Самые важные 8 витаминов для женщин: на что влияют и как определить их нехватку?
Когда женщине не хватает витаминов, то пропадает «энергия жизни». Начинается апатия, плохое настроение, кожа становится тусклой и неровной, начинается выпадение волос, «хрустят кости» при движениях, слоятся ногти, снижается иммунитет, и женщина часто болеет, исчезает желание интимной близости… Много неприятных моментов со здоровьем, если идет нехватка витаминов у женщины.
Почему наш организм дает сбои
Часто врачи даже не понимают почему сбои идут во всех системах организма. Иногда достаточно поменять образ жизни, ввести в рацион комплексы витаминно-минеральные, и ситуация кардинально меняется. Вот так реагирует организм на нехватку витаминов для женского организма.
Совет. Можно сдать дорогостоящий анализ на витамины, а можно попытаться самому понять, что не так в вашем организме. А как это сделать мы расскажем дальше в нашей статье.
Деление витаминов на женские и мужские
Действительно стоит учитывать данный факт. Мужчины больше всего нуждаются в витамине С, поэтому при любой начальной стадии простудного заболевания начинать нужно именно с него. А вот женщины больше нуждаются в железе. Этим фактом и объясняются многие различия.
У мужчин остеопороз бывает гораздо реже, чем у женщин. И в этом тоже колоссальная разница, если учитывать витамины, которые принимаются для восполнения витамина Д в организме мужчины и женщины.
Какие витамины нужны женскому организму и почему?
Оказывается, ученые выявили всего 8 витаминов, в которых больше всего нуждается женский организм. Их, конечно больше и минералов, и витаминов, но вот основных всего восемь. Какие же это витамины для женского организма и что они делают?
Этот витамин влияет на красоту вашей кожи и ногтей, он способен укреплять иммунитет, самый важный витамин для зрения.
Он содержится в моркови (особенно, если употреблять ее с растительным маслом, а не с майонезом), в яичном желтке (как курином, так и перепелином), в арбузах, в натуральном молоке.
Работа нашего головного мозга зависит от этого витамина, он влияет на количество гормонов в организме, нарушение обмена веществ можно восстановить с ним, и для иммунитета он очень важен.
Находится он в черном хлебе, в необработанных злаках, и в таком фрукте как авокадо.
Витамин В7, его еще называют биотин. Он принимает участие в метаболизме, регулирует выработку жирных кислот, важен для нервной системы, он переносит в крови углекислый газ и регулирует сахар, за счет него уменьшается боль в мышцах.
Находится в бананах, в говяжьей печенке, им богата морская рыба и бурый рис, необработанный горох, и яблоки, особенно зеленых сортов.
Витамин В9 – это фолиевая кислота. Важный витамин для беременных, ребенок рождается здоровым. Также он сокращает шансы на развитие рака молочной железы. Укрепляет стенку кровеносных сосудов.
Содержится он в зеленых овощах, салате разных сортов, в томатах, орехах, бобовых, в картофеле, в яичном желтке, в бананах.
Благодаря этому витамину замедляются процессы старения, это антиоксидантный витамин. Наверное, его можно отнести к главным витаминам женской красоты.
Он содержится в растительных маслах, в фасоли и гречке.
Очень нужный витамин для женщин, гораздо более, чем мужчинам. Иммунитет укрепляется с помощью него. При выпадении волос стоит обратить внимание именно на него.
Содержится во всех цитрусовых, черная смородина, капуста брокколи, много его в киви.
Еще один важный витамин из группы В, обновление крови идет именно с его помощью, это строительный материал для нуклеиновых кислот. Уровень холестерина понижается только с его помощью.
Содержится в морской рыбе, субпродуктах, в яйцах, мясе птицы.
Защита костей от остеопороза происходит именно благодаря ему, облегчается состояние в период ПМС, защищает от ревматизма, а толстый кишечник от рака.
Находится в молоке, яйцах, рыбе разных сортов. Чаще бывайте на солнце, этот витамин у нас синтезируется благодаря ему. А в отсутствие солнца, употребляйте продукты, богатые витамином Д.
Но не только благодаря витаминам мы здоровы, есть еще минералы, которые нам очень нужны.
Минералы женского здоровья
| Минералы | Для чего | В чем содержатся |
| Железо | Это важный элемент кроветворения, особенно при потере при менструации, поддерживает иммунную систему, участвует в синтезе ДНК | Морская капуста, сухофрукты, мясо, тыквенные семечки. Вегетарианцам стоит учитывать тот факт, что железо бывает двух видов: гемовое (в животной пище) и негемовое (в растительной пище). Гемовое усваивается лучше, чем негемовое. Для улучшения усвояемости лучше добавлять витамин С. |
| Цинк | Регулирует работу иммунной системы, гормональной, обмена веществ | Кальмары, гречка, фасоль, рис, горох, яйца, сыр, апельсин, инжир, орехи |
| Медь | Участвует в выработке коллагена, меланина, миелина, принимает участие в создании гемоглобина, участвует в работе сердечно-сосудистой системы и щитовидной железы | Ранняя седина и облысение связано именно с дефицитом меди. В разных видах печени (куриной, говяжьей, свиной) находится медь, в орехах разных сортов, в фасоли, находится данный микроэлемент, в гречке, чечевице, рисе и макаронах твердых сортов. |
| Кальций | Крепость костей и зубов зависит именно от него, приблизительно 1 кг кальция находится в нашем организме. | Соевые продукты, орехи, пшеница, абсолютно все молочные продукты. |
| Фтор | Служит в укреплении зубной эмали, выводит радионуклиды, участвует в более быстром сращивании костной ткани, предотвращает пародонтоз, остеопороз | Находится в морепродуктах, желатине, пресноводной рыбе, говядина, грейпфрут, манго |
| Магний | От него зависит углеводный обмен, общий метаболизм, он участвует в синтезе соединительной ткани, помогает бороться со стрессом | Орехи всех видов, тыквенные семечки, шпинат, пшеничные отруби самого грубого помола |
| Сера | Коллагеновый синтез невозможен без нее, но она нашим организмом не вырабатывается. Она нужна для синтеза и в других важных процессах в организме | Яйца куриные и перепелиные, любой сыр, речная и морская рыба, моллюски – это неполный перечень продуктов. Капуста любых сортов, лук, чеснок, стручковая фасоль , практически во всех растительных продуктах есть сера, которая необходима нашему организму извне. |
Как определить, каких витаминов не хватает женщине?
Первый вариант просто сдать анализ и определить, чего не хватает в организме, но все анализы на витаминно-минеральные комплексы достаточно дороги, и поэтому стоит обратить внимание на подсказки, по которым тоже можно понять, каких витаминов не хватает нашему женскому организму.
- Если идет выпадение волос – скорее всего, это нехватка целого комплекса минералов: серы, железа, магния, цинка и витаминов группы В.
- Ломкость, а также сухость волос и ногтей – связано с нехваткой серы, магния, витамина Е, кальция и железа.
- Нездоровая бледность с синевой – нехватка меди, витаминов группы В, железа, витамина Е.
- Тонкое и желтоватого цвета эмалевое покрытие зубов, разрушение зубов – нехватка фтора, кальция, магния.
- Шелушащаяся кожа, раздражение на лице, излишняя сухость – сера, железо, витамины группы В, Е, С.
- Нарушение цикла и плохое самочувствие при ПМС – нехватка витаминов А, Е, Д, железа.
- Бесплодие и сложности с зачатием ребенка – это нехватка витамина В9.
- Сосудистые звездочки и варикозное расширение вен – в основном, это идет нехватка меди в организме.
- Подверженность раздражениям и аллергическим реакциям – это происходит из-за нехватки серы.
5 «женских возрастов», для которых нужны разные витамины и минералы
| Возраст | Витамины | Действие витаминов |
| До 30 лет | Фолиевая кислота и витамин Е. Витамины группы В, С и витамин Д | Стоит поддерживать нормальный уровень этих витаминов для хорошего деторождения |
| Беременность | Фолиевая кислота и железо | Для нормального развития плода |
| Кормление грудью | Все витамины группы В, А, С, Д, Е, а из микроэлементов кальций, фосфор, железо | Все эти витамины важны для правильного развития ребенка |
| После 35 лет | Витамины А, Е, С | Предотвращают раннее старение |
| Менопауза | Витамины группы В, кальций и магний, фосфор, витамины Д и С, витамины А и Е | Тормозят процессы старения, успокаивают нервную систему и смягчают проявления климакса |
Относитесь внимательно к себе, замечайте, где идут сбои, как вы выглядите, что хотите съесть, это самая лучшая подсказка «слушать себя» и понять каких витаминов не хватает женскому организму.
Проверьте себя с помощью нашего набора онлайн калькуляторов внешнего вида.
Источник
Лучшие витамины для женщин
Качественный сон, отсутствие нервов и стрессов, положительные эмоции и отличное настроение — все это необходимо для женской красоты и сохранения молодости. Но все же недостаточно. Огромную роль для поддержания здоровья слабого пола играют витамины. Их дефицит, конечно, можно восполнить естественными источниками: свежими овощами и фруктами, мясными, рыбными и кисломолочными продуктами. Но не всегда содержащихся в еде витаминов хватает для полноценного функционирования организма и поддержания жизненных сил. И поэтому на помощь приходят различные витаминно-минеральные комплексы, которые улучшают состояние кожи, волос и ногтей, подготавливают женский организм к рождению ребенка и нормализуют психоэмоциональный фон. Хочешь выглядеть идеально и чувствовать себя на все 100? Тогда познакомься с лучшими витаминами для женщин!
Ежедневно человеку вне зависимости от возраста и пола требуется определенное количество витаминов. В связи с разной конституцией и гормональной системой, а также образом жизни мужчинам и женщинам нужно насыщать организм различными витаминами. Дело в том, что женский организм является более чувствительным и сильнее подвергается вредному воздействию внешних факторов. Зубная эмаль стирается быстрее, да и костная ткань не такая прочная как у сильной половины. Эти особенности и обуславливают существенные различия в потребностях организма.
Нехватку витаминов у женщин видно налицо: волосы становятся истонченными, слишком жирными или сухими, появляется перхоть, трещины на губах и усталость в глазах, снижается острота зрения, кожа ладоней, локтей и пяток сильно трескается.
Мы подготовили список витаминов для женщин, которые помогают сберечь здоровье, оставаться молодыми и привлекательными.
Витамин А (ретинол)
«Витамин красоты» отвечает за внешний вид. При его нехватке можно наблюдать преждевременное появление морщин, повышенную слезоточивость, сухость рук и стоп, заеды в уголках губ. Витамин А есть в абрикосах, тыкве, моркови, куриных яйцах и животных субпродуктах.
Витамин Е (токоферол)
Предотвращает процессы старения, борется с образованием злокачественных опухолей. Витамин Е считается прекрасным антиоксидантом. Токоферол увеличивает количество гормонов эстрогенов, нормализует работу половых желез. Нехватка этого вещества может сделать из женской фигуры мужеподобную, приводит к появлению белых точек на веках и снижению либидо.
Витамин С (аскорбиновая кислота)
Еще один «витамин красоты», обладающий антиоксидантным эффектом. Витамин С участвует в образовании и разрушении меланина. А его дефицит приводит к снижению синтеза коллагена, слабости и апатии, кровоточивости десен и мышечным болям, ухудшению цвета лица, появлению веснушек, родинок и пигментных пятен.
Витамины группы В
Очень важные витамины для женского здоровья. Они регулируют энергетический обмен и клеточный метаболизм, контролируют работу пищеварительной, иммунной и нервной системы. Витамины группы В помогают бороться со стрессом и эмоциональными перегрузами, а также улучшают общее самочувствие.
При дефиците этих витаминов наблюдается анемия, проблемы со сном, головокружение, раздражение, утомляемость, частые депрессии, ухудшение зрения. А при недостатке витамина В5 могут выпадать волосы.
Особое внимание нужно уделять витаминам В6 (пиридокин), В9 (фолиевая кислота) и В12 (кобаламин). Все они играют огромную роль в репродуктивной системе и рождении здорового малыша.
Витамин Д (кальциферол)
Этот витамин защищает кожу от старения, позволяет удерживать влагу в тканях, сохраняет эластичность кожных покровов, повышает степень усвоения фосфора и кальция, обеспечивая их проникновения в костную ткань. Кальциферол отвечает за белизну зубов, твердость ногтей и красоту волос. Достаточное количество кальциферола облегчает предменструальный синдром и течение климакса. Недостаток же витамина Д оборачивается усталостью, снижением прочности костей, судорогами и мышечной слабостью.
Витамин Н
То, что нужно для здоровой слизистых оболочек и кожи. Витамин Н можно встретить в пивных дрожжах, печени и арахисе.
Витамин К (филлохинон)
Останавливает кровотечения, улучшает свертываемость крови, укрепляет стенки сосудов, предотвращает опухолевые заболевания и повышает тонус мышц. Витамин К вырабатывается сапрофитными бактериями в кишечнике и поступает в организм из всех зеленых растений, грецких орехов, оливкового масла, яиц, молока, свиной печени и рыбьего жира.
Витаминные комплексы для молодости и женского здоровья
«Компливит Мама»
Комплекс полезных витаминов и минералов оказывает позитивное воздействие на организм беременной женщины и восстанавливает после родов. Уже спустя неделю ощущается прилив сил, повышается активность, улучшается общее самочувствие.
«Витрум пренатал»
Популярный препарат для поддержания женского здоровья до, после и во время беременности. В его составе: фолиевая кислота и биотин, витамины группы В, А, Е, а также цинк, хром, железо и йод.
Дуовит для женщин
Комплекс из 12 витаминов и 5 минералов оказывает позитивное воздействие на метаболизм. Дуовит улучшает состояние волос и кожи, укрепляет ногти. Подходит для женщин любого возраста.
Витаминно-минеральный комплекс «Доппельгерц Актив»
Шипучие таблетки лимонного вкуса благотворно влияют щитовидную железу, вены и сосуды, укрепляет иммунную систему, улучшает состояние ногтей и волос.
«Супрадин»
Выпускается в нескольких формах: сироп, жевательные конфеты, растворимые таблетки, обычные таблетки. Содержит следующие витамины: В6, В12, В9, А, Е, С, а также коэнзим Q10.
«Лора» от Эвалар
БАД к еде содержит гиалуроновую кислоту, витамины Е и С. Такой состав способствует глубокому увлажнению кожи, уменьшает морщины, дарит лицу ровный цвет и свежий румянец.
Помни, что лучшие витамины — это те, которые назначит тебе твой лечащий врач. Во избежание гипервитаминоза и других неприятных последствий приобретай витамины только после консультации со специалистом! Перед тем, как выписать недостающие витамины, он проведет тщательный осмотр и при необходимости назначит сдать кровь на определенные витамины.
Источник