Как проверить здоровье ног: советы ортопедов
Здоровье стоп и лодыжек лежит в основе нормального функционирования всего мышечно-скелетного аппарата человека. Их основная работа – удерживать тело и обеспечивать активные передвижения, поэтому, очень важно, чтобы стопы и лодыжки были прочными, гибкими и мобильными. Проверить здоровье своих ног можно в домашних условиях, с помощью простого теста.
Американские врачи ортопеды составили и опубликовали несколько заданий, которые нужно сделать каждому, чтобы узнать состояние здоровья лодыжек и стоп.
Проверяем здоровье ног: 5 тестов
1. Внимательно осмотрите свои ноги полностью.
Обратите пристально внимание на отеки, возможные припухлости, любые изменения в цвете кожных покровов, структуры ногтевых пластин, форму конечностей, появление мозолей. Если вы заметили какие-то необычные изменения, то необходима консультация врача.
2. Проверьте состояние кровоснабжения в ногах.
Это несложно сделать – нажимайте на ногтевую пластину большого пальца, пока он не побледнеет. Потом отпустите палец и засеките время, которое потребуется для восстановления естественной окраски. Время восстановления нормального кровообращения не должно превышать двух, максимально – пяти секунд.
3. Проверить гибкость пальцев ног.
Пластичность лодыжек вы можете проверить с помощью лестничных ступенек. Встаньте на ступеньку таким образом, чтобы пятки нависали над краем. Теперь опускайте пятки пониже линии ступеньки. Эти движения не должны вызвать болезненного ощущения в ногах или слишком сильного напряжения в икрах.
4. Чувствительность в стопах.
Проверяется следующим образом – возьмите листок бумаги или перышко и прикасайтесь им к ногам. Ощущения от прикосновения не должны отличаться, вне зависимости от участка прикосновения. Только на стопах при прикосновении допускается возникновение щекочущих ощущений. Там находится множество нервных окончаний, поэтому, такая реакция будет естественной.
Источник
Здоровые ноги: несколько самых интересных фактов
Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Чтобы ноги были здоровыми и красивыми, мало просто педикюра или снижения нагрузок. Важно ухаживать за ногами комплексно. Как это сделать?
[1], [2], [3], [4], [5]
Откуда берутся мозоли?
Медики выделяют несколько причин появления мозолей и натоптышей. Когда мы неожиданно обнаруживаем на ногах эти неприятные дефекты, нас сразу начинает беспокоить вопрос, откуда же берутся мозоли и натоптыши. Так вот: небольшие царапины, травмы от неудобной обуви могут спровоцировать появление мозолей на ногах.
Есть ли еще причины появления мозолей и натоптышей?
Конечно, и они очень неожиданны. По крайней мере, для людей, которые не изучали досконально медицину. Оказывается, недостаток некоторых витаминов в организме может спровоцировать мозоли и неприятные наросты на ногах.
Это, в частности, витамины А, Е и В, которые желательно пить в комплексе. Если этих витаминов не хватает, в коже нарушаются процессы обмена. От этого кожа грубеет и появляются мозоли и натоптыши. К этому иногда могут добавляться еще и судороги в икрах ног.
Причем они появляются настолько резко, что человек даже не может спать. Вам важно знать, что при огрубении кожи ног, которые сопровождаются еще и судорогами, у вас в организме явная нехватка кальция. Этот микроэлемент нужно тоже обязательно включать в витаминное меню.
[6], [7], [8], [9], [10], [11]
Что еще способствует появлению натоптышей?
Как ни странно, дурные привычки тоже можно рассматривать как причины появления натоптышей и мозолей. Если вы пьете слишком много кофе, курите сигареты одну за другой, много ходите или стоите при этом, то к мозолям могут примешиваться еще и болезни ног типа варикозного расширения вен.
Первый симптом, по которому вы можете определить, что с ногами не все в порядке и варикоз подозрительно близок, это синие звездочки на ногах. К этому добавляется тяжесть в икрах, боль в мышцах, чувство усталости в ногах. Как правило, эти симптомы больше чувствуются вечером, к концу суток.
Есть и обратная сторона медали: варикоз может взять в лапы и тех, кто много сидит. При этом пережимаются сосуды, кровоток нарушается, кровь застаивается, и заболевание ног неотвратимо. Чтобы снизить нагрузку на суставы и сосуды, важно разгружать ноги, меняя положение ног, чередовать сидение с положением стоя, больше ходить и бегать трусцой.
Продукты для профилактики варикоза
Кроме физической активности в комплексе со щадящим отношением к ногам, нужно ввести в рацион еще и продукты, которые помогут сохранить ноги здоровыми и красивыми. Это, прежде всего, чеснок. У него есть полезное свойство укреплять стенки сосудов. От этого сосуды становятся более эластичными, прочными, не такими ломкими, снижается риск тромбоза.
Пшеница (пророщенная). Этот незатейливый, но очень полезный продукт, очень хорошо помогает бороться с заболеваниями ног. Он способствует снижению интенсивности боли в коленных суставах, он помогает даже тем, кто из-за стрессов много и часто нервничает.
Потрясающе, но оказывается, что этот факт напрямую связан со здоровьем суставов. Из-за того, что человек нервничает, здоровье суставов тоже значительно ухудшается. Они становятся более ломкими, чаще болят. Поэтому здоровье ног зависит также от того, есть ли в вашем меню продукты, которые играют для вас успокоительные роли.
Факт из народной медицины
Странно, но, согласно статистике, суставы могут чаще болеть у тех пациенток, которые носят большое количество украшений на руках, ногах и на шее. Особенно если это тяжелые украшения.
Врачи говорят, что стоит только на короткий срок отказаться от украшений, и состояние суставов может быстро стабилизироваться.
[12], [13], [14], [15], [16], [17], [18]
В1 или тиамин
Согласно историческим данным, именно витамин В1 был открыт самым первым из всех витаминов еще в 1911 году. Тиамин помогает организму выводить вредные вещества, а значит, чистить те же самые сосуды, активизировать работу суставов ног. Нехватка витамина В1 может привести к тому, что в организме накапливаются токсины, это плохо воздействует на нервную систему и на все остальные системы организма.
Работа сердца и сосудов, а также пищеварения зависит от того, будет ли в организме достаточно витамина В1. А ноги, конечно же, будут здоровыми только тогда, когда остальные органы будут в норме поскольку в организме нет не связанных между собой органов и систем. Витамин В1 также влияет на обмен жиров и углеводов, поэтому его нужно обязательно включать в рацион для устранения проблем с метаболизмом.
[19], [20], [21], [22], [23], [24], [25], [26], [27]
Когда тиамин может не действовать
Если вы пьете алкоголь, много курите, будьте готовы к тому, что даже полная норма витамина В1 может не действовать на ваш организм. Обратите внимание на симптомы, которые свидетельствуют о разрушении витамина В1.
Это нарушение скорости пульса, он становится слишком сильным или слишком слабым.
Давление может быть намного выше нормы – то есть нижнее давление может превышать цифру в 90.
Невозможность сконцентрироваться, плохая память, резкое похудение, напухание ног (любые их участки), никакого аппетита – все это признаки того, что в организме не хватает тиамина
Если витамина В1 в организме не хватает, у человека могут развиться заболевания ног. В частности, мышцы болят, может быть напряжение в суставах, мускулы может свести судорогой. При этом может у пациента быть бессонница, раздражительность, боли в разных частях тела, а также запоры и проблемы с кишечником. Дети могут при недостатке витамина В1 расти намного медленнее, чем их сверстники.
Сколько витамина В1 нужно употреблять для здоровья
Если вы умудрились использовать витамина В1 больше нормы, может быть аллергическая реакция в виде сыпи, затруднения дыхания. Передозировка может случиться после инъекций витамина В1, назначенных в больших количествах, чем необходимо.
Для здоровья витамина В1 нужно от 200 до 300 мг в сутки, а для детей доза составляет намного меньше – до 100 мг в сутки.
Витамин В1 будет действовать намного быстрее и активнее, если его принимать в комплексе с другими витаминами группы В. Это может быть витаминная добавка или же продукты с содержанием витамина В1.
Витамин В1 можно взять в достаточных дозах в растительных продуктах: пшеничных зернах, гречке, овсе, капусте брокколи, горохе, землянике, клубнике, картофеле.
Что касается животных продуктов, то витамина В1 много содержится в яйцах и печени, а также в почках и дрожжах.
Источник
Как правильно ухаживать за ногами — советы, правила, рекомендации
Содержание статьи:
Уход за ногами обычно занимает гораздо меньше времени, чем уход за кожей лица и маникюр, к тому же обычно достаточно проводить педикюр раз в 2-3 недели, чтобы поддерживать ухоженное состояние ног. Множество салонов готово предоставить свои услуги по педикюру за умеренную плату для тех, кто не готов тратить свое свободное время и покупать уходовые средства для домашнего педикюра. Для тех же, кто не готов прибегать к помощи мастеров и заинтересован в том, как ухаживать за ногами в домашних условиях, существуют советы и правила по уходу за кожей и ногтями ног.
Как ухаживать за стопами ног
Кожа на стопах наших ног является самой сухой частью нашего тела. Помимо того, что в ней начисто отсутствуют сальные железы, в коже ступней присутствует множество потовых желез. Большую часть времени стопы ног не только получают большую нагрузку при ходьбе и беге, но и находятся в обуви, которая может сильно различаться по качеству материалов, удобству и состоянию. С возрастом кожа ступней значительно грубеет и теряет влагу и становится еще более уязвимой. Все это часто приводит к различным проблемам с кожей ног, которые чаще всего появляются именно на стопах.
Самым основным правилом по уходу за кожей ног является гигиена ступней. Ноги необходимо не только регулярно мыть и очищать, но и стараться содержать в сухости. Для этого требуется всегда подбирать комфортную и качественную обувь, которую также нужно содержать в чистоте не только снаружи, но и изнутри — пусть окружающие этого и не заметят, но ваши ноги скажут вам спасибо. Здоровая микрофлора ног и ступней поможет вам избежать множества заболеваний и неприятных косметических проблем, а ведь любую неприятность проще предотвратить, чем исправить.
Помимо очевидного правила про мытьё ног, необходимо не забывать об увлажнении. Помимо общей склонности кожи ног к сухости, не следует забывать, что мыло также может сушить кожу, и поэтому она нуждается в дополнительном увлажнении — по крайней мере, некоторые ее участки. Используйте специальный крем для ног для ухода за ступнями и ногтями, распределяя средство по ногам, избегая участков кожи между пальцами ног — эта зона всегда должна оставаться сухой. Легкими массирующими движениями распределяйте крем от пальцев до щиколотки. Если ваши ноги устали за день и вы хотите позволить им отдохнуть еще больше, то до нанесения крема рекомендуется использовать прохладные ванночки для ног. Стоит не забывать о том, что вода должна быть именно прохладной, а не ледяной — достаточно, чтобы температура воды была на несколько градусов ниже температуры вашего тела. Погрузите ноги в таз до уровня щиколотки и подождите 5-10 минут — такая процедура подарит ногам легкость и снимет с них напряжение и усталость.
Наносить крем лучше всего вечером, когда вам никуда не надо спешить и есть возможность не только дать крему впитаться, но и дать ступням отдохнуть и расслабиться при помощи крема и легкого массажа. Это средство помогает бороться с усталостью, отечностью ног, нормализовать обмен веществ, улучшить кровообращение и насытить клетки кожи ног кислородом. Следует наносить средства и массировать ноги, продвигаясь снизу вверх, а не наоборот: за весь день, проведенный на ногах, кровь и жидкость в организме постоянно устремляются вниз благодаря гравитации, и массаж от пальцев к коленям способен разогнать кровь и помочь не только с состоянием ног, но и улучшить здоровье сосудов:
- Большими пальцами рук надавите на центр стопы, разомните свод круговыми движениями, осторожно массируйте пятки и подушечки ног ниже пальцев;
- Разотрите стопы энергичными движениями до прилива тепла к ногам;
- Разомните пространство между пальцами ног и сами пальцы ног, энергично ими двигая. Если своды стопы и щиколотки почти постоянно находятся в движении во время ходьбы, то пальцы ног, особенно при ношении тесной или неудобной обуви, часто практически обездвижены и сжаты носками туфель или другой обуви. Для нормального функционирования всем частям тела требуется движение — так что не забывайте разминаться.
Как ухаживать за пятками ног
Отсутствие необходимого ухода за пятками ног способно привести не только к мозолям и натоптышам, но и к образованию трещин — эта проблема очень болезненная и требует множество времени, чтобы кожа пяток пришла в норму. Для того, чтобы размягчить пятки и предотвратить появление проблем, попробуйте следующий уход за пятками ног:
- Поместите ноги в ванночку, состоящую из теплой воды и соли для ванн, на 5-15 минут;
- Смочите пемзу в теплой мыльной воде и аккуратно потрите ею пятки и сухие участки стоп;
- Высушите ноги полотенцем аккуратными промакивающими движениями. Не забывайте, что после распаривания в теплой воде и растирания пемзой кожа на ногах становится чувствительной, так что избегайте растирания ног жестким полотенцем после процедуры;
- Для завершения уходовой процедуры используйте увлажняющий крем. Подберите подходящий для вас уходовый крем для ног и пользуйтесь им регулярно перед сном.
Как выбрать подходящее средство, чтобы ухаживать за ступнями ног
Большинство средств, предназначенных для ухода за сухой кожей ног, довольно универсальны и подходят всем без исключения. В отличие от кожи лица, которая может быть сухой, жирной или комбинированной, кожа ступней всегда склонна к сухости в разной степени, и потому увлажняющие средства подходят всем либо для решения существующих проблем, либо для профилактики. Существуют средства, которые необходимо использовать ежедневно, и средства, которые используются раз в несколько дней или даже недель как вспомогательные средства для маникюра.
Масла
Масло для ног и средства с натуральными растительными маслами в составе помогают качественно увлажнить и смягчить кожу ног и сделать ее более устойчивой к перегрузкам и постоянному ношению обуви. Для ухода за кожей ног вы можете использовать как специализированные масла для кожи ног, так и масла, предназначенные для уходу за кожей всего тела. В их состав часто входит масло арганы, макадамии, миндаля и розы, карите и даже некоторых водорослей.
Молочко и кремы
Средства с растительными экстрактами, термальной водой, ниацинамидом и различных масел хорошо подходят для ежедневного ухода за стопами ног. Молочко и крем для ног обычно является очень питательным для кожи и в то же время хорошо впитывается и ощущается легче, чем масло для ног. Также эти средства хорошо подходят для массажей ног в домашних условиях.
Гели и скрабы
Эти средства не только интенсивно увлажняют и освежают кожу ног, но и помогают избавиться от сухих ороговевших частичек кожи. Использование скрабов более щадящее, чем пемза, но в сочетании с кремовой увлажняющей структурой способно оказывать значительный эффект на сухую кожу ног и одновременно массировать стопы. Скрабы рекомендуется использовать каждые 3-4 дня, чтобы сохранить кожу ног гладкой и свежей.
Лосьоны
Чтобы дольше сохранить мягкость и свежесть кожи, необходимо использовать лосьоны с AHA-кислотами или гидроокисью натрия, а также кремы с салициловой кислотой в составе. Салициловая кислота предотвращает избыточную выработку кератина, который и является главной причиной огрубения и затвердения кожи ног.
Средства для контроля за потоотделением ног
Контролировать потоотделение ног важно круглый год, но особенно актуальной эта проблема становится летом, когда жарко, и зимой, особенно при долгом ношении теплой зимней обуви в помещении и использования некачественной обуви из “недыщащих” материалов. Повышенное потоотделение ног способно не только приводить к образованию неприятных запахов, но и служить средой для бактерий, часто появляющихся в грязной уличной обуви и размножающихся во влаге и тепле.
Для контроля потоотделения ног необходимо использовать специальные дезодоранты и крема, содержащие в своем составе дезодорирующие и антибактериальные средства, а также добавлять экстракты и масла в ванночки для ног. Не забывайте, что использовать дезодорант для ног, как и обычный дезодорант, нужно только на сухую и чистую кожу.
Источник