Какая обувь поможет избежать проблем со здоровьем?
То, что высокие каблуки – это вредно для ног, знают все. Но стопы и суставы портят не только они. Какую обувь выбирать, чтобы избежать проблем со здоровьем?
Отвечает наш эксперт – руководитель Центра хирургии стопы и голеностопного сустава городской клинической больницы №17 Департамента здравоохранения Москвы.
– Важно, чтобы конструкция обуви обеспечивала правильное положение стопы и биомеханику ходьбы. В этом отношении важна каждая часть обуви – каблук (высота), подошва (качество), супинатор. Но главный критерий – обувь должна быть удобной, плотно облегать, но не сдавливать ногу и не болтаться на ней.
Лучше – из натуральных материалов
Оптимальный вариант – обувь из натуральных материалов: кожи, замши, нубука, текстиля. Это важно даже не в плане здоровья стопы, а для профилактики опрелостей и грибковых заболеваний. Обувь из кожзаменителя не пропускает к ногам воздух и препятствует естественному теплообмену. Если уж вы покупаете такую обувь, убедитесь, чтобы хотя бы подкладка была из натуральной кожи или текстиля.
Каким должен быть мыс и задник
Нежелательно выбирать туфли с узким мысом. Такая обувь приводит к образованию болезненной «косточки» на большом пальце ноги (вальгусная деформация). Как быстро она появится, зависит от наследственной предрасположенности. Вот почему кто-то годами может носить такую обувь без последствий, а у кого-то эта косточка появляется уже через несколько месяцев или через год.
Пятка у правильной обуви должна быть закрытой. При этом задник может быть достаточно мягким, но должен хорошо держать форму.
Примерка
Не покупайте туфли или ботинки утром. К вечеру ноги слегка отекают, поэтому обувь может оказаться тесноватой. Во время примерки внимательно осмотрите обувь. Убедитесь, что в ней нет внутренних швов, которые могут травмировать кожу. Выбирайте обувь на достаточно мягкой, гибкой подошве. Имейте в виду – чем толще и жестче подошва, тем хуже работают внутренние мышцы стопы. Согните туфли в руках, приблизив носок к заднику. У качественной обуви подошва легко согнется. Во время ходьбы вы должны слегка чувствовать пальцами носок обуви, но не упираться в него. Хорошо, если в обуви есть встроенные супинаторы – стелька или полустелька. Их задача – поддерживать нормальные своды стоп и не допустить развития плоскостопия.
О шпильке, платформе и балетках
Теперь о каблуках. Оптимальная высота каблука должна быть от 2 до 6 см. Все, что выше или ниже, вредно. Прежде всего, высокие каблуки многократно увеличивают нагрузку на стопу, особенно на ее переднюю часть. При этом нарушается кровообращение, уменьшается возможность амортизации. Со временем это может привести к артрозам и артритам мелких суставов стопы, поперечному плоскостопию, проблемам с коленными суставами и позвоночником. Конечно, при желании можно носить и туфли на шпильке, и балетки, но не стоит делать это постоянно.
Если это условие не соблюдено, при ходьбе на платформе связки и мышцы стопы остаются без «работы», и может развиться плоскостопие. Кроме того, обувь на высокой платформе (как и на шпильке) травмоопасная: на ней легко подвернуть ногу.
Обувь без каблука (балетки и т. д.) не подходит для повседневного ношения. В ней нагрузка на стопу распределяется неправильно. Плоская подошва не способна амортизировать удар пятки о поверхность земли. Это ведет к формированию несостоятельности связочного аппарата, развитию или прогрессированию плоскостопия, артрозу суставов стопы.
Несколько слов о домашней обуви
Дома можно ходить в обуви или босиком – как вам удобнее. Но домашняя обувь тоже должна поддерживать свод стопы и фиксировать ее задний отдел. Поэтому лучше, если она будет на небольшом каблучке (тапочки на плоской подошве – неудачный выбор). Но самое главное – соблюдать режим отдыха и не перегружать ноги. Если вы выполняли какую-то работу и долго стояли, дайте ногам отдохнуть – прилягте, снимите нагрузку. Вечером, когда приходите с работы, помассируйте стопы или сделайте несложные упражнения (например, перекаты с пятки на носок, сгибания и разгибания пальцев ног).
Как сохранить здоровье стоп
- Носите удобную обувь на невысоком устойчивом каблуке. По возможности чередуйте обувь на каблуке различной высоты (например, 2 и 4 см). Это поможет тренировать стопу.
- Правильно подбирайте обувь для каждой конкретной цели. Особенно это касается спортивных нагрузок. Например, для бега по ровной гладкой дороге нужны кроссовки с мягкой рифленой подошвой. А для бега по паркам с грунтовой дорогой – обувь с жесткой шипованной или рельефной подошвой.
- При необходимости используйте ортопедические стельки. Но помните, что одинаковых стоп не бывает. Поэтому универсальной стельки также быть не может. «Правильные» стельки – индивидуальные, ортопедические, купленные после консультации с опытным травматологом-ортопедом.
- Чаще ходите босиком по неровной поверхности. Это нужно для того, чтобы давать мышцам и связкам стопы необходимую нагрузку. У нас под ногами чаще всего только ровный асфальт и гладкие полы. Без нагрузки мышцы и связки стоп начинают «лениться» и со временем атрофируются. Летом ходите босиком по траве или гальке на морском побережье. В холодное время года можно, например, ходить босиком по массажному коврику. Купите специальный коврик с покрытием в виде твердой морской гальки, с деревянными или резиновыми шипами различной толщины, плотности и высоты.
При цитировании данного материала активная ссылка на источник обязательна.
Узнавайте о новых материалах Роскачества первыми, подписывайтесь на нашу рассылку!
Источник
Все для здоровья обувь
Важную роль в жизни любого человека имеет правильный выбор обуви. Помимо того, что она подчеркивает красоту ваших ног, обувь также защищает ноги в бешеной суете современного мира. Любой человек находится в обуви большую часть времени, поэтому именно от обуви зависит, удастся ли вам создать уют и комфорт в течение всего дня, и как ваши ножки будут чувствовать себе вечером.
Именно поэтому необходимо знать, что обувь может быть разнообразной, то есть должна соответствовать определенному случаю в жизни. Но независимо от того, какая обувь — красивая, стильная, модная, удобная либо другая, она должна быть лучшего качества. Ниже приведено несколько советов по приобретению обуви самого лучшего качества.
Обувь на каждый день
Современные женщины безумно любят носить обувь на очень высоких, тонких каблуках. Врачи же выступают категорически против этого. К сожалению, такая обувь не принесет ничего полезного, а напротив, приведет к множеству заболеваний с самой молодости: нарушение кровообращения, заболевание суставов, проблемы с венами и т.д. А когда мы выбираем обувь, почему-то совсем забываем об этих опасностях, а обращаем внимание только на эстетический вид.
При выборе обуви на каждый день легче всего мужчинам, так как для этого случая подойдет обувь на минимально низком каблуке. У мужчин практически вся обувь на невысоком каблуке. А вот женщине труднее выбрать каблук высотой 2-3 см. Современные дамы даже в повседневном ритме носят каблуки минимум 10 см, что категорически противопоказано. Но и обувь вовсе без каблука также небезопасна, от такой обуви ничего хорошего не будет. Оптимальный вариант — это каблук от 2 до 5 см, и это не должна быть шпилька.
При выборе такой обуви нужно учитывать следующие аспекты:
— обувь нужно примерять, когда ноги немного отекли, т.е. не ранним утром, а когда ножки «притомились»;
— если у вас есть какие-то физические особенности (разный размер ног, болезни ног и т.д.), не забудьте о них при примерке, предусмотрите все заранее, возможно придется заказать индивидуальные стельки;
— при примерке необходимо пройтись по помещению, ощутить, как чувствуют себя ноги в определенной обуви во время ходьбы;
— никогда не прислушивайтесь к советам типа «обувь при носке растянется», лучше такую обувь не приобретать;
— обходите стороной обувь узкую с острым носом, а также на любимом всеми высоком каблуке;
— очень важен при выборе обуви подъем, нога не должна выскальзывать из обуви;
— желательно приобретать обувь натуральную, иначе ноги непременно будут потеть, и такая обувь не прослужит вам долгое время;
— швы внутри обуви не должны мешать при носке обуви, это может привести к мозолям.
Виды материала для качественной обуви
Выше уже упоминалось о качестве материала, так вот, при выборе качественной обуви материал — это главный показатель. Если вам не безразлично здоровье ваших ног, обувь просто необходимо брать из натуральных материалов, это предотвратит потливость и неприятный запах, особенно летом. А вот ненатуральные материалы являются благоприятной средой для развития вредных бактерий, и соответственно, неприятного запаха.
Прогресс не оставил и сферу производства обуви. При производстве обуви используют новейшие технологии, что в лучшую сторону влияет на качество обуви: это всевозможные стельки, новейшие материалы и т.д., а это, в свою очередь, благоприятно сказывается на здоровье ног.
Кожа — самый известный и распространенный материал для изготовления обуви. Однако это не мешает ей быть самым качественным сырьём. В носке кожа очень комфортная, мягкая, садится четко по ноге. Ноги в обуви из этого материала будут всегда здоровыми, не появится неприятного запаха и потливости. За счет своего качества она прослужит вам очень долго.
Второй материал после кожи — это замша. Замша немного отличается от кожи. Во-первых, смотрится намного лучше, во-вторых, пропускает воздух. Но у замши есть одна особенность: она требует специального ухода. Если соблюдать все требования и правила по уходу, она прослужит вам ничем не меньше натуральной кожи.
Важные параметры при покупке обуви
При выборе обуви мы руководствуемся размером ноги, который определяется измерением длины стельки в сантиметрах, погрешность может составить от 10 до 15 мм. Но есть еще один немаловажный фактор — полнота ноги. Частенько обувь в размере по длине подходит, а вот с полнотой проблема: обувь то широкая, то узкая.
Только по размеру вы никак не узнаете, подойдет ли вам обувь или нет, здесь обязательно необходима примерка. Самый основной совет — всегда примеряйте обувь, даже если вы знаете все свои размеры. К сожалению, как вы могли заметить, обувь часто не соответствует указанным на ней размерам, у разных производителей свои размеры. Разные модели на ноге будут сидеть по-разному, даже одинакового размера. Ведь каждая модель уникальна.
Обязательно пройдитесь по магазину в примеряемой обуви. Не приобретайте обувь меньшего размера в надежде, что она разносится.
Гарантии, предусмотренные законом
Чтобы при покупке обуви определить, действительно ли она заводская и качественная, как говорят вам продавцы, необходимо попросить у этих продавцов сертификат качества. Помните, сертификат при вашей просьбе вам обязаны показать, при этом вы не должны быть госслужащими или иметь какие-то специальные документы. Любой покупатель имеет право увидеть сертификат на приобретаемый товар. Из сертификата вам будет ясна следующая информация: безопасность обуви, технологии изготовления и т.д.
Помните: вы как потребитель можете сдать товар в течение 14 дней с момента покупки независимо от причины, но только при наличии чека, целых упаковки, бирок и т.д., товар должен быть без повреждений. Если вы приобрели обувь не по сезону, вы имеете право дождаться сезона и опробовать обувь, т.е. отсчет 14 дней будет вестись от начала сезона.
Обувь по сезону
Независимо от сезона, покупаемая обувь должна быть качественной и натуральной. Лучше, чтобы материал пропускал воздух, летом без этого никуда. Но случаи в жизни бывают разные, и если вы все же приобрели ненатуральную обувь, нужно прикупить очень хорошие стельки, пропускающие воздух.
Для зимнего периода все-таки лучше приобрести обувь натуральную, так как зимой очень важно тепло для ног. Как раз натуральная обувь сохранит тепло и не даст влаге проникнуть вовнутрь обуви. Естественно, внутри также должен быть натуральный материал (мех), он, несомненно, согреет ваши ноги даже в самый лютый мороз. Выбирайте обувь с толстой подошвой и с рисунком, тогда подошва не будет скользить. Зимняя обувь должна быть немного свободной по ноге.
Правила при покупке качественной обуви:
— При покупке внимательно осматривайте обувь, не торопитесь. Проверьте молнию, швы и т.д., все должно быть целое, без повреждений.
— Никогда не примеряйте обувь на одну ногу, только на обе.
— Не забудьте проверить обувь при ходьбе, чувствовать вы себя должны комфортно.
— Выбирайте обувь безопасную для вашего здоровья, например, каблук не выше 5 см, из натуральных материалов.
— Чтобы хоть немного сэкономить, покупайте обувь не по сезону.
— Помните: за дешевой обувью вам на рынок, но если хотите воспользоваться всеми гарантиями, лучше идти в магазин.
При походе в магазин не забудьте об этой статье, и тогда вы приобретете качественную обувь, которая не навредит никак вашему здоровью. Но всегда помните про свои личные вкусы и предпочтения, ведь обувь нужно носить с удовольствием. Удачи в выборе самой лучшей обуви!
Источник
Как правильно выбрать обувь, или 10 секретов здоровья ваших ног
Некоторые называют стопы вторым сердцем — это объясняется тем, что на стопе расположены рефлекторные точки, отвечающие за здоровье всего организма.
Наши стопы испытывают колоссальные нагрузки в течение всей жизни, и, тем не менее, лишь малое количество людей внимательно следят за их состоянием.
Доказано, что наше самочувствие напрямую зависит от того, какую обувь мы привыкли носить. Безусловно, это не единственная причина. Малоподвижный образ жизни, избыточная масса тела, вредные привычки, некачественная обувь — всё это наносит ощутимый вред нашим ногам и, как следствие, всему опорно-двигательному аппарату. Одним из самых распространённых нарушений среди городских жителей является плоскостопие, которое, по словам специалистов, наблюдается у каждого второго взрослого. Это в первую очередь связано с тем, что при постоянном хождении по ровному асфальту мышцы стопы практически не разрабатываются. Отмечается также, что плоскостопие чаще наблюдается у женщин и часто развивается в период менопаузы.
При плоскостопии нарушается амортизационная функция стопы. Искривление осанки, сутулость, возникновение болей в ногах и спине являются следствием нарушения работы позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата. Тенденцию к плоскостопию можно диагностировать у детей с 5-ти лет. Поэтому, чем раньше врач сможет назначить необходимые действия, тем больше вероятность исправления.
Сегодня мы расскажем о том, как ухаживать за своими ногами, чтобы сохранить и продлить их здоровье, а также о том, как выбрать физиологическую обувь.
Итак, основные критерии:
Выбранная обувь не должна быть велика или мала. Разнашивать обувь так же вредно, как носить ту, в которой нога «болтается». Учитывая, что к концу дня ноги отекают, рекомендуется выбирать обувь вечером. В таком случае при дальнейшей носке в ней будет максимально комфортно.
- Плотная фиксация.
Обувь должна быть хорошо зафиксирована на ноге. Особую опасность представляют собой популярная летняя обувь — шлёпки, сланцы и вьетнамки. При ходьбе такую обувь приходится придерживать пальцами. Частое ношение подобной обуви травмирует ноги. Поэтому важно помнить, что изначально эта обувь была создана для носки исключительно на пляже и в бассейне. И даже здесь — лучше выбирать модели с широкими ремешками, которые будут более плотно фиксировать ногу.
При носке обуви на высоком каблуке вся сила веса человека приходится на переднюю часть стопы. Регулярное ношение высоких каблуков среди женщин приводит к патологии, вызывая боль в суставах. Оптимальная высота каблука для каждодневной обуви составляет 2–4 см. Тем не менее, если шпилька необходима — время носки не должно превышать 4 часов. Для повседневной носки следует отдать предпочтение устойчивому каблуку.
- Рельеф подошвы.
Даже если внешняя сторона подошвы представляет собой ровную поверхность, внутри обуви приветствуется наличие супинатора, особенно это важно знать людям, у которых есть плоскостопие. Потому обувь на плоской тонкой подошве — балетки, кеды, мокасины, угги — при регулярной носке в городских условиях могут провоцировать развитие плоскостопия, так как внутри такой обуви, как правило, отсутствует поддержка природного свода стопы. Однако, если носить подобную обувь нерегулярно и в условиях пересечённой местности, вреда здоровым ногам она не принесёт.
- Ортопедические стельки.
Ортопедические стельки в первую очередь необходимы тем, у кого имеются какие-либо выраженные нарушения и/или перенесённые операции на ногах. Они имеют корректирующий эффект. При начальных стадиях нарушений возможно подобрать готовые варианты.
Индивидуальные стельки изготавливаются при более серьёзных степенях плоскостопия, например, людям, перенёсшим операцию на тазобедренном, голеностопном или коленном суставе. Их лучше сделать на заказ с учётом ваших личных особенностей стопы. Жёсткий каркас, высота внутренней части подъёма, наличие подушечки в переднем отделе стопы — всё это сделает вашу обувь более комфортной, а с ног снимет лишнее напряжение.
Что касается ортопедической обуви для взрослых, стоит понимать, что эстетически она может уступать модельной, но за счёт широкого мыска и жёсткой фиксации пятки такая обувь будет правильным решением для людей с продольным плоскостопием и hallux valgus (выпирающая косточка).
Цены на ортопедическую обувь выше среднего, что, по словам специалистов, связано со сложной работой в области супинатора. И, тем не менее, разницу в ощущениях вы заметите сразу. Широкая носочная часть, физиологический подъём пятки и валик в передней части обуви позволят вам чувствовать комфорт в течение всего дня.
И, конечно, позаботьтесь о качественной обуви для дома.
Вместе с тем, какой бы правильной и удобной ни была обувь, уход — неотъемлемая часть здоровых ног.
- Солевые ванночки.
Они оказывают смягчающий и противоотёчный эффекты.
Улучшают кровообращение, а также размягчают кожные покровы. Рекомендуемое время приёма 10–15 минут в тёплой и комфортной для вас температуре. И, да, обязательно вытирайте после душа и ванны ноги насухо.
- Массаж стоп с кремом.
Минимальная частота 3–4 раза в неделю, а лучше ежедневно. Массаж стоп улучшает кровообращение. В целом, оказывает приятный расслабляющий эффект на весь организм.
- Массажный коврик.
Выберите подходящую для вас степень жёсткости, положите в ванной, и каждый день, пока чистите зубы, как минимум, дважды, вы будете вставать на него. Воздействуя на биологически активные точки организма, он также улучшает общий тонус организма и укрепляет свод стопы.
- Ходьба босиком по неровной поверхности.
Галька, песок, свежескошенная трава. Тем самым через стопы вы укрепляете весь организм. Ещё Жан Жак Руссо писал: «Ходьба и движение способствует игре мозга и работе мысли».
- Гимнастика или зарядка.
Ежедневно может занимать не более 5–10 минут и при этом окажет невероятную пользу всему опорно-связочному аппарату. Привлекайте к этому занятию всех членов семьи, и пусть это станет приятным и полезным ритуалом.
«Девять десятых нашего счастья основано на здоровье. Отсюда вывод тот, что величайшей глупостью было бы жертвовать своим здоровьем ради чего бы то ни было: ради богатства, карьеры, образования, славы, не говоря уже о чувственных и мимолётных наслаждениях, вернее, всем этим стоит пожертвовать ради здоровья», — Артур Шопенгауэр, немецкий мыслитель
Источник