Чем опасны прыжки со скакалкой для женщин
Скакалка – популярный тренировочный инвентарь у многих спортсменов. Пару десятков лет назад прыжки через скакалку были одним из любимых развлечений девочек во время игр во дворе. Да и польза для здоровья, как говорят многие спортсмены, налицо: подтянутая фигура, крепкие мышцы, гибкость, развитие реакции. Но оказывается, прыжки через скакалку могут быть опасны для женщин!
Многие дамы, стремясь сбросить лишний вес, считают прыжки со скакалкой идеальной тренировкой, потому что полчаса таких занятий сжигают примерно 300 калорий. А еще потому что многие другие виды активности им недоступны именно по причине того самого лишнего веса. Ну как делать наклоны или мостик, если живот тянет к полу или не дает наклониться? Бегать мешает одышка, кататься на велосипеде – отсутствие координации и неудобное сиденье, асаны из йоги клонят в сон. Остается скакалка и желание быть красивой. И тут начинаются проблемы.
Доктор Амаль Гош, клинический терапевт больницы NRS в Калькутте, отмечает, что прыжки со скакалкой могут помочь сжигать калории и сбрасывать жир намного быстрее, чем приседы, поднятие тяжестей и другие виды целенаправленных упражнений. Однако из 100 женщин, которые начинают заниматься прыжками, 60–65 отмечают повышение кровяного давления в течение первой же недели выполнения такого упражнения. Причиной этого становится желание добиться быстрых результатов и, как следствие, отсутствие умеренности при физнагрузке. И это лишь самый безобидный результат таких прыжков.
Куда более серьезные последствия грозят женщинам, которые имеют нарушения опорно-двигательных функций или страдают остеопорозом. По словам доктора Гарги Шарма из Aayna Clinics, Дели, остеопороз – это состояние повышенной хрупкости костей с повышенной склонностью к переломам, которая наблюдается у каждой второй женщины после 35 лет. Костная масса начинается уменьшаться, а после менопаузы этот процесс развивается стремительными темпами. И прыжки со скакалкой могут спровоцировать переломы, которые особенно опасны, если ломается шейка бедра.
Прыжки со скакалкой, которые вынуждают многократно прыгать и приземляться на твердую поверхность, могут быть особенно опасны для коленей и лодыжек женщины. Даже незначительные травмы суставов, которые могли быть в прошлом, неизбежно дают о себе знать при регулярной ударной нагрузке. Прыжки на твердой поверхности могут увеличить риск падения и вызвать мышечный дисбаланс, который причинит боль позвоночнику, ногам и всему телу.
По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США, скакалка может укрепить икроножные мышцы и улучшить эластичность окружающих сухожилий и фасций, снизить риск травм голени. Это хорошая новость для тех, кто сталкивается с болями в суставах или мышцах в области коленей, лодыжек, ступней или бедер и вокруг них. И это плохая новость для женщин, у которых есть послеродовые сосудистые нарушения – в этом случае прыжки со скакалкой категорически противопоказаны.
К другим рискам для женского здоровья при регулярных прыжках со скакалкой Американская ассоциация маммологов относит микротравмы нежной мышечной ткани молочных желез, особенно при ее значительном размере. А гинекологи категорически предостерегают женщин, планирующих беременность, и тех, у которых беременность уже наступила, от прыжков со скакалкой. Лучше не подвергать матку лишним нагрузкам, чтобы не спровоцировать выкидыш или нарушение процессов овуляции, предшествующих зачатию здорового ребенка.
По данным Американской ассоциации кардиохирургов, ритмичные нагрузки и сотрясения могут вызвать сбой работы сердечной мышцы у женщин, которым была диагностирована вегетососудистая дистония или хроническая тахикардия. В этом случае лучшей заменой прыжкам со скакалкой может стать ходьба без нагрузки или плавание.
Источник
ТРЕНИРОВКА СО СКАКАЛКОЙ: КОГДА ОНА ДЕЙСТВИТЕЛЬНО УМЕСТНА, А КОГДА ВРЕДНА?
Программа тренировок со скакалкой способна принести значительную пользу красоте и здоровью:
- повысить силу и выносливость, так как работает все тело: от макушки до пяток
- обеспечить отличную кардио-тренировку, потому что короткие интервалы полной нагрузки (серия прыжков) сочетаются с небольшим отдыхом
- улучшить координацию
- укрепить руки, корпус, спину и грудь
- повысить частоту сердечных сокращений
- тренировать несколько групп мышц одновременно
- эффективно сжигать лишние калории
- получить стройные ноги и подтянутые ягодицы
- избавиться от отеков на лице
Обратная сторона прыжков со скакалкой
Все эти преимущества действительно можно ощутить при тренировках со скакалкой при соблюдении двух главных условий:
- За ручки скакалки берется абсолютно здоровый человек, с правильной осанкой, с нормальным положением поясницы, равномерно развитым телом без перекосов, с крепкими подтянутыми мышцами тазового дна и со здоровыми суставами.
- Этот человек умеет технически правильно отталкиваться от земли и приземляться так, чтобы не навредить себе.
Прыжки – это довольно серьезная и значительная нагрузка, которая предполагает сильные вибрации, проходящие через костно-мышечную ткань. ⠀ 
Например, причиной начать тренировки со скакалкой для похудения стало желание избавиться от отеков и выпуклого мягкого животика. Такое сочетание проблем, как правило, говорит о том, что центр тяжести в теле изменен из-за излишнего прогиба в пояснице (отсюда выпуклый мягкий животик). А отеки говорят об ослабленных мышцах тазового дна, которое не работает согласованно с грудо-брюшинной диафрагмой, как единый гибкий сосуд. Это, кстати, тоже усугубляет выпуклость в животе, потому что неправильное распределение давления приводит к тому, что оно приходится на мышцы передней брюшной стенки и движение венозной крови ухудшается, возникает ее задержка в нижней части тела, особенно в ногах.
И вот с таким «стартовым пакетом» мы принимаем решение приступить к тренировкам со скакалкой для начинающих? Что при этом произойдет? А вот что:
- слабые мышцы тазового дна получат дополнительную ударную перегрузку, к которой они попросту не готовы
- смещение в центре тяжести из-за излишнего прогиба в пояснице приведет к ударной перегрузке позвоночника и коленей
- и без того нарушенный баланс в теле разрушается полностью
- венозный отток от нижних конечностей нарушится еще больше.
В итоге мы получим еще больше отеков, еще сильнее выпирающий живот, только все это сопровождается «бонусами» в виде геморроя, подтекания мочи и варикоза.
Так прыгать или лучше не надо?
Это решение каждый принимает самостоятельно, но, чтобы не навредить себе, стоит ответить на 10 важных вопросов и провести самодиагностику:
1. Опишите подробно, какого результата вы хотите добиться? (похудеть, избавиться от отеков, разнообразить свой спорт и т.д.)
2. Почему для этого предпочтительны именно прыжки со скакалкой?
3. Возможно ли получить те же результаты иными методами? Какими именно?
4. Есть ли у вас отеки, тяжесть век, мешки под глазами?
5. Есть ли у вас варикоз, геморрой или подтекание мочи при смехе и чихании? Сталкивались ли в c такой проблемой ранее?
6. Станьте свободно в обтягивающей одежде и попросите кого-нибудь сфотографировать себя в профиль. Оцените фото: выступает ли ухо за середину плеча? Есть ли поясничный гиперлордоз (посмотрите примеры в интернете)? Оцените свою осанку.
7. Есть ли у вас так называемая «холка» (выпирающий бугорок между спиной и шеей)
8. Происходят ли щелчки в челюсти при надкусывании яблока?
9. Осмотрите свою любимую обувь, как она стерта: равномерно со всех сторон на обеих ногах, или где-то больше, а где-то меньше.
10. Бывают ли у вас боли в суставах, спине и пояснице? Как часто? Вы знаете их причину?
Если вы ответили положительно хотя бы на один пункт с 4 по 10, то это серьезный повод задуматься, а так ли полезны будут для вас прыжки и тренировки со скакалкой. А если таких пунктов набралось два и более, то поводов для сомнений возникать не должно. Тогда возвращаемся в пункт 3 и подбираем более подходящую для себя физическую активность.
Подходите к изменениям в своем теле осознанно и с любовью, восстанавливайте здоровье и красоту постепенно, начиная с первопричины. Тогда вы получите прекрасные результаты и с удовольствием сможете прыгать со скакалкой и без нее – но уже с подготовленным к этому виду нагрузки телом.
Источник
Польза и вред скакалки для здоровья. Как заниматься со скакалкой без вреда для суставов, а с пользой для здоровья
Скакалка – один из лучших тренажеров в силу своей доступности и эффективности.
Ее используют в своих тренировках спортсмены разных категорий – в основном те, кому нужно улучшить силу и скорость ног.
Тренировки с этим чудесным снарядом обязательно включены в программу всех футболистов, баскетболистом, легкоатлетов и даже боксеров.
Несмотря на то, что с детских пор у людей имеется весьма предвзятое отношение к скакалке, мы попросим вас забыть об этом и внимательно вчитаться в эту статью. Она может помочь не только профессиональным спортсменам, но и любому желающему.
Скакалка: что это и как применяют
Скакалка – это до невозможности простой спортивный инвентарь, который представляет из себя шнур, с ручками на концах. Для производства этой веревки используется резина, пластик или обычная ткань. Но, наука не стоит на месте, и поэтому сейчас можно встретить скакалки, оборудованные электронным счетчиком калорий, счетчиком прыжков и прочими примочками.
Ее используют не только профессиональные спортсмены, но и обычные люди. Прыжки на скакалке, или скипинг, являются частью очень многих тренировочных программ для похудения, и это неспроста. Если использовать ее для похудения, скакалка во много раз превосходит прочие кардионагрузки. Она эффективнее плавания, езды на велосипеде, и даже бега. За час интенсивных занятий со скакалкой можно потерять около 1000 калорий.
Кроме того, заниматься этим можно где угодно, и когда угодно. Вам не придется дополнительно посещать тренажерные залы, выходить на улицу или в бассейн. Но ее важно подобрать правильно, иначе занятия будут приносить лишний дискомфорт. На вытянутых вперед руках она должна лишь слегка касаться пола. Если она будет короче – то вы часто будете биться ею об ноги. Если же она будет длиннее, то она будет волочиться по полу, и вы вряд ли сможете нормально тренироваться.
Большинство из нас уже знакомо с этим тренажером из детских воспоминаний. Однако, если раньше вы могли свободно прыгать в быстром темпе и даже не уставать, то следует понять, что сейчас все будет по-другому. Особенно если у вас появился лишний вес. Есть некоторые простые правила, которые следует соблюдать при занятиях со скакалкой:
• Никогда не приземляйтесь на полную стопу. Этим вы перегружаете коленные суставы, и они могут травмироваться;
• Не следует подпрыгивать слишком высоко. Если вы выбрали скакалку для похудения, то в этом моменте ключевое значение играет скорость. Достаточно отрываться на 2-4 сантиметра от пола;
• Для начала можно попробовать прыгать и без скакалки. Так вы сможете быстрее адаптироваться;
• Во время вращения должны быть задействованы только кисти. Локти прижаты к телу и не дергаются.
Если вы долгое время никак не контактировали со спортом, то можно начинать занятия с 5-10 минут. По мере привыкания организма к нагрузкам увеличивайте время и скорость прыжков. Оптимальное время для похудения 30-40 минут интенсивных прыжков. Но, не нужно считать это непоколебимой догмой – некоторые люди чисто физически не смогут выдержать столько времени. Ориентируйтесь на свое собственное состояние, во время упражнения делайте небольшие остановки и восстанавливайте дыхание.
Скакалка: в чем польза для здоровья
Каждый из нас хотел бы иметь красивое тело, но в силу занятости не у многих имеется возможность для изменения себя. Но, около тридцати минут в день для занятий спортом может выделить каждый человек, вне зависимости от его ситуации. Скептики в голос скажут: «Да что может измениться от этих тридцати минут?». Ответ один – очень многое.
• Самым первым полезным свойством скакалки будет то, что она позволяет улучшить координацию тела, а также скорость. При прыжках задействуются очень многие мышцы нашего тела – начиная от плечевого пояса, и заканчивая икроножными и ягодичными участками. По мере продолжения занятий вы будете чувствовать, как вам становится легче поддерживать интенсивность во время прыжков.
• Развитие сердечно-сосудистой системы и мышечного каркаса. Как и любая другая кардионагрузка, прыжки на скакалке положительно сказываются на работе всего вашего сердечного аппарата. Оно будет в большем объёме прокачивать кровь по телу, и благодаря этому вы сможете ощутить общее улучшение физического состояния. Помимо этого, при прыжках основную работу выполняют икроножные мышцы. Продолжительные занятия укрепят эти мышцы, и сделают их более выносливыми.
• Похудение. Несмотря на кажущуюся простоту такого движения как прыжки, организму необходимо очень большое количество энергии для проведения этого. Посудите сами – вашим ногам необходимо быстро подбросить вверх ваш собственный вес, и притом делать это в быстром темпе и неоднократно. Прыжки также помогают справиться с целлюлитом и дряблостью мышц, особенно это полезно для девушек, ведь у них часто замечается это явление в районе рук .В итоге можно сказать, что если ваша цель похудение – то скакалка станет вашим незаменимым спутником на пути к этой цели.
• Упражнения со скакалкой также помогают не только поддержать, но и скорректировать осанку. Нагрузка на нее во время занятия минимальная, зато пользу вы можете получить колоссальную.
Но стоит отметить, что при дегенеративных заболеваниях позвоночника, да и любых других проблем этой области, следует сначала проконсультироваться с врачом, и уже потом сломя голову бежать в магазин за скакалкой.
Скакалка: возможный вред от прыжков
Как у и любого другого физического упражнения, от скакалки может быть вред. Но это будет лишь в том случае, если вы проигнорируете простейшие противопоказания. К ним относятся:
• Проблемы с позвоночником;
• Варикозное расширение вен;
• У женщин – во время беременности, в дни менструации;
• Любые проблемы с суставами, особенно травмы и воспаления коленных суставов;
• Ожирение свыше второй степени;
• Также, нельзя прыгать на полный желудок.
В остальных же случаях занятия со скакалкой будут приносить только пользу для здоровья.
Скакалка для детей: полезно или вредно
Скакалка может стать отличным началом знакомства детей с миром спорта. Самое приятное в ней то, что ее можно позиционировать не как трудное упражнение, а как игру. Тем самым вы будете лишний раз мотивировать детей на занятия.
• Большинство противопоказаний, из-за которых запрещаются прыжки со скакалкой, появляются с возрастом.
• В молодом возрасте дети очень редко страдают ожирением, поэтому прыжки со скакалкой можно использовать для улучшения общего физического развития.
• Укрепится нижняя часть тела, пресс, а также область плеч.
• Дополнительно к этому, ваш ребенок сможет стать выносливее и легче переносить длительные нагрузки.
• Эти занятия также положительно повлияют на осанку.
• Укрепится сердечно-сосудистая система.
• Скакалка позволит ребенку лучше прыгать и быстрее бегать.
Еще хочется отметить, что у детей в раннем возрасте скелетный каркас только начинает формироваться, и слишком крепок. Если у ребенка появились боли в суставах, которых ранее не было, стоит незамедлительно посетить врача. Это может быть сигналом о проблемах в суставах или хрящах, и поэтому лучше сразу выяснить причину проблемы.
Как похудеть со скакалкой
Первое, о чем хочется сказать в этом разделе – занятия должны быть регулярными. Именно так. Каждый день выделяйте для этого хотя бы полчаса. Только в таком случае вы сможете увидеть первые изменения. И если вы будете выполнять эту самую первую, и в то же время самую важную инструкцию, то результаты станут заметными уже через два месяца. Полюбите это упражнение и тогда вы получите от него двойной эффект.
А теперь разберем конкретнее. Есть множество приемов, которые можно выполнять со скакалкой. Основу каждого из них составляют прыжки, но есть огромное разнообразие различных вариаций. Вы можете прыгать на одной ноге, чередовать ноги, перекрещивать руки во время вращения скакалки и т.д. Каждое из этих отдельных упражнений имеет свою собственную затрагиваемую область. Некоторые из них нужны чтобы сжечь жир на талии, другие лучше помогают подтянуть бедра. Ниже будут перечислены самые лучшие упражнения для комплексного похудения.
1. Одиночные прыжки. Это упражнение представляет собой классический вариант один оборот – один прыжок. По мере улучшения ваших физических показателей вы можете многократно увеличивать свою первоначальную скорость. Чем выше ваш темп, тем больше калорий сжигается – помните это основополагающее правило.
2. Прыжки с попутной сменой ног. Во время этого упражнения вы создаете имитацию обычного бега, и в то же время должны успевать перепрыгивать через вращающуюся скакалку. Является одним из простейших приемов и отлично помогает новичкам. Его ключевая особенность – быстрый темп выполнения.
3. Двойные прыжки. Это упражнение подразумевает под собой то, что за один оборот вы делаете два прыжка. Уже более сложное упражнение, оно должно выполняться в не слишком быстром темпе, иначе вы быстро собьете дыхание.
4. Прыжки по сторонам. Во время перепрыгивания через скакалку вы должны прыгать не просто вверх, но и задавая направление влево и вправо, вперед и назад.
5. Выброс ног назад и вперед. Во время перепрыгивания через снаряд отводите прямую ногу немного назад или вперед, в зависимости от выбранного вами направления. Ключевой момент в том, что ноги должны чередоваться, то есть одна нога в воздухе, другая на земле.
6. Прыжки на одной ноге. Во время выполнения этого упражнения поднимите одну ногу, и немного согните ее в колене. Вторая же в это время непосредственно прыгает через скакалку. По мере выполнения можете неоднократно менять ногу.
В заключении хочется сказать, что скакалка является одним из лучших домашних упражнений. По своей эффективности она превосходит дорогие тренажеры, и в то же время отличается своей доступностью. При правильном использовании, дополнительно придерживаясь здорового образа жизни, вы сможете не только быстр похудеть, но и улучшить общее физическое состояние организма!
Источник