Витамины от А до Я
Какие витамины лучше принимать?
К сожалению, полностью восполнить дефицит витаминов только с помощью еды чаще всего не удается. Это может быть затруднительно даже если сбалансировать рацион питания и четко следовать предписаниям врача. Поэтому единственным способом избежать гиповитаминоз может служить прием витаминных комплексов.
Однако, перед тем как начать прием витаминов необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Необоснованное применение витаминсодержащих препаратов может привести к тяжелым побочным реакциям. Врач сможет определить, какие именно витаминов не хватает в организме и назначить соответствующие препараты.
При дефиците витаминов, например, после болезни рекомендуется принимать витаминные комплексы. Конечно, они не заменят естественные витамины, которые мы получаем с продуктами. Однако, помогут восполнить их дефицит. Витаминные препараты относятся к БАДам, поэтому купить их можно без рецепта врача.
Если нет возможности посетить врача нужно разбираться, какие группы витаминов за что отвечают.
Витамин A (ретинол) – замедляет старение, необходим для роста волос, заживлении ран и работы иммунной системы. Витамин необходим для остроты зрения, при его дефиците возникает «куриная слепота» — заболевание, при котором больной утрачивает способность видеть в темноте.
Витамины группы B – к этой группе относят витамины B1, B2, B6, B12 и др. Они помогают избежать стресс и укрепляют нервную систему.
Витамин С (аскорбиновая кислота) – этот витамин укрепляет иммунную систему, а также обладает мощными антиоксидантными свойствами.
Витамин D – обеспечивает нормальный рост и развитие костей, поддерживает тонус мышц.
Витамины E – замедляет процессы старения, поэтому по праву называется витамином молодости.ля того, чтобы восполнить недостаток не одного, а сразу нескольких витаминов оптимален прием витаминных комплексов. Их делят на несколько категорий в зависимости от того, для кого они предназначены или какую проблему предполагается решить:
- Для иммунитета
- Для красоты волос, кожи и ногтей
- Для детей
- Для взрослых
- Для беременных
Для иммунитета. Недостаток иммунитета можно заподозрить при частых простудных заболеваниях, быстрой утомляемости, медленном заживании ран. Снижение иммунных реакций может быть вызвано:
- Хроническим стрессом;
- Недостатком витаминов и микроэлементов;
- Хроническими заболеваниями
Для красоты волос, кожи и ногтей. Такие проблемы, как выпадение и тусклый цвет волос, ломкость ногтей, шелушение кожи часто связаны с нехваткой витаминов в организме. К важнейшим витаминам для поддержания здоровья волос и ногтей относятся витамины B1, B2, B6, E, D3 и бетакаротин.
Витамины для взрослых. Витаминные комплексы для взрослых должны содержать сбалансированный набор всех необходимых витаминов. Комплекс должен поддерживать иммунитет и при необходимости восполнять дефицит тех или иных веществ в организме.
Для детей. Детский организм отличается от взрослого, тем что иммунитет ребенка еще не сформировался. Для того, чтобы снизить заболеваемость ребенка и ускорить выздоровление врачи рекомендуют дополнить питание витаминными комплексами.
Витамины для беременных. В период беременности потребление витаминов организмом резко увеличивается, что связано с формированием и ростом плода. Так например, потребность в фолиевой кислоте и витамине D возрастает в 2 раза. Акушеры-гинекологи рекомендуют принимать витамины будущим мамам.
Где содержится больше всего витаминов?
Витамины прежде всего содержаться в растениях, которые их образуют или накапливают. Наибольшее количество витаминов (каротина, B1, B2, PP, C) находится в ягодах – вишне, землянике и черной смородине. За ними следуют морковь, помидоры, апельсины, листья салата, яблоки, капуста белокочанная.
При этом по количеству витамина С лидирует шиповник, однако он не содержит витаминов B1, B2, PP. Наибольшее количество каротина – предшественника витамина A, содержится в щавели и моркови, а витамина PP- в сливах.
Бытует мнение, что прием витаминов абсолютно безвреден. Однако, в ряде исследований было показано, что избыточный прием витаминов может серьезно навредить организму. Одно из исследований проходило с участием 3-х групп мужчин-курильщиков. Одной группе давали витамин E, второй каротин, а третьей – плацебо. У тех, кто принимал витамины в течение 5-8 лет повысился риск рака крови и сердечно-сосудистых заболеваний.
Имеются данные о негативном влиянии высоких доз витаминов на печень. Это касается жирорастворимых витаминов A, D, E, K, поскольку они могут накапливаться в печени. Перебор одних витаминов может привести к недостатку других. Например, известно, что одновременный прием железа и кальция мешает друг другу. Препараты железа рекомендуется принимать утром, а кальция вечером перед сном. Поэтому перед приемом витаминов следует проконсультироваться с врачом и следовать его рекомендациям.
Источник
Какой витаминный комплекс выбрать?
8 Минут на чтение
Содержание
Витаминные комплексы для иммунитета, для красоты кожи и волос, отдельно для мужчин и женщин с избытком представлены на рынке БАДов.
Казалось бы, мультивитамины — самый простой способ восполнить недостаток питательных веществ в организме. Но на самом деле приём витаминных комплексов вызывает гораздо больше вопросов, чем если принимать витамины по отдельности. Поэтому к выбору мультивитаминов нужно подходить более внимательно, тщательно изучив состав.
Особенности мультивитаминных комплексов
Главная проблема витаминно-минеральных комплексов заключается в совместимости и биодоступности компонентов.
Совместимость витаминов и минералов подразумевает, что некоторые из них при взаимодействии могут “подавлять” друг друга. Например, кальций снижает усвоение магния, а витамины группы B не смотря на своё “родство” способны окислять и разрушать своих “собратьев”.
Под биодоступностью подразумевается возможность компонентов усваиваться в организме. Да-да, недостаточно просто пить витамины, чтобы быть здоровым, важно, чтобы они прошли все циклы «обработки» в кишечнике и остались в организме.
Биодоступность зависит от наличия компонентов, которые улучшают усвоение витаминов и минералов, это своего рода проводники полезных веществ. Самый простой пример: кальций способен усваиваться в организме вместе с витамином D3, а B6 — улучшает усвоение магния, витамины А и E лучше работают в паре.
И конечно же не забываем про то, что витамины делятся на жирорастворимые и водорастворимые, т.е. одни нужно принимать во время приёма пищи (и, желательно, жирной), другие — запивать водой. Ещё одно важное отличие: водорастворимые витамины не накапливаются и выводятся из организма, поэтому их разбивают на несколько приёмов в день, а вот жирорастворимые достаточно принимать раз в сутки.
К жирорастворимым относятся витамины A, E, D, K, к водорастворимым — витамины группы B, а также аскорбиновая кислота.
Принимать или не принимать витаминный комплекс?
Ответ на этот вопрос зависит от нескольких факторов:
- во-первых, для каких целей вам нужны мультивитамины — например, укрепить иммунитет и улучшить состояние кожи и волос, ответив на этот вопрос, вы должны подбирать соответствующий комплекс;
- во-вторых, существует ли действительный дефицит целого комплекса витаминов, о котором могут свидетельствовать ряд симптомов (снижение работоспособности, сухость кожи, аллергические реакции и т.д.), но чтобы знать наверняка, необходимо сдать специальные анализы;
- в-третьих, существуют существенные причины принимать комплекс витаминов и минералов, к этим причинам относятся диеты (в целях похудения или по медицинским показаниям), реабилитация после травм и операций или возраст.
Как выбрать витаминный комплекс
При покупке мультивитаминов обращайте внимание на:
- состав, концентрацию и совместимость компонентов;
- наличие специальных ферментов (энзимов), которые улучшают усвоение витаминов (например, папаин, липаза, микразим).
Вместо вывода: какие витамины и минералы нужны и важны
Какие витамины и минералы особенно необходимы и их приём вполне обоснован? Есть целый ряд питательных веществ, которые сложно получить из пищи, а потребность в них для организма достаточно высокая.
К таким веществам относятся:
Витамин D3
Витамин D представляет собой группу витаминов, и если D2 вполне можно получить из пищи, то выработка D3 в большей степени зависит количества солнечных ванн, которые мы «принимаем». В связи с климатическими особенностями нашей страны и условиями городской жизни дефицит этого витамина испытывает достаточно высокий процент жителей. А ведь D3 необходим не только для поддержания здоровья костной ткани, но и для здоровой нервной системы, укрепления иммунитета, нормализации работы репродуктивной системы.
Многие привыкли думать, что лучшим “лекарем” простуды и гриппа является аскорбиновая кислота. Но не тут-то было, на самом цинк в борьбе с вирусами более эффективен. При дефиците цинка, наш организм моментально становится безоружным, и именно этот микроэлемент играет ключевую роль в нормальной работе клеток иммунной системы.
Магний
Магний стоит на страже здоровья нервной системы. При стрессах, нервном напряжении организм с большим усилием начинает расходовать магний, тем самым увеличивая и потребность в этом минерале. К тому же его концентрация снижается с возрастом, а также при употреблении кофе, алкоголя и некоторых лекарственных средств (например, диуретиков).
Источник
Витамины для взрослых
Всем с детства известно, что витамины и минералы необходимы для нормального функционирования человеческого организма. Люди часто не придают им большого значения, и не заботятся о своем здоровье. Есть и те, кто начинает пить витамины только в определенное время года. Организм необходимо ежедневно питать полезными элементами. Начиная с правильного и сбалансированного питания и комплекса витамин. Многие взрослые все еще не разобрались, как они работают и какую пользу могут приносить организму. Они улучшают здоровье в целом и способствуют укреплению иммунитета.
Организм может не синтезировать витамины или делать это в недостаточном количестве. Необходимо ежедневное их поступление в виде пищевых добавок. Каждые из них, выполняют разные функции и оказывают определенное воздействие на организм. Все люди нуждаются в определенной порции витаминов и минералов. Зависит это от возраста, пола, и состояния здоровья. Стоит внимательно относиться к выбору витаминного комплекса. Он должен обеспечивать все потребности женщины или мужчины такие, как: активный образ жизни, занятия спортом, или улучшить состояние кожи и волос.
Стоит ли во взрослом возрасте начинать пить витамины
Люди ранее были меньше подвержены негативному влиянию внешних факторов. Их организм был крепким и здоровым, это способствовало долголетию. Сейчас они также доживают до преклонного возраста, однако это может зависеть от генетических особенностей. Мы живем в мире, где уйма внешних факторов может влиять на состояние нашего здоровья. Необходимо внимательно относиться к своему организму и насыщать его питательными элементами. Будучи в подростковом возрасте, люди не всегда ведут правильный образ жизни. Перекусы на ходу, плохой сон, не правильное питание, отсутствие физических нагрузок, все это оказывает влияние на дальнейшую жизнь. Они даже не задумываются о витаминах или пищевых добавках.
В молодом возрасте организм здоров и бодр, но после 30 лет он начинает перестраиваться. Зависит все от исходного образа жизни. Можете начать быстро стареть или испортится кожа, появятся проблемы со здоровьем или другие последствия. В основном люди начинают восполнять витаминный баланс только после того, как возникнут видимые проблемы со здоровьем. Быстрый темп жизни, учеба, работа, дом, семья, забирают много сил и энергии, которую необходимо восполнять. Совсем не хватает времени на сон, и организм начинает истощаться. Появляется усталость, сонливость и телу не хватает времени на восстановление. Необходимо поддерживать его с помощью витаминов и минералов. Организм хрупкая конструкция, которая нуждается в бережном уходе.
Польза или вред от искусственных витаминов
Многие люди не следят за своим питанием и их рацион не приносит полезные элементы для здоровья организма. Диетологи часто советуют придерживаться сбалансированной диеты, чтобы восполнить витаминный баланс. С быстрым темпом жизни, у людей не всегда есть время и возможности придерживаться определенного рациона или правильного питания. Взрослые часто едят фаст-фуд, жирную или жареную пищу, сладкие и мучные изделия. Вдобавок к этому, еще наличие вредных привычек негативно сказывающихся на здоровье. Ведут пассивный образ жизни и не занимаются физическими нагрузками. В случае необходимости, редко кто прибегнет к помощи диетолога. Но мысли о начале приема витаминов появлялись у многих.
У всех есть любимые продукты и блюда, которые мы готовим ежедневно. Некоторые не любят рыбу, а другие мясо или овощи. Хотя в каждом из них содержаться важные витамины и минералы для нашего организма. И необходимо восполнять недостаток их, искусственными витаминами.
Некоторые придерживаются мнения, что покупные витамины не несут никакой пользы для здоровья человека. Для организма нет разницы, откуда поступают в него полезные витамины и минералы.
Многие не задумываются, что в покупных фруктах, овощах и ягодах могут быть не только полезные элементы, но и вредные вещества. Далеко не все питаются продукцией выращенной на своем огороде или в саду, чтобы быть спокойными за свой организм. Если данной возможности нет, стоит дополнить свое питание витаминами. Приобретите витаминные комплексы, в которых количество полезных элементов не вызовет преизбытка и накопления в организме. Они не способны вылечить от какого либо заболевания, но могут поддерживать организм и тело в хорошей форме.
Дефицит витаминов у взрослых
Симптомы дефицита витаминов у мужчин и женщин проявляются по-разному. Мужчины могут начать ощущать слабость, усталость, снижение работоспособности, нестабильное эмоциональное состояние, выпадение волос. В зрелом возрасте возможно проявление в виде нарушений синтеза тестостерона, обменных процессов в организме, потери мышечной массы и проблем с репродуктивной функцией. Все зависит от того, каких элементов не хватает в организме. Многие симптомы проявляют себя в большей степени при гиповитаминозе. Стоит беречь свое здоровье и обратиться сразу к специалисту. Назначит наиболее подходящий витаминный комплекс и порекомендует рацион питания.
У женщин дефицит витаминов проявляется в виде раздражительности, нарушений эмоционального фона, повышенного или пониженного давления, выпадения волос, проблем с кожей, усталостью и гормональными сбоями. Кожа становиться тонкой и хрупкой, любой небольшой удар или нажатие на нее может проявиться в виде синяка на теле. Могут периодами появляться тянущие боли внизу живота. Если начали ощущать постоянную усталость и выше перечисленные симптомы, необходимо сразу обратиться к специалисту. Он определит, каких витаминов не хватает в организме, и назначит специальный женский комплекс.
Витамины для взрослых
Ключевыми витаминами для взрослых являются А,В,С,D,Е. Они необходимы организму круглый год и выступают в роли антиоксидантов. Способствуют укреплению иммунной системы, выводят из организма свободные радикалы, улучшают состояние кожи и насыщают организм энергией. Для мужчин и женщин подходят разные витаминные комплексы. Связано это с функционированием их организма и различиями в метаболизме, гормонах, мышечной ткани, выносливости и разнице во времени восстановления энергии. У каждого разные потребности в полезных элементах.
Женскому организму необходимы полезные микроэлементы и витамины. Осенью, зимой, весной необходимо подпитывать свою кожу, волосы и тело. В этот период иммунитет становиться уязвимым и требует поддержки. Особенно ценным является витамин А, он не только укрепляет иммунитет, но и предупреждает развитие гинекологических заболеваний. Оказывает помощь в борьбе с злокачественными образованиями. Витамин Е улучшает кровообращение, и способствует расширению сосудов. Витаминный комплекс поможет улучшить состояние кожи, стабилизирует эмоциональный фон, придаст бодрости и уберет усталость.
Мужчины, которые не занимаются активными видами спорта, ведут пассивный образ жизни, могут принимать общеукрепляющий комплекс витаминов для поддержания иммунной системы. Если же регулярно занимаются физическими нагрузками, необходимо поддерживать организм на протяжении всего времени. В этом помогут витаминные комплексы и минералы. Витамин А для мужчин способен улучшить репродуктивную функцию, и укрепить иммунную систему. Витамин С уплотнит стенки сосудов и нормализует кровяное давление. Витамин Е наполнит организм энергией и придаст сил. Предотвратит развитие атеросклероза и является важным для выработки тестостерона. С помощью витамина D организм будет лучше усваивать кальций и фосфор. Укрепит суставы и кости и нормализует работу головного мозга. Необходимо постоянно поддерживать витаминный баланс, чтобы избежать дефицита их в организме.
Зачем принимать витамины взрослым
С возрастом люди все больше придают значение своему здоровью. Происходит это только после того, как появились видимые нарушения или проблемы. Проявление раннего полигиповитаминоза, усталости и слабости в теле заметить трудно. Так же как и понять, что сухость и ломкость волос или ногтей не вылечить дорогими шампунями и любым внешним воздействием. Плохой сон, раздражительность, нестабильное эмоционально состояние на это оказывает влияние не только большая нагрузка на работе или дома, а нехватка витамина В. Все нарушения в организме, которые начинают со временем внешне себя проявлять, вызваны нехваткой витаминов и микроэлементов.
С наступлением 30 лет, организму становиться все тяжелее, оказывать сопротивление разным инфекция и бороться с заболеваниями. Не все из нас являются частыми посетителями больниц, и больше отдают предпочтение домашнему лечению. Самолечение, и передозировка любых препаратов приводит к нарушениям в организме и может оказывать, обратный эффект. Из-за этого страдает иммунная система, которая больше всего нуждается в поддержке. Когда болеет ребенок, взрослые сразу прибегают к помощи специалиста, тем самым не нанося вред его иммунной системе. Прием витаминов не зависит от определенного возраста, взрослые так же как и дети нуждаются в правильном уходе за своим организмом. Для поддержания своего тела и бодрого состояния необходимо пропивать витаминный комплекс хотя бы раз в 3 месяца.
Как правильно пить витамины для взрослых
Безусловно, с подбором витаминного комплекса лучше посоветоваться со специалистом. Или можете попросить помощи у людей, которые в них разбираются. Они расскажут, какие витамины будут наиболее подходящие для вас. Подбираются они, учитывая все ваши индивидуальные особенности такие как, возраст, состояния здоровья и проблем с ним. Витамины в основном продаются в виде таблеток, капсул или порошка. Нужно начинать их принимать исходя только из того, что не все витамины из продуктов питания воспринимаются организмом. В Германии, США и других странах большая часть жителей принимает витаминные комплексы. В отличие от наших соотечественников, из них только 10% используют пищевые добавки. Хотя наукой доказано, что в зрелом возрасте при помощи питательных элементов можно значительно приостановить процессы старения.
Отталкиваясь от особенностей человека витамины можно пропивать отдельно. Существует несколько видов витамин, без которых организм не может нормально работать. Они поступают к нам из продуктов питания или в виде добавок за исключением жирорастворимых А, В, D,Е. Организм не накапливает эти элементы, по этому необходимо ежедневное их поступление в определенных количествах. Витаминный комплекс нужно пить как минимум 4 раза в год. С целью профилактики их пропивают курсом от одного месяца до двух. Желательно заранее пройти обследование, и узнать точно каких именно витаминов не хватает. Если проблема заключается в недостатке микроэлементов, то стоит пропить витаминно-минеральный комплекс. В период, когда организм отдыхает от прохождения полного курса, вы можете начать пить аскорбиновую кислоту по 1 шт. в день.
Витамины лучше всего начинать пить после завтрака. Запивать их запрещается напитками, чаем, йогуртом, и другими жидкостями помимо воды. Иначе полезные элементы могут не поступить в организм. Витамины запрещено пропивать во время лечения антибиотиками и другими препаратами. Всегда стоит советоваться со специалистом по поводу совмещения их с другими медикаментами. Существует уйма разных видов витаминов. Если они идут в виде капсул или таблеток их обязательно нужно запить водой, но не перепутайте их с жевательными. Внимательно читайте инструкцию, если будете пренебрегать, то часть витаминов может просто не попасть в ваш организм.
Источник