Есть ли вред сушки тела для женщин?
- 18 июня 2018 07:30:00
- Отзывы :
- Просмотров: 4598
Подчеркнуть рельефность тела помогает сушка. Благодаря ей в короткие сроки сжигается подкожный жир. Но не все так просто и безопасно, как нам преподносят спортсмены и глянцевые журналы. Разберем, что скрывается за «кулисами» этой процедуры. В чем вред сушки тела для женщин?
Что такое сушка
Сушка – процесс сжигания подкожного жира за счет сокращения углеводов и жиров в рационе. Кроме этого, исключается употребление жидкости. Разрешается есть только белковую пищу.
Спортсмены начинают сушиться за 2 недели до соревнований. Несмотря на сокращение калорий, тренировки не прекращаются. Они выполняют кардио и силовые упражнения с маленькими весами до отказа.
В этот период принимают жиросжигающие и мочегонные препараты. Дополнительно пьют травяные отвары, чтобы вывести всю жидкость из организма. Отказываются от соленой пищи.
Сушка – всего лишь определенный этап в подготовке к конкурсу или фотосессии для спортивных журналов. Она необходима профессиональным спортсменам, а не новичкам-любителям.
Вот несколько причин, почему нельзя «сушиться».
Опасность сушки №1: неправильное понимание
Часто сушку путают с диетой для похудения. Это ошибочно. Цель похудения – уменьшить вес, а цель сушки – прорисовка рельефа. При похудении сжигаются мышцы вместе с жиром, за счет чего происходит снижение веса. При сушке мышцы сохраняются, а вот объемы могут увеличиться.
Худым девушкам, например, с весом менее 45 кг при росте 170 см сушка противопоказана. Также она не подойдет девушкам с избыточным весом.
Сушка бесполезна без «прокачки» мышц. Если вы не обладательница подкаченных ягодиц, то и после сушки их не будет, и они не станут более выразительными. Чтобы «подсушить» мышцы, важно их сначала грамотно «нарастить».
Опасность сушки №2: цель не оправдывает средства
Сушка намного жестче простой диеты для похудения. Здесь важно записывать каждую съеденную и потраченную калорию. Нужно регулярно вести дневник питания, чтобы не позволить себе лишнего. В противном случае, вместо рельефа прибавится вес.
Важно понимать, что поддерживать в такой форме фигуру круглый год не получится. Прорисованные мышцы сразу исчезнут, как только вы вернетесь к нормальному режиму питания. Ведь постоянно «сушиться» физически невозможно. Да и сама сушка вредна для здоровья и неважно, сколько вы ее придерживались – неделю или месяц.
Опасность сушки №3: здоровье взамен на рельеф
Недостаток углеводов, жиров, жидкости и избыток белка нарушает все процессы в организме. Основные принципы питания – баланс энергии, удовлетворение потребности в необходимых пищевых веществах и режим питания. Получается, что сушка противоестественна для организма.
Запрещено «сушиться», если есть проблемы с почками, печенью, сердцем и поджелудочной железой. К противопоказаниям относят диабет и беременность.
Расходуется энергии гораздо больше, чем восполняется, а за нее отвечают углеводы, которые в рационе практически отсутствуют. Согласно второму принципу, организм страдает от нехватки витаминов и минералов, т. к. нельзя есть много овощей и фруктов из-за содержания в них воды.
Чем чревата сушка для женщин
Во время сушки в организме происходит гормональный сбой.
· – нарушения в работе репродуктивной и эндокринной систем;
· – раздражительность, перепады настроения, торможение и слабость.
Отражается нестабильный уровень гормонов и на внешнем виде. Кожа становится дряблой и сухой из-за недостатка жидкости, а из-за нехватки витаминов и минералов ломаются ногти и выпадают волосы.
О своих заболеваниях фитнес-бикини умалчивают. Единицы, кто говорит правду. Примером может послужить Анна Стародобцева, которая откровенно заявила о своих женских проблемах (об отсутствии менструации и бесплодии) на странице в соц.сетях.
От избытка белка страдают печень и почки. Органы могут увеличиться в размерах, что приведет к развитию различных заболеваний. Например, к проблемам с суставами и мочекаменной болезни.
Культуристка Ирина Фоменкова при жизни сделала пост на страничке в соц. сетях: «В последние безуглеводные дни мое тело способно передвигаться, только лежа в машине». К сожалению, девушка умерла.
После сушки возникают отеки, а вес стремительно растет. Организм снова испытывает стресс. Не нужно забывать, что такие перемены сказываются и на работе сердечнососудистой системы.
Сушка тела вредна для женского организма. При этом неважно, профессиональный вы спортсмен или просто мечтаете о такой фигуре. Самое безопасное и полезное для здоровья – соблюдать правильное сбалансированное питание без каких-либо отказов и заниматься спортом.
Источник
Вред сушки тела
Опубликовал: Andy в Диеты 22.01.2018 1 Комментарий 4,295 Просмотров
В настоящее время настала эпоха повального увлечения спортом: набирают мышечную все, кому не лень, выполняют различные аэробные нагрузки. Все, кто качается, сталкивались с такой проблемой: вес растет, а мышц все равно не видно. Поэтому обычные любители- спортсмены переняли такой метод, как сушка тела, у бодибилдеров. Именно они первые стали сидеть на строгой безуглеводной диете, чтобы уменьшить процент подкожно-жировой клетчатки для прорисовки мышц.
Но никто не вспомнил о том, что бодибилдеры- профессиональные спортсмены, что многие их упражнения и диеты вредят здоровью. Для простого обывателя, занимающегося спортом два раза в неделю после работы в офисе, не обязательно сокращать процент жира только для того, чтобы пощеголять красивым телом в двухнедельном отпуске. Негативных моментов сушки в разы больше, чем пользы.
Чего можно ожидать от сушки тела:
- Полный отказ от углеводов и минимизация жиров в вашем рационе приводит к снижению уровня глюкозы в биохимическом анализе крови (гипогликемия) и развитию кетоацидоза. В результате этого мозг недополучает того привычного количества глюкозы, ухудшаются нервно-мышечные процессы, возможна потеря сознания, головокружения, плохое настроение, недостаточность насыщения крови кислородом.
- Даже малое количество углеводов способствует к выбросу гормона радости — серотонина. Исключая углеводы, вы получаете ухудшение настроения, депрессия, нарушение циркадного ритма (время сна -бодрствования, по-простому).
- Большое содержание белковых продуктов в рационе может привести к быстрому росту опухолей. Наличие предопухолевых процессов является абсолютным противопоказанием для сушки.
- Снижение количества жира в организме негативно сказывается на синтезе гормонов. Гормоны- это жиры+белки. Исключая их, мы нарушаем весь каскад образования гормонов. Особенно это пагубно сказывается на гормональном фоне женщины. Большая часть представительниц фитнес-бикини имеет проблемы с менструальным циклом и зачатием.
- Повышенная нагрузка на почки за счет большого количества потребляемого белка в сутки. Вследствие этого рецидив всех почечных заболеваний почек.
- Монодиета приводит к всевозможным нарушениям со стороны желудочно- кишечного тракта снижение секреции соляной кислоты, нарушение всасывания, запоры, метеоризм).
Это неполный список негативных последствий сушки тела. Если вы не собираетесь выступать на соревнованиях, то не стоит давать такую нагрузку на организм только для того, чтобы быть красивыми две недели. Помните, что после сушки жир откладывается значительно быстрее, чем при постоянном сбалансированном питании.
Источник
Сушка тела – вред или польза?
Похудение – это всегда испытание для организма, поэтому многие хотят знать, реален ли вред сушки тела, как его можно избежать или смягчить. Сегодня для сушки есть все средства: спортивное питание, различные схемы диет. Но все ли жиросжигатели могут дать результат без вреда для здоровья? Стоит ли садиться на строгую диету или же попробовать просто ограничить себя в употреблении некоторых продуктов? Разберем эти вопросы подробнее.
Сушка тела: вред и польза жиросжигателей
Кофеин
Вы можете обнаружить кофеин во многих добавках для похудения, поскольку он стимулирует липолиз или расщепление жиров. Кофеин оптимизирует результативность аэробных упражнений, так как увеличивает метаболизм жиров, одновременно снижая метаболизм глюкозы – это значит еще более быстрое сжигание жира. Данный продукт также повышает температуру тела, способствуя ускорению обмена веществ. Это дает нам возможность сжигать больше калорий в течение короткого периода времени. Журнал клинического питания в 2006 году опубликовал информацию об исследовании, согласно которому ученые отслеживали потребление кофеина у более 58 000 человек старше 12 лет. В результате выяснилось, что эта категория людей набрала гораздо меньше веса с течением времени, тем та группа, которая употребляла кофеина меньше.
Рассматривая вред сушки тела при помощи жиросжигателей, нужно отметить, что у кофеина есть небольшие побочные эффекты: раздражительность, нервозность, бессонница, расстройства желудка. Для большинства людей предельная суточная доза кофеина без таких последствий составляет примерно 400 мг. Каждый жиросжигатель в среднем содержит 290 мг кофеина в одной порции. В одной чашке содержание составляет около 100 мг. Так что, если вы приняли порцию жиросжигателя и после этого еще выпили чашечку кофе, то вы достигли предельного рекомендуемого количества кофеина.
Зеленый чай
Зеленый чай также способствует похудению за счет содержания в нем того же кофеина. Но также в этом продукте есть антиоксиданты – катехины, которые действуют как жиросжигатели: они повышают уровень ферментов, ответственных за расщепление жиров. Стимулирование процесса жиросжигания происходит также за счет снижения количества глюкозы и подавления синтеза новых жировых клеток. Зеленый чай также усиливает эффект от физических нагрузок. В исследовании, которое проводилось в 2008 году, мужчины, которые принимали этот компонент за полчаса до езды на велосипеде «сожгли» на 17% больше жира, чем группа людей, не принимавших перед ездой ничего. Естественно, и здесь нужно помнить про вред сушки тела для женщин. Ведь основной компонент зеленого чая – все тот же кофеин.
Экстракт зеленого кофе
В экстракте зеленых кофейных зерен содержится хлорогеновая кислота, которая отлично сжигает жир. Изучив пять, ранее опубликованных исследований, ученые пришли к выводу, что экстракт зеленого кофе приводит к умеренной потере веса. Совсем недавно хлорогеновая кислота была изучена подробно с точки зрения ее воздействия на жировые клетки. Было обнаружено, что экстракт расщепляет свободные жирные кислоты из жировых клеток. Пока этот ингредиент до конца не изучен, его влияние на организм и последствия сушки тела при помощи него тоже. Поэтому не стоит сильно налегать на такой продукт, чтобы не спровоцировать расстройства ЦНС или других систем организма.
Йохимбе
Йохимбе или йохимбин – эффективный жиросжигатель, который работает за счет увеличения адреналина. Его активно используют не только те, кто хочет избавиться от лишнего веса, но и спортсмены. Процент жира у футболистов, которые принимали йохимбе, сократился с 9 до 7 процентов. У спортсменов, которые принимали плацебо, результат отсутствовал.
Если вам нужна сушка тела без вреда для здоровья, то нужно обязательно проконсультироваться с врачом прежде чем использовать йохимбе. Этот компонент может вызвать расстройства нервной системы. У людей, страдающих биполярными расстройствами, йохимбе может спровоцировать маниакальные и суицидальные приступы. Кроме того, этот компонент взаимодействует с лекарствами и может повышать артериальное давление, вызывать тошноту и рвоту. Помните о том, что это сильный стимулятор и чаще всего его используют для лечения эректильной дисфункции.
Слабые жиросжигатели
В жиросжигатели часто добавляют специфические ингредиенты, которые не обладают сильным выраженным эффектом. Гарциния камбоджийская и L-карнитин показывали хорошие результаты на лабораторных животных, но людям они дают минимальную потерю в весе. Еще один популярный ингредиенты – капсаицин, который способствует потере веса, но в первую очередь, работает не как жиросжигатель. Этот компонент влияет на другие аспекты метаболизма, которые могут привести к потере веса. Кетоны малины могут сжигать жир, но только если вы примете огромную дозу. Хром незначительно влияет на потерю веса, и по некоторым исследованиям, этот компонент демонстрирует противоречивые результаты.
Вред строгих диет и обезвоживания
Польза сушки тела может сойти на «нет», если прибегнуть к изнуряющей диете. Если вы никогда не садились на диету, и вдруг решили отказаться от большинства продуктов и даже воды, то ничем хорошим это не кончится. Прибегая к низкокалорийной диете, максимально урезая прием углеводов и других продуктов, богатых питательными веществами, мы резко вгоняем организм в стрессовое состояние. Выбирая слишком строгую диету, люди в буквальном смысле теряют силы, и со временем не в состоянии справиться даже с привычными домашними делами.
Особенную опасность несут строгие диеты, которые вместе с едой, ограничивают употребление воды. Да, профессиональные спортсмены идут на это при сушке, чтобы выйти на сцену и продемонстрировать свою лучшую форму. Но они ограничивают себя постепенно и стараются не пить воду один-два дня. Так зачем обычному человеку, который хочет избавиться от лишнего веса, делать то же самое на протяжении недели или месяца? Вредна ли сушка тела в таком случае? – однозначно, да!
Диета не должна быть слишком строгой. В схему питания обязательно нужно включать продукты, богатые не только белком, но и углеводами, и жирами. Нужно только немного уменьшить привычную дневную калорийность. Вместе с физическими нагрузками, на которые будут тратиться калории, можно достичь лучшего результата. При этом отказываться от жидкости и доводить организм до обезвоживания – не самая лучшая идея. Так можно только спровоцировать развитие неприятных заболеваний, а не избавиться от жира. Во всем должен быть баланс: можете использовать жиросжигатели, постепенно убирать вредные продукты из рациона, но не прибегайте к радикальным методам – так вы никогда не узнаете, чем вредна сушка тела для организма.
Источник