Вред компьютера для здоровья зрения

Портит ли компьютер зрение: Правда или миф?

Принято считать, что компьютер негативно влияет на органы зрения и вообще на здоровье. Отчасти это утверждение верно, но только для людей, которые много времени проводят у монитора или неправильно пользуются ПК.

Портит ли компьютер зрение: заблуждение или правда?

Еще 20 лет утверждение, что компьютер вредит зрению, было абсолютно верно. Но тогда в мониторах ПК использовались электронно-лучевые трубки. Они давали мощное электромагнитное излучение, которое портило зрение, вызывало головные боли. Монитор постоянно мерцал, и даже после одного часа работы за ПК глаза начинали болеть, появлялось ощущение инородного тела. Популярна была установка защитных экранов для компьютерной техники.

В современных гаджетах применяются жидкокристаллические мониторы, которые не вызывают проблем со зрением. Но причины, по которым ухудшаются зрительные функции и здоровье не всегда связаны с качеством экрана.

Если яркость и контрастность правильно настроены, а шрифт достаточно крупный, то информация хорошо воспринимается органами зрения. А работа за ПК приносит не больше вреда, чем чтение книги, то есть не приносит вовсе.

Причины, по которым монитор может портить зрение

В современном мире, люди проводят за ПК более 12 часов. Офтальмологи утверждают, что непосредственно компьютер не столько влияет на зрение, сколько характер работы.

Причины, по которым могут возникать проблемы со зрением:

многолетняя работа за ПК по 12 часов и более;
неправильная организация рабочего места;
плохое освещение;
слишком сухой воздух в помещениях с кондиционерами или принудительной вентиляцией;
постоянные стрессы.

У пациентов, которые длительное время работают за монитором, возникает компьютерный зрительный синдром. Диагноз ставится на основе обследования у офтальмолога. Дискомфорт после работы за компьютерной техникой обычно проходит самостоятельно, но иногда требуется помощь квалифицированного доктора.

Симптоматика и признаки негативного влияния

При возникновении компьютерного зрительного синдрома (КЗЛ) возникают следующие симптомы:

Сухость, жжение и боль в глазах. Появление этих неприятных симптомов связано с пересыханием слезного слоя, поскольку человек моргает гораздо меньше, чем следует. Из-за этого роговица раздражается, возникает ощущение “песка” в глазах. Также ощущается боль в глазных яблоках. К дополнительным факторам раздражения роговицы относятся: табачный дым, наличие пылинок в воздухе.
Нарушение четкости видения. Является более серьезным симптомом, чем сухость и жжение. Изображение начинает расплываться, двоиться, перед глазами начинает затуманиваться, возникает пелена.
Светобоязнь. Глаза начинает резать даже при минимальном освещении, поэтому человек предпочитает сидеть в полной темноте, либо в помещении с темными шторами.
Проблемы с аккомодацией. Человеку становится трудно перевести взгляд с отдаленных объектов на ближние, и наоборот. Развивается спазм аккомодации, который снимается аппаратным лечением.
Покраснение склер. Глазные яблоки краснеют, либо становятся четко видны лопнувшие капилляры, начинается слезотечение.
Головные боли. Головокружение и головные боли после работы за компьютером — тревожные симптомы, которые могут означать развитие глазных или других заболеваний. Требуется консультация врача.
Боли в спине, плечах, шее. Неправильная осанка во время работы за ПК приводит к тому, что нарушается кровоток. Начинают болеть плечи, руки, шея. Кроме этого, зрительный аппарат недостаточно снабжается кровью, поэтому снижается острота зрения, могут развиться различные патологии.
Снижение работоспособности. Из-за постоянного ощущения дискомфорта человек становится менее работоспособным, постоянно отвлекается, трет глаза. Головные боли рассеивают внимание, поэтому он часто допускает ошибки.

Все вышеперечисленные симптомы характерны не только для компьютерного зрительного синдрома, но и для других заболеваний. Но если учитывать длительное время работы за ПК, то, скорее всего, это именно КЗЛ. Точный диагноз поставит только врач после обследования в условиях клиники.

Какие могут возникнуть осложнения?

Самым серьезным осложнением компьютерного зрительного синдрома считается поверхностный точечный кератит. Это воспалительный процесс, который протекает в роговице, и характеризуется точечной утратой эпителия из-за гибели его клеток. Лечится в основном медикаментозно.

Еще одним характерным осложнением является спазм аккомодации. 2-3 курса аппаратного лечения, которое проводится в течение года, прекрасно с ним справляются.

Близорукость не может возникнуть из-за длительного нахождения перед монитором. Она развивается и прогрессирует только при генетической предрасположенности к заболеванию. То есть у пациента должны быть патологии хрусталика или роговицы, неправильная форма глазного яблока. Зрительное утомление при наличии миопии действительно наступает чаще, чем у людей с нормальным зрением.

Ученые пока не смогли доказать, что работа или длительное нахождение за компом вызывает серьезные нарушения зрения или слепоту.

Параметры мониторов, влияющие на зрение

Не все экраны ПК одинаково вредны для зрительного аппарата. Рассмотрим параметры мониторов, влияющие на зрение:

Для нормального восприятия картинки частота кадров должна составлять не менее 60 Гц. Современные ЖК-мониторы обладают необходимыми параметрами. Есть модели с разверткой 120 Гц, 144 Гц, но они стоят недешево, и используются разработчиками игр, геймерами, специалистами, которые занимаются 3D-моделированием.
Чем меньше размеры пикселей на экране, тем лучше. При этом битые пиксели должны отсутствовать. Глаза будут уставать меньше, поскольку сформированная картинка станет более четкой.
На мониторе иногда возникают блики, которые слепят и портят зрение. Бликует поверхность из-за неправильного освещения. Поэтому нельзя устанавливать монитор напротив незашторенного окна, направлять на него свет от настольной лампы или люстры. Лучше подбирать модель с матовым покрытием.
ЖК-монитор практически не испускает какого-либо вредного излучения, но у него имеется небольшой электростатический эффект. То есть он притягивает к поверхности частички пыли. Они негативно влияют на органы дыхания, раздражают слизистые оболочки глаз.
Персональные настройки: шрифт, фон, цветовые схемы, яркость и т. д. надо подгонять под себя, поскольку производитель лишь устанавливает их по умолчанию.

Какие еще факторы влияют на зрение при работе за компьютером

Негативное воздействие на зрительные органы оказывает неправильная организация рабочего места:

экран слишком удален от глаз, либо находится очень близко;
в помещении недостаточно или слишком много осветительных приборов, в первом случае приходится сильно напрягать зрение, во втором — свет слепит глаза;
цветовые схемы и светопередача неверно настроены.

В детском возрасте компьютер действительно может испортить зрение, поскольку глазное яблоко еще окончательно не сформировалось. Поэтому одним из решающих факторов является время:

дети до 7 лет могут проводить за гаджетами не более 20 минут;
в возрасте 7-10 лет — до 30 минут;
в 10-12 лет время увеличивается до одного часа;
подростки 12-16 лет могут уделить гаджетам до 1,5 часа;
в 16-18 лет можно увеличить время до 2-2,5 часа.

Для взрослых время работы должно быть ограничено 6 часами.

Взрослым и детям рекомендуется каждый 20 минут нахождением за ПК делать 20 секунд перерыва, чтобы посмотреть вдаль. Также можно каждые 40-45 минут делать перерыв на 5-10 минут, чтобы заняться зрительной гимнастикой.

Как правильно сидеть за компьютером?

Основные правила правильного положения за компьютером:

Спину следует держать ровно, не сутулиться, не наклоняться.
Монитор должен быть установлен так, чтобы его верхний край находился на уровне глаз.
Локти прижимаются к туловищу.
Поясницу следует опереть на спинку стула.
Сиденье компьютерного кресла не должно нигде давить.
Если стул слишком высокий, под ноги устанавливают подставку.
Запястье не должно свисать с клавиатуры и перегибаться. Иначе велика вероятность развития туннельного синдрома — не слишком приятного неврологического заболевания.

Советы офтальмологов при работе с монитором

Для безопасной работы и сохранения хорошего зрения не следует пренебрегать советами офтальмологов.

Освещение

Свет должен падать сзади, либо с левой стороны. Параметры освещения в помещении — от 150 до 300 люкс. Тогда оно не будет слепить глаза. На рабочем столе устанавливается освещение не более 300-500 люкс.

Использовать лучше не обычные лампы накаливания, а лампы дневного света или LED.

Настройка монитора

Экран следует располагать на расстоянии около 60-70 от лица, причем его центр должен располагаться на 10-20 градусов ниже по отношению к органам зрения. Если рассчитывать иначе, то оно должно быть равно двум диагоналям монитора ПК или ноутбука.

Яркость и контрастность настраивается индивидуально до тех пор, пока пользователю не станет комфортно воспринимать изображение на экране.

Поддерживать осанку

Нужно постоянно следить за осанкой:

спину держать ровно;
стопы должны полностью касаться пола, а не только носочки;
колени согнуть под углом девяносто градусов;
кисти должны полностью лежать на клавиатуре, локти не должны слишком свисать со стола.

Компьютерное кресло перед началом работы обязательно надо отрегулировать по высоте.

Упражнения для глаз

После 20 минут работы во время перерыва нужно посмотреть 4-5 раз на точку, расположенную вдали в 5-6 метрах, затем перевести взгляд обратно.

Также можно использовать целый комплекс гимнастики для глаз:

сильно зажмуриться на 3-5 секунд, повторить упражнение 3 раза;
быстро поморгать в течение одной минуты;
переводить поочередно взгляд по всем направлениям: вверх-вниз-вправо-влево, повторить 2 раза;
плавно переводить взгляд по кругу, повтор 2 раза;
в конце комплекса следует закрыть глаза на 3-5 секунд, затем открыть и приступить к работе за ПК.

Питание

В рационе должны присутствовать следующие полезные продукты:

свежие или замороженные ягоды черники, рябины, черной смородины;
плоды шиповника;
печень (куриная, говяжья);
свежая морковь (следует заправлять сметаной или растительными маслами для лучшего усвоения витаминов);
цитрусовые;
растительные масла (подсолнечное, оливковое, соевое, кукурузное);
сладкий перец;
орехи и злаки;
помидоры (в том числе томатный сок);
яйца;
молоко;
квашеная капуста.

Особенно полезны продукты питания с высоким содержанием цинка: морепродукты, шпинат, тыквенные семечки, шоколад, бобовые, мясо (говядина, свинина, баранина).

Глазные капли для профилактики

Для профилактики пересыхания роговицы используются глазные капли с эффектом искусственной слезы. При отсутствии патологий зрительного аппарата можно купить те, которые посоветует фармацевт.

Пациентам с близорукостью, дальнозоркостью, астигматизмом и прочими заболеваниями капли выписывает только врач.

Витамины

Для здоровья зрительной системы необходимо принимать витаминные комплексы, которые содержат: витамины (А, С, Е), флавоноиды, лютеин и ликопен. Особенно полезны препараты, содержащие ягоды черники.

Витаминные комплексы можно приобрести самостоятельно в аптеке, но лучше проконсультироваться с офтальмологом, который ответит на все интересующие вопросы.

Как сохранить зрение: меры профилактики

Не обязательно отказываться от работы за ПК, чтобы сохранить хорошее зрение. Достаточно соблюдать меры профилактики:

Внимательно отнеситесь к настройкам монитора: частота не меньше 80 Гц, яркость и контрастность установлены на таких параметрах, чтобы картинка была максимально четкой. Экран не должен бликовать.
Применяйте дополнительные меры защиты: очки, отсекающие синий спектр или линзы, предназначенные для работы за ПК.
Моргайте чаще, чем хочется.
Не забывайте делать перерывы. Для этого можно на ПК установить специальную программу-напоминалку.
Проветривайте офис или квартиру не менее 2-3 раз в день.
Не забывайте включать в рацион продукты, которые полезны для зрительной системы, а также принимать комплексы витаминов.
Делайте гимнастику утром и вечером, а не только во время нахождения перед монитором.
Обязательно посещайте офтальмолога для профилактических осмотров, даже если существенных проблем со зрением не наблюдается.

Что делать, если заметили ухудшение зрения?

Зрение может ухудшаться не только от возникновения компьютерного зрительного синдрома, но и от прогрессирования офтальмологических заболеваний. Поэтому при появлении первых неприятных симптомов следует посетить врача.

В профилактических целях нужно проходить осмотры следующим категориям из группы риска:

пациентам с диабетом;
всем людям старше сорока лет;
людям с наследственной склонностью к миопии, дальнозоркости и прочим глазным заболеваниям.

В случае ухудшения зрения в клинике ЭЛИТ ПЛЮС предлагаются эффективные методы лечения: аппаратная терапия, ночные линзы. Представленные выше рекомендации помогут усилить эффект. Приглашаем записаться на консультацию по телефону ☎ +7 (495) 960 00 33 или через форму на сайте.

Источник