Вред здоровью от пресса
По началу эти последствия незаметны, и проявляться начинают годам к 40-50.
Вообще, что касается женского фитнеса, то самое полезное для нас — плавание, ходьба и танец, йога, пилатес. Поэтому, если вы, так же как и я, не очень-то любите тренировки в тренажерном зале, правильно делаете!
Некоторых опасность навредить себе не останавливает на пути к совершенному телу. Стать королевой «селфи-няш» сегодня мечтает каждая третья девушка. И тогда стоит подумать о целесообразности тренировок на пресс, особенно в ситуации, когда после нескольких месяцев работы с телом, живот и ныне там.
Сойди на Федота
Бывает так, что человек вроде старается, каждое утро минут по 20 проводит в тренировках, а вместо шикарного пресса с заветными кубиками — все тот же заплывший жирком животик. Спина болит, и шея болит, даже мышцы лица напрягаются при выполнении упражнений. В чем же дело?
Если вам знакома такая ситуация, когда вместо удовольствия от тренировки — боль, угнетенное эмоциональное состояние и чувство неполноценности, прекратите это бесполезное дело.
В нашем организме все несколько сложнее, чем об этом рассказывают по ТВ. Существуют связи, словно магистрали, между системами: нервной, сердечно-сосудистой, мышечной, пищеварительной, и так далее.
Есть магистрали главные, а есть второстепенные. Главные — дают приказы, второстепенные — реагируют.
Вы же слышали не раз о сознании и подсознании, да? Что мол на сознательном уровне человек проявляет то, что скрыто на подсознательном. Вот в теле так же, оказывается.
«Подсознанием» нашего тела, по мнению многих исследователей, начиная с Гиппократа, являются внутренние органы человека. Мало того, последние исследования Майкла Гершона, профессора из Нью-Йорка (Колумбийско-пресвитерианский центр) доказывают наличие кишечного мозга у человека.
Так вот, магистраль от внутренних органов к мышцам в профессиональной среде называют висцеро-мышечной связью. Каждый внутренний орган «ассоциирован», то есть связан с одной или несколькими мышцами. Например, печень «отвечает» за Большую Грудную Мышцу, почки — за подвздошно-поясничную мышцу. А тонкий кишечник — за прямую и косые мышцы живота.
Мышца будет сильной или слабой в зависимости от того, в каком состоянии находится внутренний орган.
В данном случае, когда речь идет о кубиках пресса, получается следующая картина. Человек вроде бы «качает пресс», но мышцы пресса в этом не участвуют. Напрягается спина, шея, лицо — все что угодно, только не прямая или косые мышцы живота.
И значит, эти движения просто бессмысленны. Да, вы устанете и потратите калории, но эстетического эффекта не добьетесь.
А если уже совсем по-честному, прямая и косые мышцы живота, на которые рассчитаны большинство фитнес-упражнений, и не нуждаются в том, чтобы их «качали».
Потому что в норме за счет диафрагмы при вдохе и выдохе автоматически «прокачивается», сокращаясь и растягиваясь, прямая мышца живота.
Косые работают во время шага, когда совершается «противоход» рук и ног. Более того, мышцы живота — одни из самых сильных еще и потому, что им нужно «держать» все внутренние органы.
Проверка тестом
Для начала давайте поймем, нужно ли вам вообще что-то делать с вашим животом. Есть простой тест, который покажет вам, включены ли ваши мышцы живота в работу всего организма. Участвуют ли они в ходьбе, дыхании, сгибаниях туловища, или их работу выполняют другие мышцы.
Встаньте с ровной спиной, ноги вместе. Положите обе руки на живот, не давите, а просто ощущайте его. Сделайте наклон вперед, стараясь не «втягивать» живот. И в этом наклоне ощутите, что произошло с животом: он втянулся или словно «вывалился» вам в руки?
Если второе, то перестаньте угнетать себя тренировками. Или даже мыслями о тренировках. Сначала приведите состояние внутренних органов в порядок, чтобы тонкий кишечник «включил» мышцы пресса в общий паттерн движения тела.
В домашних условиях это можно сделать, если выполнять два простейших упражнения. Первое, несмотря на «физический» характер этой статьи, будет скорее метафизическим.
Потому что на состояние внутренних органов, сильнее физиологических аспектов, влияют эмоциональные. Тонкий кишечник «отвечает» еще и за радость. Точнее, начинает болеть и капризничать, как маленький ребенок, если в жизни его хозяина радость отсутствует.
Значит, как минимум раз в день — радоваться. Как, чему, почему — это тема для другой статьи, а возможно вы и так все это знаете. Только забываете. Вот, напоминаю, у вас же теперь есть цель — красивый живот, который требует радостей.
Второе упражнение вполне себе физическое, выполняйте его вообще в любом месте и при любых обстоятельствах. Дыхание двумя фазами. Улучшает не только внешний вид живота, но и расслабляет грудо-брюшную диафрагму и налаживает работу и связи между внутренними органами. Успокаивает и выпрямляет позвоночник. Короче, очень полезное упражнение.
Вдох разбиваем на две фазы. Первая — низом живота. Это когда мы дышим, надувая живот, как воздушный шарик. Вторая — диафрагмой. Чтобы прочувствовать диафрагмальное дыхание, положите руки на ребра справа и слева. Почувствуйте, как на вдохе ребра раздвигают ваши ладони, а на выдохе снова сводят вместе. Следите, чтобы ребра раскрывались, как гармошка, больше не вверх, а в стороны.
Выдох — две фазы, в обратном порядке. Ребра сжимаются, низ живота словно подтягивается кверху.
Попробуйте проделывать это упражнение хотя бы раз в день по 1-2 минуты, и вы точно обнаружите, что уже через неделю объемы уменьшатся на несколько сантиметров. Проверено лично, работает.
Двухфазное дыхание не имеет противопоказаний, даже если уже диагностированы серьезные вопросы здоровья. Не могу пообещать, что только этим вы волшебным образом наладите состояние. Бывает, что требуется помощь специалиста или самостоятельная работа с животом. В любом случае помните, как говорил Альберт Энштейн: «Ни одна проблема не решается на том же уровне сознания, на котором она была создана». Полюбите изучать себя, применяйте знания на практике, и тогда вам больше не придется лечиться.
Источник
Зачем человеку нужен пресс
С античных времен развитые мышцы пресса являются одним из признаков гармонично развитого, атлетичного тела. О заветных «кубиках» мечтают многие, но чтобы их «вырастить», нужны не только усилия, но и знание того, что из себя представляют мышцы пресса.
Что такое пресс?
Такого понятия как «пресс» в анатомии не существует. Это условное название мышц живота. Всего их четыре: прямая, внутренняя косая, наружная косая и поперечная.
Прямая мышца живота — самая большая по площади, она парная и состоит из вертикальных продольных мышечных пучков. Вопреки заблуждению о том, что есть «нижний» и «верхний» пресс, прямая мышца не имеет такого деления. Пресловутые «кубики» выделяются из-за сухожильных перемычек на прямой мышце живота.
Мышечные пучки наружной мышцы живота начинаются от нижних восьми ребер и идут вниз радиально, внутренние косые мышцы располагаются соответственно внутри от наружных.
Поперечная мышца находится глубже других мышц живота. При этом её сухожильное растяжение в двух верхних третях проходит сзади прямой мышцы, а в нижней же трети — спереди. Отчасти из-за этого нижние «кубики» пресса поддаются тренировке хуже, чем верхние.
Зачем нам пресс?
Мышцы пресса относятся к так называемым мышцам кора, комплексу мышц, отвечающему за стабилизацию позвоночника, таза и бедер. Каждая из мышц брюшного пресса отвечает за свои функции.
Прямая мышца — за скручивание корпуса в поясничном отделе, наружная косая мышца — за вращение туловища в противоположную от себя сторону, сгибание позвоночного столба, участвует в сокращении и расширении грудной клетки.
Внутренняя косая мышца отвечает за те же функции, что и наружная, но отвечает за вращение туловища в другую сторону.
Мышцы пресса вместе с мышцами поясничного отдела спины позволяют сохранять осанку, участвуют в дыхательном процессе, у женщин — играют большую роль при родах.
Чем больше, тем лучше?
Одно из самых распространенных заблуждений тренировки брюшного пресса: чем больше повторений в сете мы будем делать, тем сильнее и объемнее будет пресс. На самом деле, мышцы пресса ничем в плане тренинга не отличаются, например, от бицепсов. Вы же станете для увеличения бицепса делать по сто повторений за подход, напротив, вы сократите число сетов и повторов, но увеличите нагрузку. Увеличивая количество повторов в подходе, вы разовьете силовую выносливость, но мышца от этого не станет толще. Гораздо эффективнее увеличить нагрузку, делать сеты с утяжелениями и сократить число повторов в подходе от 8 до 20.
Чем чаще, тем лучше?
Восстановление не менее важная часть тренировочного процесса, чем фаза нагрузки. После тренировки мышцы проходят через три стадии: восстановления, суперкомпенсации и возвращения к работоспособности. Для того, чтобы мышцы росли, нужно составлять тренировочный план таким образом, чтобы следующая тренировка приходилась на стадию суперкомпенсации, но ни в коем случае не на период восстановления. Эти процессы были описаны ещё в 1953 году Б.С. Гипенрейтером в книге «Восстановительные процессы при спортивной деятельности».
Мышцам пресса, как и любым другим мышцам, нужно время на восстановление. В противном случае тренировки не только могут проходить вхолостую, но и возрастут риски получения травм. Оно вам надо?
Техника прежде всего
Мышцы пресса работают в тандеме со сгибателями тазобедренного сустава. Кроме того, в подъемах туловища, так называемых кранчах, задействованы мышцы поясничного отдела спины. Ни в коем случае не нужно при выполнении кранчей делать резких движений, это может привести к травме. Оптимальным упражнением для прямой мышцы пресса являются кранчи на так называемой абдоминальной скамье: этот тренажер позволяет растягивать мышцу, что делает тренировку более эффективной, так как увеличивается амплитуда движений.
Комбинируйте упражнения
Накачать красивый пресс при помощи одних только сгибаний корпуса на полу или абдоминальной скамье вряд ли получится. Специалисты советуют комбинировать упражнения. Оптимальная тренировка для того, чтобы добиться «кубиков» может в себя включать, например, изолированные кранчи с небольшой амплитудой, кранчи на абдоминальной скамье, подъемы ног или коленей в висе или на наклонной скамье. Для тренировки косых мышц живота также будут эффективны скручивания из положения лёжа, которые можно делать с утяжелениями.
Заветные «кубики»
К сожалению, каким бы насыщенным ни был тренинг, только одним им заветных кубиков не добиться. По сути дела, кубики есть у всех, но не у всех их видно, поскольку кроме мышц на животе и талии есть подкожный жир. Его эффективнее всего убирать при помощи диеты и увеличения объема аэробных нагрузок. Когда процент жира будет равняться 10, станет виден пресс, чтобы «кубики» были видны и в расслабленном положении, нужно сократить процент до шести.
Интересно ещё, что из-за разного количества соединительных сухожильных перемычек у людей может быть и по три, и по четыре кубика с каждой стороны.
Источник
Врачи предупредили о вреде газировки для мозга
Врачи и диетологи предупредили, что газированные напитки могут плохо влиять на мозг, а также вызывать ряд психических и когнитивных расстройств, пишет 6 июня портал Eat This, Not That!.
«Исследование 2017 года показало, что употребление диетической газировки связано с повышенным риском инсульта и деменции», — рассказала американский диетолог Холли Клеймер.
Кроме того, согласно опубликованному в научном журнале Stroke исследованию, у любителей газировки в три раза чаще случаются инсульт и болезнь Альцгеймера.
В свою очередь, британский врач Крис Эйри предупредил, что газированные напитки с кофеином отрицательно сказываются на качестве и продолжительности сна. При этом подчеркивается, что нет разницы, газировка это с высоким содержанием сахара или диетическая.
Вместе с тем употребление таких напитков способно вызвать кофеиновую зависимость, и в случае отказа от газировки может наблюдаться ухудшение общего состояния: вялость, раздражительность или проблемы с концентрацией.
«Продолжительное употребление кофеина, содержащегося в газированных напитках, может привести к химическим изменениям в мозгу, которые заставят вас и ваш мозг жаждать большего», — отметила американский диетолог Бриттани Любек.
При этом результаты исследования, представленные в журнале Translational Psychiatry, показали, что часто употребление сахара в юности приводило к проблемам с памятью в более позднем возрасте.
8 июня врач-диетолог, нутрициолог, член Ассоциации диетологов Канады Наталья Нефедова предупредила, что иногда даже низкокалорийные напитки являются не лучшим вариантом на диете. Она рекомендовала отдать предпочтение обычной воде или воде с добавлением лимона.
Источник
Медицинские мифы: полезны ли упражнения для пресса?
Автор фото, Getty Images
Многие из нас считают подъем туловища из положения лежа лучшим способом добиться идеального пресса. Обозреватель BBC Future выяснила, так ли это на самом деле, и могут ли эти упражнения нанести вред.
Если вы недолюбливаете упражнения для пресса, у нас для вас хорошие новости. Ученые сомневаются не только в эффективности, но и в полезности такого подъема туловища.
Помогает ли это упражнение получить заветные «кубики»? А может, плоский живот — это результат правильного питания и физической активности в целом?
Анализ всех исследований на тему упражнений для пресса показывает, что они помогают повысить гибкость и мышечную силу.
Автор одной из работ выяснил, что у собак сгибание мышц спины способствует снабжению дисков позвоночника питательными веществами и сохранению его подвижности.
Звучит неплохо. Но чтобы получить рельефный пресс, придется немало попотеть.
В 2011 году в штате Иллинойс было проведено небольшое рандомизированное контролируемое исследование.
Одна группа участников ежедневно выполняла упражнения на пресс, в то время как остальные счастливчики не делали ничего.
По прошествии шести недель исследователи провели тщательные измерения и не выявили каких-либо перемен в окружности талии и количестве жировых отложений в области живота.
Автор фото, Getty Images
Некоторые люди могут быть генетически предрасположены к боли в спине из-за упражнений на пресс
Подъем туловища из положения лежа часто входит в программу тренировок спортсменов — считается, что так можно повысить устойчивость корпуса.
Однако исследователь Томас Нессер из Государственного университета штата Индиана уверен, что устойчивость корпуса не является залогом лучших спортивных достижений.
Оставим в стороне вопрос о том, помогает ли подъем туловища достичь хорошей физической формы. Может ли это упражнение привести к нежелательным последствиям вроде боли в спине?
Стюарт Макгилл, профессор биомеханики позвоночника из Университета Ватерлоо в Канаде, исследует упражнения на пресс уже много лет.
Он убежден, что традиционные подъемы туловища из положения лежа могут быть вредны для здоровья.
В своей лаборатории биомеханики Макгилл провел десятки экспериментов с использованием свиных туш.
Ученый сгибал их, имитируя движения человека, качающего пресс. После многочасовой «тренировки» он осматривал диски позвоночника и обнаружил деформации в области сгибания.
Если бы в позвоночнике человека происходили те же процессы, это привело бы к защемлению нервов, болям в спине и даже межпозвоночной грыже.
Для этого эксперимента были выбраны именно свиньи, так как по сравнению с другими животными строение их позвоночника наиболее схоже с человеческим.
Тем не менее нельзя не согласиться с критиками исследований Макгилла — они заявляют, что между человеком и свиньей слишком много различий, чтобы воспринимать полученные результаты всерьез.
Автор фото, Getty Images
Эксперименты на свиньях показали, что такое сгибание позвоночника, как во время упражнений на пресс, может привести к болям в спине
К тому же, во время экспериментов позвоночник свиньи сгибали тысячи раз подряд. А люди даже во время самых жестких тренировок обычно делают перерывы.
Риск повредить позвоночник присутствует, если вы делаете упражнения на пресс часами.
Но вряд ли обычные подходы из 15 повторений способны нанести существенный вред.
Тем не менее травмы исключить нельзя. Исследование 2005 года с участием американских военных на базе Форт-Брегг показало, что 56% всех травм во время армейских тестов на физическую подготовку солдаты получили, качая пресс.
Как оказалось, одинаковые упражнения для пресса могут по-разному влиять на разных людей.
Кто-то может в течение многих лет делать по 30 повторений в день, а для кого-то это невозможно.
Порой трудно определить, к какой группе относитесь именно вы, ведь это может зависеть от генов.
Согласно одному исследованию, большинство проблем вызывает не интенсивность тренировок, а генетические факторы, отвечающие за три четверти случаев возникновения боли в спине во время упражнений на пресс.
В ходе исследования под названием The Twin Spine («Позвоночник близнецов») ученые наблюдали за несколькими парами близнецов в Финляндии, Канаде и США — начиная с 1991 года.
Они обнаружили, что склонность к повреждению межпозвоночных дисков во многом обусловлена генетикой.
Даже если у одного из близнецов была работа, связанная с подъемом тяжестей, а у другого — сидячая, частота возникновения проблем со спиной у них была примерно одинаковой.
Итак, упражнения на пресс могут вызывать боль в спине, но не у всех. Тем не менее это хороший повод отказаться от них.
Но как же тогда накачать пресс без ущерба для здоровья?
Профессор Стюарт Макгилл рекомендует во время упражнений подкладывать руки под нижнюю часть спины, чтобы снизить нагрузку на нее.
Одну ногу согните в колене, а другую вытяните. Затем, из положения лежа, слегка приподнимите голову и плечи над землей.
Макгилл рекомендует представить, что ваша голова лежит на напольных весах, и вам нужно поднять ее ровно настолько, чтобы весы показали ноль.
Это упражнение детально описано в его книге «Механика спины» (Back Mechanic).
В своем обзоре исследований на тему упражнений на пресс Брет Контрерас из Оклендского технологического университета рекомендует ограничиться 60 подъемами туловища за один подход.
По его мнению, лучше начать с пятнадцати повторений и постепенно увеличивать их количество.
И, наконец, следует учитывать, что риск получения травмы увеличивается, если вы выполняете упражнения сразу после того, как провели много времени лежа или сидя.
Поэтому не стоит бросаться качать пресс после многочасового сидения за компьютером.
Мало пользы принесут и упражнения, сделанные сразу после подъема с постели.
Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future .
Источник