Вред здоровью при похудении

ЭКСТРЕМАЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ: 10 ОПАСНЫХ ПОСЛЕДСТВИЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Последствие №1. Депрессия и разочарование

В головах многих потеря лишнего веса – это путь к счастью. Если уйдут килограммы, то вместе с ними исчезнут проблемы. Но по достижении результата приходит разочарование: проблемы никуда не делись, да и новые добавляются, ведь нужно заменить гардероб. Даже, несмотря на положительные эмоции от достигнутой цели, экстремально быстрое похудение становится причиной депрессивных расстройств. Согласно исследованиям, вероятность развития депрессии у тех, кто потерял более 5-10% от общей массы, составляла 78%.

Последствие №2. Изменения гормонального фона

Последствие №3. Постоянное чувство холода

Еще одна возможная и частая проблема тех, кто слишком быстро сбросил вес, — постоянное чувство холода. Объяснить появление таких симптомов можно снижением скорости метаболизма и гормональными изменениями. Еще одна очевидная причина – снижение объема жировой ткани, которую можно рассматривать как изолятор, то есть без жировой прослойки тело более восприимчиво к температурным изменениям.

Последствие №4. Снижение мышечной массы

Какая главная цель похудения? Снизить объем жировой ткани. Но вот незадача: при экстремальном похудении в домашних условиях снижается объем не только жировой, но и мышечной ткани. Быстрое и значительное снижение массы тела может стать причиной даже потери костной ткани. Дело в том, что ограничение калорий в рационе приводит к разрушению костной и мышечной ткани, ведь организму нужно где-то брать энергию. Наравне с этим происходит замедление метаболизма. Что в итоге? Все быстро вернется на круги своя, как только количество калорий станет прежним. Но если жировая ткань быстро восстановит свой объем и вес, то мышечную ткань и тем более костную восстановить будет гораздо труднее. Стоит серьезно подумать над тем, готовы ли вы будете дальше серьезно и кропотливо работать над «строительством» своего тела, прежде чем приступать к экстремальному эффективному похудению, которое даст кратковременный результат.

Последствие №5. Раздражающие комплименты

Комплименты об изменившейся фигуре – неотъемлемая часть снижения веса. Однако со временем такие комплименты начинают вызывать только негативные эмоции. Достаточно представить: распространенные хвалебные отзывы – «ты так изменился/ась, стал/а такой красивым/ой, ухоженным/ой». Вроде ничего особенного, и такие фразы нужно воспринимать как признание кропотливой и сложной работы. Однако в этом нам еще слышится и подтекст – раньше ты была толстая и некрасивая, и это было видно всем, и наконец-то что-то изменилось.

Последствие №6. Проблемы с внутренними органами

При ожирении значительно увеличена вероятность развития камней в желчном пузыре. И как раз резкое снижение веса приводит к риску их движения, сопровождающего сильными болями. Снизить вероятность проблемы можно лишь при медленном снижении веса, обеспечении организма необходимыми питательными веществами. Риску подвергаются и другие внутренние органы, например, печень. Конечно, жировые заболевания печени связаны с набором лишнего веса, но вот его потеря является фактором риска. Причина – в изменении профиля жирных кислот.

Последствие №7. Дряблость кожи

Дополнительная масса тела заставляет кожу растягиваться. Но при уменьшении объема жировой ткани она не может приспособиться к обновленной форме и может становиться дряблой. В ходе набора лишнего веса и его снижении на коже появляются стрии (растяжки). И чтобы вернуть упругость и эластичность кожи, нужно будет приложить немало усилий.

Последствие №8. Отношения под угрозой

Исследования показали, что снижение веса в тандеме с партнером приносит наибольшие результаты. А если вы худеете в одиночку, это может привести к конфликту в отношениях. Объяснить это можно изменением образа жизни, эмоциональными нагрузками, раздражительностью и др. Обновленный образ может вызывать ревность и даже зависть партнера. Изменения могут произойти не только в семейных отношениях, но и в дружеских. Ведь не всегда такие стремления находят поддержку среди друзей. Ведь приходится ограничивать время общения, отказываться от посещений тусовок в пользу спортзала. Кроме того, даже в будущем нужно отказываться от многих удовольствий, которые ранее были доступны.

Последствие №9. Эффект плато

Экстремальное похудение для мужчин и женщин приносит результаты. Однако может оказаться так, что вы пройдете лишь часть или половину пути к идеальному весу, но конечная цель не будет достигнута. А процесс похудения застопорится и замрет, несмотря на ваши титанические усилия сдвинуть стрелку весов ну хоть на один килограмм. Эту проблему называют «эффект плато». Объяснить его появление можно потерей мышечной массы и снижением скорости метаболизма.

Последствие №10. Приятный бонус – нормализация финансового благополучия

Исследования показывают, что толстяки зарабатывают меньше, чем с люди с нормальным весом, что особенно актуально для женщин. В научных экспериментах их участникам предлагали выбрать на определенную престижную должность одного из нескольких предложенных кандидатов. Практически все испытуемые отдают предпочтение стройным кандидатам, а тучным не оставляют шанса. Так что худеть все-таки нужно. Но намного разумнее делать это, придерживаясь правильной стратегии, без всякого «экстрима».

Источник

Iron Health

Научный подход к развитию тела

Похудение: польза и вред

Задумываясь о похудении, большинство людей задается вполне логичным вопросом: какую пользу это принесет и насколько может быть вредно? В животном мире процесс потери веса – это практически всегда плохо, поскольку представляет угрозу для жизни живого существа. Однако в отношении человека ситуация другая – обилие и доступность продуктов питания привели к тому, что подавляющее большинство людей имеют лишний вес, а часть из которых – ожирение. Поэтому в этом случае процесс похудения может быть оправдан, поскольку приведет к укреплению здоровья и продлению жизни. Так какую пользу и вред может принести нам похудение?

Вред похудения

Похудение похудению – рознь. В одном случае оно может приносить пользу, а в другом – приводить к необратимым нарушениям здоровья.

Похудение может быть вредно, если:

Слишком резкое снижение веса (жесткие диеты) – чем жестче диета, тем сильнее нагрузка на организм и тем выше шанс срывов и отката к прежнему весу.
Похудение для спортивных целей – прежде всего это касается культуристов, которые не только резко сгоняют вес, но и сильно обезвоживают организм, а также нагружают органы и системы приемом сильных фармацевтических средств.
Жесткое ограничение или запрет определенного нутриента – существует множество диет, ограничивающих или запрещающих потребление какого-либо нутриента – например, углеводов и/или жиров. К таковым относятся белковые, безуглеводные, безжировые и прочие диеты. К примеру, запрет на потребление жиров приводит к нарушениям работы эндокринной системы и снижению выработки гормонов; потребление одних белков серьезно нагружает печень и почки, а также приводит к их токсическому отравлению.
Использование фарм-препаратов и БАДов для похудения – любое использование лекарственных средств и биологически активных добавок для похудения может быть очень опасным для здоровья. Кроме того, это не устраняет причину лишнего веса – неправильное питание и избыток калорий, а в большинстве своем вообще не оказывает влияния на вес. Однако все они могут обладать целым рядом противопоказаний и побочных эффектов.

Польза похудения

Несмотря на наличие возможного вреда похудения для здоровья, следует понимать, что он проявляется только в случае неправильного подхода к данному вопросу и допущения указанных выше ошибок. При правильном подходе и понимании процесса никаких нарушений в работе организма не наблюдается, а, наоборот, происходит укрепление здоровья и снижение нагрузки на органы и системы.

Снижение нагрузки на суставы – лишний вес оказывает дополнительную нагрузку на суставы, особенно, если человек не занимается спортом. Это создает условия для проблем с суставами (артриты, артрозы) в будущем. Между тем, снижение веса до комфортного для организма позволяет отсрочить или вообще избежать этого.
Снижение нагрузки на внутренние органы – образование лишнего веса говорит о регулярном гиперкалорийном питании, то есть повышенном потреблении калорий. В реальной жизни это проявляется потреблением лишней и/или неполезной еды, что оказывает повышенную нагрузку на органы и системы организма, что в будущем может привести к серьезным патологиям – например, диабету. Приведение своего питания в порядок и снижение веса до нормы помогают избежать этой нагрузки, предупреждая развитие множества заболеваний.
Улучшение гормонального фона – в последних статьях я приводил научные исследования о зависимости лишнего веса и питания от уровня половых и анаболических гормонов. Лишний вес угнетает синтез данных гормонов в организме, приводя к серьезным гормональным нарушениям. К примеру, мужчины с лишним весом имеют женские черты, поскольку синтез собственного тестостерона снижается, а уровень женских гормонов (эстрогенов) становится повышенным.
Улучшение самочувствия и повышение физической активности
Повышение эстетической красоты тела и привлекательности

Правильные выводы

Таким образом, похудение может быть вредным только в случае неправильной диеты, режима, а также приема лекарственных и биологически активных препаратов. То есть, на первый план выходит то, как именно вы худеете. От этого зависит не только вредность данного процесса, но и эффективность, а также долговременность результата.

При грамотном подходе и выработке правильных привычек похудение будет эффективным и полезным для здоровья. Основная польза будет заключаться в улучшении состояния организма, внутренних органов и систем, а также в самочувствии и психологическом удовлетворении эстетикой своего тела и повышением привлекательности.

Источник

Как не причинить вред здоровью при похудении

Люди, страдающие ожирением – самой коварной болезнью цивилизации, часто не хотят осознавать себя больными. Они питаются и живут по-прежнему, поскольку при таком питании и в таком образе жизни, часто с алкоголем и никотином, они находят удовольствие и альтернативу для снятия стресса.

Чем опасно ожирение

Сладко-жирная пища становится наркотиком, от которого человек не в силах отказаться без «ломки». Гормоны радости от употребления такой пищи помогают многим «убежать» от жизненных трудностей. Иные толстяки считают, что лишние килограммы могут убрать моментально, если захотят. Однако при ожирении обмен веществ настолько нарушается, что при малейшем отклонении в диете ненавистные килограммы можно набрать с излишком.

Самое печальное в том, что при ожирении у людей отсутствует мотивация на похудение. Не все хотят всю оставшуюся жизнь придерживаться здорового образа жизни и питания, принимать биологически активные добавки к пище.

Не все осознают, что ожирение относится к хроническому рецивирующему заболеванию, спутниками которого становятся:

По мнению психологов, при ожирении нужно работать с подсознанием человека, воздействуя на самые «болевые места». У женщин «больными темами» являются бесплодие и непривлекательный внешний вид лица и тела из-за лишнего веса.

Мужчины страдают также бесплодием и импотенцией. Кроме этого, особые ферменты (ароматазы) способны превратить тестостерон (половой гормон мужчин) в эстроген (половой гормон женщин), избавляя мужчину от либидо (влечения к женщинам) и потенции. Излишний эстроген значительно изменяет у мужчины лицо и фигуру, способствует росту молочных желез, аденомы простаты.

Что могут предложить диетологи?

Из большого количества достойную диету выбрать сложно, поскольку они почти все гипокалорийные. Человек будет чувствовать голод весь день. Если сюда добавить физические нагрузки для сжигания жира, то человек входит в состояние стресса и может снизить массу тела только временно.

Мало кто задумывается над тем, что сама Природа предусмотрела похудение человека в период ночного сна, поскольку желудок будет пустой (голодный). Поэтому многие диетологи предлагают не кушать после 16-18 часов. Это может помочь, так как такой режим питания способствует выработке небольшого количества инсулина. Этот главный гормон способствует появлению в жировой клетчатке залежей жира. Поэтому при отсутствии пищи ночью перестает синтезироваться соматотропин – главный жиромобилизирующий гормон.

На обмен веществ и сон нужна энергия, поэтому идет расщепление жира. Мужчины теряют за ночь 720 ккал на основной обмен и на сон – 600 ккал, всего 1320 ккал (1 ккал/час на 1 кг массы тела), женщины чуть меньше – 0,9 ккал/час на 1 кг веса (около 1250-1280 ккал).

В 1 г жира – 9,3 ккал, тогда 1320:9,3 = 142. Значит, мужчина при весе 90 кг за 8-часовый ночной сон худеет на 140 г, а за месяц – на 4,5 кг. При условии соблюдения диеты и физических нагрузок также можно добиться такого результата.

Что нужно кушать днем, чтобы худеть ночью?

Нужно переходить на дробное питание, чтобы организм тратил энергию на переваривание пищи. Завтрак не должен состоять только из одного кофе и бутербродов, а перед уходом с работы нужно съесть фрукт или овощ, кусочек сыра, чтобы не приходить домой голодным, и «набрасываться» на еду. При дробном питании желудок может сократиться, поэтому для насыщения понадобится меньший объем еды.

Чем питаться?

Необходима пища с большим количеством пищевых волокон и антиоксидантов. Полезно питаться:

огурцами и помидорами красным сладким перцем, капустой;
баклажанами, тыквой, фасолью, зеленым горошком;
добавлять в салаты и иные блюда петрушку, сельдерей, пряности;
орехами: кедровыми и грецкими, тыквенными семенами и подсолнуха;
грибами: шампиньонами, вешенками и лесными;
кисло-сладкого вкуса яблоками и грушами, и такими фруктами, как вишня, черешня, слива, это лучше, чем просто заменить сахар;
из ягод подойдет черная смородина, облепиха и клюква;
зерновыми продуктами: изделиями, изготовленными из муки грубого помола (макароны, хлеб), кашами: гречневой, пшенной и из коричневого риса;
продуктами моря, включая жирную рыбу;
мясом без видимого жира, птицей без кожицы, яйцами;
обезжиренным сыром и творогом;
растительными маслами, включая льняное, оливковое, кунжутное и соевое;
из напитков — зеленым чаем, обезжиренными молочнокислыми продуктами, включая кефир и йогурт.

Какие БАДы включить в рацион при похудении

С пищей полезно употреблять БАДы, контролирующие аппетит и нормализующие сон:

«Пэшн Флауэр» облегчит засыпание и улучшит самочувствие и продлит сон.
«Каль-ди-Маг» пополнит организм кальцием, магнием и витамином D и улучшит сон.
«Спирулина» предохранит от стрессов, поскольку ее адаптогенные свойства превосходят свойства корня женьшеня, золотого корня и элеутерококка.
«Омега» с содержанием жирных кислот омега-3, 6 и 9 улучшит работу и кровоснабжение мозга, защитит его от влияния активного кислорода и сделает человека устойчивым к стрессам, предприимчивым и активным.
«Гинкго Билоба Плас» улучшит снабжение кровью головной мозг, защитит от активного кислорода, улучшит его работу и память.
«Готу кола» избавит от хронических стресс и депрессий, снизит утомляемость.

Эти добавки помогут снизить аппетит и секрецию инсулина, который помогает организму скапливать жир, транспортировать в жировые клетки. Инсулин также может стать препятствием для эвакуации жира из клеток, то есть, для сжигания жира.

БАДы с наличием минералов, витаминов, жирных полиненасыщенных кислот омега 3 и 6, аргинина и глютамина (аминокислот), пребиотиков и пробиотиков помогут худеть, не причиняя вред здоровью.

Источник