Оптимальное время приема витаминов
Прием витаминов и минералов в виде добавок — мероприятие, требующее серьезного подхода. Бессистемное или чрезмерное употребление в общем-то полезных веществ может обернуться ущербом для здоровья. Когда и как принимать витамины и микроэлементы?
Что делать, когда наш организм не получает в должном объеме полезных веществ и минералов? Для обеспечения полноценной жизнедеятельности организма мы вводим в свой рацион витамины, микроэлементы и ряд иных пищевых добавок. И мало кто задумывается на тем, что их положительное воздействие может быть напрямую связано с временем принятия. Помимо этого, сочетание с трапезой и употребление жидкости могут оказывают либо негативное, либо позитивное влияние на результат приема витаминных добавок и их всасывание.
Лучшее время, чтобы принимать витамины и минералы
В какое время принимать витамины и минералы, чтобы добиться наиболее позитивного эффекта? Давайте рассмотрим ключевые для нашего здоровья типы витаминов и микроэлементов и особенности их приема.
Водорастворимые витамины
Данная группа витаминов не синтезируется и не откладывается в организме человека, по этой причине их нужно вводить посредством диеты и/или упомянутых пищевых добавок. Источниками водорастворимых витаминов выступает разнообразная пища животного и растительного происхождения. К указанным витаминам причисляют, к примеру, витамин С и подавляющее количество витаминов группы B.
Витамин С в значительном количестве входит в состав таких продуктов растительного происхождения как, например, цитрусовые. Витамин С целесообразно вводить в организм каждый день, наиболее правильно — в малых порциях в продолжение всего дня.
Всего насчитывают 8 ключевых витаминов группы В, каждый из них имеет свою функцию. Это: тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), пантотеновая кислота (В5), пиридоксин (B6), биотин (В7), фолиевая кислота (В9), цианокобаламин (B12). Названные витамины разрешается употреблять параллельно. Оптимальное время суток для этого — утро, после подъема. Существует предположение, что прием витаминов группы В натощак способствует их хорошему усвоению. Для чего нужны витамины группы В? Их употребление дарит энергетический заряд и тонус организму человека. Именно по этой причине их употребление в вечерние часы может вызвать трудности с засыпанием.
Жирорастворимые витамины
Организму нужны небольшие дозы этих витаминов. Чрезмерное употребление жирорастворимых витаминов может навредить организму и спровоцировать токсичный побочный эффект. К жирорастворимым витаминам можно отнести: витамины А, D, Е, K. Они имеют свойство откладываться в печени и жировых тканях.
Жирорастворимые витамины не распадаются в процессе термической обработки еды. По этой причине человек, придерживающийся полноценной диеты, получает их оптимальное количество из пищи и добавочный прием названных витаминов не нужен.
Пренатальные витамины
Представительницам женского пола, планирующим беременость, целесообразно включить в употребление фолиевую кислоту за 1 год до вероятного зачатия, и каждый день в ходе беременности. Составление расписания приема пренатальных витаминов связано с тем, беспокоит ли беременную тошнота по утрам. В том случае, если указанный витамин усиливает тошноту, женщине не возбраняется принять его перед отходом ко сну с малым количеством пищи. Стоит помнить, что беременным женщинам прием витаминов назначает доктор.
Микроэлементы
Кроме витаминов, для полноценной работы организм нуждается и в целом перечне микроэлементов. Минералы кальций, железо, магний, цинк и т.д. необходимо вводить в организм для обеспечения функционирования органов и систем. При приеме минералом целесообразно быть осторожными, чтобы не нанести вред здоровью.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Что следует знать?
В идеале мы должны каждый день получать минералы с пищей, и их прием в форме добавок часто не рекомендуется из-за вероятности возникновения побочных эффектов (таких, как диарея).
Общие рекомендации
Мультивитамины с комплексным содержанием полезных веществ и микроэлементов целесообразно принимать по ½ дозы в утренние часы, с завтраком, а следующие 1/2 дневной нормы – в процессе главного приема пищи.
Как сочетать витамины и минеральные вещества с другими биологически активными добавками:
- цинк не употреблять одновременно с кальцием, железом;
- кальций употреблять в продолжение дня,
- магний оптимально пить на ночь и не совмещать с едой
Специалисты придерживаются мнения, что достаточное получение организмом витаминов и микроэлементов предусматривается со здоровой пищей и результативность последних при приеме добавок подвергается сомнению. Так как передозировка витаминно-минеральными комплексами чревата отрицательными последствиями, перед приемом имеет смысл проконсультироваться с доктором. Ведь избыток тех или иных веществ в организме может причинить подчас больше ущерба здоровью, чем их дефицит.
Поэтому, чтобы не заниматься самодеятельностью, имеет смысл обратиться к специалисту и с его помощью выявить, каких же витаминов и минералов вам не хватает. А после этого можно составить график приема полезных веществ и микроэлементов.*опубликовано econet.ru.
*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
Источник
В какое время суток лучше принимать витамины?
Время, когда мы пьем тот или иной витамин очень важно, чтобы получить максимальную пользу. Некоторые витамины нужно принимать вместе с пищей, чтобы улучшить поглощение, в то время как другие нужно пить на голодный желудок.
⠀
Витамины A, E, D, K
Жирорастворимые витамины A, E, D и K организм лучше всего усваивает тогда, когда они принимаются с жиросодержащей пищей.
⠀
Кальций
Важный для здоровья костей и зубов кальций в целом не требует каких-то специальных схем приема. Но если вы принимаете несколько дополнений, имейте в виду, что его не стоит сочетать с железом и цинком, которые способны вытеснить кальций в борьбе за ресурсы организма.
⠀
Витамины группы В
Помимо участия в основных процессах жизнедеятельности организма, включая клеточный метаболизм, витамины группы В могут похвастаться тем, что обеспечивают нам дополнительный заряд энергии. Так что лучшее время для витаминов группы В — завтрак.
Цинк
Принимайте днём с пищей, так как при приёме натощак может вызывать тошноту. Не сочетайте с кальцием и железом.
Магний, Железо и Клетчатка
Все эти дополнения правильнее принимать вечером или даже перед сном. Почему? Будем идти по порядку. Магний (хотя здесь, конечно, все зависит от количества) способен оказывать слабительное действие — и это определенно не то, чего вам хотелось бы в середине дня. В то же время кофеин может блокировать действие железа, так что если вы пьете много кофе, прием добавки стоит отложить на более позднее время. Наконец, большое количество клетчатки может помешать усвоению питательных веществ из завтрака, обеда и ужина.
⠀
Витамин С
Водорастворимый витамин С можно принимать в любое время дня, но обязательно запивая его стаканом воды для получения всех бонусов.
⠀
Омега-3
Время приема не имеет значения — можно пить капсулы как утром, так и вечером. Традиционно рыбий жир принимают с пищей, чтобы не сильно различать их вкус, а также это способствует лучшему усвоению.
Источник
Прием витаминов: когда и как это лучше делать
Лучше всего принимать полезные активные вещества в утреннее время вместе с приемом пищи. Но есть и такие, которые можно принимать вечером, для крепкого сна.
Рекомендованные витамины и минералы
Для утреннего приема советуют следующие витамины: С, Д, и некоторые группы С. В вечернее время стоит принимать витамин В3 и магний.
Не советуют принимать витамины на пустой желудок, так как это может привести к расстройству желудочно-кишечного тракта, рвоте и поносу. Поэтому лучше употреблять их с утра вместе с пищей.
Для лучшего эффекта, некоторые полезные активные вещества нужно потреблять с пищей, в которой содержится достаточно жира. Это связано с тем, что они могут растворяться только в жире, поэтому, если принимать такие витамины по утрам с нежирной пищей, то их прием можно считать бесполезным. К жирорастворимым активным веществам относят:
Витамин А
Положительно сказывается на зрении, работе внутренних органов, репродуктивной функции. Нет точных доказательств, в какое время дня его лучше принимать, поэтому можно это делать в любое удобное время.
Витамин присутствует в пищевой добавке бета-каротин. Оба элемента считаются жирорастворимыми, а значит и принимать их нужно с пищей, в которой содержатся жиры.
Витамин В
Улучшает работу всего организма и сохраняет его здоровье на долгое время. Если в организме отмечается нехватка некоторых витаминов группы В, то отмечается усталость. Причиной нехватки также может являться неясное сознание. Некоторые витамины этой группы могут препятствовать спокойному сну. Например:
В6. Могут видеться яркие и красочные сновидения. Улучшается запоминание снов. Советуют принимать эти витамины утром;
В12. Способствует выработке энергии, что приводит к бессоннице, поэтому их также стоит принимать в утреннее время.
При некоторых болезнях, врачи прописывают потребление чрезмерного количества витамина В12, из-за чего продолжительность сна сокращается. Но если принимать В12 в комплексе с остальными витаминами этой группы, то проблем со сном не должно возникнуть.
Витамин В3 напротив улучшает сон и помогает быстрее заснуть. Согласно неподтвержденным сведениям, прием чрезмерной дозы позволяет людям быстро засыпать и крепко спать. Но его нельзя принимать вместе с алкогольными напитками, поскольку действие витамина может усилиться в несколько раз.
Витамин С
Укрепляет иммунитет. Защищает клетки от негативного воздействия свободных радикалов. Витамин является водорастворимым, поэтому его не обязательно принимать вместе с пищей. У некоторых людей из-за потребления чрезмерного количества витамина отмечается нарушение кислотности желудка и может появиться расстройство желудочно-кишечного тракта. Если принимать вместе с пищей, то можно избежать побочных реакций.
Согласно исследованиям, лучше всего принимать витамин до 3х часов дня.
Витамин Д
На этот витамин возложено большое количество функций, которые он выполняет в организме. Он укрепляет иммунитет, вместе с кальцием укрепляет кости, положительно сказывается на работе нервной системы. Естественная выработка витамин происходит во время попадания на кожу солнечных лучей. Но лучше этим не злоупотреблять, поскольку долгое нахождение на солнце может привести к ожогу и раку кожи.
Витамин является жирорастворимым, поэтому употребляется вместе с едой. Принимать можно в любое время дня.
Витамин Е
Препятствует повреждению клеток, улучшает функционирование иммунной системы, расширяет кровеносные сосуды. Принимать нужно с едой, содержащей жиры в любое время суток.
Витамин К
Сгущает кровь. Принимает участие в строительстве сильных костей. Препятствует появлению раковых клеток, помогает при сахарном диабете. Жирорастворимый витамин принимается с пищей в любое время дня.
Кальций
Укрепляет кости. У многих людей отмечается нехватка этого витамина. В возрасте от 4х лет человек должен ежедневно получать 1100-1350 мг кальция. Цитрат кальция можно принимать в чистом виде или вместе с пищей. Карбонат кальция начинает работу вместе с желудочной кислотой, поэтому принимать нужно с едой.
Магний
Способствует улучшению работы нервной системы, поддерживает артериальное давление на нужном уровне, укрепляет кости. Обычно необходимое количество минерала поступает вместе с едой. Нехватка магния может проявиться рвотой, отсутствием аппетита, вялостью, утомляемостью.
Поливитамины
Специальные препараты, в составе которых присутствуют самые необходимые для человеческого организма витамины и минералы. Состав подобран на основе медицинских наблюдений. Поливитамины как правило выпускаются в форме таблеток. Каждый день нужно принимать по одной несколько таблеток. Обычно в составе присутствуют витамины А, В, С, Д, Е и К. Среди минералов – магний, цинк, медь.
Медики пришли к выводу, что лучше покупать и принимать индивидуальные препараты, в составе которых присутствует один единственный витамин и минерал. Эффективность таких препаратов намного выше.
Нет определенного времени, когда нужно принимать поливитамины, но многие стараются это делать с утра. Их обязательно нужно принимать вместе с едой, поскольку большинство витаминов являются жирорастворимыми. Самые крупные поливитамины могут привести к расстройству желудка, если употреблять их на голодный желудок.
Медициной не доказано, но некоторые люди утверждают, что после приема поливитаминов нарушается сон.
На заметку! Минеральные и витаминные добавки не принесут никакой пользы, если не знать, в какое время и в каком количестве их следует принимать. Лучше всего принимать их с самого утра вместе с едой.
Если вы не уверены, что правильно подобрали витаминно-минеральный комплекс, то лучше проконсультироваться с врачом. Он должен знать о принимаемых витаминах и лекарствах, чтобы составить максимально точную схему приема.
Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.
Источник