20 способов быть здоровым
В этой статье вы найдете список полезных привычек, касающихся питания, сна и отдыха, физической активности, медицинских обследований. Не обязательно внедрять их все и сразу. Достаточно постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.
Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.
Как влияет образ жизни на здоровье?
Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.
Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.
Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.
Источник
История о том, как решила заняться своим здоровьем. Спасибо недобрым докторам
Эта история на самом деле произошла со мной лет пять назад. Моя работа на протяжении всей жизни была сидячая, шея затекала, чувствовались в ней покалывания, щелчки и прострелы. Казалось, что с шеей происходит что-то неладное. А все это было связано с работой, за столом часто сидела неправильно.
Шли года, я не молодела, с возрастом эти явления стали еще больше усиливаться, кроме боли или хрусте в шее, начала болеть и кружиться голова. Состояние было такое, что все предметы плавали перед глазами, утром была сильная разбитость, и я — полуживая.
Тогда мне все это казалось очень жутким, от того усилилась тревожность. Конечное, как и все, побежала к участковому врачу, попросила чтобы мне сделали УЗИ шейных сосудов. На это исследование была большая очередь, ждать бесплатного номерка не стала, пошла за деньги.
Доктор сделала исследование, отдала результаты, ничего не сказав. Приема участкового врача нужно было ждать, решила спросить у этого доктора о моем исследовании. Она согласилась и доступным языком сообщила, что в перспективе меня ждет атеросклероз. Сонные артерии с двух сторон не совсем здоровы.
Спросила у меня про память, подводит ли она, есть ли провалы? Я ответила, что с памятью у меня все отлично, проблем никаких нет. Опять же утешения для меня не последовало. Сказала, что со временем память ухудшится, возможно наступит склероз и деменция. И тут я очень испугалась, кому захочется быть слабоумной. Возмущениям не было предела, я ответила, что неужели все на самом деле так плохо? Может можно меня приободрить? На что доктор пожала плечами.
Ну, а я действительно испугалась. Работу свою не сменила, но стала собой заниматься. Пришлось побороть свою лень. Во-первых, стала каждый день ходить пешком на длинные дистанции. Разучила и стала делать гимнастику для шеи. Эта часть тела оказалась моим слабым звеном. В шее находится много сосудов, которые питают головной мозг. А мы зачастую этой важной части организма совсем не уделяем внимания.
Вот какие упражнения в интернете нашла от доктора Мамонтова, их делаю постоянно. Они простые и эффективные, хорошо укрепляют шейные мышцы. Зато о головокружении уже не вспоминаю много лет, чувствую себя отлично, прошел хруст в шее.
Ценные упражнения, главное не лениться, а выполнять. Этот комплекс снимает напряжение мышц и шеи, они расслабляются, отступает напряжение.
С благодарностью вспоминаю того вредного и злого доктора. Его недоброе отношение ко мне помогло, потому что я решила заняться собой. Доказала, что не так стара и безнадежна, как считает медицина. Бывает и так, что и танцую даже дома сама с собой.
Оказывается, не только доброе слово лечит, иногда спасает совсем другое. В настоящее время смотрю с оптимизмом в будущее, тревожность исчезла. Вот такая поучительная история произошла в пенсионном возрасте. А у Вас такое бывает? Вы меняли кардинально свой образ жизни? Пишите в комментариях.
А еще делаю простое упражнение от доктора Мамонтова, называется «Золотой петух», ссылка на статью ниже.
Читайте по теме:
Подписывайтесь на мой канал , каждый день на нем выходят интересные посты.
Не скупитесь отмечать «палец вверх», если понравилась статья. «Данный палец вверх» расположен слева от статьи, а на мобильном приложении — внизу статьи. Делитесь в социальных сетях.
Источник
5 признаков того, что тебе давно пора взяться за себя
Что значит «взяться за себя»? Это значит начать менять свою жизнь к лучшему и прийти к вожделенным кисельным берегам и молочным рекам. Жизнь поставила в позу элеганта — значит, нужно выпрямиться. А для этого нужно здоровье, им тоже нужно заняться, поскольку то, как ты выглядишь и чувствуешь себя, говорит о том, что разница в цифрах на надгробии будет не такой, как ты ожидал. Только не спрашивай, как это сделать, мы 4 года об этом пишем.
1. Что-то пошло не так
Просыпаясь поутру, ты с ненавистью окидываешь злобным взглядом свою комнату. Всё, от пыльной гардины до мерзкого блика солнца, тебя раздражает. Только встал и уже хочется плакать, повторяя мантру Билли Боба Торнтона из фильма «Плохой Санта», то бишь просто взять бутылки, скопившиеся возле кровати, и с криком, обозначающим крайнюю степень тоски, начать швыряться ими в звенящий на будильнике телефон. Понимаешь, что так жить больше нельзя, это край, это конец, это пушистая лиса из тундры.
Хочется забить на всё: на работу, на выносящую мозг девушку, на свой унылый распорядок дня. Хочется убивать и отправиться к маме на ручки. В бессилии ты включаешь, к примеру, The Who и, слушая воскрешающую даже жителей мавзолеев «Listening to You», вспоминаешь свое недавнее, но кажущееся таким далеким прошлое, и понимаешь, что мечтал ты совсем о другом. Дело не в том, что ты представлял себя более успешным и респектабельным, ты не думал, что всё, о чем ты будешь мечтать — это скорейшее наступление субботы. Да, раньше и трава была зеленее, и президент нормальнее — это обычное следствие ностальгии. И предательство детской мечты — вещь абсолютно привычная и нормальная. Потому что в детстве представление о мире совсем другое. Но одно дело, если бы ты нашел взрослую альтернативу и был бы счастлив, и совсем другое, когда подобные воспоминания вызывают у тебя боль и понимание «я прожил жизнь, в которой смысла не больше, чем в споре между верующим и атеистом».
2. Приходишь, как получится
11:00 на часах. А тебе надо было прибыть на место в половину 11-го. Ладно, если бы это был единичный случай, но ты всюду опаздываешь. Ты всегда опаздываешь. Не потому что ты рассеянный, не потому что не можешь собраться в кучу, не потому что придерживаешься философии «кто понял жизнь, тот не спешит», а просто потому что ты не видишь смысла куда-то торопиться вообще. Вот такая ты дрянь и размазня. Думаешь, что подождут, и ничего не случится. А если вдруг человек обидится — то черт с ним. Не то, чтобы ты был в себе уверен, просто тебе стало на всё наплевать. Катись оно все пропадом, ты слишком любишь себя, чтобы считаться с чьим-то мнением, и ты слишком устал, чтобы гнаться за кем-то еще.
3. Всеми брошенный и невостребованный
Цифра возле графы «сообщения» день ото дня колеблется с 1 до 2. Пишут тебе исключительно друг, который, как тебе кажется, общается с тобой только из сострадания, и общий чат. Кто тебе пишет? Кому ты интересен: заурядный, вечно занятой, вечно уставший. Еще полгода назад людей в твоей компании было многим больше, круг общения был гораздо шире. Но раньше круг твоих интересов был необъятен как экватор, проводить время с тобой было интересно. Но когда ты начал жаловаться на усталость и с недовольной миной жаловаться на жизнь, когда ты перестал отвечать на сообщения и звонки, тебе, как и Аурелиано Буэндиа, тому самому легендарному полковнику, никто не пишет. И не звонит. Кто бы мог подумать несколько лет назад, что ты, первый весельчак, первый шутник, первый парень на селе, без которого праздник был не праздником, будешь всеми позабыт и заброшен. Когда-то ты делал вид, что не читаешь сообщения и не берешь трубку, потому что был востребован в среде своих друзей. Сейчас ты не читаешь и не отвечаешь, потому что отвечать не на что. Как говорил один седой неудачник: «В жизни важно быть востребованным», но ты стагнируешь, ты уже никому не интересен, ты остался позади всех тех, кто когда-то брал с тебя пример.
4. Раздражительность и апатия
Есть такая нехорошая черта характера — раздражительность. У кого-то она врожденная, потому что угораздило родиться с переизбытком желчи. А у кого-то она появляется с возрастом, из-за накопившихся проблем и общего неудовлетворения. Вот тогда и надо бить тревогу. Ненормально раздражаться, когда твоя девушка пытается рассуждать о политике, а твой приятель пытается объяснить свой взгляд на сложившуюся проблему. Ненормально беситься, когда слышишь критику или просьбу что-то сделать. Ты не так уж занят, чтобы хамить близким, когда они о чем-то тебя просят. И вроде бы ты всё понимаешь и вроде бы всё осознаешь, а всё равно считаешь виноватыми всех, кроме себя. Так и появляется апатия, бессмысленная и беспощадная губительница нервных клеток. Только ты старательно делаешь вид, что всё это нормально.
5. Здоровье не то, и сил нет
Девушка зовет открыть тебя банку с огурцами. Ты, с видом Брюса Уиллиса, отправляющегося в путевку на угрожающий Земле астероид, идешь, берешь банку в руки и… открыть не можешь. Бьешь по середине — и всё равно никак. А раньше ты их откручивал на раз-два. Тогда, когда еще хоть немного следил за своим здоровьем и физической формой. То есть года три назад. Но это только вершина айсберга, сделанного из разных болячек и проблем со здоровьем.
Да что там нервы — ты на свой пятый этаж поднимаешься, как пешком на Джомолунгму. Смотреть противно, какой замученный и обессилевший. А когда-то ты убегал от ментов так, что следом оставался только столб пыли. Из-за нервов обессилел иммунитет, даже зубы начали кровоточить. Еще и сыпь какая-то появилась, и тело чешется, и живот пребывает в состоянии вечного шока. Так нельзя, ты же понимаешь, что надо взяться за себя?
Источник
Мы в ответе за наше здоровье
Рубрика: 11. Семейная педагогика
Дата публикации: 11.12.2015
Статья просмотрена: 1739 раз
Библиографическое описание:
Коргина, А. В. Мы в ответе за наше здоровье / А. В. Коргина, Л. А. Кочарян. — Текст : непосредственный // Теория и практика образования в современном мире : материалы VIII Междунар. науч. конф. (г. Санкт-Петербург, декабрь 2015 г.). — Санкт-Петербург : Свое издательство, 2015. — С. 173-175. — URL: https://moluch.ru/conf/ped/archive/185/9194/ (дата обращения: 08.06.2021).
Здоровый нищий счастливее больного короля.
Здоровье дороже денег
Наверно, каждый из нас задавался вопросом: «Кто же в ответе за наше здоровье?». Есть знаменитая пословица: «Здоровье дороже денег». Никто не будет отрицать ее важность. Потому что невозможно назвать точную цену нашему здоровью. Более того, оно бесценно. Вы можете возразить мне и сказать, что сейчас существует много средств лечения и эффективных лекарств. С их помощью намного легче выздороветь. Затем, вы можете обратиться за помощью в частные клиники. Врач предпишет вам самые последние способы лечения. Да, очень часто это помогает вам поправить свое здоровье.Но бывают случаи, когда человек заболевает серьезной болезнью. Неважно, какие медицинские методы, лечения и лекарства он принимает, болезнь прогрессирует и иногда приводит к смертельному исходу. В такие моменты люди начинают понимать, что ни за какие деньги не купить хорошее здоровье. Поэтому только хорошее здоровье и хорошая физическая форма имеют истинную жизненную ценность.Можно с уверенностью сказать, что ваше здоровье зависит от вашего отношения к себе. Здоровый образ жизни, не курить, не пить — это не пустые слова.Если вы будете придерживаться этих правил, то вам будет легче быть в хорошей форме, у вас будет здоровое сердце, здоровые легкие и здоровый вид, что немаловажно. Будет замечательно, если вы займетесь спортом. Это принесет вам не только здоровье, но также хорошее настроение, друзей и любимое занятие.Когда же вы заболеваете, необходимо немедленно проконсультироваться с врачом. Очень часто мы простужаемся, а простуда — самая распространенная болезнь.Вы нехорошо себя чувствуете, чихаете и кашляете, ваш заложенный нос и жар постоянно дают о себе знать. В течение этого времени вам лучше взять больничный лист, так как даже простая простуда может привести к серьезным осложнениям. Пока вы дома, вы должны сделать все возможное, чтобы сбить температуру, принимая жаропонижающее; если у вас головная боль — примите болеутоляющее. Если вы чувствуете слабость и головокружение, то вам лучше оставаться некоторое время в постели.И конечно, вы не должны встречаться со своими друзьями или родственниками, так как они тоже могут заразиться от вас. Необходимо лечиться, как только почувствовали себяплохо, потому что легче выздороветь, если вы начали лечиться с самого начала. Каждый человек должен обязательно следить за своим здоровьем. Это не так уж сложно. Достаточно соблюдать обычные правила гигиены, следить за своим питанием, заниматься спортом, больше бывать на свежем воздухе, по возможности соблюдать режим дня. Если вы будете это делать, многих проблем со здоровьем вы избежите. Выработаете для себя свой личный подход к соблюдению этих правил, подходящий к вашему образу жизни и вашим привычкам. Да, о привычках… Бросьте курить, если вы это еще не сделали, и, конечно же, откажитесь от употребления алкогольных напитков. Встаньте на лыжи или роликовые коньки, в зависимости от сезона, займитесь плаваньем, крутите педали велосипеда, запишитесь в танцевальный кружок, практикуйте длительные пешие прогулки. Помните: «В здоровом теле — здоровый дух!».
Понятие здоровья и государства
Важнейшей задачей государства и всего общества в целом является забота о здоровье населения. На вопрос, что такое здоровье, чаще всего следует ответ, что это отсутствие болезней, хорошее самочувствие, т. е. здоровье обычно определяют отсутствием болезней. Поэтому вначале следует определить понятие болезни. Разобраться в понятиях «здоровье» и «болезнь» непросто. Чаще всего под болезнью подразумевают изменение, повреждение, дефект и т. д., т. е. все то, что приводит к нарушению жизнедеятельности.
Определений понятия болезни множество: нарушение нормальной жизнедеятельности, адаптации к среде обитания (дезадаптация), функций организма или его частей, связей организма с внешней средой, гомеостаза (постоянства внутренней среды организма), невозможность полностью осуществлять человеческие функции и т. д. Существует множество теорий возникновения болезней: социальная (болезнь есть результат социальной дезадаптации), энергетическая (болезнь возникает вследствие дисбаланса энергии человеческого организма), биологическая (основой болезни является нарушение соответствия биологических ритмов организма природными ритмами) и т. д.
Согласно классификации Всемирной организации здравоохраненияболезнь — это жизнь, нарушенная в своем течении повреждением структуры и функции организма под влиянием внешних и внутренних факторов при мобилизации его компенсаторно-приспособительных механизмов. Болезнь характеризуется общим или частным снижением приспособленности к среде и ограничениями свободы жизнедеятельности больного.
Прежде чем говорить о здоровье, следует разобраться в двоякой сущности человека: с одной стороны, человек является неотъемлемой частью биологического мира (человек — Homosapiens, подтип позвоночных, отряд приматов, класс млекопитающих — высшая ступень развития организмов на Земле), с другой стороны, человек — социальное существо (общественное), способное производить и использовать орудия труда, изменять окружающий мир. Это существо обладает сознанием как функцией высокоорганизованного мозга и членораздельной речью.
Философы и врачи Древнего мира считали человека подобием природы, мира, космоса.Человек — это микрокосмос в макрокосмосе, он состоит из тех же элементов: воды, воздуха, огня и т. д. Следовательно, здоровье является равновесием этих элементов, а болезнь — нарушением этого равновесия. У некоторых мыслителей древности в результате наблюдения за жизнью людей, их образом и условиями жизни складывались убеждения о роли социальных факторов в жизни человека. По мере развития медицины, истории и других наук все больше накапливалось наблюдений и доказательств значения социальных факторов в жизни человека. Особенно это получило развитие в эпоху Возрождения, когда деятельность, духовный мир, общение людей, т. е. социальные начала, нашли отражение в философских и научных трудах.
Наибольшее развитие эти взгляды получили в эпоху Просвещения. Так, Гельвеций писал, что человек — животное с особой внешней организацией, позволяющей пользоваться оружием и орудиями труда. Но ученые той поры социальное начало в человеке трактовали неполно, лишь как внешнее проявление телесной связи человека с окружающей средой.
Сторонники противоположных взглядов на сущность человека, по сути, разделяли взгляды К. Маркса: «Сущность человека есть совокупность общественных отношений». Более полно и объективно охарактеризовал человека Ф. Энгельс: «Сущность человека проявляется двояко: в качестве естественного (т. е. биологического) и в качестве общественного отношения (т. е. социального)». Неразрывность биологического и социального в человеке отражена в «Капитале» Маркса: «Воздействуя на внешнюю природу и изменяя ее, он (человек) в то же время изменяет свою собственную природу».
Соотношение социального и биологического в человеке является главным в понимании характера здоровья и болезни.
Медики древности видели истоки здоровья и причины болезней не только в смешении элементов организма, но и в поведении людей, их привычках, традициях, т. е. условиях и образе жизни. Делались лаже попытки установить соответствие между спецификой заболевания и характером труда (Гален и Цельи разделяли болезни господ и рабов).
Социалисты-утописты видели залог хорошего здоровья людей их вымышленных городов в идеально организованных условиях жизни и общественном порядке.
Французские философы-энциклопедисты эпохи Просвещения не раз указывали на зависимость здоровья людей от социальных условий.
Английские врачи и санитарные инспекторы XIX в. в своих отчетах не раз приводили примеры пагубного действия тяжелых условий труда на здоровье рабочих.
Здоровая природа- здоровый я
Давайте представим, что Природа — это живое существо. Мы поселились с ней на одной Планете, начали её вытеснять, подстраивать под себя, а не подстраиваться под неё самим. Где справедливость? Ведь Природа жила тут и до нашего существования. Более того, мы ведь всё-таки являемся её неотъемлемой частью. Забывая про все эти тонкости, каждый Человек, так или иначе, начинает неуважительно относится к всему, что его окружает. А в первую очередь — к себе самому. И лишь единицы, стараются хоть как-то повлиять на все эти проблемы и задумываются о путях их решения.
Каждому человеку от природы дан собственный потенциал здоровья. В процессе жизни конкретно человек решает, как им распорядиться. В детстве за нас это решают наши близкие. Можно подкармливать малыша полезными, а можно только «модными» и «вкусными» продуктами. Ведь с экранов ТВ не сходят колоритные призывы к употреблению чипсов, сухариков, газированной воды и многого другого. Выбор остается за каждым из нас. Спустя время, каждый сам решает для себя, вести ли ему здоровый образ жизни, либо постепенно убивать себя, употребляя не самую полезную пищу и злоупотребляя вредными привычками. В последнее время, всё больше подростков начинают страдать ожирением (либо, наоборот, анорексией), не следят за своим здоровьем. Усугубляют всё это выпивкой, курением и наркотиками. Многие, уже с малых лет перепробовали всю эту гадость, совершенно не думая о своём будущем. Я понимаю, что это банальное замечание, что об этом и так все знают, но без упоминания о таких ужасных вещах, увы, никак. Было бы намного проще отвечать только за своё состояние, как многие, собственно, и поступают. Но, если быть честным, то любое наше неосторожное действие может привести к пагубным последствиям для нашего ближайшего окружения, не говоря уже о целой Планете. Также, многие слышали фразу: «Мы в ответе за тех, кого приручили». Разве, Природа не входит в число тех, кто оказался под нашим влиянием? Нужно наконец взять себя в руки, перестать губить своё и чужое здоровье. Взяться за спасение Планеты. Полностью осознать, что так нельзя. Что наша Природа погибает от такого обилия «зла». И что единственный ответ на вопрос, которым мы задавались в начале: МЫ В ОТВЕТЕ ЗА НАШЕ ЗДОРОВЬЕ!
Источник