Витамины для здоровья кожи: что есть, чтобы выглядеть моложе
здоровья кожи
Какие женщины выглядят молодо? Не обязательно прописываться в кабинете у косметолога и пластического хирурга, чтобы обрести привлекательность, хотя, несомненно, уход за собой – ее важная составляющая. Молодые женщины имеют красивые волосы, упругую кожу приятного цвета, блестящие глаза, хорошие ногти. Достичь этого в салоне красоты сложно и дорого. А вот витамины для здоровья кожи доступны и обязательно отразятся на вашей привлекательности самым наилучшим образом.
Витамин А для здоровья кожи
здоровья кожи
Ретинол или витамин А – это главный защитник вашей кожи. Он оберегает ее от негативного влияния окружающей среды. Если в рационе его достаточно, ваша кожа приобретает здоровый оттенок, становится чистой, гладкой и приятной на ощупь. И наоборот, если его мало, покровы начинают иссушаться и шелушиться, появляются воспаления, покраснения.
Где искать: рыбий жир, печень, сливочное масло и цельное молоко, яичные желтки, красные овощи и фрукты, особенно морковь, абрикосы, манго, тыква, помидоры, а также зелень – шпинат, укроп, петрушка.
Витамин С для здоровья кожи
Аскорбиновая кислота – это палочка-выручалочка для человеческого организма, так как нет ни одной области, где он не был бы полезен. Как же перечислять все витамины для здоровья кожи и забыть о нем?
Витамин С стимулирует синтез коллагена, то есть непосредственно влияет на вашу молодость, предупреждая морщинки, дряблость, пигментные пятна. Употребляйте в пищу больше продуктов с высоким его содержанием, и у вас будет упругая кожа, ровный контур лица и сияющий внешний вид.
Где искать: шиповник, черная смородина, облепиха, болгарский перец, капуста, киви, лимон, апельсин, мандарин, грейпфрут, клубника, шпинат, щавель.
Витамины группы В для здоровья кожи
Это – рибофлавин, биотин, фолиевая и никотиновая кислоты.
Они же – витамины В3 (РР), В2, В7 (Н) и В9. Отвечают за клеточное дыхание и регенерацию. Если в рационе их недостаточно, у вас плохо заживают ранки на коже, появляются воспаления, волосы становятся тусклыми, сухими и выпадают, сосуды становятся хрупкими, появляется сосудистая сеточка и варикоз, кожа приобретает нездоровую бледность, а губы – синеватый оттенок. Кроме того, недостаток биотина провоцирует хроническую усталость, а это с молодостью совершенно не вяжется.
Где искать: петрушка, крапива, листья салата, молочные продукты, дрожжи, печень, кукуруза, яйца, смородина, спаржа, яйца, морская рыба и устрицы, почки, куриная грудка, морковь, картофель, бобовые, финики.
Витамин Е для здоровья кожи
Витамины для здоровья кожи невозможно представить без токоферола. Он продляет вашу молодость, недаром множество рецептов включает нанесение на кожу растительных масел. Это мощнейший антиоксидант. С ним ваши волосы станут гладкими, блестящими, а кожа – нежной, приятной на ощупь и молодой.
Где искать: растительные масла, особенно подсолнечное, яичные желтки, семечки и орехи, шпинат, сливочное масло, капуста, говядина, гречка.
Не стоит забывать, что минералы важны так же, как и витамины для здоровья кожи. Чтобы ваша кожа была упругой, имела здоровый оттенок, не страдала от сухости, воспалений, аллергии и раздражений, волосы и ногти были блестящими и гладкими, не выпадали и не ломались, глаза блестели, чтобы не беспокоили морщины и ранняя седина, необходимы медь, магний, сера, цинк, селен, кальций и марганец. Минеральный комплекс лучше всего купить в аптеке по рекомендации вашего врача.
Кроме того, на состояние кожи влияют и другие важные соединения: коэнзимы, полифенолы (флавоноиды), фитоэстрогены, гиалуроновая кислота. Их можно найти в шоколаде, винограде, зеленом чае, гранатах, клюкве, говядине, солодке, льняном семени, красном вине, яйцах, бобовых, рисе, сыре тофу и сое, бульонах и заливных из костей и сухожилий, батате, черешне, цитрусах.
Как видите, не обязательно идти к хирургу, чтобы выглядеть юной. Главный секрет – это правильное питание!
Витамины для здоровья кожи: видео
Источник
Как выглядеть моложе? 10 рецептов молодости и красоты
Женщина всегда хочет выглядеть красиво и находить отражение в зеркале молодым. Какие атрибуты молодости существуют? Сияющие глаза, счастливая улыбка , гладкая кожа без морщин с легким румянцем, подтянутая фигура… Какие же факторы старят женщину, и на что нужно обратить внимание, если вы хотите выглядеть моложе? Учимся правильному уходу за кожей и волосами. Принимайте витамины, худейте в меру и загорайте без фанатизма.
10 способов, как выглядеть моложе
Так как же выглядеть моложе? Для начала вам стоит изучить себя, свою манеру одеваться, прическу , все то, что может заставить выглядеть вас старше своих лет.
После того, как вы сделаете это, поймете какие нужно предпринимать шаги для того, чтобы вы выглядели моложе.
Чтобы выглядеть моложе, не надо прилагать титанических усилий. Не требуются и миллионы денег. Все, что нужно, это любовь и чуточку внимания к себе. Следуя этим простым советам, вы почувствуете прилив жизненных сил и энергии.
1. Замедлите процесс старения
Разумеется, кожа с возрастом требует более тщательного и систематического ухода. С помощью грамотно подобранных средств можно уменьшить количество морщин, предотвратить их появление, что, несомненно, позволит выглядеть моложе своих лет. И это не только кремы, но и домашние маски для лица, рук, тела, которые помогут сохранить вам молодость.
Необходимо контролировать время пребывания на солнце и всегда применять солнцезащитные средства. Однако, в любом случае, солнце способствует выработке витамина Д. Если вы хотите молодо выглядеть, нужно избегать дефицита этого витамина в организме.
2. Поймите, как и почему стареет кожа
Кожа – самый большой орган тела. Если ее разгладить, поверхность будет составлять 1,5-2 квадратных метра. Вес кожи взрослого человека составляет от 15 до 20 % от общего веса тела. Понимание структуры кожи, причин ее старения – это и есть первый шаг в направлении к молодо выглядящей коже и омоложении постаревшей кожи. Насколько здоровой и молодой выглядит ваша кожа, зависит не только от состояния эпидермиса, но и от способности кожи поглощать и удерживать влагу. Молодая кожа, хорошо удерживающая влагу, выглядит свежей – в отличие от постаревшей кожи, которая более сухая. Сухая кожа более склонна к образованию морщин.
3. Загар старит кожу
Легкий загар придаст коже здоровый и сияющий вид. Не увлекайтесь чрезмерно загаром: длительное пребывание на солнце, помимо возможного ущерба здоровью, ускоряет старение кожи. Поэтому при слишком частом и длительном пребывании на солнце очень рано появляются признаки старения кожи: потеря эластичности, дряблость, морщины, пигментные пятна. Загорая на солнце, нужно обязательно пользоваться специальными средствами с высокой степенью защиты. Необходимо наносить солнцезащитный крем перед походом на пляж, и увлажняющие средства после загара.
4. Питайте кожу витаминами, способствующими омоложению
Витамин С помогает бороться с преждевременными морщинами, способствуя выработке коллагена. Витамин Е является мощным антиоксидантом. Он предотвращает дряблость кожи, регулирует ее питание и содержание в ней жиров и воды. При достаточном потреблении витамина Е можно не беспокоиться о солнечных ожогах. Чтобы сохранить молодость кожи, просто измените свой рацион питания и правильно ухаживайте за кожей.
5. Розы помогут выглядеть моложе
Розовая вода питает и увлажняет кожу. Она тонизирует и омолаживает зрелую кожу. Розовая вода также используется для разглаживания морщин и восстановления жизненных сил и водного баланса кожи лица. Средства по уходу за кожей, в составе которых есть масло плодов шиповника, замедляют процессы старения, способствуют регенерации клеток, повышают уровень коллагена и эластина.
6. Регулярная физическая нагрузка
Регулярные занятия фитнесом позволят вам довольно долго сохранять красивую фигуру и отменную физическую форму. Физические нагрузки непосредственно влияют на улучшение общего состояния здоровья. Зачастую мы судим людей по их внешнему виду и тому, как они двигаются. Поэтому если вы хотите выглядеть молодо, поддерживайте ваше тело в тонусе.
Вы можете выглядеть на несколько лет моложе, если избавитесь от лишнего веса. При избыточном весе оказывается дополнительная нагрузка на позвоночник и внутренние органы, что увеличивает риск большого количества сопутствующих заболеваний. Избавьтесь от лишнего веса, и вы будете не только молодо выглядеть, но и чувствовать себя намного лучше. Речь идет только о ЛИШНИХ килограммах, поэтому не стоит увлекаться. Чрезмерная худоба также старит женщину.
8. Пользуйтесь омолаживающими средствами для кожи
Поверхностный слой эпидермиса постоянно обновляется. Мертвые ороговевшие клетки отшелушиваются и заменяются новыми. При этом кожа непрерывно обновляется. Вы можете помочь этому естественному процессу омоложения кожи, питая ее специальными антиоксидантами, такими как витамин Е и коэнзим Q10.
9. Ухаживайте за волосами
Частые покраска, завивка, выпрямление, осветление волос оказывают пагубное влияние на состояние волос, делают их тусклыми и безжизненными. Целый ряд основных принципов ухода за волосами – очищение, смягчение, восстановление – соответствует тем же рекомендациям, что и при уходе за кожей. Здоровые волосы сразу омолодят вас на несколько лет.
10. Ухаживайте за руками и ногтями
Тщательно ухаживая за лицом и телом, многие женщины забывают, что руки тоже нуждаются в заботе, причем постоянной, а не от случая к случаю. Ведь плохо ухоженные руки – с сухой, потрескавшейся кожей, мозолями и заусенцами около ногтей – старят женщину, придают неопрятный вид. После каждого контакта рук с водой наносите увлажняющий крем для рук и ногтей. Это поможет сохранить кожу рук мягкой и молодой, а ногти крепкими. А, значит, и выглядеть моложе.
Источник
Какие продукты надо есть, чтобы молодеть на глазах
Красивая, сияющая кожа начинается с того, что мы едим, но некоторые продукты могут помочь стать моложе.
Кожа — отражение нашего здоровья и индикатор каких-либо проблем с организмом. Мы стараемся исправить все несовершенства кожи лосьонами, кремами, масками и сыворотками, но ведь воспаления, покраснения, ранние морщины — все эти «недостатки» идут изнутри. Поэтому всегда нужно уделять внимание своему питанию. Если ваша диета будет состоять из продуктов, содержащих антиоксиданты, полезные жиры, воду и необходимые питательные вещества, то наше тело и кожа будут также в прекрасном состоянии.
Исследователи даже пришли к выводу, что употребление фруктов и овощей является самым безопасным и здоровым способом борьбы с тусклым цветом лица и морщинами. Готовы светиться? Вот несколько лучших антивозрастных продуктов для сияния вашей кожи.
1. Красный болгарский перец
Красный болгарский перец — главный борец со старением благодаря большому количеству антиоксидантов. Также в нем содержится много витамина С, важной составляющей для производства коллагена, и мощные каротиноиды.
Каротиноиды — это растительные пигменты, ответственные за красные, желтые и оранжевые цвета фруктов и овощей. Они обладают различными противовоспалительными свойствами и могут помочь защитить кожу от солнечного излучения, загрязнений и токсинов из окружающей среды.
Нарежьте болгарский перец и окуните его в хумус в качестве закуски или добавьте его в свежий салат.
Красный болгарский перец
2. Голубика
Голубика богата витаминами А и С, а также антивозрастным антиоксидантом антоцианом — именно он придает голубике глубокий, красивый синий цвет. А она, в свою очередь, поможет вашей коже приобрести красивый здоровый оттенок.
Эти ягоды также защитят кожу от внешних раздражителей и загрязнений путем предотвращения воспалительной реакции и потери коллагена.
Голубика
3. Брокколи
Брокколи — это мощнейшее противовоспалительное и омолаживающее средство, которое наполнено витаминами С и K, разнообразными антиоксидантами, клетчаткой, лютеином (кислородосодержащим каротиноидом) и кальцием. Ваш организм нуждается в витамине С для производства коллагена, который придает коже силу и эластичность.
Вы можете есть брокколи в сыром виде в качестве быстрого легкого перекуса, но если у вас есть время, приготовьте на пару – так будет гораздо полезнее.
Брокколи
4. Шпинат
Шпинат содержит большое количество воды и антиоксидантов, которые помогают насыщать кислородом организм. Он также богат микро и макроэлементами, например, магнием и лютеином.
Это растение имеет высокое содержание витамина С, который, как мы уже говорили, усиливает выработку коллагена, чтобы сохранить кожу упругой и гладкой. Но это еще не все. Витамин А, который тоже содержится в шпинате, может способствовать росту здоровых, блестящих волос, в то время как витамин К помогает уменьшает воспаление в клетках.
Шпинат
5. Орехи
Многие орехи (особенно миндаль) являются отличным источником витамина Е, который может помочь восстановить ткани кожи, сохранить ее влагу и защитить от вредных ультрафиолетовых лучей. Грецкие орехи даже содержат противовоспалительные омега-3 жирные кислоты, которые могут способствовать укреплению мембран клеток кожи для ее сияния.
Добавляйте орехи в салаты, закуски, десерты или ешьте просто так. Но отделяйте орехи от шелухи, так как исследования показывают, что 50 процентов антиоксидантов содержатся именно в ней.
Орехи
6. Авокадо
Авокадо содержит большое количество борющихся с воспалениями ненасыщенных жирных кислот, которые способствуют гладкой, эластичной коже. Оно также содержит множество необходимых питательных веществ, которые могут предотвратить негативные последствия старения, в том числе: витамины К, С, Е и А, витамины группы B и калий.
Авокадо
7. Зерна граната
Гранат испокон веков использовался в качестве целебного лекарственного плода. С помощью высокого содержания витамина С и различных мощных антиоксидантов гранат может защитить наши клетки от разрушительного действия свободных радикалов и снизить уровень воспаления.
Гранат также содержит соединения под названием пуникалагины, которые могут помочь сохранить коллаген в коже, замедляя признаки старения.
Посыпьте гранатом салат из шпината и грецкого ореха для максимального омолаживающего эффекта!
Гранат
Источник