статье даны советы о том, как замотивировать чадо на занятия, описано много интересных асан для детей разного возраста. Все позы йоги описаны подробно и иллюстрированы фотографиями.

Маргарита Кравчук 01.11.2018 в 18:46

Детям подвижным, эмоциональным занятия йогой очень подходят. Упражнения учат спокойствию, вырабатывают умение сдаржиать эмоции, владеть не только телом, но и таким важным качеством, как сосредоточение. Это даёт возможность подготовить ребенка к школе.

У нас внучка была очень гиперактивным ребенком. В 5 лет мы стали посещать занятия. Те качества, о которых я выше написала очень помогли ей в дальнейшем.

Михаил 01.11.2018 в 18:43

Дети любят все необычное и новое, поэтому заинтересовать их йогой труда не составит. А еще малыши любят играть, поэтому, если занятия йогой представить в виде игры, дети с удовольствием будут принимать позы, делать растяжки, выполнять упражнения. Станут крепкими и здоровыми.

Лена 01.11.2018 в 17:50

Ласточку мы в детстве делали еще на физкультуре, лягушку тоже не трудно выполнять. Асану «Собака мордой вниз» мы сейчас делаем на занятиях йогой. Округлять спинку как кошка тоже очень полезно для позвоночника, особенно, когда приходится много сидеть в школе, на внеурочке.

Бондаренко Валентина Анатольевна 01.11.2018 в 13:49

Йога — это очень классный вид спорта. Ребенок научится понимать свое тело, контролировать эмоции.

Сейчас, когда дети очень много времени проводят в интернете, очень важно.